Benefici di Urdhva Upavistha Konasana: stimola la circolazione e il rilassamento

Urdhva Upavistha Konasana in breve

Come fare Urdhva Upavistha Konasana?
Segui la procedura passo passo

• Prima di iniziare questa posa, esegui il riscaldamento e le pose preparatorie per sciogliere i muscoli e ottenere una posa sicura.
• Per prima cosa, entra nel Posa del personale distendi le gambe in avanti, tieni le mani lungo i fianchi e tieni la colonna vertebrale allungata.
• Fai un respiro profondo, rilassati ed energizza te stesso e lascia uscire la tensione con un'espirazione.
• Ora piega lentamente e delicatamente entrambe le ginocchia ed entra in posizione Posizione di Baddha Konasana (posa ad angolo limitato).
• Unisci entrambi i piedi, premi le piante dei piedi e senti l'allungamento delle cosce.
• Ora continua a respirare e tieni delicatamente le dita dei piedi con le rispettive braccia, con le prime due dita, e mantieni una presa salda.
• Tenendo le dita dei piedi, inclinati leggermente all'indietro e assicurati che la schiena sia dritta.
• Ora inspira profondamente e solleva le gambe, mantenendo la presa sulle dita dei piedi e allungandole verso l'esterno, ruotando i fianchi verso l'esterno.
• Continua a respirare e ad aprire le gambe, distanziandole l'una dall'altra, il più possibile e entro il tuo livello di comfort.
• Mantieni il petto impegnato, aperto e sollevato verso l'alto.
• Ottieni l'equilibrio su te stesso e sulla posa, mantieni la consapevolezza e sii sulle ossa del sedere, estendendo la colonna vertebrale.
• Assicurati che le gambe siano distese alla stessa angolazione, che le ginocchia siano dritte e che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale in una linea, il collo rilassato e le spalle rilassate.
• Fissa un punto particolare davanti a te.
• Osserva che stai respirando durante la posa, concentrati sull'equilibrio e sulla stabilità e coinvolgi il tuo core.
• Rimani qui per 4-5 respiri (pochi respiri) o secondo i tuoi limiti.
• Quando sei pronto per il rilascio, inspira e piega delicatamente le gambe, riportale sul tappetino, mantenendo l'equilibrio stabile e consapevole del tuo corpo.
• Espira e siediti dritto sul tappetino, allunga le gambe davanti e rilassati nella Posizione di Shavasana.

Quali sono i vantaggi di Urdhva Upavistha Konasana?

• Urdhva Upavistha Konasana aiuta ad allungare l'interno coscia, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e i muscoli dell'inguine e aggiunge maggiore flessibilità.
• Grazie al coinvolgimento dei muscoli addominali, questo esercizio aiuta a rafforzare il core, a ridurre il dolore lombare e a migliorare la postura fisica.
• Questa posa coinvolge anche la spalla e il petto, quindi lo apre e ti aiuta a respirare più profondamente.
• Molti muscoli vengono coinvolti durante l'esecuzione di questo asana, quindi è utile migliorare la circolazione sanguigna per tutto il corpo.
• Aiuta a massaggiare e stimolare gli organi addominali, il che aiuta a migliorare processo di digestione e aiuta anche a mantenere sano l'apparato riproduttivo e a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
• Questa posa richiede molta pazienza e consapevolezza di sé, concentrazione e coordinazione con il respiro, che aumenta tutte queste qualità e migliora l'equilibrio se praticata regolarmente.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Urdhva Upavistha Konasana

• Se hai un lieve abbassamento mal di schiena, praticare regolarmente la posa può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il dolore lombare.
• Quando fai questa posa, aiuta ad allungare i nervi della sciatica e se pratichi la posa, lentamente e delicatamente, questo può aiutare con il tuo lieve dolore alla sciatica.
• Se avverti i fianchi stretti, praticare questa posa può aiutare ad allungare i muscoli flessori dell'anca, riducendo la rigidità e migliorando la mobilità dell'anca.
• Questa posa può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia lievi, aiutando a calmare il corpo e la mente.
• Se ancora non avete partecipato problemi di stitichezza, puoi praticare questo asana per risolvere i tuoi problemi e migliorare il tuo sistema digestivo.

