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उन्नत यिन योग मुद्रा - पूरी सूची

उन्नत यिन योग बन गया

कुछ अभ्यासियों के लिए, यिन योग अन्य प्रकार के योगों की तरह चुनौतीपूर्ण नहीं लग सकता है।

सतह पर होते हुए भी अपनी स्थिर और धीमी गति की प्रकृति के कारण ऐसा लग सकता है - हालाँकि वास्तव में इसके कई मांग वाले पोज़ सबसे अनुभवी योगियों के लिए भी एक चुनौती बन सकते हैं।

यिन योग के लिए इच्छाशक्ति, धीरज और सहनशक्ति के साथ-साथ टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों जैसी फैली हुई और विकसित यिन बॉडी स्ट्रक्चर की आवश्यकता होती है जो केवल बहुत दृढ़ता और भक्ति के माध्यम से प्राप्त की जाती हैं।

नीचे आपको अपने आप को चुनौती देने के लिए उन्नत यिन योगा पोज़ की एक विस्तृत सूची मिलेगी।

यिन योग मुद्रा का अवलोकन

सामान्यतः सभी यिन योग मुद्राएँ एक बात समान है - इन्हें लगभग 5 से 10 मिनट तक रखा जाता है।

इतने लंबे समय तक प्रत्येक मुद्रा को बनाए रखने से अभ्यास करने वाले योगी को स्ट्रेचिंग बलों को प्रावरणी, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों जैसी गहरी यिन संरचनाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, जिससे वे ठीक से सक्रिय हो जाते हैं।

उतना ही अधिक गतिशील और जीवंत विन्यास प्रवाह में अनुक्रम या यहां तक ​​कि हठ योग भी इसे हासिल नहीं कर सकता, क्योंकि वे विरोधी यांग सक्रियण को बढ़ावा देते हैं। यिन योग लचीलेपन, आंतरिक शक्ति और गति की गहरी श्रृंखला का पोषण करने के लिए सबसे अच्छी योग शाखा बनी हुई है।

जब यिन योग पोज़ के वर्गीकरण की बात आती है, तो आप उन्हें इसके अनुसार क्रमबद्ध कर सकते हैं आसन - बैठे, प्रवण, लापरवाह, और अन्य। या द्वारा स्तर - शुरुआती से लेकर उन्नत तक। इस सूची में, हम बाद वाले पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

कैसे पता करें कि कौन से पोज़ आपके लिए सही हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यिन योग सहनशक्ति, लचीलेपन, गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ-साथ शरीर की गहरी यिन संरचनाओं की उचित सक्रियता की मांग करता है।

चूंकि इन सभी गुणों को विकसित करने में अधिक समय और समर्पण लगता है, इसलिए आदर्श रूप से आपको कुछ बुनियादी योग प्रशिक्षण लेना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अधिक उन्नत पदों पर आगे बढ़ने से पहले बिना किसी परेशानी या दबाव के शुरुआती और मध्यवर्ती पदों को आराम से कर सकते हैं। अन्यथा आप दृश्यों से लाभ नहीं उठाएंगे या इससे भी बदतर, अंत में खुद को चोट पहुंचाएंगे।

साथ ही यह महत्वपूर्ण है कि अपनी यिन योग दिनचर्या को अगले चरण में लाते समय यांग सक्रियता के अपने स्तर की उपेक्षा न करें।

यद्यपि यिन योग में मांसपेशियों सहित यांग संरचनाएं प्रमुख रूप से प्रदर्शित नहीं होती हैं, फिर भी उनका उपयोग मुद्राओं को बनाए रखने के लिए किया जाता है; इसलिए, किसी का यिन और यांग विकास आनुपातिक होना चाहिए।

उन्नत बन गया सूची

ड्रैगन पोज़ - उत्थान पृष्टासन

ड्रैगन पोज़ कूल्हों को खोलने के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को उचित खिंचाव देने के लिए एकदम सही है। आप इसमें टेबल टॉप पोजीशन, डैंगलिंग पोज या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज से आ सकते हैं।

अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, इसे जमीन पर सपाट रखें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर तब तक बढ़ाएं जब तक आपको अपने दाहिने घुटने के टेंडन में खिंचाव महसूस न हो। इसके बाद, अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के अंदर जमीन पर टिकाएं।

ऐसा करने के लिए आपको अपने बाएं पैर को और पीछे की ओर बढ़ाना पड़ सकता है। फिर अपनी रीढ़ को आगे और नीचे की ओर देखते हुए फैलाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

विविधता और गहरे खिंचाव के लिए, उदाहरण के लिए, आप अपने दाहिने, मुड़े हुए पैर को संबंधित हाथ से बाहर की ओर धकेल सकते हैं।

