kona: “angolo”
āsana: “postura”
Baddha Konasana in breve
Baddha Konasana ha molti nomi e ogni nome rappresenta qualcosa. È anche conosciuta come la posizione della farfalla , poiché il movimento delle gambe durante l'esecuzione di questa asana è simile al battito d'ali di una farfalla. Questa posizione di apertura dei fianchi allunga e rafforza la zona interna dei fianchi, l'inguine e le cosce. Offre rilassamento a mente e corpo.
Vantaggi:
- Baddha Konasana (posizione dell'angolo legato) allunga i fianchi, l'inguine e la parte interna delle cosce.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta ad alleviare la tensione e migliora la flessibilità nella zona dei fianchi.
- Aumenta la concentrazione, il che si traduce in una migliore attenzione.
- Stimola gli organi della parte inferiore del corpo e aumenta la circolazione sanguigna.
Questo ti aiuta a bilanciare le tue emozioni , aiutandoti a rimanere stabile e calmo.
Chi può farlo?
Baddha Konasana (Posizione dell'Angolo Legato) è una posizione semplice e rilassante, adatta a principianti di qualsiasi età: bambini, ragazzi, persone di mezza età, persone con lavori d'ufficio e anziani. Le donne in gravidanza possono praticarla sotto la supervisione del loro insegnante di yoga prenatale .
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con recenti lesioni all'anca, all'inguine o al ginocchio, problemi di sciatica e interventi chirurgici all'anca o all'inguine sono invitate a evitare la posizione dell'angolo vincolato o a contattare il proprio medico. Le donne in gravidanza che presentano complicazioni dovrebbero evitare la posizione dell'angolo vincolato o a consultare il proprio medico prima di eseguirla.
Come eseguire Baddha Konasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
Baddha Konasana (posizione dell'angolo legato) riguarda allungamento, stabilità, forza, equilibrio e concentrazione, calma e attenzione.
- Inizia con il Dandasana o posizione del bastone. Mentre sei in questa posizione, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassa la tua mente e corpo.
- Assicurati di essere seduto sulle ossa del sedere e sii stabile e pronto.
- Piega le gambe, entrambe le ginocchia rivolte verso l'esterno e le gambe ben appoggiate a terra.
- Afferra entrambi i piedi con i palmi delle mani e unisci le piante dei piedi.
- Mantieni la presa sui piedi e spostali il più possibile verso la zona del perineo, tra le cosce (non cercare di spingere troppo forte).
- Espira e lascia che le ginocchia tocchino il pavimento o il tappetino da yoga. Questa è la Baddha Konasana (posizione dell'angolo legato).
- Mantieni le spalle e le braccia rilassate.
- Assicurati che la tua colonna vertebrale sia dritta e ferma.
- Immagina come una farfalla sbatte le ali e, allo stesso modo, muove lentamente le zampe su e giù, toccando terra. Senti l'allungamento dei muscoli dell'interno coscia. Continua a respirare dolcemente.
- Mantieni la posizione dell'angolo vincolato per 2 minuti oppure assumi la posizione che preferisci in base al tuo livello di comfort.
- Quando abbandoni la posizione, raddrizza le gambe una alla volta, torna lentamente in Dandasana e respira normalmente per rilassarti e sentire la posizione.
- Quindi passa al round successivo e ripeti la stessa procedura per la posizione dell'angolo legato ( Baddha Konasana ).
- Le persone con rigidità ai fianchi o lievi problemi alla schiena possono sedersi appoggiandosi al muro o parlare con il proprio istruttore di yoga per ottenere una guida migliore.
- Baddha Konasana ), è possibile utilizzare degli attrezzi come blocchi da yoga, cuscini o coperte piegate
La posizione dell'angolo vincolato o Baddha Konasana consiste nel rilassare la zona dei fianchi e dell'inguine, liberandoti dalla rigidità dei fianchi e abbracciando la calma. Continua a seguire la sequenza della posizione respirando lentamente e delicatamente.
Quali sono i benefici di Baddha Konasana ?
La posizione dell'angolo vincolato, nota anche come posizione di Cobler, può essere un semplice asana yoga , ma apporta molti benefici alla salute fisica e mentale.
