शुरुआती लोगों के लिए 10 सबसे आवश्यक योग

क्या आप योग अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें?

यह श्रृंखला में पहला है शुरुआती के लिए योग लेख। यह एक आवश्यक पर केंद्रित है, और अन्य दो कवर करेंगे खड़े हो गए और बैठा हुआ पोज़ विस्तृत रूप में।

ये 10 मूल योग बन गया मुख्य रूप से निचले शरीर में मुख्य शक्ति और लचीलेपन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करेगा जो कि कुछ और जटिल योगों के लिए नींव तैयार करेगा जो आप उस पर मुठभेड़ कर सकते हैं।

पहली बार में आपको किसी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन कोशिश करें कि बहुत मुश्किल न करें, ये योग आपके पूरे योग अभ्यास में आपके साथ होंगे क्योंकि आप उन्हें निखारने का काम करते हैं। तो बस धैर्य रखें, सांस लेते रहें और सवारी का आनंद लें!

यहां शुरुआती लोगों के लिए हमारे 10 आवश्यक योग हैं:

Balasana (चिल्ड पोज़)

Balasana एक मुद्रा है जो हम अपने योग अभ्यास में समय और समय पर फिर से लौटेंगे। यदि हमें रिचार्ज करने के लिए एक पल की जरूरत है या थकान या भारीपन का अनुभव हो रहा है तो यह गो-टू पोज है।

Balasana कूल्हों, नितंबों की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को खोलने का एक शानदार तरीका है। पोज़ की विभिन्न विविधताएं ऊपरी पीठ और कंधों को भी खोलने में मदद कर सकती हैं।

यह एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा भी है और समय की विस्तारित अवधि के लिए प्रदर्शन करने पर शारीरिक तनाव और मानसिक तनाव से राहत देने के साथ, तंत्रिका तंत्र को कम-विनियमित करने में मदद कर सकता है। इस योग मुद्रा के पूर्ण प्रभावों का अनुभव करने के लिए, प्रत्येक सांस के साथ पीठ के माध्यम से विस्तार करते हुए, पूरे ट्रंक में गहरी सांस लें।

Malasaña (लो स्क्वाट)

Malasaña योगिक कम स्क्वाट है। भारत जैसे पारंपरिक समाजों में, यह आसन आराम करने का एक सामान्य तरीका है और यह समझाने में मदद करता है कि क्यों इन संस्कृतियों में सभी उम्र के लोग लंबे समय तक आराम से फर्श पर बैठने में सक्षम होते हैं। बेशक, इन समाजों में, यह सबसे आसन है जो लोग बाथरूम जाते समय लेते हैं।

अधिक आधुनिक लोगों के लिए, यह मुद्रा डेस्क पर या कार में लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को संतुलित करने का एक सही तरीका है। यह कूल्हों को खोलता है, काठ का रीढ़ लंबा करता है, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और श्रोणि क्षेत्र में वृद्धि हुई परिसंचरण लाता है। यह हर दिन करने के लिए एक महान मुद्रा है।

अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग)

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग सबसे आम में से एक है हठ योग के सभी, और यह कई अनुक्रमों की नींव बनाता है जिन्हें कहा जाता है vinyasas, जो बहने वाले आंदोलनों में एक साथ पोज को जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक मुद्रा है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूट्स और कंधों सहित शरीर की पूरी पीठ को लंबा करती है। हालांकि, यह एक शक्तिशाली मजबूत बनाने वाला मुद्रा भी है जो जटिल कंधे और कूल्हे जोड़ों को संरेखित करने वाली मांसपेशियों के विस्तृत, ठीक-ठीक नियंत्रण का निर्माण करने में मदद करता है।

यह एक सौम्य उलटा है और अधिक जटिल आक्रमणों से जुड़ी कुछ कठिनाइयों के बिना श्वसन, लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए ऊपरी शरीर में रक्त खींचने में मदद कर सकता है।

उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

RSI स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड लचीलापन और मांसपेशियों के जुड़ाव के बीच संबंध का पता लगाने का सही तरीका है। इस मुद्रा में, हम पैरों की पीठ को छोड़ने के लिए पैरों के मोर्चों से धीरे से जुड़ते हैं।

जब बुद्धिमानी से किया जाता है, तो पैर में थोड़ा सा मोड़ के साथ, यह घुटनों के लिए एक महान आसन है और शरीर के पूरे पीठ को लंबा करने में मदद कर सकता है, खासकर हैमस्ट्रिंग।

यह एक स्वाभाविक रूप से आराम की मुद्रा है और उन लोगों के लिए बहुत लाभकारी हो सकती है जो चिंता और तनाव से पीड़ित हैं। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह यह बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किए बिना आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

फालंकसाना (प्लैंक पोज़)

यह मुद्रा ऊपरी शरीर और पेट की गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्रा है। इस मुद्रा में सीखी गई कंधे की संरेखण आपके योग अभ्यास में हर दूसरे हाथ को संतुलित करने वाली मुद्रा में अनुवाद करेगी, जैसा कि कोर की मजबूत सगाई होगी।

तख़्त मुद्रा हाथों में बुद्धि और संवेदनशीलता का निर्माण करता है और हमें एक शक्ति आधारित मुद्रा में पूरे शरीर में समान रूप से तनाव को वितरित करना सिखाता है।

हालांकि यह सरल दिखता है, इस मुद्रा में संरेखण आश्चर्यजनक रूप से सूक्ष्म है, और यह मास्टर करने के लिए बहुत समय और ध्यान दे सकता है। हालांकि, इस मुद्रा का लगातार अभ्यास आपके अंदर आत्मविश्वास और सटीक निर्माण करने में मदद कर सकता है योग अभ्यास, विशेष रूप से सक्रिय, आंदोलन-आधारित शैलियों में।

शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

टिड्डी मुद्रा शरीर के पूरे पीठ को मजबूत बनाने के लिए एकदम सही योग मुद्रा है, जिसमें ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह अधिक उन्नत के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है पीछे हटना के रूप में यह करने के लिए मजबूत मांसपेशियों की सगाई और स्थिरता की आवश्यकता है पीछे हटना सुरक्षित रूप से।

हालांकि यह सरल दिखता है, यह एक बहुत ही गहन आसन हो सकता है, और इसे माहिर करने की कुंजी कोर की मांसपेशियों को उलझाते हुए गहरी साँस लेने को बनाए रखना है।

यह मुद्रा पेट को फैलाती है और उत्तेजित करती है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो पाचन संबंधी समस्याओं या मासिक धर्म की परेशानी से पीड़ित हैं।

नाव की मुद्रा सर्वश्रेष्ठ में से एक है योग बन गया न केवल पेट में, बल्कि शरीर में भी गहरी कोर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए खड़ा रखने वाला मेरुदंड पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों, और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों जो श्रोणि के अंदर गहराई से चलती हैं।

इस मुद्रा में पैरों को सीधा रखने के लिए थोड़ी सी हैमस्ट्रिंग फ्लेक्सिबिलिटी और पैर की मजबूती की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, शुरुआती लोगों के लिए इसे सुलभ बनाने के लिए इस मुद्रा को संशोधित करने के बहुत सारे तरीके हैं। यह ऐसा नहीं लग सकता है, लेकिन यह मुद्रा आर्म बैलेंस और मोर पोज़ और हैंडस्टैंड जैसे आक्रमणों के लिए एक मजबूत खोखले शरीर की स्थिति विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सभी पोज़ की तरह, जो पेट को मजबूती से संलग्न करता है, इसे महारत हासिल करने की कुंजी यह सीखती है कि कैसे आराम से और शांति से सांस लें, एक आराम से टकटकी के साथ, मजबूत मांसपेशियों की सगाई बनाए रखेंगे

सेतु बंध सरवनगसाना (ब्रिज पोज़)

ब्रिज पोज एक और कुंजी है पीछे झुकना मुद्रा जो अधिक उन्नत बैकबेंड के लिए कोर ताकत और संरेखण बनाने में मदद करती है। हालाँकि, यह अपने आप में एक शक्तिशाली मुद्रा है।

यह मुद्रा गर्दन को फैलाती है और मजबूत करती है, थायरॉयड को उत्तेजित करती है और राइबेज की इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बढ़ाते हुए फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है, जिससे श्वसन में सुधार होता है।

इसे सर्वश्रेष्ठ "दिल खोलकर" पोज़ के रूप में जाना जाता है.

