ध्यान: इतिहास, लाभ, प्रकार, तकनीक, उद्धरण, मिथक, गलतफहमी और ध्यान कैसे दें

उनकी पवित्रता दलाई लामा के अनुसार, ध्यान आपकी " आपकी चेतना की प्राकृतिक स्थिति " है। यह मानसिक और भावनात्मक शांत स्थिति को प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। यह विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। कुछ तकनीकें कुछ लोगों के लिए काम करती हैं जबकि एक अलग सेट दूसरों के लिए काम करेगा। अंत में, वे सभी एक ही अंतिम लक्ष्य हैं; मन को शांत करने के लिए। यह उन्हें एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाने की क्षमता है; मानसिक रूप से, शारीरिक और भावनात्मक रूप से।

तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने सहित ध्यान के कई लाभ हैं। नेशनल सेंटर फॉर सप्लीमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) के अनुसार , ध्यान भी उपचार में प्रभावी है:

• संवेदनशील आंत की बीमारी
• अनिद्रा
• उच्च रक्तचाप
• दर्द

इस बात से कोई इनकार नहीं करता है कि ध्यान सभी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, चाहे कोई भी उम्र हो। इतना ही, कि कुछ स्कूलों यहां तक ​​कि बच्चों को उनके ध्यान की अवधि के साथ -साथ उनकी स्मृति में सुधार करने में मदद करने के लिए इसे अपने नियमित पाठ्यक्रम में भी ला रहे हैं। यह उन्हें अधिक अकादमिक रूप से प्राप्त करने में मदद करता है। संक्षेप में, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और हमें अपने आसपास की सभी चीजों का सम्मान करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, देखें ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के लिए ऑनलाइन योग प्रमाणन.

ध्यान क्या है?

वास्तविक शब्द ध्यान लैटिन क्रिया मेडिटारी , जो अंग्रेजी में तब्दील हो जाता है , "सोचने, चिंतन करने, विचलित करने और विचार करने के लिए"। ध्यान भी प्राचीन लेक्टियो दिविना में चार चरणों में से एक है और पंतजाली के योग सूत्रों में योग के आठ अंगों का ध्यान । यह मानसिक स्थिति है जो योग का अभ्यास करने के माध्यम से प्राप्त होती है। मेरियम-वेबस्टर डिक्शनरी में , इसका अर्थ है "चिंतन या प्रतिबिंब में संलग्न", "आध्यात्मिक जागरूकता के एक ऊंचे स्तर तक पहुंचने के उद्देश्य से मानसिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए" या "किसी के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए: पर प्रतिबिंबित करने या विचार करने के लिए"।

ध्यान जीवन पर अधिक जागरूकता और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने के बारे में है। यह अतीत में रहने या भविष्य के लिए रहने के बिना, यहां और अब में मौजूद रहने की क्षमता है। यह पल में जीने और जीवन की हिट्स लेने के बारे में है जैसे वे आते हैं, एक समय में एक पल। अनिवार्य रूप से, यह हमारे अपने मन की स्थिति के लिए जिम्मेदारी लेने और इसे बेहतर के लिए बदलने के बारे में है। यह हमें भय, चिंताओं, भ्रम और घृणा को जीतने में मदद करता है, जिस तरह से मन प्रतिक्रिया करता है और सोचता है।

ध्यान का अभ्यास करने से इस तरह के कौशल को एकाग्रता, भावनात्मक सकारात्मकता, स्पष्टता और चीजों को शांत तरीके से देखने में मदद मिलेगी। यह सोचने का एक और अधिक सकारात्मक तरीका विकसित करने में मदद करता है, दोनों अपने अंदर और अपने आसपास के लोगों और चीजों के लिए। इसके परिणामस्वरूप धैर्य, समझ और समग्र खुशी होती है। एक नियमित अभ्यास भी मस्तिष्क को मजबूत करता है, क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स का विस्तार होता है। यह तब मस्तिष्क को तेजी से जानकारी को संसाधित करने में मदद करता है।

ध्यान एक ऐसा विज्ञान है जिसने मन को चुप कराने में परिणाम साबित कर दिया है। यह एक धर्म नहीं है, हालांकि यह दुनिया भर के कई धर्मों में ऐतिहासिक रूप से अभ्यास किया गया है, जिसमें बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, जैन धर्म, सिख धर्म, ताओवाद, यहूदी धर्म और इस्लाम शामिल हैं। यह व्यक्तिगत विकास है, यह आध्यात्मिकता है और यह विज्ञान है। ध्यान व्यक्तिगत कल्याण, फोकस, स्मृति, प्रदर्शन और आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है। यह चिकित्सा का एक सहायक रूप भी है। ध्यान वह है जो आपको हर रोज तनावों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए इसकी आवश्यकता है।

ध्यान का इतिहास क्या है?

वेदांतवाद की हिंदू परंपराओं में ध्यान का इतिहास लिखा गया है जो लगभग 1500 बीसीडी के आसपास है, लेकिन यह उससे कई सदियों पहले विकसित किया गया था। यह ठीक है जब ध्यान शुरू हुआ, क्योंकि कोई लिखित प्रमाण नहीं है, लेकिन यह माना जाता है कि यह लगभग 5,000 साल पहले शुरू हुआ था। 500 और 600 ईसा पूर्व के बीच, इसे ताओवाद चीन और बौद्ध भारत में विकसित किया गया था, जैसा कि हिंदू स्कूल के प्रभावित था वेंडाटा। कुछ सौ साल बाद, ध्यान का दर्शन, योग और कैसे एक अधिक आध्यात्मिक जीवन जीना था, जहां भगवद गीता में लिखा गया था। पंतजाली के योग सूत्र - जो 400 सीई में लिखा गया था - सूचियों में ध्यान (ध्यान) योग के नौ चरणों में से एक के रूप में।

20 ईसा पूर्व में पश्चिम में ध्यान आया जब अलेक्जेंड्रिया के फिलो ने आध्यात्मिक अभ्यासों के बारे में लिखा था जिसमें मन एकाग्रता शामिल थी। 3 ^आरडी शताब्दी में, ग्रीक दार्शनिक प्लोटिनस ने ध्यान तकनीक विकसित की, हालांकि कुछ ने उनका अनुसरण किया। तानाख (हिब्रू बाइबिल) में इसके संकेत हैं।

जैसे -जैसे बौद्ध धर्म पूर्व में बढ़ता गया, वैसे -वैसे ध्यान किया गया, खासकर जापान में। 8 ^वीं शताब्दी में, जापानी भिक्षु दोशो ने देश का पहला ध्यान हॉल खोला। 1227 में, जापानी पुजारी डोगेन ने ज़ज़ेन , जो कि ज़ेन बौद्ध धर्म में अभ्यास किए गए बैठे ध्यान का एक रूप है। मध्य युग में, यहूदी ध्यान व्याप्त था और इसमें प्रार्थना और टोरा अध्ययन के लिए अलग -अलग दृष्टिकोण और अलग -अलग दृष्टिकोण शामिल थे। 12 ^वीं सूफीवाद का एक महत्वपूर्ण पहलू था, जो भारी सांस लेने और पवित्र शब्दों को दोहराने से अभ्यास किया गया था। ईसाई धर्म में, ध्यान को बीजान्टिन काल में वापस खोजा जा सकता है, जबकि ग्रीस में माउंट एथोस पर 10 वीं और 14 वीं शताब्दी के बीच ध्यान दिया गया था।

बौद्ध धर्म के अध्ययन के माध्यम से ^वीं में पश्चिम में ध्यान आया 1927 में तिब्बती पुस्तक ऑफ द डेड का एक अंग्रेजी अनुवाद प्रकाशित किया गया था, जो अंग्रेजी बोलने वाले देशों में ध्यान की रुचि और अभ्यास को और भी अधिक आगे बढ़ाता है। कुछ साल पहले, जर्मन कवि और उपन्यासकार हरमन हेस्से ने प्रसिद्ध पुस्तक सिद्धार्थ लिखा था, जो एक आदमी की आत्म-खोज की आध्यात्मिक यात्रा की कहानी है। ध्यान के धार्मिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पश्चिम में इसका जोर तनाव में कमी, विश्राम और आत्म-सुधार पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया था।

^वीं के मध्य तक , पूरे पश्चिम में ध्यान व्यापक था और प्रोफेसरों और शोधकर्ताओं ने उन प्रभावों और लाभों का अध्ययन करना शुरू कर दिया था जो इसके पास थे। डॉ। हर्बर्ट बेन्सन इन अध्ययनों के अग्रदूतों में से एक हैं जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय में उनके शोध के माध्यम से आयोजित किए गए थे। वह पहले कभी पश्चिमी चिकित्सकों में से एक थे जिन्होंने आध्यात्मिकता को चिकित्सा में लाया। बेन्सन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक माइंड-बॉडी मेडिसिन प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन बन गए। उसके पीछे जल्दी से अग्रणी जॉन काबत-ज़िन , मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एक प्रोफेसर एमेरिटस थे। प्रोफेसर यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर और सोसाइटी और स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक के निर्माता थे।

हाल ही में, भारतीय जन्मे अमेरिकी दीपक चोपड़ा ने चोपड़ा केंद्र को वेलबिंग के लिए खोला और आज उन्हें पश्चिमी दुनिया में पूर्वी दर्शन के महान आकाओं में से एक के रूप में आंका गया है। 1996 में केंद्र खोलने के बाद से, उनकी लोकप्रियता बढ़ी है और इसलिए पश्चिम में ध्यान है। आज, आप देखेंगे कई ध्यान अभ्यास और सभी इंटरनेट पर चोपड़ा से तैनात प्रेरणादायक उद्धरण। उन्होंने इस विषय पर 80 से अधिक पुस्तकें भी लिखी हैं, जिनमें से 21 न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर हैं, जिनमें सफलता के सात आध्यात्मिक कानून भी शामिल हैं।

ध्यान के लाभ क्या हैं?

