वृश्चिकासन (बिच्छू मुद्रा)

परिचय

Vrschikasana यह एक उन्नत स्तर की मुद्रा है जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यह बैकबेंड और फोरआर्म बैलेंस पोज़ का एक संयोजन है। इसे सफलतापूर्वक करने के लिए लचीलेपन, संतुलन, भुजाओं और कंधों की ताकत की आवश्यकता होती है योग मुद्रा या आसन.

आप एक प्रकोष्ठ संतुलन मुद्रा के साथ शुरू करते हैं जिसके बाद आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं। इससे आपके पैर आपके सिर के पास उतरते हैं, और आपकी पीठ में एक आर्च बनता है। इसे करने के लिए सबसे अच्छा समय है आसन सुबह होती है क्योंकि इस अवधि के दौरान आपका मन स्पष्ट और सभी तनाव / तनाव से मुक्त होता है।

इस मुद्रा को करने से पहले, आपको अपने शरीर को आगे की चुनौती के लिए तैयार करने के लिए कुछ वार्म-अप अभ्यास करने चाहिए। कृपया ध्यान रखें कि आपके भोजन और अभ्यास के बीच 10 से 12 घंटे का अंतराल होना चाहिए। साथ ही इस आसन को करते समय आपकी आंत और पेट खाली होना चाहिए।

एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके परिणाम अध्ययन योगियों द्वारा केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन करने के साथ, उतना ही सुझाव दें!

स्नायु फोकस

स्केल पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

• gracilis
• iliopsoas
• कोर मांसपेशियां (पेट की मांसपेशियां)
• इरेक्टर स्पाइन (स्पाइन इरेक्टर)
• मछलियां
• त्रिशिस्क
• कंधे (डेल्टोइड)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• मन और शरीर के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने में मदद करता है।
• अपनी पीठ, बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करें।
• रक्त परिसंचरण और सहनशक्ति में सुधार करता है।

वृषिकासन या बिच्छू मुद्रा के लाभ

1. यह शरीर और मन के समन्वय में सुधार करता है

बिच्छू मुद्रा शरीर और मन के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करती है क्योंकि यह एक ऐसी मुद्रा है जिसका अभ्यास मन और शरीर के बीच उचित समन्वय के बिना नहीं किया जा सकता है। जब आप इस मुद्रा में होते हैं, तो आपको संतुलित और सही स्थिति में रखने के लिए आपकी मांसपेशियों को एक साथ काम करना पड़ता है।

2. एकाग्रता शक्ति और फोकस में सुधार करता है

इस आसन एकाग्रता शक्ति और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है क्योंकि लंबे समय तक इसे पकड़ना आसान नहीं है। स्कॉर्पियन पोज़ में बने रहने के लिए आपको अपने शरीर पर पूर्ण ध्यान और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

3. यह हथियारों को मजबूत करता है

अभ्यास करने का मुख्य लाभ Vrschikasana बात यह है कि यह आपकी बाहों, कंधों, रीढ़, निचली पीठ, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को मजबूत बनाता है। यह एक बहुत ही व्यापक बैकबेंड आसन है जो लगभग सभी को लक्षित करता है पीठ क्षेत्र की मांसपेशियाँ. यह इन मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा उन्हें अधिक लचीला और अनुकूलनीय भी बनाता है।

4. यह पैरों और कूल्हों को मजबूत करता है

स्कॉर्पियन पोज़ पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने में भी मदद करता है। जब आप इस मुद्रा में होते हैं तो आपके पैर आपके सिर के पास स्थित होते हैं इसलिए यह हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ क्वाड्रिसेप्स को भी मजबूत और अधिक लचीला बनाता है। नियमित रूप से अभ्यास करने पर यह मुद्रा आपको बिना किसी जोड़ों के दर्द या चोट के मजबूत पैर पाने में मदद करेगी। इन मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ, स्कॉर्पियन पोज़ आपकी जांघों और नितंबों को भी टोन करता है जो शरीर के इन क्षेत्रों से वसा को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार आपको एक सुडौल काया प्राप्त करने में मदद करता है।

5. रक्त परिसंचरण में सुधार

Vrschikasana इसे एक उन्नत स्तर का बैकबेंड योग आसन माना जा सकता है लेकिन अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह आपके शरीर को अधिक लचीला बना सकता है। यह लचीलापन आपको मांसपेशियों और जोड़ों को बिना किसी खिंचाव या चोट के लंबे समय तक इस मुद्रा को करने में मदद करेगा। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो बिच्छू मुद्रा आपके पीठ क्षेत्र के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है जो इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है जिससे ऑक्सीजन में भी सुधार होता है।

6. शरीर को फिर से जीवंत करता है

बिच्छू मुद्रा एक उन्नत स्तर की योग मुद्रा है जिसमें बहुत अधिक शक्ति, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह काम या स्कूल में एक व्यस्त दिन के बाद आपके शरीर को फिर से जीवंत और सक्रिय करने में मदद करता है। यह ऊर्जा के स्तर को तुरंत बढ़ावा देता है और इस प्रकार आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद करता है। भौतिक लाभ प्रदान करने के अलावा, Vrschikasana आपके दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है जो आपको अधिक तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है।

