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आनंद बालासन या हैप्पी बेबी पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

आनंद बालासन
अंग्रेजी नाम
हैप्पी बेबी पोज
संस्कृत
आनंद बालासन/ आनंद बालासन
उच्चारण
आह-नह-दह बह-लाह-सह-नह
अर्थ
आनंद (आनंद): का अर्थ है "आनंद"
बाला (बाल): का अर्थ है "बच्चा"
आसन (आसन): का अर्थ है "मुद्रा"

आनंद बालासन एक नजर में

आनंद बालासन या हैप्पी बेबी पोज, इसके कोमल खिंचाव और विश्राम लाभों के लिए अभ्यास किया जाता है। इस मुद्रा में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पैरों को पकड़ना और धीरे-धीरे हिलाना शामिल है। आनंद बालासन पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, भीतरी जांघों और भीतरी कमर में खिंचाव होता है। अपने दैनिक अभ्यास में हैप्पी बेबी पोज़ को शामिल करने से आपको तनाव दूर करने और वापस लौटने में मदद मिलती है। यह आम तौर पर आराम करने और आराम करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा के रूप में अभ्यास किया जाता है।

लाभ:

  • आनंद बालासन कूल्हों, जांघों और कमर को फैलाता और खोलता है, प्रदान करता है बेहतर लचीलापन.
  • यह आसन पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है अच्छा रक्त परिसंचरण.
  • यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है पाचन अंगों को उत्तेजित करना.
  • नियमित मुद्रा अभ्यास से मदद मिलती है लचीलापन बढ़ाएं कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से में।

कौन कर सकता है?

तंग कूल्हों, फ्लेक्सर्स और कमर वाले लोग जो आराम करना और रिवाइंड करना चाहते हैं, वे इस शिशु मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। आनंद बालासन. यह मुद्रा विभिन्न मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करती है।

किसे नहीं करना चाहिए?

हाल ही में घुटने की चोट, रीढ़ या गर्दन की समस्या, उच्च रक्तचाप और पैरों या बाहों में चोट वाले लोगों को इस हैप्पी बेबी पोज़ से बचना चाहिए या बेबी पोज़ को संशोधित करना चाहिए। आनंद बालासन.

परिचय

आनंद बालासन or हैप्पी बेबी पोज, कोमल और सुखदायक है, जो चटाई पर बच्चों जैसी चंचलता और खुशी की भावना को आमंत्रित करता है। इस मुद्रा का उपयोग हमारे भीतर के बच्चे के साथ फिर से जुड़ने के लिए किया जाता है, जो आनंदमय बच्चे के सरल और लापरवाह स्वभाव को अपनाता है। इस मुद्रा का उपयोग आमतौर पर पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रमों में किया जाता है यिन योग क्रम. यह आपके योग अभ्यास में कूल्हों, भीतरी जांघों और कमर की मांसपेशियों को धीरे से खींचता है।

चक्र

 आनंद बालासन उत्तेजित करता है जड़ चक्र (मूलाधार चक्र) और Sacral चक्र (सवधिष्ठाना). यह मुद्रा आपको एक बच्चे की तरह जमीन से जुड़े और मासूम बने रहने में मदद करती है। यह मुद्रा बच्चे के तरल और रचनात्मक पहलू से भी मिलती जुलती है। यह मुद्रा आपके ऊर्जा केंद्रों को संतुलित करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और गहरा आराम प्रदान करने में मदद करती है।

दर्शन

हैप्पी बेबी पोज़ आनंद बालासन यह एक हैप्पी बेबी के आनंदमय और लापरवाह स्वभाव जैसा दिखता है। मुद्रा की मासूमियत और सरलता अहंकार और समाज की स्थितियों के किसी भी प्रभाव के बिना मनुष्य की वास्तविक प्रकृति से मिलती जुलती है। यह मुद्रा हमें अपने भीतर और अपने परिवेश में सामंजस्य खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है।

हैप्पी बेबी पोज़ कैसे करें?

चरण दर चरण निर्देशों का पालन करें

  • इस मुद्रा में आपकी चटाई पर लेटना शामिल है। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएँ और पैरों के तलवे छत की ओर रखें।
  • आपके पैरों के अंदरूनी या बाहरी किनारे को, जो भी आरामदायक हो, छेद देता है।
  • अपने घुटनों को मोड़कर एक-दूसरे से दूर रखें, अपनी कांख से भी अधिक चौड़ा रखें।
  • एक प्रसन्न बच्चे की तरह धीरे-धीरे इधर-उधर हिलना शुरू करें। अपनी एड़ियों को मोड़ें.
  • उचित श्वास और प्रश्वास के साथ क्रियाओं को दोहराते रहें।
  • कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें।
  • अपनी गर्दन पर दबाव न डालें. अपना सिर ज़मीन पर रखें.

के लाभ क्या हैं आनंद बालासन?