ध्यान के लाभों पर से अधिक अध्ययन दिन में 30 मिनट से कम समय के लिए ध्यान का अभ्यास करने से आपके जीवन और आपके मस्तिष्क पर भारी प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, यह आपके दिमाग, आपके शरीर और आपके भावनात्मक भलाई को लाभकारी तरीकों से प्रभावित करेगा।

मस्तिष्क और आपका मूड

ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए विटामिन की तरह है, जैसा कि यह चिंता, अवसाद जैसी चीजों के साथ मदद करता है, आत्म-स्वीकृति, आशावाद और अकेलापन। यह आपके मस्तिष्क को बेहतर के लिए बदलता है, जिससे आपको अपने और अपने जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिलता है। यह फोकस, मेमोरी और संवेदी प्रसंस्करण जैसी चीजों के साथ भी मदद करता है। इसे साबित करने के लिए कई अध्ययन हैं।

2011 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक एंथनी ज़ेनस्को ने एक अध्ययन जिसमें 22 से 69 वर्ष की आयु के वयस्कों को शामिल किया गया था। प्रतिभागियों ने कोलोराडो के शमबला माउंटेन सेंटर में तीन महीने के रिट्रीट में भाग लिया और विभिन्न प्रकार के ध्यान तकनीकों को सिखाया गया। एक बार पीछे हटने के बाद, उन्होंने पाया कि इसने प्रतिभागी की भावनात्मक भलाई को बढ़ाया। इसने उन्हें रोजमर्रा के कार्यों पर बेहतर ध्यान और ध्यान देने में मदद की।

2005 में ए अध्ययन यह साबित किया गया था कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को बदल देता है, इसके क्षेत्रों का विस्तार करता है जो फोकस और ध्यान से जुड़े हैं। अध्ययन में 20 प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से सभी को ध्यान, योग या ए के साथ व्यापक अनुभव था मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करने की विधि। प्रतिभागियों की कॉर्टिकल मोटाई का आकलन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद छवियों का उपयोग किया गया था। उन्होंने दिखाया कि ध्यान, संवेदी प्रसंस्करण और अवरोधन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र 15 प्रतिभागियों की तुलना में मोटे थे जिनके पास कोई ध्यान या योग अनुभव नहीं था। पुराने प्रतिभागियों में मोटाई अधिक प्रमुख थी, जिसका अर्थ है कि ध्यान उम्र से संबंधित कॉर्टिकल थिनिंग से लैस हो सकता है।

मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के एक प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन के नेतृत्व में 2007 के एक अध्ययन प्रोफेसर ने यह भी कहा कि जो लोग ध्यान करते हैं, वे भावनात्मक चेहरे के भावों की तरह उत्तेजनाओं में बदलाव का पता लगाने में बेहतर होते हैं।

हाल ही में, न्यूयॉर्क टाइम्स में लेख यह इस बारे में बात करता है कि कैसे ध्यान तनाव, कल्याण और विभिन्न बीमारियों जैसी चीजों से निपटने में मदद करने के लिए मस्तिष्क को फिर से शुरू करता है। यह एक अध्ययन के माध्यम से प्रदर्शित किया गया था जिसमें 35 बेरोजगार पुरुष और महिलाएं शामिल थीं जो सक्रिय रूप से काम की मांग कर रहे थे और अपनी बेरोजगारी के कारण जबरदस्त तनाव में थे। उनमें से आधे ने एक रिट्रीट सेंटर में ध्यान तकनीक सीखी, जबकि अन्य को नकली तकनीक सिखाई गई। तीन-दिवसीय परीक्षण के अंत में, मस्तिष्क स्कैन ने दिखाया कि जिन लोगों ने उचित तकनीकों का अभ्यास किया, उनमें मस्तिष्क के हिस्से में अधिक गतिविधि थी जो तनाव, ध्यान और शांति को नियंत्रित करती है।

संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट अमीशी झा ने एक संचालित किया अध्ययन 2012 में मियामी विश्वविद्यालय में 48 अमेरिकी मरीन के साथ जो इराक जा रहे थे। वह माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास किया उनके साथ, जिसने उन्हें अपनी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद की। अपने आठ सप्ताह के अध्ययन के दौरान, 31 प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो घंटे ध्यान प्रशिक्षण में बिताए, जबकि 17 मरीन का कोई प्रशिक्षण नहीं था। उन सभी को हर दिन 30 मिनट की माइंडफुलनेस व्यायाम का अभ्यास करना था। झा ने पाया कि उनका तनाव कम हो गया, लेकिन यह भी कि जिन्होंने अपना 'होमवर्क' किया, उन्होंने भी उनकी कामकाजी मेमोरी क्षमता में वृद्धि देखी। उन्होंने यह भी कहा कि वे अधिक सकारात्मक मूड में लग रहे थे।

शरीर का स्वास्थ्य

ध्यान समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, दिल के दौरे, स्ट्रोक, रक्तचाप और अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है। यह मधुमेह, फाइब्रोमायल्गिया, संधिशोथ, अस्थमा और भड़काऊ विकारों से पीड़ित लोगों के लिए भी सहायक है। संक्षेप में, ध्यान आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम होगा। डॉक्टर भी अपने मरीजों को इन कई बीमारियों का इलाज करने के तरीके के रूप में ध्यान लिख रहे हैं

ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को बदल सकता है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर कार्य करती है। यह एक में सिद्ध था अध्ययन 2003 में किया गया जहां प्रोफेसरों के एक समूह ने 8-सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम से पहले और बाद में मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की। वे 4 महीने बाद फिर से प्रतिभागियों को मापते हैं। अध्ययन में कुल 25 प्रतिभागी थे और वे सभी बाईं ओर पूर्वकाल सक्रियण पर एक महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाई, साथ ही साथ एंटीबॉडी में वृद्धि भी दिखाई। निष्कर्षों से पता चला कि ध्यान ने प्रतिरक्षा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न किया।

ए अध्ययन 2012 में प्रकाशित ने कोरोनरी हार्ट डिजीज के साथ 200 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के एक समूह के बारे में बात की। उनमें से कुछ एक पारलौकिक ध्यान कार्यक्रम में शामिल थे, जबकि अन्य को सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा (आहार, व्यायाम, आदि) दिया गया था। 5 साल बाद, ध्यान कक्षाएं लेने वाले प्रतिभागियों ने उनकी कम कर दी थी दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 48 प्रतिशत से। रक्तचाप और तनाव कारकों में भी महत्वपूर्ण कटौती हुई।

2009 में, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी ने निष्कर्षों के आधार पर एक लेख कि ध्यान तनाव और उन बीमारियों को संशोधित करने में मदद करता है जो तनाव के कारण होते हैं। अध्ययन ने तनाव के संबंध में प्रतिरक्षा और व्यवहार प्रतिक्रियाओं पर ध्यान के प्रभाव की जांच की, यह मूल्यांकन किया कि तनाव पर एक नियमित ध्यान अभ्यास क्या था। अध्ययन 61 स्वस्थ वयस्कों का उपयोग करके किया गया था, जिनमें से आधे ने 6-सप्ताह के करुणा ध्यान पाठ्यक्रम को किया था। अन्य आधे ने स्वास्थ्य चर्चाओं में भाग लिया। ध्यान में भाग लेने वाले समूह ने तनाव स्कोर को कम कर दिया था। निष्कर्ष यह था कि ध्यान, वास्तव में, तनाव-प्रेरित प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, साथ ही साथ व्यवहारिक भी हो सकता है।

यह दिखाने के लिए नैदानिक ​​अनुसंधान भी है कि ध्यान का अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करता है। 56 वयस्कों के साथ दो साल का अध्ययन ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने अन्य प्रकार की चिकित्सा प्राप्त करने वालों की तुलना में रक्तचाप को काफी कम कर दिया था। दोनों समूहों ने सहमति व्यक्त की कि ध्यान उच्च रक्तचाप या तनाव से पीड़ित लोगों के लिए एक महान मानार्थ उपचार था।

पुरानी भड़काऊ स्थितियों से पीड़ित लोग भी बहुत लाभान्वित हो सकते हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक। विस्कॉन्सिन-मैडिसन न्यूरोसाइंटिस्ट्स विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन के अनुसार, वासिसन सेंटर में स्वस्थ दिमाग की जांच के लिए केंद्र के साथ संयोजन में वैज्ञानिक प्रमाण मिला। मेडिकल न्यूज आज प्रकाशित एक लेख 2013 में उनके अध्ययन के बारे में, जिसने तनाव और पुरानी भड़काऊ स्थितियों को कम करने के दो तरीकों की तुलना की। इसमें माइंडफुलनेस ध्यान और व्यायाम शामिल थे जो माइंडफुलनेस से असंबंधित थे। दोनों समूहों के पास शिक्षकों के साथ समान मात्रा में अभ्यास था जिनमें विशेषज्ञता का समान स्तर था। फिर उन्होंने ट्रायर सोशल स्ट्रेस टेस्ट और स्किन की सूजन के लिए एक क्रीम का इस्तेमाल किया। प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रतिरक्षा और एंडोक्रोम माप लिया गया था। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में भाग लेने वालों ने तनाव-प्रेरित सूजन की दरों को कम कर दिया था। अध्ययनों से साबित हुआ कि इसलिए, ध्यान भड़काऊ लक्षणों को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।

भावनात्मक भलाई

ध्यान के सभी शरीर और मन के स्वास्थ्य लाभों के साथ, बहुत सारे भावनात्मक लाभ भी हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान निम्नलिखित पर सकारात्मक प्रभाव डालता है:

• भावनात्मक भलाई।
• कम आत्मसम्मान जैसी चीजों को कम करने में मदद करना।
• अकेलापन।
• चिंता और भय।
• अवसाद।
• चिंता और तनाव।

यह विकसित करने में मदद करता है:

• सामाजिक कौशल।
• जागरूकता में सुधार।
• भावनात्मक खाने से लड़ने में मदद करें।
• इतनी जीवन स्थितियों को केंद्रित करना बेहतर प्रबंधित किया जा सकता है।
• स्वयं और दूसरों के लिए करुणा।

जैसा कि श्री श्री रवि शंकर कहते हैं, "हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारे दिमाग की गुणवत्ता पर निर्भर करती है"।

Bl fredrickson ने एक प्रकाशित किया लेख नवंबर 2008 में जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में जो प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के बारे में बात करता है प्रेम-दया का ध्यान। इसे व्यापक-और-निर्माण सिद्धांत कहा जाता है, क्योंकि यह मन को व्यापक बनाता है और सकारात्मक भावनाओं का निर्माण करता है। उन्होंने 139 कामकाजी वयस्कों के साथ एक प्रयोग में अपने सिद्धांत का परीक्षण किया, जिनमें से आधे ने प्यार-दया के ध्यान का अभ्यास किया। इससे पता चला कि एक नियमित ध्यान अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, जिसने तब माइंडफुलनेस, सामाजिक समर्थन और उद्देश्य जैसी चीजों को बढ़ाया। उन्होंने यह भी भविष्यवाणी की कि समय के साथ, जिन प्रतिभागियों ने प्रेम-दया के ध्यान में भाग लिया, उनमें जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा।

