
कूर्म = कछुआ
आसन = मुद्रा; आसन
उत्तान कुर्मासन एक नजर में
उत्तान कुर्मासन: यह एक ऐसा आसन है जो उल्टे कछुए जैसा दिखता है। इसका संस्कृत से अनुवाद उल्टा कछुआ मुद्रा है। इस जटिल मुद्रा में भी भिन्नता है जो माँ के गर्भ में भ्रूण जैसा दिखता है। यह शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और इसलिए इसे फ्लो योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।
लाभ:
- It कोर को मजबूत करता है, कूल्हे, बाइसेप्स, तथा ट्राइसेप्स मांसपेशियाँ.
- It जागरूकता विकसित करता है शरीर और सांस का और बेहतर साँस लेने में मदद करता है.
- It लचीलापन बढ़ाता है पैरों, जांघों, घुटनों, श्रोणि और भुजाओं का।
- यह मदद करता है संतुलन, स्थिरता में सुधार, तथा आत्मविश्वास.
कौन कर सकता है?
अनुभवी योग साधक इसे कर सकते हैं। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोग किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन को कर सकते हैं। जो व्यक्ति इसे करना चाहता है, उसे बहुत धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
पीठ या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। अगर आपको हाल ही में कोई चोट लगी है या पुरानी है तो इसे करने से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इसे नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है उत्तान कुर्मासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- इसे सुबह या शाम को खाली पेट करने की सलाह दी जाती है; यह हठ योग में बताए गए उन्नत आसनों में से एक है।
- स्टाफ़ पोज़ में आएँ, पैरों को फैलाएँ, हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें, अपनी रीढ़ को फैलाएँ और अपने कंधों को आराम दें।
- में जाओ पद्मासन (कमल मुद्रा)
- सांस लें और अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उन्हें छाती के पास लाएं और अपने शरीर को संतुलित करें।
- अब सांस छोड़ें, अपने हाथों को जांघों और पिंडलियों के बीच से होते हुए कोहनियों तक ले जाएं, और अपनी कोहनियों को मुड़े हुए घुटनों के चारों ओर मोड़ें।
- अपनी बांहों को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को पकड़ें। इस स्थिति में, आपकी बाहें आपके पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पकड़ने की कोशिश करें।
- आप अपनी सिट बोन्स पर संतुलित हैं। संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए सांस लेते रहें।
- आप सामने एक ही बिंदु पर नज़र रख सकते हैं। जब आपको अनुभव हो जाए, तो आप अपनी आँखें बंद करके खुद को ध्यान की मुद्रा में ला सकते हैं।
- इस मुद्रा में तब तक रहें जब तक आपका शरीर अनुमति दे और धीरे-धीरे सांस लें।
- जब आप मुक्त होने के लिए तैयार हों, तो अपने हाथों को खोलें, अपने पैरों को नीचे लाएं, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, और स्टाफ़ पोज़ में आ जाएं और आगे की ओर झुककर आराम करें।
के क्या फायदे हैं उत्तान कुर्मासन?
- यह पेट और पैल्विक मांसपेशियों को अच्छी मालिश प्रदान करता है और अनियमित मासिक धर्म को नियंत्रित करने में मदद करता है or दर्दनाक ऐंठन मासिक धर्म के दौरान या उसके दौरान।
- यह मदद करता है पाचन में सुधार और कब्ज को रोकें और सूजन.
- It अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित और विनियमित करने में मदद करता है.
- यह एक अच्छा व्यायाम है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें.
- यह मदद करता है आत्म-जागरूकता विकसित करें और आत्मविश्वास और एकाग्रता और फोकस बढ़ता है.
- यह मदद कर सकता है तनाव और चिंता को कम करें और अपने शरीर और मन को शांत करें.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है उत्तान कुर्मासन
- यह आपकी रीढ़, पेट और पीठ के निचले हिस्से को तीव्र खिंचाव देने और मजबूत बनाने में मदद करता है, तथा तंत्रिका कमजोरी से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करता है, पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है, और बेहतर पाचन में मदद करता है।
- यह सक्रिय करता है मणिपुर चक्रयह नकारात्मक विचारों को दूर रखता है और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- यह आपके आंतरिक अंगों जैसे - यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और प्लीहा के कार्य में सुधार करता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आप साइटिका या अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से बचें।
- यदि आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों या पीठ में चोट हो तो यह आसन न करें।
- बेहतर होगा कि इसे किसी प्रशिक्षित व्यक्ति के अधीन किया जाए। योग प्रशिक्षक.
साधारण गलती
- प्रारंभिक आसन करें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपका शरीर इसकी अनुमति न दे तो स्वयं को इस आसन को करने के लिए बाध्य न करें।
- इस आसन का सरल रूप करें।
- आपको धैर्यवान और एकाग्र रहना होगा।
- अपने हाथों को गर्दन पकड़ने के लिए मजबूर न करें। बस इसे ठोड़ी तक ही रखें।
के लिए टिप्पणी उत्तान कुर्मासन
- इसे खाली पेट करें.
- इसे धीरे-धीरे करें और अपने शरीर पर जोर न डालें।
- किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- इसे सरल तरीके से और अपने योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना शुरू करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत उत्तान कुर्मासन
- पद्मासन में चटाई पर बैठ जाएं।
- आपके हाथ जांघ और पिंडली के बीच की जगह में फंसे होने चाहिए।
- आपकी कोहनियाँ आपके पैरों को पकड़ने के लिए हुक का काम करती हैं।
- अपने पैरों को छाती तक उठायें।
- यदि संभव हो तो अपनी हथेलियों को अपनी ठोड़ी पर रखें या गर्दन को पकड़ें।
- आसन का संतुलन बनाए रखने के लिए पूरी तरह से सांस अंदर और बाहर लें।
- आपको सिट बोन्स पर संतुलन बनाए रखना चाहिए।
उत्तान कुर्मासन और सांस
स्टाफ़ पोज़ में रहते हुए, अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए गहरी साँस लें और छोड़ें। कमल मुद्रा के बाद जब आप अपने पैर ऊपर उठाएँ, तो गहरी साँस लें। इसके बाद, साँस छोड़ें, अपनी बाँहों को बाँध लें और अपनी ठुड्डी को पकड़ें। जब आप इस मुद्रा में हों, तो इस मुद्रा में संतुलन के आधार पर अपनी साँस को निरंतर चलने दें। गहरी साँस लें, अपने शरीर में तनाव और तनाव को बाहर निकालें और शांत महसूस करें।
उत्तान कुर्मासन (गर्भासन, गर्भ पिंडासन) और विविधताएँ
- विविधताएं हैं कुर्मासन ढोंग.
- सुप्त कुर्मासन या आप इसे आज़मा सकते हैं अर्ध पद्मासन.
- आप घुटने के चारों ओर हाथ लपेटकर भी प्रयास कर सकते हैं।
दूर ले जाओ
उत्तान कुर्मासन यह कई तरह की विविधताओं वाला एक गहन उन्नत स्ट्रेचिंग पोज़ है, और व्यक्ति अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार चुन सकते हैं। इसके कई लाभ हैं और लगातार करने पर लाभ होगा और शुरुआत में इसे किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए क्योंकि उचित मुद्रा में आने में समय लगता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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