Vantaggi di Navasana: migliora l'equilibrio e la forza fondamentale

Navasana a colpo d'occhio

Come fare la Navasana ?

Segui le istruzioni passo-passo

Pose impegnative come Navasana aiutano a focalizzare la tua mente nel presente e tenerti lontano dalle distrazioni, che dovrebbero essere incluse nella routine di esercizio quotidiano e raccogliere i benefici.

• Fai un po ' di riscaldamento e posa preparatoria prima di fare la di Navasana .
• Inizia sedendosi sul tappetino yoga o su qualsiasi superficie morbida, tieni le gambe e la colonna vertebrale e respira profondamente e uniformemente.
• Tieni le mani sul pavimento, dietro i fianchi e il dito rivolto in avanti.
• Respira profondamente e coinvolgi i muscoli addominali. Tira l'ombelico verso la schiena. Questo ti aiuterà con l'equilibrio e proteggerà la parte bassa della parte bassa.
• Mantieni il petto sollevato, coinvolgi i muscoli della schiena, disegna le scapole posteriori e inizia a sollevare i piedi da terra. Puoi piegare leggermente le ginocchia e ti appoggerai all'indietro, non molto ma leggermente.
• Dopo aver sollevato le gambe, porta i tuoi stinchi paralleli al pavimento e ancora, le ginocchia saranno piegate e il tuo corpo formerà una forma a V con il busto e le cosce (questa è anche una versione modificata per il principiante) e puoi trattenere qui se ritieni che questo sia il limite che puoi gestire.
• Se sei pronto a sfidare ulteriormente, puoi portare le gambe dritte e mantenere la colonna vertebrale dritta e le braccia dritte davanti, e il corpo formerà una forma a V dalla testa alle dita dei piedi e l'equilibrio del tuo corpo sarebbe sulle ossa Sit.
• Ora, questa è la posa e tieni insieme i piedi, le dita dei piedi e le braccia dovrebbero essere parallele a terra. Puoi puntare le dita verso i piedi.
• Qui, coinvolgi i muscoli del core, i flessori dell'anca e le cosce per mantenere l'equilibrio.
• Guarda la parte anteriore in un punto costante per mantenere l'equilibrio e la concentrazione.
• Continua a respirare costante fino a quando non puoi tenere la posa il più a lungo possibile, senza ferire te stesso e aumentare gradualmente con la pratica.
• Quindi puoi rilasciare, espirare e abbassare i piedi, portare la schiena dritta e le braccia giù e di lato e rilassarti nello yoga a riposo in posa come Balasana, Shavasana e Viparita Karni .
• Può essere una posa impegnativa per i principianti, quindi rispetta meglio il tuo corpo. Usa gli oggetti di scena se necessario e fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Per eventuali problemi di salute, consultare il tuo professionista sanitario prima di tentare questa posa.

Quali sono i vantaggi della Navasana ?

• La di Navasana aiuta ad allungare l'intero corpo dal collo ai tuoi piedi. Apre gli arti e le articolazioni e può ridurre il dolore e la rigidità.
• Questa è una buona posa per gli atleti in quanto aiuta a allungare e rafforzare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia , i muscoli dei quadricipiti e i fianchi e migliora la loro resistenza e le loro prestazioni.
• Questo asana aiuta a massaggiare gli organi addominali e attiva il tuo sistema digestivo, che aiuta a mantenere la costipazione e gonfiore e aiuta a digestione adeguata.
• Praticare regolarmente questo asana può aiutare a rimuovere il grasso extra vicino alla vita, ai fianchi e alle cosce.
• Questo può aiutare a migliorare il mal di schiena e la postura.
• La Navasana allunga tutto il corpo e aiuta ad alleviare lo stress e la tensione accumulati in varie parti del corpo, calmando il sistema nervoso.
• La di Navasana ti aiuta ad essere nel momento presente, migliora la tua concentrazione e concentrazione, elimina i pensieri tossici e migliora la tua consapevolezza di sé.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Navasana

