Ardha Pincha Mayurasana (posizione del delfino)

Introduzione

Ardha Pincha Mayurasana è una semi-inversione che porta più flusso sanguigno alla testa, rafforza la parte superiore del corpo e prepara lo yogi per gli equilibri delle braccia e inversioni.

La posizione del delfino è un'ottima alternativa a Cane a testa in giù Perché allevia la pressione sui polsi. I polsi doloranti sono un problema comune tra gli yogi principianti. La Posizione del Delfino sfida anche gli yoga di livello intermedio ad affrontare la Posizione del Cane a Testa in Giù in un modo diverso: spostando il peso sugli avambracci, c'è meno spazio per l'estensione attraverso le ascelle.

Questa posizione aiuta ad aumentare la fiducia nel proprio corpo, coinvolgendo i muscoli delle braccia in modo diverso. La fiducia è un aspetto fondamentale per preparare le posizioni invertite, come la verticale sulla testa o la verticale sugli avambracci. È importante abituarsi alla sensazione di essere a testa in giù, con lo sguardo rivolto verso il pavimento.

Studi basati su diverse posizioni yoga hanno dimostrato che queste posizioni hanno diversi benefici per la salute fisica, mentale e spirituale. Aiutano ad allungare diverse parti del corpo come la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della parte superiore della schiena, ecc., migliorando a sua volta la circolazione sanguigna in quelle aree e favorendo il corretto funzionamento degli organi ivi presenti.

Messa a fuoco muscolare

Ardha Pincha Mayurasana o posizione del delfino si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli della schiena (Latissimus Dorsi)
• Muscoli del polpaccio (gastrocnemio)
• Spalle (deltoide)
• Petto (pettorale)
• muscoli posteriori della coscia
• Gluteo
• Tricipiti e bicipiti (muscoli delle braccia)
• Psoas (flessori dell'anca)
• quadricipiti

Ideale per problemi di salute

• Migliora la forza delle braccia.
• Allunga i muscoli principali delle gambe.
• Aiuta a prevenire gli infortuni alle gambe.
• Migliora la forza del core.

Benefici di Ardha Pincha Mayurasana o posizione del delfino

1. Aiuta ad alleviare la colonna vertebrale

Praticare questa posizione aiuta ad alleviare la compressione tra le vertebre della colonna vertebrale che può verificarsi stando seduti per lunghi periodi di tempo. Favorisce inoltre un migliore allineamento della colonna vertebrale, concentrandosi sulla pressione uniforme tra braccio e gamba destra e sinistra.

2. Rafforza braccia, spalle, cosce

Questa posizione aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e le gambe. Avere spalle e avambracci forti aiuta a raggiungere facilmente altre posizioni, come l'equilibrio sugli avambracci. Rafforza anche i muscoli della schiena, compresi gli addominali, perché questa posizione richiede forza del core per mantenere la postura correttamente. Allo stesso modo, anche il rafforzamento dei muscoli delle cosce è uno dei suoi benefici, poiché la Posizione del Delfino richiede un impegno muscolare continuo di entrambe le gambe per mantenere l'equilibrio correttamente senza cadere! 

3. Aiuta i principianti a eseguire le verticali sulle mani e sulla testa

La posizione del delfino è un'eccellente posizione preparatoria per esercizi di equilibrio sulle braccia e inversioni. Aiuta a sviluppare forza e sicurezza nel corpo, due componenti importanti per progredire verso posizioni più impegnative.

4. Offre i benefici di una posizione di inversione

È una delle posizioni invertite o capovolte che mantiene la testa al di sotto del livello del cuore. Invertire il corpo aumenta il flusso sanguigno nella testa e allevia la pressione sul cuore, migliorando la circolazione generale nel corpo.

5. Allunga l'intera lunghezza della colonna vertebrale

L'aspetto di flessione all'indietro della Posizione del Delfino aiuta ad allungare i muscoli lungo tutta la colonna vertebrale, dal coccige al collo! Allunga anche fianchi e muscoli posteriori della coscia. Questa posizione è un ottimo modo per riscaldarsi prima di praticare flessioni all'indietro più profonde come Posa del ballerino o la posizione dell'arco. 

6. Stimola gli organi riproduttivi

Questa posizione stimola gli organi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Nelle donne, aiuta ad alleviare i dolori mestruali e a ridurre i sintomi della menopausa. Negli uomini, può contribuire a migliorare la fertilità aumentando il flusso sanguigno nella zona.

7. Calma la mente

Asana È nota per il suo effetto calmante sulla mente, rendendola un'ottima scelta per chi soffre di depressione o ansia. Il profondo allungamento della Posizione del Delfino aiuta a rilasciare la tensione nel corpo e nella mente, creando uno stato di rilassamento e pace.

8. Dormire meglio

Praticare regolarmente la Posizione del Delfino può aiutare a migliorare il sonno, soprattutto in caso di insonnia. È un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata in ufficio e prepararsi ad andare a letto.

Controindicazioni

Le persone con lesioni recenti o ricorrenti alla spalla o al collo dovrebbero essere caute nell'eseguire questa posizione. Chi ha un core e/o una schiena molto deboli potrebbe trovare questa posizione piuttosto impegnativa. Chi soffre di rigidità muscolare ai muscoli posteriori della coscia dovrebbe piegare le ginocchia in questa posizione.

Variazioni

• Posizione del delfino con una gamba sola ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )

Posa preparatoria

• Posizione del cane rivolto verso il basso ( Adho Mukha Svanasana )
• Posizione della plancia del delfino ( Makara Adho Mukha Svanasana )

Consigli per principianti

• Se ritieni che questa posizione sia troppo impegnativa, inizia a praticare la posizione del delfino.
• Una volta padroneggiata la posizione del delfino, puoi provare a passare alla posizione del delfino.
• Premere con decisione sugli avambracci e sollevare i fianchi verso l'alto e indietro.
• Assicuratevi di tenere le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.

Come eseguire Ardha Pincha Mayurasana o posizione del delfino

• Inizia mettendoti a quattro zampe, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
• Abbassa lentamente e delicatamente gli avambracci sul pavimento.
• I gomiti devono trovarsi direttamente sotto le spalle.
• Piega delicatamente le dita dei piedi sotto il pavimento e solleva le ginocchia.
• Quindi, solleva il coccige verso il soffitto.
• Se necessario, avvicina i piedi alle mani, oppure allontanali se hai bisogno di più spazio.
• Assicuratevi di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra ed evitate di inarcare la schiena.
• coinvolgi i muscoli del core per evitare di inarcare eccessivamente la schiena o di sprofondare nella parte bassa della schiena.
• Trattenere la posizione per cinque respiri, quindi rilasciare. 

Benefici mentali di Ardha Pincha Mayurasana o posizione del delfino

• Aiuta a calmare la mente.
• Può aiutare a gestire ansia, stress e depressione.
• Migliora anche i livelli di attenzione e concentrazione.

La conclusione

Ardha Pincha Mayurasana, o Posizione del Delfino, è una posizione eccellente per gli yogi principianti. Ecco qua! Un'introduzione completa ad Ardha Pincha Mayurasana, o Posizione del Delfino, una guida per principianti che vi aiuterà sicuramente a iniziare il vostro percorso per padroneggiare questa posizione di semi-inversione.

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