उन्नत यिन योगा पोज़ - पूरी सूची

कुछ चिकित्सकों के लिए, यिन योग शायद अन्य प्रकार के योग के रूप में चुनौतीपूर्ण नहीं लग सकता है।

जबकि सतह पर इसकी बल्कि स्थिर और धीमी गति से चलने वाली प्रकृति के कारण यह इस तरह से दिखाई दे सकता है-हालांकि वास्तव में इसके कई मांग वाले पोज सबसे अनुभवी योगियों के लिए भी एक चुनौती पैदा कर सकते हैं।

यिन योग को वसीयत, धीरज और सहनशक्ति की ताकत की आवश्यकता होती है और साथ ही टेंडन, स्नायुबंधन और हड्डियों जैसे कि स्ट्रेच और विकसित यिन बॉडी स्ट्रक्चर्स की आवश्यकता होती है जो केवल बहुत दृढ़ता और भक्ति के माध्यम से प्राप्त की जाती हैं।

नीचे आपको खुद को चुनौती देने के लिए उन्नत यिन योगा की एक व्यापक सूची मिलेगी।

यिन योग का अवलोकन

आम तौर पर सभी यिन योग पोज़ में एक चीज समान होती है - वे लगभग 5 से 10 मिनट तक आयोजित किए जाते हैं।

इतने लंबे समय तक प्रत्येक आसन को बनाए रखने से योगी को प्रैक्टिसिंग बलों को प्रावरणी, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों जैसे गहरी यिन संरचनाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, जिससे उन्हें ठीक से सक्रिय किया जा सकता है।

अधिक गतिशील और जीवंत अनुक्रम इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे विरोधी यांग सक्रियण को बढ़ावा देते हैं। यिन योग लचीलापन, आंतरिक शक्ति और गतियों की एक गहरी-झूठी सीमा का पोषण करने के लिए सबसे अच्छा योग शाखा बना हुआ है।

जब यिन योग पोज़ के वर्गीकरण की बात आती है, तो आप उन्हें आसन - बैठा, प्रवण, सुपाइन और अन्य द्वारा सॉर्ट कर सकते हैं। या स्तर - यिन योग ने शुरुआती लोगों के लिए उन्नत किया। इस सूची में, हम उत्तरार्द्ध पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

कैसे पता करें कि कौन सा पोज़ आपके लिए सही है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है कि यिन योग स्टैमिना, लचीलापन, गतियों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ -साथ शरीर के गहरे यिन संरचनाओं की उचित सक्रियता की मांग करता है।

चूंकि इन सभी गुणों का पोषण करने में बहुत समय और समर्पण होता है, इसलिए आपको आदर्श रूप से कुछ बुनियादी योग प्रशिक्षण होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अधिक उन्नत पदों पर आगे बढ़ने से पहले असुविधा या दबाव के बिना शुरुआती और मध्यवर्ती पदों को आराम से प्रदर्शन कर सकते हैं। अन्यथा आपको यिन योग अनुक्रम या, अभी भी बदतर, अपने आप को घायल कर रहा है।

एक ही समय में अपने यिन योगा को अगले चरण तक लाते समय यांग सक्रियण के अपने स्तर की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है।

यद्यपि मांसपेशियों सहित यांग संरचनाएं यिन योग में प्रमुखता से सुविधा नहीं देती हैं, फिर भी वे मुद्राओं को बनाए रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं; इसलिए, किसी के यिन और यांग विकास को आनुपातिक होना चाहिए।

उन्नत पोज़ सूची

ड्रैगन पोज़ - यूटथन प्रिस्थासना

ड्रैगन मुद्रा कूल्हों को खोलने के साथ -साथ हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को एक उचित खिंचाव देने के लिए एकदम सही है। आप इसे टेबल टॉप पोजिशन, लटकने वाली मुद्रा, या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज से प्राप्त कर सकते हैं।

अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, इसे जमीन पर सपाट रखें। अपने बाएं पैर को वापस बढ़ाएं जब तक कि आप अपने दाहिने घुटने में टेंडन महसूस न करें। इसके बाद, अपने दाहिने पैर के अंदर जमीन पर अपने क्लैस्ड हाथों को कम करें।

ऐसा करने के लिए आपको अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाना पड़ सकता है। फिर अपनी रीढ़ को आगे और नीचे की ओर देखें। दूसरी तरफ दोहराएं।

विविधता और एक गहरी खिंचाव के लिए, उदाहरण के लिए, अपने अधिकार को धक्का दें, इसी हाथ के साथ पैर को बाहर की ओर झुकाएं।

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रिवॉल्ड हाफ-कैटरपिलर पोज़- परिव्रिटा जानुसिरासाना

