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अर्ध पिंचा मयूरसाना (डॉल्फिन पोज़)

अर्ध पिंच मयूरासन डॉल्फिन मुद्रा
अंग्रेजी नाम
अर्ध पिंच मयूरासन
डॉल्फिन पोज
संस्कृत
अर्ध पिन्च मयूरासन / अर्ध पिन्का मायरासना
उच्चारण
हैं-दाह पिन-चा माय-योर-एएचएस-अन्ना
अर्थ
अर्ध: "आधा"
पिंचा: "पंख"
मयूरा: "मोर"
आसन: "मुद्रा"

परिचय

अर्ध पिंचा मयूरासन एक अर्ध-उलटा है जो सिर में अधिक रक्त प्रवाह लाता है, ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, और योग को हाथ के संतुलन के लिए तैयार करता है व्युत्क्रम.

डॉल्फिन पोज एक उत्कृष्ट विकल्प है डाउनवर्ड फेसिंग डॉग क्योंकि यह कलाई पर दबाव से राहत देता है। शुरुआती योगियों में गले की कलाई एक आम बीमारी है। डॉल्फिन पोज़ भी इंटरमीडिएट योग को एक अलग तरीके से डाउनवर्ड डॉग से संपर्क करने की चुनौती देता है, वनों पर भार रखकर, बगल के माध्यम से विस्तार के लिए कम जगह होती है।

यह मुद्रा शरीर की बांह की मांसपेशियों को एक अलग तरीके से उलझाकर आत्मविश्वास बनाने में मदद करती है। आत्मविश्वास समीकरणों के निर्माण में समीकरण का एक हिस्सा है, जैसे हेडस्टैंड या फोरआर्म स्टैंड। मंजिल की ओर देखते हुए, उल्टा होने की अनुभूति के लिए अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है।

पढ़ाई विभिन्न योग मुद्राओं के आधार पर दिखाया गया है कि शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए मुद्रा के विभिन्न लाभ हैं। वे शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे रीढ़, कूल्हों, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों आदि को खींचने में मदद करते हैं, जो बदले में उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और इसके परिणामस्वरूप वहां स्थित अंगों के स्वस्थ कामकाज में परिणाम होता है।

स्नायु फोकस

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

  • पीठ की मांसपेशियां (लैटिसिमस डोरसी)
  • बछड़े की मांसपेशियां (गैस्ट्रोक्नेमियस)
  • कंधे (डेल्टोइड)
  • छाती (पेक्टोरलिस)
  • हैमस्ट्रिंग
  • gluteus
  • ट्राइसेप्स और बाइसेप्स (हाथ की मांसपेशियां)
  • Psoas (हिप फ्लेक्सर्स)
  • चतुशिरस्क

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • हथियारों की ताकत में सुधार करता है।
  • प्रमुख पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।
  • पैर से संबंधित चोटों को रोकने में मदद करता है।
  • कोर ताकत में सुधार करता है।

अर्ध पिंच मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा के लाभ

1. रीढ़ की हड्डी को राहत देने में मदद करता है

इस मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच संपीड़न को दूर करने में मदद मिलती है जो लंबे समय तक बैठने से हो सकती है। यह दाएं और बाएं हाथ और पैर के बीच समान दबाव पर ध्यान केंद्रित करके रीढ़ में बेहतर संरेखण भी प्रदान करता है।

2. बाहों, कंधों, जांघों को मजबूत करता है

यह मुद्रा आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ पैरों को भी मजबूत बनाने में मदद करती है। जब आपके कंधे और अग्रबाहु मजबूत होते हैं तो यह आपको अग्रबाहु संतुलन जैसे अन्य आसन आसानी से करने में मदद करता है। यह पेट सहित पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है क्योंकि इस मुद्रा की आवश्यकता होती है मुख्य ताकत आसन को सही ढंग से धारण करने के लिए. इसी प्रकार जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना भी इसके लाभों में से एक है, क्योंकि डॉल्फिन पोज़ को बिना गिरे ठीक से संतुलित रहने के लिए दोनों पैरों की निरंतर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है! 

