Il mal di schiena è molto comune nella vita moderna oggi. Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke , circa l'80 % degli adulti ha mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Il dolore può essere acuto (che dura da quattro a 12 settimane) o cronico. Il mal di schiena cronico colpisce circa il 20 percento delle persone che soffrono di mal di schiena acuta. Ciò indica che la percentuale non sta trattando correttamente il dolore alla schiena, portando a ulteriore dolore; o mal di schiena cronico. Questo numero non include quelli con problemi meccanici o condizioni mediche che possono soffrire di mal di schiena per lunghi periodi di tempo o forse anche permanentemente. La buona notizia è che ci sono modi naturali per aiutare ad alleviare il dolore e tenerlo sotto controllo, come lo yoga. Lo yoga ha dimostrato di essere un grande aiuto per alleviare il mal di schiena. Non solo allungando e rafforzando i muscoli della schiena e la colonna vertebrale, ma anche il nucleo.
Avere un nucleo forte è essenziale per gestire il mal di schiena, in quanto il centro del corpo che supporta l'intera colonna vertebrale. Il rafforzamento del nucleo non solo toglierà la pressione dalla schiena, ma aiuterà anche con un corretto allineamento spinale, che è un'altra causa di mal di schiena. Lo yoga per il mal di schiena rafforzerà il tuo nucleo, raddrizza la postura, costruisce i muscoli del nucleo e allunga la colonna vertebrale. Ciò significa che aiuterà le persone con mal di schiena a far fronte meglio su base giornaliera. In alcuni casi, potrebbe persino curare completamente il mal di schiena.
Cosa può causare mal di schiena?
La parte posteriore è costituita da muscoli, tendini, legamenti, dischi e ossa. Il mal di schiena può essere causato da un problema con uno di questi componenti o in combinazione. In effetti, ci sono così tante cose che possono causare mal di schiena. In generale, sono suddivisi in tre categorie; Problemi meccanici, condizioni mediche e tensione.
Problemi meccanici
La maggior parte del mal di schiena cronica è causata da problemi meccanici. Questi sono i più comuni:
- Disco degenerato: questa è una causa molto comune di mal di schiena. I dischi sono come ammortizzatori tra le ossa della colonna vertebrale. Quando si deteriorano, significa che l'ammortizzazione tra le vertebre è ridotta, rendendo più difficile muoversi. Questo provoca mal di schiena. Ciò accade a causa dell'usura quotidiana ed è più comune nella popolazione che invecchia.
- Disco rotto o ernia - Ciò si verifica quando c'è una lacrima o una rottura di qualche tipo in un disco intervertebrale. Quando ciò si verifica, lo strato protettivo interno del disco perde nel midollo spinale. Ciò provoca la compressione e un rigonfiamento esteriore, causando mal di schiena.
- Sciatica - è spesso correlata a un disco ernia in cui c'è compressione sul nervo sciatico. Questo è un grande nervo che viaggia dalla parte bassa della schiena attraverso i glutei e lungo la parte posteriore della gamba. Quando si infila, può causare un dolore elettrico che si abbassa attraverso la parte bassa della schiena, i glutei e la gamba. La sciatica può anche essere causata da un tumore o una cisti che sta mettendo pressione sul nervo sciatico.
- Radicolopatia - Ciò si verifica quando c'è compressione, infiammazione o lesioni alla radice del nervo spinale. La pressione aggiunta che viene messa sulla radice del nervo provoca dolore, intorpidimento e una sensazione di formicolio. Questa sensazione si irraderà verso altre parti del corpo tra cui gambe, spalle, braccia e collo.
- Injurie traumatiche - tra cui incidenti automobilistici, lesioni sportive, lesioni ai tendini o fratture. Le lesioni traumatiche possono far sì che la colonna vertebrale sia eccessivamente compressa, il che può quindi causare un disco rotto o erniata, o pressione sulle radici nervose e sul midollo spinale.
