
सिरसा: मुखिया
आसन: मुद्रा
निरालम्बा शीर्षासन एक नजर में
निरालम्बा शीर्षासन या बिना सहारे के शीर्षासन करना शीर्षासन का उन्नत रूप है, जिसमें हाथ या पैर शरीर के किसी भी हिस्से को सहारा नहीं देते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह तीसरी आँख (अजना) खोलता है। चक्र, जो आंतरिक ज्ञान को बढ़ावा देता है और सक्रिय भी करता है सहारा चक्र.
लाभ:
- It आपके पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है.
- It आपके ऊपरी शरीर, कोर, गर्दन और पैरों को मजबूत करने में मदद करता है।
- इस उन्नत शीर्षासन मुद्रा सभी चक्रों को संतुलित करने में मदद करती है।
- It आपके सिर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो दिमाग को फिर से जीवंत करने में मदद करता है.
कौन कर सकता है?
यह उन्नत आसन केवल योग अभ्यासियों द्वारा, उनके उन्नत चरणों में और योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। उन्नत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान खेल में शामिल लोग इसे मार्गदर्शन में कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों में अच्छा स्वास्थ्य है, वे इसे कर सकते हैं। मुख्य ताकतसंतुलन, ध्यान और धैर्य के साथ मार्गदर्शन और समर्थन के तहत ऐसा किया जा सकता है।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्दन, पीठ, कंधों, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं और पैरों में किसी भी तरह की चोट वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
कैसे करना है निरालम्बा शीर्षासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
अगर आप इस मुद्रा में नए हैं, तो इसे किसी सहयोगी के साथ और किसी योग्य और अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें। इस मुद्रा में आने से पहले आपको शरीर के हर हिस्से को तैयार करना होगा, नहीं तो इससे गंभीर चोट लग सकती है।
- सबसे पहले, उन्नत उल्टे आसन में जाने से पहले आसान तरीकों को आज़माएँ।
- सबसे पहले घुटनों के बल बैठें, गहरी सांस लें और आराम करें।
- अपने हाथों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
- अब अपने सिर के ऊपरी हिस्से को हथेलियों के बीच रखें और अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं।
- सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं।
- जब आपकी पीठ सीधी हो जाए, तो सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा करें जैसे शीर्षासन की मुद्रा में करते हैं।
- यहां आपके शरीर का भार आपके हाथों या पैरों पर नहीं है।
- अपनी भुजाओं को संतुलन के लिए आगे की ओर रखें, परंतु कोई भार न लें।
- आपके पैर ऊपर की ओर होंगे और आराम की स्थिति में होंगे, तथा आपका पूरा शरीर सीधा होगा।
- इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- सिर से अतिरिक्त रक्त को शरीर में वापस लाने के लिए ताड़ासन करें। शवासन कुछ मिनट के लिए आराम की मुद्रा में रहें।
के लाभ क्या हैं निरालम्बा शीर्षासन?
- यह आसन आपकी पीठ, गर्दन, पैर, कूल्हों और भुजाओं को मजबूत बनाता है।
- यह मुद्रा आपकी मानसिक स्पष्टता और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती है।
- इससे आपके सिर क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।
- यह तनाव से राहत दिलाकर आपको आंतरिक शांति प्रदान कर सकता है चिंता.
- इससे आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- इससे आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है।
- इससे आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है निरालम्बा शीर्षासन
- इससे रक्त शुद्ध करने में मदद मिल सकती है।
- यह मुद्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को सक्रिय करने में मदद कर सकती है।
- इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। पाचक प्रणाली स्वस्थ.
- इससे हल्के सिरदर्द और अस्थमा के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको कोई चोट लगी हो या सर्जरी हुई हो तो इस आसन को करने से बचें।
- प्रारंभिक योग आसन करें।
- भोजन के बाद ऐसा कभी न करें।
- अपने मार्गदर्शन में ऐसा करें योग शिक्षक.
- इस मुद्रा में आने से पहले सरल संस्करण का अभ्यास करें।
साधारण गलती
- अपने शरीर को ठीक से संरेखित न रखना।
- कोर को संलग्न करने से बचें.
- अपनी सांस रोकने से बचें.
- आसन के दौरान दर्द और असुविधा से बचना।
के लिए टिप्पणी निरालम्बा शीर्षासन
- जब तक आप इसमें निपुण न हो जाएं, इसका अभ्यास अकेले न करें।
- भुजाएं आगे की ओर फैली हुई हों तथा उंगलियां ज़मीन को छू रही हों।
- आपकी गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए।
- निरालम्बा शीर्षासन समर्थित संस्करण में महारत हासिल करने के बाद ही प्रयास किया जाना चाहिए।
- जल्दबाजी में आसन में आने या आसन से बाहर आने से बचें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत निरालम्बा शीर्षासन
- सिर का मुकुट ज़मीन पर।
- भुजाएं संतुलन प्रदान करती हैं और भार नहीं उठातीं।
- अपनी ठोड़ी और गर्दन को आराम से पीछे की ओर झुकाएं।
- स्थिरता के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- सहारे और स्थिरता के लिए अपने ग्लूट्स (नितम्बों) को सक्रिय करें।
- सिर से एड़ी तक एक ही पंक्ति में खड़े होकर पूरे शरीर का भार सिर पर डालें।
- अपने कंधों को नीचे की ओर झुकाने से बचें।
- पैर की उंगलियां नुकीली होती हैं और पूरा शरीर सिर पर टिका होता है।
निरालम्बा शीर्षासन और सांस
इस उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा में स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए सांस लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुद्रा शुरू करने से पहले गहरी सांस लें। गहरी सांस लें और पहले चरण पर आएँ। सांस लें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएँ और जैसे ही आप सांस छोड़ें अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और सीधा करें अपने कोर को सक्रिय करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक लाइन में रहने दें। पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें
जब आप मुद्रा छोड़ें, तो गहरी सांस लें, अपने पैरों को ज़मीन पर लाएँ, सांस लेते रहें, और अपनी बाहों को नीचे लाएँ और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर करेगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति का एहसास कराएगी।
निरालम्बा शीर्षासन और विविधताएँ
- शीर्षासन मुद्रा
- सलम्बा सिरसाणा
- सलम्बा शीर्षासन 11
नीचे पंक्ति
निरालम्बा शीर्षासन यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो संतुलन, ध्यान और खिंचाव को महत्व देती है। इस मुद्रा के लिए अच्छे लचीलेपन और कोर ताकत की आवश्यकता होती है और मुद्रा के अंतिम संस्करण तक पहुँचने के लिए लगातार अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पहली बार इस मुद्रा को करने वाले छात्रों को इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
शारीरिक संरेखण का पालन करें, अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से प्रगति करें। अपनी सांस के साथ आंदोलन को समन्वयित करें, और अपने शरीर और मन में शांति और सुकून की भावना का अनुभव करें। इससे आपके धैर्य के स्तर में सुधार होगा।
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