Salabhasana per rafforzare la schiena: migliorare la flessibilità e la postura

Salabhasana a prima vista

Come fare Salabhasana?

Segui le istruzioni passo passo

Salabhasana la posa è adatta ai principianti che lavorano seduti per un lungo periodo e finiscono con il mal di schiena.

• Inizia questa posa su una superficie morbida per evitare disagio e, soprattutto, a stomaco vuoto.
• Stendi un tappetino da yoga e sdraiati in posizione prona (posizione del cadavere inverso). Inizia con alcune pose preparatorie come Bhujangasana.
• Dopo aver eseguito la posa preparatoria, attendere circa 3 secondi, respirare delicatamente (da tre a cinque respiri) e rilassarsi per prepararsi alla posa.
• Mantieni il corpo e le gambe dritti. Tieni le gambe leggermente divaricate e le ginocchia dritte, mentre le dita dei piedi dovrebbero puntare verso il basso.
• Le tue mani dovrebbero essere ai lati del corpo (toccando il corpo) e i palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
• Tieni la fronte sul tappetino, chiudi gli occhi e rilassati con qualche respiro.
• Ora, respira profondamente e i muscoli addominali dovrebbero essere contratti in modo che sia facile eseguire questa posa.
• Ora inspira e solleva la testa, il petto, le braccia e le gambe dal tappetino, portandoli all'interno delle cosce. Solleva le parti menzionate in una volta sola e non una alla volta, ed è qui che devi coinvolgere il tuo core.
• Tieni le braccia tese dietro di te.
• Evita di alzare le spalle e di tenere lunga la parte posteriore del collo.
• Dopo il sollevamento, guarda davanti a te e crea un leggero arco sulla schiena.
• mantenere respirazione mentre sei in questa posizione, i tuoi piedi non toccano il tappetino e anche la tua testa è sollevata.
• Puoi mantenere questa posa in base al tuo comfort. Non saresti in grado di respirare profondamente, ma sarebbe breve, ma questo ti mantiene consapevole e mantieni questa posa. Ma ricorda di non trattenere il respiro.
• Per uscire dalla posa, espira e abbassa lentamente la testa, il petto, le braccia e le gambe, e rilassa i muscoli della schiena. Ora, rilassati prendendo alcuni respiri rilassati e riposandoti in un Posa del coccodrillo (makarasana).

Quali sono i vantaggi del Salabhasana?

• Come molti altri pose di yoga, Questo Salabhasana la posa yoga lo è contro la schiena curva e stressato lavoro seduto tutto il giorno.
• Mentre sollevi la testa e le braccia aiuta a rafforzare la schiena, le spalle e braccia, farli più flessibile e fornire mobilità.
• Aiuta ad allungare la schiena e il collo e aiuta a renderli più flessibili. Quando ti alleni regolarmente, lo fa migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
• Mantieni questo asana come parte del tuo esercizio, in cui i muscoli della coscia, dei glutei e del polpaccio si impegnano e aiutano a rafforzarli e tonificarli.
• Questa posa è dominante sui muscoli addominali e aiuta a massaggiare e questo aiuta migliora la tua salute digestiva e ti tiene lontano da problemi di indigestione, gas e gonfiore.
• In questa posizione i muscoli posturali dell’addome vengono tonificati.
• Devi essere consapevole durante questo asana, quindi aiuta a concentrarti su te stesso e aiuta a ridurre lo stress e ansia.
• It migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo quando sollevi il petto e le gambe per eseguire questa posa yoga.
• Mantenere regolarmente questa posa con la coordinazione del respiro aumenta il tuo livello di fiducia, migliora la concentrazione sulla tua vita e aumenta la consapevolezza del tuo fisico e di corpo mentale.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Salabhasana

Diabete

Posa della locusta, o Salabhasana, è una delle asana yoga che fa bene alle persone con diabete. Mentre lo fai, asana aumenta la circolazione sanguigna ai reni e ad altre parti del corpo, aiutando stimolare il sistema nervoso collegato al cervello e alla colonna vertebrale (sistema nervoso autonomo).

Sintomi premestruali

Durante il ciclo mestruale, le donne affrontano problemi come depressione, rabbia, ansia, problemi di sonno, pesantezza al seno e dolore al basso ventre. Salabhasana può aiutare a calmare e rilassare la mente e il corpo, donandoti il ​​conforto dei tuoi sintomi fisici, il che aiuta a calmarti e rilassarti.

Apparato digerente

Locust Pose è di grande aiuto per tonificare e rafforzare i muscoli addominali, e la pressione esercitata durante l'asana aiuta a massaggiare gli organi e aiuta a farlo migliorare il processo di digestione, tenendo lontani i problemi di gas e gonfiore.

Problemi di mal di schiena

Puoi apportare semplici cambiamenti allo stile di vita e includere asana yoga come Salabhasana. Questa posa della locusta può rafforzare la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e di braccia e di guarisci il tuo mal di schiena.

