आसन: मुद्रा
पद्मासन एक नजर में
पद्मासन, कमल की मुद्रा, किसी के जीवन में संघर्ष को दर्शाता है, जिसे आप दूर कर सकते हैं और कमल की तरह खिलने के लिए पर्याप्त मजबूत बन सकते हैं। कमल शुद्धता, शक्ति, विकास, सुंदरता और संरेखण का प्रतिनिधित्व करता है, जो हर इंसान के अंदर होता है। कमल मुद्रा को कमल के फूल के रूप में भी जाना जाता है। वज्र स्थिति। यह मुद्रा है ध्यानात्मक और पुनर्स्थापनात्मक.
लाभ:
- पद्मासन सबसे अच्छा है ध्यान का आधार.
- यह आपका कम करता है तनाव और चिंता और आराम करने में मदद करता है.
- कमल मुद्रा से मदद मिल सकती है रक्तचाप को नियंत्रण में रखें.
- यह आसन मदद करता है श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करें.
- यह मुद्रा भी मदद करती है बेहतर पाचन प्रक्रिया.
कौन कर सकता है?
योग आसन में कुछ अनुभव रखने वाले लोग यह कर सकते हैं पद्मासनजिन लोगों के कूल्हे में लचीलापन अच्छा है और जो ध्यान के लिए किसी आधारभूत मुद्रा की तलाश में हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग आराम करना चाहते हैं और अपने मन को शांत करना चाहते हैं, वे इस आसन को चुन सकते हैं। जो लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और अपनी हल्की शारीरिक बीमारियों को दूर करना चाहते हैं, वे इस योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
टखने या घुटने की चोट वाले लोगों को इस योगासन को करने से बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। वरिष्ठ नागरिकों या कमजोर घुटनों वाले लोगों को इस योगासन को करने से बचना चाहिए या सरल बदलाव वाले आसनों को चुनना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। लचीलेपन से जूझ रहे या कुछ स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे लोगों को इस योगासन को करने से बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
कैसे करना है पद्मासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह मुद्रा आसान नहीं है, लेकिन नियमित अभ्यास से आप इस ध्यानात्मक मुद्रा के अलावा और भी कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं तथा अपने छिपे हुए गुणों को बढ़ा सकते हैं।
- कमल मुद्रा को शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में किया जाना चाहिए। कुछ प्रारंभिक आसन करें और अपने शरीर को इसके लिए तैयार करें पद्मासन, जैसे अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन, बढ़ा कोणासन, और जनु सिरसाना.
- इस आसन को योगा मैट, मुलायम कालीन और सतह पर करें। अपनी पीठ (रीढ़) सीधी रखें।
- अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और बैठ जाएं। दण्डासन मुद्रागहरी साँस लें और तैयारी करें पद्मासन पेश करती हैं।
- अभी अपना दाहिना पैर उठाएँ हाथों के सहारे दाएं घुटने को मोड़ें और पैर को कूल्हे से बाहर की ओर घुमाएं (घुटने के जोड़ से नहीं)। अपने दाएं पैर को जांघ के करीब लाएं और इसे बाएं ऊपरी जांघ पर रखें, जहां आपकी दाहिनी एड़ी पेट के पास होगी या पेट और आत्मा को थोड़ा ऊपर की ओर छूती हुई होगी।
- इस स्थिति में स्वयं को सहज बनाएं और अब अपने हाथों के सहारे बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें, अपने बाएं पैर को दाएं पैर की ऊपरी जांघ पर लाएं और अपने बाएं पैर को रखें।
- आपके बाएं पैर की एड़ी पेट के पास होनी चाहिए और तलवा थोड़ा ऊपर की ओर होना चाहिए।
- इस कमल मुद्रा में, आप एक पैर को क्रॉस करके बैठे हुए देख सकते हैं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और झुकी हुई नहीं होनी चाहिए। आपके पैर विपरीत जांघों पर रखे हुए हैं।
- इस मुद्रा में जमीन पर स्थिर, तनावमुक्त और सहज रहें, कंधों पर तनाव न हो।
- आपके हाथ घुटनों पर होने चाहिए और हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए या किसी भी मुद्रा में होनी चाहिए जिसमें आप सहज महसूस करें।
- यह वह जगह है पद्मासन कमल मुद्रा (कमल मुद्रा) में बैठ जाएं और अपनी सुविधानुसार कुछ मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
- धीरे से सांस लें और गहरी सांस लें। अपने और अपने साथी के साथ रहने के लिए अपनी आँखें बंद करें। अंतरात्मा. करो प्राणायाम और ध्यान करें.
