Competenze che imparerai:

• Come la sedentarietà e uno stile di vita prolungato influiscono sulla salute fisica.
• Esercizi di yoga sulla sedia pensati per chi usa il computer e chi lavora in ufficio.
• Come integrare lo Yoga sulla sedia nella tua giornata lavorativa per migliorare il tuo benessere fisico.

Vantaggi per te:

• Allevierai i disagi causati dalle lunghe ore trascorse seduti, come dolori al collo, alla schiena e alle spalle.
• Migliorerai la concentrazione, ridurrai lo stress e aumenterai i livelli di energia durante tutta la giornata lavorativa.
• Creerai una routine che promuove la salute generale e previene i disturbi correlati al lavoro.

Competenze che imparerai:

• Come centrarsi e radicarsi all'inizio di una lezione di Chair Yoga.
• Postura e allineamento da seduti.
• Come prepararsi mentalmente e fisicamente per una pratica yoga mirata.

Vantaggi per te:

• Grazie alle tecniche di radicamento acquisirai una maggiore consapevolezza del tuo corpo.
• Sarai più lucido e meno stressato prima di iniziare la giornata o la routine lavorativa.
• Creerai una solida base per una pratica yoga più mirata ed efficace.

Competenze che imparerai:

• Tecniche di riscaldamento delicate per collo, spalle, mani e articolazioni per preparare il corpo a esercizi di allungamento più profondi.
• Per una maggiore mobilità, esegui affondi e allungamenti dei quadricipiti utilizzando una sedia.
• Esercizi per gli occhi e yoga per il viso durante il riscaldamento per sciogliere la tensione.

Vantaggi per te:

• Scioglierai i muscoli tesi e migliorerai la mobilità delle articolazioni, riducendo il rischio di infortuni.
• Con un approccio graduale, preparerai il tuo corpo e la tua mente ad asana più complessi.
• Allevierai l'affaticamento degli occhi e la tensione facciale, sentendoti più fresco e ringiovanito.

Competenze che imparerai:

• Scomposizione passo dopo passo del Surya Namaskara (Saluto al Sole) utilizzando la sedia come supporto.
• Varianti del Saluto al Sole adatte a diversi livelli di forma fisica e flessibilità.
• Tecniche di torsione ed estensione delle gambe per aumentare flessibilità e forza.

Vantaggi per te:

• Sperimenterai un allenamento completo del corpo con Surya Namaskar modificato, facile e sicuro.
• Aumenterai la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi, migliorando la postura e l'allineamento.
• Aumenterai l'energia e la circolazione e darai un tono positivo alla tua giornata o alla tua routine lavorativa.

Competenze che imparerai:

• Come coinvolgere e rafforzare i muscoli del core con posizioni yoga sulla sedia come la posizione del tavolo (Bharmanasana) e la posizione dell'asse (Phalakasana).
• Allineamento e controllo del respiro per un efficace coinvolgimento del core.
• Come eseguire esercizi modificati per il core da seduti per sviluppare equilibrio e stabilità.

Vantaggi per te:

• Rafforzerai i muscoli del core e migliorerai la stabilità generale e la postura nelle attività quotidiane.
• Migliorerai la consapevolezza del tuo corpo e il tuo equilibrio, riducendo il rischio di cadute o infortuni.
• Grazie all'attivazione del core, migliorerai la digestione e supporterai la parte bassa della schiena.

Competenze che imparerai:

• Allineamento, equilibrio e flessibilità attraverso posizioni in piedi, sedute, supine e prone utilizzando una sedia, come la posizione della montagna, le varianti del guerriero e le posizioni del triangolo.
• Allungamenti, torsioni ed esercizi di rafforzamento, come piegamenti in avanti, allungamenti laterali, allungamenti dei flessori dell'anca e posizioni di rafforzamento del core come la posizione della barca.
• Posizioni supine e sedute come la posizione del ponte, la posizione del sollievo dal vento e le inclinazioni pelviche per migliorare la mobilità, allentare la tensione e favorire il rilassamento.

Vantaggi per te:

• Migliorerai l'equilibrio, la flessibilità e la forza e potrai praticare yoga anche in spazi limitati come uffici o case.
• Rilascerai tensione e rigidità in aree chiave come la colonna vertebrale, le ossa del sedere, i fianchi e le spalle e rafforzerai il core e le gambe con posizioni supportate.
• Ti rilasserai e ti muoverai con delicati allungamenti e torsioni per liberarti dallo stress fisico e mentale e migliorare la postura e il benessere.

Competenze che imparerai:

• Tecniche di respirazione come la respirazione yogica, Kapalbhati e Anuloma Viloma, da seduti su una sedia.
• Controllo del respiro per rilassare e concentrare la mente.
• Movimenti delle mani con respirazione per una migliore coordinazione e concentrazione nello Yoga sulla sedia.

Vantaggi per te:

• Ridurrai lo stress e aumenterai la consapevolezza attraverso tecniche di respirazione controllata.
• Migliorerai la capacità polmonare e la salute respiratoria, a vantaggio del benessere fisico generale.
• Approfondirai la connessione mente-corpo e favorirai il rilassamento e la chiarezza mentale.

Competenze che imparerai:

• Shavasana sulla sedia, con varianti per sessioni da 10 minuti, 30 minuti e 1 ora.
• Tecniche di rilassamento fisico e mentale stando seduti su una sedia.
• Come liberare la tensione e ringiovanire corpo e mente attraverso il riposo profondo.

Vantaggi per te:

• Sperimenterai un profondo rilassamento senza doverti sdraiare, il che lo rende accessibile a tutti i tipi di corpo.
• Rilascerai lo stress e la tensione accumulati durante il giorno, favorendo la lucidità mentale e la calma.
• Migliorerai il tuo benessere generale inserendo regolarmente tecniche di rilassamento nella tua routine.

Competenze che imparerai:

• Routine di Chair Yoga per contesti aziendali, con opzioni per sessioni da 30 minuti, 45 minuti e 1 ora.
• Pratica yoga adatta a orari di lavoro intensi e ambienti d'ufficio.
• Pratica yoga strutturata per professionisti aziendali.

Vantaggi per te:

• Con brevi esercizi di yoga eseguiti su una sedia migliorerai la produttività e la concentrazione sul posto di lavoro.
• Migliorerai il benessere fisico e mentale, riducendo gli effetti dello stress e della sedentarietà prolungata.
• Creerai un ambiente di lavoro più sano promuovendo il movimento e la consapevolezza durante la giornata lavorativa.

Competenze che imparerai:

• Come adattare lo Yoga sulla sedia a disturbi specifici come stress, spondilite cervicale e dolore lombare.
• Sequenze yoga per l'equilibrio, la stabilità e la consapevolezza per gestire comuni problemi di salute.
• Tecniche yoga per condizioni specifiche come spalla congelata, emicrania, ipertensione.

Vantaggi per te:

• Utilizzando semplici tecniche yoga otterrai sollievo da disturbi comuni, come il dolore causato da una posizione seduta prolungata o da una cattiva postura.
• Migliorerai il benessere mentale ed emotivo affrontando lo stress e promuovendo la consapevolezza attraverso lo Yoga seduto.
• Migliorerai l'equilibrio, la stabilità e la funzionalità fisica, riducendo il rischio di infortuni o disagi derivanti da stili di vita sedentari.