Bandha: Bloccare; Legare
Asana: posa
Posizione del piede a prima vista
Posizione del piede - L' Posizione del ponte (Postura di flessione della schiena) è l'asana che sembra il ponte di cui fa parte Hatha YogaCon una pratica regolare, renderà il tuo corpo forte come un ponte e rafforzare intere parti del corpo. Agisce sui muscoli addominali. Riduce lo stress e l'ansia e rilassa il corpo.
Vantaggi:
- Questa posizione aiuta ad allungare varie parti del corpo.
- Anche questo aiuta nella digestione poiché attiva gli organi addominali.
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
- Posizione del piede aiuta con lo stress e l'ansia.
Chi può farlo?
Questo è asana livello principiante, quindi un principiante con una salute normale può fare questa posa. Le persone che vogliono rafforzare e allungare la schiena. Le persone sedute per molto tempo possono fare questa posa per rilassare il corpo e la mente. Le persone con lievi problemi di digestione possono farlo per migliorare la loro digestione.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di lesioni al collo e alle spalle dovrebbero evitare di farlo. Qualsiasi intervento chirurgico recente alla colonna vertebrale, alla spalla o ai fianchi dovrebbe evitare di farlo. Alta pressione sanguigna le persone dovrebbero consultare il proprio medico curante o evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitarlo.
Come fare Posizione del piede?
Segui la procedura passo passo
Fai questa posa yoga su una superficie piana e morbida. Non dimenticare di fare le pose preparatorie.
- Iniziate sdraiandovi sul tappetino in posizione supina (sulla schiena).
- Ora piega il tuo ginocchia e i tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento alla larghezza dei fianchi,
- Le ginocchia devono essere allineate con le caviglie e i piedi devono essere posizionati vicino ai glutei.
- Mentre esegui la posizione, assicurati che i tuoi piedi siano paralleli tra loro, in modo da evitare di sforzare la parte bassa della schiena.
- Disponi le braccia lungo il pavimento, lungo i lati del corpo, con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Ora, respira lentamente, solleva il corpo da terra, coinvolgi il tuo core e attiva la parte interna delle cosce. I tuoi piedi dovrebbero premere sul terreno e rimanere a terra.
- Non alzare le spalle e quando sollevi il petto cerca di toccare il mento: il peso del corpo dovrebbe essere sulle braccia e sui piedi, con il supporto delle spalle.
- puoi sentire la tensione nei glutei mentre sei in posa e vedere che le tue cosce e i tuoi piedi sono paralleli tra loro. Senti i tuoi glutei rassodarsi in questa posa. Sia le cosce che i piedi sono paralleli tra loro.
- Mantieni questa posizione yoga per Da 8 a 12 secondi e continua a respirare dolcemente.
- mentre torni dalla posizione, espira e abbassa lentamente i glutei, rilassa le braccia e le gambe, rimani in posizione supina ed esegui la controposizione come la farfalla supina, la posizione del bambino e la posizione per alleviare il vento per rilassare il corpo.
Quali sono i vantaggi di Posizione del piede?
- Questo aiuta a allungare tutto il corpo e attiva i muscoli della schiena.
- Tonifica i muscoli dei glutei e dei fianchi.
- Attiva i muscoli addominali, che aiuta il sistema digestivo.
- Stimola i muscoli del bacino, aiutando a combattere i crampi e i dolori mestruali.
- Aiuta ad aprire il torace, migliorando la capacità respiratoria.
- Aiuta anche a migliorare la postura del corpo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Posizione del piede
- Nei bambini, questo può migliorare la concentrazione e la memoria.
- Aiuta ad alleviare il dolore causato dall'osteoporosi.
- Questo è un buon rimedio contro il dolore lombare.
- Questo è utile per il dolore della PCOS e migliora la flessibilità dell'anca.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta, infortuni recenti o interventi chirurgici devono prendersi cura della propria sicurezza o consultare il proprio medico.
- Chi soffre di grave osteoporosi dovrebbe evitare di eseguire questo asana.
- Mantieni i muscoli del collo rilassati e non sforzarli.
Errori comuni
- Non fare nulla riscaldamento oppure farlo su una superficie irregolare o dura.
- Forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti. Trattenere il respiro.
- Se avverti qualsiasi fastidio fisico, esci dalla posizione e parlane con il tuo istruttore di yoga.
- Usa gli oggetti di scena quando necessario.
Suggerimenti per Posizione del piede
- I principianti lo fanno sotto la guida del loro istruttore di yoga.
- Continua a respirare durante la posa.
- Esegui il riscaldamento e le controposizioni.
- Fatelo a stomaco vuoto.
- Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posizione.
I principi di allineamento fisico per Posizione del piede
- Per prima cosa sdraiati sulla schiena
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia piegate.
- Le ginocchia devono essere in linea retta con le caviglie.
- I piedi devono toccare i glutei.
- Spingi il bacino, la parte bassa della schiena e lo sterno verso l'alto e inspira mentre sollevi il corpo.
- Continua a respirare durante la posa, sii consapevole delle sensazioni del tuo corpo e agisci di conseguenza.
Posizione del piede e Respiro
Fai un respiro rilassato mentre inizi dal posa supina. Il respiro deve coordinarsi per un migliore allineamento e la posa finale. Dopo aver piegato le ginocchia e tenuto le braccia lungo i lati del corpo, inspira profondamente e solleva il corpo. Quando arrivi al Posizione del piede mantieni il respiro delicato e rilassato e senti la sensazione nel tuo corpo con il respiro. Quando esci dalla posa espira e rilascia le parti del tuo corpo e rilassati nella posizione supina prendendo respiri delicati.
Posizione del ponte e varianti
- È possibile eseguire la posizione del ponte con un blocco yoga.
- Variante delle braccia nella posizione del ponte.
- Variante delle gambe con la posizione del ponte.
- Posizione del ponte toccando le caviglie.
Conclusione
La posizione del ponte stimola molti chakra nel tuo corpo. Fai un po' di riscaldamento come allungamenti del collo o delle spalle. Questa è una delle posizioni yoga di flessione all'indietro che è buona per allungare i fianchi, la spina dorsale, la vita e aprire il torace e il cuore. Questa posizione rilassa il corpo e la mente e dà sollievo da stress e depressione. Se sei un principiante, puoi usare degli attrezzi come blocchi da yoga o cuscini morbidi per supporto e comfort. Non esagerare mai e ascolta il tuo corpo. Coordinati con il tuo respiro, calma la tua mente con una corretta circolazione sanguigna e un apporto di ossigeno al tuo cervello e al tuo sistema nervoso, prendi il flusso con l'energia rilassa la tua mente e lascia andare tutto lo stress e la negatività.
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