यह लेख उन योगासनों का संक्षिप्त विवरण है जिन्हें आप अपने क्राउन चक्र को जागृत और ऊर्जावान बनाने के लिए आजमा सकते हैं।.
शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक के सभी लोगों के लिए कई तरह के आसन उपलब्ध हैं। हम आपको एक उदाहरण देते हैं कि कैसे इन आसनों को मिलाकर सहस्रार चक्र अनुक्रम बनाया जा सकता है।
इस जानकारी की मदद से आप रचनात्मक बन सकते हैं और अपने जीवन में अधिक संबंध और एकता को आमंत्रित कर सकते हैं।.
परिचय
क्राउन चक्र, जिसे संस्कृत में सहस्रार चक्र के नाम से भी जाना जाता है, सातवां प्रमुख चक्र है।
यह आपके सिर के शीर्ष पर, ठीक बीच में स्थित होता है और यह दुनिया और आपके आसपास की ऊर्जाओं के साथ एकता और जुड़ाव की ऊर्जा को वहन करता है।.
साथ काम करने के कई तरीके हैं क्राउन चक्र की ऊर्जा, जैसे कि उपचार करने वाले पत्थर।ध्यान, कल्पना, सुगंध और तेल, मंत्र, मुद्राएं और योग का शक्तिशाली अभ्यास।.
सहस्रार चक्र का हिस्सा बनने वाली ऊर्जा को सक्रिय और जागृत करने के लिए योग के उपयोग के बारे में अधिक जानेंगे ।
क्राउन चक्र और योग
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से स्वास्थ्य लाभ और विकास के साधन के रूप में किया जाता रहा है। इसकी उत्पत्ति भारत में हुई और इसका अभ्यास अनेक समर्पित योगियों द्वारा किया जाता रहा है।.
योग की लोकप्रियता अब दूर-दूर तक फैल चुकी है, और आज योग कक्षाएं ये उत्पाद विश्व के लगभग हर देश में उपलब्ध हैं।.
योग केवल एक शारीरिक अभ्यास नहीं है, क्योंकि जब इसे उद्देश्य के साथ जोड़ा जाता है तो इसमें शरीर को खोलने और चक्रों को संतुलित करने की भी शक्ति होती है।.
क्राउन चक्र का संबंध आपके वास्तविक स्वरूप और एक उच्च शक्ति से जुड़ाव से है। वास्तव में, योग का उपयोग अक्सर इस उच्च ऊर्जा से जुड़ने के एक तरीके के रूप में किया जाता है।.
प्रत्येक योगासन में विशिष्ट ऊर्जा रेखाएं और लाभ होते हैं जो चक्रों को खोलने में सहायक होते हैं। क्राउन चक्र योग सहस्रार चक्र पर ध्यान केंद्रित करना और इस क्षेत्र को प्रभावित करने वाले विशिष्ट आसन करना महत्वपूर्ण है सहस्रार योग के कुछ संभावित तरीकों पर एक नज़र डालें ।
सहस्रार चक्र के लिए सर्वश्रेष्ठ योगा फ्लो और सीक्वेंस
सहस्रार के साथ काम करते समय कई क्राउन चक्र योग अनुक्रमों का उपयोग किया जा सकता है । चक्रों के साथ काम करने के लिए, आपको यह याद रखना चाहिए कि आपका शरीर पृथ्वी और आकाश के बीच एक संबंध है।
प्रत्येक में आसन (योग मुद्रा) जब आप इसका अभ्यास करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी सांस आपकी रीढ़ की हड्डी में ऊपर और नीचे यात्रा कर रही है और आपके पूरे चक्र तंत्र को ऊर्जा प्रदान कर रही है।.
क्राउन चक्र आसनों के कई विकल्प और विविधताएं हैं , और इन सभी का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर में गहरी चिकित्सा और सहस्रार चक्र ऊर्जा के जागरण के लिए, आप कई आसनों को एक क्रम में संयोजित कर सकते हैं।
क्राउन चक्र योग का सबसे आदर्श प्रवाह दिया गया है
- शुरुआत करें पद्मासन (कमल मुद्रा), पालथी मारकर बैठने की एक मुद्रा।अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों के प्रवाह से जुड़ें।.
- लंबे समय तक पद्मासन में रहने के लिए, अपनी हथेलियों को खोलकर अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएं और अपने आसपास की ऊर्जाओं को आमंत्रित करें।.
- चारों हाथों-पैरों के बल लेट जाएं और एड़ियों पर बैठ जाएं। अपने हाथों को एड़ियों या टखनों से जोड़ें और सिर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाकर धरती से स्पर्श करें। यही ससांगासन (खरगोश मुद्रा) है।
- अर्धा उष्ट्रासन (आधा ऊंट आसन)
नामक बैकबेंड की स्थिति में आ जाएं - अपने केंद्र में लौटें, घुटनों के बल बैठें, फिर अधोमुख श्वानासन करें, अपने पैरों को चटाई के ऊपरी भाग तक ले जाएं, फिर अपनी छाती को ऊपर उठाकर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।.
