आसन: मुद्रा
पद्मासन पर एक नजर
पद्मासन , यानी कमल मुद्रा , जीवन के संघर्षों को दर्शाती है, जिन पर विजय प्राप्त करके आप कमल की तरह खिलने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत बन सकते हैं। कमल पवित्रता, शक्ति, विकास, सौंदर्य और सामंजस्य का प्रतीक है, जो प्रत्येक मनुष्य के भीतर मौजूद होते हैं। कमल मुद्रा को वज्र मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा ध्यानपूर्ण और स्फूर्तिदायक ।
फ़ायदे:
- पद्मासन ध्यान के लिए सर्वोत्तम आधार है ।
- यह आपके तनाव और चिंता को और आपको आराम करने में मदद करता है ।
- पद्मासन रक्तचाप को नियंत्रित रखने में ।
- यह आसन श्रोणि क्षेत्र को मजबूत बनाने ।
- यह मुद्रा पाचन क्रिया को बेहतर बनाने ।
इसे कौन कर सकता है?
जिन लोगों को योगासन का कुछ अनुभव है, वे पद्मासन । जिन लोगों के कूल्हे लचीले हैं और जो ध्यान के लिए कोई आधारभूत आसन ढूंढ रहे हैं, वे भी यह आसन कर सकते हैं। जो लोग मन को शांत और तनावमुक्त करना चाहते हैं, वे भी इस आसन का चुनाव कर सकते हैं। जो लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार लाना चाहते हैं और अपनी हल्की-फुल्की शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे भी इस योगासन का अभ्यास कर सकते हैं।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
टखने या घुटने में चोट लगे लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। वरिष्ठ नागरिकों या कमजोर घुटनों वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए या इसके सरल विकल्प चुनने चाहिए। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। लचीलेपन में कठिनाई या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को यह योगासन नहीं करना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।.
पद्मासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
यह आसन आसान नहीं है, लेकिन नियमित अभ्यास से आप इस ध्यान मुद्रा को प्राप्त कर सकते हैं और इसके कई अन्य लाभ भी पा सकते हैं तथा अपने छिपे हुए गुणों को निखार सकते हैं।.
- पद्मासन शांत और एकांत वातावरण में करना चाहिए। कुछ पूर्व-आसन करें और अपने शरीर को इसके लिए तैयार करें। पद्मासन, पसंद अर्द्ध मत्स्येंद्रासन, बाधा कोणासन, और जानु शीर्षासन.
- इस आसन को योगा मैट, नरम कालीन या किसी भी सतह पर करें। अपनी पीठ (रीढ़ की हड्डी) को सीधा रखें।.
- अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और दंडासन मुद्रा , गहरी सांसें लें और पद्मासन मुद्रा के लिए तैयार हो जाएं।
- अब अपना दाहिना पैर उठाएँ , दाहिने घुटने को मोड़ें और कूल्हे से पैर को बाहर की ओर घुमाएँ (घुटने के जोड़ से नहीं)। अपने दाहिने पैर को जांघ के पास लाएँ और उसे बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें, जहाँ आपकी दाहिनी एड़ी पेट के पास हो या पेट और तलवे को थोड़ा ऊपर की ओर छू रही हो।
- इस स्थिति में आराम से बैठ जाएं, और अब अपने हाथों के सहारे बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें, अपने बाएं पैर को दाहिने पैर की ऊपरी जांघ पर लाएं और अपने बाएं पैर को रखें।.
- आपके बाएं पैर की एड़ी पेट के पास होनी चाहिए और तलवा थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ होना चाहिए।.
- इस पद्मासन में, आप पैरों को आपस में जोड़कर बैठे हुए देख सकते हैं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, झुकी हुई नहीं। आपके पैर एक-दूसरे के विपरीत जांघों पर रखे होते हैं।.
- इस मुद्रा में स्थिर, शांत और सहज रहें, कंधे शिथिल रहें और तनावमुक्त रहें।.
