Gomukhasana o posa del viso di mucca

gomukhasana a prima vista

Introduzione

Il termine gomukhasana è la combinazione di tre parole sanscrite: Go, Mucha, ed Asana. Go si intende mucca. Mucha si intende bocca. Ma in Tamil, Mukha significa Volto. Asana si intende Posa. Quindi significa Posa del viso di mucca. La posa ricorda la faccia di una mucca, da qui il nome gomukhasana. La posa combina stretching e flessibilità ed è una posa seduta che si concentra principalmente su spalle, braccia e fianchi. gomukhasana richiede un certo grado di mobilità e flessibilità per esibirsi comodamente.

Fisiologia yogica

gomukhasana apre completamente il petto e il cuore, aprendo così il cuore anahata Akash. Apre anche i polmoni. Si ritiene che sia una buona postura per la rimozione avalam bhaka kapha congestione o acquisire un buon sistema immunitario rafforzando questi soggetti sensibili kaphaaree soggette a -problemi.

Chakras

Chakra del cuore (Anahata): gomukhasana comporta un'apertura del torace che può stimolare il chakra del cuore, promuovendo compassione, amore e guarigione emotiva.

Chakra della gola (Vishuddha): L’allungamento e l’apertura delle spalle nell’asana facilita l’espressione e la comunicazione del chakra della gola.

Chakra del terzo occhio (Ajna): non è collegato direttamente, ma poiché c'è attenzione e concentrazione consapevole, aiuta a stimolare questo chakra.

Chakra della radice (Muladhara): La posizione seduta in questa posa mostra radicamento e stabilità e quindi stimola questo chakra.

Come fare Gomukhasana?

Segui le istruzioni passo passo

1. Inizia seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Fai scivolare il piede sinistro sotto la gamba destra accanto al fianco destro. Quindi, incrocia la gamba destra sopra la sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro.
3. Estendi il braccio destro lateralmente all'altezza delle spalle. Piega il gomito destro e porta la stessa mano dietro la testa, raggiungendo la parte superiore della schiena.
4. Estendi il braccio sinistro lateralmente, con il palmo rivolto verso il basso. Piega il gomito sinistro e gira la mano sinistra dietro la schiena, cercando di raggiungere la mano destra.
5. Prova ad allineare i gomiti con le mani più vicine. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato.
6. Respira profondamente, mantieni la posa finché non ti senti a tuo agio e senti l'allungamento delle spalle, del petto e dei fianchi.
7. Rilascia delicatamente la posa ed eseguilo dall'altro lato. Cambia anche le gambe.

Quali sono i vantaggi di gomukhasana?

Riduce lo stress e l'ansia

La respirazione profonda durante tutta la posa aiuta a ridurre lo stress e la postura generale della posa aiuta a ridurre l'ansia.

Rafforza i muscoli

Quasi tutti i muscoli della schiena. Fianchi, caviglie. Questa posa allunga le spalle, le cosce, l'interno delle ascelle, i tricipiti e il petto.

Allunga la colonna vertebrale e migliora la cattiva postura

La posa aiuta ad allungare la colonna vertebrale, aiutando così a mantenere una buona postura.

Cura le malattie: la posa aiuta a combattere malattie come la sciatica, l'ipertensione e il diabete

Allunga spalle e fianchi

 Questa posa allunga profondamente le spalle e i fianchi, contribuendo così a migliorare la loro flessibilità e libertà di movimento.

Apre la cassa

gomukhasana aiuta ad aprire il torace e la parte anteriore delle spalle, quindi ottimo per chi passa molto tempo seduto alla scrivania.

Aiuta una buona digestione

La posa può aiutare a stimolare i reni e altri organi addominali, supportandone la funzione e la digestione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio gomukhasana

Nel diabete

Praticare regolarmente questo asana aiuta a diminuire i livelli di glucosio e ad aumentare i livelli di insulina. La stimolazione dei reni aiuta anche a mantenere il diabete.

Cura la sciatica

gomukhasana può alleviare o prevenire il dolore della sciatica dovuto ai nervi allungando e allungando la colonna vertebrale.

Migliora le prestazioni sessuali

 Questa posa aiuta a migliorare la circolazione degli organi sessuali, che aiuta a produrre ormoni sessuali.

Salute cardiovascolare

La posa migliora la circolazione sanguigna e riduce lo sforzo sui vasi sanguigni, prevenendo così la formazione di colesterolo grasso cattivo nel nostro corpo. Ciò previene attacchi di cuore e ictus.

