kona: "angolo"
āsana: "postura"
Baddha Konasana a prima vista
Baddha Konasana ha molti nomi e ogni nome rappresenta qualcosa. È noto anche come posa della farfalla, poiché il movimento delle gambe mentre si esegue questo asana è simile al battito delle ali di una farfalla. Questa posa di apertura dell'anca allunga e rafforza la zona interna dell'anca, l'inguine e le cosce. Esso offre relax alla mente e al corpo.
Vantaggi:
- Baddha Konasana (Bound Angle Pose) allunga i fianchi, l'inguine e l'interno delle cosce.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta ad alleviare la tensione e migliora la flessibilità nella zona dei fianchi.
- Aumenta la tua concentrazione, il che si aggiunge a una migliore messa a fuoco.
- Stimola gli organi della parte inferiore del corpo e aumenta la circolazione sanguigna.
Questo ti aiuta equilibra le tue emozioni, che ti aiuta a rimanere stabile e calmo.
Chi può farlo?
Baddha Konasana (Bound Angle Pose) è una posa semplice e rilassante, che può essere eseguita da principianti di qualsiasi età: bambini, giovani, persone di mezza età, persone con lavori d'ufficio e anziani. Le donne incinte possono farlo sotto la supervisione del loro insegnante di yoga prenatale.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone con recenti lesioni all'anca, all'inguine o al ginocchio, problemi di sciatica e qualsiasi intervento chirurgico all'anca o all'inguine. Le donne incinte che presentano complicazioni dovrebbero evitare o contattare il proprio medico. Le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero evitare o consultare il proprio medico prima di eseguire la posa ad angolo limitato.
Come fare Baddha Konasana?
Segui le istruzioni passo passo
Baddha Konasana (Bound Angle Pose) riguarda l'allungamento, la stabilità, la forza, l'equilibrio e la concentrazione, la calma e la concentrazione.
- Inizia con il Dandasana o posa del personale. Mentre sei in questa posa, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi rilassati e il corpo.
- Assicurati di essere seduto sulle tue ossa sedute e di essere costante e pronto.
- Piega le gambe, entrambe le ginocchia rivolte verso l'esterno, le gambe appoggiate a terra.
- Afferra entrambi i piedi con i palmi delle mani e unisci le piante dei piedi.
- Mantieni la presa sui piedi e muovi i piedi il più possibile verso la zona del perineo, tra le cosce (non cercare di spingere troppo forte).
- Espira e lascia che le ginocchia tocchino il suolo o il tappetino da yoga. Questo è il Baddha Konasana (Posa ad angolo limitato).
- Mantieni le spalle e le braccia rilassate.
- Vedi che il tuo la colonna vertebrale è dritta e costante.
- Immagina come una farfalla sbatte le ali e allo stesso modo sbatte lentamente le zampe su e giù, toccando il suolo. Senti l'allungamento dei muscoli dell'interno coscia. Continua a respirare dolcemente.
- Rimani in questa posa ad angolo limitato per 2 minuti o mantieni la posa in base al tuo comfort.
- Quando rilasci la posa, raddrizza le gambe una per una, torna lentamente alla posizione Dandasana e respira normalmente per rilassarti e sentire la posa.
- Quindi vai al round successivo ed esegui la stessa procedura per la Bound Angle Pose (Baddha Konasana).
- Le persone con fianchi rigidi o lievi problemi alla schiena possono sedersi sostenendo il muro o parlare con il tuo istruttore di yoga per una migliore guida.
- Oggetti come blocchi per lo yoga, cuscini o coperte piegate possono essere utilizzati per un migliore supporto mentre si esegue la posa ad angolo limitato (Baddha Konasana).
Posa ad angolo limitato o Baddha Konasana si tratta di rilassare la zona dei fianchi e dell'inguine, eliminare la rigidità dei fianchi e abbracciare la calma. Continua a coinvolgere il respiro lentamente e delicatamente con la sequenza della posa.
Quali sono i vantaggi di Baddha Konasana?
La posa dell'angolo ristretto, conosciuta anche come posa di Cobler, forse un semplice asana, offre molti benefici alla salute fisica e mentale.
Controeffetto sui lavori d'ufficio
Le persone che lavorano dall'ufficio o da casa possono avvertire dolore o senso di oppressione all'anca o alle gambe. La pratica regolare dell'asana Bound Angle Pose contrasta la rigidità dei fianchi, migliorando il flusso sanguigno e rilasciando la tensione fisica e mentale.