अक्टूबर 2008 में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक लेख आज के दिन और उम्र में, लोग सोशल मीडिया और इंटरनेट के कारण कम जुड़े हुए हैं, जिससे कुछ में अलगाव हुआ है। यह अध्ययन कि यह लेख लेखकों को एक प्यार-तरह के ध्यान का उपयोग करने के लिए संदर्भित करता है, यह जांचने के लिए कि यह एक नियंत्रित वातावरण में अजनबियों के प्रति सामाजिक संबंध बढ़ाएगा या नहीं। इसकी तुलना एक अन्य समूह से की गई थी जिसने अन्य कार्यों को किया था। निष्कर्ष आश्चर्यजनक थे, क्योंकि उन्होंने साबित कर दिया था कि प्रेम-दया के कुछ मिनटों के कुछ मिनटों का अभ्यास करते हुए, वास्तव में, प्रतिभागियों के बीच सामाजिक संबंधों को बढ़ाते हैं, साथ ही साथ दूसरों के प्रति सकारात्मकता भी बढ़ जाती है। इससे पता चलता है कि ध्यान सकारात्मक सामाजिक भावनाओं को बढ़ाता है और अलगाव को कम करता है।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर कम्पासियन एंड परोपकारिता अनुसंधान और शिक्षा के अनुसार, ध्यान प्रभाव माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन। उनके परीक्षण में समुदाय के 100 वयस्कों का 9-सप्ताह का कार्यक्रम शामिल था, जिनमें से आधे ने करुणा की खेती प्रशिक्षण (सीसीटी) , जिसमें दैनिक ध्यान शामिल था। परीक्षण के अंत में, जिन लोगों ने सीसीटी किया था, उन्होंने माइंडफुलनेस और खुशी में वृद्धि की थी। वे कम चिंतित या भावनात्मक रूप से दबाए हुए थे, यह सुझाव देते हुए कि ध्यान को प्रभावित करता है माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन।

ध्यान समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है, जैसा कि एक अध्ययन जो जून 2014 में द जर्नल ऑफ रिलिजन एंड हेल्थ में प्रकाशित हुआ था। नॉटिंघम में नॉटिंघम ट्रेंट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के विभाजन के तीन प्रोफेसरों ने यह देखने के लिए अध्ययन किया कि क्या ध्यान कुछ मनोवैज्ञानिक और दैहिक परिस्थितियों के लिए एक प्रभावी उपचार था। उन्होंने एक दृष्टिकोण का उपयोग किया जो ध्यान के लिए एक पारंपरिक बौद्ध दृष्टिकोण का अनुसरण करता है और पाया कि प्रतिभागियों ने अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में बहुत सुधार का अनुभव किया।

एक ध्यान कैसे करता है?

इसका कोई वास्तविक जवाब नहीं है, बस शुरू करने के अलावा। हालांकि यह उतना ही सरल है, लेकिन ध्यान के लिए तैयार करने के लिए कुछ चीजें भी हैं।

बैठने के लिए एक जगह चुनें

एक ऐसी जगह खोजें जो शांत और शांतिपूर्ण हो, और जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। एक शांत पर्यावरण आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा कि आप क्या कर रहे हैं और अपने दिमाग को भटकने में मदद करेंगे। फर्श पर, या कमल की स्थिति में क्रॉस-लेग्ड बैठना आवश्यक नहीं है, इसलिए जब तक आप सहज हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक बिस्तर, एक कुर्सी या फर्श पर हैं। आप एक दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं या कुशन या कंबल का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसका उपयोग करें। यह कहीं न कहीं होना चाहिए जहां आप आसानी से विकर्षण से बच सकते हैं।

समय और लंबाई चुनें

हर दिन ध्यान करना आदर्श है, भले ही यह सिर्फ 5 मिनट के लिए हो। बहुत से लोग अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह में इसे सबसे पहले करते हैं। तय करें कि प्रत्येक दिन का समय आप ध्यान करने के लिए अलग सेट करेंगे और आप इसे कितने समय तक करना चाहते हैं। आपको यह बताने के लिए एक शांत अलार्म सेट करें कि आपका समय कब है, या इसके साथ समय है ध्यान संगीत जैसे कुछ.

अपनी आँखें बंद करें

यद्यपि यह संभव है कि आप अपनी आंखों को खुला करें, आपकी आँखें बंद होने से आपको अभ्यास में गहराई तक जाने में मदद मिलेगी। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप नेत्रहीन विचलित नहीं हैं। फिर भी, कुछ लोग पाते हैं कि उनकी आँखें बंद करने से उन्हें सो जाता है। यदि यह मामला है, तो उन्हें नरम रखें ताकि वे किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, आप के सामने एक जगह पर टकटकी लगाएं।

साँस लेना

कई अलग -अलग ध्यान तकनीकें हैं जो हम बाद में गुजरेंगे। उन सभी का आधार सांस है। श्वास ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सांस भी आपको कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरुआती लोगों के लिए एक महान तकनीक है। यदि आपका दिमाग भटकता है, तो बस इसे सांस में वापस लाएं और फिर से उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। डायाफ्रामिक श्वास सबसे अच्छी है और अक्सर डॉक्टरों द्वारा मरीजों को विश्राम के रूप में सिफारिश की जाती है।

कोई उम्मीद नहीं है

हां, ध्यान के कई लाभ हैं, लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना सबसे अच्छा है और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। यदि आप उम्मीदों के साथ जाते हैं तो आप निराश हो सकते हैं। इसके बजाय, खुले दिमाग के साथ जाएं और उम्मीद है, समय के साथ, आप इसके सभी लाभों को वापस लेंगे। कुछ लोगों के पास तत्काल परिणाम होते हैं, जबकि अन्य दिनों या हफ्तों के लिए परिणाम नहीं देखते हैं।

क्या ध्यान अवसाद, चिंता और तनाव के साथ मदद कर सकता है?

जैसा कि हमने पहले ही सीखा है, ध्यान का मन, मनोदशा, स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संक्षेप में, यह नियमित रूप से अभ्यास करने पर अवसाद, चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, इन विकारों के लिए दवा लेने वाले लोग यह पा सकते हैं कि ध्यान का अभ्यास करके इन निर्धारित दवाओं की अब आवश्यकता नहीं है। यह साबित करने के लिए विभिन्न अध्ययन किए गए हैं, और कई लोगों ने पाया है कि ध्यान संभावित रूप से नशे की लत दवा लेने के विकल्प के रूप में काम करता है।

ग्रीनविले, नेकां में ईस्ट कैरोलिना विश्वविद्यालय में ब्रॉडी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोरोग चिकित्सा विभाग में टेरेसा एम एडेनफील्ड ने यह सत्यापित करने के लिए एक अध्ययन कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता और अवसाद के लिए एक स्व-सहायता उपचार के रूप में काम करता है। अप्रैल 2006 में, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री ने चिंता विकारों के इलाज के लिए ध्यान की प्रभावशीलता पर अध्ययन अध्ययन में 22 प्रतिभागी थे, जिनमें से प्रत्येक चिंता विकार या आतंक विकार से पीड़ित था। प्रतिभागियों को ध्यान पढ़ाया जाता था और ध्यान कार्यक्रम से पहले और उसके दौरान हर हफ्ते एक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाता था, साथ ही साथ मासिक बाद 3 महीने के लिए। ध्यान कार्यक्रम के दौरान और बाद में दोनों में से 20 प्रतिभागियों में से 20 के लिए चिंता और अवसाद में महत्वपूर्ण कमी आई।

बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने मैरीलैंड ने लगभग 19,000 ध्यान अध्ययन की जांच की और पाया कि मनोवैज्ञानिक ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है जैसे कि चिंता और अवसाद। उन्होंने अपने निष्कर्षों कि चिंता और अवसाद दोनों केवल 8-सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम के बाद भी कम हो गए थे, और 3-6 महीनों के बाद भी। साथ ही, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में सेंटर फॉर एनीक्सिटी एंड ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ने चिंता और आतंक विकार से पीड़ित लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के तरीके खोजने के लिए बहुत सारे शोध किए हैं। केंद्र के मनोचिकित्सकों में से एक, डॉ। एलिजाबेथ होगे ने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक लेख कि "चिंता वाले लोगों को विचलित करने वाले विचारों से निपटने में समस्या है, जिसमें बहुत अधिक शक्ति है"। उन्होंने यह भी कहा कि "वे एक समस्या को सुलझाने वाले विचार और एक चिंता चिंता के बीच अंतर नहीं कर सकते हैं, जिसका कोई लाभ नहीं है।" ध्यान के माध्यम से, वे इन विचारों को एक अलग तरीके से अनुभव करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

किशोरों में अवसाद की संभावना को कम करने के लिए ध्यान का लाभ कम उम्र में भी शुरू हो सकता है। इन-क्लास माइंडफुलनेस कार्यक्रमों की पेशकश करने वाले माध्यमिक विद्यालयों में कम छात्र होते हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव विकसित करते हैं, और बाद की उम्र में उन्हें विकसित करने की संभावना कम होती है। यह बेल्जियम के फ़्लैंडर्स के पांच मिडिल स्कूलों में मामला था। लगभग 400 छात्र थे जो 13 से 20 वर्ष की आयु में अध्ययन एक परीक्षण समूह और एक नियंत्रण समूह। परीक्षण समूह ने ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त किया, जबकि नियंत्रण समूह ने नहीं किया। अध्ययन से पहले, ऐसे छात्रों की एक समान मात्रा थी जो अवसाद का सबूत दिखाती थीं। प्रशिक्षण के बाद, यह संख्या परीक्षण समूह में कम हो गई, जबकि यह नियंत्रण समूह में ऊपर चली गई। कार्यक्रम पूरा होने के 6 महीने बाद भी यही सच था। इससे पता चलता है कि ध्यान, वास्तव में, बच्चों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और उन्हें जीवन में बाद में इसे विकसित करने से बचा सकता है।