Tratta l'alta pressione sanguigna

La posa attiva quasi tutti i muscoli e aiuta una buona circolazione sanguigna in tutto il corpo, quindi aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna.

Principi di allineamento fisico di gomukhasana

In questa posa, procedi molto lentamente. Non dovrebbe affaticare le articolazioni. Con una respirazione profonda, apri il petto e mantieni la schiena dritta. Se necessario, usa le cinghie da yoga. Mantieni le ginocchia rilassate e progredisci verso la posa, piegandole per vedere il tuo livello di comfort. Con la pratica otterrai di più flessibilità in questa posa. Mantieni le spalle rilassate e l'ombelico tirato dentro.

Sicurezza e precauzioni

Lesioni alla spalla

Le persone con lesioni alla spalla dovrebbero esercitarsi con modifiche o evitare la posa.

Le lesioni del ginocchio

Le persone con lesioni al ginocchio dovrebbero tenere una coperta piegata per il supporto del ginocchio o evitare la posa.

Problemi al polso

Gli individui con problemi al polso o sindrome del tunnel carpale potrebbero provare disagio quando tentano di legare le mani dietro la schiena, cercando di afferrare la mano sinistra con la mano destra e viceversa.

Lesioni dell'anca

La modifica dovrebbe essere effettuata in tali condizioni.

Interventi recenti

Per le persone con interventi chirurgici su spalle, fianchi, ginocchia o polsi, è consigliabile consultare un medico.

Gravidanza

A causa di problemi di equilibrio, la posa risulta scomoda durante questo periodo.

Alta pressione sanguigna

Il piegamento in avanti in questa posa potrebbe mettere a disagio le persone che hanno questo problema.

Gravi problemi alla parte bassa della schiena

Questo asana può peggiorare la condizione se c'è un grave problema alla schiena.

Problemi alla caviglia o al piede

Modificare sempre la posa in tali condizioni.

Disagio o dolore

Se avverti qualche disagio mentre esegui questa posa, ascolta il tuo corpo ed evitalo o modificalo secondo necessità.

Errori comuni

Non affrettarti ad assumere la posa troppo velocemente. Coinvolgi tutto il tuo corpo, ma mantienilo rilassato e calmo. Mantieni respiri profondi durante la posa. Tieni la schiena dritta. Coinvolgi il tuo core. Non sforzare le ginocchia o le cosce mentre pieghi le gambe. Allunga saldamente le mani finché non ti senti a tuo agio nell'asana e guarda dritto davanti a te.

gomukhasana e Variazioni

• Variazione delle braccia dietro la schiena: Inizia con una posizione seduta con le gambe tese, piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro vicino al fianco sinistro. Incrocia il piede sinistro sopra quello destro mantenendo i piedi uno sopra l'altro. Solleva il braccio destro, piega il gomito e piega il gomito, portando la stessa mano nella parte superiore della schiena. Raggiungi il braccio sinistro dietro la schiena e piega il gomito per tenere insieme entrambe le mani. Gli oggetti di scena possono essere utilizzati per rendere la posa efficace. Mantieni la colonna vertebrale dritta e ripeti dall'altro lato.
• gomukhasana con piega in avanti: Inizia con una posizione seduta e incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra. Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano destra nella parte superiore della schiena. Piega il gomito sinistro e portalo dietro la schiena, allungandolo. Se sei a tuo agio, regola i fianchi e piegalo in avanti sopra le gambe. Mantieni la colonna vertebrale dritta ed estesa. Respira profondamente.
• In piedi gomukhasana Braccia: Mettiti in posizione di montagna. Solleva il braccio destro verso l'alto, piega il gomito destro e lascia cadere la mano destra verso la parte superiore della schiena. Estendi il braccio sinistro e piega il gomito, portando la mano sinistra lungo la schiena. Prova a tenere le dita e gli oggetti di scena possono essere usati nel modo più comodo. Cambia le braccia e ripeti.
• Ci sono molte altre varianti possibili per questo asana come Metà gomukhasana Braccia, piene gomukhasana Solo gambe, gomukhasana piega in avanti, faccia di mucca seduta gomukhasana, gomukhasana Stretching della gamba supina e supina gomukhasana Allungamento del braccio.

