
जानू: घुटना
सिरसा: सिर
आसन: मुद्रा
परिव्रत जनु सिरसाना एक नजर में
परिव्रत जनु सिरसाना या सिर से घुटने तक घूमने वाली मुद्रा जानू शीर्षासन मुद्रा का एक रूप है। यह मुद्रा हठ और अष्टांग योग अनुक्रमों में शामिल है और आपकी छाती और कूल्हों को खोलने में मदद करती है। यह आपके मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्र को भी सक्रिय करता है।
लाभ:
- It आपके कूल्हों, छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है.
- It आपकी हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और टखनों को फैलाने में मदद करता है।
- इस आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
- इस शरीर के अधिकांश भाग में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- It आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है।
- It तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है।
कौन कर सकता है?
जो व्यक्ति मध्यवर्ती या उन्नत स्तर के योगाभ्यास में रुचि रखते हैं वे इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छी कोर ताकत और लचीलेपन वाले लोग इस मुद्रा को आजमा सकते हैं। डांसर्स इस पोज को कर सकते हैं। इस पोज को खिलाड़ी कर सकते हैं। जो व्यक्ति अपनी कमर की चर्बी कम करना चाहते हैं वे परिवृत्त जानु शीर्षासन कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
हाथ, घुटने, पीठ या पैर में चोट वाले लोगों को जानु शीर्षासन करने से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। अस्थमा, पुराने जोड़ों के दर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, सीओपीडी या सांस की पुरानी तकलीफ से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए। वरिष्ठ नागरिकों को ऐसा करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है परिव्रत जनु सिरसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जो आपकी कमर, छाती और कूल्हों को खोलने में मदद कर सकता है, इसके अलावा, यह आपके पूरे शरीर को अच्छा खिंचाव और एक अच्छा वार्म-अप पोज़ देता है।
- चटाई पर सीधे बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखें जैसे आप दंडासन में बैठते हैं, और सीधे बैठें और आपकी बैठने की हड्डियाँ जमीन पर टिकी रहें।
- अपने बाएं पैर (बाएं घुटने) को मोड़ें, तलवे को लाएं और इसे दाहिनी आंतरिक जांघ पर दबाएं और एड़ी कमर के पास होनी चाहिए और घुटना बाहर की ओर होना चाहिए।
- गहरी सांस लें और ऊपर की ओर खींचें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
- गहरी सांस छोड़ें, अपनी बायीं जांघ को व्यस्त रखें और अपने कूल्हे से दाहिनी ओर झुकना शुरू करें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर या दाहिने पैर के अंगूठे को जांघ के अंदर से छूते हुए लाएं और दाहिनी कोहनी को जमीन पर रखें।
- साँस लेते हुए अपनी छाती खोलें और अपना बायाँ हाथ लाएँ, साँस छोड़ें और अपना खिंचाव गहरा करें, और अपने दाहिने पैर को छुएँ।
- निचली बांह (दाहिनी बांह) और अपने सिर के बीच अंतर रखें और आपके कंधे एक दूसरे के ऊपर होने चाहिए।
- ऊपर या सामने, जो भी सुविधाजनक हो, देखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
- जब आप बाहर निकलना चाहें, तो गहरी सांस लें, अपनी बाहों को छोड़ दें, अपने धड़ को सीधा लाएं, पैरों को छोड़ दें, और आराम करें। दण्डासन मुद्रा.
- इसी प्रक्रिया को अपने दाएँ पैर को मोड़कर दाहिनी ओर से करें और बाएँ आंतरिक जांघ और दाएँ घुटने को बाहर की ओर दबाएँ और अपने बाएँ पैर को सीधा रखें।
के लाभ क्या हैं परिव्रत जनु सिरसाना?
- यह आपकी हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की हड्डी और कमर की मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने में मदद करता है।
- यह आपके पेट के अंगों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की मालिश करने में मदद करता है।
- यह विस्तारित पैर के हिप फ्लेक्सर्स को टोन करने में मदद करता है और तिरछी और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है।
- यह आपकी छाती, पसलियों के पिंजरे, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को खोलने और फैलाने में मदद करता है।
- यह पसलियों का विस्तार करके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, जिससे आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है।
- यह आपके फोकस और माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिव्रत जनु सिरसाना
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, यह खिंचाव आपके पीठ दर्द में मदद कर सकता है और आसन संबंधी समस्याओं को रोक सकता है और उन्हें प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा आपके प्रजनन अंगों की मालिश करती है और मासिक धर्म की परेशानी को रोक सकती है।
- परिवृत्त जनु शीर्षासन आपके गुर्दे और यकृत को भी उत्तेजित करता है, जो विषहरण में मदद करता है।
- इस मुद्रा में कुछ साँसें लेने से स्वाभाविक रूप से आपका मस्तिष्क शांत हो सकता है और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। तनाव और चिंता को कम करता है और समग्र विश्राम प्रदान करता है।
- यह मुद्रा आपके कूल्हे और कमर क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।
- यह मुद्रा आपके पाचन संबंधी समस्याओं को बेहतर बनाने और सूजन और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
- यह मुद्रा हल्के सिरदर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके घुटने, कूल्हे या पसली में चोट है तो एहतियाती उपाय करें।
- यदि आपको दस्त या अस्थमा है तो इस आसन से बचें।
- घुटना घुमाकर सिर घुमाने वाले आसन में अपनी गर्दन पर जोर न डालें।
- मुद्रा से बाहर निकलते समय अपने शरीर की संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें।
- गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- सुबह खाली पेट अभ्यास करें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो धीरे से सिर से घुटने की मुद्रा से बाहर आएँ।
साधारण गलती
- भोजन के बाद इसे करने से बचें।
- पूर्णता प्राप्त करने के लिए स्वयं को बाध्य न करें।
- वार्मअप और प्रारंभिक पोज़ को न छोड़ें।
- मोच या चोट से बचाने के लिए उचित संरेखण महत्वपूर्ण है।
- जबरदस्ती खिंचाव से बचें।
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स और सपोर्ट का उपयोग करें।
के लिए टिप्पणी परिव्रत जनु सिरसाना
- इस आसन के शुरुआती लोगों को इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
- आसन के लिए सांस मार्गदर्शक होनी चाहिए और अपनी सांस रोकने से बचें।
- अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत और सचेत रहें, अपने शरीर में होने वाली संवेदना पर ध्यान दें और खिंचाव का अनुभव करें।
- अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने घुटनों के नीचे एक लपेटा हुआ कंबल रखें।
- निचले कंधे को इसके संपर्क में रखना बेहतर है भीतरी घुटना शुरुआत के लिए.
