Trikonasana: migliora la tua flessibilità e stabilità

Trikonasana a colpo d'occhio

Come fare Trikonasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Questo è un asana in piedi e bilanciante e anche una buona posa di apertura del torace e del torace. Fai alcune pose e riscaldamenti preparativi, prima di farlo Asana.
• Inizia in una posizione eretta, nella posa di Tadasana , o può anche iniziare nella posa a stelle a cinque punte, tenere insieme i piedi e le braccia sul lato del tuo corpo e tieni la schiena dritta e il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale.
• Respira profondamente e tira fuori il piede destro, a 3-4 piedi di distanza sul lato destro, mantenendo le braccia sul lato del tuo corpo.
• Ora gira il piede destro a circa 90 gradi e il tallone dovrebbe essere in linea con l'arco del piede sinistro e le dita sinistro dovrebbero essere di 45 gradi. Entrambi i piedi dovrebbero essere fermi a terra.
• Ora inspira profondamente e solleva le braccia all'altezza della spalla, ai lati (braccia parallele al pavimento) e le dita che puntano verso i rispettivi lati e in linea con le spalle, i palmi rivolti verso il basso.
• Inspira ed espira mentre estendi il busto alla curva sul lato destro dall'articolazione dell'anca e sposta i fianchi sul lato sinistro.
• Continua a infilare l'anca destra sotto la sinistra e rimani a lungo sul corpo a destra.
• Ora continua a respirare ed espira e porta la mano destra verso il pavimento fuori dal piede destro o tieni la punta, la caviglia o lo stinco, a seconda di quale sia comodo puoi anche tenere un blocco vicino al piede destro se non sei in grado di raggiungere il pavimento.
• Inspira e allunga il braccio sinistro fino al soffitto Expira gira la testa e guarda le dita del braccio rialzato.
• Tieni il torace aperto, regola l'allineamento dei piedi e dei fianchi e sentiti a proprio agio.
• Ogni volta che espiri vai in un tratto più profondo e continua a respirare delicatamente.
• Resta in questa posa del triangolo, Trikonasana per 5-6 respiri e mantieni le braccia estese.
• Inspira e rilascio dalla posa e vieni alla posa di Tadasana (posa di montagna) e rilassati e ripeti la stessa procedura dall'altra parte, ora piegando il busto sul lato sinistro e estendendo il braccio destro verso l'alto e il braccio sinistro che tocca la punta.

Quali sono i vantaggi di Trikonasana ?

• Questo aiuta a allungare e rafforzare profondamente cosce, ginocchia, caviglie e gambe.
• La posa del triangolo aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e i fianchi.
• Aiuta anche ad aprire le spalle ed espandere il petto, il che aumenta la capacità polmonare.
• La pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
• La posa del triangolo è una posa in piedi essenziale che si estende e rafforza tutto il corpo.
• Questo può anche aiutare a perdere il grasso extra sulla regione della vita.
• Ciò mette anche pressione sugli organi addominali, che aiuta in un migliore processo di digestione.
• Questo asana è buono per aprire il tuo Chakra del cuore, chakra sacrale, e Chakra di radice.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Trikonasana

• Triangle Pose ti offre molti benefici fisici e mentali.
• Il tratto in questo asana stimola gli organi addominali e questo aiuta le persone a liberare i problemi digestivi lievi e migliora la digestione.
• Le persone con lieve mal di schiena possono praticare regolarmente la posa del triangolo, il che può aiutare a allungare e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e possono fornire sollievo alla schiena.
• Quando combini questa posa con la respirazione consapevole, questo può aiutare a ridurre il lieve stress e ansia. 
• Le persone che cercano di migliorare il loro livello di equilibrio e stabilità possono praticare questa posa regolarmente.
• Se si dispone di flessori dell'anca stretti, pratica la posa del triangolo e migliora gradualmente la flessibilità.
• Questa posa può anche aiutare le persone a rafforzare i muscoli delle gambe e del core.
• Le persone che lavorano sui computer a lungo possono praticare questo asana e possono aiutare ad alleviare la tensione nel collo e nella spalla.

Sicurezza e precauzioni

• Fai sempre un riscaldamento e le posa preparatorie per la tua sicurezza.
• Se hai delle lesioni ai tuoi, gambe, schiena, collo, anca o spalle evita questa posa.
• Evita questa posa se hai emicrania o sindrome dell'intestino irritabile, quindi evita di farlo asana.
• Se hai un disco scivolato, evita di fare questo asana.
• Se sei incinta, consulta il tuo medico e fallo solo sotto la guida del tuo allenatore di yoga prenatale .
• Se hai la pressione alta o la bassa pressione sanguigna, fai attenzione mentre fai questo asana.
• Se hai problemi di equilibrio puoi praticare questo asana prendendo il supporto del muro.
• Questa può sembrare una posa semplice ma i principianti, inizialmente dovrebbero imparare sotto la guida dei loro insegnanti di yoga.