Condizioni mediche
Ci sono condizioni mediche che possono causare mal di schiena. Ecco alcuni di quelli comuni:
- Scoliosi - Quando c'è una curva laterale nella colonna vertebrale, che si verifica principalmente durante un scatto crescente appena prima della pubertà. Di solito non provoca mal di schiena fino alla mezza età.
- Stenosi spinale - Ciò accade quando c'è un restringimento nel canale spinale che mette pressione sul midollo spinale o sulle radici nervose. Può causare mal di schiena o in casi più gravi, intorpidimento.
- Spondilolistesi - Questo è quando un osso nella vertebra inferiore scivola fuori dal luogo e nell'osso sotto di esso. Può essere estremamente doloroso, in particolare nella parte bassa della schiena, e può essere causato da un infortunio sportivo o mettendo costantemente troppa tensione sul retro.
- Artrite - Ciò si verifica quando c'è infiammazione nelle articolazioni. Peggiora con l'età ed è una causa comune di mal di schiena.
- Pietre renali - Quando i calcoli renali passano attraverso il rene nell'uretra possono causare un forte mal di schiena.
- Endometriosi: il tessuto uterino che si accumula fuori dall'utero può esercitare pressione sulla colonna vertebrale o sul nervo sciatico.
- Infezioni - Sebbene non sia comune, è possibile ottenere un'infezione nella colonna vertebrale che causerà mal di schiena. Malattia infiammatoria pelvica, infezioni renali e infezioni della vescica possono anche causare mal di schiena.
- Fibromialgia - Questa è una condizione di dolore cronica che provoca anche affaticamento.
Sottoporre a tensione
Queste sono attività quotidiane che causano un'usura regolare sul corpo, causando mal di schiena. È un dolore condizionale che è prevalentemente acuto, sebbene possa diventare cronico se lasciato senza trattamento. Ecco alcuni esempi:
- Distruzioni e ceppi - causati dall'incontro con un muscolo, spingendo un tendine fuori dal posto o strappando un legamento. Ciò può accadere torcendo in modo errato, pesante, tra le altre cose.
- Peso: mettere troppo peso o essere obesi può esercitare una pressione extra sulla colonna vertebrale e causare mal di schiena.
- Zaino pesante o borsetta - Avere troppi oggetti pesanti in uno zaino o una borsetta può causare non solo dolore alla schiena, ma anche dolore alle spalle e la possibilità di futuri problemi di postura.
- Seduto troppo a lungo: questo potrebbe essere su una scrivania o in macchina. Il dolore alla schiena può verificarsi se hai una cattiva postura e sei curvo molto.
- Gravidanza - Il mal di schiena è comune durante la gravidanza, poiché i cambiamenti pelvici e le variazioni di peso mettono la pressione sulla parte bassa della schiena.
In che modo lo yoga aiuta con il mal di schiena?
Fare esercizio fisico quotidianamente è un modo sicuro per riabilitare la colonna vertebrale e aiutare ad alleviare il mal di schiena, specialmente se fatto in modo controllato. L'essenza stessa dello yoga è muoversi in modo controllato, muovendosi al respiro e imparando come essere consapevoli del tuo corpo. In effetti, gli annali della medicina interna hanno affermato che l'American College of Physicians raccomanda lo yoga come un modo naturale e non farmacologico per curare il mal di schiena. Inoltre, non solo è efficace, ma funziona anche più velocemente di molte delle altre opzioni disponibili. Uno studio che è stato pubblicato dagli annali della medicina interna dimostra questo. Lo studio è stato condotto per un periodo di 12 mesi con oltre 300 partecipanti che si sono lamentati del mal di schiena. La metà dei partecipanti ha fatto yoga per aiutare a alleviare il mal di schiena cronica, mentre l'altra metà aveva delle normali cure. Il gruppo yoga non solo aveva meno dolore, ma aveva anche una funzione di schiena migliore quando testato a tre, sei e dodici mesi.