3. शुरुआती लोगों को हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड तक काम करने में मदद करता है

डॉल्फिन पोज़ आर्म बैलेंस और व्युत्क्रम के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक मुद्रा है। यह शरीर में ताकत और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करता है, जो कि अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्रा में प्रगति के दो महत्वपूर्ण घटक हैं।

4. उलटा मुद्रा के लाभ देता है

यह उलटी या उलटी-सीधी मुद्राओं में से एक है जो सिर को हृदय के स्तर से नीचे रखती है। इस प्रकार आपके शरीर को उलटने से सिर में अधिक रक्त प्रवाह होता है और हृदय पर दबाव से राहत मिलती है, जिससे शरीर में समग्र परिसंचरण में सुधार होता है।

5. रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई फैलाता है

डॉल्फिन पोज़ का बैकबेंड पहलू आपकी रीढ़ की हड्डी से लेकर गर्दन तक, आपकी रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है! यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। यह मुद्रा गहरे बैकबेंड जैसे अभ्यास से पहले वार्मअप करने का एक उत्कृष्ट तरीका है नर्तक मुद्रा या धनुष मुद्रा. 

6. प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है

यह मुद्रा पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है। महिलाओं में, यह मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। पुरुषों के लिए, यह क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

7. मन को शांत करता है

आसन मन पर शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो इसे अवसाद या चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। डॉल्फ़िन पोज़ में शामिल गहरा खिंचाव शरीर और दिमाग में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे विश्राम और शांति की स्थिति पैदा होती है।

8. बेहतर नींद

डॉल्फ़िन पोज़ का नियमित अभ्यास आपकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से अनिद्रा। यह कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद आराम करने और सोने के समय की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है।

मतभेद

हाल ही में या आवर्ती कंधे या गर्दन की चोट वाले लोगों को मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। एक बहुत ही कमजोर कोर और / या पीछे वाले लोग इस मुद्रा को काफी चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं। जो लोग बेहद तंग हैमस्ट्रिंग का अनुभव करते हैं, उन्हें इस मुद्रा में घुटनों को मोड़ना चाहिए।

विविधतायें

  • एक-पैर वाली डॉल्फिन मुद्रा (एक पाड़ा अर्ध पिंचा मयूरासन)

प्रारंभिक मुद्रा

शुरुआती टिप्स

  • यदि आपको यह मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण लगती है, तो इसके बजाय डॉल्फिन प्लैंक का अभ्यास करके शुरुआत करें।
  • एक बार जब आप डॉल्फिन प्लैंक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप डॉल्फिन पोज में जाने की कोशिश कर सकते हैं।
  • अपने फोरआर्म्स में मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
  • अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखना सुनिश्चित करें।

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा कैसे करें

  • एक तटस्थ रीढ़ रखते हुए, सभी चौकों में आकर प्रारंभ करें।
  • धीरे-धीरे और धीरे से अपने फोरआर्म्स को नीचे फर्श पर ले आएं।
  • आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
  • धीरे से अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने घुटनों को फर्श से उठाएं।
  • फिर, अपनी पूंछ की हड्डी को छत की ओर ऊंचा उठाएं।
  • यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएं, या यदि आपको अधिक स्थान की आवश्यकता हो तो दूर चले जाएं।
  • एक तटस्थ रीढ़ रखना सुनिश्चित करें और पीठ को कम करने से बचें।
  • पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक या डूबने से बचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
  • पांच सांसों तक रुकें, फिर छोड़ें। 

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा के मानसिक लाभ

  • आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
  • चिंता, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है।
  • यह फोकस और एकाग्रता के स्तर में भी सुधार करता है।

नीचे पंक्ति

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़ शुरुआती योगियों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। इसलिए यह अब आपके पास है! के लिए एक व्यापक परिचय अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़, एक शुरुआती गाइड जो इस अर्ध-उलटा मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए आपकी यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए निश्चित है।

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1 स्रोत
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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