āsana: "Posture"
Salabhasana a colpo d'occhio
Salabhasana , la posa della locusta , riguarda l'equilibrio del tuo corpo come la cavalletta. Questo asana è uno dei backbend più profondi, un buon tratto di piega posteriore. Fa bene alla schiena e ai glutei. Non troverai questo asana in Hatha Yoga Pradipika , ma è praticato nelle scuole Sivananda e Iyengar Yoga .
Vantaggi:
- Aiuta ad aumentare la flessibilità e la rafforza mentre sollevi il busto superiore, la testa e le braccia.
- Aiuta a rafforzare la spalla, le braccia , i muscoli delle gambe e la parte superiore del corpo .
- Il collo, la spalla, i muscoli della schiena e i nervi sono tonificati e attivati .
- È positivo per i problemi di digestione in quanto massaggia i tuoi organi addominali .
Chi può farlo?
La Salabhasana può essere fatta da principianti, adolescenti e persone di mezza età con una salute normale. Le persone che hanno lieve mal di schiena o hanno bisogno di un allungamento alla schiena e le spalle possono fare questo asana.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questo asana. Le persone con lesioni al collo o alla schiena dovrebbero evitarlo. Eventuali interventi chirurgici recenti dovrebbero contattare il proprio operatore sanitario prima di farlo. Le persone con BP bassa o alta dovrebbero consultare il proprio medico prima di farlo.
Come fare Salabhasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
La di Salabhasana è adatta ai principianti che lavorano seduti per un lungo periodo e finiscono con mal di schiena.
- Inizia questa posa su una superficie morbida per evitare il disagio e, soprattutto, a stomaco vuoto.
- Posare un tappetino da yoga e sdraiarsi in una posa inclini (posa del cadavere inverso). Inizia con alcune pose preparatorie come Bhujangasana.
- Dopo aver fatto la posa preparatoria, essere per circa 3 secondi, respirare delicatamente (da tre a cinque respiri) e rilassarsi per prepararsi per la posa.
- Mantieni il corpo e le gambe dritte. Tieni le gambe un po 'separate e le ginocchia dritte e le dita dei piedi dovrebbero indicare.
- Le tue mani dovrebbero essere sul lato del corpo (toccando il corpo) e i palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
- Tieni la fronte sul tappetino, chiudi gli occhi e rilassati con alcuni respiri.
- Ora, respira profondamente e i muscoli addominali dovrebbero essere coinvolti in modo che sia facile fare questa posa.
- Ora, inspira e solleva la testa, il petto, le braccia e le gambe dal tappetino, portando alle cosce interne. Solleva le parti menzionate in una volta sola e non una alla volta, ed qui è dove devi coinvolgere il tuo core.
- Tieni le braccia dritte dietro di te.
- Evita di scrollare le spalle al collo e mantenere la parte posteriore del collo lungo.
- Dopo il sollevamento, guarda davanti a te e crea un leggero arco sulla schiena.
- Continua a respirare come sei in questa posa; I tuoi piedi non toccano il tappetino e anche la testa viene sollevata.
- Puoi tenere questa posa in base al tuo comfort. Non saresti in grado di respirare profondamente, ma sarebbe breve, ma questo ti tiene consapevole e tiene questa posa. Ma ricorda di non trattenere il respiro.
- Per uscire dalla posa, espira e abbassa lentamente la testa, il petto, le braccia e le gambe e rilassa i muscoli della schiena. Ora, rilassati facendo dei respiri rilassati e riposandoti in una posa di coccodrillo ( Makarasana ).
Quali sono i vantaggi della Salabhasana ?
- Come molte altre pose di yoga , questa Salabhasana Yoga è contraria alle spalle in curva e ha stressato un lavoro seduto tutto il giorno.
- Mentre sollevi, la testa e le braccia aiutano a rafforzare la schiena , le spalle e le braccia , renderli più flessibili e fornire mobilità .
- Aiuta ad allungare la schiena e il collo e aiuta a renderlo più flessibile. Quando ti pratichi regolarmente, migliora la flessibilità spinale .
- Mantieni questo asana come parte del tuo esercizio, in cui la coscia, i glutei e i muscoli del polpaccio si impegnano e aiutano a rafforzarlo e tonificarlo.
- Questa posa è dominante sui muscoli addominali e aiuta a massaggiare e questo aiuta a migliorare la salute digestiva e ti tiene lontano dai problemi di indigestione , gas e gonfiore.
- In questa posa, i muscoli posturali nell'addome sono tonificati.
- Devi essere consapevole durante questo asana, quindi aiuta a concentrarsi su te stesso e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
- Migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo quando si alza il petto e le gambe per eseguire questa posa yoga.
- Tenere regolarmente questa posa con il coordinamento del respiro aumenta il livello di confidenza, migliora la concentrazione sulla tua vita e aumenta la consapevolezza del tuo corpo fisico e mentale.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Salabhasana
Diabete
La posa della locusta, o Salabhasana , è una delle asana di yoga che fa bene alle persone con diabete. Mentre lo fa, Asana aumenta la circolazione sanguigna al rene e ad altre parti del corpo, aiutando a stimolare il sistema nervoso collegato al cervello e alla colonna vertebrale (sistema nervoso autonomo).
Sintomi premestruali
Durante il loro ciclo mestruale, le donne affrontano problemi come depressione, rabbia, ansia, problemi di sonno, pesantezza nel seno e dolore nella pancia inferiore. Salabhasana può aiutare a calmare e rilassare la mente e il corpo, dandoti il conforto dei tuoi sintomi fisici, che aiuta a calmarti e rilassarti.