Effetto contrario sui lavori d'ufficio
Chi lavora in ufficio o da casa può avvertire dolore o rigidità all'anca o alle gambe. La pratica regolare dell'asana Bound Angle Pose contrasta la rigidità dell'anca, migliorando la circolazione sanguigna e allentando la tensione fisica e mentale.
Tripla potenza 'S'
L'asana "Posizione dell'Angolo Legato" aiuta ad allungare efficacemente l'interno coscia, i fianchi e l'inguine, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico e addominali . Questa posizione migliora la stabilità e favorisce una postura migliore.
Flessibilità
Questo esercizio è utile se si hanno fianchi e inguine contratti. Sbattendo le gambe piegate, si aiuta ad allentare la tensione in queste zone. È molto utile per chi rimane seduto a lungo.
Migliora la digestione
La posizione dell'angolo vincolato esercita una leggera pressione sugli organi addominali, favorendo una migliore digestione e alleviando gonfiore e gas.
donne incinte
Questa asana può essere inclusa negli esercizi prenatali per facilitare il parto e favorire il processo naturale del parto.
Muscoli del pavimento pelvico
Attiva i muscoli del pavimento pelvico, migliorando il flusso sanguigno e aiutando a mantenere sano l'apparato riproduttivo.
Equilibra e calma la tua mente
Questo asana attiva il tuo Muladhara Chakra, Chakra Svadhishthana, E Manipura Chakra, che ti aiuta a stabilizzare ed equilibrare le tue emozioni.
Maggiore consapevolezza della mente e del corpo
regolarmente la posizione dell'angolo vincolato ( Baddha Konasana ), diventi più consapevole del tuo corpo, della tua mente e delle sensazioni che provi nel tuo corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Baddha Konasana
Facilita il parto
Puoi includere questo esercizio nella tua routine di esercizi per facilitare il parto e favorire un parto più sereno.
Migliorare la salute riproduttiva
La posizione dell'angolo vincolato favorisce una migliore circolazione sanguigna nella zona pelvica e allevia il disagio durante il ciclo mestruale.
Ipertensione
Questa asana aiuta a rilassarsi e a calmare la mente, il che può essere utile per controllare la pressione alta.
Piedi piatti
Baddha Konasana, detta anche posizione del calzolaio, aiuta a rafforzare e stabilizzare i muscoli dei piedi e delle ginocchia e allunga i muscoli del polpaccio, creando un arco all'interno.
Dolore lombare
Aiuta ad alleviare il dolore lombare , poiché questa asana aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena.
Sciatica
Le persone potrebbero trovare sollievo dal dolore sciatico.
Problemi digestivi
Praticare regolarmente questo asana stimola delicatamente gli organi addominali e può aiutare in caso di lievi problemi digestivi.
Stress e ansia
Quando esegui questo asana con la respirazione consapevole, la tua mente si calma, il che è utile in alleviare lo stress e l'ansia.
Questo potrebbe apportare molti benefici alla salute, ma prima di fare qualsiasi passo, consulta il tuo medico o un istruttore di yoga professionista per ricevere maggiori informazioni. Non ignorare mai il tuo stato di salute e decidi tu stesso.
Sicurezza e precauzioni
- Questa è una posizione sicura, che può essere eseguita da qualsiasi principiante, ma è sempre meglio considerare la sicurezza e le precauzioni per trarne i benefici.
- Se sei un principiante e la zona dell'anca o della coscia è troppo rigida, non forzare troppo. Procedi lentamente. Con la pratica regolare, imparerai gradualmente la posizione.
- Se hai subito lesioni o hai subito di recente un intervento chirurgico, consulta il tuo medico.
- Gli accessori servono a sostenerti e a darti maggiore comfort. Quindi, prova a usarli sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Possono verificarsi errori sia nelle posizioni yoga più semplici che in quelle più avanzate, quindi è sempre opportuno seguire passo dopo passo la procedura per eseguire questo asana.
- Nella posizione seduta in dandasana , siediti dritto e impara a conoscere la postura del tuo corpo.
- Non piegare le gambe con forza. Non cercare di forzare le ginocchia a toccare terra. Procedi lentamente e ascolta il tuo corpo.
- Il respiro è molto importante, trasmette un senso di calma e dovrebbe andare di pari passo con questa posizione.
Suggerimenti per Baddha Konasana
- Utilizzare sempre un tappetino yoga oppure farlo su una superficie morbida.
- Inizialmente, inizia a farlo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta. Ascolta il tuo corpo e procedi di conseguenza.