ध्यान प्रकार और तकनीकें

ध्यान का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे महान लाभ हैं, इतना कि डॉक्टर अपने रोगियों को इसकी सिफारिश कर रहे हैं। अलग -अलग ध्यान तकनीकों का ढेर भी है, हालांकि कुंजी उस व्यक्ति को ढूंढ रही है जो आपके लिए सही है। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय ध्यान प्रकार और तकनीक हैं।

vipassana

विपश्यना एक बौद्ध ध्यान तकनीक है जो थेरवाद-परंपरा का हिस्सा है। यह एक पाली शब्द है जो 'इनसाइट' या 'स्पष्ट-देखने' में अनुवाद करता है, 'vi' अर्थ के साथ 'देखने में'। विपश्यना के लिए तिब्बती शब्द इहागथोंग है, जिसका अर्थ है 'महान दृष्टि' या 'बेहतर देखना'। विपश्यना पश्चिम में जोसेफ गोल्डस्टीन, शेरोन साल्ज़बर्ग और जैक कोर्नफील्ड जैसे बौद्ध शिक्षकों के लिए धन्यवाद, जो मैसाचुसेट्स के बर्रे में इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी (आईएमएस) बहुत से लोग आज 10-दिवसीय विकसाना रिट्रीट में भाग लेते हैं। यह बर्मी-भारतीय शिक्षक एसएन गोयनका । विपश्यना पाठ्यक्रम दुनिया भर के 94 देशों में पढ़ाया जाता है। इसमें अर्जेंटीना, बेल्जियम, कनाडा, फ्रांस, इंडोनेशिया, मलेशिया, नेपाल, पोलैंड, सिंगापुर, थाईलैंड और यूके, साथ ही पूरे भारत में 78 केंद्र शामिल हैं।

विपश्यना मन और शरीर के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करती है, शरीर की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देती है, और मन से उनके संबंध। यह मानसिक अशुद्धियों को दूर करने के लिए कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक मन है जो संतुलित और करुणा से भरा है। ध्यान का यह रूप सांस पर केंद्रित है, इस पर आपका ध्यान मन पर महारत विकसित करने के लिए मजबूर करता है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका पेट कैसे बढ़ता है और कैसे गिरता है, या हवा आपके नथुने से कैसे गुजरती है। आप यह भी देखेंगे कि शरीर में लगता है, भावनाएं और भावनाएं दिखाई देंगे। विचार यह है कि पृष्ठभूमि में बाकी सब चीजों के साथ, सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित रखें। मूल रूप से, आप भावनाओं और विचारों को उत्पन्न करने दे रहे हैं, लेकिन फिर उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करके फीका पड़ने दें अपनी सांस पर एकाग्रता.

मंत्र

मंत्र ध्यान एक हिंदू ध्यान है तकनीक जिसमें एक शब्द या एक वाक्यांश को दोहराना शामिल है। संस्कृत में, मंत्र का अर्थ है "मन का साधन"। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका उपयोग मन में कंपन बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है और आपको अपने विचारों से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है। सबसे लोकप्रिय प्रकार का मंत्र ध्यान ओम ध्यान है। आप अपने शरीर के माध्यम से इसका कंपन महसूस करते हुए, बार -बार शब्द को दोहराएंगे। अधिक अनुभवी भक्तों का उपयोग करते हैं जप तकनीक, जिसमें प्यार के साथ एक पवित्र ध्वनि को दोहराना होता है; यानी भगवान का नाम। अन्य शब्द या वाक्यांश जो अक्सर उपयोग किए जाते हैं ओम मणि पद्म हम (ज्ञान, करुणा, शरीर, भाषण और मन, आनंद, करुणा), तो (मैं वह/यहाँ हूँ) और सत चिट आनंद (अस्तित्व, चेतना, आनंद)। परंपरागत रूप से, यह 108 या 1008 बार दोहराया जाता है, मोतियों के साथ अक्सर गिनती रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

बहुत से लोग मंत्र का ध्यान है, जो कि विपश्यना की तुलना में बहुत आसान है क्योंकि ध्यान केंद्रित रहना आसान है और अपने दिमाग को भटकने नहीं देना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके दिमाग आसानी से विचलित हो जाते हैं, या रेसिंग विचारों वाले लोगों के लिए। मंत्र का जप धीरे -धीरे मन को शांत करता है जबकि यह जपता से ऊर्जा पैदा करता है। आदर्श बीच में कहीं न कहीं जप करना है, जिससे पूरे शरीर में शांति और ऊर्जा दोनों हो जाती है। अलग -अलग गति से प्रयोग करने के लिए यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। भले ही, इस पर और प्रत्येक पुनरावृत्ति पर ध्यान दें, अपने दिमाग को पूरी तरह से मंत्र के साथ एकजुट करें।

Qigong

किगोंग एक चीनी शब्द है जिसका अर्थ है "जीवन ऊर्जा खेती"। यह एक ताओवादी अभ्यास है जो शरीर को संतुलित करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कई तकनीकों को शामिल करता है। यह व्यायाम का एक बॉडी-माइंड रूप है जिसमें धीमी गति से शरीर की गतिविधियाँ, विनियमित श्वास और ध्यान शामिल हैं। Qigong 4,000 से अधिक वर्षों से अधिक है और कहा जाता है कि नैतिक चरित्र को बेहतर बनाने, दीर्घायु को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था।

आमतौर पर किगोंग की दो श्रेणियां होती हैं; गतिशील किगोंग और ध्यानपूर्ण किगोंग।

• गतिशील अभ्यास - इसमें द्रव आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो सांस के साथ समन्वित होते हैं। इन आंदोलनों को शरीर को मजबूत करने और खींचने के लिए दोहराया जाता है, साथ ही पूरे शरीर में तरल पदार्थों की गति को बढ़ाया जाता है। यह भी जागरूकता को बढ़ावा देता है कि शरीर कैसे चलता है और संतुलन बनाता है। कभी -कभी इसमें शामिल होता है योग में आसन, जैसे योग.
• ध्यान अभ्यास - सांस, दृश्य, ध्वनि और मंत्र पर ध्यान केंद्रित करता है। यह ऊर्जा बनाने और उस मार्ग को बनाने पर केंद्रित है जिसमें क्यूई (जीवन-ऊर्जा) बहती है। माइंड कंट्रोल अभी भी फोकस है, लेकिन यह किसी चीज़ (सांस, दृश्य, ध्वनि, मंत्र) पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से या बाहरी एजेंट पर, जैसे, उदाहरण के लिए, एक जगह पर ध्यान केंद्रित करता है।

यह ध्यान तकनीक उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जिनके पास एक कठिन समय है और वे अपने ध्यान अभ्यास में सक्रिय होना पसंद करेंगे। किगोंग की कई शैलियाँ हैं, इसलिए यह संभावना है कि आप एक ऐसा पाएंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

पैदल चलना

यह ध्यान का एक वैकल्पिक रूप है जो प्रत्येक चरण के आंदोलन और पृथ्वी के लिए आपके शरीर के संबंध के बारे में जागरूकता पर केंद्रित है। यह केवल एक पार्क में या एक समुद्र तट के साथ टहलने के लिए जाने से अधिक है, क्योंकि इसमें सांस के साथ समन्वय या एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह निश्चित रूप से आपकी आंखों के साथ खुला है, लेकिन मन को बाहर के विकर्षणों से साफ कर दिया जाता है। चलने से आपको वर्तमान क्षण में अपने शरीर की संवेदनाओं के प्रति सचेत रहने की अनुमति मिलती है। यह पार्क में एक सामान्य सैर की तुलना में धीमी गति से किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और आपको इसे अपने दैनिक जीवन में ले जाने के लिए सिखाता है। यह थकान और सुस्ती पर काबू पाने के लिए बहुत अच्छा है और अक्सर भोजन के बाद या लंबे समय तक बैठे ध्यान अभ्यास के बाद किया जाता है।

यह करना महत्वपूर्ण है ठीक से ध्यान करना, या यह ध्यान के लाभों के बिना सिर्फ हर रोज चलना है। इसे करने के लिए एक जगह चुनना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, क्योंकि इसे एकांत और शांत होना चाहिए। एक चलने का रास्ता सबसे अच्छा काम करता है, हालांकि यह आपके पिछवाड़े में भी किया जा सकता है। यह कम से कम 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, धीमी गति से चलना जो कि और भी स्थिर है। चलें ताकि आप वर्तमान क्षण में रह सकें और प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित कर सकें। विभिन्न प्रकार के चलने का ध्यान है, जिसमें थेरवाद पैदल ध्यान शामिल है, किनिहिन (जापानी चलना ध्यान), थिच नट हन और माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में आपका ध्यान लाने की प्रक्रिया है। बौद्ध शिक्षाओं में, इसका उपयोग आत्म-ज्ञान को विकसित करने के लिए किया जाता है जो अंततः आत्मज्ञान या दुख से पूर्ण स्वतंत्रता का परिणाम होगा। ध्यान के संदर्भ में, इसमें आपके ध्यान को लाने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना शामिल है जो पल में हो रहा है, अतीत को जाने या भविष्य के चिंताओं को छोड़ देता है। यह सांस पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि इसका उपयोग फोकस बिंदु के रूप में किया जाता है। आप अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करते हैं, बल्कि इसके बजाय इसके बारे में जागरूक होने की कोशिश करते हैं और इसकी प्राकृतिक लय। यदि मन भटकना शुरू कर देता है, तो अपना ध्यान अपनी सांस लेने के लिए वापस कर दें।

योग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है, क्योंकि इसमें चलते समय सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है; अपनी सांस में जा रहा है। चलना ध्यान भी माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है। फिर भी, ज्यादातर मामलों में, यह नीचे बैठा है, जिससे आपको जहां आप हैं, उसके साथ अधिक उपस्थित होने का अवसर मिलता है। यह एक कुर्सी या फर्श पर किया जा सकता है, जो भी अधिक आरामदायक हो। यह प्रयास अपने वर्तमान क्षण में कुछ और नहीं जोड़ने का है, लेकिन आपके आसपास क्या चल रहा है, इसके बारे में पता होना चाहिए। यह नहीं सोचने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने आप को किसी भी चीज़ में नहीं खोने के बारे में है जो आपको विचलित कर सकता है।

मेट्टा ध्यान

यह आमतौर पर प्यार की दयालुता ध्यान के रूप में जाना जाता है, क्योंकि मेट्टा पाली शब्द है जिसका अर्थ वास्तव में प्यार, सद्भावना, सद्भावना और दूसरों में रुचि रखने का मतलब है। मेट्टा ध्यान में वाक्यांशों के मूक पुनरावृत्ति होती हैं जो उस व्यक्ति पर निर्देशित खुशी या अन्य चीजों को बढ़ावा देती हैं जिसे आप कल्पना करते हैं। यह एक अच्छा दोस्त हो सकता है, एक ऐसा व्यक्ति जो पीड़ित है, एक मुश्किल व्यक्ति या यहां तक ​​कि खुद भी। मूल रूप से, यह स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यवसायी के साथ शुरू होता है, फिर प्रियजनों, तटस्थ लोग, मुश्किल लोगों और अंत में सभी जीवित प्राणी।

