Yoga Dandasana: errori comuni e come perfezionare la posizione

Yoga Dandasana in breve

Come fare Yoga Dandasana ? Segui la procedura passo dopo passo

Siate consapevoli mentre eseguite lo Yoga Dandasana o la posizione del bastone dello Yogi e inizialmente fatelo sotto la guida del insegnante di yogaCome per molte posizioni in piedi, Tadasana (posizione della montagna) è la base, lo stesso vale per le posizioni sedute, la posizione del bastone (versione seduta della posizione della montagna) è la base.

• Inizia con un po' di riscaldamento e stretching, oltre agli asana preparatori (posizione del bastone per esercitarsi) per aprire i muscoli dei fianchi e delle spalle e allentare la tensione nel corpo.
• Assumi la posizione Dandasana (posizione del bastone), con le gambe distese in avanti e attive, le spalle indietro e verso il basso. Appoggia i palmi delle mani ai lati dei fianchi. Mantieni la colonna vertebrale dritta e la testa e i fianchi dovrebbero essere allineati.
• Sii saldo sulle ossa del sedere, dritto e in posizione eretta. Inspira profondamente ed espira tutto lo stress e la tensione presenti nel corpo e nella mente.
• Ora inspira profondamente, piega entrambe le ginocchia e falle scivolare verso i fianchi, con i talloni che toccano i glutei. Siediti come se fossi in Posizione di Malasana, mantenendo i glutei sul tappetino.
• Espira profondamente e avvicina la caviglia destra ai glutei; non deve esserci spazio tra il polpaccio destro e la coscia.
• Ora continua a respirare, tieni il piede sinistro, avvicina il tallone sinistro ai glutei e non lasciare spazio tra la coscia sinistra e il polpaccio.
• Inspira e ora solleva il braccio sinistro, porta delicatamente il piede sinistro sotto l'ascella sinistra e aiutati con la mano destra per sistemarlo correttamente.
• Mantieni la gamba sinistra ruotata esternamente all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. In questo caso, le dita dei piedi saranno rivolte verso la schiena e il tallone sotto l'ascella.
• Ora espira e ruota delicatamente la mano sinistra, afferra il ginocchio sinistro e abbassalo lentamente fino a toccare il tappetino; il ginocchio sinistro poggerà sul palmo sinistro.
• Per la versione finale della posizione del bastone dello Yogi, inspira profondamente e tieni la mano destra estesa sul ginocchio destro nella mudra del mento.
• Continua a respirare consapevolmente e mantieni la Yoga Dandasana per circa 5 o 6 respiri o in base alle tue esigenze.
• Dovresti fissare la punta delle dita della mano destra e coordinare il respiro e la posizione.
• Quando stai per rilasciare, rilascia lentamente la mano sinistra e il piede sinistro nascosto sotto l'ascella sinistra. Torna alla posizione Posizione Dandasana rilassatevi, fate qualche respiro profondo e scuotete le gambe.
• Ora dovresti passare dall'altro lato, assumendo la posizione Dandasana e infilando il piede destro sotto l'ascella destra. Il braccio sinistro sarà esteso e appoggiato sul ginocchio sinistro, con le dita nel mudra del mento.
• Mantieni la posizione per qualche respiro, a seconda delle tue esigenze, quindi torna in posizione eretta (Dandasana) e rilassa le gambe.
• Ora veniamo al Posizione Shavasana e rinfresca il corpo con alcuni respiri delicati dopo questa pratica yoga.

Quali sono i benefici dello Yoga Dandasana ?

• Questa posa è una variante avanzata e ha molti aspetti fisici e benefici per la salute mentale, che migliorano il tuo benessere generale.
• La rotazione esterna dei fianchi stimola e aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli dei fianchi e migliora la flessibilità.
• Aiuta a ridurre il dolore alla spalla e ne migliora il livello di flessibilità.
• Poiché richiede il coinvolgimento del core durante tutta la posa, rafforza i muscoli addominali e aiuta anche a ridurre il mal di schiena .
• Migliora la concentrazione mentale, l'equilibrio, la stabilità e anche la fiducia in se stessi.
• Aiuta anche a migliorare la consapevolezza della colonna vertebrale e ad attivare il sistema nervoso.
• Massaggia anche gli organi interni e favorisce la salute dell'organismo umano.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dallo Yoga Dandasana

