āsana: "postura"
Introduzione
navasana (nah-VAH-suh-nuh) è una posa equilibrante che rafforza i muscoli addominali, i flessori della schiena e dell'anca e tonifica gli organi digestivi. Dà anche forza e flessibilità alle articolazioni dell'anca e alle gambe.
Lo yoga è un ottimo modo per le persone di tutte le età e livelli di forma fisica per fare un po' di esercizio. Un recente studio ha scoperto che in base ai tassi di infortunio per 1000 ore di pratica, lo yoga sembra altrettanto sicuro o più sicuro di altri tipi di esercizi come la corsa, ecc.
Messa a fuoco muscolare
navasana or Posa della barca lavora su diversi muscoli come
- Quads
- Core (muscoli addominali)
- Dorso (Trapezio e Latissimus Dorsi)
- glutes
- Spalle
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta a tonificare i muscoli del core, facendoti apparire meglio.
- Aiuta ad attivare i muscoli quadricipiti.
- Aiuta ad alleviare i problemi legati al ginocchio.
Vantaggi di Navasana o Boat Pose
1. Aiuta a rafforzare i muscoli del core
Mentre sei sdraiato sulla schiena, contrai i muscoli addominali e solleva la testa, il torace e le gambe dal materassino. Usa il respiro per aiutarti a mantenere l'equilibrio nella posa.
2. Attiva i muscoli del quadricipite
Boat Pose è una posa eccellente per attivare i muscoli quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
3. Praticarlo regolarmente può prevenire il mal di schiena
Le asana aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli del core, che possono aiutare a prevenire il mal di schiena. Tuttavia, se hai già mal di schiena, assicurati di praticarlo attentamente.
4. Aiuta a migliorare la digestione e il metabolismo
navasana massaggia gli organi addominali, aiutando a migliorare la digestione e il metabolismo. Questa posa aiuta anche a stimolare il fuoco digestivo, noto come Agni in sanscrito.
5. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia
Respirazione profonda navasana calma la mente e riduce lo stress e l'ansia. È un'ottima posa da fare prima di coricarsi o dopo una lunga giornata di lavoro.
6. Aumenta la tua autostima
navasana richiede concentrazione e concentrazione. L'atto di equilibrio in questa posa può aiutare a rafforzare la tua autostima.
7. Aiuta anche nelle mestruazioni
Le asana è noto per aiutare a regolare il ciclo mestruale e lo squilibrio ormonale. Aiuta anche a stimolare la tiroide e tonificare i reni.
8. Attiva i muscoli del collo e le ghiandole tiroidee
Le asana aiuta ad attivare i muscoli del collo e le ghiandole tiroidee, che sono responsabili della produzione di ormoni che regolano il metabolismo. Tuttavia, assicurati di infilare il mento.
9. Stimolare i reni
Le asana stimola anche i reni, che sono responsabili del filtraggio del sangue e della rimozione delle tossine dal corpo.
Controindicazioni
Evita questa posa se soffri di patologie croniche nella parte bassa della schiena o addominali. Le donne che hanno le mestruazioni e che sono incinte non dovrebbero fare questa posa. La regione addominale non deve sopportare alcun carico durante il ciclo mestruale o la gravidanza. Le persone anziane possono farlo asana con i piedi sul muro o su una sedia come variante. Non mantenere la posa per più di 20 secondi per persone anziane e fragili. Le persone con le ossa della coda lunga avranno difficoltà a eseguire questa posa, invece, utilizzare una cinghia intorno alla parte superiore della schiena e ai piedi per mantenere la schiena sollevata. Oppure puoi tenere i palmi delle mani a forma di coppa ai lati dei fianchi per mantenere l'equilibrio.
variazioni
- Ardha Navasana (Posizione a mezza barca)
- Parivrtta Navasana (La posa della barca ruotata)
Posa preparatoria
- Ardha Navasana (Posizione a mezza barca)
- Ardha Halasana (Posizione del mezzo aratro)
- Uttanpadasana (Posizione della gamba sollevata)
Consigli per principianti
- Se sei nuovo nello yoga, inizia con una ripetizione e lavora gradualmente fino a tre ripetizioni mentre aumenti la forza nei muscoli del core. Ricorda di mantenere la schiena dritta e di impegnare i muscoli addominali durante la posa.
- Se hai dolore al collo, assicurati di infilare il mento e mantenere la testa a livello.
- Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, inizia tenendo i piedi sul pavimento e sollevali gradualmente man mano che aumenti la forza.
- Se trovi la posa troppo impegnativa, prova una versione più semplice come Half Boat Pose.
Come fare Navasana o Boat Pose
- Inizia sedendoti sul tappetino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul pavimento dietro di te.
- Mentre espiri, solleva i piedi dal pavimento e porta le ginocchia verso il petto. Tieni la schiena dritta e coinvolgi i muscoli addominali.
- Se trovi questa postura semplice, puoi anche aggiungere equilibrio alla posa sollevando le braccia vicino alle gambe.
- Continua a respirare profondamente mentre mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto. Per rilasciare, abbassa lentamente i piedi sul pavimento e siediti dritto. Ripetere due o tre volte.
Benefici mentali di Navasana o posizione della barca
- Calma la mente
- Riduce lo stress e l'ansia
- Riequilibra mente e corpo.
Conclusione
Le Posa della barca è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core, migliorare la digestione e il metabolismo e ridurre lo stress e l'ansia. È anche noto per aiutare a regolare il ciclo mestruale e stimolare la ghiandola tiroidea. È un'ottima posa da fare prima di coricarsi o dopo una lunga giornata di lavoro. Se sei nuovo nello yoga, inizia con una ripetizione e lavora gradualmente fino a tre ripetizioni mentre aumenti la forza nei muscoli del core. Ricorda di mantenere la schiena dritta e di impegnare i muscoli addominali.
