आसन: पोज़
एक नज़र में Gomarjariyasana
इस आसन को कैट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, जो अनाहता चक्र को उत्तेजित करता है, जो ऊर्जा प्रवाह के लिए जिम्मेदार है और दूसरों के लिए, आत्म-प्रेम, और प्रेम-दया लाता है। यह आसन बहुत सरल हो सकता है लेकिन बहुत शक्तिशाली के लिए उचित भौतिक संरेखण की आवश्यकता होती है और आमतौर पर गाय के साथ बहते अनुक्रम के रूप में किया जाता है। यह मुद्रा पुनर्स्थापना और महिलाओं के योग अनुक्रमों का हिस्सा है। मार्जरीसाना एक कोर आसन है जो योग के कई स्कूलों में सबसे मौलिक पोज़
फ़ायदे:
- यह तनाव जारी कर सकता है और आपकी पीठ में कठोरता को कम कर सकता है ।
- यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है तो आपकी रीढ़ को अधिक लचीला होने में मदद करता है, आपको तनाव-मुक्त बनाता है, और पीठ के कम दर्द के साथ मदद करता है।
- योग मुद्रा की यह
- कैट पोज़ आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करके और रक्त परिसंचरण में सुधार करके पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकता है ।
- यह पीएमएस या मासिक धर्म के दौरान सहायक ।
- यह आपकी रीढ़ के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है और समय के साथ बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है ।
यह कौन कर सकता है?
यह आसन महान फिटनेस या लचीलेपन की मांग नहीं करता है और सामान्य स्वास्थ्य वाले सभी लोगों द्वारा आसानी से किया जा सकता है। शुरुआती इस मुद्रा को कर सकते हैं। पीठ दर्द और महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान असुविधा का अनुभव करने वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। बच्चे और गर्भवती महिलाएं एक अनुभवी योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में ऐसा कर सकती हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
किसी भी गर्दन की चोट, पीठ के कंधे, घुटने या कलाई की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। किसी भी हालिया सर्जरी वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। अपने बाद के चरणों के दौरान गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए कि क्या उन्हें कोई चिकित्सा चिंता है। उच्च रक्तचाप या चक्कर आने वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
Gomarjariyasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- यह एक शुरुआती स्तर की मुद्रा है, यह सरल लगता है, लेकिन एक चिकित्सीय और पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रम के रूप में उपयोग किया जाता है।
- जमीन पर कूल्हे की दूरी पर अपने हाथों- कंधे की दूरी और घुटनों को रखकर टेबलटॉप पोज़ पर आएं
- श्वास लें और अपनी पीठ पर चढ़ें फिर अपना सिर और टेलबोन उठाएं और अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखें - एक गाय के रूप में।
- साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, आपकी ठुड्डी को आपकी छाती में टक किया जाना चाहिए - जैसे एक बिल्ली कोमल वक्र की तरह और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5 से 10 सांसों के लिए इस गति को दोहराएं।
- अपनी रीढ़ में लचीलापन महसूस करें और विस्तार करें, जो आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है।
- पोज़ से बाहर आने के लिए, इनहेल और टेबलटॉप में एक तटस्थ रीढ़ पर लौटें।
- यह शुरुआती लोगों के लिए एक आरामदायक मुद्रा है क्योंकि यह बहुत सरल और आसान है और इसमें लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार और तनाव को दूर करने जैसे कई लाभ हैं।
Gomarjariyasana के क्या लाभ हैं ?
मार्जरीसन , जिसे कैट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल और शक्तिशाली योग मुद्रा है जो शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद है।
- यह रीढ़ को फैलाने और इसके लचीलेपन में । आपकी पीठ का आर्क और वक्र रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो दर्द को दूर करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
- कैट पोज़ भी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने और पीठ दर्द को । संलग्न कोर मांसपेशियां, पूरे मुद्रा में, रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करने में मदद करती हैं।
- यह एक शांत और आराम करने वाला योग मुद्रा है जो भावनात्मक संतुलन का समर्थन करने में मदद करता है। कैट पोज़ रीढ़ की मालिश करने और तनाव को छोड़ने में भी मदद करता है।
- यह पूरे शरीर में रक्त और लिम्फ के प्रवाह को उत्तेजित करके परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- बिल्ली योग पोज़ का नियमित अभ्यास आपके आसन को बेहतर बनाने और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। बिल्ली मुद्रा का नियमित अभ्यास रीढ़ और श्रोणि को संरेखित करने में मदद कर सकता है।
- कैट पोज़ रीढ़ और पेट के अंगों को एक कोमल मालिश देता है।
- जब आप कैट पोज़ और गाय के बीच चलते हैं तो आपकी सांस और शरीर को सिंक्रनाइज़ करते हुए विश्राम प्रतिक्रिया (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम) को उकसाता है और आपके तनाव प्रतिक्रिया (सहानुभूति तंत्रिका तंत्र) को निष्क्रिय कर देता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो Gomarjariyasana