आनंद बालासन के लाभ
  • आनंद बालासन या हैप्पी बेबी पोज़, कूल्हों और जाँघों को फैलाता और खोलता है, इस प्रकार यह तंग कूल्हों वाले लोगों या डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा बन जाता है।
  • हैप्पी बेबी पोज आनंद बालासन लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है विभिन्न मांसपेशी समूहों में. अभ्यास से इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है तनाव छोड़ें.
  • हल्की सी हिलने-डुलने की हरकत और खिंचाव पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत मिलती है, इस प्रकार पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से राहत मिलती है।
  • गर्भवती महिलाओं को आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करना चाहिए। यह मुद्रा विश्राम में मदद करती है।
  • आनंद बालासन को शांत करता है तंत्रिका तंत्र और विश्राम को बढ़ावा देता है. अधिक समय तक मुद्रा में बने रहना प्रदान करता है एक गहरा विश्राम.
  • इस प्रकार यह मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है पाचन प्रक्रिया को बढ़ाना और मदद करने के लिए कब्ज और सूजन के लक्षणों से राहत.
  • मुद्रा प्रोत्साहित करती है बेहतर रक्त परिसंचरण कूल्हों और कमर को खोलकर।
  • लंबे समय तक इस मुद्रा में बने रहना आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने को प्रोत्साहित करता है और समय के साथ इन मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इस आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है आनंद बालासन

  • तंग कूल्हों और कमर की मांसपेशियों वाले लोगों को इस मुद्रा से लाभ होता है, जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है।
  • यह मुद्रा मदद करती है पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा.
  • मुद्रा मदद करती है तनाव और चिंता से छुटकारा.
  • यह मुद्रा रिवाइंडिंग और तनावमुक्त करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास के रूप में कार्य करती है।
  • मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, इस प्रकार पाचन में सहायता करता है और कब्ज और सूजन से राहत दिलाता है।
  • आनंद बालासन करने में मदद करता है भावनाओं को संतुलित करें और मूड को प्रबंधित करें बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर।
  • गर्भवती महिलाएं इसे पाने के लिए मुद्रा के संशोधित संस्करण का अभ्यास कर सकती हैं कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में अच्छा आराम।
  • मुद्रा मासिक धर्म से राहत प्रदान करता है महिलाओं के लिए ऐंठन से.
  • आनंद बालासन प्रदान करता है साइटिका से राहत पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचकर।
  • हैप्पी बेबी पोज़ का अभ्यास करना समग्र लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है.

सुरक्षा और सावधानियां

  • हाल ही में कूल्हे, घुटने या पीठ के निचले हिस्से में चोट वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • गर्दन की चोट वाले लोगों को या तो मुद्रा में बदलाव करना चाहिए या उससे बचना चाहिए।
  • पैरों, घुटनों या बाहों में चोट वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधित करना चाहिए।

शुरुआती युक्ति

  • आप अपनी चटाई पर लेट सकते हैं और कुछ गहरी साँसें लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
  • कुछ स्ट्रेच से शुरुआत करें और अपने कूल्हों को खोलने के लिए वार्मअप करें।
  • अपने दोनों पैरों की उंगलियों से अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें और छाती की ओर दबाएं। यदि कूल्हे बहुत तंग हैं या पहुंच योग्य नहीं हैं तो आपको योगा स्ट्रैप का उपयोग करना चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास के साथ लचीलापन लाने का प्रयास करें।
  • अंतिम मुद्रा में आपको सहारा देने के लिए आप अपनी छाती के नीचे एक योग ब्लॉक भी रख सकते हैं।
  • आपका सिर चटाई पर होना चाहिए, कंधे और गर्दन शिथिल होनी चाहिए। पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें और आसन का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक आराम करें।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते रहें। नियमित अभ्यास करें.
  • उचित साँस लेने और छोड़ने और आंदोलनों के साथ समन्वय करके मुद्रा को जारी करें।

आनंद बालासन और सांस

  • अपनी चटाई पर लेट जाओ. साँस लें और छोड़ें, धीरे-धीरे अपने पैरों के बाहरी या भीतरी किनारों को अपनी छाती की ओर पकड़ें।
  • अपनी रीढ़ सीधी रखें और शरीर शिथिल रखें। अपने सिर को आराम से रखें. कुछ गहरी साँसें लें।
  • साँस लें और छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने पैरों को चौड़ा रखें और धीरे-धीरे हिलना शुरू करें।
  • प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आराम करें, और कुछ चक्रों तक दोहराएँ जब तक आप शांत और आराम महसूस न करें।

