Ardha Matsyendrasana: migliora la flessibilità e la salute della colonna vertebrale

Ardha Matsyendrasana in breve

Come eseguire Ardha Matsyendrasana?
Segui la procedura passo dopo passo

• Per quanto impegnativa possa sembrare, esistono diverse varianti di questa torsione spinale da provare in base al proprio potenziale. Poiché Matsyendrasana , o posizione del Signore dei Pesci, è impegnativa, Ardha Matsyendrasana è stata introdotta la variante
• Siediti sul tappetino da yoga o su una superficie morbida e mettiti comodo.
• Inizia sedendoti sul tappetino in the Posizione del bastone (Dandasana), tenendo le gambe dritte e le mani lungo i fianchi.
• Piega la gamba destra (ginocchio destro) e avvicina il tallone alla coscia sinistra (vicino all'ano); verifica che in questa posizione i fianchi siano ben saldi a terra.
• Ora piega la gamba sinistra e portala verso di te, con il ginocchio rivolto verso l'alto.
• Ora, solleva il piede sinistro da terra e incrocialo sulla gamba destra, che è piegata. Portalo sopra il ginocchio destro e posizionalo intorno al ginocchio destro (anca destra); il ginocchio sinistro è vicino alla parte superiore del corpo.
• Allunga la mano sinistra, portala dietro e appoggia saldamente il palmo della mano sul pavimento dietro la schiena per sostenerla.
• Ora, inspira profondamente, premi le ossa del sedere, solleva il braccio destro e, mentre espiri, spingi il ginocchio sinistro con il gomito destro e tieni il piede sinistro (gamba piegata) come se il ginocchio sinistro fosse più vicino all'ascella destra (variante per le braccia, puoi tenere il gomito destro sopra il ginocchio sinistro e le dita rivolte verso l'alto)
• Ruota il busto verso il lato sinistro e guarda oltre la spalla sinistra.
• Per approfondire la torsione, inspira ed espira per approfondire la torsione nella posizione del Mezzo Signore dei Pesci.
• Mantieni la posizione del Mezzo Signore dei Pesci per qualche respiro.
• Per rilasciare l'espirazione, esci delicatamente e siediti nella Dandasana .
• Per bilanciare il corpo, esegui delicatamente la stessa procedura della torsione della colonna vertebrale da seduti con l'altra gamba.
• Siediti, con le gambe distese davanti a te. Piega la gamba sinistra, tieni il tallone del piede sinistro vicino all'anca destra e tieni entrambi i fianchi ben saldi a terra.
• Posiziona il piede destro sopra il ginocchio sinistro sul pavimento.
• Porta la mano destra dietro la colonna vertebrale, con il palmo sul pavimento e le dita rivolte verso l'esterno.
• Solleva il braccio sinistro, portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e le dita rivolte verso l'alto. Se sei flessibile, puoi afferrare la caviglia destra. Ruota delicatamente il busto verso destra, guardando oltre la spalla destra.
• Mantieni la posizione del mezzo signore dei pesci per qualche respiro, espira e abbandonala delicatamente, tornando alla dandasana posizione

Quali sono i benefici dell'Ardha Matsyendrasana?

• Aiuta ad aumentare la rotazione della colonna vertebrale, aumenta il flusso sanguigno ai dischi e rafforza e rende più flessibili i muscoli erettori della colonna vertebrale.
• Half Lord of the Fishes allunga la parte esterna dei fianchi e delle cosce, apre le spalle e il petto e rafforza la parte superiore della schiena, allungando la colonna vertebrale e distendendo la parte anteriore delle cosce.
• Aiuta a stimolare la Chakra del plesso solare, che migliora e riequilibra le funzioni dello stomaco, della cistifellea, del fegato, della milza e del pancreas.
• Aiuta a massaggiare i muscoli addominali e aumenta i succhi digestivi, mantenendo sano l'apparato digerente.
• Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli delle gambe e a ruotare mantenendo la posizione. Migliora la circolazione sanguigna rafforzando i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le caviglie, le ginocchia e i muscoli del pavimento pelvico.
• Aiuta ad alleviare la rigidità delle articolazioni dell'anca e riduce la tensione nelle braccia, nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nel collo.
• Includere questo nella routine di esercizi può essere utile per chi lavora al computer tutto il giorno.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Ardha Matsyendrasana

• Praticare Ardha Matsyendrasana aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue stimolando le funzioni del pancreas.
• Ardha Matsyendrasana è un allungamento profondo e intenso, che aiuta a liberare le vertebre dalla rigidità. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e a migliorare la postura.
• Questa posizione yoga può essere utile per le persone che soffrono di stitichezza e problemi di digestione.
• La pratica regolare di questa posizione può aiutare a correggere la curvatura delle spalle.
• Anche la mezza torsione spinale può essere utile per ridurre il diabete, poiché durante la torsione il pancreas viene compresso.
• Praticare la Ardha Matsyendrasana può aiutare a curare lievi dolori alla schiena e alla sciatica.
• Poiché questa posizione attiva i reni e il fegato, può aiutare a curare le infezioni del tratto urinario (UTI) e altri disturbi nefrotici.
• Ardha Matsyendrasana è una delle asana che allungano il torace e aprono le vie respiratorie. In questo modo, una maggiore quantità di ossigeno può raggiungere i polmoni, migliorandone la capacità di ossigenazione, il che può essere utile in caso di asma.
• Questa asana aiuta ad allungare la regione pelvica, che secerne l'ormone dello stress e aumenta l'afflusso di sangue, nutrienti e ossigeno agli organi riproduttivi, migliorando così la salute riproduttiva.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai una lesione alla colonna vertebrale, come un'ernia del disco, dovresti evitare questa posizione e consultare il tuo medico.
• Questa posizione può essere utile per alleviare il dolore lombare, ma dovresti farlo se sei molto consapevole e rispettoso dei tuoi limiti fisici e delle sensazioni del corpo.
• Se sei incinta, evita di fare questa posizione.
• Anche chi soffre di ipertiroidismo o ipotiroidismo, ernia del disco o lesioni alla colonna vertebrale dovrebbe evitare l'asana.

