सिरसा: हेड
आसन: पोज़
एक नज़र में niralamba sirsasana
निरलम्बा सिरससाना या असमर्थित हेडस्टैंड सिरसाना की उन्नत भिन्नता है, जहां हथियार या पैर शरीर के किसी भी हिस्से का समर्थन नहीं करते हैं। यह माना जाता है कि यह तीसरी आंख (अजना) चक्र को , जो आंतरिक ज्ञान को बढ़ावा देता है और सहारारा चक्र को ।
फ़ायदे:
- यह आपके पूरे शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है ।
- यह आपके ऊपरी शरीर, कोर, गर्दन और पैरों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह उन्नत हेडस्टैंड पोज़ सभी चक्रों को संतुलित करने में मदद करता है।
- यह आपके सिर पर रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो मन को फिर से जीवंत करने में मदद करता है ।
यह कौन कर सकता है?
यह उन्नत आसन केवल योग चिकित्सकों द्वारा, उनके उन्नत चरणों में और योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। उन्नत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान खेल में लोग इसे मार्गदर्शन में कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों के पास अच्छी कोर ताकत , संतुलन, फोकस और धैर्य है, वे इसे मार्गदर्शन और समर्थन के तहत कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। अपनी गर्दन, पीठ, कंधों, रीढ़ की समस्याओं और पैरों के लिए किसी भी चोट वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले व्यक्तियों को मुद्रा करने से बचना चाहिए। अपनी गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
निरलम्बा सिरसाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो इसे एक समर्थन भागीदार के साथ और एक योग्य और अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें। इस मुद्रा में आने से पहले आपको शरीर के हर हिस्से को तैयार करने की आवश्यकता होगी, या इससे गंभीर चोट लग सकती है।
- सबसे पहले, उन्नत उल्टे स्थिति में आने से पहले आसान विविधताओं को आज़माएं।
- अपने घुटनों पर बैठकर शुरू करें, गहरी सांसें लें, और आराम करें।
- अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने कंधे की चौड़ाई की दूरी।
- अब अपने सिर का मुकुट हथेलियों के बीच में रखें और अपने कूल्हे को उठाएं।
- श्वास और धीरे -धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर चलें।
- जब आपकी पीठ सीधी होती है, तो साँस छोड़ें और धीरे -धीरे अपने पैरों को ऊपर और सीधे हेडस्टैंड पोज़ में उठाएं।
- यहां आपके शरीर का वजन आपकी बाहों या पैरों पर नहीं है।
- अपने (हाथ की स्थिति) हथियार को एक संतुलन के रूप में आगे बढ़ाएं लेकिन कोई वजन नहीं ले रहा है।
- आपके पैर ऊपर की ओर इशारा करेंगे और आराम करेंगे, और आपका पूरा शरीर ऊर्ध्वाधर होगा।
- इस मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- सिर से शरीर तक अतिरिक्त रक्त को वापस लाने में मदद करने के लिए तदासना करें। आराम करने वाली मुद्रा के रूप में कुछ मिनटों के लिए शवसाना में लेट जाएं
निरलम्बा सिरसाना के क्या लाभ हैं ?
- यह मुद्रा आपकी पीठ, गर्दन, पैर, कूल्हों और हथियारों को मजबूत करती है।
- यह मुद्रा आपकी मानसिक स्पष्टता और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती है।
- इससे आपके सिर के क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
- चिंता से राहत देकर आपको आंतरिक शांति दे सकता है ।
- यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी मदद करता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो निरलम्बा सिरसाना
- यह रक्त को शुद्ध करने में मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को सक्रिय करने में मदद कर सकती है।
- पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है
- यह हल्के सिरदर्द और अस्थमा के लक्षणों को राहत दे सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको कोई चोट या सर्जरी हुई है, तो बस इस मुद्रा से बचें।
- प्रारंभिक योग पोज़ करते हैं।
- अपने भोजन के बाद कभी ऐसा न करें।
- योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें ।
- इस मुद्रा में आने से पहले सरल संस्करण करें।
सामान्य गलतियां
- अपने शरीर को ठीक से संरेखित नहीं रखना।
- कोर को उलझाने से बचें।
- अपनी सांस पकड़ने से बचें।
- मुद्रा के दौरान दर्द और असुविधा से बचना।
निरलम्बा सिरसाना के लिए टिप्स
- जब तक आप इसे मास्टर नहीं करते, तब तक इसे कभी भी अकेले अभ्यास न करें।
- जमीन को छूने वाली उंगलियों के साथ हथियार आगे पहुंचते हैं।
- आपके पास मजबूत गर्दन की मांसपेशियां होनी चाहिए।
- Niralamba Sirsasana को केवल समर्थित संस्करण में महारत हासिल करने के बाद प्रयास किया जाना चाहिए।
- मुद्रा में भागने या मुद्रा से बाहर आने से बचें।
निरलम्बा सिरसाना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- जमीन पर सिर का मुकुट।
- हथियार संतुलन प्रदान करते हैं और वजन नहीं उठाते हैं।
- अपनी ठुड्डी और गर्दन को आराम से टक करें।
- स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- समर्थन और स्थिरता के लिए अपने ग्लूट्स को संलग्न करें।
- सिर पर एक-लाइन पूरे शरीर के वजन में एड़ी के लिए सिर।
- अपने कंधों को डूबने से बचें।
- पैर की उंगलियों को इंगित किया जाता है और पूरे शरीर को सिर पर ढेर कर दिया जाता है।
निरलम्बा सिरसाना और सांस
सांस स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए इस उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुद्रा शुरू करने से पहले गहरी साँसें लें। गहराई से साँस लें और पहले कदम पर आएं। श्वास लें और अपने पैरों को चलें और जैसे ही आप लिफ्ट को छोड़ दें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक पंक्ति में रहने दें। पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें
जब आप मुद्रा जारी करते हैं, तो इन्हेल गहराई से अपने पैरों को जमीन पर लाते हैं, और अपनी बाहों को नीचे लाते हैं और खिंचाव महसूस करते हैं। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को छोड़ देगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति की भावना देगा।
Niralamba sirsasana और विविधताएँ
- हेडस्टैंड पोज
- सलाम्बा सिरसाना
- सलाम्बा सिरसाना 11
तल - रेखा
निरलम्बा सिरसाना एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो संतुलन, फोकस और खिंचाव को महत्व देती है। यह मुद्रा अच्छी लचीलापन और कोर ताकत की मांग करती है और पोज़ के अंतिम संस्करण तक पहुंचने के लिए लगातार अभ्यास द्वारा प्राप्त की जा सकती है। किसी भी स्वास्थ्य चिंता वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पहली बार इस मुद्रा को करने वाले छात्रों को अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
शारीरिक संरेखण का पालन करें आपके शरीर का सम्मान करें और धीरे -धीरे प्रगति करें और अपनी सांस के साथ आंदोलन को सुरक्षित रूप से समन्वित करें, और अपने शरीर और दिमाग में शांत और शांति की भावना का अनुभव करें। इससे आपके धैर्य के स्तर में सुधार होगा।
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