Il Dipartimento di Radiologia del Cathay General Hospital di Taipei, Taiwan ha condotto uno studio sugli effetti della malattia degenerativa del disco di yoga per vedere se lo yoga fosse o meno benefico per la colonna vertebrale. Hanno confrontato la malattia degenerativa del disco in 18 insegnanti di yoga che insegnavano da oltre 10 anni a 18 partecipanti che non praticavano affatto lo yoga. I confronti sono stati effettuati attraverso l'uso della risonanza magnetica, il che ha dimostrato che c'era una malattia del disco significativamente meno degenerativa negli insegnanti di yoga che nel gruppo non yoga.
Un altro studio è stato condotto da tre professori a Taiwan, dimostrando che l'allenamento di forza di base è benefico per i pazienti con lombare cronica. Hanno scoperto che era più efficace dell'allenamento di resistenza tipico per alleviare il mal di schiena cronica. Lo yoga è un modo molto efficace per rafforzare il tuo core. Ci sono alcune pose yoga che sono rivolte direttamente al rafforzamento fondamentale o che aiutano a sviluppare la tua forza fondamentale attraverso la pratica regolare.
Se fatto correttamente e con un insegnante di yoga esperto e competente, fare alcune pose di yoga è un modo sicuro per aiutare il mal di schiena. In alcuni casi, può eliminarlo completamente. Lo yoga lavora per allungare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli della schiena e aiutare con la postura, che sono tutte cose che alleviano e riducono efficacemente il mal di schiena. Lo yoga per il mal di schiena migliorerà anche la flessibilità generale e la forza del nucleo, che sono cose che mancano la maggior parte delle persone con mal di schiena cronica. Ci sono anche pose specifiche che funzionano per cause specifiche, come sciatica, disco ernia, scoliosi e artrite. L' American College of Physicians ha esortato i medici ad avere i loro pazienti che si rivolgono a terapie alternative come lo yoga prima di assumere farmaci antidolorifici. I farmaci per alleviare il dolore sono altamente avvincenti.
Possiamo andare ancora oltre a dire che lo stress, l'ansia e la depressione possono essere una causa di mal di schiena. Quando siamo stressati o ansiosi, ci intreccia naturalmente, il che può far sì che i nostri muscoli si stringessero e si verifichino nodi. Lo yoga ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione . Ti mette di buon umore, ti aiuta a diventare più consapevole della tua respirazione e persino a ridurre la fatica. Se il mal di schiena è causato esclusivamente dallo stress, ansia o depressione, allora lo yoga potrebbe essere tutto ciò che è necessario per alleviare il problema.
In che modo lo yoga è diverso dalla fisioterapia?
Lo yoga è una pratica antica che è stata praticata per oltre 3.000 anni. La fisioterapia è nuova in confronto e si basa più sulla scienza che sui secoli di esperienza. Ci sono somiglianze tra i due, ma ci sono anche molte differenze.
Yoga
Lo yoga include pratiche fisiche, mentali e spirituali con gli insegnanti che imparano come Alcuni asana (pose) e i movimenti possono aiutare condizioni specifiche. Questo include il mal di schiena. È una combinazione di movimento, lavoro del respiro e attenzione mentale, mentre allo stesso tempo costruire forza e flessibilità. Nella maggior parte dei casi, lo yoga è una forma di esercizio a basso impatto con molti benefici ed è spesso usato come mezzo di fisioterapia per aiutare a rafforzare ed bilanciare il corpo. Lo yoga può anche essere usato per la perdita di peso e, come sappiamo, il peso eccessivo è una causa di mal di schiena.
Esistono centinaia di diverse pose yoga, con ognuna che lavora sul rafforzamento e/o allungare una parte specifica, o parti del corpo. Anche il respiro è importante, in quanto è considerato il prana (forza vitale). Ci sono diversi stili o scuole di yoga, alcuni dei quali sono grandi per le persone con mal di schiena, altri che dovrebbero essere evitati. Ne discuteremo un po 'più tardi.