मेट्टा ध्यान को सकारात्मक भावनाओं और करुणा में सुधार करने के साथ -साथ अवसाद और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज में मदद करने पुराने दर्द , PTSD और सिज़ोफ्रेनिया जैसी चीजों के साथ मदद करने के लिए भी सोचा जाता है , क्योंकि यह अपने आप के लिए प्यार और करुणा की भावनाओं को बढ़ाता है। यह आपकी आँखों से बंद होकर बैठा है। आप अपने लिए प्यार-दया की भावनाओं को बढ़ावा देना शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे दूसरों के प्रति। मूल रूप से, आपके दिमाग में आप अपने सिर में वाक्यांशों को दोहराकर सभी प्राणियों को खुशी की कामना कर रहे हैं, जो सकारात्मक भावनाओं की सनसनी पैदा करते हैं, उन लोगों को प्यार भेजते हैं जो पीड़ित हैं या किसी और को आपको लगता है कि उनके जीवन में कुछ खुशी और शांति की आवश्यकता है।

ध्यान के 10 चरण

अनापनसत्ती सुत्त में , बुद्ध ने ध्यान का वर्णन किया है कि इन-आउट सांस लेने से युक्त माइंडफुलनेस की प्रगतिशील अभ्यास के रूप में। लिखे जाने के लगभग 1,200 साल बाद, भारतीय बौद्ध और ध्यान मास्टर कमलसिला ने एक ही प्रक्रिया का उपयोग करके बुद्ध की शिक्षाओं पर विस्तार से बताया, लेकिन नौ चरणों में टूट गया; कमलशिला भवनकारमा । यह चरण-दर-चरण प्रक्रिया ध्यान की कला में महारत हासिल करने और अपने उच्चतम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक अत्यंत आसान और प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, इसका उपयोग सभी ध्यान प्रकारों और तकनीकों में किया जा सकता है। हालांकि मूल रूप से नौ चरण थे, पहले चरण के रूप में शुरुआत में एक दसवां जोड़ा गया था; एक अभ्यास स्थापित करना। ध्यान के दस चरणों को चार प्रमुख उपलब्धि स्तरों में अलग किया जाता है जो ध्यान कौशल विकसित करते समय मील के पत्थर के रूप में काम करते हैं।

चार मील के पत्थर की उपलब्धियां:

1. ध्यान वस्तु पर ध्यान देने की निर्बाध निरंतरता।
2. विशेष ध्यान के साथ ध्यान वस्तु पर निरंतर एकल-बिंदु ध्यान।
3. ध्यान की सहज स्थिरता, जिसे मानसिक रूप से जाना जाता है; आज्ञाकारी मन।
4. ध्यान और मनमौजी जागरूकता की स्थिरता पूरी तरह से विकसित होती है, साथ ही ध्यान देने योग्य खुशी, शांति, और समानता, गुण जो ध्यान सत्रों के बीच बनी रहती हैं।

पहले तीन चरण चार मील के पत्थर का हिस्सा नहीं हैं, क्योंकि वे नौसिखिया ध्यानी के लिए चरण हैं। चरण चार, पांच और छह पहला मील का पत्थर है, चरण सात दूसरा मील का पत्थर है, चरण आठ और नौ तीसरे मील का पत्थर हैं, जबकि चरण दस चौथा और अंतिम मील का पत्थर है।

नौसिखिया - तीन के माध्यम से एक चरण

चरण एक: एक अभ्यास की स्थापना

यह पहला चरण है, जो एक सुसंगत और अनुशासित अभ्यास को विकसित करने पर केंद्रित है। इसका मतलब है कि प्रत्येक दिन एक ही समय में अभ्यास करना और शिथिलता, प्रेरणा की कमी, थकान, ऊब और संदेह जैसी बाधाओं पर काबू पाना। इसका मतलब यह भी है कि अभ्यास में पूरे दिल से जुड़ना, एक नियमित अभ्यास विकसित करने के लिए एक दिनचर्या या दिनचर्या बनाना। इस चरण में महारत हासिल की जाती है जब आप एक दैनिक अभ्यास को याद नहीं करते हैं, सिवाय इसके कि जब अपरिहार्य परिस्थितियां होती हैं जो इसे रोकती हैं। इसके अलावा, जब आप शिथिल नहीं कर रहे हैं और अभ्यास के अंत में आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

स्टेज टू: बाधित ध्यान और मन-भटकने पर काबू पाना

स्टेज दो एक वस्तु पर अपना ध्यान रखने की प्रथा है, जैसे सांस की तरह और इसे अपने दिमाग को भटकने की अनुमति दिए बिना इसे वहां रखना। एक मन जो अप्रशिक्षित है, स्वाभाविक रूप से बेचैन है, और आपका ध्यान आसानी से अन्य चीजों पर भटक सकता है, जिससे आप अपनी सांस पर अपना ध्यान आकर्षित करना भूल जाते हैं। यह पूरे अभ्यास को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह चरण हमें ध्यान वस्तु पर अपना ध्यान वापस निर्देशित करना सिखाता है। एक बार जब आप मन को भटकने और ध्यान भटकने के बिना लंबे समय तक ध्यान कर सकते हैं, तो आपने इसे पिछले चरण दो बना दिया है।

चरण तीन: ध्यान वस्तु पर ध्यान दिया गया

यह चरण लगभग चरण दो के समान है, सिवाय इसके कि मन की अवधि भटकने के समय से अपेक्षाकृत कम होती है, जो ध्यान वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में बिताए समय की तुलना में कम होती है। एक समस्या जो कुछ लोगों को मंच पर पहुंचने के दौरान पाती है, जाग रही है, इसलिए यह वही है जो आपको स्टेज तीन में दूर करना होगा। यह चरण तब विजय प्राप्त होता है जब ध्यान की वस्तु पर आपका ध्यान शायद ही कभी मन से भटकने या सोते हुए सो जाता है।

मील का पत्थर एक: ध्यान वस्तु पर ध्यान देने की निर्बाध निरंतरता

पहले तीन चरण शुरुआती लोगों के लिए हैं। एक बार जब आप नौसिखिए चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इन क्षमताओं पर निर्माण करने के लिए तैयार होते हैं और एक कुशल ध्यानपूर्ण बन जाते हैं।

कुशल भूमध्यसाधक- छह के माध्यम से चार दौड़

स्टेज चार: निर्बाध निरंतर ध्यान

अब आप ऑब्जेक्ट या सांस पर लगातार ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, लेकिन विशेष रूप से नहीं। इसका मतलब यह है कि आपका ध्यान अभी भी विचलित होने के कारण स्थानांतरित हो सकता है, व्याकुलता के साथ फिर प्राथमिक ध्यान बन जाता है। जब ऐसा होता है, तो इसे सकल व्याकुलता कहा जाता है। स्टेज फोर की चुनौती सही संतुलन ढूंढ रही है और जरूरत पड़ने पर सकल विकर्षणों को सहन कर रही है। इसके बजाय, आप निरंतर आत्मनिरीक्षण जागरूकता विकसित करते हैं ताकि आप इन विकर्षणों को दूर कर सकें। इस चरण में महारत हासिल की जाती है जब आपके पास सकल विचलित नहीं होता है और ध्यान वस्तु फीकी या विकृत नहीं होती है।

स्टेज फाइव: सूक्ष्म सुस्तता पर काबू पाना और पूर्ण-दिमाग वाली जागरूकता को बनाए रखना

चरण पांच सूक्ष्म सुस्तता को दूर करने और निरंतर आत्मनिरीक्षण जागरूकता विकसित करने की क्षमता है। आपके पास सूक्ष्म विकर्षणों को सकल विचलित होने से रोकने की क्षमता होनी चाहिए जो आपके ध्यान को ध्यान की वस्तु से दूर ले जाएगी। इस चरण में, आपको सूक्ष्म सुस्तता को दूर करना चाहिए और इसके बजाय अपने दैनिक अभ्यास में पूरी तरह से जागरूक मनमौजी जागरूकता के अपने स्तर को बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक तकनीक ' सांस के साथ पूरे शरीर का अनुभव कर रही है '।

स्टेज छह: सूक्ष्म व्याकुलता को वश में करना

स्टेज छह तब होता है जब ध्यान वस्तु का आपका ध्यान काफी स्थिर होता है, जिसमें सूक्ष्म विकर्षण पूरी तरह से चले जाते हैं। आपका एकल-बिंदु ध्यान होगा। यहां बाधा आपके ध्यान को विचलित करने या आपके दिमाग को फॉगिंग किए बिना ऑब्जेक्ट पर अपना ध्यान 100 प्रतिशत खींचने में सक्षम हो रही है। पृष्ठभूमि में चीजें दूर होने लगती हैं, और कोई भी विचार प्रक्रिया कम स्पष्ट हो जाती है। आप अभी भी इन विकर्षणों की उपस्थिति का पता लगाने में सक्षम हैं, लेकिन आप उन्हें अपने दिमाग को परेशान करने की अनुमति नहीं देते हैं।

मील का पत्थर दो: निरंतर अनन्य फोकस

आपका ध्यान अब आगे और पीछे बारी -बारी से नहीं है, और आप विशेष रूप से ध्यान वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। अब आपको अपने मन की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए और आपका ध्यान स्थिर कर सकता है और माइंडफुलनेस प्राप्त कर सकता है। आपको एक कुशल ध्यान करने वाला माना जाता है और संक्रमण चरण में प्रवेश कर सकते हैं।

संक्रमण -चरण सात

स्टेज सेवन: सिंगल-पॉइंटेड ध्यान और मन को एकजुट करना

यह चरण विशेष रूप से ध्यान की वस्तु पर ध्यान देने और बनाए रखने और उस वस्तु की जांच करने में सक्षम होने की क्षमता है, चाहे आप कितना भी व्यापक या संकीर्ण ध्यान रखें। संक्षेप में, एकल-बिंदु। यह संदर्भित करता है कि आपका ध्यान कितना कसकर केंद्रित है, सूक्ष्म विकर्षण या सुस्तता के बिना हस्तक्षेप। अनन्य, एकल-बिंदु पर ध्यान देने का एक सुसंगत अनुभव है जो दूसरे मील के पत्थर या चरण सात को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आपने इस चरण में महारत हासिल की है जब यह आपको ध्यान की वस्तु पर अपना ध्यान रखने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है और आपके पास पूरी तरह से जागरूकता है। यह स्वचालित होगा, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, जिसे मानसिक रूप से कहा जाता है।

