Utthita uttana Padmasana: ताकत और लचीलेपन के लिए तकनीक

एक नज़र में UTTHITA UTTANA PADMASAN

Utthita Uttana Padmasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यह मुद्रा करना आसान नहीं है, लेकिन नियमित अभ्यास और अपने संतुलन और ध्यान को विकसित करने के साथ, आप Utthita उत्तरना पद्मसाना मुद्रा और बहुत अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपने छिपे हुए गुणों को बढ़ा सकते हैं।

• यह मुद्रा एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में किया जाना चाहिए। कुछ तैयारी आसन करें और अपने शरीर को पद्मासाना , बदा कोनसाना जैसे उत्थिता उत्तन पद्मासना , और अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए किसी भी अभ्यास में घुटने टेक दें।
• इस आसन को एक योग चटाई या एक नरम कालीन और एक सतह पर भी करें। अपनी पीठ (रीढ़) को सीधा रखें।
• अपने पैरों को आप के सामने फैलाएं और अंदर बैठें डंडासना पोज़, गहरी साँसें लें, और के लिए तैयारी करें यूटिटिटा उत्तन पद्मासना खड़ा करना।
• अब हाथों के समर्थन के साथ अपने दाहिने पैर को उठाएं दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को कूल्हे से बाहर की ओर घुमाएं, (घुटने के जोड़ से नहीं) अपने दाहिने पैर को जांघ के करीब लाएं और इसे बाईं ऊपरी जांघ पर रखें, जहां आपकी दाहिनी एड़ी पेट के पास होगी या पेट और आत्मा को थोड़ा ऊपर की ओर छूएगी।
• इस स्थिति में अपने आप को सहज बनाएं और अब अपने हाथों के समर्थन से बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें और दाहिने पैर की ऊपरी जांघ पर अपने बाएं पैर को लाते हैं और अपने बाएं पैर को रखें।
• बाएं पैर की आपकी एड़ी पेट के करीब होनी चाहिए और आपका एकमात्र ऊपर की ओर।
• कमल की स्थिति में, आप एक पार पैर के गठन को देख सकते हैं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और कूबड़ नहीं होनी चाहिए। आपके पैरों को विपरीत जांघों पर रखा जाता है और कुछ सांसें लेकर और मानसिक रूप से घुटने के संतुलन आंदोलन की तैयारी करके यहां आराम करते हैं।
• गहराई से श्वास लें, और धीरे -धीरे अपने नितंबों को अपने घुटनों पर उठाएं (अपने घुटनों पर खड़े), और अपने हाथों का समर्थन करें।
• अपनी हथेलियों को चटाई पर समर्थित रखें, जब तक कि आप अपने घुटनों पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करने का आराम महसूस न करें।
• अब धीरे -धीरे अपने हाथों को चटाई से हटा दें और अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने घुटनों पर संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपनी सांसें बहती रहें और धीरे से अपने हाथों को अपनी छाती के सामने नमस्ते की स्थिति में लाएं।
• आपका ऊपरी शरीर सीधा होना चाहिए, और आपके कूल्हों, पैर और कोर की मांसपेशियां सक्रिय होनी चाहिए।
• अपनी सांस को एक स्थिर बिंदु पर स्वतंत्र रूप से टकटकी लगाकर रखें, और अपने आराम के भीतर कुछ सांसों के लिए रहें।
• जब आप रिलीज करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें धीरे -धीरे चटाई के लिए समर्थन के लिए चटाई पर लाएं और चटाई पर आएं और आएं पद्मासना पोज़ और अपने पैरों को छोड़ दें, एक -एक करके धीरे -धीरे और आराम करें।
• अपने पैरों को सीधा करके और आराम करने के लिए हिलाते हुए, डंडासाना मुद्रा में आओ।

UTTHITA UTTANA PADMASANA के क्या लाभ हैं ?

• यह पेट में रक्त प्रवाह में सुधार करता है जो आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और आपको कब्ज और सूजन से दूर रखता है।
• यह आपकी कूल्हे की ताकत और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और आपके आसन में सुधार करता है।
• यह स्थिरता, संतुलन और धैर्य के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
• छात्रों को लाभ हो सकता है क्योंकि यह उनके ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो Utthita uttana Padmasana

• यह एक कुशल पाचन प्रक्रिया को बढ़ावा देने और श्रोणि क्षेत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
• यह हल्के पीठ दर्द और आपके आसन को बढ़ा सकता है।
• यह आपके कूल्हों में अधिक लचीलापन जोड़ सकता है।
• यह आपके मन-शरीर कनेक्शन को बढ़ा सकता है और तनाव और चिंता को दूर कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• किसी भी चोट या किसी भी हाल की सर्जरी इस मुद्रा से बचें।
• सुरक्षित पक्ष के लिए प्रॉप्स के साथ समर्थन, अपने योग ट्रेनर के बिना इसे करने से बचें।
• जब तक आप संतुलन हासिल नहीं करते तब तक शुरुआती लोग इससे बचते हैं।