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रिवॉल्व्ड हाफ-कैटरपिलर पोज – परिव्रत जनुसीरासन:

रिवॉल्व्ड हाफ-कैटरपिलर पोज़ आपके पूरे शरीर को ऊपर से पैरों तक जोड़ेगा और खोलेगा।

क्योंकि यह बहुत मांग है, यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, धड़ के किनारों और यहां तक ​​कि कंधों को भी सक्रिय करता है. एक गहरी खिंचाव के अलावा, यह मुद्रा अंगों को अच्छी मालिश प्रदान करती है।

इसमें प्रवेश करने के लिए फर्श पर सीधे बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे सीधे धड़ के दाईं ओर रखें, जिसमें पैर मुड़े हुए हों और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।

बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें ताकि बायीं एड़ी पेरिनेम पर लगे और बाएं पैर की उंगलियां दाहिनी जांघ को धीरे से छू रही हों। दाहिने हाथ से दाहिने अंदरूनी पैर तक पहुंचें और दाहिनी कोहनी को जमीन की ओर लाएं।

धड़ को इस तरह मोड़ें कि सिर का शीर्ष दाहिने पैर की ओर इंगित हो, जबकि अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, जब तक कि वह दाहिने पैर को पकड़ न ले। पकड़ो और बाद में दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

हंस और सोया हुआ हंस - अधो मुख कपोत्तासन और कपोत्तासन II

हंस मुद्रा और इसकी नींद की विविधता आपकी पीठ और कूल्हों को बहुत फ्लेक्स और खोल देगी, साथ ही साथ अन्य योग मुद्राएं करने के लिए आपकी सहनशक्ति को प्रशिक्षित करेगी।

या तो कैट पोज़ से शुरू करें या अधोमुख श्वान मुद्रा, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री का कोण बनाते हुए बाएं हाथ के पीछे रखें।

इस बीच, बाएं पैर को जमीन पर सीधा रखते हुए, पैर के तलवे को ऊपर की ओर रखते हुए रखें। अपनी रीढ़ को पीछे की ओर फैलाएं और फैलाएं - अपनी बाहों को दाहिनी पिंडली के सामने सीधा करें और अपनी उंगलियों से जमीन को छूने से स्थिति को गहरा करने में मदद मिलेगी। दूसरी तरफ दोहराएं।

स्लीपिंग वेरिएशन के लिए, अपनी सूंड को फर्श पर कम करें और अपनी भुजाओं को जमीन पर आगे की ओर बढ़ाते हुए सामने वाले पैर के ऊपर सपाट लेटें।

मेंढक मुद्रा - मंडुकासन:

भले ही यह मेंढक मुद्रा को चुनौती दे रहा हो, वास्तव में आराम मिल सकता है, क्योंकि यह कूल्हों और पैर के जोड़ों को गहराई से खोलता है और साथ ही शरीर को थोड़ा सा बैकबेंड बनाता है।

अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैर को पिंडली के लंबवत मोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी जांघों से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए बगल की ओर धकेलें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें और अपने घुटनों को जितना हो सके चौड़ा करने की कोशिश करें। उसी समय, अपनी रीढ़ को नीचे की ओर थोड़ा सा बैकबेंड और अपने अग्रभाग को फर्श पर सपाट रखते हुए सीधा रखें।

घोंघा मुद्रा - हलासना

जब शरीर संरेखण के नियंत्रण में महारत हासिल करने की बात आती है, तो घोंघा मुद्रा बहुत अच्छी होती है, जिससे आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता बढ़ती है।

के साथ शुरू करो लाश मुद्रा, अपनी बाहों को धड़ के किनारों पर रखकर जमीन पर सपाट लेटें। सांस लेते हुए, अपने घुटनों को शरीर के करीब खींचें और फिर अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।

अपने पैरों को अपने सिर पर तब तक गिरने दें जब तक कि वे फर्श को न छू लें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर और रीढ़ की हड्डी को खींचकर अपने कंधों को सुरक्षित करें। अपनी बाहों को धड़ के किनारों पर जमीन पर आगे की ओर रखें।

आशा है कि आपको सूची मददगार लगी होगी और यदि आप यिन योग के बारे में और भी अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे मान्यता प्राप्त योग गठबंधन की जाँच करें यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह आपके उन्नत अभ्यास को और भी उच्च स्तर पर लाने के लिए आपको पूरक बनाएगा। नामांकित कई छात्रों ने इस पाठ्यक्रम से मिली अपार सीख के बारे में बताया है।

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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