मील का पत्थर तीन: ध्यान या मानसिक रूप से स्थिरता की स्थिरता

आपको तीसरा मील का पत्थर मिला है जब कोई और प्रयास नहीं किया जाता है और आपका ध्यान विशेष रूप से शक्तिशाली माइंडफुलनेस के साथ संयुक्त होता है। आप मानसिक रूप से पहुंच गए हैं; आज्ञाकारी मन। मानसिक बकबक और अन्य विकर्षण बंद हो गए हैं और आपका दिमाग अन्य चीजों के साथ व्यस्त नहीं है। आपने एक कुशल ध्याक से एक निपुण के लिए संक्रमण किया है।

एडेप्ट मेडिटेटर- स्टेज आठ और नौ

स्टेज आठ: मानसिक रूप से pliancy और इंद्रियों को शांत करना

मानसिक रूप से pliancy के साथ, आप आसानी से विशेष ध्यान बनाए रखने में सक्षम हैं और पूर्ण-दिमाग वाली जागरूकता (माइंडफुलनेस)। यह केवल एक समर्पित अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है और शरीर में ध्यान देने योग्य खुशी, खुशी और सुखद भावनाओं की भावनाओं के साथ बधाई दी जाएगी। मन अब लचीला है और हमारी इच्छाओं के आकार का है। मतलब आप इसे निर्देशित कर सकते हैं जहाँ भी आप चाहें और इसे आसानी से स्थानांतरित किए बिना इसे वहां केंद्रित रखें। आप इसे स्वतंत्र रूप से एक वस्तु से दूसरे में स्थिरता खोने के बिना भी स्थानांतरित कर सकते हैं। स्टेज आठ का लक्ष्य इंद्रियों को शांत करना है ताकि आप ध्यान करते समय अस्थायी रूप से शांत हो जाएं। शरीर मन की तरह अघोषित हो जाता है, लंबे समय तक बैठने के कारण शारीरिक दर्द या आराम जैसी चीजों को अनदेखा करता है। महारत तब प्राप्त होती है जब इंद्रियां शांति की स्थिति में होती हैं और आपकी मानसिक स्थिति को तीव्र खुशी मिलती है।

स्टेज नाइन: फिजिकल प्लेंसी और मेडिटेटिव जॉय

मानसिक रूप से और इंद्रियों को शांत करने के साथ ध्यान देने योग्य आनंद मिलता है। स्टेज नाइन में खुशी की ऐसी गहन भावनाएं हैं जो एक मानसिक ऊर्जा पैदा कर सकती हैं जो आपके अभ्यास को विचलित कर रही है। लक्ष्य मानसिक और शारीरिक रूप से शामिल भावनाओं से परिचित होना है और शांति और समानता के साथ ध्यानपूर्ण आनंद को बदलना है। जब आप लगातार मानसिक और शारीरिक रूप से बढ़ा सकते हैं और उनके साथ गहरी शांति और समानता के साथ जा सकते हैं, तो आपको नौवें चरण और मील के पत्थर तीन में महारत हासिल है।

मील का पत्थर चार: ध्यान और मनमौजी जागरूकता की स्थिरता पूरी तरह से विकसित होती है, साथ ही ध्यान देने योग्य खुशी, शांति और समरूपता के साथ

अब आप अंतिम मील के पत्थर और ध्यान के अंतिम चरण में महारत हासिल करने के लिए तैयार हैं। इस बिंदु पर आप करने में सक्षम हैं अपने ध्यान का अनुभव लाओ अपने रोजमर्रा के जीवन में, एक ऐसा मन बनाएं जो विचलित होने वाली विचलित हो, जो खुशी, शांति, और माइंडफुलनेस की निरंतर स्थिति पैदा करता है।

स्टेज टेन: ध्यान और जागरूकता की स्थिरता बैठने के अभ्यास से परे बनी रहती है

यह अंतिम चरण और ध्यान के 10 चरणों में अंतिम मील का पत्थर उपलब्धि है। इसमें मानसिक और शारीरिक रूप से सभी समान विशेषताएं हैं, लेकिन शांति और शांति के साथ, गहन समानता, आनंद और खुशी जो भड़क नहीं सकती है। शुरुआत में, ये गुण तब गायब हो सकते हैं जब आप अपना ध्यान अभ्यास समाप्त कर लेते हैं, लेकिन समय के साथ वे आपके रोजमर्रा के जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन जाएंगे। नकारात्मक मानसिक प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी मौजूद होंगी, क्रोध गायब हो जाएगा और अन्य लोग ध्यान देंगे कि आप बहुत खुश हैं। साथ ही, शारीरिक दर्द अब आपको परेशान नहीं करेगा। इस चरण को 'अनियंत्रित' या 'अस्पष्टीकृत' दिमाग के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन चीजों से अप्रभावित होंगे जो दुख का कारण बनती हैं, इसका मतलब यह है कि आप उनसे अधिक शांत तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।

ध्यान मिथक और गलतफहमी

यद्यपि यह एक प्राचीन अभ्यास है, ध्यान दुनिया भर में व्यापक रूप से लोकप्रिय फिर भी, ऐसे लोग हैं जो अभ्यास नहीं करेंगे क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह केवल धार्मिक लोगों के लिए है, यह कोई व्यावहारिक उपयोग नहीं है या यह मुश्किल है। ये केवल कुछ ध्यान मिथक और गलत धारणाएं हैं, लेकिन बहुत कुछ हैं।

मिथक और संदर्भ की गलतफहमी

ध्यान एक धार्मिक प्रथा है

हां, कई धर्म ध्यान का अभ्यास करते हैं, लेकिन यह धार्मिक अभ्यास नहीं है। यह धार्मिक संदर्भों के भीतर प्रबुद्ध होने या आध्यात्मिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से बनाया गया था, लेकिन अब हम यह भी जानते हैं कि इसके कई अन्य लाभ भी हैं। यह किसी भी धर्म के किसी भी व्यक्ति द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। यहां तक ​​कि नास्तिक भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह विशेष रूप से माइंडफुल मेडिटेशन के साथ सच है, जहां लक्ष्य खुद को विचारों से मुक्त करना और सभी को समान रूप से देखना है। आज, लोग एक आंतरिक शांत और/या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के साथ मदद करने के लिए ध्यान करते हैं।

ध्यान पलायनवाद है

वास्तव में, इसका उल्टा सही है। ध्यान बचने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि अपने सच्चे स्व के संपर्क में आने और दुनिया के लिए अपनी आँखें खोलने के लिए। यह आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार होना सिखाता है जो जीवन आपके रास्ते को फेंक देता है और आपके दिमाग/मूड के नियंत्रण में अधिक हो। यह आपको ऐसी किसी भी चीज़ को जाने देने की अनुमति देता है जो अपने बारे में आपकी संभावित या गहरी भावनाओं को सीमित कर सकती है। यह आपको वास्तव में देखने की अनुमति देता है, जैसा कि आप अपने सच्चे से बचने के विपरीत हैं। ध्यान सभी विकर्षणों को हटा देता है, जो अनिवार्य रूप से भागने के रूप हैं। यह हमारे दिमाग को शांत करता है ताकि हम चीजों को अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकें।

ध्यान स्वार्थी है

यह किसी भी अन्य दैनिक दिनचर्या से अधिक स्वार्थी नहीं है जैसे हम अपने दांतों को खाने, सोते और ब्रश करने जैसे अभ्यास करते हैं। जब ध्यान हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन जाता है जो वास्तव में यह है; एक सामान्य दैनिक गतिविधि। इसके बारे में कुछ भी स्वार्थी नहीं है। वास्तव में, परिणाम सटीक विपरीत हैं। ध्यान आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और जो कोई भी आपके साथ बातचीत करता है। यह आपको अहंकार से और स्वार्थ से जारी करता है। हां, ध्यान का अभ्यास अकेले किया जाता है, लेकिन परिणाम हमारे आसपास के सभी लोगों पर बहुत प्रभाव डालते हैं।

किसी भी लाभ को प्राप्त करने के लिए समर्पित अभ्यास के वर्षों का समय लगता है

जैसा कि हमने पहले ही सीखा है, ध्यान में कई अद्भुत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जिन्हें कुछ हफ्तों के नियमित अभ्यास में देखा जा सकता है। वास्तव में, आप पहली बार लाभ का अनुभव कर सकते हैं जो आप ध्यान करते हैं, और उसके बाद हर बार। साथ ही, ये लाभ दीर्घकालिक हैं। बेशक, एक बौद्ध भिक्षु एक नौसिखिया धमाकेदार की तुलना में बहुत अधिक लाभान्वित होगा, लेकिन ध्यान के विभिन्न स्तर हैं, जैसा कि ध्यान के 10 चरणों में कहा गया है। प्रबुद्धता प्राप्त करने से समर्पित अभ्यास में वर्षों लगेंगे। लेकिन बेहतर के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, परिणाम लगभग तत्काल हैं।

मिथक और विधि की गलतफहमी

ध्यान सभी मन को शांत करने के बारे में है

यह सिर्फ एक मिथक है, क्योंकि मन को शांत करना वास्तव में ध्यान का सिर्फ एक परिणाम है। बहुत से लोग निराश हो जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें ध्यान करने के लिए एक शांत दिमाग की आवश्यकता होती है, जिससे निराशा होती है। ध्यान आपके दिमाग में विचारों को रोकने के बारे में नहीं है, लेकिन यह सीखना कि इन विचारों पर कितना ध्यान देना है। यदि आप सचेत रूप से मन को शांत करने की कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। इसका विपरीत प्रभाव होगा और यहां तक ​​कि तनाव का कारण भी हो सकता है। ध्यान मन पर ध्यान केंद्रित करने और शांति या शांत खोजने के बारे में है जो पहले से मौजूद है। यहां तक ​​कि अगर आपका मन आपके अभ्यास के दौरान शांत नहीं हुआ है - आप इस पर सोच रहे थे - आपको अभी भी इससे लाभ मिल रहा है। वास्तव में, आपके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे। विचारों को स्वयं देखना एक सफलता है क्योंकि यह आपके अहंकार दिमाग को एक जागरूक दिमाग में बदल देता है।

