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Posizione di Ardha Matsyendrasana o del Mezzo Signore dei Pesci

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa del Mezzo Signore dei Pesci
Sanscrito
अर्ध मत्स्येन्द्रासन / Ardha Matsyendrasana
Pronuncia
AHR-duh MOTS-yen-DRAHS-uh-nuh
Significato
Ardha = metà
Matsya = pesce
Indra = Re
Asana = posizione; Postura

Ardha Matsyendrasana a prima vista

Ardha Matsyendrasana, o la posa del mezzo pesce, è una svolta profonda e rigenerante che rafforza e ringiovanisce. Questa posa prende il nome dal grande yogi Matsiendrasana fondato Hatha YogaMatsiendrasana è considerata una posa base come Matsiendrasana da questa posa si possono derivare variazioni. Matsiendrasana aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e quindi può essere incluso nelle sequenze di yoga a flusso.

Vantaggi:

  • Ardha Matsyendrasana aiuta a alleviare la tensione nelle braccia, parte superiore della schiena, spalle e collo.
  • Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e aiuta la digestione.
  • La torsione profonda aiuta ad allungare e migliora la mobilità della colonna vertebrale.
  • Questa posa aiuta rafforzare e ringiovanire il tuo corpo e la tua mente.
  • Aiuta a stimolare la regione pelvica ed circolazione sanguigna Vai all’email organi riproduttivi e sistema urinario.

Chi può farlo?

I principianti possono eseguire questo asana, ma inizialmente sotto la guida degli insegnanti di yoga. Gli individui con una buona flessibilità della colonna vertebrale, dei fianchi e delle spalle possono eseguire questo asana. Le persone che già praticano yoga possono farlo Ardha Matsyendrasana posa. Le persone che desiderano migliorare la propria postura, ottenere sollievo da un lieve mal di schiena e migliorare il proprio sistema digestivo possono iniziare a fare questo asana sotto la guida di un professionista qualificato.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con recenti interventi chirurgici o lesioni alle spalle, ai fianchi e alle braccia dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo. Le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo o consultare il proprio medico. Le persone con gravi problemi al ginocchio dovrebbero evitare questa posa. I principianti dovrebbero fare alcune variazioni più semplici prima di eseguire questa posa.

Come fare Ardha Matsyendrasana?

Segui le istruzioni passo passo

  • Non importa quanto possa sembrare impegnativo, ci sono diverse varianti di questa torsione spinale da provare secondo il tuo potenziale. Come il Matsiendrasana o la posa del Signore dei Pesci è impegnativa, il Ardha Matsyendrasana è stata introdotta una variazione
  • Siediti sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida e mettiti comodo.
  • Inizia sedendoti sul tappetino in Posa del personale (Dandasana), mantenendo le gambe dritte e le mani accanto al corpo.
  • Piega la gamba destra (ginocchio destro) e avvicina il tallone alla coscia sinistra (vicino all'ano) e osserva che in questa posizione i fianchi sono a terra.
  • Ora piega la gamba sinistra e portala verso di te con il ginocchio rivolto verso l'alto.
  • Ora solleva il piede sinistro dal pavimento e incrocialo sulla gamba destra, che è piegata. Portalo sopra il ginocchio destro e posizionalo attorno al ginocchio destro (anca destra); il ginocchio sinistro è vicino alla parte superiore del corpo.
  • Allunga la mano sinistra, portala indietro e posiziona saldamente il palmo della mano sul pavimento dietro la schiena per supporto.
  • Ora, inspira profondamente, premi le ossa ischiatiche, solleva il braccio destro e mentre espiri, spingi il ginocchio sinistro con il gomito destro e tieni il piede sinistro (gamba piegata) come se il ginocchio sinistro fosse più vicino all'ascella destra (variazione per le braccia, puoi tenere il gomito destro sopra il ginocchio sinistro e le dita rivolte verso l'alto)
  • Ruota il busto verso il lato sinistro e guarda sopra la spalla sinistra.
  • Per approfondire la torsione, inspira ed espira per approfondire la torsione nella posa del Mezzo Signore dei Pesci.
  • Mantieni la posa del Mezzo Signore dei Pesci per qualche respiro.
  • Per rilasciare l'espirazione, esci delicatamente e siediti Dandasana posa.
  • Per bilanciare il corpo, esegui delicatamente la stessa procedura della torsione spinale da seduto con l'altra gamba.
  • Siediti, le gambe distese davanti a te. Piega la gamba sinistra, mantieni il tallone del piede sinistro sul fianco destro e mantieni entrambi i fianchi a terra.
  • Posiziona il piede destro sopra il ginocchio sinistro sul pavimento.
  • Porta la mano destra dietro la colonna vertebrale, il palmo sul pavimento e le dita rivolte lontano.
  • Alza il braccio sinistro, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e le dita rivolte verso l'alto. Se sei flessibile, puoi tenerti alla caviglia destra. Ruota delicatamente il busto verso destra, guardando oltre la spalla destra.
  • Mantieni la posa del Mezzo Signore dei Pesci per alcuni respiri, espira ed esci dalla posa delicatamente, tornando alla posizione dandasana posa.

