7 giorni di yoga per l'insonnia

Questa sequenza yoga è progettata per alleviare l'insonnia e favorire un sonno migliore allungando delicatamente e rilasciando la tensione nel corpo, in particolare nelle spalle, nel collo e nella colonna vertebrale. La sequenza include una varietà di pose come la rotazione delle spalle da seduti, la posa della faccia di mucca e la posa di piegamento in avanti per aumentare la flessibilità, migliorare la circolazione e ridurre lo stress e l'ansia. Inoltre, la pratica di Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra e la meditazione aiuteranno a calmare la mente e promuovere il rilassamento. Questa sequenza è perfetta per coloro che lottano con l'insonnia e cercano un modo delicato per migliorare la qualità del sonno.

Questa sequenza yoga mira a promuovere il rilassamento e la pace interiore attraverso una varietà di pose di radicamento. La sequenza include pose come la posa compiuta, la posa ad angolo ristretto di rivoluzione, la posa del cane rivolto verso il basso e la posa del bambino felice, che aiutano a rilasciare la tensione e migliorare la flessibilità. La pratica si conclude con una meditazione calmante in Easy Pose. Nel complesso, questa sequenza è progettata per calmare il sistema nervoso, migliorare la circolazione e promuovere un senso di calma interiore ed equilibrio. Praticando regolarmente questa sequenza, puoi ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la tua salute fisica e mentale e trovare maggiore pace e chiarezza nella tua vita quotidiana.

Questa sequenza yoga rigenerante è progettata per favorire il rilassamento e aiutare a prepararsi per un sonno ristoratore. Le pose di apertura dei fianchi possono aiutare a rilasciare la tensione e lo stress immagazzinati nei fianchi, promuovendo calma e rilassamento. La sequenza inizia con delicate pose di riscaldamento e si sposta gradualmente in pose più dinamiche per aiutare a risvegliare il corpo. La sequenza poi rallenta con pose di radicamento prima di passare agli esercizi di apertura dell'anca. La pratica si conclude con una meditazione calmante e un Savasana rilassante con il supporto di un cuscino. Praticare questa sequenza la sera prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e favorire un sonno ristoratore, rendendolo un modo perfetto per concludere la giornata.

La pratica include delicati piegamenti all'indietro e esercizi di respirazione, come il respiro in tre parti, il respiro del calabrone e la meditazione. Comprende anche varie asana, tra cui la posa della montagna, la piega in avanti in piedi, il cane a testa in giù e la posa della locusta. I benefici di questa sequenza includono maggiore flessibilità e forza nei muscoli della schiena, riduzione dello stress e dell’ansia e aumento del rilassamento e della consapevolezza. Questa pratica è adatta a tutti i livelli ed è perfetta per coloro che desiderano rilassarsi e connettersi con il proprio sé interiore.

Questa sequenza è progettata per aiutare a calmare la mente e preparare il corpo a un sonno ristoratore. I piegamenti in avanti e i delicati piegamenti all'indietro aiutano a rilasciare la tensione nel corpo, mentre il respiro e la meditazione aiutano a calmare la mente e favorire il rilassamento. La sequenza include anche pose che allungano e rilasciano i fianchi e le gambe, che spesso possono trattenere stress e tensione. Praticare questa sequenza prima di andare a letto può aiutare a favorire un sonno più profondo e riposante, lasciandoti riposato e ringiovanito al mattino.

Le torsioni in pose come Parivrtta Sukhasana e Parivrtta Utkatasana aiutano a rilasciare la tensione nella colonna vertebrale e migliorare la digestione, mentre pose come Thread the Needle e Sage Marichi Pose C mirano ai fianchi e aumentano la flessibilità. La pratica comprende anche Chandra Bhedana Pranayama e Dhyana Mudra per calmare la mente e favorire il rilassamento. Questa sequenza è perfetta per chiunque desideri ridurre lo stress e ottenere un sonno più tranquillo.

Pose riparatrici", si concentra sul calmare la mente e il corpo per favorire un buon sonno notturno. La sequenza include varie pose riparatrici come la posa del ceppo di fuoco, la posa della farfalla reclinata e la posa del ponte riparatore, che aiutano a rilasciare la tensione, aprire i fianchi e alleviare il dolore lombare. Inoltre, la sequenza incorpora esercizi di respirazione e meditazione, che possono ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e favorire il rilassamento. Praticare questa sequenza può aiutarti a ottenere un sonno tranquillo e riposante, lasciandoti riposato e ringiovanito al mattino.