डॉल्फिन पोज़
पिंच: "पंख"
मयुरा: "मोर"
आसन: "पोज़"
परिचय
अर्ध पिंच मयुरासाना एक अर्ध-व्युत्क्रम है जो सिर में अधिक रक्त प्रवाह लाता है, ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, और हाथ की शेष राशि के लिए योगी तैयार करता है और इन्वर्ज़न.
डॉल्फिन पोज़ एक उत्कृष्ट विकल्प है नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा है क्योंकि यह कलाई पर दबाव से राहत देता है। शुरुआती योगियों में गले में कलाई एक आम दुख है। डॉल्फिन पोज़ भी मध्यवर्ती योग को एक अलग तरीके से नीचे की ओर कुत्ते के पास जाने के लिए चुनौती देता है, अग्रभागों पर वजन डालकर, बगल के माध्यम से विस्तार के लिए कम जगह है।
यह मुद्रा एक अलग तरीके से हाथ की मांसपेशियों को उलझाकर शरीर में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करती है। आत्मविश्वास के निर्माण में समीकरण का एक हिस्सा है, जैसे कि हेडस्टैंड या प्रकोष्ठ स्टैंड। फर्श की ओर देखते हुए, उल्टा होने की अनुभूति के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
अध्ययनों से पता चला है कि मुद्रा में शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ हैं। वे शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे रीढ़, कूल्हों, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों आदि को खींचने में मदद करते हैं, जो बदले में उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वहां स्थित अंगों के स्वस्थ कामकाज में परिणाम देता है।
मांसपेशी फोकस
अर्ध पिंच मयुरासाना या डॉल्फिन मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित है जैसे
- पीठ की मांसपेशियां (लैटिसिमस डोरसी)
- बछड़े की मांसपेशियां (गैस्ट्रोकनेमियस)
- कंधे (deltoid)
- छाती (पेक्टोरलिस)
- हैमस्ट्रिंग
- ग्लाइटस
- ट्राइसेप्स और बाइसेप्स (हाथ की मांसपेशियां)
- पसाना (हिप फ्लेक्सर्स)
- चतुशिरस्क
स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आदर्श
- हथियारों की ताकत में सुधार करता है।
- कुंजी पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।
- पैर से संबंधित चोटों को रोकने में मदद करता है।
- मुख्य शक्ति में सुधार करता है।
अर्ध पिंच मयुरासाना या डॉल्फिन पोज़ के लाभ
1। रीढ़ को राहत देने में मदद करता है
इस मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच संपीड़न को राहत देने में मदद मिलती है जो लंबे समय तक बैठने से हो सकता है। यह दाएं और बाएं हाथ और पैर के बीच समान दबाव पर ध्यान केंद्रित करके रीढ़ में एक बेहतर संरेखण भी प्रदान करता है।
2। हथियारों, कंधों, जांघों को मजबूत करता है
यह मुद्रा आपके ऊपरी शरीर के साथ -साथ पैरों को मजबूत करने में मदद करती है। जब आपके पास मजबूत कंधे और प्रकोष्ठ होते हैं तो यह आपको अन्य पोज़ में मदद करता है जैसे कि फोरआर्म बैलेंस आसानी से। एब्डोमिनल सहित पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है क्योंकि इस मुद्रा के लिए आवश्यक है मुख्य शक्ति आसन को सही ढंग से पकड़ने के लिए। इसी तरह जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना इसके लाभों में से एक भी है, क्योंकि डॉल्फिन पोज़ को नीचे गिरने के बिना ठीक से संतुलित रहने के लिए दोनों पैरों के माध्यम से निरंतर मांसपेशियों की सगाई की आवश्यकता होती है!