Gli insegnanti di yoga che sono addestrati apprezzano correttamente l'anatomia e gli effetti che lo yoga ha su di esso. Possono lavorare con tutti gli aspetti di una persona. Questo include il sé interiore e il sé esterno. Le persone con o senza mal di schiena impareranno come gestire l'esercizio fisico per alleviare qualsiasi dolore. Impareranno inoltre a gestire il dolore mentale o il disagio.
Fisioterapia
I fisioterapisti sono terapisti del corpo, che lavorano sulla guarigione del solo corpo. Usano movimenti, esercizi, terapia manuale ed elettroterapia come rimedi per curare le lesioni e promuovere il movimento. La fisioterapia viene utilizzata per migliorare la qualità della vita di un paziente esaminando prima e diagnosticandoli. Non sono medici, ma sono addestrati per diagnosticare problemi fisici come il mal di schiena attraverso raggi X, scandi TC o risultati di risonanza magnetica e aiutano a riabilitazione. Si rivolgono al mal di schiena da solo piuttosto che al corpo nel suo insieme. Prescrivono esercizi fisici, l'uso di dispositivi meccanici, onde sonore e terapia manuale per aiutare a mantenere e ripristinare il massimo movimento.
I trattamenti come la manipolazione della colonna vertebrale e la terapia di massaggio sono usati per curare il mal di schiena, che è qualcosa che lo yoga non incorpora. Entrambi hanno dimostrato di essere interventi sicuri per migliorare il mal di schiena. I fisioterapisti attraversano un ampio allenamento per imparare tutto sulla forma muscolare/strutturale umana. Imparano anche a trattare problemi specifici come il dolore alla schiena e al collo.
Qual è la differenza?
Gli insegnanti di yoga non possono diagnosticare un problema come possono fare i fisioterapisti. Possono, tuttavia, trattarlo una volta diagnosticato. Un fisioterapista può offrire determinati esercizi per ridurre il dolore mentre un insegnante di yoga trova il modo di integrare il movimento come modo di guarigione. In termini di mal di schiena, secondo il dott. Robert Saper del Boston Medical Center, sono entrambi eccellenti approcci non farmacologici per il mal di schiena.
Lo yoga è una buona alternativa per coloro che preferirebbero incorporare il movimento complessivo del corpo e respirare per alleviare il loro dolore invece di fare esercizi esclusivamente solo per la parte bassa della schiena. Lo yoga incorporerà pose che funzionano sul corpo nel suo insieme. Ciò include esercizi di rafforzamento centrale. La fisioterapia funzionerà T per ridurre al minimo il mal di schiena, che si tratti della parte bassa della schiena, della schiena centrale o della parte superiore della schiena.
Lo yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena in gravidanza?
Il mal di schiena è un effetto collaterale comune nelle donne in gravidanza, specialmente nel terzo trimestre. Ci sono tre motivi principali per cui questo accade; Biomeccanica, ormoni e stress.
Biomeccanica
Questo si riferisce al modo in cui il tuo corpo si tiene e si muove che sono attribuiti alla postura e alle articolazioni. Quando le donne sono incinte, il peso fisico extra può rendere fuori equilibrio la punta del corpo. La colonna lombare viene sfidata e possono verificarsi problemi posturali. Questo può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Più cresce il bambino, maggiore è la tensione e il peso che la parte bassa della schiena deve sopportare, con conseguente mal di schiena. La biomeccanica è la causa principale del mal di schiena in gravidanza.
Ormoni
La seconda causa più comune di mal di schiena in gravidanza comporta il cambiamento degli ormoni che si verificano durante la prima metà della gravidanza. Il progesterone si precipita, che aiuta a allentare e rilassare legamenti e tessuti in modo che possano allungarsi man mano che la gravidanza avanza. Durante la seconda metà della gravidanza, il cervello rilascia rilassina per aiutare i legamenti tra i muscoli del bacino aperto. Questo fa spazio a uscire dal bambino. Gli ormoni circolano anche in tutto il resto del corpo, che può provocare uno squilibrio sulle articolazioni, causando mal di schiena.
