Abilità che imparerai:

• Il modo in cui il seduto prolungato e lo stile di vita sedentario influiscono sulla salute fisica.
• Esercizi di yoga presidente progettati per utenti di computer e impiegati.
• Come incorporare lo yoga della sedia nella tua giornata lavorativa per un migliore benessere fisico.

Vantaggi per te:

• Allevierai il disagio da lunghe ore di seduta, come dolore al collo, alla schiena e alla spalla.
• Migliorerai la concentrazione, ridurrai lo stress e aumenterai i livelli di energia durante la giornata lavorativa.
• Creerai una routine che promuova la salute generale e impedisce disturbi legati al lavoro.

Abilità che imparerai:

• Come centrarti e metterti a terra all'inizio di una lezione di yoga della sedia.
• Postura e allineamento mentre sono seduti.
• Come prepararsi mentalmente e fisicamente per una pratica yoga focalizzata.

Vantaggi per te:

• Otterrai più consapevolezza del corpo attraverso le tecniche di messa a terra.
• Sarai più chiaro e meno stressato prima di iniziare la giornata o la routine di lavoro.
• Costruirai una base forte per una pratica yoga più focalizzata ed efficace.

Abilità che imparerai:

• Tecniche di riscaldamento delicate per collo, spalle, mani e articolazioni per preparare il tuo corpo a tratti più profondi.
• Lunge Poses e Quads si estende usando una sedia per una maggiore mobilità.
• Esercizi per gli occhi e lo yoga del viso nel riscaldamento per rilasciare la tensione.

Vantaggi per te:

• Allesterai i muscoli stretti e migliorerai la mobilità articolare per ridurre il rischio di lesioni.
• Preparerai il tuo corpo e la tua mente per asana più complesse allentando nella pratica.
• Allevierai la tensione degli occhi e la tensione facciale per sentirsi più rinfrescanti e ringiovaniti.

Abilità che imparerai:

• Scomposizione passo-passo di Surya Namaskara (saluto del sole) usando la sedia per il supporto.
• Variazioni dei saluti del sole per diversi livelli di fitness e flessibilità.
• Tecniche di torsione e di estensione delle gambe per aumentare la flessibilità e la forza.

Vantaggi per te:

• Provierai un allenamento per tutto il corpo con Surya Namaskar modificato che è facile e sicuro.
• Aumento della flessibilità nella colonna vertebrale e ai fianchi per migliorare la postura e l'allineamento.
• Aumenta l'energia e la circolazione e stabilisci un tono positivo per la tua giornata o la routine di lavoro.

Abilità che imparerai:

• Come coinvolgere e rafforzare i muscoli del core con la sedia yoga pose come la posa del tavolo (Bharmanasana) e la posa della tavola (Phalakasana).
• Allineamento e controllo del respiro per un efficace coinvolgimento centrale.
• Come eseguire esercizi di core modificati mentre si è seduto per costruire equilibrio e stabilità.

Vantaggi per te:

• Rafforzerai i tuoi muscoli di base e migliorerai la stabilità generale e la postura nelle attività quotidiane.
• Migliorerai la consapevolezza e l'equilibrio del corpo e ridurrai il rischio di cadute o lesioni.
• Migliorerai la digestione e il supporto sulla parte inferiore della schiena attraverso l'attivazione di base.

Abilità che imparerai:

• Allineamento, equilibrio e flessibilità attraverso in piedi, seduti, supini e posizioni inclini usando una sedia, come la posa di montagna, le variazioni guerriere e le pose del triangolo.
• Allungamenti, colpi di scena ed esercizi di rafforzamento della forza, come piegarsi in avanti, tratti laterali, allungamenti del flessore dell'anca e pose di rafforzamento del nucleo come la posa della barca.
• Pose supine e sedute come posa del ponte, posa per il vento e inclinazioni pelviche per migliorare la mobilità, rilasciare tensione e promuovere il rilassamento.

Vantaggi per te:

• Migliorerai l'equilibrio, la flessibilità e la forza ed eseguirai yoga anche in spazi limitati come uffici o a casa.
• Rilascerai tensione e tensione in aree chiave come la colonna vertebrale, le ossa, i fianchi e le spalle e rafforzano il nucleo e le gambe con pose supportate.
• Ti rilasserai e si mobilite con tratti e colpi di scena delicati per rilasciare stress fisico e mentale e migliorare la postura e il benessere.

Abilità che imparerai:

• Tecniche di respirazione come la respirazione yogica, il kapalbhati e l'anuloma viloma mentre erano seduti su una sedia.
• Controllo del respiro per rilassarsi e focalizzare la mente.
• Movimenti delle mani con respiro per un migliore coordinamento e concentrazione nello yoga della sedia.

Vantaggi per te:

• Riduce lo stress e aumenterai la consapevolezza attraverso tecniche di respirazione controllata.
• Migliorerai la capacità polmonare e la salute respiratoria a beneficio del benessere fisico generale.
• Approfonderai la connessione mentale e promuoverai il rilassamento e la chiarezza mentale.

Abilità che imparerai:

• Sedia Shavasana, con variazioni per 10 minuti, 30 minuti e sessioni di 1 ora.
• Tecniche per il rilassamento mentale e fisico mentre sono sedute su una sedia.
• Come rilasciare tensione e ringiovanire il corpo e la mente attraverso un profondo riposo.

Vantaggi per te:

• Sperimenterai un profondo rilassamento senza la necessità di sdraiarsi, il che lo rende accessibile per tutti i tipi di corpo.
• Rilascerai stress e tensioni accumulate durante il giorno che promuove la chiarezza mentale e la calma.
• Migliorerai il benessere generale incorporando regolari tecniche di rilassamento nella tua routine.

Abilità che imparerai:

• Routine di yoga sedia per le impostazioni aziendali, con opzioni per 30 minuti, 45 minuti e sessioni di 1 ora.
• Pratica yoga per programmi di lavoro impegnati e ambienti di ufficio.
• Pratica yoga strutturata per professionisti aziendali.

Vantaggi per te:

• Migliorerai la produttività sul posto di lavoro e si concentrerai con brevi routine di yoga eseguite su un sedile della sedia.
• Migliorerai il benessere fisico e mentale che riduce gli effetti dello stress e della seduta prolungata.
• Creerai un ambiente di lavoro più sano promuovendo movimento e consapevolezza durante la giornata lavorativa.

Abilità che imparerai:

• Come modificare lo yoga della sedia per disturbi specifici come stress, spondilite cervicale, mal di schiena.
• Sequenze di yoga per equilibrio, stabilità e consapevolezza per gestire i problemi di salute comuni.
• Tecniche di yoga per condizioni specifiche come spalla congelata, emicrania, ipertensione.

Vantaggi per te:

• Otterrai sollievo da disturbi comuni, come il dolore da seduta prolungata o una cattiva postura usando tecniche di yoga facili.
• Migliorerai il benessere mentale ed emotivo affrontando lo stress e promuovendo la consapevolezza attraverso lo yoga seduto.
• Migliorerai l'equilibrio, la stabilità e la funzione fisica e ridurrai il rischio di lesioni o disagio da stili di vita sedentari.