अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन मुद्रा)

परिचय

अर्ध पिंचा मयूरासन यह एक अर्ध-उलटी मुद्रा है जो सिर में रक्त प्रवाह बढ़ाती है, ऊपरी शरीर को मजबूत करती है और योगी को भुजाओं के संतुलन और अन्य आसनों के लिए तैयार करती है। इन्वर्ज़न.

डॉल्फिन पोज एक बेहतरीन विकल्प है डाउनवर्ड फेसिंग डॉग क्योंकि इससे कलाई पर दबाव कम होता है। कलाई में दर्द शुरुआती योगियों में एक आम समस्या है। डॉल्फिन पोज़ मध्यवर्ती योगियों को डाउनवर्ड डॉग को एक अलग तरीके से करने की चुनौती भी देता है, क्योंकि इसमें अग्रबाहुओं पर वजन पड़ता है, जिससे बगलों को फैलाने के लिए कम जगह बचती है।.

यह आसन बांहों की मांसपेशियों को एक अलग तरीके से सक्रिय करके शरीर में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है। शीर्षासन या अग्रबाहु आसन जैसे उल्टे आसनों के लिए आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण कारक है। उल्टा लटकने और फर्श की ओर देखने की अनुभूति से अभ्यस्त होना आवश्यक है।.

विभिन्न योगासनों पर आधारित अध्ययनों

मसल फोकस

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे कि...

• पीठ की मांसपेशियाँ (लैटिसिमस डॉर्सी)
• पिंडली की मांसपेशियां (गैस्ट्रोक्नेमियस)
• कंधे (डेल्टॉइड)
• छाती (पेक्टोरलिस)
• हैमस्ट्रिंग
• ग्लूटियस
• ट्राइसेप्स और बाइसेप्स (बांह की मांसपेशियां)
• सोआस (हिप फ्लेक्सर)
• चतुशिरस्क

स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए आदर्श

• भुजाओं की ताकत बढ़ाता है।.
• यह पैरों की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करता है।.
• पैरों से संबंधित चोटों को रोकने में मदद करता है।.
• कोर स्ट्रेंथ में सुधार करता है।.

अर्धपिंचा मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा के लाभ

1. रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत दिलाने में सहायक

इस आसन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी की कशेरुकाओं के बीच होने वाला दबाव कम होता है, जो लंबे समय तक बैठने से उत्पन्न हो सकता है। साथ ही, यह दाएं और बाएं हाथ और पैर के बीच समान दबाव पर ध्यान केंद्रित करके रीढ़ की हड्डी को बेहतर संरेखण प्रदान करता है।.

2. बांहों, कंधों और जांघों को मजबूत बनाता है

यह आसन आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ पैरों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। मजबूत कंधों और अग्रबाहुओं से आप अग्रबाहु संतुलन जैसे अन्य आसनों को आसानी से कर सकते हैं। यह आसन पेट की मांसपेशियों सहित पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है क्योंकि इस आसन में कुछ अतिरिक्त बल की आवश्यकता होती है। मुख्य शक्ति सही मुद्रा बनाए रखने के लिए। इसी तरह, जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना भी इसका एक लाभ है, क्योंकि डॉल्फिन पोज में संतुलन बनाए रखने और गिरने से बचने के लिए दोनों पैरों की मांसपेशियों का लगातार उपयोग आवश्यक होता है! 

3. शुरुआती लोगों को हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड तक पहुंचने में मदद करता है

डॉल्फिन पोज़, आर्म बैलेंस और इन्वर्जन पोज़ के लिए एक बेहतरीन तैयारी का आसन है। यह शरीर में ताकत और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है, जो अधिक चुनौतीपूर्ण आसनों की ओर बढ़ने के लिए दो महत्वपूर्ण घटक हैं।.

4. उलटे आसन के लाभ प्रदान करता है

यह एक प्रकार की उलटी या उल्टी मुद्रा है जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे रहता है। इस प्रकार शरीर को उल्टा करने से सिर में रक्त प्रवाह बढ़ता है और हृदय पर दबाव कम होता है, जिससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।.

5. रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई में खिंचाव पैदा करता है

डॉल्फिन पोज़ का बैकबेंड पहलू रीढ़ की हड्डी के टेलबोन से गर्दन तक की पूरी लंबाई में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है! यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। यह आसन गहरे बैकबेंड जैसे आसनों का अभ्यास करने से पहले वार्म-अप करने का एक बेहतरीन तरीका है। नर्तकी मुद्रा या धनुरासन।. 

6. प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है

यह आसन पुरुषों और महिलाओं दोनों के प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है। महिलाओं में, यह मासिक धर्म की तकलीफ को कम करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को घटाने में सहायक होता है। पुरुषों में, यह उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ाकर प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।.

7. मन को शांत करता है

आसन डॉल्फिन पोज मन को शांत करने के लिए जानी जाती है, इसलिए यह अवसाद या चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। डॉल्फिन पोज में शामिल गहन खिंचाव शरीर और मन के तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे विश्राम और शांति की स्थिति उत्पन्न होती है।.

8. बेहतर नींद

डॉल्फिन पोज का नियमित अभ्यास आपकी नींद में सुधार लाने में मदद कर सकता है, खासकर अनिद्रा में। यह ऑफिस में लंबे दिन के बाद आराम करने और सोने की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है।.

मतभेद

जिन लोगों को हाल ही में या बार-बार कंधे या गर्दन में चोट लगी हो, उन्हें यह आसन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। जिन लोगों की कमर और/या पीठ बहुत कमजोर है, उन्हें यह आसन काफी चुनौतीपूर्ण लग सकता है। जिन लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां बहुत सख्त हों, उन्हें इस आसन में घुटने मोड़ने चाहिए।.

बदलाव

• एक पैर वाली डॉल्फिन मुद्रा ( एका पद अर्ध पिंचा मयूरासन )

तैयारी मुद्रा

• अधोमुख श्वानासन ( अधोमुख श्वानासन )
• डॉल्फिन प्लैंक पोज़ ( मकर अधो मुख संवासन )

शुरुआती लोगों के लिए सुझाव

• अगर आपको यह आसन बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इसके बजाय डॉल्फिन प्लैंक का अभ्यास करके शुरुआत करें।.
• एक बार जब आप डॉल्फिन प्लैंक में महारत हासिल कर लें, तो आप डॉल्फिन पोज में जाने की कोशिश कर सकते हैं।.
• अपनी कोहनियों पर मजबूती से दबाव डालें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं।.
• अपने कंधों को शिथिल रखें और उन्हें कानों से दूर रखें।.

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़ कैसे करें

• सबसे पहले अपने चारों हाथों-पैरों के बल आ जाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.
• धीरे-धीरे और आराम से अपनी कोहनियों को फर्श पर ले आएं।.
• आपकी कोहनियां सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।.
• धीरे से अपनी उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं।.
• फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को छत की ओर ऊपर उठाएं।.
• यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को अपने हाथों की ओर बढ़ाएँ, या यदि आपको अधिक जगह की आवश्यकता हो तो उन्हें दूर ले जाएँ।.
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और पीठ को झुकाने से बचें।.
• कमर को अत्यधिक झुकाने या नीचे की ओर धंसने से बचने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय रखें।.
• पांच सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।. 

अर्ध पिंच मयूरासन या डॉल्फिन मुद्रा के मानसिक लाभ

• यह आपके मन को शांत करने में मदद करता है।.
• यह चिंता, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है।.
• इससे एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार होता है।.

तल - रेखा

अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़ शुरुआती योगियों के लिए एक बेहतरीन आसन है। तो लीजिए! अर्ध पिंचा मयूरासन या डॉल्फिन पोज़ का एक व्यापक परिचय, एक शुरुआती गाइड जो निश्चित रूप से आपको इस अर्ध-उल्टे आसन में महारत हासिल करने की यात्रा शुरू करने में मदद करेगा।

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