Trikonasana: migliora la tua flessibilità e stabilità

Trikonasana a prima vista

Come fare Trikonasana?
Segui la procedura passo passo

• Questa è un'asana in piedi, in equilibrio e anche una buona posa per aprire l'anca e il torace. Esegui alcune pose preparatorie e riscaldamenti prima di eseguire questo asana.
• Inizia in posizione eretta, nel Posizione di Tadasana, oppure puoi anche iniziare con la posa della stella a cinque punte, tenendo i piedi uniti e le braccia lungo i lati del corpo e mantenendo la schiena dritta e il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale.
• Respira profondamente, rilassati e porta fuori il piede destro, a 3 o 4 piedi di distanza dal lato destro, tenendo le braccia lungo i lati del corpo.
• Ora gira il piede destro di circa 90 gradi e il tallone dovrebbe essere in linea con l'arco del piede sinistro e le dita del piede sinistro dovrebbero essere di 45 gradi verso l'interno. Entrambi i piedi dovrebbero essere ben saldi a terra.
• Ora inspira profondamente e solleva le braccia all'altezza delle spalle, lungo i fianchi (braccia parallele al pavimento), con le dita rivolte ai rispettivi lati e in linea con le spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
• Inspira ed espira mentre estendi il busto verso la curva sul lato destro dell'articolazione dell'anca e sposta i fianchi sul lato sinistro.
• Continua a infilare l'anca destra sotto quella sinistra e rimani a lungo sul lato destro del corpo.
• Ora continua a respirare ed espirare e porta la mano destra verso il pavimento all'esterno del piede destro o tieni la punta del piede, la caviglia o lo stinco, a seconda di come ti senti a tuo agio. Puoi anche tenere un blocco vicino al piede destro se non riesci a raggiungere il pavimento .
• Inspira e allunga il braccio sinistro verso il soffitto, espira, gira la testa verso l'alto e guarda le dita del braccio sollevato.
• Tieni il petto aperto regola l'allineamento dei piedi e dei fianchi e sentirsi a proprio agio.
• Ogni volta che espiri, esegui un allungamento più profondo e continua a respirare dolcemente.
• Rimani in questa posa del triangolo, Trikonasana per 5-6 respiri e tieni le braccia tese.
• Inspira e rilascia dalla posa e raggiungi la posa Tadasana (posa della montagna), rilassati e ripeti la stessa procedura sull'altro lato, ora piegando il busto sul lato sinistro ed estendendo il braccio destro verso l'alto e il braccio sinistro toccando la punta del piede.

Quali sono i vantaggi di Trikonasana?

• Questo aiuta ad allungare e rafforzare profondamente cosce, ginocchia, caviglie e gambe.
• La posa del triangolo aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e i fianchi.
• Aiuta anche ad aprire le spalle ed espandere il petto, aumentando la capacità polmonare.
• La pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e a migliorare l’equilibrio e la concentrazione.
• La posa del triangolo è una posa in piedi essenziale che allunga e rafforza tutto il corpo.
• Questo può anche aiutare a eliminare il grasso in eccesso nella zona della vita.
• Ciò mette sotto pressione anche gli organi addominali, il che aiuta a migliorare il processo di digestione.
• Questo asana è utile per aprire il tuo chakra del cuore, chakra sacrale e chakra della radice.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Trikonasana

• La posa del triangolo offre molti benefici fisici e mentali.
• L'allungamento di questo asana stimola gli organi addominali e questo aiuta le persone a eliminare i lievi problemi digestivi e migliora la digestione.
• Persone con lieve mal di schiena possono praticare regolarmente la posa del triangolo, che può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e può dare sollievo alla schiena.
• Combinando questa posa con la respirazione consapevole, puoi aiutare a ridurre lo stress e l'ansia lievi. 
• Le persone che desiderano migliorare il proprio livello di equilibrio e stabilità possono praticare questa posa regolarmente.
• Se hai i flessori dell'anca tesi, pratica la posa del triangolo e migliora gradualmente la flessibilità.
• Questa posa può anche aiutare le persone a rafforzare i muscoli delle gambe e del core.
• Le persone che lavorano a lungo al computer possono praticare questo asana e possono aiutare ad alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.

Sicurezza e precauzioni

• Esegui sempre un riscaldamento e le pose preparatorie per la tua sicurezza.
• Se hai lesioni alle gambe, alla schiena, al collo, ai fianchi o alle spalle, evita questa posa.
• Evita questa posa se soffri di emicrania o sindrome dell'intestino irritabile, quindi evita di fare questo asana.
• Se hai un'ernia del disco, evita di fare questo asana.
• Se sei incinta, consulta il tuo medico e fallo solo sotto la guida del tuo insegnante di yoga prenatale.
• Se hai la pressione alta o bassa, fai attenzione mentre fai questo asana.
• Se hai problemi di equilibrio puoi praticare questo asana appoggiandoti al muro.
• Questa può sembrare una posa semplice, ma i principianti inizialmente dovrebbero imparare sotto la guida dei loro insegnanti di yoga.

