Ardha Pincha Mayurasana (posa delfino)

Introduzione

Ardha Pincha Mayurasana è una semi-inversione che porta più flusso sanguigno nella testa, rafforza la parte superiore del corpo e prepara lo yogi per i saldi del braccio e inversioni.

La posa delfina è un'ottima alternativa a Cane rivolto verso il basso Perché allevia la pressione sui polsi. I polsi doloranti sono un'afflizione comune negli yogi per principianti. La posa dei delfini sfida anche lo yoga intermedio ad avvicinarsi al cane verso il basso in un modo diverso, ponendo peso sugli avambracci, c'è meno spazio per l'estensione attraverso le ascelle.

Questa posa aiuta a creare fiducia nel corpo coinvolgendo i muscoli del braccio in un modo diverso. La fiducia è una parte dell'equazione nella costruzione di inversioni, come la testa o l'avambraccio. È importante abituarsi alla sensazione di essere sottosopra, guardando verso il pavimento.

Studi basati su diverse posture di yoga hanno dimostrato che la posa ha vari benefici per la salute fisica, mentale e spirituale. Aiutano a allungare diverse parti del corpo come la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della parte superiore della schiena, ecc. Che a sua volta migliora la circolazione sanguigna in quelle aree e si traduce in un sano funzionamento degli organi situati lì.

Focus muscolare

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli posteriori (Latissimus dorsi)
• Muscoli del polpaccio (gastrocnemio)
• Spalle (deltoide)
• Torace (pettorale)
• Muscoli posteriori della coscia
• Gluteo
• Tricipiti e bicipiti (muscoli del braccio)
• PSOAS (flessori dell'anca)
• Quadricipiti

Ideale per le condizioni di salute

• Migliora la forza delle braccia.
• Allunga i muscoli della gamba chiave.
• Aiuta a prevenire lesioni legate alle gambe.
• Migliora la forza del nucleo.

Vantaggi di Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose

1. Aiuta ad alleviare la colonna vertebrale

Praticare questa posa aiuta ad alleviare la compressione tra le vertebre della colonna vertebrale che può verificarsi per sedersi per lunghi periodi di tempo. Fornisce inoltre un migliore allineamento nella colonna vertebrale concentrandosi sulla pari pressione tra il braccio e la gamba destra e sinistra.

2. Rafforza le braccia, le spalle, le cosce

Questa posa aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e le gambe. Quando hai spalle forti e avambracci, ti aiuta a entrare facilmente in altre pose come l'equilibrio dell'avambraccio. Rafforza anche i muscoli di schiena, compresi gli addominali perché questa posa richiede forza core per tenere correttamente la postura. Allo stesso modo il rafforzamento dei muscoli della coscia è anche uno dei suoi benefici, poiché la posa del delfino richiede un impegno muscolare continuo attraverso entrambe le gambe per rimanere bilanciati correttamente senza cadere! 

3. Aiuta i principianti a lavorare fino a vermi e alle spalle

La posa del delfina è un'eccellente posa preparatoria per i saldi e le inversioni del braccio. Aiuta a costruire forza e fiducia nel corpo, che sono due componenti importanti per progredire in pose più impegnative.

4. Offre benefici di una posa di inversione

È una delle inversioni o delle posture topsy che mantiene la testa sotto il livello del cuore. Invertire così il corpo porta più flusso sanguigno nella testa e allevia la pressione sul cuore, migliorando la circolazione generale nel corpo.

5. Si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale

L'aspetto backbend della posa delfino aiuta a allungare i muscoli lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale, dal coccige al collo! Allunga anche i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questa posa è un modo eccellente per riscaldarsi prima di praticare backbend più profondi come Posa ballerina o posa di prua. 

6. Stimola gli organi riproduttivi

Questa posa stimola gli organi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Nelle donne, aiuta ad alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa. Per gli uomini, può aiutare a migliorare la fertilità aumentando il flusso sanguigno nell'area.

7. Calsma la mente

Asana è noto per il suo effetto calmante sulla mente, rendendolo un'ottima scelta per coloro che soffrono di depressione o ansia. Il profondo allungamento coinvolto nella posa delfina aiuta a rilasciare tensione nel corpo e nella mente, creando uno stato di rilassamento e pace.

8. Migliore sonno

La pratica regolare della posa delfina può aiutare a migliorare il sonno, in particolare l'insonnia. È un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata in ufficio e prepararsi per andare a letto.

Controindicazioni

Le persone con lesioni recenti o ricorrenti alla spalla o al collo dovrebbero praticare cautela quando praticano la posa. Quelli con un nucleo e/o una schiena molto deboli potrebbero trovare questa posa piuttosto impegnativa. Le persone che sperimentano i muscoli posteriori della coscia estremamente stretti dovrebbero piegare le ginocchia in questa posa.

Variazioni

• Posa delfino con una gambe ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )

Posa preparatoria

• Posa del cane rivolta verso il basso ( Adho Mukha Svanasana )
• Posa della tavola delfino ( Makara Adho Mukha Svanasana )

Suggerimenti per principianti

• Se trovi questa posa troppo impegnativa, inizia invece praticando il Dolphin Plank.
• Una volta padroneggiata la tavola di delfino, puoi provare a spostarti nella posa delfino.
• Premi saldamente negli avambracci e solleva i fianchi su e indietro.
• Assicurati di tenere le spalle rilassate e lontano dalle orecchie.

Come fare Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose

• Inizia arrivando a quattro quattro, mantenendo una colonna vertebrale neutra.
• Lentamente e delicatamente porta gli avambracci sul pavimento.
• I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle.
• Taglia delicatamente le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento.
• Quindi, solleva l'osso della coda più in alto verso il soffitto.
• Accendi i piedi verso le mani se necessario o via se hai bisogno di più spazio.
• Assicurati di mantenere una colonna vertebrale neutra ed evitare di arcuare la schiena.
• Coinvolgi i muscoli del core per evitare di essere in generale o affondare nella parte bassa della schiena.
• Tenere premuto per cinque respiri, quindi rilasciare. 

Benefici mentali di Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose

• Aiuta a calmare la tua mente.
• Può aiutare a gestire l'ansia, lo stress e la depressione.
• Migliora anche i livelli di concentrazione e concentrazione.

La linea di fondo

Ardha Pincha Mayurasana o delfino è una posa eccellente per gli yogi per principianti. Quindi il gioco è fatto! Un'introduzione completa a Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose, una guida per principianti che sicuramente ti aiuterà a iniziare nel tuo viaggio per padroneggiare questa posizione di semi-inversione.

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