Stress
Lo stress è la terza causa di mal di schiena in gravidanza. Avere un bambino può essere stressante per molte donne, soprattutto se è il primo figlio. Sappiamo che lo stress è una causa di mal di schiena, in quanto racconta i muscoli. Essere consapevoli e gestirlo aiuterà ad alleviarlo o eliminare del tutto il dolore.
Come lo yoga può aiutare
Le lezioni di yoga prenatale stanno diventando sempre più popolari in quanto è un ottimo modo per sentirsi più rilassati durante la gravidanza. Una pratica regolare aprirà anche i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, migliorerà il tuo senso di equilibrio, aumenterà la flessibilità e rafforza i muscoli. Allevia anche il mal di schiena. Ecco i motivi per cui:
Migliore postura
Man mano che la pancia diventa più grande, la tua postura inizierà a compromettere a causa del peso extra sulla parte anteriore del corpo. Può causare la parte bassa della schiena, le spalle si inclinano, il collo si estende e il petto crolla. Lo yoga prenatale aiuta le donne in gravidanza a sedersi, stare in piedi e muoversi con un corretto allineamento per aiutare il loro corpo in evoluzione. Pose come la posa della faccia di mucca di Gomukhasana Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso) e Trikonasana (posa del triangolo) sono tutte grandi asana (pose) per una migliore postura.
ABS più forti
Il lavoro di base e la gravidanza possono sembrare un po 'innaturali, ma gli addominali forti aiuteranno a proteggere la schiena e la colonna vertebrale man mano che il peso extra viene aggiunto e la pancia diventa più grande. Alcuni posa prenatale di yoga, se eseguiti in sicurezza, rafforzerà i muscoli addominali per sostenere il peso aggiunto. Le pose di rafforzamento di abs che sono sicure da fare durante la gravidanza includono utkatasana (posa della sedia), marjaryasana (posa del gatto) e kumbhakasana (posa della tavola).
Articolazioni stabilizzate
La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca è un disturbo comune nelle donne in gravidanza. L'articolazione sacroiliaca si trova tra il sacro e l'osso dell'anca ed è stabilizzata da numerosi legamenti. Ciò consente un movimento di scorrimento. Durante la gravidanza, alcuni ormoni che vengono rilasciati possono causare la calma di questi legamenti, rendendo l'articolazione meno stabile. Ciò causerà quindi il mal di schiena sul lato in cui ciò si verifica. Ci sono pose yoga che possono aiutare a colpire specificamente questo dolore, come Sucirandhrasana (occhio della posa dell'ago) e Supta bUNddha konasana (posa angolare reclinabile).
Quale stile di yoga è il migliore per il mal di schiena?
Ci sono così tanti stili diversi di yoga oggi. Se soffri di mal di schiena, ci sono alcuni stili che offrono migliori vantaggi in termini di yoga per il mal di schiena.
Yoga Iyengar
Lo yoga Iyengar si concentra in un corretto allineamento e movimenti precisi. È eccellente per le persone che non sono così flessibili o soffrono di un infortunio, in quanto utilizza molti oggetti di scena per aiutarti lungo la strada. L'attenzione ai dettagli e alla modifica di ogni posa lo rende un'opzione praticabile per le persone che soffrono di mal di schiena, anche se la mobilità è limitata.
Hatha Yoga
La maggior parte degli stili di yoga derivano da Hatha, che è una forma tradizionale di yoga. Come Iyengar, si concentra sull'allineamento. Ma si concentra anche sul respiro mentre ti muovi dentro e fuori da ogni posa. Se praticato con un insegnante esperto e competente, una classe Hatha dovrebbe includere aggiustamenti per garantire un corretto allineamento. Questo lo rende una buona scelta per lo yoga per il mal di schiena. È uno stile di yoga ritmo più lento, quindi è ottimo per i principianti.
Viniyoga
La respirazione è l'obiettivo principale di Viniyoga, con ogni movimento coordinato respirando o fuori. È un approccio che viene utilizzato per condizioni uniche, adattandosi alle esigenze specifiche di ogni persona. Fondamentalmente, è una pratica individuale, quindi è una buona opzione per aiutare con il mal di schiena.
