Salabhasana (Locust Pose) Vantaggi, Come fare, Controindicazioni

Salabhasana o Locust Pose

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Salabhasana, posa della locusta
Sanscrito
/ Śalabhāsana
Pronuncia
sha-la-bahs-Suh-nuh
Significato
shalabh: "cavalletta / locusta"
āsana: "postura"

Introduzione

Salabhasana (sha-la-BAHS-suh-nuh) stimola l'intero sistema nervoso autonomo, in particolare il deflusso parasimpatico. Aumenta la flessibilità e la forza della colonna vertebrale, apporta un ricco apporto di sangue alla colonna vertebrale, ringiovanisce i nervi spinali e tonifica i muscoli della schiena, delle spalle, del collo e dei glutei. Questa posa fornisce anche sollievo per mal di schiena, sciatica lieve e ernia del disco e altri piccoli problemi alla schiena. Salabhasana aumenta la pressione addominale, che a sua volta accende il fuoco digestivo, allevia i disturbi gastrici e la stitichezza e tonifica ed equilibra la funzione del fegato. Secondo Gheranda Samita, dona forza e calore al corpo.

I risultati di questo esplorativo studio suggeriscono che i programmi di allenamento yoga di 12 settimane sono efficaci per aumentare il consumo massimo di ossigeno e la capacità vitale.

Messa a fuoco muscolare

Locust Pose si concentra su diversi muscoli come

  • Erettore Spinae
  • Deltoide
  • trapezio
  • Latissimo Dorsi
  • glutes
  • Muscoli delle gambe (bicipite femorale)

Ideale per condizioni di salute

  • Persone che soffrono di mal di schiena da lieve a grave.
  • Prevenzione del mal di schiena.
  • Aiuta nell'ernia del disco.
  • L'apertura dei muscoli del torace (apertura del cuore), è particolarmente utile per le persone che hanno uno stile di vita sedentario.

Vantaggi di Salabhasana o posa della locusta

1. Aiuta nella sciatica

La sciatica è una condizione in cui il nervo sciatico, che corre dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore di ciascuna gamba, si irrita o si comprime. Ciò può causare dolore, intorpidimento e debolezza nella parte bassa della schiena, fianchi, glutei e gambe. shalabhasana può aiutare ad allungare il nervo sciatico e alleviare il dolore associato alla sciatica.

2. Rafforza la colonna vertebrale

shalabhasana aiuta a rafforzare la colonna vertebrale allungando e allungando la colonna vertebrale. Questo può aiutare a prevenire il mal di schiena e mantenere la colonna vertebrale sana.

3. Stimola la digestione

shalabhasana stimola gli organi digestivi e aiuta a mantenerli sani. Questa posa aumenta anche la pressione addominale, che può aiutare a migliorare la digestione.

4. Tonifica i muscoli

shalabhasana tonifica i muscoli della schiena, glutei, spalle e collo. Questa posa è particolarmente utile per rafforzare i muscoli delle spalle.

5. Cura i disturbi urinari

shalabhasana può aiutare a curare disturbi urinari come incontinenza e vescica debole.

6. Rilascia lo stress

shalabhasana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione allungando i muscoli della schiena, del collo e delle spalle. Questa posa è anche nota per calmare la mente e migliorare la concentrazione.

7. Facilita lo slittamento del disco e il mal di schiena

Pratica regolare di shalabhasana è noto per alleviare lo slittamento del disco e il mal di schiena.

8. Aiuta ad attivare i muscoli posteriori della coscia

Le shalabhasana è un ottimo modo per attivare i muscoli posteriori della coscia. Questa posa aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Controindicazioni

Le donne che hanno le mestruazioni e che sono incinte non dovrebbero assumere alcuna posizione prona. Evita questa posa anche quando hai mal di testa, emicrania, ipertensione, glaucoma e affaticamento.

variazioni

  • Purna Salabhasana (Posizione completa della locusta)
  • Posa del superuomo
  • Posa della locusta con gamba singola

Posa preparatoria

  • Posa del cobra del bambino (Ard Bhujangasana)
  • Posa del serpente (Sarpasana)
  • Posa del cobra (Bhujangasana)

Consigli per principianti

  • Assicurati di essere sdraiato su una superficie piana prima di iniziare la posa.
  • Tieni la schiena dritta e allungata per tutta la posa.
  • Se hai difficoltà a sollevare la testa, il torace e le gambe da terra, prova a mettere le mani sotto i fianchi per supporto.

Come eseguire la posa della locusta

  • Inizia sdraiato a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
  • Inspira e poi solleva la testa, il petto e le gambe da terra.
  • Allunga la colonna vertebrale e allunga le braccia dietro di te. Tieni i polsi di una mano con l'altra mano.
  • Respira profondamente e mantieni la posa da 30 secondi a un minuto.
  • Per rilasciare la posa, espira e abbassa il petto, la testa e le gambe a terra. Riposa per alcuni secondi prima di ripetere la posa.

Benefici mentali della posa della locusta

  • Aiuta a creare fiducia e rafforza la forza di volontà.
  • Aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione.
  • Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.

Conclusione

Salabhasana è un tipo di backbend che utilizza la forza nella parte superiore e centrale della schiena per sollevarsi dalla posizione di partenza. Il nome deriva dal sanscrito, che significa locuste! Non è facile perché può essere molto impegnativo per alcune persone, ma questo asana migliora la flessibilità migliorando anche le capacità di coordinazione, inoltre ottieni anche muscoli forti.

Fonti 1
  1. http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
corso di formazione per istruttori di yoga
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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