7. सहनशक्ति बनाने में मदद करता है

बिच्छू मुद्रा एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण आसन है जिसमें बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है तो यह आपके ध्यान, संतुलन, शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब ये सभी कारक सही अनुपात में एक साथ आते हैं तो यह सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है जिससे आप बिना थकान या थकान के सभी कार्यों को आसानी से करने में सक्षम हो जाते हैं।

8. तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार

शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के अलावा यह मुद्रा मानसिक शक्ति को भी बढ़ाती है जिससे आप किसी भी स्थिति या समस्या से अभिभूत हुए बिना तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होते हैं। शारीरिक तनाव को दूर करने के अलावा, बिच्छू मुद्रा मन को शांत करके मानसिक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है और एंडोर्फिन को मुक्त करती है जो भलाई और खुशी की भावना को बढ़ावा देती है।

9. डायाफ्राम का विस्तार और खिंचाव

जब हम स्कॉर्पियन पोज़ का अभ्यास करते हैं तो हम डायाफ्राम की मांसपेशियों को फैलाते हैं जो बदले में हमारे फेफड़ों और छाती की गुहा को फैलाती हैं। यह बढ़ी हुई फेफड़ों की क्षमता हमें अधिक ऑक्सीजन लेने की अनुमति देती है जो उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जिन्हें सांस लेने में समस्या या अस्थमा है।

10. पीठ दर्द को रोकता है

अधिकांश आबादी किसी न किसी प्रकार के पीठ दर्द से पीड़ित है और नियमित रूप से बिच्छू मुद्रा का अभ्यास करने से ऐसा होने से रोका जा सकता है। यह आपकी रीढ़ के आसपास की सभी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और उन्हें मजबूत करता है जिससे किसी भी पीठ की चोट या दर्द को रोका जा सके।

मतभेद

वृश्चिक मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप कूल्हे की चोट, पीठ से संबंधित समस्याओं, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो Vrschikasana आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

इसके अलावा, यह मुद्रा शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है। उन्नत योगी अवस्था में पहुँचने के बाद ही आपको इसका अभ्यास करना चाहिए। फिर भी यह आपके सख्त मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए योग शिक्षक और आपके प्रशिक्षक द्वारा आपको जाने के बाद।

विविधतायें

• प्रकोष्ठ संतुलन (पिंचा मयूरासन)

प्रारंभिक मुद्रा

• कोबरा पोज (भुजंगासन)
• हेड स्टैंड पोज (shirshasana)
• प्रकोष्ठ संतुलन (पिंचा मयूरासन)
• कौवा मुद्रा (Kakasana)

शुरुआती टिप्स

• क्योंकि बिच्छू मुद्रा एक उन्नत स्तर की योग मुद्रा है, इसमें आने के लिए आपको कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। आप इनमें से एक या अधिक प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं: पूर्ण मुद्रा का प्रयास करने से पहले एक दीवार, ब्लॉक, पट्टियाँ और कंबल / तौलिये।
• अभ्यास करते समय अपने श्रोणि को उसके उचित संरेखण में रखने के लिए Vrschikasana (स्कॉर्पियन पोज़), यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि टेलबोन पूरे पोज़ में नीचे की ओर रहे। ऐसा करने के लिए, याद रखें कि आपके ललाट कूल्हे की हड्डियों को जितना संभव हो छत की ओर ऊपर की ओर घूमना चाहिए; यह क्रिया आपकी पीठ के निचले हिस्से को किसी भी तनाव से बचाएगी।
• किसी भी दर्द और दर्द से बचाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।

वृषिकासन कैसे करें (बिच्छू मुद्रा)

• मानकर शुरू करें डॉल्फिन पोज.
• पैरों को कोहनियों के पास लाएं और रीढ़ की हड्डी से होते हुए लंबा करें। प्रकोष्ठ संतुलन में किक अप (पिंचा मयूरासन) दीवार पर पैरों के साथ।
• कलाई से कोहनी तक फोरआर्म्स के माध्यम से समान रूप से ग्राउंडिंग करके कंधों से बाहर उठाएं।
• एक मामूली बैकएंड होल्ड में संलग्न हों, फिर एक पैर लें और घुटने को मोड़ें, पिंडली की हड्डियों को एक दूसरे के समानांतर लाएं। यदि आप अपनी ऊपरी भुजा को सीधा कर सकते हैं, तो अपने पैर के अंगूठे तक पहुंचें; यदि नहीं, तो अपने टखने या बछड़े की मांसपेशी पर।
• डॉल्फ़िन पोज़ में वापस जाने से पहले पाँच साँसों के लिए यहाँ साँस लें।

बिच्छू मुद्रा के मानसिक लाभ

• फोकस और एकाग्रता
• संतुलन और स्थिरता
• मानसिक शक्ति को बढ़ाता है
• भलाई और खुशी की भावना को बढ़ावा देता है।

नीचे पंक्ति

अब जब आप बिच्छू मुद्रा का अभ्यास करने के लाभों और चरणों के बारे में जानते हैं, तो आपको क्या रोक रहा है? तो अपनी चटाई को रोल करें, स्थिति में आ जाएं, एक गहरी सांस लें और इस चुनौतीपूर्ण लेकिन अद्भुत मुद्रा का आनंद लें।

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