āsana: "postura"
Introduzione
Salabhasana (sha-la-BAHS-suh-nuh) stimola l'intero sistema nervoso autonomo, in particolare il deflusso parasimpatico. Aumenta la flessibilità e la forza della colonna vertebrale, apporta un ricco apporto di sangue alla colonna vertebrale, ringiovanisce i nervi spinali e tonifica i muscoli della schiena, delle spalle, del collo e dei glutei. Questa posa fornisce anche sollievo per mal di schiena, sciatica lieve e ernia del disco e altri piccoli problemi alla schiena. Salabhasana aumenta la pressione addominale, che a sua volta accende il fuoco digestivo, allevia i disturbi gastrici e la stitichezza e tonifica ed equilibra la funzione del fegato. Secondo Gheranda Samita, dona forza e calore al corpo.
I risultati di questo esplorativo studio suggeriscono che i programmi di allenamento yoga di 12 settimane sono efficaci per aumentare il consumo massimo di ossigeno e la capacità vitale.
Messa a fuoco muscolare
Locust Pose si concentra su diversi muscoli come
- Erettore Spinae
- Deltoide
- trapezio
- Latissimo Dorsi
- glutes
- Muscoli delle gambe (bicipite femorale)
Ideale per condizioni di salute
- Persone che soffrono di mal di schiena da lieve a grave.
- Prevenzione del mal di schiena.
- Aiuta nell'ernia del disco.
- L'apertura dei muscoli del torace (apertura del cuore), è particolarmente utile per le persone che hanno uno stile di vita sedentario.
Vantaggi di Salabhasana o posa della locusta
1. Aiuta nella sciatica
La sciatica è una condizione in cui il nervo sciatico, che corre dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore di ciascuna gamba, si irrita o si comprime. Ciò può causare dolore, intorpidimento e debolezza nella parte bassa della schiena, fianchi, glutei e gambe. shalabhasana può aiutare ad allungare il nervo sciatico e alleviare il dolore associato alla sciatica.
2. Rafforza la colonna vertebrale
shalabhasana aiuta a rafforzare la colonna vertebrale allungando e allungando la colonna vertebrale. Questo può aiutare a prevenire il mal di schiena e mantenere la colonna vertebrale sana.
3. Stimola la digestione
shalabhasana stimola gli organi digestivi e aiuta a mantenerli sani. Questa posa aumenta anche la pressione addominale, che può aiutare a migliorare la digestione.
4. Tonifica i muscoli
shalabhasana tonifica i muscoli della schiena, glutei, spalle e collo. Questa posa è particolarmente utile per rafforzare i muscoli delle spalle.
5. Cura i disturbi urinari
shalabhasana può aiutare a curare disturbi urinari come incontinenza e vescica debole.
6. Rilascia lo stress
shalabhasana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione allungando i muscoli della schiena, del collo e delle spalle. Questa posa è anche nota per calmare la mente e migliorare la concentrazione.
7. Facilita lo slittamento del disco e il mal di schiena
Pratica regolare di shalabhasana è noto per alleviare lo slittamento del disco e il mal di schiena.
8. Aiuta ad attivare i muscoli posteriori della coscia
Le shalabhasana è un ottimo modo per attivare i muscoli posteriori della coscia. Questa posa aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Controindicazioni
Le donne che hanno le mestruazioni e che sono incinte non dovrebbero assumere alcuna posizione prona. Evita questa posa anche quando hai mal di testa, emicrania, ipertensione, glaucoma e affaticamento.
variazioni
- Purna Salabhasana (Posizione completa della locusta)
- Posa del superuomo
- Posa della locusta con gamba singola
Posa preparatoria
- Posa del cobra del bambino (Ard Bhujangasana)
- Posa del serpente (Sarpasana)
- Posa del cobra (Bhujangasana)
Consigli per principianti
- Assicurati di essere sdraiato su una superficie piana prima di iniziare la posa.
- Tieni la schiena dritta e allungata per tutta la posa.
- Se hai difficoltà a sollevare la testa, il torace e le gambe da terra, prova a mettere le mani sotto i fianchi per supporto.
Come eseguire la posa della locusta
- Inizia sdraiato a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e poi solleva la testa, il petto e le gambe da terra.
- Allunga la colonna vertebrale e allunga le braccia dietro di te. Tieni i polsi di una mano con l'altra mano.
- Respira profondamente e mantieni la posa da 30 secondi a un minuto.
- Per rilasciare la posa, espira e abbassa il petto, la testa e le gambe a terra. Riposa per alcuni secondi prima di ripetere la posa.
Benefici mentali della posa della locusta
- Aiuta a creare fiducia e rafforza la forza di volontà.
- Aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione.
- Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
Conclusione
Salabhasana è un tipo di backbend che utilizza la forza nella parte superiore e centrale della schiena per sollevarsi dalla posizione di partenza. Il nome deriva dal sanscrito, che significa locuste! Non è facile perché può essere molto impegnativo per alcune persone, ma questo asana migliora la flessibilità migliorando anche le capacità di coordinazione, inoltre ottieni anche muscoli forti.
