āsana: "postura"
Introduzione
Utkatasana (oot-kah-tah-sah-nah) è un'ottima posa per rafforzare le gambe. Rafforza anche i muscoli della schiena e rimuove la rigidità delle spalle. Può sembrare una posa abbastanza semplice, ma se eseguita correttamente, sviluppa la resistenza e la forza complessive di tutto il corpo. L'allungamento e il sollevamento della colonna vertebrale sollevano il diaframma, donando un leggero massaggio al cuore.
Secondo vari riparazioni su un totale di Hatha Yoga indica che Hatha Yoga è una pratica antica che è stata trovata per promuovere il benessere generale. Le posizioni yoga sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia. Perché li aiuta a rilasciare la tensione in tutto il corpo e aiuta ad allungare e attivare vari muscoli contemporaneamente.
Messa a fuoco muscolare
Posa accovacciata profonda si concentra su diversi muscoli come
- Quadricipite
- Muscoli della schiena
- Nucleo
- tendine del ginocchio
- glutes
- Muscoli del polpaccio
Ideale per condizioni di salute
- Mobilita l'articolazione dell'anca.
- Migliora la digestione
- Migliora il sistema riproduttivo.
Vantaggi di Utkatasana o posizione della sedia
1. Rafforza i muscoli del quadricipite
Utkatasana richiede di allungare i muscoli del quadricipite. Questi sono i grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce che sono responsabili dell'estensione delle ginocchia.
2. Rafforza i muscoli della schiena
La posizione di Utkatasana rafforza anche il gruppo muscolare erettore della spina dorsale, che corre lungo entrambi i lati della colonna vertebrale. Questo muscolo è responsabile di mantenere la colonna vertebrale dritta ed eretta.
3. Allunga le spalle
Le braccia sono allungate Utkatasana, che apre il torace e allunga i muscoli delle spalle.
4. Massaggia il cuore
Man mano che la colonna vertebrale si allunga Utkatasana, solleva anche il diaframma verso l'alto. Questo dà un leggero massaggio al cuore.
5. Attiva i muscoli che supportano l'arco del piede
Gli archi dei tuoi piedi vengono attivati e rafforzati quando ti alleni Utkatasana. Questo perché attiva i muscoli che sostengono l'arco plantare.
6. Migliora la circolazione sanguigna alle ginocchia
La posizione di Utkatasana migliora anche la circolazione sanguigna alle ginocchia. Questo è utile in quanto aiuta a mantenere le articolazioni del ginocchio sane e funzionanti correttamente.
7. Genera calore nel corpo
Utkatasana è una posa in piedi, il che significa che genera calore nel corpo. Questo è benefico in quanto aiuta a migliorare la circolazione e il metabolismo.
8. Brucia calorie
As Utkatasana è una posa faticosa, aiuta anche a bruciare le calorie immagazzinate nel corpo. Ciò significa che può aiutare con la perdita di peso.
9. Fonda mente e corpo
La mente si muove come un pendolo, passato e futuro. Gli Yogi praticano portando la mente al momento presente. Una mente in movimento non può riflettere sul sé superiore. La mente ha bisogno di essere allenata per essere seduta in un posto insieme al corpo. Questa posa dà una scarica di energia al sistema mentre radica la mente.
Controindicazioni
Chi soffre di pressione alta dovrebbe astenersi dal sollevare le braccia e tenere i palmi delle mani sui fianchi. Quelli con problemi al ginocchio non dovrebbero piegare troppo le ginocchia. Si può assumere la posa con la schiena appoggiata al muro. Coloro che sono impreparati dovrebbero arricciare le dita dei piedi.
Le donne con l'utero prolasso o che si trovano nel primo trimestre di gravidanza dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- Parivrtta Utkatasana (Posizione della sedia ruotata)
Posa preparatoria
- Baddha Konasana (Posizione ad angolo limitato)
- Agnistambhasana (Posizione del doppio piccione)
- Malasana (Posizione accovacciata profonda)
Consigli per principianti
- Se sei un principiante, è meglio iniziare con i piedi alla larghezza dei fianchi e poi avvicinarli quando ti senti più a tuo agio con la posa.
- Se hai problemi al ginocchio, è meglio esercitarsi Utkatasana con le spalle al muro. Questo sosterrà le tue ginocchia e ti aiuterà a evitare qualsiasi dolore.
- Se tenere le cosce parallele al pavimento non è adatto a te, puoi regolare il livello dell'anca in base alla tua idoneità.
Come eseguire la posa accovacciata profonda
- Stare con le gambe divaricate alla distanza dei fianchi e parallele tra loro.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in modo che siano in linea con le ginocchia. La tua coscia dovrebbe essere parallela al pavimento.
- Tieni la colonna vertebrale dritta mentre sollevi le braccia sopra la testa.
- Mantieni la posa per alcuni secondi e poi rilascia.
Benefici mentali della posa accovacciata profonda
- Focalizza la mente
- Calma la mente
- Rimuove le distrazioni
Conclusione
Utkatasana o Posizione della sedia è una posa eccellente per rafforzare le gambe, i muscoli della schiena e le spalle. Può sembrare una posa abbastanza semplice, ma se eseguita correttamente, sviluppa la resistenza e la forza complessive di tutto il corpo. L'allungamento e il sollevamento della colonna vertebrale sollevano il diaframma, donando un leggero massaggio al cuore. Come Utkatasana è una posa faticosa, aiuta anche a bruciare le calorie immagazzinate nel corpo. Quindi, se stai cercando una posa che ti aiuti a rafforzare e tonificare tutto il tuo corpo, Utkatasana è un'ottima opzione.
