Mezza Lord Of The Fishes Pose
matsya: "pesce"
endra: "re"
āsana: "postura"
Introduzione
Ardha Matsyendrasana (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) mantiene elastica la colonna vertebrale, allinea le vertebre e mantiene la mobilità laterale delle vertebre alleviando i problemi muscolari alla schiena e ai fianchi. Questa posa rimuove anche l'adesione delle articolazioni causata dai reumatismi, aumenta il liquido sinoviale nelle articolazioni e tonifica le radici del nervo spinale e il sistema nervoso simpatico. Questa posa comprime i nervi vaghi e la radice del sistema nervoso autonomo.
La posa del mezzo signore dei pesci è una svolta da seduti. Questa posa asimmetrica allunga e rafforza tutti i muscoli della schiena e del busto.
È stato dimostrato che lo yoga aiuta le persone con diabete di tipo 2 migliorando i livelli di glucosio nel sangue. L'ultimo riparazioni mostra che lo yoga può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress, tutti elementi vitali per controllare i sintomi della malattia e prevenire complicazioni come malattie cardiache o insufficienza renale!
Messa a fuoco muscolare
Half Lord of the Fishes Pose si concentra su diversi muscoli come
- Bicipiti e tricipiti
- gluteo
- Nucleo (Obliqui esterni e interni)
- Braccia e spalle
- erettori di spina dorsale
Ideale per condizioni di salute
- Migliora l'allineamento della colonna vertebrale.
- Stimola il nervo vago.
- Aiuta la digestione.
Vantaggi di Ardha Matsyendrasana o Half Lord Of The Fishes Pose
1. Aiuta ad allineare la colonna vertebrale
Praticare questa posa aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale, può aiutare a correggere le spalle arrotondate ed è ottimo per le persone che hanno piccoli dischi di scivolamento (ernia del disco).
2. Allunga la colonna vertebrale
La torsione spinale in questa posa allunga tutti i muscoli lungo la colonna vertebrale, il che può aiutare ad alleviare la tensione e migliorare la flessibilità.
3. Rafforza i muscoli della schiena
Questa posa rafforza anche i muscoli della schiena, aiutando a proteggere la colonna vertebrale da lesioni e tensioni.
4. Stimola gli organi addominali
Il movimento di torsione in Ardha Matsyendrasana stimola gli organi addominali, favorendo la digestione e alleviando lo stress.
5. Può essere usato come posa correttiva per trattare la stitichezza
Questa posa può essere utilizzata anche come posa correttiva per trattare la stitichezza e altri problemi digestivi.
6. Allunga i muscoli della spalla e del torace
Ardha Matsyendrasana allunga anche i muscoli delle spalle e del torace, migliorando la postura.
7. Può stimolare il pancreas
La posa del mezzo signore dei pesci stimola il pancreas, che è benefico nella cura del diabete.
8. Può stimolare i reni e il fegato
Questa posizione può anche stimolare i reni e il fegato, che sono utili nella cura delle infezioni del tratto urinario (UTI) e di altri disturbi nefrotici.
9. Rivive i problemi muscolari nei fianchi posteriori
Questa posa allevia anche i problemi muscolari alla schiena e ai fianchi.
10. Stimola il nervo vago
La posa del mezzo signore dei pesci stimola il nervo vago, che controlla molte funzioni del corpo come la frequenza cardiaca, la digestione e la pressione sanguigna.
11. Tonifica le radici dei nervi spinali e il sistema nervoso simpatico
Questa posa tonifica le radici del nervo spinale e il sistema nervoso simpatico, che può migliorare la tua salute generale.
Controindicazioni
Le donne che hanno le mestruazioni o sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. Per chi ha a ulcera allo stomaco, ernia o ipertiroidismo, Ardha Matsyendrasana può essere praticato con cura sotto la guida di un insegnante.
variazioni
- Purna Matsyendrasana (Posizione completa del Signore dei Pesci)
Posa preparatoria
- Baddhakonasana or Tiziana (Posizione della farfalla)
- Vakrasana (Posizione contorta)
Consigli per principianti
- Mantieni la colonna vertebrale eretta per tutto il tempo
- Assicurati di migliorare la mobilità dell'anca per adattare correttamente questa posa.
- Non praticare questa posa per un periodo di tempo prolungato.
- Non sforzarti troppo. Lascia che le posizioni arrivino a te con la pratica e il tempo.
Come eseguire la posa del signore dei pesci
- Siediti sul tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te.
- Se è troppo scomodo, siediti sul bordo di una coperta piegata o di un cuscino.
- Piega entrambe le ginocchia e incrocia il piede sinistro sopra la parte esterna della coscia destra, mantenendo entrambe le ossa sedute saldamente a terra.
- Inspira mentre ti allunghi attraverso la colonna vertebrale, sollevandoti dal profondo dei muscoli del core fino a diventare alto come la cima di una montagna che si protende verso il cielo sopra di te.
- Espira e ruota verso l'interno del ginocchio piegato agganciando il gomito attorno ad esso, se possibile (in caso contrario, metti una mano dietro di te per supporto).
- Tieni lo sguardo fisso sopra la spalla e trattieni per cinque respiri.
- Ripeti dall'altro lato.
Benefici mentali della posa del signore dei pesci
- Concentrazione e concentrazione
- Calma e relax
- Ti rende mentalmente chiaro e centrato.
Conclusione
In conclusione, Ardha Matsyendrasana o la posa del mezzo signore dei pesci è un'ottima posa per flessibilità, allineamento e forza della colonna vertebrale. Ha anche molti benefici per gli organi addominali tra cui la digestione, il sollievo dallo stress e la stimolazione del pancreas. Questa posa può essere utilizzata come posa correttiva per trattare la stitichezza e altri problemi digestivi.