3। शुरुआती लोगों को हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड तक काम करने में मदद करता है
डॉल्फिन पोज़ आर्म बैलेंस और इनवर्स के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक मुद्रा है। यह शरीर में शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करता है, जो अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ में प्रगति के दो महत्वपूर्ण घटक हैं।
4। एक उलटा मुद्रा का लाभ देता है
यह उन आक्रमणों या टॉपसी-टर्वी मुद्राओं में से एक है जो सिर को हृदय के स्तर से नीचे रखता है। इस प्रकार आपके शरीर को इन्वर्ट करने से सिर में अधिक रक्त प्रवाह होता है और शरीर में समग्र संचलन में सुधार करते हुए, हृदय पर दबाव से राहत देता है।
5। रीढ़ की पूरी लंबाई फैलाता है
डॉल्फिन मुद्रा का बैकबेंड पहलू आपकी रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है, टेलबोन से गर्दन तक! यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। यह मुद्रा गहरी बैकबेंड का अभ्यास करने से पहले गर्म होने का एक शानदार तरीका है नर्तक मुद्रा या धनुष मुद्रा।
6। प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है
यह मुद्रा पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है। महिलाओं में, यह मासिक धर्म की असुविधा को दूर करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। पुरुषों के लिए, यह क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
7। मन को शांत करता है
आसन मन पर अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं। डॉल्फिन मुद्रा में शामिल गहरी खिंचाव शरीर और दिमाग में तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जिससे विश्राम और शांति की स्थिति बनती है।
8। बेहतर नींद
डॉल्फिन मुद्रा का नियमित अभ्यास आपकी नींद, विशेष रूप से अनिद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद आराम करने और सोते समय तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
मतभेद
हाल ही में या आवर्ती कंधे या गर्दन की चोटों वाले लोगों को मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। बहुत कमजोर कोर और/या पीठ वाले लोग इस मुद्रा को काफी चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं। जो लोग बेहद तंग हैमस्ट्रिंग का अनुभव करते हैं, उन्हें इस मुद्रा में घुटनों को मोड़ना चाहिए।
बदलाव
- डॉल्फिन ने एक-पैर वाले ( ईका पदा अर्ध पिंच मयुरासाना )
प्रारंभिक मुद्रा
शुरुआती टिप्स
- यदि आपको यह मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण लगती है, तो इसके बजाय डॉल्फिन प्लैंक का अभ्यास करके शुरू करें।
- एक बार जब आप डॉल्फिन प्लैंक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप डॉल्फिन पोज़ में जाने की कोशिश कर सकते हैं।
- अपने अग्रभागों में मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर और वापस उठाएं।
- अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखना सुनिश्चित करें।
कैसे करने के लिए अर्ध पिंच मयुरासाना या डॉल्फिन पोज़
- एक तटस्थ रीढ़ रखते हुए, सभी चौकों में आकर शुरू करें।
- धीरे -धीरे और धीरे से अपने अग्र -भुजाओं को फर्श पर नीचे लाएं।
- आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
- धीरे से अपने पैर की उंगलियों को नीचे से टक करें और फर्श से अपने घुटनों को उठाएं।
- फिर, अपनी पूंछ की हड्डी को छत की ओर ऊंचा उठाएं।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को अपने हाथों की ओर चलें, या यदि आपको अधिक स्थान की आवश्यकता हो तो दूर।
- एक तटस्थ रीढ़ रखना सुनिश्चित करें और पीठ की मेहराब से बचें।
- ओवररचिंग या डूबने से कम पीठ में डूबने से बचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
- पांच सांसों के लिए पकड़ें, फिर रिलीज करें।
अर्ध पिंच मयुरासाना या डॉल्फिन पोज़ के मानसिक लाभ
- अपने दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
- चिंता, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- यह फोकस और एकाग्रता के स्तर में भी सुधार करता है।
तल - रेखा
अर्ध पिंच मयुरासाना या डॉल्फिन पोज़ शुरुआती योगियों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। इसलिए यह अब आपके पास है! अर्ध पिंच मयुरासाना के लिए एक व्यापक परिचय , एक शुरुआती मार्गदर्शिका जो इस अर्ध-उलटा मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए अपनी यात्रा पर शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए निश्चित है।
प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने का मार्ग यहाँ शुरू होता है! हमारे योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को इच्छुक और अनुभवी योगी दोनों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे आप अपने व्यक्तिगत अभ्यास को गहरा करना चाहते हों या योग निर्देश में एक पुरस्कृत कैरियर पर लगे, हमारे मल्टीस्टाइल 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम सही कदम पत्थर प्रदान करता है। योग की उन्नत अन्वेषण की तलाश करने वालों के लिए, हमारे 300-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण और 500-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने ज्ञान और विशेषज्ञता का विस्तार करने के लिए अद्वितीय अवसर प्रस्तुत करें। हमारे सभी पाठ्यक्रम योग गठबंधन, यूएसए-प्रमाणित हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रशिक्षण के उच्चतम मानक प्राप्त करते हैं। आत्म-खोज और पेशेवर विकास की यात्रा को गले लगाओ- अभी दाखिला लें!