आनंद बालासन विविधतायें

  • यदि आप अपने पैरों को अपने हाथों से नहीं पकड़ सकते हैं तो आप अपने पैरों के लिए योगा स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं।
    • यदि आपको अपने पैरों को पकड़ने में कठिनाई होती है तो आप अपनी बाहों को अपनी पिंडलियों या अपने घुटनों के पीछे रख सकते हैं।
    • गर्दन को टाइट रखने के लिए आप अपने सिर के नीचे या पीठ के निचले हिस्से में एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
    • मुद्रा में अधिकतम लचीलापन पाने के लिए आप अपने पैरों को अपनी उंगलियों से अपने पैरों के बाहरी किनारे पर पकड़ सकते हैं।
    • यदि आरामदायक न हो तो आप अपने घुटनों को पास ला सकते हैं।

के बारे में अनोखे तथ्य आनंद बालासन

  • यह बैठने की कई मुद्राओं के लिए एक प्रारंभिक आसन है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
  • हैप्पी बेबी पोज़ एक स्क्वाट जैसा दिखता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने घुटनों पर वजन रखते हुए सामान्य स्क्वैट्स नहीं कर सकते हैं।
  • इसका उपयोग कई पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं के लिए किया जाता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मन को शांत करता है।
  • यह मुद्रा अपने आप में अभ्यास करने में बहुत आरामदायक है और आपके मूड को तुरंत बेहतर कर देती है।

गहरा आनंद बालासन

  • अपना अभ्यास हमेशा अच्छे वार्म-अप के साथ शुरू करें। श्वास के साथ उचित संरेखण पर ध्यान दें। श्वास को गति के साथ समन्वयित करें। आपके कंधे शिथिल रहते हैं।
  • सौम्य रहें और धीरे-धीरे अंतिम मुद्रा की ओर बढ़ें। अधिक गहराई तक खिंचाव के लिए धीमी गति से रॉकिंग का अभ्यास करें।
  • पूरी तरह से आराम करने के लिए 30 से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
  • आप मुद्रा के दौरान अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने, पूरी तरह से आराम करने और रिवाइंड करने के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
  • आप मुद्रा को गहरा करने के लिए विविधताओं का पता लगा सकते हैं क्योंकि बायां पैर फर्श पर फैला हुआ है और दूसरा पैर बगल की ओर है। वैकल्पिक रूप से, पैरों को एक तरफ रखकर, उलटा करके, या अंदर रहते हुए बाउंड एंगल पोज़ का अभ्यास करके एक मोड़ जोड़ें आनंद बालासन खड़ा करना। आप अभ्यास भी कर सकते हैं अर्द्ध आनंद बालासन पेल्विक क्षेत्र में किसी भी तनाव को दूर करने के लिए।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत आनंद बालासन

  • अपनी रीढ़ को अपनी छाती के साथ खुला रखें।
  • जब आप अपने पैर उठाएं तो देखें कि आप अपने हाथों को किस स्थिति में पकड़ सकते हैं।
  • अपने कोर को संलग्न करें, आराम करें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पैरों को छाती की ओर उठाएं।
  • हिलते समय यह देखें कि आप अपनी सांसों के साथ हरकत कर रहे हैं। पूरे शरीर को शामिल करें और मुद्रा में आराम करें।

साधारण गलती

  • अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव न डालें। इसे तटस्थ बनाए रखें. रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखें।
  • आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचने के लिए सिर आपकी चटाई पर रहना चाहिए और वजन समान रूप से वितरित होना चाहिए।
  • अपनी गर्दन और कंधे पर कोई दबाव न डालें। पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें तनावमुक्त रखें।
  • गहरा खिंचाव पाने के लिए अपने पैरों के तलवों को ऊपर रखें और पैरों को लचीला रखें।
  • अपने पैरों को बगल की ओर खींचते समय जोर न लगाएं।
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से में चोट से बचने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
  • मुद्रा का उचित संरेखण बनाए रखने के लिए अपने पैरों को मजबूती से पकड़ें।
  • अभ्यास के दौरान कभी भी अपनी सांस न रोकें। अपने कूल्हे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव न डालें। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। बेहतर अभ्यास के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

प्रारंभिक मुद्राएँ

पोज़ का पालन करें

दूर ले जाओ

आनंद बालासन or हैप्पी बेबी पोज, आपकी आंतरिक जागरूकता और विश्राम के लिए एक आरामदायक और शक्तिशाली योग मुद्रा है। यह विश्राम और विश्राम के लिए अधिकांश पुनर्स्थापनात्मक योग प्रथाओं का एक हिस्सा है। यह मुद्रा सरल लेकिन प्रभावी है, जो विभिन्न आवश्यकताओं और लचीलेपन के अनुरूप विभिन्न संशोधनों और विविधताओं की पेशकश करती है। आनंद बालासन एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो आंतरिक विकास और शांति प्रदान करती है। अपने शरीर की जागरूकता के अनुसार अभ्यास करना आवश्यक है। अपने स्तर और आराम के अनुसार स्ट्रेच करें। मुद्रा का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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