Ashtanga Yoga
Lo yoga Ashtanga è diviso in sei serie, con ciascuna in aumento in intensità e complessità. Inizi con la prima serie (primaria) e non passare alla serie secondaria (intermedia) fino a quando non padroneggi il primo. Questo viene trasportato fino a quando tutti vengono padroneggiati, il che potrebbe richiedere oltre 10 anni. È uno stile disciplinato di yoga che dovrebbe essere praticato almeno tre volte a settimana, anche se molte praticanti ogni giorno. È una potente forma di yoga in cui i movimenti sono collegati al respiro, con Chaturanga dandasana (posa del personale a quattro colpi), urdhva Mukha Svanasana (posa del cane verso l'alto) e Adho Mukha Svanasana ( posa del cane a discesa verso il basso ) fatto tra ogni posa. È popolare tra le persone che hanno avuto lesioni alla schiena e sono alle fasi finali della riabilitazione. Con l'insegnante giusto, può anche essere un buon stile di yoga per il mal di schiena.
5 POSS YOGA TOP per il mal di schiena
Il mal di schiena è la forma più comune di mal di schiena, che colpisce ogni adulto almeno una volta nella vita. Ci sono molte pose yoga che possono alleviare la lombalia, ma queste sono la top 5.
Balasana
Comunemente noto come posa del bambino, Balasana toglie la pressione dalla parte bassa della schiena allungandola e allineando la colonna vertebrale. Questo quindi decomprime la parte bassa della schiena, dandogli un bel tratto. I principianti possono modificare la posa mettendo una coperta o un sospensione tra la parte posteriore delle cosce e dei vitelli. Sebbene sia una posa rilassante, dovrebbe essere evitato per coloro che hanno lesioni al ginocchio e durante la gravidanza.
Salamba Bhujangasana
Noto anche come Sphinx Pose, Salamba Bhujangasana Crea una bella curva naturale della parte bassa della schiena. Impegna inoltre e rafforza gli addominali. Il rafforzamento dell'ABS è essenziale per sostenere la parte bassa della schiena e ridurre il dolore. Aiuta anche ad alleviare lo stress. Questa posa dovrebbe essere evitata da chiunque abbia una lesione cronica della schiena o della spalla. Inoltre, non è raccomandato durante la gravidanza.
Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana (twist supine) è un tratto fantastico per la parte bassa della schiena, soprattutto se è stretto. È ottimo per il dolore sciatico e idrata anche i dischi spinali e riallinea la colonna vertebrale. La torsione supina può essere modificata mettendo una coperta o un cuscino sotto le ginocchia. Il movimento torsione a volte può irritare la parte bassa della schiena. Se questo è il caso, allora astenersi dalla posa. Le persone con problemi al ginocchio dovrebbero usare cautela quando si fa questa posa.
Adho Mukha Svanasana
Conosciuto meglio come posa del cane rivolto verso il basso, Adho Mukha Svanasana Allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli. A volte i muscoli posteriori della coscia possono essere un fattore nel mal di schiena, quindi allungarli può aiutare ad alleviarlo. Aiuta anche con l'allineamento e la postura della colonna vertebrale. Se necessario, piega un po 'le ginocchia. Le persone che hanno la pressione alta non dovrebbero fare questa posa, né quelle con sindrome del tunnel carpale.
Uttana Shishosana
Questa posa, che è anche chiamata posa del cucciolo esteso, allunga la colonna vertebrale e le spalle e rilascia la pressione nella parte bassa della schiena. Può essere modificato mettendo una coperta sotto le ginocchia. Puoi anche mettere i blocchi sotto i gomiti o sollevare la testa da terra. Le persone con lesioni al ginocchio dovrebbero prestare attenzione quando si fa questa posa.