- Respirare delicatamente e profondamente per sostenere la posizione.
- Se necessario, utilizza oggetti di scena.
I principi di allineamento fisico per Baddha Konasana
- Tieni la schiena dritta (non curvarti).
- Rilassa spalle e braccia.
- Afferra i tuoi piedi con le dieci dita e tienili saldamente.
- Porta le piante dei piedi alla zona pelvica e fai in modo che entrambe le piante dei piedi si tocchino.
- Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno.
- Appoggiati sulle ossa del sedere e allunga la colonna vertebrale per assumere una postura equilibrata.
- Non dimenticare di contrarre i muscoli del core per ottenere un migliore supporto per la schiena.
- Spingi delicatamente le ginocchia con i gomiti a terra; non forzare troppo. Spingi finché il corpo non te lo permette, oppure usa degli attrezzi per maggiore comfort.
- Mentre muovi le gambe, fallo lentamente per sentire l'allungamento.
- Mantieni il respiro attivo durante tutta la posizione. Puoi mantenere la posizione per 1 o 2 minuti e aumentarla in base al tuo livello di comfort e flessibilità.
Baddha Konasana e Respiro
- Il respiro gioca un ruolo molto importante negli asana yoga; lo stesso vale per Baddha Konasana .
- Baddha Konasana è una posa meditativa quindi il respiro è molto cruciale.
- Fai respiri profondi e delicati, inspira e raggiungi la posizione preparatoria Dandasana allungando e distendendo la colonna vertebrale. Mentre inspiri, senti la tensione nella colonna vertebrale. Apri il petto e senti l'aria che entra.
- Espira e senti come se stessi lasciando uscire lo stress e le preoccupazioni. Piega lentamente le gambe e prova a toccare la zona inguinale.
- Ogni volta che espiri, puoi avvicinare le ginocchia al suolo e il movimento deve essere delicato, senza farti male.
- Mantieni il ritmo del respiro durante tutta la posa, sii consapevole delle sensazioni corporee e lascia che la tua mente sia in uno stato di calma.
- Infine, quando sei pronto a uscire dalla posizione dell'angolo vincolato , inspira profondamente, allunga le gambe in avanti ed espira profondamente.
Baddha Konasana e variazioni
Le varianti vengono eseguite in base al tuo livello di comfort e flessibilità. Di conseguenza, puoi optare per una variante avanzata o semplice, e puoi anche optare per degli accessori per il massimo comfort.
Posa ad angolo ristretto reclinato ( Suppta Baddha Konasana )
Ti trovi all'indietro nella posa Baddha Konasana.
Piegamento in avanti ad angolo vincolato
Nella posizione Baddha Konasana, ci si piega in avanti partendo dai fianchi.
Posa dell'angolo vincolato ruotato
Nella posizione Baddha Konasana , ci si gira verso il lato sinistro, si appoggia la mano sinistra indietro per sostenersi e quella destra sul ginocchio sinistro.
Upavistha Konasana (posizione di piegamento in avanti da seduti ad angolo ampio)
Evita di avvicinare le piante dei piedi. Tieni le gambe dritte, divaricale e piegati per tenere i piedi piegati in avanti.
Posizione dell'angolo legato sulla sedia
Questa posizione può essere eseguita sedendosi su una sedia.
Modifica con oggetti di scena
Cuscini, blocchi da yoga. Chi non riesce ad appoggiare le ginocchia a terra può usare cuscini o blocchi da yoga per trovare conforto.
Supporto a parete
Per migliorare la stabilità, puoi sederti con la schiena appoggiata al muro per un migliore supporto ed eseguire questa posizione yoga dell'angolo vincolato.
Conclusione
Baddha Konasana (posizione dell'angolo legato) è una posizione meditativa che aiuta a calmare corpo, mente e anima. Aiuta ad alleviare stress e ansia.
La posizione dell'angolo vincolato è utile in caso di rigidità dei fianchi. Aiuta a sciogliere la tensione e ad aumentare la flessibilità. Riduce anche il dolore lombare. È molto utile per gli organi digestivi, che prevengono indigestione, gas e gonfiore, riduce lo stress e mantiene freschi ed energici.
Aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. È adatto alle donne durante il ciclo mestruale ed è un ottimo esercizio prenatale per favorire un parto sereno.
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