Errori comuni

• è importante eseguire delle posizioni di riscaldamento e preparazione Ardha Matsyendrasana .
• Ruota la colonna vertebrale in base alla sua flessibilità. Il tuo corpo sa cosa è meglio per te.
• Eseguire questa asana solo a stomaco vuoto o dopo 4 o 5 ore dal pasto.
• Non dimenticare di contrarre il core mentre esegui questo asana.
• Dopo questo asana, esegui la posizione di riposo per recuperare e rilassarti.

Consigli per Ardha Matsyendrasana

• Evita di curvarti sulla schiena (colonna vertebrale lunga) o di sforzare il collo mentre mantieni la posizione.
• I glutei del ginocchio sollevato devono essere appoggiati a terra.
• Mantieni il piede sinistro piatto.
• Fai posizioni yoga preparatorie, come Baddha Konasana, di Bharadvaja La svolta, E Mano reclinata fino all'alluce asana yoga.
• Respirare continuamente durante tutta la posa.
• Ardha Matsyendrasana dovrebbe essere praticato su entrambi i lati per bilanciare la torsione e conferire flessibilità e forza alla colonna vertebrale e all'addome.
• per le persone con minore flessibilità, è possibile lasciare la gamba destra o sinistra dritta (una gamba).
• Se non hai mai praticato questa posizione, eseguila sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Solo la pratica regolare può migliorare il livello di flessibilità.

I principi di allineamento fisico per Ardha Matsyendrasana

• Piega il ginocchio destro e tieni il piede destro all'esterno dell'anca sinistra. Il tallone destro dovrebbe toccare il gluteo sinistro.
• È possibile appoggiare leggermente il piede sotto i glutei.
• Incrocia il piede sinistro sulla gamba destra e tienilo all'esterno della coscia o del ginocchio destro.
• Colonna vertebrale dritta e allungata.
• Tieni il gomito destro all'esterno (dita rivolte verso l'alto) del ginocchio sinistro oppure afferra la caviglia sinistra.
• Inspira per allungare la colonna vertebrale, quindi espira per ruotare delicatamente verso destra e mantenere il core contratto.
• Ruota le spalle indietro e verso il basso. 
• il busto si ruota verso la gamba superiore.
• Tieni la mano sinistra dietro la schiena e non appoggiarti su di essa.
• Guarda oltre la spalla sinistra e continua a respirare.
• Tieni il petto aperto ed evita di curvare la schiena,
• Appoggiati sulle ossa del sedere.
• È possibile effettuare una leggera controtorsione nella direzione opposta prima di ripetere la posizione dall'altro lato.

Ardha Matsyendrasanae il respiro

In Ardha Matsyendrasana (posizione del Signore dei Pesci), il respiro è fondamentale per favorire l'allungamento e il rilassamento. Inspirando, allungate la colonna vertebrale e approfondite delicatamente la torsione mentre espirate, usando il respiro per aiutarvi a ruotare ulteriormente. La respirazione favorisce la flessibilità e allenta la tensione nella colonna vertebrale e nei muscoli della schiena. Mantenere respiri profondi e costanti durante la posizione è benefico, ma vi aiuta anche a mantenere la calma e la concentrazione durante la pratica.

Ardha Matsyendrasana e variazioni

I principianti possono sedersi su un cuscino o utilizzare un blocco yoga sotto il ginocchio piegato per supporto

• Ardha Matsyendrasana 1
• Ardha Matsyendrasana 2
• Ardha Matsyendrasana 3
• Purna Matsyendrasana
• Siediti di fronte al muro ed esegui l'asana

La conclusione

Ardha Matsyendrasana (posizione del Signore dei Pesci/posizione della torsione seduta) è una torsione profonda e rigenerante che rafforza e ringiovanisce. La torsione del busto in questa posizione aiuta a migliorare la circolazione, la digestione, la mobilità della colonna vertebrale e a stimolare la digestione.

Puoi scegliere le varianti in base ai tuoi limiti fisici. Inizialmente, i principianti dovrebbero iniziare ad imparare le posizioni yoga Sotto la guida di un professionista qualificato di yoga. Mantieni il respiro fluido. Aumenta anche la consapevolezza di sé e migliora la concentrazione. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare. Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti al nostro corso completo Corsi di formazione per insegnanti di yoga online. Scegli tra formazione per insegnanti di yoga di 200 ore, formazione per insegnanti di yoga online di 300 oreo formazione per insegnanti di yoga online di 500 ore – tutti Creato per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la pace interiore e la forza.