5 POSS YOGA TOP per mal di schiena medio e superiore
Il mal di schiena medio e superiore è meno comune del mal di schiena. È tuttavia abbastanza comune e di solito sarà causato dalla tensione o dalle lesioni a un muscolo o un legamento. Può anche venire da una cattiva postura. Queste sono le prime 5 pose yoga per il mal di schiena medio e superiore.
Ardha Matsyendrasana
Questa posa energizza la colonna vertebrale, torcendola e strappando tutta la rigidità. Allevia il mal di schiena medio e superiore, nonché il dolore da sciatica. Allunga anche le spalle, i fianchi e il collo. Non dovrebbe essere fatto da nessuno con un grave infortunio alla colonna vertebrale se non sotto la supervisione di un insegnante esperto.
Salabhasana
Salabhasana (posa locusta) rafforza i muscoli posteriori e le gambe. È particolarmente buono per il mal di schiena medio in quanto aiuta a sviluppare forza e flessibilità. Quelli con gravi lesioni alla schiena dovrebbero evitare di fare questa posa. Dovrebbe anche essere evitato durante la gravidanza.
Dadasana
Dadasana (posa del personale) ti aiuta davvero ad avere un'idea del tuo dorso medio e superiore a sostegno del resto del tuo corpo. Ti spingerà a sederti correttamente, risultando in una migliore postura. Sforza i muscoli posteriori e le spalle, sebbene non sia raccomandato per quelli con lesioni alla schiena.
Paschimottanasana
Comunemente noto come la curva in avanti seduta, Paschimottanasana allunga la parte superiore e medio, così come la colonna vertebrale. Aiuta anche ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione, che sono tutte cause di mal di schiena. Se non riesci a toccare le dita dei piedi, tieni una cinghia attorno ai piedi. Paschimottanasana non dovrebbe essere praticato da nessuno con un grave infortunio alla schiena, sebbene sia ottimo per il mal di schiena.
Ardha Pincha Mayurasana
Noto anche come posa delfino, Ardha Pincha Mayurasana Allevia il dolore nella parte centrale e superiore. Allunga anche le spalle, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli e allevia lo stress e la depressione. Può essere modificato posizionando i gomiti su un tappetino arrotolato. Quelli con lesioni al collo o alla spalla dovrebbero fare questa posa con le ginocchia piegate.
5 migliori yoga pose per il mal di schiena generale
Marjaryasana e Bitilasana
Sebbene siano due pose che Marjaryasana e Bitolasana (gatto e posa di mucca) sono generalmente combinate e fatte insieme. Bilasana viene eseguita sull'inalazione e Marjaryasana all'espirazione. Ciò porta mobilità alla colonna vertebrale, nonché flessibilità dal sacro fino alla cima della colonna cervicale. È eccellente per il mal di schiena generale, anche se particolarmente buono per il mal di schiena. Le persone con un infortunio al collo dovrebbero essere più consapevoli per mantenere la testa in linea con il busto.
Navasana
Navasana (posa della barca) Rafforza gli addominali e i flessori dell'anca, che faciliteranno il mal di schiena. Sappiamo che l'aiuto addominali forti con il mal di schiena e fare Navasana rafforza i muscoli nell'area AB. Rafforzerà anche la colonna vertebrale, migliorerà la digestione e contribuirà ad alleviare lo stress. Navasana non dovrebbe essere eseguita da nessuno con problemi cardiaci, bassa pressione sanguigna o insonnia e dovrebbe essere evitata durante la gravidanza.
Vyaghrasana
Vyaghrasana (tigre posa) si estende e rafforza la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e tutti i muscoli del tuo nucleo. Stimola anche i sistemi linfatici, nervosi e riproduttivi. Puoi mettere una coperta o un tappetino yoga arrotolato sotto le ginocchia per proteggerli. Se hai un grave infortunio al ginocchio, Vyaghrasana dovrebbe essere evitato.
Ustrasana
Più comunemente noto come posa del cammello, Ustrasana è una posa profonda che si piega alla schiena che si estende e rafforza l'intera schiena e la colonna vertebrale. Apre anche le spalle e il torace, promuovendo una buona postura. Inoltre, allunga i flessori dell'anca profondi. È una posa energizzante che stimola i tuoi organi. Non dovrebbe essere fatto se hai gravi lesioni alla schiena o al collo. Inoltre non fa bene a quelli con pressione sanguigna alta o bassa.
