Yoga Dandasana: errori comuni e come perfezionare la tua posa

Yoga Dandasana a prima vista

Come fare Yoga Dandasana? Segui la procedura passo passo

Sii consapevole mentre fai Yoga Dandasana o Yogi Staff Pose e fallo inizialmente sotto la guida di insegnante di yogaCome per molte posizioni in piedi, Tadasana (posa di montagna) è la base, lo stesso vale per le posizioni sedute, la posizione del Bastone (versione seduta della posizione della montagna) è la base.

• Inizia facendo alcuni riscaldamenti e allungamenti e anche le asana preparatorie (posizione dello staff di pratica) per aprire i muscoli delle anche e delle spalle e rilasciare la tensione nel corpo.
• Vieni al Dandasana (posa del personale) posa, con le gambe distese in avanti e attive, le spalle ruotate indietro e verso il basso. Posiziona i palmi delle mani sui lati dei fianchi. Mantieni la spina dorsale dritta e la testa e i fianchi dovrebbero essere sulla stessa linea.
• Sii radicato sulle ossa del tuo sedere, alto ed eretto. Inspira profondamente ed espira tutto lo stress e la tensione nel tuo corpo e nella tua mente.
• Ora inspira profondamente, piega entrambe le ginocchia e falle scivolare verso i fianchi, con i talloni che toccano i glutei. Siediti come se fossi nel Posizione di Malasana, mantenendo i glutei sul tappetino.
• Espira profondamente e avvicina la caviglia destra ai glutei e non dovrebbe esserci spazio tra il polpaccio destro e la coscia.
• Ora continua a respirare, tieni il piede sinistro, avvicina il tallone sinistro ai glutei e non lasciare spazio tra la coscia sinistra e il polpaccio.
• Inspira e ora solleva il braccio sinistro e porta delicatamente il piede sinistro sotto l'ascella sinistra e prendi l'aiuto della mano destra per regolarlo correttamente.
• Mantieni la gamba sinistra ruotata esternamente all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Qui le dita dei piedi sarebbero verso la schiena e il tallone sotto l'ascella.
• Ora espira e ruota delicatamente la mano sinistra, afferra il ginocchio sinistro e abbassalo lentamente toccando il tappetino e il ginocchio sinistro poggerà sul palmo sinistro.
• Per la versione finale della posa del bastone dello Yogi, inspira profondamente e mantieni la mano destra estesa sul ginocchio destro mudra del mento.
• Continua a respirare consapevolmente e rimani nel Yoga Dandasana posa per circa 5-6 respiri o secondo il tuo comfort.
• Dovresti guardare la punta delle tue dita destre e mantenere la coordinazione del respiro e della posa.
• Quando stai per rilasciare, rilascia lentamente la mano sinistra e il piede sinistro nascosto sotto l'ascella sinistra. Torna al Posizione di Dandasana rilassati per qualche respiro profondo e scuoti le gambe.
• Ora dovresti farlo dall'altra parte arrivando alla posa di Dandasana e infilare il piede destro sotto l'ascella destra. Il braccio sinistro sarà esteso e posizionato sul ginocchio sinistro e le dita nel mento mudra.
• Mantieni la posa per alcuni respiri secondo il tuo comfort, quindi esci e mettiti in posizione eretta Dandasana e rilassa le gambe.
• Ora veniamo al Posizione di Shavasana e rinfresca il tuo corpo con alcuni respiri delicati dopo questa pratica yoga.

Quali sono i vantaggi di Yoga Dandasana?

• Questa posa è una variazione avanzata e ha molti aspetti fisici e benefici per la salute mentale, che migliorano il tuo benessere generale.
• La rotazione esterna dei fianchi stimola e aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli dell'anca e migliora la flessibilità.
• Aiuta a ridurre il dolore alla spalla e migliora il suo livello di flessibilità.
• Poiché ciò richiede l'impegno del core durante tutta la posa, rafforza i muscoli addominali e aiuta anche a ridurli mal di schiena.
• Migliora la concentrazione mentale, l’equilibrio, la stabilità e anche la fiducia in se stessi.
• Aiuta anche a migliorare la consapevolezza della colonna vertebrale e attiva il sistema nervoso.
• Questo massaggia anche i tuoi organi interni e promuove un sistema umano sano.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Yoga Dandasana

