Kona: "Angolo"
āsana: "Posture"
BADDHA KONASANA A GLANCHE
Baddha Konasana ha molti nomi e ogni nome rappresenta qualcosa. È anche noto come posa della farfalla , come il movimento delle gambe mentre fa questo asana è simile alle ali che sbattono la farfalla. Questa posa di apertura dell'anca si estende e rafforza l'area dell'anca interna, l'inguine e le cosce. Offre rilassamento alla mente e al corpo.
Vantaggi:
- BADDHA KONASANA (posa dell'angolo legato) allunga i fianchi, l'inguine e le cosce interne.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta ad alleviare la tensione e migliora la flessibilità nell'area dell'anca.
- Aumenta la tua concentrazione, il che si aggiunge a una migliore messa a fuoco.
- Stimola gli organi nella parte inferiore del corpo e aumenta la circolazione sanguigna.
Questo ti aiuta a bilanciare le tue emozioni , il che ti aiuta a rimanere stabile e calmo.
Chi può farlo?
BADDHA KONASANA (posa angolare legata) è una posa semplice e rilassante, che potrebbe essere fatta dai principianti di qualsiasi età: bambini, giovani, mezza età, persone con posti di lavoro da scrivania e anziani. Le donne incinte possono farlo sotto la supervisione del loro insegnante di yoga prenatale.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone con qualsiasi recente lesione all'anca, all'inguine o al ginocchio, ai problemi di sciatica e alla chirurgia dell'anca o dell'inguine. Le donne in gravidanza che hanno complicazioni dovrebbero evitare o contattare il proprio professionista sanitario. Le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero evitare o consultare il proprio medico prima di fare la posa dell'angolo limitato.
Come fare KONASANA ?
Segui le istruzioni passo-passo
BADDHA KONASANA (posa dell'angolo legato) è incredibile, stabilità, forza, equilibrio e concentrazione, calma e concentrazione.
- Inizia con il Dandasana o posa del personale. Mentre in questa posa, chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo Rilassa la tua mente e corpo.
- Guarda che sei seduto sulle ossa sedute e sii costante e pronto.
- Piega le gambe, entrambe le ginocchia che puntano all'esterno, le gambe piatte per terra.
- Prendi i piedi di entrambi i piedi con i palmi delle mani e unisciti insieme alla pianta dei piedi.
- Tieni la presa sui piedi e muovi i piedi il più lontano possibile verso l'area del perineo, tra le cosce (non cercare di spingere troppo forte).
- Espira e lascia che le ginocchia tocchi il terreno o il tappetino yoga. Questa è la BADDHA KONASANA (posa dell'angolo legato).
- Tieni le spalle e le braccia rilassate.
- Vedi che la tua spina dorsale è dritta e costante.
- Immagina come una farfalla sfalda le ali e allo stesso modo si abbassa le gambe lentamente su e giù, toccando il terreno. Senti il tratto nei muscoli della coscia interna. Continua a respirare delicatamente.
- Sii in questa posa angolare per 2 minuti o sii in posa in base al tuo comfort.
- Quando rilasci la posa, raddrizza le gambe una per una, torna lentamente alla Dandasana e respira normalmente per rilassarsi e sentire la posa.
- Quindi vai per il round successivo e fai la stessa procedura per la posa dell'angolo limitato ( BADDHA KONASANA ).
- Le persone con fianchi rigidi o problemi con la schiena delicati possono sedersi a sostegno del muro o parlare con il tuo allenatore di yoga per una migliore guida.
- Articoli come blocchi di yoga, cuscini o coperte piegate possono essere utilizzati per un migliore supporto mentre si eseguono la posa dell'angolo legato ( BADDHA KONASANA ).
Posa angolare legata o BADDHA KONASANA è tutto per rilassare l'anca e l'area inguinale, sbarazzarsi della rigidità dei fianchi e abbracciare la calma. Continua a coinvolgere il respiro lentamente e delicatamente con la sequenza della posa.
Quali sono i benefici di Baddha Konasana ?
La posa angolare legata, nota anche come posa di Cobler, forse un semplice asana di yoga , ma produce molti benefici per la tua salute fisica e mentale.
Contraffermi sui lavori di scrivania
Le persone che lavorano dall'ufficio o dalla casa possono affrontare dolore o tensione nell'anca o nelle gambe. La pratica regolare dell'angolo legato posa asana dà contrario ai fianchi rigidi, migliorando il flusso sanguigno e rilascio di tensione fisica e mentale.