Sicurezza e precauzioni

• Un adeguato riscaldamento e asana preparatorie sono importanti prima di iniziare questa posa.
• Se provi dolore o senti qualsiasi fastidio mentre esegui questo asana, interrompilo. posa yoga e consulta il tuo istruttore di yoga.
• Se ritieni di aver bisogno di supporto per eseguire la posa, usa oggetti di scena come cinghie da yoga, blocchi da yoga e coperte piegate, sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Evita questa posizione se hai gravi dolore alla sciatica or mal di schiena lombare.
• Per qualsiasi problema legato al cuore, consulta il tuo medico prima di eseguire questa posa.
• Evita di fare questa posa se hai ipertensione.
• Evita questa posa se hai un infortunio al tendine del ginocchio o trazione all'inguine o lacrima.
• Tieni le ginocchia leggermente piegate per evitare il disagio.
• Le donne in gravidanza dovrebbe evitare di fare questa posizione.

Errori comuni

• Non incurvare la schiena perché può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.
• Non cercare di piegare troppo le ginocchia e mantieni le gambe dritte.
• Non stringere troppo i piedi, mantieni la presa ma lascia che sia leggera.
• Guarda avanti e non in basso.
• Non mantenere la posa troppo a lungo.
• Non evitare i segnali del corpo, rispettali e agisci di conseguenza.

Suggerimenti per Urdhva Upavistha Konasana

• Fai il riscaldamento in quanto ciò può prevenire lesioni, allentare la rigidità muscolare e rendere la posa facile.
• Se ritieni che i fianchi e i muscoli posteriori della coscia siano tesi, usa una cinghia da yoga o un blocco da yoga per sollevare le gambe dal pavimento.
• Fai pratica regolare e progredisci gradualmente e ascolta il tuo corpo.
• Il tuo respiro dovrebbe essere una guida per il movimento della posa.
• Concentrati sulla posa e mantieni la calma.

Principi di allineamento per Urdhva Upavistha Konasana

• Mantieniti radicato sulle ossa sedute, sulle gambe raddrizzate e sulla colonna vertebrale dritta.
• Piega le ginocchia e avvicina entrambi i piedi.
• Le piante dei piedi dovrebbero toccarsi.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta (parte superiore del corpo) e non curvare la schiena.
• Piega l'ombelico verso la colonna vertebrale e attiva i muscoli centrali.
• Mantieni il tuo alluci con le prime due dita e allargare le gambe, staccandole dal tappetino.
• Apri i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e mantieni le cosce rilassate.
• Punta le dita dei piedi verso l'alto e mantieni le gambe attive.
• Mantieni il core impegnato per un corretto allineamento.
• Ruota le scapole, indietro e verso il basso, e tienile lontane dalle orecchie.
• Guarda in avanti o leggermente verso l'alto in un punto fisso.
• Respira durante tutta la posa.
• Per rilasciare, espirare e abbassare le gambe.

Urdhva Upavistha Konasana e Respiro

corretto e respirazione profonda è importante per qualsiasi posa yoga ed è importante anche per questa posa in quanto aiuta a bilanciare e stabilizzare la posa. Inspira e tira l'ombelico verso la spina dorsale, solleva le gambe da terra e tieni la spina dorsale estesa verso l'alto. Quando espiri, rilassa i muscoli e rendi lo stretching più profondo. Continua a respirare finché non mantieni la posa e questo ti bilancerà e ti porterà più consapevolezza di te stesso. posa seduta grandangolare si trasforma in una posa dinamica ed energica che aumenta l'energia nel corpo con il movimento del respiro.

Urdhva Upavistha Konasana e Variazioni

• Puoi variare la posa piegando leggermente le ginocchia se hai i fianchi o i muscoli posteriori della coscia stretti.
• Puoi usare la cinghia o il blocco per sollevare i piedi da terra.
• Sedersi sulla coperta piegata per sentirsi più comodi nel sollevare le gambe.
• Puoi avvicinare entrambi i piedi, mantenendoli gambe sollevate.
• Eseguire l'Ardha Urdhva Upavistha Konasana (posizione seduta semi-eretta ad angolo), sollevando solo una gamba (destra o sinistra) tenendo l'alluce.

Conclusione

Urdhva Upavistha Konasana (posa della colonna vertebrale) o la posa grandangolare seduta rivolta verso l'alto è una posa di livello intermedio e richiede una buona flessibilità dell'anca, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia. Abbi pazienza e esegui questa posa con attenzione e concentrazione per ottenere la versione finale. Modifica o scegli la variante in base al tuo livello di comfort. Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Questo ti dà molti benefici se fatto con coordinazione con il respiro e coinvolgendo i muscoli del core e delle gambe. Pratica regolarmente e rispettando il tuo corpo. Questo aiuta a calmare il corpo e la mente se fatto correttamente. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico per assistenza.

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