- जब आप आसन से बाहर आना चाहें, तो धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को अपने हाथों के सहारे सीधा लाएं, और फिर अपने दाहिने पैर को अपने सामने सीधा लाएं। अपने पैरों को आराम दें और मुद्रा में आ जाएं। दंडासन पेश करती हैं।
- जब आप आराम की स्थिति में हों, तो आप पैरों को बदलकर यह कर सकते हैं। अब, आप अपने बाएं पैर (बाएं घुटने) को मोड़ सकते हैं और फिर अपने दाहिने पैर को मोड़कर संतुलन बना सकते हैं।
- फिर, वापस आइये दंडासन धीरे-धीरे सांस लेते हुए आराम करें।
- शुरुआती लोग इसे हाफ से शुरू कर सकते हैं पद्मासन, जहां केवल एक पैर ऊपरी जांघ पर रखा जाता है।
- अंत में, आप इस प्रकार की शीतलन मुद्रा कर सकते हैं: Savasana.
के लाभ क्या हैं पद्मासन?
- पद्मासन पेट के क्षेत्र में हल्की मालिश होती है। साथ ही, यह पेट में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे पेट को आराम मिलता है। अपने पाचन तंत्र को उत्तेजित करें और कब्ज और सूजन को रोकें.
- इसका नियमित अभ्यास करें आपके लचीलेपन में सुधार करता है आपके कूल्हे और घुटने में दर्द से राहत दिलाता है और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- पद्मासन तुम में मदद करता है अपनी मुद्रा में सुधार और आपकी पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- RSI पद्मासन मुद्रा मदद करती है अपने पैल्विक क्षेत्र और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेंइससे प्रसव के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को इस आसन को सुरक्षित रूप से, प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, केवल अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- इससे मदद मिलती है स्थिरता और संतुलन बनाए रखें जैसे आप पैर क्रॉस करके, रीढ़ सीधी करके और मुद्रा बनाकर बैठते हैं। धैर्य पैदा करता है.
- यह एक अद्भुत आसन है अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, जो छात्रों और ऐसे लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें काम पर बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- दोनों पैरों को क्रॉस करके कमल मुद्रा करने से लाभ मिलता है। अपने तनाव को कम करें और चिंता और आपको शांत करता है.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है पद्मासन
- इससे महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत मिल सकती है।
- इससे भी मदद मिल सकती है पाचन को बढ़ावा दें क्योंकि यह उदर क्षेत्र की मालिश करता है और उदर में अच्छे रक्त प्रवाह की अनुमति देता है।
- यह मुद्रा भी मदद करती है तनाव और चिंता को कम करें और तंत्रिका तंत्र को शांत करें.
- यह आसन मधुमेह रोगियों को उनके ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है उनके इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है।
- यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अपनी मुद्रा में सुधार करें और साथ हल्की पीठ की समस्या.
- अकड़न वाले कूल्हे वाले लोग धीरे-धीरे कठोरता कम करें अभ्यास करके पद्मासन नियमित रूप से मुद्रा बनाएं।
सुरक्षा और सावधानियां
- अगर आपको टखने या घुटने में दर्द या चोट है तो इसे अकेले न करें। इसे करने से बचें या इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें। एक पेशेवर योग प्रशिक्षक का मार्गदर्शन.