Potenza di Tripple
L'angolo legato posa asana aiuta a fare un buon allungamento alle cosce, ai fianchi e all'inguine interni e rafforza i muscoli del pavimento pelvico e addominali . Questa posa migliora la tua stabilità e promuove una postura migliore.
Flessibilità
Questo aiuta se hai fianchi stretti e area inguinale. Mentre sbatti le gambe piegate, aiuta a rilasciare la tensione in queste aree. Questo è molto utile per le persone sedute per una lunga durata.
Migliora la digestione
La posa dell'angolo legato dà una leggera pressione agli organi addominali, il che si traduce in una migliore digestione e si allevia dal gonfiore e dal gas.
Donne incinte
Questo asana può essere incluso nel tuo esercizio prenatale per facilitare il parto e aiutare con il processo di nascita naturale.
Muscoli del pavimento pelvico
Attiva i muscoli del pavimento pelvico, migliorando il flusso sanguigno e aiuta a mantenere un sistema riproduttivo sano.
Bilancia e calma la tua mente
Questo asana attiva il tuo Muladhara Chakra, Svadhishthana chakra, E Chakra Manipura, che ti aiuta a stabilizzare ed bilanciare le tue emozioni.
Migliore consapevolezza della tua mente e del tuo corpo
Con la pratica regolare dell'angolo limitato ( BADDHA KONASANA ), diventi più consapevole del tuo corpo e della tua mente e delle sensazioni all'interno del tuo corpo.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Baddha Konasana
Facilmente il parto
Puoi includerlo nella routine di allenamento per facilitare il processo del parto e supportare un processo di consegna più fluido.
Migliorare la salute riproduttiva
La posa dell'angolo legato aiuta con una migliore circolazione sanguigna nell'area pelvica e aiuta a disagio durante il ciclo mestruale.
Ipertensione
Questo asana ti aiuta a rilassarti e calma la tua mente, il che potrebbe essere utile per controllare la BP elevata.
Piedi piatti
Baddha Konasana ha anche chiamato una posa di un calzolaio, aiuta a rafforzare e stabilizzare i muscoli dei piedi e delle ginocchia e allunga i muscoli del polpaccio, che crea un arco all'interno.
Dolori alla schiena
Aiuta a ridurre il mal di schiena , poiché questo asana aiuta a allungare e rafforzare i muscoli della schiena.
Sciatica
Le persone possono trovare Rilievo dal dolore sciatica.
Problemi digestivi
Praticare regolarmente questo asana stimola delicatamente gli organi addominali e può aiutare con lievi problemi di digestione.
Stress e ansia
Quando esegui questo asana con una respirazione consapevole, ti calma la mente, il che è utile in Alleviare lo stress e l'ansia.
Questo potrebbe darti molti benefici per la salute, ma consulta il tuo operatore sanitario o un trainer di yoga professionale per guidarti meglio prima di fare qualsiasi passo. Non ignorare mai le tue condizioni di salute e decidere tu stesso.
Sicurezza e precauzioni
- Questa è una posa sicura, in cui qualsiasi principiante può farlo, ma è sempre meglio considerare la sicurezza e le precauzioni per ottenere i benefici.
- Se sei un principiante e l'area dell'anca o della coscia è troppo rigida, non costringerlo troppo. Basta andare lentamente. Con la pratica regolare, entrerai gradualmente nella posa.
- Se hai fatto un infortunio o un recente intervento chirurgico, consulta il tuo professionista sanitario.
- Gli oggetti di scena sono di supportarti per un migliore comfort. Quindi, prova a usare oggetti di scena sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Gli errori possono accadere con pose yoga avanzate o semplici, quindi attraversa sempre la procedura passo-passo per eseguire questo asana.
- Nella tua posizione seduta a Dandasana , siediti dritto e conosci la postura del corpo.
- Non piegare con forza le gambe. Non cercare di forzare le ginocchia a toccare il terreno. Prendi lentamente e ascolta il tuo corpo.
- Il respiro è molto importante, ti dà un senso di calma e dovrebbe andare di pari passo con questa posa.
Suggerimenti per BADDHA KONASANA
- Usa sempre un tappetino yoga Oppure fallo su qualsiasi superficie morbida.
- Inizialmente, inizia a farlo sotto la guida di un trainer di yoga professionale.