• Navasana può aiutare a rafforzare i flessori dell'anca, la coscia e i muscoli addominali. Questo aiuta a supportare la parte bassa della schiena, che migliora la postura del corpo.
• Le persone con problemi digestivi lievi possono praticare la di Navasana , che aiuta con un migliore processo di digestione e allevia la costipazione.
• Praticare questa posa mantiene il corpo equilibrato e stabile e aiuta a migliorare la fiducia in se stessi e la forza di volontà.
• La posa della barca è una posa impegnativa che necessita di equilibrio e coordinamento, il che può essere utile per le persone che desiderano migliorare questi aspetti della loro forma fisica.
• Come con altre impegnative posizioni yoga, Navasana può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia respirando profondamente ed essere consapevoli, promuovendo il rilassamento.
• Praticare questa posa può aiutare a stimolare i reni, la tiroide, le ghiandole prostatiche e l'intestino.
• di Navasana può aiutare a migliorare le funzioni polmonari e aiutare a prevenire condizioni come l'asma e la BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica).

Sicurezza e precauzioni

• Tieni un assegno di non intorno alla schiena; muscoli dell'anca, della coscia e .
• Non cercare di correre per la posa; Fai la Navasana consapevolmente, lentamente e delicatamente. L'allineamento errato può darti un po 'di disagio o dolore.
• Se hai un recente infortunio nella parte bassa della schiena, fianchi, cosce o addome, evita di fare questo asana, in quanto ciò può avere più effetti o lesioni negative al tuo corpo.  
• pressione sanguigna alta o bassa dovrebbero evitare di fare la posa della barca di Navasana
• Gli individui con mal di testa o dolori di emicrania dovrebbero evitare di fare questa posa a meno che non si attenua.
• La prima variazione con le ginocchia piegate ti permetterà di praticare la posa senza cadere nella colonna vertebrale.
• Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di fare questo asana e anche le donne durante il loro ciclo mestruale dovrebbero evitare di farlo.

Errori comuni

• Essendo un asana impegnativo, inizialmente è possibile commettere errori, quindi nota solo gli errori che potrebbero accadere.
• Intrappolare la schiena può esercitare pressione sulla colonna lombare e può causare disagio o lesioni.
• Il riscaldamento per la Navasana è obbligatorio.
• Evita di arrotondare le spalle; Il petto dovrebbe essere sollevato e le spalle tirano indietro.
• Non guardare in basso mentre tiene la posizione; Guarda nella parte anteriore.
• Non sollevare le gambe troppo in alto. Questo può creare stress nella parte bassa della schiena.
• Nelle fasi iniziali, puoi piegare leggermente la gamba, ma dopo un po 'di tempo lavorare gradualmente per mantenere le gambe dritte.
• Evita di puntare le dita dei piedi verso l'interno.      
• Evita di forzare troppo il tuo corpo. Progressi gradualmente.
• Dopo l'Asana, scegli la posa a riposo, a seconda di quale ti si adatti.
• Inizialmente fai questo asana yoga sotto la supervisione dell'insegnante di yoga.

Suggerimenti per la Navasana

• Il coinvolgimento del nucleo stabilizzerà la posa e proteggerà la parte bassa della schiena.
• Dovresti essere consapevole delle procedure di allineamento per fare questa posa.
• Se sei nuovo in questa posa, piega leggermente le ginocchia o supportati mantenendo le braccia dietro l'anca.
• Tieni un assegno per bilanciare le ossa del set e non troppo avanti o indietro.
• Mentre guardi in questa posa, tieni un punto davanti a te per bilanciare e concentrarti meglio.
• Il tuo respiro dovrebbe essere continuo e costante per tutta la posa.
• Estendere gradualmente la durata di mantenimento e non al primo luogo; Sii paziente e pratica in modo coerente.
• Se è difficile mantenere la posa, utilizzare professionisti come un blocco di yoga o una cinghia per il supporto e l'equilibrio.
• Le pose preparatorie per Navasana includono le pose in piedi Utkatasana e Uttanasana e la posa seduta Dandasana .
• Il periodo di raffreddamento facendo la posa a riposo come Balasana rilasserà il tuo corpo.

