Alimenti per aumentare il tuo sistema immunitario

Molti di noi vogliono evitare di prendere medicine. Tuttavia, i motivi comuni per visitare un medico sono le comuni infezioni da raffreddore o virale. Queste infezioni possono significare assumere antibiotici (che possono uccidere batteri sani nei nostri corpi) e possiamo perdere energia e forza fisica. Gli antibiotici possono anche causare indigestione.

Tuttavia, ammalarsi in primo luogo è direttamente correlato alla forza del nostro sistema immunitario, cioè la nostra immunità.

Cos'è l'immunità?

L'immunità è la capacità del corpo di difendersi da invasori e infezioni straniere, producendo anticorpi.

La bassa immunità non solo porta a infezioni come il raffreddore comune, ma può anche causare infezioni più gravi di qualsiasi altra parte del corpo. Alcune di queste infezioni possono includere disturbi digestivi, ittero, allergie cutanee e persino cancro.

La domanda è: perché otteniamo queste infezioni e perché la nostra immunità diminuisce?

Ci sono molte ragioni per la scarsa immunità. Il più comune è lo stress e la cattiva alimentazione.

Lo stress è un argomento molto vasto e profondo che merita un posto a sé stante, quindi oggi vedremo la nutrizione.

Quando diciamo una cattiva alimentazione intendiamo, in questo contesto, l'assenza o la carenza di quei nutrienti che rendono le nostre cellule da combattimento abbastanza forti da combattere i germi che entrano nel nostro corpo.

Possedere un forte sistema immunitario è importante per uno yogi. Lo yoga ha bisogno di una disciplina regolare in ogni aspetto della propria vita e pratica quotidiana. La bassa immunità e le infezioni costanti funzionano come blocchi stradali nel percorso del progresso nella pratica di uno yogi.

Uno yogi è profondamente collegato a questo universo e natura; Questa connessione è sviluppata portando l'unità tra le energie dell'universo e del sé. Questa energia è arricchita con alimenti che costruiscono l'immunità. Se c'è una guerra nel nostro corpo a causa della scarsa immunità o della scarsa alimentazione, la nostra mente sarà irrequieta, tossica e instabile. Questo è controindicativo per la pratica dello yoga.

Portare cibo colorato nel tuo piatto è un buon modo per aumentare l'immunità e ridurre le possibilità di ottenere un'infezione.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori alimenti che potenziano l'immunità da incorporare nella tua dieta.

La vitamina C è un soldato molto potente che funziona molto duramente per rendere forti le nostre cellule da combattimento. Questa vitamina è un nutriente che potenzia l'immunità molto potente. Alimenti come arance, mango, ananas, calce dolce, uva, melograno, fragole, mirtilli, milberries, uva spina indiana e guavas sono ricche fonti di vitamina C. È sempre consigliabile mangiare in atmosfera.

Tutte le verdure che mangiamo in un'insalata come cavolo verde e rosso, cetriolo, broccoli, cavoli, pomodoro, lattuga e carota sono anche fonti ricche di vitamina C. È meglio lavare queste verdure due volte per assicurarsi che siano libere da qualsiasi contaminazione e/o pesticidi.

La vitamina A, nota anche come beta carotene , è anche un forte booster di immunità. Alte quantità di vitamina A si trovano in frutta gialla e arancione come papaie, frutta bael, frutta passione, manghi e arance.

La vitamina E è anche necessaria nella dieta per costruire l'immunità. Funziona con la vitamina C e complimenta le sue prestazioni come booster di immunità. La vitamina E ritarda l'invecchiamento delle cellule nel corpo. Protegge anche dall'usura del tessuto cerebrale. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono mandorle, noci e semi di sesamo.

