Uthita Parsvakonasana: Stärken und Dehnen mit verlängerter Seitenwinkelpose

Uthita Parsvakonasana auf einen Blick

Einführung

Utthita Parsvakonasana oder verlängerte Seitenwinkel -Pose ist eine Yoga -Pose mit einer Seitendehnung mit einem der Arme und dem anderen Arm, daher eine ausgedehnte Seitenwinkelpose. Die Pose bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Es wird angenommen, dass die Pose geistigen und emotionalen Stress lindert. Es ist Teil der primären Serie von Ashtanga Yoga und ein großes Asana in anderen Yoga -Sequenzen.

Chakren

Die erweiterte Seitenwinkelpose stimuliert hauptsächlich Manipura -Chakra . Dieses Chakra ist das Kraftwerk des Körpers. Es hilft einem Praktiker, die Energie des Körpers mit Stabilität und Gleichgewicht zu aktivieren. Die Pose erfordert sowohl Stärke als auch Gleichgewicht . Wenn es richtig geübt wird, hilft es, den Gesamtkörper zu stärken. Aufgrund seiner Seitendehnung entgiftet die Pose den Körper und ist ein Stimmungsaufzug.

Philosophie

Es hilft, Stabilität und Leichtigkeit in Ihrer Pose zu finden. Diese Pose erfordert Kraft und Komfort, was dazu beiträgt, das Wachstum des Lebens eines Praktikers zu erweitern und auszugleichen. Durch das Üben dieser Pose kann man an Energie und spirituellem Wachstum arbeiten. Die Pose braucht viel Geduld, um eine längere Dauer in einer erweiterten Seitenwinkel -Pose zu halten, sodass sie in gewisser Weise einen Arzt beigebracht hat, geduldig und stabil zu sein.

Wie macht man Utthita Parsvakonasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

1. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß in einem rechten Winkel mit dem Boden und dem linken Bein gerade.
2. Atmen Sie das Becken neutral und den linken Fuß leicht im Inneren.
3. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich in das rechte Hüftgelenk und beugen Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrer rechten Ferse leicht nach innen.
4. Halten Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.
5. Halten Sie Ihr rechtes Knie in Einklang mit Ihrem Knöchel.
6. Den linken Bein hinter sich strecken. Es sollte keine Belastung Ihres rechten gebogenen Knies geben.
7. Heben Sie Ihren rechten Arm vor Ihrem rechten Fuß mit der Handfläche nach Boden und Ihrem Fuß im rechten Winkel gedreht, oder halten Sie Ihren rechten Arm auf Ihrem rechten Oberschenkel. Rollen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weg.
8. Halten Sie Ihren rechten Fuß fest auf Ihrer Yogamatte. Fühle die Dehnung auf deinem rechten Oberschenkel.
9. Behalten Sie die Ausrichtung des rechten Oberschenkels in einem Flugzeug mit Ihrem Körper.
10. Erweitern Sie Ihren linken Arm neben dem linken Ohr und verlängern Sie die gesamte linke Körperseite und halten Sie so die Seitenbiegung auf. Halten Sie Ihren Arm gerade. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Öffne deine Brust.
11. Arbeiten Sie an den Muskeln der inneren Oberschenkel beider Beine.
12. Schauen Sie sich Ihre linken Fingerspitzen unter der linken Achselhöhle geradeaus an. Schalten Sie Ihren oberen Oberkörper leicht auf der oberen Seite, um die Brust zu öffnen. Dies ist Angle Pose Utthita Parsvakonasana .
13. Halten Sie tiefe Atemzüge bei. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Engagieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Halten Sie den gebogenen Knie -Oberschenkel beteiligt.
14. Lassen Sie die Pose langsam los, indem Sie Ihre Rückenabsatz in den Boden drücken und die gleichen Schritte mit dem linken Fuß nach vorne wiederholen.
15. Verwenden Sie bei Bedarf Blöcke.

Was sind die Vorteile von Utthita Parsvakonasana ?

• Es hilft, Knie, Schultern, Knöchel, Oberschenkel und Beine zu straffen und zu stärken.
• Es unterstützt eine gute Verdauung, indem es die Verdauungsorgane stimuliert.
• Es hilft, Emotionen freizusetzen, da es sich um eine Seitendehnung handelt und das Herz vollständig öffnet.
• Es ist eine gute Pose für Atemprobleme, da es sich um einen Brustöffner handelt.
• Es verbessert die Flexibilität des Gesamtkörpers erheblich.
• Es lindert leichte Probleme im unteren Rücken und Ischiasschmerzen.
• Es ist eine gute Pose für einen sitzenden Lebensstil und Menschen mit engen Hüften.
• Es erleichtert Menstruationsbeschwerden und Schmerzen.