- नियमित अभ्यास से आप कुछ समय में सुधार कर सकते हैं।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- मुड़े हुए पैर की जांघ ज़मीन पर टिकी होनी चाहिए।
- अपनी सीमाओं का सम्मान करें, अपने शरीर के प्रति सौम्य रहें और मुद्रा में पल का आनंद लें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परिव्रत जनु सिरसाना
- विस्तारित पैर को सक्रिय रखें और पंजों को ऊपर की ओर रखें।
- दूसरे पैर (बाएं पैर) के पैर को विपरीत पैर की भीतरी जांघ पर दबाना चाहिए।
- कूल्हों से झुकें और दोनों नितंब एक सीध में और ज़मीन पर हों।
- अपनी नाभि को रीढ़ की ओर अंदर और ऊपर झुकाएं।
- मुड़े हुए पैर की पिंडली को फर्श पर दबाएं।
- अपनी छाती और कंधों को खोलें.
- निचली भुजा की कोहनी मुड़ी हुई है और कोहनी चटाई को छू रही है और विस्तारित पैर के अंदरूनी हिस्से पर और जांघ को छू रही है
- विस्तारित पैर के विपरीत हाथ, विस्तारित पैर के बड़े पैर के अंगूठे को छूता है।
- विस्तारित पैर के घुटने को हल्का सा मोड़ें।
- अपने बाएँ हाथ को अपने पीछे पहुँचाएँ बाँयां कान और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें।
- मुड़ा हुआ घुटना बाहर की ओर इंगित करता है।
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को फैलाकर रखें।
- अपनी गर्दन को शिथिल रखें और अपना चेहरा मुड़े हुए पैर के तलवे की ओर रखें।
- अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना किसी आरामदायक बिंदु पर देखें।
- सिर का शीर्ष विस्तारित पैर के पंजों तक पहुंचना चाहिए।
परिव्रत जनु सिरसाना और सांस
परिवृत्त जनु शीर्षासन मुद्रा (सिर से घुटने तक घूमने वाली मुद्रा) के दौरान सांसें नृत्य चरणों की गति की तरह लगती हैं और इससे मुझे बेहतर महसूस होता है। जब आप सांस लेते हैं तो आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप अपने दिल और शरीर को खोलकर अपने सपनों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप सांस छोड़ें, तो धीरे से बगल की ओर झुकें, जैसे कि अपनी सारी नकारात्मकता को अपनी सांस के माध्यम से बाहर निकाल दें।
गति का यह एहसास एक आरामदायक खिंचाव पैदा करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में स्पष्ट होते हैं, और सांस छोड़ते समय छोड़ देते हैं। परिवृत्त जनु शीर्षासन, न केवल भौतिक शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि आपको मानसिक संतुष्टि और शांति भी देता है।
परिव्रत जनु सिरसाना और विविधताएँ
- बड्ड कोंसना रूपांतर: तितली के आकार जैसा, मुड़े हुए पैर के तलवे को विस्तारित पैर की भीतरी जांघ पर लाएँ। यह भिन्नता कूल्हे के उद्घाटन को बढ़ाती है।
- जानु शीर्षासन (आगे की ओर मुड़ना या आगे की ओर झुकना)।
- परिवृत्त जनु शीर्षासन को दीवार या कुर्सी के सहारे टिकाया जाता है।
- बैठने के लिए ब्लॉक, कुशन या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
- अपने पैर के अंगूठे तक पहुंचने के लिए योगा स्ट्रैप का उपयोग करें।
नीचे पंक्ति
सिर से घुटने तक घूमने वाली मुद्रा अद्भुत है और आपके शरीर के लिए एक गुप्त सहायक की तरह है। यह पेट की समस्याओं को ठीक कर सकता है, आपके तनाव को कम कर सकता है और आपको खुश और तनावमुक्त रहने में मदद कर सकता है। यह आपके मासिक धर्म की परेशानी के दौरान सहायक हो सकता है। शुरुआती लोगों को इसे अपने योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में करना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। सांस लेते रहें और शारीरिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें।
परिवृत्त जनु शीर्षासन (सिर से घुटने तक घूमने वाली मुद्रा) केवल आपके शरीर के बारे में नहीं है, बल्कि यह इस बारे में भी है कि आप अंदर से कितना शांत और खुश महसूस करते हैं। गहरी सांस लें और अपने शरीर और दिमाग में सकारात्मक बदलाव के लिए इस मुद्रा को अपनाएं।
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