सभी ध्यान समान है

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि कई अलग -अलग ध्यान प्रकार और तकनीकें हैं, इसलिए हम जानते हैं कि यह एक गलत धारणा है। फिर भी, यह एक है जो कई लोगों के पास है। ध्यान भी माइंडफुलनेस के लिए बहुत अलग है, हालांकि उन्हें अक्सर एक साथ रखा जाता है (माइंडफुलनेस मेडिटेशन)। अपने आप में माइंडफुलनेस एक ऐसा व्यायाम है जो वर्तमान समय में होने का दृष्टिकोण रखकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान के परिणाम समान हैं, हालांकि कई और लाभ भी हैं।

ध्यान वर्तमान समय में होने के बारे में है

वर्तमान क्षण में होना ध्यान के पहलुओं में से एक है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। इससे ज्यादा ध्यान करने के लिए बहुत कुछ है। ध्यान मानसिक शांति भी प्रदान करता है, अन्य चीजों के बीच एक-एक-बिंदु ध्यान, विश्राम और बढ़े हुए जागरूकता। फिर भी, अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए वर्तमान क्षण में होना आवश्यक है, लेकिन इसे विकसित होने में समय लगता है। ध्यान आपको वर्तमान क्षण की तुलना में और भी गहरा ले जाता है, क्योंकि यह आपके दिमाग को भटकने से भी रोकता है।

मिथक और कठिनाई की गलतफहमी

ध्यान मुश्किल है

यदि आपको उच्च उम्मीदें हैं, तो ध्यान मुश्किल हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, कोई अपेक्षा नहीं होना एक महत्वपूर्ण पहलू है कि कैसे ध्यान करना है। यह कोई चीज नहीं है, लेकिन एक प्रक्रिया और एक है जिसके बारे में आपको कोई रोमांटिक दृश्य नहीं होना चाहिए या आप खुद को निराश पा सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य अपने जीवन को बेहतर बनाना है और खुशी महसूस करना है, तो ध्यान सीखना आसान होगा। विभिन्न प्रकार के ध्यान में शामिल तकनीक का पालन करना सरल है। केवल एक समय यह मुश्किल हो जाता है जब आप ध्यान केंद्रित करने या अंतिम परिणाम खोजने के लिए बहुत कठिन प्रयास करते हैं।

ध्यान में बहुत अधिक समय लगता है

शक्तिशाली नौकरियों वाले कई लोग हैं जो ध्यान करने के लिए समय पाते हैं, इसलिए यह कहना बहुत अधिक समय लगता है कि हास्यास्पद है। ध्यान करने के लिए 5 मिनट भी खोजने के लिए किसी का कार्यक्रम बहुत भरा नहीं है, यह सिर्फ अच्छे समय प्रबंधन के बारे में है। उस समय के बारे में सोचें जब आप एक स्क्रीन को देखने में बिताते हैं चाहे वह टीवी, कंप्यूटर या फोन हो। यदि आप एक तरफ सेट करते हैं, तो उस समय का 20 प्रतिशत तो आपके पास ध्यान करने का समय होगा। इसे प्राथमिकता दें और आपको इसे करने का समय मिलेगा। यहां तक ​​कि एक दिन में कुछ ही मिनट एक नियमित ध्यान अभ्यास के लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय है। साथ ही कुछ लोग पाते हैं कि एक बार जब वे अपने जीवन में ध्यान लाते हैं तो उनके पास वास्तव में अधिक समय होता है क्योंकि वे स्पष्ट हो जाते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और उन चीजों पर अपना समय बर्बाद न करें जो अर्थहीन हैं।

मुझे ट्रांसेंडेंट एक्सपीरियंस होना चाहिए

हालांकि यह हो सकता है, यह एक निश्चितता नहीं है और यह निश्चित रूप से सभी के साथ नहीं होता है। यदि आप विज़न का अनुभव नहीं करते हैं, तो मानसिक शक्तियों को विकसित करने या ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सचेत रूप से इन चीजों की तलाश करते हैं, तो आपका मन विचलित हो जाएगा। ध्यान का उद्देश्य यह नहीं है कि हमारे अभ्यास के दौरान हमारे साथ क्या होता है, लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। जब हम अपना दैनिक ध्यान सत्र पूरा करते हैं तो हमें पहले से ही इसके कुछ लाभों को महसूस करना चाहिए।

ध्यान उबाऊ है

यह इसके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। यदि आप इसमें खुले दिमाग से जाते हैं तो आपको यह उबाऊ नहीं मिलेगा। एक कारण है कि दुनिया भर के लाखों लोग यदि आप मजबूत अपेक्षाओं के साथ ध्यान शुरू करते हैं तो यह उबाऊ हो सकता है। एक नियमित अभ्यास विकसित करने में समय लगता है, लेकिन जैसे ही आप करते हैं आप शायद पाएंगे कि यह उबाऊ के ठीक विपरीत है। कुंजी सही कारणों से एक अभ्यास शुरू कर रही है।

प्रेरणादायक ध्यान उद्धरण

ध्यान अभ्यास को प्रेरित करने और इसे अपने जीवन में एकीकृत करने के लिए सैकड़ों ध्यान उद्धरण हैं। उनमें से कुछ ध्यान मास्टर्स द्वारा उद्धरण हैं, अन्य लेखकों, वैज्ञानिकों, दार्शनिकों और यहां तक ​​कि मशहूर हस्तियों से हैं। उम्मीद है, ये उद्धरण आपको प्रेरित करेंगे।

आपको मन के हुक्म से दूर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन मन को आपके हुक्म से ले जाना चाहिए। - एसी भक्तवेदंत स्वामी

यदि आपके पास सांस लेने का समय है तो आपके पास ध्यान करने का समय है। जब आप चलते हैं तो आप सांस लेते हैं। जब आप खड़े होते हैं तो आप सांस लेते हैं। जब आप लेटते हैं तो आप सांस लेते हैं। - अजहन अमरो

तो एक अच्छा ध्यान करने वाला क्या है? वह जो ध्यान करता है। - एलन लोकोस

यदि आप एक बॉयलर रूम में ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो आप ध्यान नहीं कर सकते। - एलन वाट्स

जीवन एक रहस्य है - सुंदरता, आनंद और दिव्यता का रहस्य। ध्यान उस रहस्य को प्रकट करने की कला है। - अमित रे

ध्यान आपके भीतर दिव्य को पोषण और खिलने का एक तरीका है। - अमित रे

दुनिया में सुंदरता को देखते हुए, मन को शुद्ध करने का पहला कदम है ।

ध्यान आपके भीतर दिव्यता को पोषण और खिलने का एक तरीका है। - अमित रे

ध्यान अंत का साधन नहीं है। यह दोनों साधन और अंत है। - जिद्दू कृष्णमूर्ति

ध्यान के माध्यम से, उच्च स्व का अनुभव किया जाता है। - भागवद गीता

जब ध्यान में महारत हासिल की जाती है, तो मन एक हवा रहित जगह में एक मोमबत्ती की लौ की तरह अटूट होता है। - भागवद गीता

शांति भीतर से आती है। इसके बिना इसकी तलाश न करें। - बुद्ध

आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपको अपने विचारों को उतना ही नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, जो बिना सोचे -समझे। - बुद्ध

ध्यान ज्ञान लाता है; मध्यस्थता की कमी अज्ञानता छोड़ देती है। अच्छी तरह से जानें कि क्या आपको आगे बढ़ाता है और क्या आपको वापस पकड़ता है, और उस मार्ग को चुनें जो ज्ञान की ओर ले जाता है। - बुद्ध

क्रोध कभी भी इतना गायब नहीं होगा जब तक कि नाराजगी के विचार मन में पोषित हो। नाराजगी के विचारों को भूल जाते ही गुस्सा गायब हो जाएगा। - बुद्ध

जब तक आप स्वयं मार्ग नहीं बन जाते, तब तक आप रास्ते पर यात्रा नहीं कर सकते। - बुद्ध

यदि आप पर्याप्त शांत हैं, तो आप ब्रह्मांड के प्रवाह को सुनेंगे। आप इसकी लय महसूस करेंगे। इस प्रवाह के साथ जाओ। खुशी आगे है। ध्यान महत्वपूर्ण है। - बुद्ध

आत्मा हमेशा जानती है कि खुद को ठीक करने के लिए क्या करना है। चुनौती मन को चुप कराने की है। - कैरोलीन मैस

अपने ध्यान का विश्वास अर्जित करने के लिए, आपको हर दिन इसे जाना होगा। यह एक पिल्ला होने जैसा है। - चेल्सी अमीर

दूसरों के व्यवहार को अपने आंतरिक शांति को नष्ट न करने दें। - दलाई लामा

शांत मन आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास लाता है, इसलिए यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। - दलाई लामा

अधिक दयालु मन, दूसरे की भलाई के लिए चिंता की अधिक भावना, खुशी का स्रोत है। - दलाई लामा

ध्यान के बारे में बात यह है कि आप अधिक से अधिक हो जाते हैं। - डेविड लिंच

यदि आप प्रत्येक विचार को अपने स्वयं के रूप में दावा करने के लिए आवेग का विरोध कर सकते हैं, तो आप एक चौंकाने वाले निष्कर्ष पर आ जाएंगे: आपको पता चलेगा कि आप वह चेतना हैं जिसमें विचार दिखाई देते हैं और गायब हो जाते हैं। - अन्नामलाई स्वामी

अकेले चेतना के रूप में अपने आप को सचेत रहें, सभी विचारों को देखें और जाएं। इस निष्कर्ष पर पहुंचें, प्रत्यक्ष अनुभव से, कि आप वास्तव में चेतना हैं, न कि इसकी अल्पकालिक सामग्री। - अन्नामलाई स्वामी

मानसिक समस्याएं उस ध्यान को खिलाती हैं जो आप उन्हें देते हैं। जितना अधिक आप उनके बारे में चिंता करते हैं, उतने ही मजबूत होते हैं। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो वे अपनी शक्ति खो देते हैं और अंत में गायब हो जाते हैं। - अन्नामलाई स्वामी

ध्यान निरंतर होना चाहिए। ध्यान की वर्तमान आपकी सभी गतिविधियों में मौजूद होना चाहिए। - अन्नामलाई स्वामी

इस बारे में चिंता न करें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। बस अपना ध्यान दिन में चौबीस घंटे पर रखें। ध्यान कुछ ऐसा नहीं है जो किसी विशेष समय में किसी विशेष स्थिति में किया जाना चाहिए। यह एक जागरूकता और एक दृष्टिकोण है जो दिन के माध्यम से जारी रहना चाहिए। - अन्नामलाई स्वामी