Quali sono i vantaggi del Ardha Matsyendrasana?

  • Aiuta ad aumentare la rotazione spinale, aumenta il flusso sanguigno ai dischi e aumenta la forza e la flessibilità dei muscoli erettori spinali.
  • Half Lord of the Fishes allunga i fianchi e le cosce esterni, apre le spalle e il petto e rinforza la parte superiore della schiena, allungando la colonna vertebrale e la parte anteriore delle cosce.
  • Aiuta a stimolare il Chakra del plesso solare, che migliora e riequilibra le funzioni dello stomaco, della cistifellea, del fegato, della milza e del pancreas.
  • Aiuta a massaggiare i muscoli addominali e aumenta i succhi digestivi, mantenendo sano il sistema digestivo.
  • Questa posa aiuta ad allungare i muscoli delle gambe e a torcerli mentre si mantiene la posa. Migliora la circolazione sanguigna migliorando la circolazione sanguigna rafforzando i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le caviglie, il ginocchio e il pavimento pelvico.
  • Aiuta ad alleviare la rigidità delle articolazioni dell'anca e riduce la tensione su braccia, spalle, parte superiore della schiena e collo.
  • Includerlo nella routine degli esercizi può essere utile per le persone che lavorano al computer tutto il giorno.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Matsiendrasana

  • praticante Ardha Matsyendrasana aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue stimolando le funzioni del pancreas.
  • Ardha Matsyendrasana è uno stretching intenso e profondo ed è benefico, perché aiuta a eliminare eventuali rigidità tra le vertebre. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e migliora la postura.
  • Questa posa può essere utile per le persone con problemi di stitichezza e digestione.
  • La pratica regolare di questa posa può aiutare a correggere le spalle arrotondate.
  • La mezza torsione spinale può anche essere utile per ridurre il diabete, poiché il pancreas viene schiacciato durante la torsione.
  • Praticare il Ardha Matsyendrasana la posa può aiutare a curare lievi dolori alla schiena e sciatica.
  • Poiché questa posa attiva i reni e il fegato, può aiutare a curare le infezioni del tratto urinario (UTI) e altri disturbi nefrosici.
  • Ardha Matsyendrasana è una delle asana che allunga il petto e apre le vie respiratorie. Una maggiore quantità di ossigeno può entrare nei polmoni e migliorare la capacità di ossigeno dei polmoni, il che può essere utile per l'asma.
  • Questo asana aiuta ad allungare le regioni pelviche, che secernono l'ormone dello stress e aumentano l'apporto di sangue, sostanze nutritive e ossigeno agli organi riproduttivi, migliorando la salute riproduttiva.

Sicurezza e precauzioni

  • Se hai una lesione spinale come un'ernia del disco, dovresti evitare questa posa e consultare il tuo medico.
  • Questa posa può essere utile per alleviare il dolore lombare, ma dovresti esserlo se rimani molto attento e rispettoso dei tuoi limiti fisici e delle sensazioni corporee.
  • Se sei incinta, evita questa posa.
  • Anche se soffri di iper o ipotiroidismo, ernia del disco o lesioni spinali dovresti evitare l'asana.