Halasana
Halasana è un'ottima posa per ridurre il mal di schiena generale. Allunga l'intera schiena e la colonna vertebrale e le spalle. È molto terapeutico per mal di schiena, insonnia e mal di testa. Halasana (posa ara posa) non deve essere fatto durante le mestruazioni o la gravidanza. Dovrebbe anche essere evitato se si ha un infortunio al collo. Se non riesci a mettere i piedi a terra, fissali su una sedia o su un blocco.
Lo yoga pone da evitare quando hai mal di schiena
Proprio come ci sono pose eccellenti per il mal di schiena, ci sono asana che dovrebbero essere evitate quando hai mal di schiena . Quando li fai, sei il rischio di farti male ancora di più.
Pincha Mayurasana
A volte indicato come bilanciamento dell'avambraccio, Pincha Mayurasana (posa di pavone piumata) usa il nucleo per stabilizzare il resto del corpo. Se hai mal di schiena o lesioni, questa posa dovrebbe essere evitata. Può causare tensione sul retro, con conseguente maggiore dolore. Inoltre, non dovrebbe essere fatto durante i mestruazioni.
Matsyasana
Sebbene Matsyasana (posa di pesce) sia buono per il lieve mal di schiena, può causare più dolore a coloro che soffrono di mal di schiena cronico. Ciò è particolarmente vero quando si tratta della parte bassa della schiena. Dovrebbe anche essere evitato se si ha un infortunio al collo.
Pasasana
Pasasana (posa del cappio) è ottimo per aprire le spalle, il petto e la postura. Non è l'ideale per fare questa posa per il mal di schiena, in particolare la parte bassa della schiena. Dovrebbe anche essere evitato da quelli con un disco ernia.
Urdva Dhanurasana
Meglio noto come posa a piena ruota, Urdva Dhanurasana è un'ottima posa per la costruzione di resistenza alla colonna vertebrale. Dovrebbe essere evitato da chiunque abbia lesioni alla schiena o mal di schiena cronica. Tuttavia, può essere terapeutico per coloro che hanno lieve mal di schiena se praticato sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto.
Uttanasana
La curva in avanti in avanti, come è più comunemente conosciuta, allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi. Riduce anche l'ansia e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione. Ma Uttanasana può anche compromettere una schiena ferita. Un modo per evitarlo è farlo con le ginocchia piegate. Puoi anche farlo a un muro con le mani sul muro perpendicolare al pavimento. Questo toglierà la pressione dalla schiena ma ti darà comunque il tratto nelle gambe.
Conclusione
Se fatto correttamente sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto, lo yoga può essere un grande sollievo dal mal di schiena. I farmaci prescritti possono essere evitati e invece puoi trovare la liberazione facendo una normale pratica yoga. Se soffri di mal di schiena non dovresti tentare di fare yoga da solo senza conoscere il corretto allineamento di ogni asana. In tal modo, puoi farti del male. Se hai scelto di seguire la via olistica dello yoga, assicurati di ricercare ciò che le pose sono buone o cattive per il mal di schiena. È importante conoscerne tutti i dettagli.
Una grande fonte di informazioni regolari è quella di iscriversi alla newsletter di Siddhi Yoga o leggere altri articoli sullo yoga come Lo yoga si estende per i principianti. Puoi anche guardare un video su YouTube, ma assicurati che sia informativo e che tutto sia spiegato correttamente, come in questo 30 minuti Yoga per mal di schiena video.
Nostro Corsi di formazione per insegnanti di yoga online Offrire un'opportunità unica per acquisire profonde conoscenze e competenze nell'arte dello yoga. Unisciti a noi ora e sblocca il vero potenziale della tua pratica mentre scopri le profondità dell'antica saggezza dello yoga.
Risposte