• Praticare questa posizione regolarmente può aiutare le persone con i fianchi contratti e aiuta a migliorare la flessibilità e a ridurre lo stress e la tensione nei fianchi.
• Con una pratica regolare, è possibile migliorare i loro problemi digestivi e la circolazione sanguigna negli organi interni.
• Questo può aiutarti a migliorare la tua postura e a rafforzare i muscoli del core.
• Praticare questa posizione può aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione nella vita di tutti i giorni.
• Ciò può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia e ad aumentare la forza di volontà.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni a gambe, braccia, ginocchia, caviglie, fianchi o spalle dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
• Se hai subito di recente un intervento chirurgico, anche le anche, le ginocchia, le caviglie o la schiena dovrebbero essere evitate.
• Se soffrite di articolazioni deboli o artrite, dovreste evitare di eseguire questo asana.
• Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di pressione alta, sciatica, ernia del disco o dolore lombare.
• Questa posizione dovrebbe essere evitata dalle donne incinte e durante il ciclo mestruale.
• Inizialmente questa posizione dovrebbe essere eseguita sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Evita di curvare la colonna vertebrale, perché questo può provocare dolore nella parte bassa della schiena.
• Lascia che il tuo petto sia aperto e non lasciarlo crollare.
• Non forzare la rotazione delle spalle.
• Evitare di coinvolgere i muscoli del core.
• Non sforzarti troppo nella posizione, dai tempo al tuo corpo.
• Rispetta il tuo corpo e fermati se avverti dolore.

Suggerimenti per lo Yoga Dandasana

• Eseguire questa posizione a stomaco vuoto e su un tappetino da yoga o un tappeto morbido?
• Prima di iniziare questa asana è essenziale eseguire delle posizioni preparatorie e di riscaldamento.
• Posizioni di riposo come shavasana è importante farlo dopo il completamento.
• Il respiro dovrebbe essere la guida per il movimento della posa.
• Coinvolgere i muscoli del core aiuterà a bilanciare e stabilizzare la posizione.
• Non lasciare che la parte bassa della schiena si pieghi o si incurvi: devi mantenere la naturale curvatura lombare allungando al contempo la colonna vertebrale.
• Utilizza degli oggetti di supporto, come una coperta piegata, sotto i fianchi e una cinghia per portare il piede sotto l'ascella.
• Pratica la posizione del bastone con la schiena contro un muro e solo le scapole e l'osso sacro toccano il muro, non la parte bassa della schiena; questo può aiutare il tuo avversario nella posizione del bastone dello yogi.
• Praticate sotto la guida dell'insegnante di yoga e seguite i principi dell'allineamento fisico.

Principi di allineamento fisico per lo Yoga Dandasana

• L'allineamento fisico è la parte importante su cui concentrarsi per procedere verso una posa di successo.
• Il piede sollevato deve essere allineato con la parte esterna della coscia della gamba opposta.
• Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra, la schiena allungata e impegnata.
• Mantieni i fianchi perpendicolari al pavimento e contrai i muscoli dei glutei.
• Mantieni contratti i muscoli del core e delle cosce.
• Distribuisci il peso in modo uniforme sui fianchi e premi le ossa del sedere sul pavimento.
• Guardare in avanti o verso il braccio esteso.
• Porta il piede il più in alto possibile verso l'ascella e il gomito deve puntare verso il pavimento.
• Inclinatevi leggermente indietro per aprire il torace.
• Il ginocchio sinistro è sul palmo, quindi il palmo esterno sinistro poggia a terra.
• Mano destra sul ginocchio sinistro nel mudra del mento .
• Il braccio sinistro deve essere posizionato sotto l'ascella sinistra.
• Anca sinistra ruotata esternamente.
• Continua a respirare durante tutta la posa.

Yoga Dandasana e Respiro

Allinea il corpo con il respiro, inspira profondamente e allunga la colonna vertebrale, solleva le braccia e senti l'espansione del torace. Mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra, porta il piede sinistro sotto l'ascella e la mano a terra. Continua a respirare, contraendo i muscoli del core e, a ogni espirazione, approfondisci la torsione. Inspira ed estendi il braccio destro in chin mudra sopra il ginocchio destro e continua a respirare consapevolmente.

Coordinare il respiro migliorerà la postura e ridurrà al minimo il rischio di dolori o distorsioni. Respirare renderà il processo più fluido, ti manterrà rilassato e ridurrà stress e ansia.

Variazioni di Simhasana

• Per i muscoli posteriori della coscia contratti , posizionare una coperta piegata o un blocco da yoga sotto l'anca.
• È possibile utilizzare una cinghia per portare il piede sotto l'ascella.
• Posizione del personale seduto
• Posizione di equilibrio dell'angolo vincolato.
• Dandasana a gambe incrociate.
• Dandasana supportato

Conclusione

Yoga Dandasana o Posizione del Bastone dello Yogi è un potente asana yoga da seduti che richiede molta flessibilità nei fianchi e nel bacino. Questa posizione offre benefici fisici e mentali: calma e rilassa il corpo. Essendo una posizione avanzata e impegnativa, dovrebbe essere praticata da praticanti esperti e inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consultare un medico prima di provare questa posizione. Respirare a ogni passo della posizione. La pratica regolare aumenterà la pazienza, la concentrazione, l'equilibrio e la stabilità, nonché la consapevolezza di sé e la forza di volontà.

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