इन दिल खोल देने वाले पोज़ को अन्य लोगों के प्रति खुलेपन और करुणा की भावना विकसित करने के लिए कहा जाता है। अक्सर चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों ने एक बंद, सुरक्षात्मक, थोड़ा कूबड़ मुद्रा विकसित की। दिल खोलने वाले पोज़ इस प्रवृत्ति को उलटने में मदद कर सकते हैं और जब आप कम महसूस कर रहे हों तो मूड में एक अच्छी तरह से आवश्यक बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं।

जतारा परिव्रतनसाना (सुपिन ट्विस्ट)

यह पुनरावर्ती घुमा मुद्रा है यिन योग और अधिक पुनर्मूल्यांकन शैली, हालांकि यह एक अधिक जोरदार vinyasa- शैली योग कक्षा को बंद करने के तरीके के रूप में लोकप्रिय हो गया है। यह आम तौर पर लंबे समय तक आयोजित किया जाता है ताकि रीढ़ को खुद को संतुलित करने और फिर से संरेखित करने की अनुमति मिल सके।

इस मुद्रा को संशोधित करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। स्पाइनल हेल्थ और मोबिलिटी बनाए रखने के लिए ट्विस्टिंग पोज़ बहुत बढ़िया हैं और पीठ के निचले हिस्से की गहरी मांसपेशियों को खींचकर, यह पीठ के दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है।

यह आसन गहरा आराम दे रहा है, और इसे लंबे समय तक धारण करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। यिन योग कक्षाओं में यह आम तौर पर कम से कम पांच मिनट के लिए आयोजित किया जाता है। यह पेट की छोटी परेशानी, गैस, या कब्ज से निपटने के लिए मददगार हो सकता है।

Savasana (लाश पोज़)

किसी के बाद हठ योग अभ्यास करना, आराम करना बेहद ज़रूरी है Savasanaअंतिम विश्राम मुद्रा। दुर्भाग्य से, यह अक्सर कई योगियों द्वारा अनदेखी या छोड़ दिया जाता है।

अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देने के लिए जितना समय चाहिए उतना ही लें। कोई भी तनाव जो अभी भी मांसपेशियों में मौजूद है, धीरे-धीरे पिघल जाता है और भौतिक शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।

यह मुद्रा शरीर को खुद को फिर से जीवंत करने और बाकी अभ्यास के लाभकारी प्रभावों को एकीकृत करने में मदद करती है। यह तनाव, चिंता, अनिद्रा और अवसाद के इलाज के लिए एक स्टैंड-अलोन अभ्यास के रूप में भी बहुत लाभ देता है।

आसन अभ्यास के अधिक उन्नत स्तरों तक प्रगति के लिए आवश्यक कौशल बनाने के लिए ये पोज़ एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हैं।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स एक योग शिक्षक, उद्यमी और माँ हैं। योग और समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, योगानोनिमस, ओएमटाइम्स और अन्य में छपा है। वह सिंगापुर में स्थित एक योग शिक्षक प्रशिक्षण स्कूल, सिद्धि योग इंटरनेशनल की संस्थापक और मालिक भी हैं। सिद्धि योग भारत (ऋषिकेश, गोवा और धर्मशाला), इंडोनेशिया (बाली), और मलेशिया (कुआलालंपुर) में गहन, आवासीय प्रशिक्षण चलाता है।

पर एक विचार "शुरुआती लोगों के लिए 10 सबसे आवश्यक योग"

  1. क्रिस, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्केरविले, इंडियाना का एक लड़का है कहते हैं:

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