कुरमा = कछुआ
आसन = मुद्रा; आसन
एक नज़र में उत्तरा कुरमासाना
उत्तन कुरमासना: एक आसन है जो एक उल्टे कछुए जैसा दिखता है। इसे संस्कृत से उल्टे कछुए के रूप में अनुवादित किया जाता है। इस जटिल मुद्रा में भिन्नता भी है जो एक माँ के गर्भ में एक भ्रूण जैसा दिखता है। यह शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और इसलिए प्रवाह योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।
फ़ायदे:
- यह कोर , कूल्हों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को ।
- यह शरीर और सांस के बारे में जागरूकता विकसित करता है बेहतर सांस लेने में मदद करता है ।
- यह पैरों, जांघों, घुटनों, श्रोणि और हथियारों के लचीलेपन को बढ़ाता है
- यह संतुलन, स्थिरता और आत्मविश्वास में ।
यह कौन कर सकता है?
अनुभवी योग चिकित्सक इसे कर सकते हैं। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोग एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के तहत इस मुद्रा को कर सकते हैं। एक व्यक्ति जो इसे करना चाहता है, उसके पास बहुत धैर्य और दृढ़ता होनी चाहिए।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
पीठ या रीढ़ की चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। यदि आपके पास कोई हालिया या पुरानी चोट है तो इससे बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को ऐसा नहीं करना चाहिए। मांसपेशी खींचने से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
उत्तरा कुर्ममासना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- यह सुबह या शाम को करने की सिफारिश की जाती है जब आपका पेट खाली होता है; यह हठ योग में निर्धारित उन्नत आसन में से एक है।
- कर्मचारियों के पास आओ, अपने कूल्हों के बगल में पैरों को विस्तारित हाथ, अपनी रीढ़ का विस्तार करें, और अपने कंधों को आराम करें।
- आ जाना पद्मासन (कमल मुद्रा)।
- इन्हेल और फर्श से अपने घुटनों को उठाएं और उन्हें छाती के पास लाएं और अपने शरीर को संतुलित करें।
- अब साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को (बीच में) जांघों और बछड़ों के माध्यम से कोहनी तक ले आओ, और अपनी कोहनी को मुड़े हुए घुटनों के चारों ओर मोड़ें।
- अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को पकड़ें। इस स्थिति में, आपकी बाहें आपके पैरों को पकड़ती हैं और धीरे -धीरे आपकी गर्दन को पकड़ने की कोशिश करती हैं।
- आप अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलित हैं। संतुलन को संतुलित करने और स्थिरता रखने के लिए सांस लेते रहें।
- आप एक बिंदु पर सामने टकटकी लगा सकते हैं। जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आप को एक ध्यानपूर्ण मुद्रा में ला सकते हैं।
- इस मुद्रा में रहें जितना कि आपका शरीर अनुमति देता है और धीरे से सांस लेता है।
- जब आप रिलीज करने के लिए तैयार हों, तो अपने हाथों को अनलॉक करें, अपने पैरों को नीचे लाएं, अपने पैरों को सीधे विस्तारित करें, और स्टाफ के पास आएं और आगे की ओर मोड़कर आराम करें।
के क्या लाभ हैं ?
- यह पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को अच्छी मालिश प्रदान करता है और मासिक धर्म के दौरान या उसके दौरान अनियमित मासिक धर्म या दर्दनाक ऐंठन को
- यह पाचन को बेहतर बनाने और कब्ज और सूजन को ।
- यह अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित और विनियमित करने में मदद करता है ।
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है ।
- यह आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास और एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाता है।
- यह तनाव और चिंता को कम करने और आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो उत्तरा कुरमासना
- यह एक तीव्र खिंचाव देने और आपकी रीढ़, पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है, और नर्वस कमजोरी से पीड़ित लोगों के लिए भी।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करता है, पेट की वसा को कम करने में मदद करता है, और बेहतर पाचन में मदद करता है।
- यह मणिपुरा चक्र को , नकारात्मक विचारों को दूर रखता है, और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- यह आपके आंतरिक अंगों के कार्य में सुधार करता है जैसे - जिगर, गुर्दे, अग्न्याशय और प्लीहा।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आप कटिस्नायुशूल या अन्य स्पाइनल समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से बचें।
- यदि आपको टखनों, घुटनों, कूल्हों या पीठ में चोट लगी है तो यह आसन न करें।
- एक प्रशिक्षित के तहत इसे करने के लिए बेहतर है योग प्रशिक्षक.
सामान्य गलतियां
- तैयारी पोज़ करते हैं।
- संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे मुद्रा में सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपका शरीर आपको अनुमति नहीं देता है तो अपने आप को इस आसन को करने के लिए मजबूर न करें।
- इस आसन की सरल भिन्नता करें।
- आपको धैर्य और केंद्रित होना होगा।
- गर्दन को पकड़ने के लिए अपने हाथों को मजबूर न करें। बस इसे ठोड़ी पर रखें।
उत्तरा कुरमासाना के लिए टिप्स
- इसे खाली पेट पर करें।
- इसे धीरे -धीरे करें और अपने शरीर को मजबूर न करें।
- किसी भी स्वास्थ्य चिंताओं के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
- इसे एक सरल भिन्नता के साथ और अपने योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में करना शुरू करें।
उत्तन कुरमासाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- पद्मासना में चटाई पर बैठो।
- आपके हाथों को जांघ और बछड़े के बीच की जगह के माध्यम से ले जाना चाहिए।
- आपकी कोहनी आपके पैरों को पकड़ने के लिए हुक के रूप में कार्य करती है।
- अपने पैरों को छाती तक उठाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें या यदि संभव हो तो गर्दन को पकड़ें।
- मुद्रा का संतुलन रखने के लिए अच्छी तरह से सांस लें।
- आपको बैठने की हड्डियों पर संतुलित होना चाहिए।
उत्तन कुरमासना और सांस
स्टाफ में रहते हुए, अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए अंदर और बाहर सांस लें। जब आप कमल मुद्रा के बाद अपने पैर उठाते हैं तो गहराई से साँस लें। अगला, साँस छोड़ें, अपनी बाहों को ले जाएँ, और अपनी ठुड्डी को पकड़ें। जब आप इस मुद्रा में होते हैं, तो इस मुद्रा में संतुलन के आधार पर अपनी सांस निरंतर होने दें। गहराई से, अपने शरीर में तनाव और तनाव को दूर करें और शांत महसूस करें।
उत्तन कुरमासाना (गारभासन, गार्खा पिंडासाना) और विविधताएँ
- विविधताएं कुर्ममासना मुद्रा ।
- सुप्टा कुरमासना या आप इसे आज़मा सकते हैं आर्धा पद्मासना.
- आप घुटने के चारों ओर लपेटते हुए हाथों से कोशिश कर सकते हैं।
ले लेना
उत्तन कुरमासाना कई विविधताओं के साथ एक गहन उन्नत स्ट्रेचिंग पोज़ है, और व्यक्ति अपनी भौतिक सीमाओं के अनुसार चुन सकते हैं। इसके कई लाभ हैं और जब लगातार किया जाता है और शुरू में एक पेशेवर योग ट्रेनर के तहत किया जाना चाहिए क्योंकि यह उचित मुद्रा में आने में समय लगता है। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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