नन्तुम नटराजासन के लाभ: लचीलापन और संतुलन में सुधार

नान्तुम नटराजासन एक नजर में

कैसे करना है नान्तुम नटराजासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

नन्तुम नटराजासन एक संतुलनकारी मुद्रा है और एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, इस मुद्रा में प्रवेश करने से पहले अपने शरीर को तैयार करें। अपने कूल्हों, कंधों और क्वाड्रिसेप्स को खोलने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें, जिससे इसे करते समय किसी भी चोट से बचा जा सकता है योग मुद्रा.

• सबसे पहले खड़े होकर, सीधे खड़े हो जाएं (रीढ़ सीधी हो)। Tadasana ढोंग (पर्वत मुद्रा) में अपने पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। अपने पैरों की एड़ी और पंजों के ज़रिए खुद को ज़मीन पर टिकाए रखें।
• गहरी सांस लें, अपना संतुलन दाहिने पैर (एक पैर) पर लाएं और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को जमीन से उठाएं, इसे घुटने से मोड़ते हुए पीछे मोड़ें और अपनी बाईं एड़ी को नितंब से स्पर्श कराएं।
• अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने बाएं हाथ को पीछे लाएं और बाएं पैर (बाएं पैर का अंदरूनी भाग) को अंगूठे और तर्जनी उंगली से मजबूती से पकड़ लें।
• अपने बाएं पैर को शरीर से दूर उठाएं (पैर पीछे की ओर) और बाएं जांघ को (कूल्हे के जोड़ पर) तब तक फैलाएं जब तक वह जमीन के समानांतर न हो जाए। इसी समय, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएं, जमीन के समानांतर और कंधे की सीध में।
• आपका दाहिना पैर (खड़ा पैर) मजबूत और स्थिर आधार होना चाहिए, यह स्थिति है नटराजासन मुद्रा.
• यहां से, अपने उठाए हुए पैर को मोड़ें, जहां पैर की एड़ी नितंबों को छूती हो, और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, दाहिने पैर पर संतुलन बनाएं और अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर ले जाएं।
• तब तक झुकें जब तक आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और ऊपर की ओर इशारा करें।
• कंधे के स्तर पर आपके शरीर का संतुलन सुधारने के लिए आपका बायां हाथ सामने की ओर फैला होना चाहिए।
• अब आप नन्तुम नटराजासन की मुद्रा में आ गए हैं, इस मुद्रा को कुछ सांसों के लिए शालीनता और आत्मविश्वास के साथ बनाए रखें और धरती माता की ओर देखते हुए अपने अंदर की गहरी ऊर्जा को महसूस करें।
• जब आप बाहर निकलना चाहें तो अपने उठाए हुए पैर को पीछे दबाएं, अपने हाथों को खोलें और उसे नीचे ज़मीन पर ले आएं।
• कुछ सेकंड के लिए आराम करें, फिर दूसरे पैर से यह प्रक्रिया करें।

के लाभ क्या हैं नान्तुम नटराजासन?

• यह योग आसन आपको अधिक निडर, संतुलित और आत्मविश्वासी बनाता है।
• यह मदद करता है मजबूत बनाना और फैलाना हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, कंधे और भुजाएँ।
• यह आपके घुटनों को मजबूत बनाने और उनके लचीलेपन के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।
• इससे संतुलन और स्थिरता बनती है और आपके फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है स्तर.
• इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से आपके पेट और जांघों के पास का अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
• यह आपके शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे तनाव दूर होता है और आपको मानसिक शांति मिलती है।
• यह आपका आत्मविश्वास बढ़ाने और ऊर्जा स्तर बढ़ाने में मदद करता है।
• यह मुद्रा आपको स्वयं एवं दूसरों के प्रति कृतज्ञता एवं सम्मान व्यक्त करना सिखाती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है नान्तुम नटराजासन

इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से लोग अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और साथ ही तनाव को कम करने और चिंता को दूर करने तथा आराम करने में मदद करता है।

• यह कठोर कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है। कटिस्नायुशूल दर्द.
• के साथ लोग पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ दर्द कम करने और शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• यह आसन हल्की श्वसन समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए लाभकारी हो सकता है, क्योंकि यह आसन छाती को खोलने में मदद करता है और आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
• इस मुद्रा को नियमित रूप से करने से निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को लाभ हो सकता है: कब्ज और सूजन.
• गुर्दे, अग्न्याशय और प्रजनन अंगों के हार्मोनल कार्यों को बढ़ाता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• उच्च रक्तचाप और निम्न रक्तचाप इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
• गर्दन या पीठ में चोट वाले व्यक्तियों को यह आसन करने से बचना चाहिए या इसमें कुछ बदलाव करना चाहिए।
• कार्पल टनल सिंड्रोम और सैक्रोइलियक दर्द से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
• इस आसन से उत्पन्न होने वाला कोई भी दर्द या असुविधा।
• वार्म-अप, प्रारंभिक आसन और अनुवर्ती आसन करें।

साधारण गलती

• अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
• खड़े-खड़े अपने पैर पर दबाव न डालें और अपने दाहिने घुटने को लॉक न करें।
• अपनी गर्दन पर अधिक दबाव डालने से बचें।
• अपनी सांस रोकने से बचें, इससे संतुलन बनाने में समस्या हो सकती है।
• प्रॉप्स को संशोधित करें और उपयोग करें.

