Esercizi di yoga sulla sedia

Competenze che imparerai:

• Come la sedentarietà e uno stile di vita prolungato influiscono sulla salute fisica.
• Esercizi di yoga sulla sedia pensati per chi usa il computer e chi lavora in ufficio.
• Come integrare lo Yoga sulla sedia nella tua giornata lavorativa per migliorare il tuo benessere fisico.

Vantaggi per te:

• Allevierai i disagi causati dalle lunghe ore trascorse seduti, come dolori al collo, alla schiena e alle spalle.
• Migliorerai la concentrazione, ridurrai lo stress e aumenterai i livelli di energia durante tutta la giornata lavorativa.
• Creerai una routine che promuove la salute generale e previene i disturbi correlati al lavoro.

Competenze che imparerai:

• Come centrarsi e radicarsi all'inizio di una lezione di Chair Yoga.
• Postura e allineamento da seduti.
• Come prepararsi mentalmente e fisicamente per una pratica yoga mirata.

Vantaggi per te:

• Grazie alle tecniche di radicamento acquisirai una maggiore consapevolezza del tuo corpo.
• Sarai più lucido e meno stressato prima di iniziare la giornata o la routine lavorativa.
• Creerai una solida base per una pratica yoga più mirata ed efficace.

Competenze che imparerai:

• Tecniche di riscaldamento delicate per collo, spalle, mani e articolazioni per preparare il corpo a esercizi di allungamento più profondi.
• Per una maggiore mobilità, esegui affondi e allungamenti dei quadricipiti utilizzando una sedia.
• Esercizi per gli occhi e yoga per il viso durante il riscaldamento per sciogliere la tensione.

Vantaggi per te:

• Scioglierai i muscoli tesi e migliorerai la mobilità delle articolazioni, riducendo il rischio di infortuni.
• Con un approccio graduale, preparerai il tuo corpo e la tua mente ad asana più complessi.
• Allevierai l'affaticamento degli occhi e la tensione facciale, sentendoti più fresco e ringiovanito.

Competenze che imparerai:

• Scomposizione passo dopo passo del Surya Namaskara (Saluto al Sole) utilizzando la sedia come supporto.
• Varianti del Saluto al Sole adatte a diversi livelli di forma fisica e flessibilità.
• Tecniche di torsione ed estensione delle gambe per aumentare flessibilità e forza.

Vantaggi per te:

• Sperimenterai un allenamento completo del corpo con Surya Namaskar modificato, facile e sicuro.
• Aumenterai la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi, migliorando la postura e l'allineamento.
• Aumenterai l'energia e la circolazione e darai un tono positivo alla tua giornata o alla tua routine lavorativa.

Competenze che imparerai:

• Come coinvolgere e rafforzare i muscoli del core con posizioni yoga sulla sedia come la posizione del tavolo (Bharmanasana) e la posizione dell'asse (Phalakasana).
• Allineamento e controllo del respiro per un efficace coinvolgimento del core.
• Come eseguire esercizi modificati per il core da seduti per sviluppare equilibrio e stabilità.

Vantaggi per te:

• Rafforzerai i muscoli del core e migliorerai la stabilità generale e la postura nelle attività quotidiane.
• Migliorerai la consapevolezza del tuo corpo e il tuo equilibrio, riducendo il rischio di cadute o infortuni.
• Grazie all'attivazione del core, migliorerai la digestione e supporterai la parte bassa della schiena.

Competenze che imparerai:

• Allineamento, equilibrio e flessibilità attraverso posizioni in piedi, sedute, supine e prone utilizzando una sedia, come la posizione della montagna, le varianti del guerriero e le posizioni del triangolo.
• Allungamenti, torsioni ed esercizi di rafforzamento, come piegamenti in avanti, allungamenti laterali, allungamenti dei flessori dell'anca e posizioni di rafforzamento del core come la posizione della barca.
• Posizioni supine e sedute come la posizione del ponte, la posizione del sollievo dal vento e le inclinazioni pelviche per migliorare la mobilità, allentare la tensione e favorire il rilassamento.

Vantaggi per te:

• Migliorerai l'equilibrio, la flessibilità e la forza e potrai praticare yoga anche in spazi limitati come uffici o case.
• Rilascerai tensione e rigidità in aree chiave come la colonna vertebrale, le ossa del sedere, i fianchi e le spalle e rafforzerai il core e le gambe con posizioni supportate.
• Ti rilasserai e ti muoverai con delicati allungamenti e torsioni per liberarti dallo stress fisico e mentale e migliorare la postura e il benessere.