पीछे तीर

परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन: उन्नत योगियों के लिए एक मार्गदर्शिका

घुमावदार गन्ना मुद्रा: अपने शरीर को खींचें, मजबूत करें और स्थिर करें

30 सितंबर, 2024 को अपडेट किया गया
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अंग्रेजी नाम
घुमावदार गन्ना मुद्रा
संस्कृत
परिवर्तत् अर्धचन्द्र चपसनपरिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन
उच्चारण
पह-री-वृत-तह अर्द-दुह - चान-द्रह -चाह-पह-आह-सुह-नह
अर्थ
परिवृत्त: परिक्रमित/मुड़ा हुआ
अर्ध: आधा
चंद्र: चंद्रमा
चापा: धनुष
आसन:मुद्रा
मुद्रा प्रकार
एक पैर पर खड़े होकर, बगल की ओर झुकना, खिंचाव, मोड़ और संतुलन बनाना
स्तर
उन्नत

परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन एक नजर में

इस मुद्रा के अन्य नाम भी हैं जैसे घुमावदार गन्ना मुद्रा और रिवॉल्व्ड हाफ मून पोजइसे गन्ना मुद्रा कहा जाता है, क्योंकि इसमें शरीर मुड़ता और झुकता है। यह मुद्रा एक सौम्य बैकबेंड है और इसका उपयोग हिप-ओपनिंग योग अनुक्रमों में किया जाता है।

लाभ:

  • यह मदद करता है अपने कंधों, पीठ, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को स्ट्रेच करें.
  • यह मदद करता है अपना ध्यान, संतुलन और शरीर और मन का समन्वय बढ़ाएँ।
  • यह मदद करता है आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर करने के लिए।
  • यह आपके पैरों और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद.
  • यह मदद करता है अपने पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खींचें और मजबूत करें.

कौन कर सकता है?

जो लोग पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं और उनका संतुलन अच्छा है, लचीलापन, और कोर ताकत इस मुद्रा को कर सकते हैं। मध्यवर्ती और उन्नत योग चिकित्सक इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी अपने लचीलेपन और शरीर और मन के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक इस मुद्रा को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

पेट से जुड़ी किसी भी समस्या से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। कंधे, हाथ, पैर और पीठ में किसी भी तरह की चोट वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। हाल ही में सर्जरी कराने वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को शुरुआती लोगों को भी इस मुद्रा से बचना चाहिए। जब ​​तक उनका शरीर एक साथ मोड़, संतुलन और खिंचाव के लिए तैयार न हो जाए, तब तक उन्हें इसे करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यह एक उन्नत स्तर है योग मुद्रा, जिसके लिए अंतिम मुद्रा में आने के लिए संतुलन और धैर्य की आवश्यकता होती है। आपको परिव्रत अर्ध चंद्र चपासना में जाने से पहले अपने शरीर को भी तैयार करना चाहिए, ताकि किसी भी मोच या मांसपेशियों में खिंचाव से बचा जा सके।

  • अधिकांश आसनों की तरह, हम खड़े होकर अभ्यास करने की शुरुआत ताड़ासन से करते हैं और यहां भी हम वही करते हैं।
  • में खड़े हो जाओ पर्वतीय मुद्राअपनी रीढ़ को सीधा और लंबा करें, और सकारात्मक ऊर्जा को अंदर आने देने और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
  • श्वास अंदर लें और उत्थित अवस्था में आएँ त्रिकोणासन मुद्रा, जहां आपके दाहिने पैर के पंजे दाहिनी ओर इंगित होते हैं (अपने पैर को थोड़ा आगे रखें)।
  • अब अपने बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर रखें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें।
  • सांस अंदर लेते हुए अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लाएं और अपने दाहिने हाथ को एक फुट की दूरी पर दाहिने पैर के बाहरी हिस्से पर रखें।
  • अपने आराम के लिए आप अपनी हथेलियों को रखने के लिए एक योग ब्लॉक भी रख सकते हैं।
  • सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को सीधा करें, अपना दाहिना पैर उठाएं और उसे ज़मीन के समानांतर रखें।
  • अब धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं हाथ से दाहिने टखने या दाहिने पैर को पकड़ें।
  • अपना संतुलन बनाए रखते हुए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें तथा सामने के शरीर को खोलें।
  • अब अपने कोर को सक्रिय करें, अपना संतुलन बाएं पैर और दाएं हाथ पर बनाए रखें तथा दाएं घुटने को लॉक करने से बचें।
  • सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं।
  • इसमें संतुलन बनाए रखें और बनाए रखें ट्विस्ट पोज़ कुछ सांसों के लिए.
  • कुछ सांस लेने के बाद आसन छोड़ दें और उसी तरह वापस आएं जैसे आप आसन में आए थे।
  • अब अपने शरीर को आराम दें और संतुलन बनाने के लिए शरीर के दूसरी ओर भी ऐसा ही करें।

के लाभ क्या हैं परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन?