के लिए टिप्पणी नान्तुम नटराजासन

• पैर या टखने को पकड़ें, जो भी आरामदायक हो।
• अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
• अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
• अपने कंधों को आराम दें.
• यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं तो योगा स्ट्रैप का उपयोग करें।
• शुरुआत में इस आसन को किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें। योग शिक्षक.
• सांस लेते रहिए पूरे पोज़ में.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत नान्तुम नटराजासन

• अपने खड़े पैर को पैर के अंदरूनी भाग से होते हुए ज़मीन पर टिकाए रखें।
• पैर की उंगलियां आगे की ओर तथा पैर सपाट एवं जमीन पर टिके हुए।
• अपना उठा हुआ पैर पकड़ो, अंगूठा, या टखने।
• पूरे शरीर का भार खड़े पैर पर होता है।
• अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन के समानांतर रखें।
• कोहनी को ऊपर की ओर (दाहिनी कोहनी या बाईं कोहनी) मोड़कर रखें।
• अपने बाएं या दाएं हाथ को अपने सामने की ओर बढ़ाएं।
• खड़े पैर पर घुटने को नरम रखने के लिए क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को रखें।
• दाहिने कूल्हे के बिंदु को आगे और नीचे की ओर घुमाएं।
• मुड़े हुए पैर की एड़ी आपके नितम्बों को छूनी चाहिए।
• अपनी नाभि को सक्रिय रखें, उसे रीढ़ की हड्डी की ओर दबाएं।
• अपने हृदय और छाती को ऊपर और आगे की ओर उठायें।
• दाहिने हाथ का कंधा बाहर की ओर घूमा हुआ।
• अपने बाएं हाथ को आगे की ओर बढ़ाएं (यदि बाएं पैर पर संतुलन बना रहे हैं), कंधे की सीध में।
• नीचे ज़मीन पर आरामदायक बिंदु पर नज़र डालें।
• अपनी सांस को अपनी शारीरिक गति के साथ समन्वयित रखें।

नन्तुम नटराजासन और श्वास

इस मुद्रा को करते समय सांस हमेशा एक महत्वपूर्ण कारक होती है। पर्वत मुद्रा में रहते हुए कुछ गहरी साँस लें, फिर साँस अंदर लें और अपने पैर को पीछे की ओर उठाएँ, ताकि वह आपके नितंब को छू सके। गहरी साँस छोड़ें और अपने मुड़े हुए पैर को अपनी बाँह से पकड़ें, साँस अंदर लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस लेते रहें और साँस छोड़ते रहें और अपने धड़ को मोड़ें, हर साँस बाहर छोड़ते समय खिंचाव को गहरा करें और अपनी साँस को आराम और शांत होने दें।

सांस लेने से मुद्रा को आराम से आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे बेहतर ध्यान, संतुलन और स्थिरता में मदद मिलती है। अपनी सांस, संवेदनाओं और अपने भीतर के आत्म पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी तरह के विकर्षण से बचें।

नन्तुम नटराजासन और विविधताएँ

• आधार योग मुद्रा है नटराजसन: मुद्रा (नृत्य शिव मुद्रा)।
• नटराजासन II.
• नटराजासन बी/ राजा नर्तक मुद्रा।
• आप इस आसन को कुर्सी, योगा स्ट्रैप के सहारे कर सकते हैं
• अपने पैर को दोनों हाथों से या विपरीत भुजाओं से पकड़ें।

नीचे पंक्ति

यह नृत्य मुद्रा संतुलन, ध्यान और लचीलेपन के बारे में है। यह मुद्रा आपके पैरों, बाहों, टखनों, नितंबों, घुटनों और छाती को मजबूत बनाने में मदद करती है। यह आपकी कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें। शुरुआत में किसी प्रमाणित योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें। अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।

 इस मुद्रा को आगे की ओर झुकने वाले योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है। यह आपकी आंतरिक शांति और मन की शांति को प्रोत्साहित करके और सभी तनाव चिंता और तनावों से लड़ने और टिके रहने के लिए आपकी इच्छाशक्ति का निर्माण करके और अपने मन और शरीर की प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके आपके आसन को सुंदर ढंग से बढ़ाता है।

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