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में कुछ गहरी सांसें लें, अपने शरीर में मजबूती और स्थिरता महसूस करें।
- वृक्षासन में आएं और शरीर के दोनों तरफ इसका अभ्यास करें। यहां अपने हाथों को आकाश की ओर उठाएं। आप चाहें तो अपने सिर के ऊपर कमल मुद्रा भी बना सकते हैं, जिससे सहस्रार चक्र की ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश करेगी।
- अपने पैरों को चौड़ा करके फैलाएं और प्रसारिता पदोत्तनासन (आगे की ओर झुकने वाला आसन) में आ जाएं। इस आसन में रहते हुए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को धरती की ओर ले जाएं।
- यदि आप शीर्षासन (हेडस्टैंड) का अभ्यास करते हैं, तो आप अभी यह आसन कर सकते हैं।
- शिशु आसन में लौटें, शरीर को पुनः संतुलित करने के लिए कुछ सांसें लें। फिर पीठ के बल लेट जाएं और शवासन (शव आसन) में आ जाएं, ताकि अभ्यास के लाभ आपके शरीर और मन में समाहित हो सकें।
सर्वश्रेष्ठ क्राउन चक्र योग आसन
आइए क्राउन चक्र योगासनों को विस्तार से समझते हैं और प्रत्येक आसन को बारीकी से देखते हैं। ये आसन क्राउन चक्र को खोलने और सामंजस्य एवं जुड़ाव की ऊर्जा को आमंत्रित करने में सहायक होंगे।.
· पद्मासन (कमल मुद्रा)
पालथी मारकर बैठें और अपनी रीढ़ सीधी रखें। अपने सिर के ऊपरी हिस्से को आकाश की ओर उठाएं और अपने कूल्हों को जमीन पर स्थिर रखें।.
आपको अपने शरीर में ऊर्जा की एक सीधी रेखा ऊपर से नीचे की ओर बहती हुई महसूस होगी। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने सिर के ऊपरी भाग पर ध्यान दें और कल्पना करें कि एक हजार पंखुड़ियों वाला कमल ऊपर के प्रकाश की ओर खिल रहा है।
पद्मासन में की गई यह कल्पना आपकी साधना शुरू करने और सहस्रार चक्र की ऊर्जा को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है!
· ससांगसाना (खरगोश मुद्रा)
इस मुद्रा में, आपके सिर का ऊपरी भाग सीधे नीचे की धरती के संपर्क में आता है। इससे आकाश और पृथ्वी के बीच का अंतर कम होता है और यह दर्शाता है कि ब्रह्मांड की ऊर्जाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं।.
अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर टिकाते हुए, कल्पना करें कि आपके शरीर से नकारात्मक ऊर्जा निकलकर वापस ज़मीन में समा रही है। यह एक शुद्धिकरण आसन है, जिससे आपके क्राउन चक्र की सभी रुकावटें दूर हो जाएंगी।.
· अर्ध उष्ट्रासन (आधा ऊँट मुद्रा)।
ऊंट मुद्रा के लिए, आप गले, हृदय और सोलर प्लेक्सस को खोलते हैं, जिससे क्राउन चक्र की ऊर्जा आपके शरीर में और भी गहराई तक प्रवाहित हो पाती है।.
अपनी छाती को खोलकर, कल्पना करें कि ब्रह्मांड का प्रकाश आपके क्राउन चक्र से होकर आपके हृदय में प्रवेश कर रहा है। प्रकाश की यह सुंदर कल्पना आपको खुलापन और विस्तार का अनुभव कराएगी, जो सहस्रार चक्र ।
· ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए, पैरों को मिलाकर और हाथों को बगल में रखकर खड़े हों। ध्यान रखें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो।.
अपने पैरों के तलवों और सभी दस उंगलियों से नीचे की ओर दबाव डालने की कोशिश करें। इस दबाव से देखें कि क्या आप अपने सिर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।.
अपने सीने को ऊपर उठाएं, सीधे खड़े हों और कुछ गहरी सांसें लें। इस आसन से आप क्राउन चक्र की ऊर्जा को अपने सिर के ऊपरी भाग से लेकर पैरों के तलवों तक प्रवाहित होते हुए महसूस कर सकते हैं। यह आसन बहुत ही स्फूर्तिदायक है और आपके सहस्रार चक्र को जागृत करता है।
वृक्षासन ( ट्री पोज)
वृक्ष मुद्रा ताड़ासन । संतुलन केंद्र प्राप्त करने के बाद आप वहां से विस्तार कर सकते हैं। वृक्ष मुद्रा में आने के बाद, आप अपनी भुजाओं को फैलाकर अपने सिर के ऊपर कमल मुद्रा बना सकते हैं।
इस मुद्रा को अपने क्राउन चक्र में अधिक ऊर्जा का संचार करने दें।.