Errori comuni

  • Il riscaldamento e le pose preparatorie sono importanti prima di iniziare Ardha Matsyendrasana posa.
  • Ruota la colonna vertebrale in base alla sua flessibilità. Il tuo corpo sa cosa è meglio per te.
  • Esegui questo asana solo a stomaco vuoto o dopo 4-5 ore dal pasto.
  • Non dimenticare di coinvolgere il core mentre fai questo asana.
  • Esegui la posa di riposo dopo questo asana per recuperare e rilassarti.

Suggerimenti per Ardha Matsyendrasana

  • Evita di curvarti sulla schiena (colonna vertebrale lunga) o di tendere il collo mentre mantieni la postura.
  • I glutei del ginocchio sollevato dovrebbero essere appoggiati a terra.
  • Tieni il piede sinistro piatto.
  • Fai delle posizioni yoga preparatorie, ad esempio Baddha Konasana, Quello di Bharadvaja Asana yoga con torsione e mano reclinata sull'alluce.
  • Respira continuamente durante la posa.
  • Ardha Matsyendrasana dovrebbe essere praticato su entrambi i lati per aiutare a bilanciare la torsione e fornire flessibilità e forza alla colonna vertebrale e all'addome.
  • per le persone con minore flessibilità, è possibile lasciare la gamba destra o sinistra dritta (una gamba).
  • Se sei nuovo nella posa, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
  • Solo la pratica regolare può migliorare il livello di flessibilità.

I principi di allineamento fisico per Ardha Matsyendrasana

  • Piega il ginocchio destro e tieni il piede destro fuori dall'anca sinistra. Il tallone destro dovrebbe toccare la natica sinistra.
  • Puoi appoggiare leggermente il piede sotto i glutei.
  • Incrocia il piede sinistro sopra la gamba destra e tieni all'esterno la coscia o il ginocchio destro.
  • Dorso diritto e allungato.
  • Tieni il gomito destro all'esterno (le dita puntate verso l'alto) del ginocchio sinistro o afferra la caviglia sinistra.
  • Inspira per allungare la colonna vertebrale, quindi espira per ruotare delicatamente verso destra e mantenere il core impegnato.
  • Ruota le spalle indietro e in basso. 
  • il busto si gira verso la gamba superiore.
  • Tieni la mano sinistra dietro la schiena e non appoggiarti ad essa.
  • Guarda oltre la spalla sinistra e continua a respirare.
  • Tieni il petto aperto ed evita di curvare la schiena,
  • Essere radicati sulle ossa del sedere.
  • Puoi eseguire una leggera controtorsione nella direzione opposta prima di ripetere la postura dall'altro lato.

Ardha Matsyendrasanae Respiro

In Ardha Matsyendrasana (Posizione del Mezzo Signore dei Pesci), il respiro è molto importante per migliorare l'allungamento e il rilassamento. Quando inspiri, allunga la colonna vertebrale e approfondisci delicatamente la torsione mentre espiri, usando il respiro per aiutarti a girare ulteriormente. La respirazione aiuta la flessibilità e allenta la tensione della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena. Mantenere respiri costanti e profondi durante la posa è utile ma ti mantiene calmo e concentrato durante la pratica.

Ardha Matsiendrasana e Variazioni

I principianti possono sedersi su un cuscino o utilizzare un blocco da yoga sotto il ginocchio piegato per supporto

  • Ardha Matsyendrasana 1
  • Ardha Matsyendrasana 2
  • Ardha Matsyendrasana 3
  • Purna Matsyendrasana.
  • Siediti di fronte al muro ed esegui l'asana.

togliere

Ardha Matsyendrasana (Posa del Mezzo Signore dei Pesci/Posa della Torsione Seduta) è una posa profonda e rigenerante che rafforza e ringiovanisce. Il busto si gira nella posa, il che aiuta a migliorare la circolazione, aiuta la digestione, migliora la mobilità della colonna vertebrale e aiuta anche a stimolare la digestione.

Puoi scegliere le varianti a seconda dei tuoi limiti fisici. Inizialmente, i principianti dovrebbero iniziare a imparare posture yoga sotto la guida di un professionista yoga qualificato. Mantieni il respiro fluido. Aumenta anche la tua autoconsapevolezza e migliora la tua attenzione e concentrazione. Per qualsiasi problema di salute consulta il tuo medico prima di iniziare a farlo.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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