Alimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario

Molti di noi vogliono evitare di assumere medicinali. Tuttavia, ragioni comuni per visitare un medico sono le comuni infezioni virali o da raffreddore. Queste infezioni possono significare l'assunzione di antibiotici (che possono uccidere i batteri sani nei nostri corpi) e possiamo perdere energia e forza fisica. Gli antibiotici possono anche causare indigestione.

Tuttavia, ammalarsi in primo luogo è direttamente correlato alla forza del nostro sistema immunitario, cioè alla nostra immunità.

Cos'è l'immunità?

L'immunità è la capacità del corpo di difendersi da invasori e infezioni estranei, producendo anticorpi.

Una bassa immunità non solo porta a infezioni come il comune raffreddore, ma può anche causare infezioni più gravi di qualsiasi altra parte del corpo. Alcune di queste infezioni possono includere disturbi digestivi, ittero, allergie cutanee e persino cancro.

La domanda è: perché riceviamo queste infezioni e perché diminuisce la nostra immunità?

Ci sono molte ragioni per la scarsa immunità. Il più comune è lo stress e la cattiva alimentazione.

Lo stress è un argomento molto vasto e profondo che merita un post a sé stante, quindi oggi esamineremo la nutrizione.

Quando diciamo cattiva alimentazione intendiamo, in questo contesto, l'assenza o carenza di tali nutrienti che rendono le nostre cellule combattenti abbastanza forti da combattere i germi che entrano nel nostro corpo.

Possedere un forte sistema immunitario è importante per uno yogi. Lo yoga ha bisogno di una disciplina regolare in ogni aspetto della vita e della pratica quotidiana. La bassa immunità e le infezioni costanti funzionano come blocchi sulla strada del progresso nella pratica di uno yogi.

Uno yogi è profondamente connesso con questo universo e natura; questa connessione si sviluppa portando l'unità tra le energie dell'universo e del sé. Questa energia è arricchita con alimenti che rafforzano l'immunità. Se c’è una guerra in corso all’interno del nostro corpo a causa della scarsa immunità o della cattiva alimentazione, la nostra mente sarà irrequieta, tossica e instabile. Questo è controindicato alla pratica dello yoga.

Portare cibi colorati nel piatto è un buon modo per aumentare l'immunità e ridurre le possibilità di contrarre un'infezione.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori alimenti che aumentano l'immunità da incorporare nella tua dieta.

Vitamina C è un soldato molto potente che lavora duramente per rendere forti le nostre cellule combattenti. Questa vitamina è un nutriente molto potente che migliora l'immunità. Alimenti come arance, mango, ananas, lime dolce, uva, melograno, fragole, mirtilli, gelsi, uva spina indiana e guaiave sono ricche fonti di vitamina C. È sempre consigliabile mangiare questi frutti interi e non come succo, perché la vitamina C è molto instabile e tende a danneggiarsi quando viene a contatto con l'ossigeno nell'atmosfera.

Tutte le verdure che mangiamo in un'insalata come cavolo verde e rosso, cetriolo, broccoli, cavolo, pomodoro, lattuga e carota sono anche ricche fonti di vitamina C. È meglio lavare queste verdure due volte per assicurarsi che siano privi di contaminazioni e / o pesticidi.

Vitamina A conosciuto anche come beta carotene, è anche un forte richiamo dell'immunità. Alte quantità di vitamina A si trovano nei frutti gialli e arancioni come papaia, frutto di bael, frutti della passione, mango e arance.

Vitamina E è anche necessario nella dieta per costruire l'immunità. Funziona con vitamina C e complimenta le sue prestazioni come un potenziatore dell'immunità. La vitamina E ritarda l'invecchiamento delle cellule del corpo. Protegge anche dall'usura del tessuto cerebrale. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono mandorle, noci e semi di sesamo.

phytochemicals

I bellissimi colori che vediamo nella frutta e nella verdura indicano che contengono sostanze fitochimiche che aumentano l'immunità proteggici da molte infezioni. Il mio miglior consiglio a te e ai miei clienti è quello di rendere i tuoi pasti colorati. Ciò garantisce che si stiano consumando sufficienti fitochimici per aumentare l'immunità dalla natura. Molti di questi fitochimici che si ritiene possiedano antiossidante le proprietà sono la quercetina (presente nelle cipolle), i bioflavonoidi (presenti nei semi di soia) e gli antociani (presenti nei lamponi e nelle patate).