Errori comuni

• Permettere alle spalle di cadere in avanti.
• Non piegare la gamba destra per portare la mano destra a terra.
• Evita il disallineamento dei fianchi.
• Tieni i piedi ben saldi sul pavimento.
• Non inarcare la parte bassa della schiena, potresti sforzare la colonna lombare.
• Coinvolgi il tuo core.
• Sforzare troppo la testa per guardare verso l'alto, verso il braccio alzato ed evitare di alzare lo sguardo se hai dolore al collo.
• Trascurare le sensazioni del corpo.
• Non seguire i principi di allineamento.

Suggerimenti per Trikonasana

• Tieni entrambi i piedi appoggiati sul tappetino o sul pavimento.
• Il tallone anteriore dovrebbe essere in linea con l'arco del piede posteriore.
• Coinvolgi il tuo core per sostenere la colonna vertebrale e per una migliore stabilità.
• Se necessario, puoi mantenere una leggera piegatura del ginocchio anteriore.
• Allunga il petto e la colonna vertebrale.
• Continua ad allungare il coccige verso il tallone posteriore.
• Braccia in linea retta con le spalle impilate una sopra l'altra.
• Continua a infilare l'anca destra sotto quella sinistra e rimani a lungo sul lato destro del corpo.
• Guarda la punta delle dita e non sforzarti troppo.
• Rispetta il tuo corpo e non cercare di spingerti oltre.
• Il riscaldamento è molto essenziale.
• Il respiro dovrebbe essere continuo e usare il respiro come guida.

Principi di allineamento fisico per Trikonasana

• Mantieni entrambi i piedi a terra e distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
• La rotula della gamba destra dovrebbe essere rivolta verso il lato destro e anche le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il lato destro.
• Spingere il bordo esterno del piede posteriore per mantenere l'arco plantare sollevato.
• Tieni l'anca ruotata all'indietro.
• Coinvolgi le gambe e ruota la coscia destra verso l'esterno in modo che il ginocchio destro sia in linea con le prime due dita del piede.
• Piegati all'anca e porta il busto verso destra, muovendoti verso la parte superiore del corpo parallela al pavimento.
• Porta la punta delle dita della mano destra (braccio anteriore) per toccare il alluce il pavimento o lo stinco.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata.
• Mantieni la coscia attiva per aiutarti e mantieni il ginocchio dritto.
• Apri le spalle e il petto.
• Porta le scapole indietro e in basso.
• Guarda dritto davanti a te oppure piega leggermente il mento e girati per guardare in alto verso la mano sinistra.
• Le braccia dovrebbero essere tese e attive.
• La gamba posteriore (gamba sinistra) deve essere ruotata esternamente.

Trikonasana e Respiro

Mantenendo il respiro come guida per questa posa, inizia a respirare per rilassarti mentre sei nella posa Tadasana. Inspira, divarica i piedi ed estendi le braccia. Inspira ed espira quando ti pieghi sul lato destro verso il basso e questo ti aiuterà a darti stabilità per piegarti dai fianchi. Ora inspira profondamente, allunga le braccia verso il soffitto e apri il petto. Inspira ed espira per allungare la colonna vertebrale e continua a respirare per sostenere la posa. Mantieni il core impegnato con il respiro e questo aiuterà ad approfondire la posa e a mantenere un migliore equilibrio e stabilità. Espira e rilascia la posa, torna alla posa Tadasana e fai qualche respiro, prima di iniziare con l'altra gamba.

Trikonasana e Variazioni

• Puoi usare un blocco da yoga per riposare sotto la mano inferiore per supporto.
• Prova a portare la parte superiore del braccio sopra l'orecchio in modo che sia parallela al pavimento.
• Puoi fare Baddha Trikonasana, che è una variazione avanzata del Trikonasana posa. Aiuta con un allungamento profondo del petto e aiuta ad aprire le spalle con l'aiuto delle braccia avvolte attorno al busto.
• Trikonasana Mano tesa all'indietro.
• Variazione della posa del triangolo invertito.
• Le Posa del triangolo ruotato.
• Variazione del triangolo posa con le ginocchia sono.

Conclusione

Trikonasana è una posa puramente adatta ai principianti, quindi se hai appena iniziato a fare yoga, puoi eseguire questo asana abbastanza facilmente. Questa posa yoga ha una serie di benefici come allungare e rafforzare cosce, ginocchia, gambe, muscoli posteriori della coscia, fianchi e caviglie e migliora anche la digestione. La posa del triangolo è utile anche per alcune lievi condizioni di salute come mal di schiena, stress, ansia, rigidità e tensione al collo e alle spalle. Ma devi prendere alcune precauzioni, se sei un principiante o sei incinta o hai a che fare con un infortunio.

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