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शक्ति और संतुलन के लिए कुक्कुटासन: शुरुआती लोगों के लिए सुझाव

मुर्गा आसन: लाभ, संरेखण, और मुर्गा आसन में की जाने वाली सामान्य गलतियाँ

22 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
कुक्कुटासन कॉकरेल मुद्रा
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कुक्कुटासन कॉकरेल मुद्रा
अंग्रेजी नाम
मुर्गा मुद्रा, मुर्गा मुद्रा
संस्कृत
कुक्कुटासन/ Kukkutasana
उच्चारण
कुह-कुट-आ-साहन-नुह
अर्थ
कुक्कुट = मुर्गा
आसन = मुद्रा; आसन
मुद्रा प्रकार
बैठक
स्तर
उन्नत

कुक्कुटासन एक नजर में

कुक्कुटासन प्राचीन हठ योग ग्रंथ हठ योग प्रदीपिका में वर्णित आसनों में से एक है। यह मुद्रा हठ योग के प्राचीन ग्रंथ हठ योग प्रदीपिका में वर्णित आसनों में से एक है। उन्नत भुजा संतुलन आसन. यह का हिस्सा है पद्मासन समूह, और पद्मासन यह योगासन की तैयारी के लिए एक आसन है कुक्कुटासन.

लाभ:

  • यह मदद करता है अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करें.
  • यह भी आपकी जांघ को मजबूत बनाता है और पेट की मांसपेशियां.
  • यह भी आपकी पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करता है.
  • It आपके शरीर और सांस के प्रति जागरूक होने में मदद करता है.

कौन कर सकता है?

जो लोग पहले से ही योग आसन का अभ्यास कर रहे हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के अभ्यासी इस आसन को कर सकते हैं। अच्छी कोर ताकत वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं। अच्छे फोकस, एकाग्रता और लचीलेपन के स्तर वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

योग का कोई अनुभव न रखने वाले शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। कलाई, हाथ और कंधों में चोट लगने वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। पेट, पीठ या टखने की किसी भी समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

कैसे करना है कुक्कुटासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

इस आसन को करने से पहले तैयारी संबंधी मुद्राएं करें, जैसे पद्मासन (कमल मुद्रा) मुद्रा, और अभ्यास मूला बांधा। इस कुक्कुटासन यह मुद्रा मुख्य योग अनुक्रम में आती है।

  • अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और बैठ जाएं। दंडासनगहरी साँस लें, और करें पद्मासन ऐसा करने के लिए मुद्रा बनाएं कुक्कुटासन पेश करती हैं।
  • अब अपने दाहिने पैर को हाथों के सहारे उठाएं, दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को कूल्हे से बाहर की ओर घुमाएं, (घुटने के जोड़ से नहीं) अपने दाहिने पैर को जांघ के करीब लाएं और इसे बाएं ऊपरी जांघ पर रखें, जहां आपकी दाहिनी एड़ी पेट के पास होगी या पेट और आत्मा को थोड़ा ऊपर की ओर छू रही होगी।
  • इस स्थिति में स्वयं को सहज बनाएं और अब अपने हाथों के सहारे बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें, अपने बाएं पैर को दाएं पैर की ऊपरी जांघ पर लाएं और अपने बाएं पैर को रखें।
  • आपके बाएं पैर की एड़ी पेट के पास होनी चाहिए और तलवा थोड़ा ऊपर की ओर होना चाहिए।
  • यह वह जगह है कमल मुद्रा, जहाँ आपके पैर क्रॉस किए हुए हैं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और झुकी हुई नहीं होनी चाहिए। आपके पैर विपरीत जाँघों पर रखे हुए हैं।
  • गहरी साँस लें और स्नान करने से पहले अपने शरीर और मन को शांत करें। कुक्कुटासन पेश करती हैं।
  • अब सुनिश्चित करें कि आप जमीन पर टिके हुए हैं और आपकी जांघें जमीन पर हैं।
  • जब आपकी सांस चल रही हो, तो गहरी सांस लेते हुए अपने दाहिने हाथ को दाहिनी जांघ और पिंडली के बीच में तब तक डालें जब तक कि आपकी कोहनियां जांघ और पिंडली के बीच न छू जाएं।
  • जब आप अपनी दाहिनी बांह को बाहर लाएं, तो कोहनी के अंदरूनी हिस्से से पैर को धीरे से सहारा दें।
  • यहां, कूल्हे को धीरे से उठाएं और अपने बाएं हाथ को बाएं जांघ और पिंडली में तब तक डालें जब तक कि आपकी कोहनी जांघ और पिंडली के मोड़ को न छू ले।
  • अब, आपकी अग्रभुजाएं जांघ और पिंडली के बीच दबी हुई हैं और लॉक हैं, तथा आपकी हथेलियां ज़मीन पर हैं।
  • गहरी सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को ज़मीन (चटाई) पर टिकाएं, स्थिर सहारे के लिए उंगलियां चौड़ी फैलाएं।
  • अपनी हथेलियों और उंगलियों को ज़मीन पर दबाएं, धीरे से अपने कूल्हों को ज़मीन के साथ उचित संपर्क में लाएं, और अपने हाथ, कलाई, कंधों और कूल्हों के संरेखण को समायोजित करें।
  • जब आप अपने शरीर को संरेखण के अनुसार समायोजित कर लें, तो गहरी सांस लें और थोड़ा आगे की ओर झुकें, लेकिन सहारे के साथ, आपकी हथेलियां जमीन पर दबाव डालें, आपकी उंगलियां चौड़ी हों और आपकी कोर और जांघ की मांसपेशियां सक्रिय हों।
  • आगे की ओर झुकने के बाद, अपने शरीर का भार अपनी कलाइयों और भुजाओं पर स्थानांतरित करें, तथा अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
  • अब अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर टिकाएं, हथेलियां (हाथ मजबूती से) ज़मीन पर टिकी रहें।
  • एक बार जब आप अपने शरीर को ऊपर उठा लेते हैं कुक्कुटासनअपनी नाक की नोक या सामने की ओर देखें, और अंतिम आसन में अपनी सुविधा के अनुसार कुछ सांसें लें।
  • अपने संतुलन और स्थिरता को बरकरार और आरामदायक बनाए रखने के लिए अपनी गर्दन और पीठ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, और इससे आपकी कलाई और भुजाओं पर अधिक दबाव से भी बचा जा सकेगा।
  • सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित कॉक पोज़ पाने के लिए अपनी जांघ और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं।
  • जब आप छोड़ें, तो धीरे-धीरे अपने कूल्हों को चटाई पर वापस लाएं, अपनी बाहों को छोड़ें, और वापस आ जाएं। पद्मासन.
  • से रिहाई पद्मासन और आराम करो दंडासन ढोंग कुछ हल्की साँसें लेकर और अपने शरीर और मन में शक्ति और ऊर्जा को महसूस करके बाल मुद्रा का अभ्यास करें।

के लाभ क्या हैं कुक्कुटासन?

कुक्कुटासन के लाभ
  • As मुद्रा के लिए ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है ताकत, यह मदद करता है अपनी भुजाओं और कलाइयों को मजबूत करें.
  • कुक्कुटासन आपके कंधों को मजबूत बनाता है और लचीलेपन में सुधार करता है.
  • इससे भी मदद मिल सकती है अपने पाचन तंत्र को सुधारें क्योंकि इस आसन में पेट की प्रक्रिया शामिल है और यह भी मदद करता है अपने शरीर को विषहरण करें.
  • कुक्कुटासन उन्नत संतुलन योग मुद्रा, एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा जो मदद करती है ध्यान और एकाग्रता विकसित करें.
  • कुक्कुटासन भी आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है और आत्म-जागरूकता और इच्छाशक्ति बढ़ती है।
  • यह मदद करता है अपने मूल को बेहतर बनाएं और इसे मजबूत करें.
  • कुक्कुटासन करने में मदद करता है अपने आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाएँ.
  • नियमित अभ्यास से ताकत बढ़ती है सारा शरीर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, कोर मांसपेशियों, ग्लूटस और जैसी मांसपेशियों का उपयोग करना पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां.
  • अभ्यास कुक्कुटासन नियमित रूप से, जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय और विनियमित करता है मूलाधार चक्र, जो जागृत करता है कुण्डलिनी शक्ति.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है कुक्कुटासन