Consigli per principianti

• Warm Up: Prima di tentare gomukhasana, riscalda le spalle, i fianchi e la colonna vertebrale con allungamenti e movimenti delicati. Questo aiuta a preparare il corpo e aiuta a ridurre il rischio di infortuni.
• Simmetria: Cerca di allineare le braccia e le gambe in una posizione diritta e di mantenere l'equilibrio e il comfort nella posa.
• Inizia con le gambe: Per prima cosa, lavora sul tenere le ginocchia una sopra l'altra e osserva il tuo corpo finché non diventa comodo.
• Respirare: Approfondire gradualmente l'allungamento respirando adeguatamente.
• Evitare la tensione: C'è sempre una modifica ogni volta che il tuo corpo lo richiede, quindi evita lo sforzo.
• Allineamento del gomito: I gomiti dovrebbero essere all'indietro e verso l'esterno.
• Flessibilità del braccio: Utilizzare una cinghia se le braccia non sono flessibili.
• Consapevolezza della spalla: Evita di curvare le spalle e dovrebbero essere lontane dalle orecchie.
• Fianchi: Mettiti comodo e usa gli oggetti di scena ogni volta che è necessario. Rilascia la posa molto lentamente.

gomukhasana e Respiro

In gomukhasana, inspira e incrocia entrambe le gambe nella posa più comoda e, se necessario, usa gli oggetti di scena. Espira e allunga la colonna vertebrale. Inspira di nuovo, porta le braccia dietro ed espira, trattenendo i palmi di entrambe le mani; ad ogni espirazione, prova ad allungarti più profondamente nella posa e ad allentare il corpo ad ogni inspirazione.

Pose preparatorie

• Involtini di spalla
• Collo si estende
• Armi d'aquila
• Infila l'ago
• Posa del cucciolo
• Piega in avanti con le gambe larghe
• Posa di piccione
• Posa del ponte

Pose di follow-up

• Piegamento in avanti da seduto (Pascimottanasana)
• Posa del bambino (Balasana)
• Torsione spinale da seduti
• Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
• Piega in avanti (Uttanasana)
• Posa del cadavere (Savasana)

approfondimento gomukhasana

• Esercitati regolarmente e usa oggetti di scena. Esercitati con allungamenti delle spalle come Eagle Arms, Thread the Needle e Puppy Pose.
• Questi allungamenti aprono gradualmente le spalle. Introduci pose che aprono i fianchi come la posa del piccione e il piegamento in avanti a gambe larghe per migliorare la flessibilità dei fianchi, essenziale per il posizionamento delle gambe. La respirazione profonda e consapevole può aiutare a rilassare i muscoli e ad approfondire la posa.
• Ci dà accessibilità ad altre pose che includono aperture profonde delle spalle o legature e aperture profonde dell'anca simili EKA Pada rajakapotasana (posa del piccione reale con una gamba sola) può essere raggiunta.
• Non forzare le ginocchia l'una sull'altra mentre ti impili l'una sull'altra. Le ossa del tuo sedere dovrebbero essere ben radicate.
• La tensione dovrebbe essere evitata in qualsiasi parte del corpo e modificata secondo necessità, e sii paziente.

FAQ

Qual è la fisiologia di gomukhasana?

gomukhasana apre il torace, il cuore e i polmoni ed è una posa eccellente per rimuovere Kapha e congestione e curare le spalle congelate.

Quali sono gli aspetti unici di gomukhasana?

Il corpo ricorda la faccia di una mucca nella posa finale.

In quali muscoli vengono utilizzati gomukhasana?

Allunga vari muscoli, tra cui braccia, spalle, parte superiore della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia, fianchi e ginocchia.

Quali sono le modifiche di gomukhasana?

Puoi sempre modificare la posa con l'aiuto di un blocco o di una coperta piegata sotto i fianchi per neutralizzare l'allineamento della parte bassa della schiena. Puoi anche usare una cinghia per stringere entrambe le mani.

togliere

gomukhasana, o Posa del viso di mucca, è un'asana yoga che offre molti benefici per il corpo, la mente e lo spirito. Il suo nome sanscrito, derivato dalla somiglianza delle braccia incrociate con il volto di una mucca, racchiude il simbolismo di armonia ed equilibrio che questa posa può portare al nostro benessere olistico. Praticare gomukhasana ci ricorda che i nostri corpi sono vasi di potenziale e di scoperta di sé. Il viaggio è interessante quanto la destinazione e la saggezza acquisita da questa esplorazione si estende oltre il tappetino e si estende alla nostra vita quotidiana. Per ognuno di noi, gomukhasana introduce l'essenza della crescita, dell'equilibrio e dell'arte di essere presenti nel momento.

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