Sistema digestivo
La posa della locusta è di grande aiuto per tonificare e rafforzare i muscoli addominali e la pressione data durante l'asana aiuta a massaggiare gli organi e aiuta a migliorare il processo di digestione , mantenendo lontani i problemi di gas e gonfiore.
Problemi di dolori alla schiena
Puoi apportare semplici modifiche allo stile di vita e includere asana yoga come Salabhasana . Questa posa della locusta può rafforzare la colonna vertebrale , i muscoli della schiena e le braccia e guarire il mal di schiena .
Sicurezza e precauzioni
Per quanto riguarda qualsiasi altro asana yoga, anche Salabhasana (posa della locusta) deve essere curata di alcune misure di sicurezza.
- Le persone con sciatica , lesioni alla schiena e dischi scivolati dovrebbero adottare misure di sicurezza o consultare il proprio medico.
- Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo.
- Seguire la procedura corretta per eseguire questa posa di locusta.
- I principianti dovrebbero fare la posa della locusta sotto la guida dell'insegnante di yoga .
- Ricorda di farlo su una superficie morbida e uniforme.
- Se hai problemi di salute, prendi le precauzioni richieste e consulta il medico.
- Fai la posa della locusta a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Se lo fai per la prima volta, fallo sotto la guida di insegnanti di yoga addestrati.
- Il respiro è importante, quindi coordina la posa della locusta con il respiro.
- Non provare a fare la posa della locusta dopo eventuali pasti.
- Non costringerti a sollevare le gambe o il petto troppo in alto. Lascialo al tuo corpo per decidere la tua capacità e rispettarla. A poco a poco, puoi progredire.
Suggerimenti per Salabhasana
- Usa un tappeto yoga o un tappeto per fare la posa della locusta.
- Non scherzare con l'allineamento; Altrimenti, puoi farti ferire.
- Fallo la mattina o dopo 4-5 ore dal tuo pasto.
- Tieni le scapole rilassate e verso la parte posteriore.
- Se c'è qualche disagio nei fianchi o nell'osso pubico, posiziona una coperta piegata sotto le ossa dell'anca.
- L'addome dovrebbe supportare la maggior parte delle parti in questa posa.
- Puoi provare le semplici varianti, come la mezza locusta posa per una migliore pratica.
- Usa gli oggetti di scena se hai bisogno di supporto inizialmente per la posa della locusta.
I principi di allineamento fisico per Salabhasana
- Quando si avvia la Salabhasana o la posa della locusta, vedi che le spalle sono le più vicine al pavimento e sono le scapole sul retro.
- Inizia dalla posizione prona. Raddrizza le gambe dritte e messe a terra prima di iniziare la posa della locusta.
- Vedi che metti insieme le alluci e le dita dei piedi si toccano e le suole sono puntate nella posa della locusta.
- Il tuo core dovrebbe supportare la posa della locusta e altre parti del corpo nella Salabhasana (posa della locusta).
- Solleva la parte superiore del busto, la testa, le braccia e le ginocchia da terra.
- Vedi che tieni i palmi delle mani rivolte verso l'alto.
- Tieni il collo rilassato. La parte posteriore dovrebbe essere estesa.
- La testa e la colonna vertebrale dovrebbero essere in linea e dovresti guardare avanti mentre si trova nella posa della locusta.
- Per sostenere la posa della locusta, tenere le braccia sui lati del corpo e i palmi dovrebbero affrontare verso l'alto.
- Solleva la testa, il petto e le braccia mentre espiri.
- Continua a respirare normalmente in tutta la posa della locusta.
- Quando ti inchini la schiena mentre in posa, non filtrare troppo; Rendilo semplice.
- Tenere la posa della locusta mantenendo l' allineamento adeguato e rilasciare lentamente a terra espirando.
Salabhasana e respiro
- Inizia sdraiato sullo stomaco con le gambe dritte e le braccia ai lati.
- Inspira, quindi solleva la testa, il petto e le gambe da terra.
- Allunga la schiena e allunga le braccia dietro di te. Tieniti ai polsi di una mano con l'altra mano.
- Respira profondamente e tieni la posa per 30 secondi a un minuto.
- Per rilasciare la posa, espirare e abbassare il petto, la testa e le gambe a terra. Riposa per alcuni secondi prima di ripetere la posa.
Variazioni di Salabhasana
- Puoi fare Ardha Salabhasana o metà locusta posa yoga sollevando una gamba alla volta. I principianti possono farlo per aumentare lentamente la loro capacità.
- Puoi sollevare una gamba e il braccio opposto come una sfida da bilanciare. Questa è posa di Archer .
- Invece di sollevare le braccia, puoi intrecciare le dita per allungare il petto e le spalle più profondamente.
- Una posa di Superman , dove sollevi e allunga le braccia davanti e posa come se stessi volando come un Superman.
- È possibile utilizzare oggetti di scena per supportare all'inizio. Puoi tenere un cuscino sotto le cosce per sollevare bene la parte inferiore del corpo.
Porta via
Questa posa è nel complesso per il tuo tratto di tutto il corpo. Salabhasana pone sdraiato sulla pancia, bilanciando e sollevando il petto e le gambe. Ciò richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Questo crea più consapevolezza di sé verso se stessi, il che è utile nella tua vita quotidiana. Questo fa bene alla schiena e migliora la postura se inclusa nella tua routine. Puoi aggiungere una versione più semplice se sei un principiante o una versione impegnativa se pratichi lo yoga. Questo Asana aumenta il tuo livello di fiducia.
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