Gesundheitszustände, die von Utthita Parsvakonasana

• Es fördert eine gute Verdauung, indem es die Bauchorgane massiert.
• Die Verdrehungsbewegung hilft, den Körper zu entgiften und Giftstoffe freizusetzen.
• Die Pose ist gut für Menschen, die die Flexibilität erhöhen wollen, insbesondere in den Hüften und Leisten.
• Die Pose lindert Menstruationsbeschwerden und Schmerzen.
• Es gibt Stress und Angst frei, indem es den Körper entgiftet.
• Es öffnet die Brust und ist eine gute Pose für Menschen mit Atemproblemen.
• Es lindert Symptome von Schlaflosigkeit.
• Die Pose ist gut für Sportler.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Utthita Parsvakonasana oder verlängerte Seitenwinkel -Pose sollten von Menschen mit hohem Blutdruck vermieden werden, oder sie sollten die Pose modifizieren.
• Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen sollten dies vermeiden.
• Menschen mit jüngsten oder chronischen Hüft-, Knie- und Schulterverletzungen sollten die Pose vermeiden.
• Menschen, die an Migräne und Kopfschmerzen leiden, sollten die Pose ändern oder vermeiden.
• Schwangere sollten diese Pose mit Vorsicht üben. Konsultieren Sie einen Yogalehrer.
• Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit Verdauungsstörungen sollten die Pose vermeiden oder ändern.

Anfängertipps

• Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, um Ihre Hüfte, Ihren Oberschenkel und Ihr Schultergelenk zu dehnen.
• Verwenden Sie einen Yoga -Block, um bei Bedarf den Boden zu erreichen.
• Springen Sie nicht schnell in die Pose. Halten Sie während der Pose tiefe Atemzüge bei.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung der Wirbelsäule. Halten Sie Ihr gebogenes Bein im rechten Winkel mit dem Boden.
• Halten Sie Ihr gebogenes Knie und Ihr Knöchel in einer Zeile. Belasten Sie Ihr Knie nicht, solange es gebogen ist.
• Halten Sie Ihre Brust offen. Engagieren Sie Ihren Kern.

Uthita Parsvakonasana und der Atem

• Atmen Sie gerade ein, stehen Sie gerade, atmen Sie aus und halten Sie Ihren rechten Fuß im rechten Winkel und der linke Fuß länger.
• Wieder einatmen und ausatmen. Beugen Sie Ihren rechten Oberschenkel und verschieben Sie Ihren Körper nach vorne. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren rechten Oberschenkel oder er kann nach Möglichkeit den Boden erreichen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre linke Hand über Ihren Kopf.
• Atmen Sie ein und atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln, heben Sie Ihre Brust an und halten Sie tiefes Atmen.
• Behalten Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule bei und halten Sie Ihre Schulter entspannt. Halten Sie die Pose mit ein paar tiefen Atemzügen.
• Die Pose freisetzen, einatmen und ausatmen. Wenn Ihr rechter Arm den Boden berührt, legen Sie ihn auf den rechten Oberschenkel. Wenn er bereits auf Ihrem rechten Oberschenkel ist, atmen Sie ein, lassen Sie den gestreckten linken Arm frei und entspannen Sie sich.
• Atmen und ausatmen, kommen Sie zur Sternpose. Atmen Sie aus, halten Sie Ihren linken Fuß im rechten Winkel und der rechte Fuß streckte sich zurück. Wiederholen Sie dieselben Schritte, indem Sie diesmal auf Ihre linke Seite beugen.
• Halten Sie die gesamte Pose tiefe Atmung bei und atmen Sie schließlich aus, um die Pose freizusetzen. Komm zurück in die Ausgangsposition und stehst gerade.

Utthita Parsvakonasana Variation

• Sie können Ihre Füße hipsbreiten halten. Legen Sie Ihren rechten Fuß im rechten Winkel und die linke dreht sich leicht nach innen.
• Halten Sie Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel. Erreichen Sie Ihren Ellbogen zu Ihrem Oberschenkel, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und verlängern Sie den linken Arm über Ihren Kopf. Halten Sie Ihr hinteres Bein mit Dehnten Oberarm verlängert, sodass es eine Seitenwinkel -Pose -Erweiterung von Utthita Parsvakonasana .
• Halten Sie die Brust an und schauen Sie auf. Halten Sie tiefe Atemzüge bei. Wiederholen Sie dieselben Schritte und wechseln Sie die Beine.
• Sie können Ihre Finger in Ihren Oberschenkel schließen, um eine halbe Bänke zu erhalten.
• Sie können Ihren Vorderschenkel auf einem Stuhl unterstützen, wenn Ihre Knie schmerzhaft sind. Halten Sie die Ausrichtung des Beins parallel zur Frontkante des Stuhls. gesamte Körpergewicht auf dem Stuhl aufnehmen Mit der Praxis können Sie lernen, die Stärke in der Pose zu entwickeln.
• Sie können einen Yoga -Block verwenden, um auf dem Boden zu gelangen, um Ihre Hand zu stützen. Gehen Sie Ihren Kern ein und befolgen Sie die gleichen Schritte.
• Sie können eine Wand gegen Ihren Rückenfuß verwenden, um ihre Ausrichtung und Unterstützung für den verlängerten Weitwinkel aufrechtzuerhalten.