Triplice potenza "S".
L'asana della posa ad angolo ristretto aiuta a dare un buon allungamento all'interno delle cosce, ai fianchi e alla zona inguinale e rafforza i muscoli del pavimento pelvico e gli organi addominali. Questa posa migliora la stabilità e promuove una postura migliore.
Flessibilità
Questo aiuta se hai i fianchi e la zona inguinale stretti. Mentre sbatti le gambe piegate, aiuta a rilasciare la tensione in queste aree. Questo è molto utile per le persone sedute per un lungo periodo.
Migliora la digestione
La posa ad angolo ristretto esercita una leggera pressione sugli organi addominali, il che si traduce in una migliore digestione e nell'alleviamento del gonfiore e del gas.
Le donne in gravidanza
Questo asana può essere incluso nel tuo esercizio prenatale per facilitare il parto e aiutare nel processo naturale del parto.
Muscoli del pavimento pelvico
Attiva i muscoli del pavimento pelvico, migliorando il flusso sanguigno e aiuta a mantenere un sistema riproduttivo sano.
Equilibra e calma la mente
Questo asana attiva il tuo Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakrae Manipura Chakra, che ti aiuta a stabilizzare e bilanciare le tue emozioni.
Migliore consapevolezza della tua mente e del tuo corpo
Con la normale posa ad angolo limitato (Baddha Konasana) praticando, diventerai più consapevole del tuo corpo, della tua mente e delle sensazioni all'interno del tuo corpo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Baddha Konasana
Facilita il parto
Puoi includerlo nella tua routine di esercizi per facilitare il processo del parto e supportare un processo di parto più agevole.
Migliorare la salute riproduttiva
La posa ad angolo ristretto aiuta con una migliore circolazione sanguigna nella zona pelvica e aiuta con il disagio durante il ciclo mestruale.
Alta pressione sanguigna
Questo asana ti aiuta a rilassarti e calmare la mente, il che potrebbe essere utile per controllare la pressione alta.
Piedi piatti
Baddha Konasana, chiamata anche la posa del calzolaio, aiuta a rafforzare e stabilizzare i muscoli dei piedi e delle ginocchia e allunga i muscoli del polpaccio, creando un arco all'interno.
Mal di schiena lombare
Aiuta a ridurre il dolore lombare, poiché questo asana aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena.
Sciatica
Le persone possono trovare sollievo dal dolore della sciatica.
Problemi digestivi
La pratica regolare di questo asana stimola delicatamente gli organi addominali e può aiutare con lievi problemi di digestione.
Stress e ansia
Quando esegui questo asana con la respirazione consapevole, calma la tua mente, il che è utile alleviare lo stress e l'ansia.
Questo potrebbe darti molti benefici per la salute, ma consulta il tuo medico o un istruttore di yoga professionista per guidarti meglio prima di fare qualsiasi passo. Non ignorare mai le tue condizioni di salute e decidere da solo.
Sicurezza e precauzioni
- Questa è una posa sicura, in cui qualsiasi principiante può eseguirla, ma è sempre meglio considerare la sicurezza e le precauzioni per trarne i benefici.
- Se sei un principiante e la zona dei fianchi o della coscia è troppo rigida, non forzarla troppo. Basta andare piano. Con la pratica regolare, entrerai gradualmente nella posa.
- In caso di lesioni o di interventi chirurgici recenti, consultare il proprio medico.
- Gli oggetti di scena servono a supportarti per un migliore comfort. Quindi, prova a utilizzare gli oggetti di scena sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Possono verificarsi errori con posizioni yoga avanzate o semplici, quindi segui sempre la procedura passo passo per eseguire questo asana.
- Nella tua posizione seduta in dandasana, siediti dritto e conosci la postura del tuo corpo.
- Non piegare con forza le gambe. Non cercare di forzare le ginocchia a toccare il suolo. Vacci piano e ascolta il tuo corpo.
- Il respiro è molto importante, ti dà un senso di calma e dovrebbe andare di pari passo con questa posa.
Suggerimenti per Baddha Konasana
- Usa sempre un file yoga mat o farlo su qualsiasi superficie morbida.