Sicurezza e precauzioni

Come per qualsiasi altra asana yoga, anche Salabhasana (Posa della locusta) deve essere presa cura di alcune misure di sicurezza.

• Le persone con sciatica, lesioni alla schiena ed ernie del disco devono adottare misure di sicurezza o consultare il proprio medico.
• Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo.
• Segui la procedura corretta per eseguire questa posa della locusta.
• I principianti dovrebbero fare la posizione della locusta sotto il guida dell'insegnante di yoga.
• Ricordatevi di farlo su una superficie morbida e piana.
• Se avete problemi di salute, prendete le precauzioni necessarie e consultate il vostro medico.
• Esegui la posa della locusta a stomaco vuoto.

Errori comuni

• Se lo fai per la prima volta, fallo sotto la guida di insegnanti di yoga qualificati.
• Il respiro è importante, quindi coordina la posa della locusta con il respiro.
• Non provare a fare la posa della locusta dopo i pasti.
• Non forzarti a sollevare le gambe o il petto troppo in alto. Lascia che sia il tuo corpo a decidere le tue capacità e rispettalo. A poco a poco, puoi progredire.

Suggerimenti per Salabhasana

• Usa un tappetino da yoga o un tappeto per eseguire la posa della locusta.
• Non scherzare con l'allineamento; altrimenti potresti ferirti.
• Fallo al mattino o dopo 4-5 ore dal pasto.
• Mantieni le scapole rilassate e rivolte all'indietro.
• Se avverti fastidio ai fianchi o all'osso pubico, posiziona una coperta piegata sotto le ossa del bacino.
• L'addome dovrebbe sostenere la maggior parte delle parti in questa posa.
• Puoi provare le semplici variazioni, come la posa della mezza locusta per esercitarti meglio.
• Usa gli oggetti di scena se inizialmente hai bisogno di supporto per la posa della locusta.

I principi di allineamento fisico per Salabhasana

• Quando avvii il file Salabhasana o nella posa della locusta, assicurati che le spalle siano il più vicino possibile al pavimento e fermi le scapole sulla schiena.
• Inizia dalla posizione prona. Raddrizza le gambe dritte e appoggiate a terra prima di iniziare la posa della locusta.
• Assicurati di portare il alluci insieme, le dita dei piedi si toccano e le piante dei piedi sono puntate nella posizione della locusta.
• Il tuo core dovrebbe supportare la posa della locusta e altre parti del corpo nel Salabhasana (Posa della locusta).
• Sollevare la parte superiore del busto, la testa, le braccia e le ginocchia da terra.
• Assicurati di tenere i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
• Mantieni il collo rilassato. La parte posteriore dovrebbe essere estesa.
• La testa e la colonna vertebrale dovrebbero essere in linea e dovresti guardare avanti mentre sei nella posa della locusta.
• Per sostenere la posa della locusta, tieni le braccia sui lati del corpo e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto.
• Solleva la testa, il petto e le braccia mentre espiri.
• Continua a respirare normalmente durante la posa della locusta.
• Quando inarchi la schiena mentre sei in posa, non sforzare troppo la schiena; Rendilo semplice.
• Mantieni la posizione della locusta mantenendo la corretto allineamento e rilasciare lentamente a terra espirando.

Salabhasana e Respiro

• Inizia sdraiato a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
• Inspira e poi solleva la testa, il petto e le gambe da terra.
• Allunga la colonna vertebrale e allunga le braccia dietro di te. Tieni i polsi di una mano con l'altra mano.
• Respira profondamente e mantieni la posa da 30 secondi a un minuto.
• Per rilasciare la posa, espira e abbassa il petto, la testa e le gambe a terra. Riposa per alcuni secondi prima di ripetere la posa.

Salabhasana Varianti

• Puoi fare Ardha Salabhasana o Half Locust Pose yoga sollevando una gamba alla volta. I principianti possono farlo per aumentare lentamente le loro capacità.
• Puoi sollevare una gamba e il braccio opposto come sfida per l'equilibrio. Questo è Posizione dell'arciere.
• Invece di sollevare le braccia, puoi intrecciare le dita per allungare il petto e le spalle più profondamente.
• A Posa del superuomo, in cui sollevi e allunghi le braccia davanti a te e ti metti in posa come se stessi volando come Superman.
• Puoi usare gli oggetti di scena per supportare all'inizio. Puoi tenere un cuscino sotto le cosce per sollevare bene la parte inferiore del corpo.

togliere

Questa posa è nel complesso buona per l'allungamento di tutto il corpo. Salabhasana si pone sdraiato sulla pancia, bilanciando e sollevando il petto e le gambe. Ciò richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Ciò crea maggiore consapevolezza di sé verso se stessi, il che è utile nella vita di tutti i giorni. Questo fa bene alla schiena e migliora la postura se incluso nella tua routine. Puoi aggiungere una versione più semplice se sei un principiante o una versione impegnativa se pratichi già yoga. Questo asana aumenta il tuo livello di sicurezza.

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