- इस आसन को करने से पहले अपने पैरों और पीठ पर कुछ खिंचाव वाले व्यायाम करें।
- रीढ़ की हड्डी में किसी भी प्रकार की चोट होने पर इस आसन को करने से बचें।
- अपने कूल्हों और घुटने के जोड़ों पर दबाव से बचने के लिए सहारे का प्रयोग करें।
- शुरुआती लोग इसे योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
सामान्य गलती
- जब आपको लचीलेपन की समस्या हो तो कमल मुद्रा बनाने के लिए अपने पैरों और कूल्हों पर बल लगाएं।
- पैर को सही ढंग से न रखना।
- अपनी पीठ को झुकाना (रीढ़ की हड्डी सीधी रखना)।
- संरेखण प्रक्रिया का पालन न करना।
- जब आवश्यकता हो तो सहारा का उपयोग न करना।
- कर रहा है पद्मासन बिना किसी वार्मअप के पोज़ दें।
- यदि आपको कुछ असुविधा और दर्द महसूस हो तो भी इस आसन को जारी रखें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित न करना।
के लिए टिप्पणी पद्मासन
- अगर फर्श को छूना मुश्किल हो तो घुटनों के नीचे प्रो का इस्तेमाल करें। योग ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल रखें।
- इस कमल मुद्रा को दोनों पैरों से समान रूप से करें।
- धीरे-धीरे आसन की अवधि बढ़ाएँ।
- इस आसन को किसी भी नरम सतह पर योग मैट पर शांति से करें।
- भोजन के तुरंत बाद ऐसा न करें।
- प्रतियोगिता से पहले प्रारंभिक आसन करें और वार्मअप करें पद्मासन पेश करती हैं।
- अपनी सांस पर ध्यान केन्द्रित करें.
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत पद्मासन
- अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
- सबसे पहले अपने दाहिने पैर को मोड़कर बाएं पैर की ऊपरी जांघ को श्रोणि के पास ले आएं।
- फिर अपने बाएं पैर को मोड़कर उसे दाहिनी जांघ के ऊपर पेट या श्रोणि के पास ले जाएं।
- ध्यान रखें कि आप घुटनों से नहीं बल्कि कूल्हों से घूमें।
- एड़ियां कोर के पास होनी चाहिए।
- पैरों के तलवे थोड़े ऊपर की ओर।
- रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
- घुटने ज़मीन से सटे होने चाहिए, लेकिन ज़ोर न लगाएँ। आप सहारे के लिए कोई नरम तकिया रख सकते हैं।
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें, और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए और कुछ पकड़ें मुद्रा.
- अपनी आंखें और सिर सीधा बंद कर लें, आरामदायक स्थिति में बैठें और धीरे-धीरे तथा गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा में रहें 1 से 5 मिनट अपनी सुविधा के स्तर के अनुसार।
- जब छोड़ा जाए, तो अपने पैरों को धीरे से वापस जमीन पर लाएँ। दंडासन मुद्रा में आएं और आराम करें तथा इसे अपने बाएं पैर से करें।
पद्मासन और श्वास
In पद्मासनध्यान मुद्रा में सांस बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस मुद्रा में सांस ही साथी है। जब आप इस मुद्रा को शुरू करते हैं, तो गहरी और धीरे से सांस लें। फिर, सांस लेते रहें और जब आप झुकते हैं और एक पैर को विपरीत ऊपरी जांघ पर और दूसरे को विपरीत दिशा में लाते हैं, तो ऊर्जा प्रवाह को जारी रहने दें। अब, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, अपनी आँखें बंद करें और एक आरामदायक मुद्रा में आएँ। साँस लें और तनाव को जाने दें, साँस लें, शरीर के प्रत्येक भाग में सनसनी महसूस करें और साँस छोड़ते हुए जाने दें। अपने मन और शरीर को शांत करें। संतुलन और स्थिरता बनाए रखते हुए अपने भीतर के आत्म पर ध्यान केंद्रित करें।
पद्मासन और विविधताएँ
- आप एक उन्नत बदलाव कर सकते हैं, जैसे बैठे हुए पर्वत मुद्रा, बाजुओं में खिंचाव के लिए।
- आप चुन सकते हैं अर्ध कमल मुद्रा यदि आपके पास लचीलापन कम है तो भिन्नता रखें।
- कमल मुद्रा में आगे की ओर झुकें और हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
- आराम के लिए अपने घुटने के नीचे कुशन या मुड़ा हुआ कम्बल रखकर आरामदायक बदलाव करें।
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निष्कर्ष
हठ योग प्रदीपिका के अनुसार पद्मासन या कमल मुद्रा का उपयोग शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इस मुद्रा में निचली रीढ़ पर दबाव तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपके लिए एक आधार प्रदान करता है। ध्यानपद्मासन का अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति, ध्यान और एकाग्रता मिलती है और यह शुद्धता, शक्ति, रचनात्मकता, धैर्य और जीवन में पूर्णता और स्थिरता की ओर प्रगति का प्रतीक है।
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