- आपके हाथ घुटनों पर होने चाहिए और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए या आप जिस भी मुद्रा में सहज महसूस करें, उसमें हो सकते हैं।.
- यह पद्मासन (कमल मुद्रा) है और अपनी सुविधानुसार कुछ मिनटों तक इस मुद्रा में रहें।
- अंतर्मन से जुड़ें प्राणायाम करें और ध्यान करें।
- जब आप इस आसन से बाहर आना चाहें, तो धीरे-धीरे अपने हाथों के सहारे अपने बाएं पैर को सीधा करें, और फिर अपने दाहिने पैर को सीधे अपने सामने लाएं। अपने पैरों को आराम दें और दंडासन की मुद्रा में आ जाएं।
- जब आप आराम की स्थिति में हों, तो आप पैरों को बदलकर ऐसा कर सकते हैं। अब, आप अपने बाएं पैर (बाएं घुटने) को मोड़ें और फिर अपने दाहिने पैर को मोड़कर संतुलन बनाएँ।.
- दंडासन में वापस आएं और धीमी सांसों के साथ आराम करें।
- शुरुआती लोग इसे अर्ध पद्मासन , जिसमें केवल एक पैर जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखा जाता है।
- शवासन जैसी शीतलता प्रदान करने वाली मुद्रा कर सकते हैं ।
पद्मासन के क्या फायदे हैं ?
- पद्मासन पेट के निचले हिस्से की हल्की मालिश करता है। साथ ही, यह पेट में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे पाचन तंत्र को सक्रिय करने और कब्ज व पेट फूलने से बचाव में ।
- इसका नियमित अभ्यास करने से कूल्हे और घुटने की लचीलता में सुधार होता है
- पद्मासन से आपकी शारीरिक मुद्रा में और पीठ और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- पद्मासन आसन श्रोणि क्षेत्र और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने वे अपने डॉक्टर से परामर्श लेने के बाद ही प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, सहायक उपकरणों की सहायता से, इस आसन का सुरक्षित रूप से अभ्यास करें।
- यह आसन पैरों को क्रॉस करके, रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए और मुद्रा में बैठकर स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में धैर्य का विकास ।
- एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने के लिए एक अद्भुत मुद्रा है , जो छात्रों और उन लोगों की मदद कर सकती है जिन्हें काम पर बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- दोनों पैरों को क्रॉस करके बैठने से पद्मासन में तनाव और चिंता और मन को शांति मिलती है।
पद्मासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- इससे महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत मिल सकती है।.
- इससे पाचन क्रिया को बढ़ावा देने में क्योंकि यह पेट के क्षेत्र की मालिश करता है और पेट में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
- यह आसन तनाव और चिंता को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने ।
- यह आसन मधुमेह रोगियों को उनके ग्लूकोज स्तर को कम करने और उनके इंसुलिन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अपनी शारीरिक मुद्रा में सुधार करना और जिन्हें पीठ से जुड़ी हल्की-फुल्की समस्याएं ।
- जिन लोगों के कूल्हे अकड़े हुए होते हैं, वे पद्मासन मुद्रा का नियमित अभ्यास करके इस अकड़न को कम
सुरक्षा एवं सावधानियां
- यदि आपके टखने या घुटने में दर्द या चोट है तो इसे अकेले न आजमाएं। या तो इसे न करें या किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन ।
- इस आसन को करने से पहले अपने पैरों और पीठ के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।.
- रीढ़ की हड्डी में किसी भी प्रकार की चोट होने पर इस आसन को करने से बचें।.
- कूल्हों और घुटनों के जोड़ों पर दबाव से बचने के लिए सहारे के तौर पर किसी चीज का इस्तेमाल करें।.
- शुरुआती लोग इसे केवल योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।.
आम गलती
- यदि आपको लचीलेपन संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने पैरों और कूल्हों को मजबूर करके पद्मासन में आ जाएं।.
- पैर को सही ढंग से न रखना।.