Errori comuni

• Permettendo alle spalle di cadere in avanti.
• Non piegare la gamba destra, per portare la mano destra sul pavimento.
• Evita il disallineamento dei fianchi.
• Tieni i piedi saldamente sul pavimento.
• Non inarcinare la parte bassa della schiena, può filtrare la colonna lombare.
• Coinvolgi il tuo core.
• Stringendo eccessivamente la testa per guardare verso l'alto, sul braccio alzato ed evita di alzare lo sguardo se hai dolore al collo.
• Trascurando le sensazioni del tuo corpo.
• Non segue i principi di allineamento.

Suggerimenti per Trikonasana

• Tieni entrambi i piedi a terra sul tappetino o sul pavimento.
• Il tallone anteriore dovrebbe essere in linea con l'arco del piede posteriore.
• Coinvolgi il tuo core per supportare la colonna vertebrale e per una migliore stabilità.
• Se necessario, puoi tenere una leggera curva nel ginocchio anteriore.
• Allunga il petto e la colonna vertebrale.
• Continua ad allungare il coccige verso il basso verso il tallone posteriore.
• Braccia in una linea retta con le spalle impilate l'una sull'altra.
• Continua a infilare l'anca destra sotto l'anca sinistra e rimani a lungo sul lato destro del corpo.
• Guarda la punta delle dita e non fare troppo.
• Rispetta il tuo corpo e non cercare di spingerti.
• Il riscaldamento è molto essenziale.
• Il respiro dovrebbe continuare e usare il respiro come guida.

Principi di allineamento fisico per Trikonasana

• Mantieni entrambi i piedi a terra e spalma il peso uniformemente su entrambi i piedi.
• Il tappo del ginocchio destro dovrebbe rivolgersi al lato destro e anche le dita dei piedi dovrebbero affrontare il lato destro.
• Spingere il bordo esterno del piede posteriore per mantenere l'arco sollevato.
• Tieni il fianco rotolato all'indietro.
• Coinvolgi le gambe e tira fuori la coscia destra in modo che il ginocchio destro sia in linea con le prime due dita dei piedi.
• Piegato all'anca e porta il busto a destra, muovendosi verso la parte superiore del corpo che è parallelo al pavimento.
• Porta le dita della mano destra (braccio anteriore) per toccare l' alluce il pavimento o lo stinco.
• Mantieni la spina dorsale allungata.
• Mantieni la coscia attiva per aiutare e mantieni il ginocchio dritto.
• Apri le spalle e il petto.
• Porta le scapole indietro e giù.
• Guarda dritto davanti o metti leggermente il mento e girati verso lo sguardo verso la mano sinistra.
• Le braccia dovrebbero essere allungate e attive.
• La gamba posteriore (gamba sinistra) deve essere ruotata esternamente.

Trikonasana e respiro

Tenendo il respiro come guida per questa posa, inizia a respirare per rilassarti mentre sei nella posa di Tadasana. Respirare in piedi e allunga le braccia. Inspira ed espira quando ti pieghi al lato destro verso il basso e questo ti aiuterà a darti la stabilità per piegarti dai fianchi. Ora inspira in profondità le braccia al soffitto e apri il petto. Inspira ed espira per allungare la colonna vertebrale e continuare a respirare per sostenere la posa. Mantieni il core impegnato con il respiro e questo ti aiuterà ad approfondire la posa e mantenere un migliore equilibrio e stabilità. Espira e libera la posa e torna alla posa di Tadasana e fai qualche respiro, prima di iniziare con l'altra gamba.

Trikonasana e variazioni

• Puoi usare un blocco yoga per riposare sotto la mano inferiore per il supporto.
• Cerca di portare la parte superiore del braccio sopra l'orecchio in modo che sia parallelo al pavimento.
• Puoi fare il Baddha Trikonasana, che è una variazione avanzata della di Trikonasana . Aiuta con un lungo tratto al petto e aiuta ad aprire le spalle con l'aiuto di braccia avvolte attorno al busto.
• Trikonasana si estendeva.
• Variazione della posa del triangolo invertito.
• il triangolo revoltato .
• Variazione del triangolo posa con le ginocchia piegate.

La linea di fondo

Trikonasana è una posa puramente per principianti, quindi se hai appena iniziato lo yoga, puoi eseguire questo asana abbastanza facilmente. Questa posa yoga ha una serie di benefici come lo stretching e il rafforzamento della coscia, delle ginocchia, delle gambe, dei muscoli posteriori della coscia, dei fianchi e delle caviglie e migliora anche la digestione. La posa del triangolo beneficia anche di alcune lievi condizioni di salute come mal di schiena, stress, ansia, rigidità e tensione nel collo e nella spalla. Ma devi prendere alcune precauzioni, se sei un principiante o incinta o hai a che fare con un infortunio.

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