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Ardha Pincha Mayurasana (posa dei delfini)

posizione del delfino di ardha pincha mayurasana
Nome / i inglese
Ardha Pizzico Mayurasana
Posa del delfino
Sanscrito
अर्ध पिन्च मयूरासन / Ardh Pinca Mayūrasana
Pronuncia
sono-dah pin-cha mio-tuo-AHS-anna
Significato
Ardha: "metà"
Pincha: "piume"
Mayura: "pavone"
Asana: "Pose"

Introduzione

Ardha Pincha Mayurasana è una semi-inversione che porta più flusso sanguigno nella testa, rafforza la parte superiore del corpo e prepara lo yogi per l'equilibrio del braccio e inversioni.

Dolphin Pose è un'ottima alternativa a Cane rivolto verso il basso perché allevia la pressione sui polsi. I polsi doloranti sono un'afflizione comune negli yogi principianti. Dolphin Pose sfida anche lo yoga intermedio ad avvicinarsi al cane verso il basso in un modo diverso, posizionando il peso sugli avambracci, c'è meno spazio per l'estensione attraverso le ascelle.

Questa posa aiuta a rafforzare la fiducia nel corpo impegnando i muscoli del braccio in un modo diverso. La fiducia è una parte dell'equazione nella costruzione di inversioni, come Headstand o Avambraccio. È importante abituarsi alla sensazione di essere sottosopra, guardando verso il pavimento.

Studi basati su diverse posizioni Yoga hanno dimostrato che la posa ha vari benefici per la salute fisica, mentale e spirituale. Aiutano ad allungare diverse parti del corpo come la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della parte superiore della schiena, ecc., il che a sua volta migliora la circolazione sanguigna in quelle aree e si traduce in un sano funzionamento degli organi situati lì.

Messa a fuoco muscolare

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose si concentra su diversi muscoli come

  • Muscoli della schiena (Latissimus Dorsi)
  • Muscoli del polpaccio (Gastrocnemio)
  • Spalle (deltoidi)
  • Petto (pettorale)
  • Muscoli posteriori della coscia
  • gluteo
  • Tricipiti e bicipiti (muscoli delle braccia)
  • Psoas (flessori dell'anca)
  • Quadricipiti

Ideale per condizioni di salute

  • Migliora la forza delle braccia.
  • Allunga i muscoli chiave delle gambe.
  • Aiuta a prevenire lesioni alle gambe.
  • Migliora la forza del nucleo.

Vantaggi di Ardha Pincha Mayurasana o posa del delfino

1. Aiuta ad alleviare la colonna vertebrale

Praticare questa posa aiuta ad alleviare la compressione tra le vertebre della colonna vertebrale che può verificarsi da seduti per lunghi periodi di tempo. Fornisce inoltre un migliore allineamento della colonna vertebrale concentrandosi su una pressione uguale tra il braccio e la gamba destra e sinistra.

2. Rafforza braccia, spalle, cosce

Questa posa aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e le gambe. Quando hai spalle e avambracci forti ti aiuta ad assumere facilmente altre pose come l'equilibrio dell'avambraccio. Rafforza anche i muscoli della schiena compresi gli addominali perché questa posa lo richiede forza di base per mantenere la postura correttamente. Allo stesso modo, anche il rafforzamento dei muscoli delle cosce è uno dei suoi vantaggi, poiché la posa del delfino richiede un impegno muscolare continuo attraverso entrambe le gambe per rimanere in equilibrio correttamente senza cadere! 

3. Aiuta i principianti a lavorare su verticali e verticali

Dolphin Pose è un'eccellente posa preparatoria per equilibri e inversioni delle braccia. Aiuta a costruire forza e fiducia nel corpo, che sono due componenti importanti per progredire in pose più impegnative.

4. Offre i vantaggi di una posa di inversione

È una delle inversioni o posizioni sottosopra che mantiene la testa al di sotto del livello del cuore. In questo modo, l'inversione del corpo porta più flusso sanguigno nella testa e allevia la pressione sul cuore, migliorando la circolazione generale nel corpo.

5. Si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale

L'aspetto del piegamento all'indietro della posa del delfino aiuta ad allungare i muscoli lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale, dal coccige al collo! Allunga anche i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questa posa è un ottimo modo per riscaldarsi prima di praticare piegamenti all'indietro più profondi come Posa del ballerino o la posa dell'arco. 

6. Stimola gli organi riproduttivi

Questa posa stimola gli organi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Nelle donne, aiuta ad alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa. Per gli uomini, può aiutare a migliorare la fertilità aumentando il flusso sanguigno nell'area.

7. Calma la mente

Asana è noto per il suo effetto calmante sulla mente, che lo rende un'ottima scelta per chi soffre di depressione o ansia. L'allungamento profondo coinvolto in Dolphin Pose aiuta a rilasciare le tensioni nel corpo e nella mente, creando uno stato di rilassamento e pace.

8. Dormire meglio

La pratica regolare di Dolphin Pose può aiutare a migliorare il sonno, in particolare l'insonnia. È un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata in ufficio e prepararsi per andare a dormire.

Controindicazioni

Le persone con lesioni alla spalla o al collo recenti o ricorrenti devono prestare attenzione quando si esercitano in posa. Quelli con un nucleo molto debole e / o schiena potrebbero trovare questa posa piuttosto impegnativa. Le persone che hanno i muscoli posteriori della coscia estremamente stretti dovrebbero piegare le ginocchia in questa posa.

Varianti

  • Posa del delfino con una gamba (Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana)

Posa preparatoria

Consigli per principianti

  • Se trovi questa posa troppo impegnativa, inizia invece a praticare Dolphin Plank.
  • Una volta che hai imparato Dolphin Plank, puoi provare a spostarti in Dolphin Pose.
  • Premi saldamente sugli avambracci e solleva i fianchi su e indietro.
  • Assicurati di mantenere le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.

Come eseguire Ardha Pincha Mayurasana o Posa del Delfino

  • Inizia venendo a quattro zampe, mantenendo una colonna vertebrale neutra.
  • Lentamente e delicatamente porta gli avambracci sul pavimento.
  • I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle.
  • Infila delicatamente le dita dei piedi sotto e solleva le ginocchia dal pavimento.
  • Quindi, solleva il coccige più in alto verso il soffitto.
  • Avvicina i piedi verso le mani, se necessario, o allontanati se hai bisogno di più spazio.
  • Assicurati di mantenere una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena.
  • impegna i muscoli del core per evitare di inarcarsi o sprofondare nella parte bassa della schiena.
  • Trattieni per cinque respiri, quindi rilascia. 

Benefici mentali di Ardha Pincha Mayurasana o posa del delfino

  • Aiuta a calmare la mente.
  • Può aiutare ad affrontare ansia, stress e depressione.
  • Migliora anche i livelli di concentrazione e concentrazione.

Conclusione

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose è una posa eccellente per gli yogi principianti. Così il gioco è fatto! Un'introduzione completa a Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose, una guida per principianti che ti aiuterà sicuramente a iniziare il tuo viaggio per padroneggiare questa posizione di semi-inversione.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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