Vertiefung der Pose

• Sie können eine tiefe Dehnung in der Seitenwinkel -Pose -Utthita Parsvakonasana , indem Sie einen Ihrer Arme platzieren, um den Boden zu erreichen und den anderen über Ihren Kopf auszudehnen. Halten Sie Ihre Füße weit genug, damit Ihr Oberkörper, Ihr gestrecktes Bein und den Kopf in einer Linie sind.
• Halten Sie die gesamte Pose tiefe Atmung auf. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch. Koordinieren Sie Ihre Bewegungen mit den Atemzügen, um die Pose zu vertiefen. Lassen Sie Ihr Becken drehen. Schauen Sie zum gestreckten Arm hoch. Halten Sie Ihre Brust offen und angehoben.
• Stretch einatmen und ausatmen. Entspannen Sie Ihre Muskeln.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Uthita Parsvakonasana

• Tadasana (Mountain Pose beginnen , einatmen, Ihren rechten Fuß im rechten Winkel heraus treten und Ihren linken Fuß innen halten. Konzentrieren Sie sich auf diese Ausrichtung.
• Halten Sie die Füße weit genug, um den hinteren Fuß bequem zu strecken. Ihr Rückenfuß sollte in einer geraden Linie mit Ihrer gestreckten Hand sein.
• Ihre Knie sollten nicht aus den Knöcheln kommen. Halten Sie die hintere Beinfirma auf der Yogamatte. Machen Sie Ihr Hinterbein und Ihr Kern ein, um die richtige geraden Ausrichtung eines gestreckten Winkels in der Pose aufrechtzuerhalten.
• Ziehen Sie Ihren Nabel hinein, atmen Sie weiter und halten Sie zu keinem Zeitpunkt der Bewegung der Pose den Atem an.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Wenn Sie während der Pose nachschlagen, schauen Sie sich die gestreckte Hand mit richtiger Atmung an.
• Halten Sie Ihre Brust an, runden Sie Ihre Schulter nicht ab und lehnen Sie sich nicht nach vorne.
• Fühle die Dehnung auf deinen Oberschenkel. Behalten Sie die Ausrichtung auf, indem Sie Ihren Oberschenkel des gebogenen Beins und in einem Flugzeug mit Ihrem Körper zurückziehen lassen. Lassen Sie es nicht vor dem Zusammenbruch von vorne.

Häufige Fehler

• Beeilen Sie sich nicht, zu früh in der letzten Pose zu sein. Üben Sie ein paar Aufwärmungen, um Ihren Körper zu öffnen.
• Halten Sie eine tiefe und bewusste Atmung bei. Halten Sie die gestreckte Hand mit der Wirbelsäule gerade und Brust offen. Halten Sie Ihre Füße in einer Zeile. Der Abstand zwischen ihnen sollte so sein, dass Sie mit einem Ihrer Beine einen komfortablen richtigen Winkel machen.
• Während Sie Ihren Ellbogen am Oberschenkel halten, sollte der Hals keine Belastung geben. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Entspannen Sie sich in der letzten Pose. Übersehen Sie keine Belastung oder Schmerzen im Körper. Ändern Sie die Pose entsprechend.

Vorbereitende Posen

• Schulter- und Nackenrotationen, äußere und innere Hüftrotationen
• Marjariasana (Katzen-Cow-Strecke)
• Utkata Konasana (Göttin Pose)
• Virabhadrasana i (Krieger I)
• Virabhadrasana II (Krieger II Pose)
• Utthita Trikonasana (erweiterte Dreiecksose)

Wegbringen

Utthita Parsvakonasana ist eine Pose, die in Ihrer alltäglichen Yoga -Routine eingeführt werden sollte. Es ist eine ausgezeichnete Seitenstrecke und Stimmungsaufzug. In vielen Yoga -Sequenzen praktiziert, hat es viele Vorteile, als nur Flexibilität und Stärke zu färben. Mit der Praxis hilft es, Geduld und spirituelles Wachstum eines Praktizierenden zu erlangen.

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