आसन: मुद्रा
गोमार्जरीयासन पर एक नजर
इस आसन को कैट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, जो अनाहत चक्र को उत्तेजित करता है, जो ऊर्जा प्रवाह के लिए जिम्मेदार है और दूसरों के लिए आत्म-प्रेम और प्रेमपूर्ण दया लाता है। यह आसन बहुत सरल हो सकता है लेकिन बहुत शक्तिशाली है जिसके लिए उचित शारीरिक संरेखण की आवश्यकता होती है और आमतौर पर प्रवाह अनुक्रम के रूप में गाय मुद्रा के साथ किया जाता है। यह मुद्रा पुनर्स्थापनात्मक और महिलाओं के योग अनुक्रमों का हिस्सा है। मार्जरीआसन एक मुख्य आसन है जो कि सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। सबसे मौलिक मुद्राएँ योग के कई स्कूलों में.
लाभ:
- यह तनाव मुक्त करें और अपनी पीठ में अकड़न कम करें.
- If नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपकी रीढ़ अधिक लचीली बनती है, आप तनाव मुक्त रहते हैं और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में राहत मिलती है।
- इस योग मुद्रा की कोमल गति तनाव को कम करने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- बिल्ली पोज आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करके और रक्त परिसंचरण में सुधार करके पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकता है.
- यह वह जगह है पीएमएस या मासिक धर्म के दौरान सहायक.
- यह अपनी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाएं और समय के साथ बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दें.
कौन कर सकता है?
इस आसन के लिए बहुत ज़्यादा फिटनेस या लचीलेपन की ज़रूरत नहीं होती और इसे सामान्य स्वास्थ्य वाले हर व्यक्ति द्वारा आसानी से किया जा सकता है। शुरुआती लोग भी इस आसन को कर सकते हैं। पीठ दर्द से पीड़ित लोग और मासिक धर्म के दौरान असुविधा का अनुभव करने वाली महिलाएं इस आसन को कर सकती हैं। बच्चे और गर्भवती महिलाएं किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसे कर सकती हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
गर्दन, पीठ, कंधे, घुटने या कलाई में चोट वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। हाल ही में सर्जरी करवाने वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अपने जीवन के अंतिम चरण में अगर कोई मेडिकल समस्या है तो उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप या चक्कर आने वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है गोमार्जरीयासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- यह एक शुरुआती स्तर की मुद्रा है, सरल लगती है लेकिन इसका उपयोग चिकित्सीय और शारीरिक व्यायाम के रूप में किया जाता है। पुनर्स्थापना योग अनुक्रम।
- यहां आओ टेबलटॉप पोज़ अपने हाथों को कंधों की दूरी पर और घुटनों को कूल्हों की दूरी पर जमीन पर रखें, और कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे संरेखित करें।
- सांस लें और अपनी पीठ को झुकाएं, फिर अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को लंबा रखें - जैसे गाय खिंचती है।
- सांस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, आपकी ठोड़ी आपकी छाती में सटी होनी चाहिए - एक बिल्ली की तरह कोमल वक्र और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- इस गति को 5 से 10 बार सांस लेने तक दोहराएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन महसूस करें और उसे फैलाएं, जिससे आपकी पीठ को अच्छा खिंचाव मिलेगा।
- आसन से बाहर आने के लिए, सांस लें और टेबलटॉप में तटस्थ रीढ़ की हड्डी पर वापस आएँ।
- यह शुरुआती लोगों के लिए एक आरामदायक मुद्रा है क्योंकि यह बहुत सरल और आसान है और इसके कई लाभ हैं जैसे लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार और तनाव से राहत।
के लाभ क्या हैं गोमार्जरीयासन?
मरज्यरासनकैट पोज़ के नाम से भी जाना जाने वाला यह एक सरल और शक्तिशाली योग मुद्रा है जो शरीर और मन के लिए फायदेमंद है।
- यह रीढ़ की हड्डी को फैलाने और उसकी स्थिति में सुधार करने का एक आसान तरीका है। लचीलापनआपकी पीठ का आर्च और वक्रता रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है और मुद्रा में सुधार होता है।
- बिल्ली मुद्रा भी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने और कैंसर को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पीठ दर्दपूरे आसन के दौरान सक्रिय कोर मांसपेशियां रीढ़ और श्रोणि को स्थिर रखने में मदद करती हैं।
- यह एक शांत और आरामदायक योग मुद्रा है जो भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है। बिल्ली मुद्रा रीढ़ की हड्डी की मालिश करने और तनाव को दूर करने में भी मदद करती है।
- यह पूरे शरीर में रक्त और लसीका के प्रवाह को उत्तेजित करके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बिल्ली योग मुद्राओं का नियमित अभ्यास आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। बिल्ली मुद्रा का नियमित अभ्यास रीढ़ और श्रोणि को संरेखित करने में मदद कर सकता है।
- बिल्ली आसन रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश देता है।
- जब आप बीच में चलते हैं बिल्ली पोज और गाय मुद्रा आपकी सांस और शरीर का समन्वय विश्राम प्रतिक्रिया (पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र) को उत्तेजित करता है और आपकी तनाव प्रतिक्रिया (सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र) को निष्क्रिय करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है गोमार्जरीयासन
- यह सरल है योग मुद्रा हल्के से मध्यम पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार हो सकता है।
- सांस के साथ सचेतन गति तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है।
- यह पूरे शरीर में लसीका द्रव के प्रवाह को बढ़ाकर और विषाक्त पदार्थों को हटाकर लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
- योगाभ्यास से पहले गाय के आसन के साथ किया गया एक बेहतरीन वार्म-अप रक्त संचार को बढ़ाता है। रीढ़ की हड्डी का तरल पदार्थ.
