सिरसा: सिर
आसन: मुद्रा
निरालाम्बा शीर्षासन एक नज़र में
निरालम्बा शीर्षासन, जिसे बिना सहारे का शीर्षासन भी कहा जाता है, शीर्षासन का उन्नत रूप है, जिसमें शरीर के किसी भी हिस्से को सहारा देने के लिए हाथ या पैर का उपयोग नहीं किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह अजना चक्र को, जो आंतरिक ज्ञान को बढ़ावा देता है और सहारा चक्र को।
फ़ायदे:
- यह आपके पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है।
- यह आपके ऊपरी शरीर, कमर, गर्दन और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह उन्नत मुद्रा सभी चक्रों को संतुलित करने में मदद करती है।
- यह आपके सिर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे मन को ताजगी मिलती है।
इसे कौन कर सकता है?
यह उन्नत आसन केवल योग के उन्नत स्तर पर पहुंचे अभ्यासकर्ताओं को ही योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में करना चाहिए। खेल जगत के लोग उन्नत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इसे मार्गदर्शन में कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों में अच्छी कोर स्ट्रेंथ, संतुलन, एकाग्रता और धैर्य है, वे भी मार्गदर्शन और सहायता से इसे कर सकते हैं।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्दन, पीठ, कंधों, रीढ़ की हड्डी या पैरों में किसी भी प्रकार की चोट वाले व्यक्तियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। किसी भी प्रकार की सर्जरी करवा चुके व्यक्तियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
कैसे करें निरालम्बा शीर्षासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
यदि आप इस आसन को पहली बार कर रहे हैं, तो किसी साथी की सहायता से और किसी योग्य एवं अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसका अभ्यास करें। इस आसन में आने से पहले आपको शरीर के हर अंग को तैयार करना होगा, अन्यथा गंभीर चोट लग सकती है।.
- सबसे पहले, उन्नत उल्टी स्थिति में जाने से पहले आसान रूपों को आजमाएं।.
- घुटनों के बल बैठ जाएं, गहरी सांसें लें और आराम करें।.
- अपने हाथों को फर्श पर कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।.
- अब अपने सिर के ऊपरी हिस्से को हथेलियों के बीच रखें और अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं।.
- सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर बढ़ाएं।.
- जब आपकी पीठ सीधी हो जाए, तो सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर और सीधा उठाएं, जैसे शीर्षासन में करते हैं।.
- यहां आपके शरीर का वजन आपकी बाहों या पैरों पर नहीं होता है।.
- अपनी बाहों को आगे की ओर इस तरह रखें जैसे संतुलन बना रहे हों, लेकिन उन पर कोई वजन न डालें।.
- आपके पैर ऊपर की ओर उठे हुए और शिथिल अवस्था में होंगे, और आपका पूरा शरीर सीधा होगा।.
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।.
- में लेटकर शवासन कुछ मिनटों के लिए
के क्या लाभ हैं निरालम्बा शीर्षासन?
- यह आसन आपकी पीठ, गर्दन, पैरों, कूल्हों और बाहों को मजबूत बनाता है।.
- यह आसन आपकी मानसिक स्पष्टता और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाने में सहायक होता है।.
- इससे आपके सिर के क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।.
- इससे तनाव और चिंता।
- इससे आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।.
- इससे आपकी एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने में मदद मिलती है।.
- इससे आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार होता है।.
से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ निरालम्बा शीर्षासन
- इससे रक्त को शुद्ध करने में मदद मिल सकती है।.
- यह आसन आपके मानसिक स्वास्थ्य और स्फूर्ति को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।.
- भी स्वस्थ रहेगा पाचन तंत्र
- इससे हल्के सिरदर्द और अस्थमा के लक्षणों से राहत मिल सकती है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- अगर आपको कोई चोट लगी हो या आपकी कोई सर्जरी हुई हो, तो इस आसन से बचें।.
- तैयारी के लिए योगासन करें।.
- खाना खाने के बाद कभी ऐसा न करें।.
- के मार्गदर्शन में करें योग शिक्षक।
- इस आसन में आने से पहले इसके सरल संस्करणों का अभ्यास करें।.
सामान्य गलतियां
- अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित न रखना।.
- कोर मसल्स को सक्रिय करने से बचें।.
- अपनी सांस रोककर न रखें।.
- आसन करते समय होने वाले दर्द और असुविधा से बचना।.
के लिए टिप्स निरालम्बा शीर्षासन
- जब तक आप इसमें महारत हासिल न कर लें, तब तक इसका अभ्यास अकेले न करें।.
- हाथ आगे की ओर बढ़ते हैं और उंगलियों के सिरे जमीन को छूते हैं।.
- आपकी गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए।.
- निरालम्बा शीर्षासन का प्रयास तभी करना चाहिए जब आप इसके समर्थित संस्करण में महारत हासिल कर चुके हों।
- आसन में जल्दबाजी करने या आसन से बाहर आने में जल्दबाजी से बचें।.
के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत निरालम्बा शीर्षासन
- सिर का ऊपरी भाग जमीन पर।.
- हाथ संतुलन प्रदान करते हैं और उन पर वजन नहीं पड़ता।.
- अपनी ठुड्डी और गर्दन को आराम से अंदर की ओर झुकाएं।.
- स्थिरता के लिए अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें।.
- सहारा और स्थिरता पाने के लिए अपने नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में, पूरे शरीर का वजन सिर पर।.
- अपने कंधों को झुकाने से बचें।.
- पैर की उंगलियां नुकीली हैं और पूरा शरीर सिर के ऊपर टिका हुआ है।.
निरालाम्बा शीर्षासन और श्वास
इस उन्नत और चुनौतीपूर्ण आसन में स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए सांस लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आसन शुरू करने से पहले गहरी सांसें लें। गहरी सांस लेते हुए पहले पायदान पर आएं। सांस लेते हुए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा करें। अपने कोर को सक्रिय करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें।
आसन छोड़ते समय, गहरी सांस लें, पैरों को ज़मीन पर लाएं, सांस लेते रहें और हाथों को नीचे लाएं और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर के तनाव और खिंचाव को दूर करेगी और आपको सांस के साथ शांति का अनुभव कराएगी।.
निरालाम्बा शीर्षासन और विविधताएँ
- शीर्षासन मुद्रा
- सालम्बा शीर्षासन
- सालम्बा शीर्षासन 11
तल - रेखा
निरालम्बा शीर्षासन एक चुनौतीपूर्ण आसन है जो संतुलन, एकाग्रता और खिंचाव पर जोर देता है। इस आसन के लिए अच्छी लचीलता और कोर स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है और निरंतर अभ्यास से ही इसके अंतिम रूप तक पहुंचा जा सकता है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से ग्रस्त व्यक्ति को अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। पहली बार इस आसन का अभ्यास करने वाले विद्यार्थियों को अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।
शारीरिक मुद्राओं का पालन करें, अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ें। अपनी सांस के साथ गति को समन्वित करें, और अपने शरीर और मन में शांति और सुकून का अनुभव करें। इससे आपका धैर्य बढ़ेगा।.
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