- Inizialmente, inizia a farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta. Ascolta il tuo corpo e procedi di conseguenza.
- Respira dolcemente e profondamente per sostenere la posa.
- Usa oggetti di scena se necessario.
I principi di allineamento fisico per Baddha Konasana
- Tieni la schiena dritta (non curvarti).
- Rilassa le spalle e le braccia.
- Afferra i tuoi piedi con le dieci dita e afferrali saldamente.
- Porta le piante dei piedi nella zona pelvica ed entrambe le piante dei piedi dovrebbero toccarsi.
- Le ginocchia dovrebbero puntare verso l'esterno.
- Mantieniti a terra sulle ossa del sedere e allunga la colonna vertebrale per ottenere una postura equilibrata.
- Non dimenticare di coinvolgere i muscoli centrali per ottenere un migliore supporto per la schiena.
- Premi delicatamente le ginocchia con i gomiti a terra; non farlo con la forza. Premi finché il tuo corpo non te lo consente, oppure usa gli oggetti di scena per un maggiore comfort.
- Mentre sbatti le gambe, fallo lentamente per sentire l'allungamento.
- Mantieni il respiro impegnato durante tutta la posa. Puoi mantenere la posa per 1 o 2 minuti e aumentarla in base al tuo comfort e flessibilità.
Baddha Konasana e Respiro
- Il respiro gioca un ruolo molto importante nelle asana yoga; lo stesso vale per Baddha Konasana.
- Baddha Konasana è un Posa meditativa quindi il respiro è molto cruciale.
- Fai respiri delicati e profondi, inspira e vieni alla fase preparatoria Dandasana allungando e allungando la colonna vertebrale. Mentre respiri, senti l'allungamento della colonna vertebrale. Apri il petto e senti l'aria riempirsi.
- Espira e senti come se stessi lasciando uscire lo stress e le preoccupazioni. Piega lentamente le gambe e prova a toccare la zona inguinale.
- Ogni volta che espiri, puoi lasciare che le ginocchia si avvicinino al suolo e il movimento dovrebbe essere delicato per non farti male.
- Continua il ritmo della respirazione durante tutta la posa, sii consapevole delle sensazioni corporee e lascia che la tua mente sia in uno stato calmo.
- Infine, quando sei pronto per uscire dalla posa dell'angolo legato, inspira profondamente, allunga le gambe in avanti ed espira profondamente.
Baddha Konasana e Variazioni
Le variazioni vengono effettuate in base al livello di comfort e flessibilità. Di conseguenza, puoi optare per una variazione avanzata o una variazione semplice e puoi anche optare per oggetti di scena per il comfort.
Posa ad angolo legato reclinato (Suppta Baddha Konasana)
Ti trovi all'indietro nella posa Baddha Konasana.
Piegamento in avanti ad angolo limitato
Nel Baddha Konasana, ti pieghi in avanti dai fianchi.
Posa ad angolo legato ruotato
Nel Baddha Konasana, ti giri verso il lato sinistro, porti indietro la mano sinistra per supporto e quella destra sul ginocchio sinistro.
Upavistha Konasana (posizione di piegamento in avanti seduto con grandangolo)
Evita di unire le piante dei piedi. Tieni le gambe dritte, allargale e piegati per tenere i piedi per piegarti in avanti.
Posa ad angolo limitato sulla sedia
Questa posa può essere eseguita sedendosi su una sedia.
Modifica con oggetti di scena
Cuscini, blocchi per lo yoga. Le persone che non riescono a portare le ginocchia a terra possono usare cuscini o blocchi per lo yoga per confortarle.
Supporto a parete
Per migliorare la stabilità, puoi sederti con le spalle al muro per un migliore supporto ed eseguire questa posa yoga ad angolo limitato.
togliere
Baddha Konasana (Bound Angle Pose) è una posa meditativa che aiuta a calmare il corpo, la mente e l'anima. Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
La posa ad angolo limitato aiuterà con i fianchi rigidi. Aiuta a rilasciare la tensione e ad aggiungere flessibilità. Riduce anche il dolore nella parte bassa della schiena. È molto utile per gli organi digestivi, che tengono lontano da indigestione, gas e gonfiore, riduce lo stress e si mantiene fresco ed energico.
Aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. È adatto alle donne durante il ciclo mestruale ed è un buon esercizio prenatale per facilitare il processo del parto.
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