मित्र: दोस्त
आसन: मुद्रा
विश्वामित्रासन पर एक नजर
विश्वामित्रासन ये आसन प्रसिद्ध ऋषि और एक राजा को समर्पित हैं। यह हिप ओपनिंग, ट्विस्ट, शोल्डर ओपनिंग और बेहतरीन संतुलन का संयोजन है। इस आसन के लिए बहुत धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होगी क्योंकि यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण आसन है, जिसके लिए बहुत अधिक ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस आसन के लिए पूरे मन और शरीर की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।
लाभ:
- यह एक है अच्छा हिप ओपनर और छाती खोलने वाला आसन.
- इस यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद करती है.
- इस आपके पेट के अंगों को उत्तेजित और सक्रिय करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.
- इस आपकी कोर ताकत को बढ़ाता है और आपके हाथ और पैर को मजबूत बनाता है।
- It आपके ऊपरी शरीर, कलाइयों और कूल्हों को मजबूत और खिंचाव देता है.
कौन कर सकता है?
उन्नत योग अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। जो लोग लगातार योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का प्रयास कर सकते हैं। लचीलापन हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कंधों में दर्द वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। जिमनास्टिक का अभ्यास करने वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी और नर्तक इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती जब तक उनमें ताकत और लचीलापन विकसित न हो जाए, तब तक इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। कूल्हों, कंधों, कलाई, पीठ, घुटनों और टखनों में चोट लगने वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। शरीर के किसी भी हिस्से पर सर्जरी करवाने वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है विश्वामित्रासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक शिखर मुद्रा है, विश्वामित्रासन मुद्रा में कदम रखने से पहले वार्म-अप और उचित प्रारंभिक आसन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप एक से भी शुरुआत कर सकते हैं पार्श्व कोण मुद्रा.
- प्रारंभिक आसन करें जैसे- उत्थिता पार्सवकोनासन, परिव्रत जनु सिरसाना, और परिव्रत उपविष कोनासन कुछ हिप ओपनिंग और हैमस्ट्रिंग ओपनिंग पोज़ भी करें।
- अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर मुंह करके बैठने वाला कुत्ता) मुद्रा से शुरुआत करें। इस मुद्रा में रहें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए खुद को फैलाएं।
- गहरी सांस लें और अपने दाहिने पैर को सामने की ओर लाएं, (दाहिना पैर या अगला पैर) दाहिनी हथेली के बाहर (बाहरी किनारा) और इसे चटाई पर रखें।
- अब अपने बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें (पैर के अंगूठे बाहर की ओर हों), सांस लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, खींचें और बाएं हाथ को नीचे लाएं तथा इसे दाएं हथेली की सीध में रखें।
- अब धीरे-धीरे अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपने दाहिने कंधे को दाहिने घुटने या दाहिनी पिंडली के नीचे दबाएं तथा दाहिनी हथेली को दाहिने पैर के पीछे ले आएं।
- अब बाएं पैर (पीछे के पैर) को मैट पर स्थिर, जमीन पर तथा सक्रिय रखें, अब आपका दाहिना हाथ शरीर का भार संभाले।
- अब सांस लें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को पकड़ें तथा अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर पर संतुलन बनाएं और अंतिम आसन के लिए तैयार हो जाएं।
- सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ की सहायता से अपने दाहिने पैर को सीधा अपनी दाईं ओर बढ़ाएं, इस स्थिति में आपके शरीर का भार दाईं ओर होगा।
- आपके शरीर के बाएं हिस्से को एड़ी से लेकर बाएं हाथ की अंगुलियों तक अच्छा खिंचाव मिलता है और आपका सिर भी दाहिनी ओर रहता है, जिससे आपका कोर सक्रिय रहता है।
- गहरी सांस लें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, खिंचाव महसूस करें और आरामदायक स्थान की ओर देखें।
- अब जब आप छोड़ने वाले हों, तो धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें, अपने पैर को नीचे करें, और नीचे की मुद्रा में आ जाएं।
- जब आप तैयार हो जाएं तो दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया अपनाते हुए अपने बाएं पैर को आगे लाएं और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं।
के लाभ क्या हैं विश्वामित्रासन?
- विश्वामित्रासन का अभ्यास करने से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करने में मदद मिलती है।
- यह मुद्रा आपकी छाती, कंधों और कूल्हों को खोलने में मदद करती है।
- यह आपके घुटनों, टखनों, कंधों, पैरों और पीठ को मजबूत बनाता है।
- यह आपकी भुजाओं, पैरों, कूल्हों, पिंडलियों की मांसपेशियों और पूरे शरीर का लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपके मूलाधार चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है (जड़ चक्र).
- यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
- इससे आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने, उन्हें टोन करने और अधिक लचीला बनाने में मदद मिलती है।
- नियमित अभ्यास से मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। पाचक प्रणाली।
- इससे आपकी शारीरिक जागरूकता और श्वास क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- इससे आपके संतुलन, धैर्य, ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है विश्वामित्रासन
- इस मुद्रा का नियमित अभ्यास आपके रक्त से अधिक कैल्शियम के अवशोषण के द्वारा आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
- चूंकि यह मुद्रा आपकी छाती को खोलने में मदद करती है, इसलिए यह फैलती है, अधिक सांस लेने में मदद करती है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती है।
- यह आसन आपके पूरे शरीर के अंगों की अकड़न को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- यह आपके पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है जो आपको सूजन से दूर रखने में मदद करता है कब्ज यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और आपकी समस्याओं को दूर रखता है।
- इस मुद्रा का अभ्यास करके आप अपनी कमर और कूल्हे के क्षेत्र की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
- इससे आपके शरीर की मुद्रा में भी सुधार होगा और आप निचले स्तर के तनाव से दूर रहेंगे। पीठ दर्द.
- इससे आपकी एकाग्रता और धैर्य में सुधार होगा और आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।
- यह हल्के साइटिका दर्द के लिए भी सहायक हो सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों से संबंधित कोई समस्या है, तो आपको इनसे बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- जिन व्यक्तियों को गर्दन, पीठ, कंधे, कलाई या टखने में कोई चोट लगी हो, उन्हें इससे बचना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
- उपयुक्त प्रारंभिक आसन करके अपने शरीर को तैयार करें।
- अपने बाएं पैर को स्थिर एवं सक्रिय रखें।
- यदि यह प्रारंभिक चरण है तो इस आसन को हमेशा मार्गदर्शन में ही करें।
- ध्यान रखें कि आसन में जल्दबाजी न करें, जबरदस्ती न करें और जब बाहर निकलें तो धीरे-धीरे आसन से बाहर आएं।
सामान्य गलती
- पूरे आसन के दौरान अपनी सांस को प्रवाहित होने दें।
- भोजन के बाद इस आसन को करने से बचें, इसे सुबह के समय करें।
- कृपया अपने शरीर की संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें, यदि आपको कोई दर्द या परेशानी हो तो उसे महसूस करें, तथा अपनी शारीरिक सीमाओं को न लांघें।
- अपने कूल्हों को बहुत अधिक आगे या पीछे गिरने से बचें।
- अपने कंधों को झुकने से बचाएं।
- उचित संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
के लिए टिप्पणी विश्वामित्रासन
- शुरुआत में आप सिर्फ अपने हाथों को उठाकर या किसी सहारे का उपयोग करके शुरुआत कर सकते हैं क्योंकि यह एक उन्नत भुजा संतुलन है।
- इस मुद्रा को आसान बनाने के लिए कूल्हे को खोलें और कुछ स्प्लिट्स करें।
- शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
- वार्म-अप पोज़ करें जैसे चौड़े पैर के साथ आगे की ओर झुकना, योद्धा मुद्रा और टिकाणासन मुद्रा.
- इस मुद्रा को हमेशा शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करते हुए करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें, लगातार और धैर्यपूर्वक अभ्यास करें और धीरे-धीरे अंतिम मुद्रा में आ जाएं।
- आप इसे सुलभ बनाने के लिए अपने योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रॉप्स (ब्लॉक या पट्टियाँ) का उपयोग कर सकते हैं।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत विश्वामित्रासन
- दाहिना हाथ ज़मीन पर टिका होना चाहिए और शरीर का भार उठाने के लिए उसमें मजबूत सहारा होना चाहिए (आप जिस तरफ से भी यह मुद्रा कर रहे हैं, दोनों तरफ की भुजाएं अलग-अलग होती हैं)।
- आपके दाहिने पैर की जांघें दाहिने हाथ के ट्राइसेप्स पर दबाव डाल रही होंगी और यदि यह आपका बायां पैर है तो उसे बाएं हाथ के ट्राइसेप्स पर दबाव डालना चाहिए।
- आपका बायां पैर सीधा होना चाहिए, कूल्हे से बाएं एड़ी तक एक ही रेखा में होना चाहिए तथा अपने पैर के तलवे को ज़मीन पर सपाट रखते हुए दबाव डालना चाहिए।
- अपनी बांह को अपने सामने मजबूती से टिकाएं भीतरी बायीं जांघ.