Altri componenti estremamente potenti che rafforzano l'immunità negli alimenti Gli acidi grassi omega 3. Semi di lino contengono alti livelli di omega 3. Questi grassi proteggono il nostro corpo da diversi tipi di attacchi e infiammazioni. Con l'avanzare dell'età ci sentiamo più stanchi mentalmente e fisicamente sensibili alle malattie rispetto a quando siamo più giovani. Due cucchiai di semi di lino in polvere al giorno ci aiutano a mantenere la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Il modo migliore per avere i semi di lino è arrostire i semi per circa 30 secondi in una padella asciutta e macinarli una volta raffreddati. Conservare questa polvere in frigorifero e bere un cucchiaio due volte al giorno con acqua a temperatura ambiente. I semi di lino hanno un sapore un po 'piatto, quindi se sei interessato al gusto, puoi mescolarlo allo yogurt.

Anche le nostre cellule che rafforzano l'immunità hanno bisogno proteine diventare più forte. Il latte di mucca, le lenticchie, le uova biologiche, il tofu, la ricotta e lo yogurt aiutano a ripristinare la forza cellulare. Molti di noi possono essere vegetariani, vegani o intolleranti al lattosio, ma è essenziale scegliere un tipo di alimento proteico che sia in linea con i nostri principi e sistemi e aggiungerlo a due o tre pasti al giorno. Regolare pratica yoga delle asana e la progressione nella nostra pratica può lasciare il nostro corpo stanco entro la fine di una giornata frenetica. Ciò può aumentare la nostra suscettibilità alle infezioni contratte. Gli alimenti ricchi di proteine ​​in quantità desiderabili ripareranno il nostro corpo dall'usura e costruiranno anche un forte scudo contro le infezioni.

probiotici i batteri presenti nello yogurt costruiscono la nostra immunità contro le infezioni legate all'apparato digerente, specialmente quando contraggiamo frequentemente e gravemente le infezioni allo stomaco. Gli antibiotici che ci vengono somministrati come trattamento per le infezioni uccidono la nostra flora digestiva naturale (batteri combattenti probiotici naturali). Per ricostruirli dobbiamo consumare yogurt piuttosto frequentemente per una settimana circa. Regolarmente, dovremmo avere almeno una porzione di yogurt al giorno per mantenere in forma e in salute i nostri batteri probiotici.

Ecco alcune ricette per aiutarti incorpora questi alimenti nella tua dieta.

Smoothie

Ingredienti: da 200 a 250 grammi di yogurt, 100 grammi di qualsiasi frutto a scelta, 1 cucchiaio di polvere di semi di lino

Frullali insieme in un mixer fino a che liscio. Puoi averlo come colazione o spuntino serale.

Insalata di verdure

Ingredienti: 1 carota piccola, 2 foglie di lattuga, 4 pomodorini, 4-5 cimette di broccoli al vapore, 50 g di peperoni (verdi, gialli o rossi) tritati finemente, 3 noci tritate, 2 cucchiai di piselli lessati, 1 cucchiaio di grattugiato barbabietola rossa, 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva, 50 grammi di tofu

Mescolare tutti insieme e spremere un cucchiaio di succo di lime o aceto di mele e sale secondo il gusto. Servire freddo.

Frullato Di Frutta

Frutti misti secondo il tuo gusto e la tua scelta, preferibilmente frutti di colore diverso serviti con burro di arachidi e latte di soia o latte di mandorle e mescolati in un frullato. Servire freddo.

Un sistema immunitario forte funziona come una base molto stabile per ognuno di noi che sta cercando di raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo di salute e fitness.

Suggerimento: Per ottenere il massimo beneficio da frutta e verdura, si dovrebbe cuocere le verdure per una breve durata a media temperatura e avere frutta e non succhi di frutta.