Fitochimici

I bellissimi colori che vediamo in frutta e verdura sono indicaglieri che contengono fitochimici che aumentano l'immunità che ci proteggono da molte infezioni . Il mio miglior consiglio per te e i miei clienti è di rendere colorati i tuoi pasti . Ciò ti assicura di consumare sufficienti fitochimici che aumentano l'immunità dalla natura. Molti di questi fitochimici che si ritiene possano possedere antiossidanti sono quercetina (trovate nelle cipolle), i bioflavonoidi (trovati nei fagioli di soia) e l'antociani (trovati in lamponi e ignami).

Altri componenti di costruzione di immunità estremamente potenti negli alimenti sono gli acidi grassi omega 3 . I semi di lino contengono alti livelli di omega 3s. Questi grassi proteggono il nostro corpo da molti diversi tipi di attacchi e infiammazioni. Con l'età ci sentiamo più stanchi mentali e fisicamente sensibili alla malattia rispetto a quando siamo più giovani. Due cucchiai di semi di lino in polvere al giorno ci aiutano a mantenere la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Il modo migliore per avere semi di lino è arrostire i semi per circa 30 secondi in una padella asciutta e macinarlo una volta fresco. Conservare questa polvere in frigorifero e avere un cucchiaio due volte al giorno con acqua a temperatura ambiente semplice. I semi di lino hanno un sapore un po 'piatto, quindi se sei particolare sul gusto, puoi mescolarlo nello yogurt.

Le nostre cellule di costruzione di immunità hanno anche bisogno di proteine ​​per diventare più forti. Latte di mucca, lenticchie, uova biologiche, tofu, cottage e yogurt aiutano a ripristinare la forza cellulare . Molti di noi possono essere intolleranti vegetariani, vegani o lattosio, ma è essenziale scegliere una sorta di cibo proteico che concorda con i nostri principi e sistemi e aggiungerlo a due o tre pasti al giorno. regolare di asana e progressione nella nostra pratica può lasciare il nostro corpo stanco entro la fine di una giornata frenetica. Ciò può aumentare la nostra suscettibilità alle infezioni contrattuali. Alimenti ricchi di proteine ​​in quantità desiderabili ripareranno il nostro corpo dall'usura e costruiranno anche un forte scudo contro le infezioni.

probiotici presenti nello yogurt costruiscono la nostra immunità contro le infezioni relative al sistema digestivo, specialmente quando contraggiamo le infezioni dello stomaco frequentemente e severamente. Gli antibiotici ci danno come trattamento per le infezioni uccidono la nostra flora digestiva naturale (batteri da combattimento probiotico naturale). Per ricostruirli dobbiamo consumare yogurt piuttosto frequentemente per circa una settimana. Su base regolare, dovremmo avere almeno una porzione di yogurt al giorno per mantenere i nostri batteri probiotici in forma e in salute .

Ecco alcune ricette per aiutarti a incorporare questi alimenti nella tua dieta .

Smoothie

Ingredienti: da 200 a 250 grammi di yogurt, 100 grammi di qualsiasi frutto di tua scelta, 1 cucchiaio di polvere di semi di lino

Mescola insieme in un mixer fino a che liscio. Puoi averlo come colazione o snack serale.

Insalata di verdure

Ingredienti: 1 piccola carota, 2 foglie di lattuga, 4 pomodorini, da 4 a 5 foglie di broccoli al vapore, 50 gm (verde, giallo o rosso) peperoni tritati fine

Mescolare tutti insieme e spremere un cucchiaio di succo di lime o aceto di mele e sale secondo il gusto. Servire freddo.

Frullato di frutta

Frutti misti secondo i tuoi gusti e la tua scelta, preferibilmente frutti di colore colore serviti con burro di arachidi e latte di soia o latte di mandorle e si fondevano in una scossa. Servire freddo.

Un forte sistema immunitario funziona come una base molto stabile per ognuno di noi che si sforzano di raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo di salute e fitness.

Suggerimento: per ottenere il miglior beneficio da frutta e verdura, si dovrebbe cuocere le verdure per una breve durata a temperatura media e avere frutta e non succhi di frutta.