- अपनी पीठ को झुकाकर (रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए)।.
- संरेखण प्रक्रिया का पालन नहीं करना।.
- आवश्यकता होने पर भी प्रॉप्स का उपयोग न करना।.
- बिना वार्मअप के पद्मासन करना
- थोड़ी असुविधा और दर्द महसूस होने पर भी इस आसन को जारी रखें।.
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित न करना।.
पद्मासन के लिए टिप्स
- अगर ज़मीन को छूना मुश्किल हो तो घुटनों के नीचे सहारे का इस्तेमाल करें। योगा ब्लॉक या तह किए हुए कंबल रखें।.
- दोनों पैरों को बराबर रखते हुए पद्मासन करें।.
- धीरे-धीरे आसन की अवधि बढ़ाएं।.
- किसी भी मुलायम सतह पर योगा मैट पर शांतिपूर्वक इस आसन का अभ्यास करें।.
- खाना खाने के तुरंत बाद ऐसा न करें।.
- पद्मासन आसन से पहले तैयारी के आसन करें और शरीर को गर्म करें
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें।.
पद्मासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।.
- सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे अपने बाएं पैर की ऊपरी बाईं जांघ के पास, श्रोणि के नजदीक ले आएं।.
- फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाहिनी जांघ के ऊपर पेट या श्रोणि के पास ले आएं।.
- ध्यान रखें कि आप कूल्हों से घूमें, न कि घुटनों से।.
- एड़ियाँ शरीर के केंद्र के पास होनी चाहिए।.
- पैरों के तलवे थोड़े ऊपर की ओर उठे हुए।.
- रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।.
- घुटने ज़मीन के करीब होने चाहिए, लेकिन उन पर ज़ोर न डालें। सहारा देने के लिए आप नरम तकिया रख सकते हैं।.
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें, और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और कोई मुद्रा ।
- अपनी आंखें बंद करें और सिर सीधा रखें, आराम से बैठें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।.
- अपनी सुविधानुसार 1 से 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें
- दंडासन में ले आएं और आराम करें और यही प्रक्रिया अपने बाएं पैर से दोहराएं।
पद्मासन और श्वास
पद्मासन में श्वास की बहुत अहम भूमिका होती है। इस आसन में श्वास ही आपका साथी है। आसन शुरू करते समय गहरी और धीमी श्वास लें। फिर, श्वास लेते रहें और ऊर्जा के प्रवाह को जारी रहने दें। झुककर एक पैर को दूसरी जांघ के ऊपरी हिस्से से और दूसरे को दूसरे पैर से मिलाएँ। अब, पैर मोड़कर बैठें, आँखें बंद करें और एक आरामदायक मुद्रा में आ जाएँ। श्वास लें और तनाव को दूर करें। श्वास लेते हुए शरीर के प्रत्येक भाग में होने वाली अनुभूति को महसूस करें और श्वास छोड़ते हुए मन और शरीर को शांत करें। संतुलन और स्थिरता बनाए रखते हुए अपने अंतर्मन पर ध्यान केंद्रित करें।
पद्मासन और इसके विभिन्न रूप
- बाहों में खिंचाव लाने के लिए की मुद्रा में पर्वतारोहण जैसी उन्नत शैली का अभ्यास कर सकते हैं
- यदि आपके शरीर में लचीलापन कम है तो आप अर्ध पद्मासन का
- पद्मासन में आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं।.
- आराम के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कुशन या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।.
तल - रेखा
निष्कर्ष
हठ योग प्रदीपिका के अनुसार, पद्मासन या कमल मुद्रा शारीरिक रोगों के उपचार और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इस मुद्रा में रीढ़ की निचली सतह पर पड़ने वाला दबाव तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और ध्यान । पद्मासन का अभ्यास मन की शांति, एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाता है और पवित्रता, शक्ति, रचनात्मकता, धैर्य और जीवन में पूर्णता और स्थिरता की ओर प्रगति का प्रतीक है।
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