सामान्य गलतियां

• प्रॉप्स का उपयोग नहीं करना और अपने शरीर को मजबूर करना लचीला नहीं.
• दर्दनाक शारीरिक संवेदनाओं से बचना।
• अपनी पीठ को हंच करने से बचें।

UTTHITA UTTANA PADMASANA के लिए टिप्स

• इसे एक योग चटाई पर करें और नंगे फर्श पर नहीं, और तैयारी पोज़ और वार्म-अप करें, यह आपको चोट से बचाएगा।
• भोजन के बाद इसे करने से बचें।
• क्या यह धीरे -धीरे धीरे -धीरे आगे बढ़ें और अपनी सांसें बहती रहें।
• वेबसाइट पर इस मुद्रा के बारे में अधिक टिप्पणियां देखें ।

शारीरिक संरेखण सिद्धांत UTTHITA UTTANA PADMASAN

• पूरा शरीर घुटनों पर संतुलित है, एक में मुड़ा हुआ है लोटस पोज.
• घुटनों को बाहरी रूप से घुमाया गया।
• पैर, टखनों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियां सक्रिय हैं।
• पैर की उंगलियों को पक्षों को इशारा किया जाता है और कूल्हे के जोड़ों पर कूल्हे आराम करते हैं।
• छाती खुली और उठा है।
• आपकी रीढ़ सीधी है और आपका सिर रीढ़ के अनुरूप है।
• कंधे पीछे और नीचे लुढ़क गए।
• अपनी रीढ़ में टक में नाभि।
• आपका टकटकी सामने स्थिर बिंदु पर है।
• कोमल और बहने में सांस।
• हथेलियाँ शामिल हुईं नमस्ते मुद्रा और हार्ट सेंटर।
• अतिरिक्त जानकारी के लिए, आप पोज़ वीडियो देख सकते हैं।

Utthita uttana Padmasana और सांस

इस मुद्रा में एक भागीदार के रूप में सांस बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप इस मुद्रा को शुरू करते हैं, तो गहराई से और धीरे से साँस लें। सांस लेते रहें और ऊर्जा के प्रवाह को जारी रखें, और सांस के स्थिर प्रवाह के साथ धीरे -धीरे अपने घुटनों पर आएं। जब अपने घुटनों पर साँस लें और अपने हाथों को नमस्ते मुद्रा में लाएं और साँस छोड़ें और अपने कोर, पेल्विक और कूल्हे की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी सांस के साथ ध्यान रखें, आगे की नकारात्मकता को आगे बढ़ाने दें और अपनी ऊर्जा को फोकस और एकाग्रता के साथ एक संतुलित, स्थिर मुद्रा दें।

Utthita uttana Padmasana और विविधताएँ

• आप इस मुद्रा को अपने पक्षों पर दीवार समर्थन, कुर्सी और ब्लॉक के साथ कर सकते हैं।
• विविधताओं के लिए कुछ और विकल्प हैं लोटस पोज, आधा कमल पोज़, बैठा हुआ पहाड़ी मुद्रा, और आधा कमल पोज़ उठाया हथियार.

तल - रेखा

इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन मुद्रा के साथ -साथ आपके रोजमर्रा के जीवन में अधिक लाभ जोड़ता है। इसमें संतुलन और आपको स्थिर रखना शामिल है। यह धैर्य, ध्यान और एकाग्रता के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी ध्यान शक्ति में सुधार कर सकता है। सांस के साथ समन्वित होने पर वृद्धि, आत्म-जागरूकता। यह आपके ऊपरी शरीर के साथ -साथ निचले शरीर के लिए भी सहायक है, मजबूत और लचीलापन.

किसी भी स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके डॉक्टर से परामर्श करें। इसे एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें और यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे -धीरे प्रगति करें।

का मार्ग एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनना यहाँ शुरू होता है! हमारा ऑनलाइन पुनर्स्थापनात्मक योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को इच्छुक और अनुभवी योगी दोनों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे आप अपने व्यक्तिगत अभ्यास को गहरा करना चाहते हों या योग निर्देश में एक पुरस्कृत कैरियर पर लगे, हमारे मल्टीस्टाइल ऑनलाइन 200 घंटे योग प्रशिक्षक प्रमाणन सही कदम पत्थर प्रदान करता है। योग की उन्नत अन्वेषण की तलाश करने वालों के लिए, हमारे 300-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण और 500-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने ज्ञान और विशेषज्ञता का विस्तार करने के लिए अद्वितीय अवसर प्रस्तुत करें। हमारे सभी पाठ्यक्रम योग गठबंधन, यूएसए-प्रमाणित हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रशिक्षण के उच्चतम मानक प्राप्त करते हैं। आप हमारे साथ भी शुरू कर सकते हैं 14-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण हमारे पाठ्यक्रमों का पता लगाने और लाभों को पहले से देखने के लिए। अब हमसे जुड़ें!