- अपनी प्यूबिक अस्थि के अंदरूनी किनारों से, अपनी सिटिंग अस्थियों के अंदरूनी किनारों तक पहुंचें।
- आपके बाएं या दाएं पैर (जिस तरफ आप आसन कर रहे हैं) की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है।
- यदि आपका दायां पैर उठा हुआ है तो आपका शरीर दाहिनी ओर झुका हुआ होना चाहिए और ऊपर की ओर मुड़ा होना चाहिए, और यदि आपका बायां पैर उठा हुआ है तो आपका शरीर बाईं ओर झुका हुआ होना चाहिए और ऊपर की ओर मुड़ा होना चाहिए।
- आपकी ऊपरी भुजा की कोहनी मुड़ी हुई है और कोहनी ऊपर की ओर इशारा कर रही है।
- जमीन पर रखा हुआ हाथ दृढ़ होना चाहिए, उंगलियां चौड़ी होनी चाहिए, तथा फर्श को दबाना चाहिए।
- कूल्हों को ऊपर उठाना और कूल्हों को सीधा रखना।
- उठा हुआ पैर, बाहर की ओर घुमाया हुआ, हाथ के विरुद्ध दबाया हुआ।
- रखें आपके मूल लगे हुए, तिरछे शरीर को ऊपर उठाते हुए।
- अपने कंधों की हड्डियों को सक्रिय रखें और अपनी रीढ़ को लंबा रखें।
- अपनी छाती को चौड़ा रखें और छाती को खुला रखें।
- आपका सिर ऊपर की ओर आसमान की ओर होगा।
- एक आरामदायक स्थान पर नजर रखें।
विश्वामित्रासन और श्वास
मुद्रा की स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान समान रूप से सांस लें। जब हम अपने डेस्क पर बैठकर लंबे समय तक काम करते हैं, तो हमारा कोर और कंधे तनावग्रस्त, तनावग्रस्त और कमजोर हो जाते हैं। अपनी सांस के साथ विश्वामित्रासन का समन्वय करने से आपके मानसिक और शारीरिक अवरोध दूर हो सकते हैं।
जब आप स्नान कर रहे हों तो गहरी साँस लें। नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा और अपने शरीर को आराम दें। गहरी सांस लें और पहले चरण पर आएँ। सांस लेते रहें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपनी भुजाओं को लंबा करें। सांस लें और अपने दाहिने पैर को अपनी दाईं ओर आगे की ओर उठाएँ और जब आप सांस छोड़ें तो अपने पैर को ऊपर उठाएँ और सीधा करें, विपरीत हाथ को दाईं ओर रखें, अपनी सांस को धीरे-धीरे बहते रहने दें और खिंचाव महसूस करें।
जब आप मुद्रा छोड़ें, तो गहरी सांस लें, अपने पैरों को ज़मीन पर लाएँ, सांस लेते रहें, और अपनी बाहों को नीचे लाएँ और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर करेगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति का एहसास कराएगी।
विश्वामित्रासन और विविधताएँ
- शुरुआत में इसे आसान और आरामदायक बनाने के लिए आप इस आसन को करने के लिए योगा स्ट्रैप और योग ब्लॉक जैसी चीजों का उपयोग कर सकते हैं।
- आप इस आसन को कुर्सी के सहारे भी कर सकते हैं।
- अर्ध विश्वामित्रासन करें, जिसमें एक पैर घुटने को सहारा देते हुए फर्श पर रखा जाता है
- उत्थिता पार्सवकोनासन – बायां पैर सीधा है, दायां पैर 90 डिग्री पर है और दायां हाथ दाएं पैर के अंदरूनी हिस्से के पास रखा हुआ है।
- साइड प्लैंक मुद्रा.
- द्वार मुद्रा.
- साइड प्लैंक भिन्नता, दायां या बायां घुटना फर्श पर।
नीचे पंक्ति
यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो संतुलन, ध्यान और खिंचाव को महत्व देती है। इस मुद्रा के लिए अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है और मुद्रा के अंतिम संस्करण तक पहुँचने के लिए लगातार अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पहली बार इस मुद्रा को करने वाले छात्रों को इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए। यह एक अच्छा शोल्डर ओपनर है और हैमस्ट्रिंग को अच्छा खिंचाव देता है।
शारीरिक संरेखण का पालन करें, अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से प्रगति करें। अपनी सांस के साथ आंदोलन को समन्वयित करें और अपने तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करें और आपको अपने शरीर और दिमाग में शांति और सुकून का एहसास दिलाएं। इससे आपके धैर्य के स्तर में सुधार होगा।
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