  • यह आपकी पीठ, कंधों, जांघों और भुजाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह आपकी भुजाओं, टखनों और कलाइयों के लचीलेपन को बढ़ाने और सुधारने में मदद करता है।
  • यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उनकी मालिश करता है।
  • यदि इस मुद्रा का नियमित अभ्यास किया जाए तो यह धैर्य के साथ आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
  • यह आपके कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है।
  • यह तनाव, थकान और चिंता को कम करके आपके दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है। चिंता.
  • यह आपकी आंतरिक शक्ति को पहचानने में मदद करता है और आत्म-संदेह को कम करता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन

  • चूंकि यह आपके पेट के अंगों की मालिश करता है, यह आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पाचक प्रणाली स्वस्थ.
  • यह आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन के लिए सहायक हो सकता है।
  • यह योग अभ्यास हल्के सिरदर्द से पीड़ित लोगों की मदद करता है। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, और साइटिकाअपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में इसका सेवन करें।
  • यह आपकी ऊर्जा और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है तथा मानसिक एकाग्रता में सुधार करता है।
  • यह आपके शरीर की मुद्रा को सुधारने में सहायक हो सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • किसी भी प्रकार की चोट से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • माइग्रेन, निम्न रक्तचाप या माइग्रेन से पीड़ित लोग हाई बी.पी इस मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
  • वार्मअप और प्रारंभिक आसन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
  • यह आसन खाली पेट करें।
  • दर्द या परेशानी के प्रति सचेत रहें।

साधारण गलती

  • बचना जोश में आना चोट लग सकती है.
  • अपनी पीठ को अधिक न झुकाएं।
  • अपनी गर्दन पर दबाव मत डालो.
  • अपने खड़े घुटने को लॉक करने से बचें।
  • अपने शरीर का सम्मान करें और उसे धीरे-धीरे प्रगति करने दें।

के लिए टिप्पणी परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन

  • यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें और मुद्रा को संशोधित करें।
  • इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें। योग शिक्षक.
  • संरेखण प्रक्रियाओं का पालन करें.
  • अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।
  • भोजन के बाद यह आसन न करें।

परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

  • अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाए रखें और वजन को चारों कोनों पर समान रूप से वितरित करें।
  • कंधे की हड्डियाँ खोलें और अपनी छाती खोलें।
  • आपकी बायीं उंगली जमीन पर टिकी हुई है और जमीन पर टिकी हुई है।
  • अपने धड़ और सिर को मोड़ें।
  • आपकी पीठ में प्राकृतिक चाप।
  • अपने कूल्हों को समानांतर रखें।
  • बायां घुटना मुड़ा हुआ।
  • अपने कूल्हों को सीधा रखें।
  • दाहिने हाथ से अपने बाएं टखने या बाएं पैर को पकड़ें।
  • पैर की मांसपेशियाँ सक्रिय।
  • अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं और अपने कोर को सक्रिय रखें।
  • खड़े पैर में सूक्ष्म मोड़।

परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन और सांस

इस मुद्रा में गहरी और नियंत्रित साँस लेने की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी बांह को ज़मीन पर लाते हैं तो गहरी साँस लें और साँस लेते रहें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें और जब आप मोड़ के लिए तैयार हों, तो साँस छोड़ें और अपने हाथ के आधार से मोड़ लें। रीढ़ की हड्डी ऊपरी शरीर पर। सांस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, संरेखण पर नियंत्रण रखें, गहरी सांस छोड़ें, और संतुलन और स्थिरता को ध्यान में रखते हुए थोड़ा और मोड़ें।

अपनी सांसों के प्रति सचेत रहें और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें, और हर साँस छोड़ते समय विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की कोशिश करें, अपने धड़ को थोड़ा मोड़ें और साँस लेते रहें। अपनी सांस को रोककर न रखें, क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है। आपकी साँस यहाँ मार्गदर्शक है और आपके मन को शांत करने में मदद करती है।

परिवृत्त अर्ध चंद्र चापासन और विविधताएँ

  • यदि ज़मीन पर हाथ रखना कठिन हो तो योग ब्लॉक का उपयोग करें।
  • दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
  • अपने टखने या पैर तक पहुंचने के लिए योग पट्टियों का उपयोग करें।
  • परिव्रत अर्ध चन्द्रासन।
  • अर्ध चंद्र मुद्रा.
  • गन्ना मुद्रा.
  • एक घुटना ज़मीन पर रखकर अर्धचन्द्राकार मुद्रा बनाएं।

नीचे पंक्ति

परिव्रत अर्ध चंद्र चपासना एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन है जो आपको गहराई से मुड़ने में मदद कर सकता है और एक मजबूत और स्थिर आधार बनाने में भी मदद कर सकता है। इसके कई शारीरिक लाभ हैं और यह आपके ध्यान, आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास को भी बेहतर बनाता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक संरेखण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

हालाँकि इसके कई लाभ हैं, लेकिन आपको किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बारे में पता होना चाहिए और आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह एक मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा है, इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। यह आपको नकारात्मकता को दूर करने, अपने शरीर और मन को ऊर्जावान बनाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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