  • मुर्गा आसन आपकी ऊपरी भुजाओं, कलाइयों, कंधों और कोहनियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह आसन आपकी छाती में रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आपकी छाती को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करता है।
  • यह आपकी जांघों, ऊपरी अंगों और निचले अंगों को मजबूत करने में मदद करता है।
  • यह संतुलन और स्थिरता की भावना को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • यह पेट के निचले हिस्से की अतिरिक्त चर्बी को भी हटा सकता है।
  • यह आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है और आपकी वृद्धि में मदद करता है प्रतिरक्षा प्रणाली.

सुरक्षा और सावधानियां

  • यदि आपके पास कोई समस्या है तो इस आसन को करने से बचें। उच्च रक्तचाप, फेफड़ों की समस्याएँ, पीठ दर्द, हर्निया, या घुटने या कलाई और घुटने की कोई चोट।
  • के लिए गर्भवती महिला और मासिक धर्म चक्र के दौरान, इससे बचना चाहिए।
  • इस आसन को शुरू करने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक योग आसन आवश्यक हैं।

साधारण गलती

  • कोर को शामिल न करना।
  • आपकी भुजाओं का अनुचित संरेखण।
  • इस आसन को करते समय धीमे और सौम्य रहें तथा जल्दबाजी करने से बचें।
  • सांस बहुत महत्वपूर्ण है कुक्कुटासन पेश करती हैं।
  • अपनी मुख्य मांसपेशियों और जांघ को सक्रिय करें।

के लिए टिप्पणी कुक्कुटासन

  • सांस लेते रहिए पूरे पोज़ में.
  • शुरुआत में इस आसन को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
  • अभ्यास करें पद्मासन ऐसा करने से पहले मुद्रा बनाएं कुक्कुटासन.
  • शरीर का संतुलन बनाए रखें ताकि आपका संपूर्ण शरीर स्वस्थ रहे। शरीर के वजन दोनों हथेलियों पर है।
  • आसन से मुक्त होने के बाद विश्राम की मुद्रा करें।
  • एक स्थिर बिंदु पर नजर रखें।
  • किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए मार्गदर्शन हेतु अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत कुक्कुटासन

  • पैरों को क्रॉस करके रखें, जैसे कि पद्मासन.
  • अपनी भुजाओं को जांघ और पिंडली के बीच कोहनी तक डालें।
  • अपनी भुजाओं को सीधा करें और कंधों के बीच से उठाएं।
  • अंत में, आगे या पीछे गिरने से बचने के लिए हमेशा शरीर का वजन समान बनाए रखें।
  • अपना सिर और पीठ एक सीध में रखें।
  • किसी विशेष बिंदु या वस्तु पर आगे की ओर दृष्टि डालें।

कुक्कुटासन और सांस

नियंत्रित और स्थिर सांस बनाए रखें, जो आपके कोर को सहारा देती है कुक्कुटासन हाथ संतुलन मुद्रा। सांस लें और अपनी बाहें अंदर डालें, और जब आप सांस छोड़ें, तो झुकें और अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपना संतुलन बनाए रखें, और अपने मन और शरीर के साथ स्थिर रहें, अपनी सांसों का समन्वय करें।  

कुक्कुटासन और विविधताएँ

विविधताओं में शामिल हैं पार्श्व कुक्कुटासन, गर्भ पिंडासन, और उर्ध्व कुक्कुटासन (ऊपर की ओर मुर्गा मुद्रा)। अगर आपको गिरने का डर है तो बस अपने सामने नरम कंबल रखें।

दूर ले जाओ

कुक्कुटासन यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसे अभ्यास के लिए तैयारी करने के बाद किया जा सकता है। पद्मासन यह मुद्रा नियमित रूप से करने पर बहुत फ़ायदेमंद होती है। शुरुआती लोगों को इसे किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह मुद्रा आपकी कोर ताकत को बढ़ाती है और आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार करती है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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