- यह सरल योग मुद्रा हल्के से मध्यम पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार कर सकती है।
- सांस के साथ माइंडफुल मूवमेंट तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- यह पूरे शरीर में लिम्फ द्रव के प्रवाह को बढ़ाकर और विषाक्त पदार्थों को हटाकर लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
- गाय की मुद्रा के साथ युग्मित योग अभ्यास से पहले एक महान वार्म-अप रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ के संचलन को बढ़ाता है।
- यह मुद्रा पाचन में मदद और पाचन समस्याओं के साथ असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।
- बिल्ली मुद्रा संयुक्त गतिशीलता में सुधार कर सकती है और कठोरता को कम कर सकती है, जो गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
- इस बिल्ली योग मुद्रा का अभ्यास करने से स्पाइनल संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है और खराब आसन की आदतों को सही किया जा सकता है।
- यह मुद्रा मासिक धर्म की ऐंठन और असुविधा के लिए एक राहत हो सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- गर्दन की चोटों का इतिहास है ,
- बिल्ली का अभ्यास धीरे से और अपने आराम के भीतर।
- तनाव या परेशानी को रोकने के लिए अपने आंदोलनों या ओवरस्ट्रेच को मजबूर न करें।
- मुद्रा के पूरे आंदोलन में सांस लें।
सामान्य गलतियां
- यह एक साधारण मुद्रा लग सकता है, लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाने में समाप्त हो सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपनी पीठ पर तनाव से बचें।
- आर्किंग या पीठ को बहुत अधिक गोल करने से बचें।
- योग मुद्रा का प्रदर्शन करते समय ठीक से और समान रूप से सांस नहीं लेना।
- अपने कंधों को कानों से दूर रखें।
- प्रक्रिया को धीमा और आराम दें।
GOMARJARIYASANA के लिए टिप्स
- धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें।
- आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें, अपने घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें।
- धीरे -धीरे और सचेत रूप से आगे बढ़ें और अपनी रीढ़ में किसी भी सनसनी पर ध्यान दें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
- यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो मुद्रा को रोकें, और अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श करें।
- इस मुद्रा को बिल्ली-गाय के प्रवाह अनुक्रम के साथ करें।
- इसे खाली पेट पर करें।
गोमार्जरीसाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- रीढ़ को लम्बा किया जाना चाहिए।
- घुटनों को हिप-चौड़ाई की दूरी होनी चाहिए।
- अपने टेलबोन को टक करें।
- पैर हिप-चौड़ाई की दूरी और कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से दूर खींचते हैं।
- फर्श पर हथेली, अपनी उंगली फैलाएं और फर्श के खिलाफ धक्का दें।
- नीचे सिर और ठोड़ी छाती के लिए।
- ऊपरी पीठ गोल है और आपकी पीठ पर खिंचाव है।
- अपनी गर्दन खींचो।
- कूल्हों को आपके घुटनों के ऊपर होना चाहिए।
- अपनी नाभि को रीढ़ पर टक करें।
- आर्किंग या पीठ को बहुत अधिक गोल करने से बचें।
Gomarjariyasana और सांस
सांस मार्जरीसाना या कैट पोज़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मार्जरीसाना के साथ सांस का कनेक्शन, मुद्रा को गहरा कर सकता है और इसे आपके शरीर और दिमाग के लिए अधिक फायदेमंद बना सकता है। अपनी सांस और आंदोलन को एक नृत्य की तरह सिंक करें जो आपके शरीर को आसान बनाता है।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, ऊर्जा आपके शरीर के माध्यम से बहती है जो आपको अपने दिमाग को शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। गहरी श्वास तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। पोज़ के कोमल आगे और बैकबेंड आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
Gomarjariyasana और विविधताएँ
- समर्थित कैट पोज़: यह कलाई के दर्द वाले लोगों के लिए है।
- कैट-गाय पोज़: यह मार्जरीसाना का सबसे आम भिन्नता है।
- वारियर 2 पोज़ : यह अधिक उन्नत मुद्रा भिन्नता है जो वारियर 2 पोज़ के साथ मार्जरीसाना को जोड़ती है।
- बैठा हुआ बिल्ली-गाय योग मुद्रा।
- वाइड-लेग्ड कैट पोज़: भिन्नता जो अपने संतुलन को चुनौती देना चाहती है।
ले लेना
सारांश में, कैट पोज़ (मार्जरीसाना) एक आदर्श और शक्तिशाली, अभी तक कोमल और सरल शांत योग पोज़ हो सकता है, जो एक गाय की तरह आपकी पीठ को बढ़ाने और बिल्ली की तरह गोल करने के बीच बदलता है। यह एक सांस और नृत्य की तरह है जो आपकी रीढ़ और आपके शरीर के अंगों के लिए एक साथ काम कर रहा है। अपनी सांस के साथ आगे बढ़ना,
मेहराब के लिए साँस लेना, और गोल करने के लिए साँस लेना। कोमल प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव को कम करता है, और आपके मन-शरीर कनेक्शन को बढ़ाता है। यह एक आसान अभ्यास है जो आपके शरीर और दिमाग को संतुलित करने, विश्राम और शांत करने में मदद करता है।
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