- Mantieni la schiena dritta. Ascolta il tuo corpo e procedi di conseguenza.
- Respirare delicatamente e profondamente per sostenere la posa.
- Usa gli oggetti di scena se necessario.
I principi di allineamento fisico per BADDHA KONASANA
- Mantieni la schiena dritta (non mettere in giro).
- Rilassa le spalle e le armi.
- Afferra i tuoi piedi con le dieci dita e prendilo saldamente.
- Porta le piale nell'area pelvica e entrambe le suole dei piedi dovrebbero toccarsi.
- Le tue ginocchia dovrebbero puntare verso l'esterno.
- Sii messo a terra sulle ossa di sit e allunga la colonna vertebrale per ottenere una postura equilibrata.
- Non dimenticare di coinvolgere i tuoi muscoli di base per ottenere un supporto alla schiena migliore.
- Premi delicatamente le ginocchia con i gomiti a terra; Non farlo con forza. Premere fino a quando il tuo corpo ti consente di utilizzare o utilizzare oggetti di scena per un migliore comfort.
- Mentre sbatti le gambe, fallo lentamente per sentire il tratto.
- Mantieni il respiro impegnato per tutta la posa. Puoi tenere la posa per 1-2 minuti e aumentarla in base al tuo comfort e flessibilità.
Baddha Konasana e respiro
- Il respiro svolge un ruolo molto importante nelle asana di yoga; Lo stesso vale per Baddha Konasana .
- BADDHA KONASANA è una posa meditativa , quindi il respiro è molto cruciale.
- Fai respiri delicati e profondi, inspira e vieni alla Dandasana allungando e allungando la colonna vertebrale. Mentre respiri, senti il tratto nella tua spina dorsale. Lascia aprire il petto e senti l'aria riempire.
- Espira e sentiti come se stessi emettendo lo stress e le preoccupazioni. Piega lentamente le gambe e prova a toccare l'area inguinale.
- Ogni volta che espiri, puoi lasciare che le ginocchia si avvicinino al terreno e il movimento dovrebbe essere gentile non feriti.
- Continua il tuo ritmo di respirazione per tutta la posa, sii consapevole delle sensazioni corporee e lascia che la tua mente sia in uno stato calmo.
- Infine, quando è pronto a uscire dall'angolo di legato , inspirare profondamente, allungare le gambe in avanti ed espirare profondamente.
BADDHA KONASANA E Variazioni
Le variazioni vengono eseguite in base al tuo livello di comfort e flessibilità. Di conseguenza, è possibile optare per una variazione avanzata o una semplice variazione e puoi anche optare per gli oggetti di scena per il comfort.
Posa angolare reclinabile ( Suppta Baddha Konasana )
Menti all'indietro nella posa di Baddha Konasana.
Angolo legato in avanti curva
Nel Baddha Konasana, ti pieghi in avanti dai fianchi.
Posa angolo di limite ruotato
Nel Baddha Konasana , ti giri verso il lato sinistro, indietro la mano sinistra per il supporto e destra sul ginocchio sinistro.
Upavistha konasana (posa di piega in avanti seduta larga)
Evita di riunire le suole. Tieni le gambe dritte, spalanca le gambe e piega per tenere i piedi per piegare in avanti.
Posa angolare legata sulla sedia
Questa posa potrebbe essere fatta sedendosi su una sedia.
Modifica con oggetti di scena
Cuscini, blocchi di yoga. Le persone che non possono portare le ginocchia sul pavimento possono usare cuscini o blocchi di yoga per confortarli.
Supporto a parete
Per migliorare la stabilità, puoi sederti con la schiena al muro per un migliore supporto ed eseguire questa posa di yoga angolare legata.
Conclusione
BADDHA KONASANA (posa dell'angolo legato) è una posa meditativa che aiuta a calmare il nostro corpo, la nostra mente e l'anima. Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
La posa dell'angolo limite aiuterà con i fianchi rigidi. Aiuta a rilasciare tensione e aggiungere flessibilità. Riduce anche il dolore nella parte bassa della schiena. È molto utile per gli organi digestivi, che tengono lontano dall'indigestione, dal gas e dal gonfiore, riduce lo stress e mantiene freschi ed energici.
Aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. È adatto alle donne durante i loro periodi mestruali ed è un buon esercizio prenatale per aiutare con un processo di nascita regolare.
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