यह आसन आपको अपने शरीर के बाएं और दाएं हिस्सों, स्त्रीत्व और पुरुषत्व के बीच संतुलन और जागरूकता खोजने का तरीका सिखाता है, और ऐसा करके आप सार्वभौमिक ऊर्जा के साथ सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।.
· प्रसारित पदोत्तनासन (चौड़े पैरों वाला आगे की ओर झुकने वाला आसन)
आगे की ओर झुकने से सहस्रार चक्र पृथ्वी में समाहित हो जाता है। यह आसन खरगोश आसन के समान है, लेकिन इसमें पैरों को अधिक फैलाया जाता है।
यह मुद्रा क्राउन चक्र को शुद्ध करने और उसे संतुलन में वापस लाने के लिए बहुत अच्छी है।.
शीर्षासन हेडस्टैंड )
यह एक उन्नत स्तर का आसन है, और केवल उन्हीं लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्होंने इसे पहले किसी योग शिक्षक के साथ किया हो, या यदि आपको किसी योग शिक्षक का समर्थन प्राप्त हो रहा हो।.
सिरासा आसन में सिर को उल्टा करके क्राउन चक्र पर संतुलन स्थापित किया जाता है। चूंकि आपके पूरे शरीर का भार सहस्रार चक्र , इसलिए यह आसन क्राउन चक्र की पूर्ण क्षमता को सक्रिय करने में सक्षम है।
यह स्फूर्तिदायक और जागृत करने वाला दोनों है और रक्त को आपके शरीर के इस हिस्से में प्रवाहित करने के लिए निर्देशित करता है, जिससे वहां की कोशिकाएं तरोताजा और पुनर्जीवित होती हैं।.
· शवासन (शव मुद्रा)
प्रत्येक अभ्यास के अंत में आपको जिस अंतिम मुद्रा में विश्राम करने का प्रयास करना चाहिए, वह है शवासन - जो कि लगभग हर योगी की पसंदीदा मुद्रा है।
यह मुद्रा ब्रह्मांड के प्रति पूर्ण समर्पण, अपने आस-पास के संबंधों के प्रति खुलापन और एकता की गहरी भावना को महसूस करने के बारे में है - जो क्राउन चक्र के उपचार के लिए एकदम सही है।.
क्राउन चक्र के लिए शुरुआती से उन्नत स्तर तक आसनों का क्रमिक विकास
योग में, अपने शरीर के लिए सुरक्षित गति से प्रगति करना महत्वपूर्ण है।.
एक अच्छा शिक्षक आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि अभ्यास के वर्तमान चरण में आपके लिए कौन से आसन सही हैं।.
यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो अपनी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है।.
नीचे दी गई सूची में क्राउन चक्र योग आसनों को शुरुआती स्तर से लेकर उन्नत स्तर तक क्रमबद्ध किया गया है ताकि आप तदनुसार प्रगति कर सकें।.
क्राउन चक्र आसन, शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक:
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
- शवासन (शव मुद्रा)
- पद्मासन (कमल मुद्रा)
- वृक्षासन (ट्री पोज)
- प्रसारित पदोत्तनासन (चौड़े पैरों वाला आगे की ओर झुकने वाला आसन)
- ससांगसाना (खरगोश मुद्रा)
- अर्ध उष्ट्रासन (आधा ऊँट मुद्रा)
- शीर्षासन (हेडस्टैंड)
जैसे-जैसे आप आसनों में आगे बढ़ते हैं, अपने प्रति सचेत रहना याद रखें, यह समझते हुए कि कुछ आसनों में महारत हासिल करने में कुछ दिन लग सकते हैं जबकि अन्य, जैसे शीर्षासन, में कुछ महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।.
यहां उद्देश्य सबसे कठिन आसनों का अभ्यास करके खुद को चुनौती देना नहीं है, बल्कि अपने शरीर और मन में अच्छा महसूस करना है।.
योग का अर्थ है अपने शरीर और श्वास के साथ स्वयं को जोड़ना और जीवन से जुड़ाव महसूस करना। ये आसन आपको ठीक यही करने में मदद करेंगे।.
सारांश
योग में कई क्राउन चक्र आसन हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है। आप एक सप्ताह तक प्रतिदिन एक आसन का अभ्यास कर सकते हैं, या सूचीबद्ध आसनों के संयोजन से अपना स्वयं का क्राउन चक्र योग प्रवाह बना सकते हैं।.
यदि आप अपने योग अभ्यास को विस्तार देना चाहते हैं और उसमें चक्रों का अभ्यास शामिल करना चाहते हैं, तो हमारे लेख पर एक नज़र डालें। चक्रों को समझने का ऑनलाइन कोर्सयह अपनी तरह का एक अनूठा कोर्स है जो आपको ऐसी जानकारी प्रदान करने की गारंटी देता है जो कहीं और उपलब्ध नहीं है।.