• Praticare regolarmente questa posa può aiutare le persone con i fianchi stretti e aiuta a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress e la tensione sui fianchi.
• Con la pratica regolare, puoi migliorare i suoi problemi digestivi e la circolazione sanguigna negli organi interni.
• Questo può aiutarti a migliorare la tua postura e rafforzare i muscoli centrali.
• Praticare questa posa può aiutare a migliorare la concentrazione e la concentrazione nella vita di tutti i giorni.
• Questo può anche aiuta a ridurre lo stress e livelli di ansia e aumenta anche la tua forza di volontà.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alle gambe, alle braccia, alle ginocchia, alle caviglie, ai fianchi o alle spalle dovrebbero evitare di fare questa posa.
• Se hai subito un intervento chirurgico recente, anche i fianchi, le ginocchia, le caviglie o la schiena dovrebbero evitare di farlo.
• Se hai articolazioni deboli o artrite, dovresti evitare di fare questo asana.
• Se soffri di pressione alta, dolore alla sciatica, ernia del disco o mal di schiena dovresti evitare questa posa.
• Le donne in gravidanza e durante il ciclo mestruale, questa posizione dovrebbe essere evitata.
• Inizialmente questa posa dovrebbe essere eseguita sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale, questo può creare dolore alla parte bassa della schiena.
• Lascia che il tuo petto sia aperto e non lasciarlo crollare.
• Non forzare la rotazione delle spalle.
• Evitando di impegnare i muscoli centrali.
• Non spingerti troppo nella posa, dai tempo al tuo corpo.
• Rispetta il tuo corpo e fermati se avverti dolore.

Suggerimenti per Yoga Dandasana

• Fai questa posa a stomaco vuoto e su un tappetino da yoga o un tappeto morbido?
• Il riscaldamento e le pose preparatorie sono essenziali prima di iniziare questo asana.
• Riposare pone come shavasana è importante da fare dopo il completamento.
• Il tuo respiro dovrebbe essere la guida per il movimento della posa.
• Coinvolgere i muscoli centrali aiuterà a bilanciare e stabilizzare la posa.
• Non lasciare che la parte bassa della schiena collassi o si incurvi, vuoi mantenere la naturale curva lombare mentre allunghi la colonna vertebrale.
• Usa oggetti di scena come una coperta piegata sotto i fianchi e usa una cinghia per portare il piede sotto l'ascella.
• Esercitati nella posa del bastone con la schiena contro un muro e solo le scapole e l'osso sacro toccano il muro, non la parte bassa della schiena, questo può aiutare il tuo nemico nella posa del bastone dello yogi.
• Pratica sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui i principi di allineamento fisico.

Principi di allineamento fisico per Yoga Dandasana

• L'allineamento fisico è la parte importante su cui concentrarsi per procedere verso una posa di successo.
• Il piede sollevato dovrebbe essere in linea con la parte esterna della coscia della gamba opposta.
• Mantieni la colonna vertebrale neutrale, la schiena allungata e impegnata.
• Lascia che i fianchi siano allineati al pavimento e mantieni impegnati i muscoli glutei.
• Mantieni impegnati i muscoli del core e della coscia.
• Distribuisci uniformemente il peso sui fianchi e premi le ossa ischiatiche sul pavimento.
• Guarda avanti o verso il braccio teso.
• Porta il piede il più in alto possibile verso l'ascella e il gomito dovrebbe puntare verso il pavimento.
• Appoggiati leggermente all'indietro per aprire il petto.
• Il ginocchio sinistro è sul palmo, quindi il palmo esterno sinistro poggia a terra.
• Mano destra sul ginocchio sinistro nella mudra del mento.
• Il braccio sinistro dovrebbe essere posizionato sotto l'ascella sinistra.
• Anca sinistra ruotata esternamente.
• Continua a respirare durante la posa.

Yoga Dandasana e Respiro

Allinea il tuo corpo con il respiro, inspira profondamente e allunga la colonna vertebrale e solleva le braccia, senti l'espansione del petto. Mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra, il piede sinistro sotto l'ascella e la mano sul pavimento. Continua a respirare, impegnando i muscoli centrali e ad ogni espirazione approfondisci la torsione. Inspira ed estendi il braccio destro nel mento mudra sopra il ginocchio destro e continua a respirare consapevolmente.

Coordinare il respiro migliorerà la postura e minimizzerà il rischio di dolore o distorsione. La respirazione renderà il processo più fluido, ti manterrà rilassato e ridurrà lo stress e l’ansia.

Simhasana Varianti

• Per tendini del ginocchio stretti, posiziona una coperta piegata o un blocco da yoga sotto il fianco.
• Puoi usare una cinghia per portare il piede sotto l'ascella.
• Posa del personale seduto
• Posa di bilanciamento dell'angolo delimitato.
• Dandasana a gambe incrociate.
• Dandasana supportato

Conclusione

Yoga Dandasana o Yogi Staff Pose è un potente asana yoga seduto che richiede molta flessibilità nei fianchi e nel bacino. Questa posa offre benefici fisici e mentali: calma e rilassa il corpo. Essendo una posa avanzata e impegnativa, dovrebbe essere praticata da praticanti esperti e inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta un medico prima di provare questo asana. Respira a ogni passo della posa. La pratica regolare aumenterà la pazienza, la concentrazione, l'equilibrio e la stabilità, nonché la consapevolezza di sé e la forza di volontà.

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