I principi di allineamento fisico per Navasana

• A differenza della maggior parte delle curve in avanti , richiede uno sforzo muscolare costante per mantenere.
• Inizia a sederti sul pavimento nel personale posare con la colonna vertebrale, le gambe dritti e le mani dietro i fianchi.
• Mantenere la colonna vertebrale dritta, coinvolgere il nucleo e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Piega le ginocchia e i piedi piatti sul pavimento se sei un principiante e se riesci a fare la versione impegnativa, inizia con esso.
• Sollevare la gamba mentre piegata e poi rendila dritta. Tieni insieme il piede destro e il piede sinistro. Le dita dei piedi dovrebbero puntare verso l'esterno.
• Estendi le gambe e solleva le gambe a circa 45 gradi dal pavimento o secondo il limite fisico e coinvolgi i muscoli del nucleo, dell'anca e della coscia.
• Sollevare le gambe più in alto, stringere le gambe interne per coinvolgere gli adduttori, alzare le braccia in avanti dalle cosce e portarle parallele al pavimento. Puoi tenere le mani dietro le ginocchia invece di portare le braccia parallele.
• Cerca di mantenere la pancia inferiore piatta e ferma ma non dura e spessa.
• I tuoi piedi dovrebbero essere allungati, le braccia dritte che puntano verso i piedi.
• Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V e la schiena dritta raddrizza le gambe.
• La tua testa dovrebbe essere in linea con il collo e la colonna vertebrale.
• Tieni il petto aperto e riporta le spalle.
• Bilancia il tuo corpo sulle ossa del sit. Evita di appoggiarti troppo indietro o troppo in avanti.
• Tenere la posa per 4-5 respiri o secondo il limite.
• I principianti possono usare oggetti di scena come blocchi di yoga o cinghie.
• Dopo aver rilasciato la posa, fai la posa di raffreddamento per rilassare il sistema nervoso.

Navasana e respiro

A Navasana (posa della barca), coordinare il respiro con il movimento è importante per la stabilità e la consapevolezza. Quando sollevi le gambe e il busto da terra, respiri profondamente e coinvolgi il nucleo, i fianchi e le cosce per mantenere l'equilibrio. Mantieni il respiro stabile ed espira gradualmente e uniformemente attraverso il naso mentre tieni la posa, concentrandosi sul mantenimento dell'impegno del nucleo e una posizione stabile. Il tuo respiro dovrebbe essere uniforme e continuo, il che ti supporterà fisicamente, promuoverà la concentrazione mentale e ti aiuterà a rilassarti.

Navasana e variazioni

• Esistono molte varianti di posa della barca che ospitano diversi gradi di forza del nucleo esistente.
• Per il supporto, puoi usare le mani per afferrare lo stinco mentre esegui la posa.
• Usa oggetti di scena come una cinghia di yoga nelle fasi iniziali. Loop la cinghia attorno alla pianta dei piedi e tienila con le mani. 
• Prova a posizionare un blocco tra le cosce per coinvolgere le cosce interne.
• La mezza barca posa mantenendo le ginocchia piegate.
• Posa bassa della barca: le gambe e la parte superiore del corpo sono più vicine al suolo, creando una sfida più intensa per i muscoli del nucleo.
• Tenendo l' alluce dopo aver formato la forma a V nella posa della barca.

Porta via

IL Posa della barca è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core, migliorare la digestione e metabolismo e ridurre lo stress e l'ansia. È anche noto per aiutare a regolare il ciclo mestruale e stimolare la ghiandola tiroidea. È un'ottima posa da fare prima di coricarsi o dopo una lunga giornata di lavoro. Se sei nuovo nello yoga, inizia con una ripetizione e lavora gradualmente fino a tre ripetizioni mentre costruisci forza nei muscoli del core. Ricorda di tenere la schiena dritta e coinvolgere i muscoli addominali.

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