- इस मुद्रा में पाचन में मदद और पाचन संबंधी समस्याओं से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद मिलती है।
- बिल्ली मुद्रा जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है और अकड़न को कम करती है, जो गठिया रोगियों के लिए लाभदायक है।
- इस बिल्ली योग मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है और खराब आसन की आदतों को ठीक किया जा सकता है।
- यह आसन मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और परेशानी से राहत दिला सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको पीठ या पीठ दर्द की समस्या है तो प्रयास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें। गर्दन की चोटें.
- बिल्ली मुद्रा का अभ्यास धीरे-धीरे और अपनी सुविधानुसार करें।
- तनाव या असुविधा से बचने के लिए अपनी गतिविधियों पर जोर न डालें या अधिक खिंचाव न डालें।
- इस आसन की पूरी प्रक्रिया के दौरान सांस लेते रहें।
साधारण गलती
- यह एक सरल आसन लग सकता है, लेकिन इससे आपको नुकसान हो सकता है।
- अपने मूल को व्यस्त रखें.
- अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचें।
- पीठ को बहुत अधिक झुकाने या गोल करने से बचें।
- योग मुद्रा करते समय ठीक से और समान रूप से सांस न लेना।
- अपने कंधों को कानों से दूर रखें।
- प्रक्रिया को धीमी और आरामदायक रखें।
के लिए टिप्पणी गोमार्जरीयासन
- धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की सुनें।
- आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें, अपने घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखें।
- धीरे-धीरे और सचेत होकर आगे बढ़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी में किसी भी संवेदना पर ध्यान दें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
- यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो आसन रोक दें और अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
- इस मुद्रा को बिल्ली-गाय के प्रवाह अनुक्रम के साथ करें।
- इसे खाली पेट करें.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत गोमार्जरीयासन
- रीढ़ की हड्डी लम्बी होनी चाहिए।
- घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होने चाहिए।
- अपनी टेलबोन को अंदर की ओर मोड़ें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और कंधों की हड्डियों को एक दूसरे से दूर रखें।
- हथेली फर्श पर रखें, अपनी उंगली फैलाएं और फर्श पर धक्का दें।
- सिर नीचे और ठोड़ी छाती से सटाकर रखें।
- ऊपरी पीठ गोल है और अपनी पीठ को खींचें।
- अपनी गर्दन खींचो।
- कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए।
- अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं।
- पीठ को बहुत अधिक झुकाने या गोल करने से बचें।
गोमार्जरीयासन और श्वास
सांस मार्जरीआसन या कैट पोज़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सांस को मार्जरीआसन से जोड़ने से यह आसन और भी गहरा हो सकता है और आपके शरीर और दिमाग के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है। अपनी सांस और हरकतों को नृत्य की तरह सिंक करें जिससे आपके शरीर को आराम मिले।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, ऊर्जा आपके शरीर से होकर बहती है जो आपके मन को शांत करने और आपके ध्यान को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। साँस लेने कम करने में मदद करता है तनाव और चिंता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इस मुद्रा में आगे और पीछे की ओर हल्के से झुकने से आपके शरीर को आराम मिलता है।
गोमार्जरीयासन और इसके विभिन्न रूप
- समर्थित बिल्ली मुद्रा: यह कलाई के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए है।
- बिल्ली-गाय मुद्रा: यह मार्जरीआसन का सबसे सामान्य रूप है।
- योद्धा 2 मुद्रा: यह अधिक उन्नत मुद्रा है जो मार्जरी आसन को योद्धा 2 मुद्रा के साथ जोड़ती है।
- बैठी हुई बिल्ली-गाय योग मुद्रा।
- चौड़े पैर वाली बिल्ली मुद्रा: भिन्नता जो अपने संतुलन को चुनौती देना चाहते हैं।
दूर ले जाओ
संक्षेप में, बिल्ली मुद्रा (मरजारासन) एक आदर्श और शक्तिशाली, फिर भी सौम्य और सरल शांत योग मुद्रा हो सकती है, जो आपकी पीठ को गाय की तरह झुकाने और बिल्ली की तरह गोल करने के बीच बदलती है। यह आपकी रीढ़ और आपके शरीर के अंगों के लिए एक सांस और नृत्य के साथ मिलकर काम करने जैसा है। अपनी सांस के साथ आगे बढ़ना, साँस लेना
धनुषाकार मुद्रा में झुकना और गोल मुद्रा में सांस छोड़ना। कोमल प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और आपके मन-शरीर के संबंध को बढ़ाता है। यह एक आसान अभ्यास है जो संतुलन, विश्राम में मदद करता है और आपके शरीर और मन को शांत करता है।
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