यदि आप प्रत्येक विचार के बारे में लगातार जागरूक हो सकते हैं जैसे कि यह बढ़ता है, और यदि आप इसके प्रति इतने उदासीन हो सकते हैं कि यह अंकुरित या पनपता नहीं है, तो आप मन की उलझनों से बचने के रास्ते पर अच्छी तरह से हैं। - अन्नामलाई स्वामी

अब यहाँ रहो। बाद में कहीं और हो। क्या यह इतना जटिल है? - डेविड एम। बैडर

ध्यान पूरे तंत्रिका तंत्र को सुसंगतता के क्षेत्र में जाता है। - दीपक चोपड़ा

ध्यान आपके दिमाग को शांत करने का एक तरीका नहीं है। यह शांत में प्रवेश करने का एक तरीका है जो पहले से ही वहां है - 50,000 विचारों के तहत दफन किया गया है जो औसत व्यक्ति हर दिन सोचता है। - दीपक चोपड़ा

प्रार्थना तब होती है जब आप भगवान से बात करते हैं; ध्यान तब होता है जब आप भगवान की बात सुनते हैं। - डायना रॉबिन्सन

एक सचेत सांस अंदर और बाहर एक ध्यान है। - एकहार्ट टोल

गहराई से महसूस करें कि वर्तमान क्षण आपके पास है। - एकहार्ट टोल

यह वर्तमान क्षण के लिए आभार के माध्यम से है कि जीवन का आध्यात्मिक आयाम खुलता है। - एकहार्ट टोल

भविष्य के कुछ बिंदु पर सफल होने के लिए इंतजार न करें। वर्तमान क्षण के साथ एक सफल संबंध रखें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से मौजूद रहें। यह सफलता है। - एकहार्ट टोल

आपका पूरा जीवन केवल इस क्षण में होता है। वर्तमान क्षण ही जीवन है। - एकहार्ट टोल

यह अच्छा लग रहा है। किंडा की तरह जब आपको अपना कंप्यूटर बंद करना पड़ता है, तो कभी -कभी जब यह पागल हो जाता है, तो आप इसे बंद कर देते हैं और जब आप इसे चालू करते हैं, तो यह फिर से ठीक है। यही मेरे लिए ध्यान है। - एलेन डिजेनरेस

यह किसी चीज में इतना गहरा दोहन कर रहा है कि जब मैं पुरस्कारों को काटता हूं, तो मुझे यह भी नहीं पता कि मैं उन्हें फिर से खोल रहा हूं। - ईवा मेंडस

कुछ भी आपके अंदर भ्रम की ऊर्जा के बारे में पता है। अपुष्ट होने की आवश्यकता नहीं है। इसे छोड़ दें - यह पास हो जाएगा। - मूजी

अपने विचारों पर विश्वास करने या अविश्वास करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस कुछ भी दर्ज न करें। वे आपको विचलित नहीं करते हैं - आप विचलित हो जाते हैं। व्याकुलता के रूप में अपने आप में कुछ भी मौजूद नहीं है - यह आप हैं जो विचलित हो जाते हैं। क्यों? - मूजी

ध्यान साइनपोस्ट है जो एहसास के मुख्य राजमार्ग के चरणों को निर्देशित करता है। - गाइ बोगार्ट

ध्यान की भावना किसी की भावनाओं के वजन के खिलाफ मुकाबला करना है। - हकुइन एककु

आंतरिक शांति बाहरी ताकत की कुंजी है। - जारेड ब्रॉक

यदि कोई अपने आप को स्वतंत्र मानता है, तो कोई स्वतंत्र है, और यदि कोई अपने आप को बाध्य मानता है, तो एक बाध्य है। यहाँ यह कहावत सच है, "जैसा कि कोई सोचता है, इसलिए एक बन जाता है"। - अष्टवाकरा गीता

इच्छा और क्रोध मन की वस्तुएं हैं, लेकिन मन आपका नहीं है, न ही कभी भी रहा है। आप स्वयं जागरूकता और अपरिवर्तनीय हैं - इसलिए खुशी से जीते हैं। - अष्टवाकरा गीता

यह आपके पूरे शरीर और दिमाग के लिए एक चार्जर होने जैसा है। यही ध्यान है! - जेरी सीनफेल्ड

ध्यान मन में है कि शरीर के लिए क्या व्यायाम है - यह गर्म और आज्ञाकारी है। - जॉन थॉर्नटन

ध्यान सीखने का एक तरीका प्रदान करता है कि कैसे जाने दें। जैसा कि हम बैठते हैं, हम जिस स्वयं का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, वह एक अच्छा, साफ -सुथरा पैकेज बना रहा है। - जॉन वेलवुड

आराम करने का तरीका, या मन को नवीनी में आराम करना, ध्यान के अभ्यास के माध्यम से है। ध्यान में आप एक निष्पक्ष दृष्टिकोण लेते हैं। आप चीजों को वैसा ही होने देते हैं, जैसा कि वे निर्णय के बिना हैं, और इस तरह से आप खुद होना सीखते हैं। - चोग्यम ट्रुंग्पा रिनपोछे

एक प्रबुद्ध समाज को स्थापित करने के लिए किसी भी प्रयास के लिए nowness का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है। - पेमा चोड्रॉन

ध्यान में, आप अपने आप को करीब और करीब ले जा रहे हैं, और आप अपने आप को इतना अधिक स्पष्ट रूप से समझना शुरू करते हैं। - पेमा चोड्रॉन

ध्यान हमें स्पष्ट रूप से खुद को और हमारे जीवन को सीमित करने वाले अभ्यस्त पैटर्न को देखने में मदद करता है। - पेमा चोड्रॉन

ध्यान आपको अपने किनारे को पूरा करने में मदद करता है; यह वह जगह है जहाँ आप वास्तव में इसके खिलाफ आते हैं और आप इसे खोना शुरू करते हैं। - पेमा चोड्रॉन

ध्यान करने के लिए सीखने का उपहार सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप इस जीवनकाल में दे सकते हैं। - Sogyal rinpoche

ध्यान का कार्य विशाल हो रहा है। - Sogyal rinpoche

किसी भी चीज़ की चिंता मत करो। यहां तक ​​कि अगर आप अपना ध्यान भटकते हुए पाते हैं, तो कोई विशेष 'चीज' नहीं है जिसे आपको पकड़ना होगा। बस जाने दो, और आशीर्वाद के बारे में जागरूकता में बहाव। छोटे, निगलने वाले सवालों को विचलित न करें। - Sogyal rinpoche

ध्यान हमें जीवन जीने के बजाय सीधे अपने जीवन में भाग लेने की अनुमति देता है। - स्टीफन लेविन

जब आप एक शांत और शांत ध्यान की स्थिति तक पहुँचते हैं, तो यह तब होता है जब आप मौन की आवाज़ सुन सकते हैं। - स्टीफन रिचर्ड्स

आपका लक्ष्य मन के साथ लड़ाई करना नहीं है, बल्कि मन को देखना है। - स्वामी मुक्तानांद

ध्यान हर पल में अपने आप को अपनी वास्तविक उपस्थिति प्रदान कर रहा है। - थिच नट हन

केवल एक ध्यान है - विचारों को बंदरगाह करने के लिए कठोर इनकार। - निसारागदत्त महाराज

ध्यान का मुख्य कारक यह है कि बाहरी छापों को लेने या अन्य मामलों के बारे में सोचने के बिना मन को अपनी खोज में सक्रिय रखें। - रमना महर्षि

ध्यान दिमाग पर ब्रेक लागू करता है। - रमना महर्षि

ध्यान वस्तुकरण के बिना अनन्त जागरूकता या शुद्ध चेतना में विचारों का विघटन है। बिना सोचे समझे; अनंत में मर्जिंग। - स्वामी शिवनंद

ध्यान स्पेस-आउट या भाग नहीं है। वास्तव में, यह खुद के साथ पूरी तरह से ईमानदार है। - कैथलीन मैकडोनाल्ड

मन को शांत, और आत्मा बोलेंगी। - मा जया सती भागवती

कहीं भी मनुष्य अपनी आत्मा की तुलना में एक शांत या अधिक अटूट रिट्रीट नहीं पा सकता है। - मार्कस ऑरेलियस

ध्यान भटकने वाले दिमाग को फिर भी करता है और हमें शांति की स्थिति में हमेशा के लिए स्थापित करता है। - मुक्तानांद

यहां और वहां चलने वाले मन के साथ लंबे समय तक मध्यस्थता करने की तुलना में गहराई के साथ थोड़ा ध्यान करना बेहतर है। यदि आप मन को नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करते हैं तो यह ऐसा करने के लिए चलेगा क्योंकि यह प्रसन्नता है, चाहे आप ध्यान करने के लिए कितनी भी देर तक बैठें। - परमहांसा योगानंद

ध्यान एक आजीवन उपहार है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप किसी भी समय कॉल कर सकते हैं। - पॉल मेक कार्टनी

ध्यान अंतिम मोबाइल डिवाइस है; आप इसे कहीं भी, कभी भी, विनीत रूप से उपयोग कर सकते हैं। - शेरोन साल्ज़बर्ग

माइंडफुलनेस मुश्किल नहीं है, हमें बस इसे करने के लिए याद रखने की जरूरत है। - शेरोन साल्ज़बर्ग

जब एक विचार विशेष रूप से मन पर कब्जा कर लेता है, तो यह एक वास्तविक शारीरिक या मानसिक स्थिति में बदल जाता है। - स्वामी विवेकानंद

मानव मन की शक्ति की कोई सीमा नहीं है। यह जितना अधिक केंद्रित है, उतनी ही शक्ति को एक बिंदु पर सहन करने के लिए लाया जाता है। - स्वामी विवेकानंद

ध्यान आपको अपनी आत्मा से जोड़ता है, और यह कनेक्शन आपको अपने अंतर्ज्ञान, आपकी हार्दिक इच्छाओं, आपकी अखंडता और एक जीवन को बनाने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है। - सारा मैकलीन

निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट होना चाहिए कि ध्यान मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तरों पर महान है। शांत, खुशी और भलाई की समग्र भावना को प्राप्त करने के लिए अपने रोजमर्रा के जीवन में लाना एक शानदार अभ्यास है। हमारे जुड़कर ध्यान अपने आप में सीखा जा सकता है 200hrs ऑनलाइन TTC कोर्स या आप एक शिक्षक की तलाश कर सकते हैं ताकि आप यह सिखा सकें कि यह कैसे करना है। वे आपको ध्यान के 10 चरणों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। आप ध्यान पर लेख भी पढ़ सकते हैं और श्वास तकनीक, या YouTube पर वीडियो देखें जैसे कैसे सांस लें योगिक तरीके से - योगी संदीप द्वारा.