रिवॉल्ड हाफ-कैटरपिलर पोज़ आपके पूरे शरीर को ऊपर से पैरों तक संलग्न और खोल देगा।

क्योंकि यह बहुत मांग है, यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, ट्रंक के किनारे और यहां तक ​​कि कंधों को भी सक्रिय करता है । एक गहरी खिंचाव के अलावा, यह मुद्रा अंगों को एक अच्छी मालिश प्रदान करती है।

अपने पैरों को आगे बढ़ाने के साथ सीधे फर्श पर बैठकर इसे शुरू करने के लिए। अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं और इसे सीधे ट्रंक के दाईं ओर पैर के साथ रखें और पैर की उंगलियों को इंगित करें।

बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें ताकि बाईं एड़ी का उद्देश्य पेरिनेम में हो और बाएं पैर के पैर की अंगुली धीरे से दाहिने आंतरिक जांघ को छू रही हो। दाहिने हाथ के साथ दाहिने आंतरिक पैर तक पहुंचें और दाहिनी कोहनी को जमीन की ओर लाएं।

धड़ को घुमाएं ताकि सिर के शीर्ष दाहिने पैर पर अपने बाएं हाथ को साइड तक फैलाएं, जब तक कि यह दाहिने पैर को पकड़ ले। पकड़ो और बाद में दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

स्वान और स्लीपिंग स्वान - अदो मुखा कपोटासन और कपोटासन II

स्वान पोज़ और इसकी नींद की भिन्नता बहुत फ्लेक्स और आपकी पीठ और कूल्हों को खोल देगी, साथ ही साथ अन्य योगा के प्रदर्शन के लिए आपकी सहनशक्ति को प्रशिक्षित करेगी।

या तो बिल्ली मुद्रा या नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते की मुद्रा , अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री कोण बनाते हुए अपने घुटने को झुकते हुए बाएं हाथ के पीछे रखें।

इस बीच, बाएं पैर को जमीन पर वापस सपाट रखें, पैर के एकमात्र के साथ इशारा करते हुए। अपनी रीढ़ को वापस विस्तारित करें और खींचें - अपनी बाहों को दाहिने पिंडली के सामने सीधा करना और अपनी उंगलियों के साथ जमीन को छूने से स्थिति को गहरा करने में मदद मिलेगी। दूसरी तरफ दोहराएं।

नींद की भिन्नता के लिए, अपने ट्रंक को फर्श पर कम करें और सामने के पैर के ऊपर फ्लैट लेटें, जिसमें अपनी बाहों को जमीन पर आगे बढ़ाया गया।

मेंढक पोज़ - मंडुकासाना

भले ही यह चुनौती दे रहा है कि मेंढक मुद्रा वास्तव में आराम कर सकती है, क्योंकि यह गहराई से कूल्हों और पैर के जोड़ों को खोलता है और साथ ही शरीर के लिए एक मामूली बैकबेंड बनाता है।

अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर नीचे उतरें। अपने दाहिने घुटने को अपनी जांघों के साथ 90-डिग्री कोण बनाते हुए साइड में धकेलें, जबकि अपने पैर को शिन के लिए लंबवत फ्लेक्स करते हैं। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें और जितना संभव हो अपने घुटनों को चौड़ा करने का प्रयास करें। उसी समय, अपनी रीढ़ को सीधे नीचे की तरफ थोड़ी सी बैकबेंड के साथ और फर्श पर अपने फोरआर्म फ्लैट के साथ रखें।

घोंघा पोज़ - हलासाना

घोंघा मुद्रा बहुत अच्छी है जब यह शरीर के संरेखण के नियंत्रण में महारत हासिल करने की बात आती है, इसलिए आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है।

लाश पोज़ के साथ शुरू करें , ट्रंक के किनारों पर अपनी बाहों के साथ जमीन पर सपाट लेटें। एक श्वास पर, अपने घुटनों को शरीर के करीब खींचें और फिर अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को आगे बढ़ाते हुए पैरों को उठाएं।

अपने पैरों को अपने सिर पर गिरने दें जब तक कि वे फर्श को नहीं छूएं। अपने कंधों को एक साथ खींचकर और रीढ़ को खींचकर अपने कंधों को सुरक्षित करें। ट्रंक के किनारों पर जमीन पर अपनी बाहों को फ्लैट लेटें।

आशा है कि आपको सूची में मदद मिलेगी और यदि आप यिन योग के बारे में और भी अधिक सीखना चाहते हैं, तो हमारे योग गठबंधन की जाँच करें यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम। यह आपको अपने उन्नत अभ्यास को और भी उच्च स्तर पर लाने के लिए पूरक करेगा। कई छात्रों ने दाखिला लिया है, इस पाठ्यक्रम से उन्हें मिलने वाली अपार सीख के बारे में बताया गया है।