Gomukhasana per principianti: trova rilassamento ed equilibrio

Gomukhasana a colpo d'occhio

Introduzione

Il termine Gomukhasana è la combinazione di tre parole sanscrite: Go , Mukha e Asana .  Vai significa mucca . Mukha significa bocca . Ma in Tamil, Mukha significa viso. Asana significa posa . Quindi significa posa della faccia di mucca . La posa sembra una faccia di una mucca, quindi si chiama Gomukhasana . La posa combina stretching e flessibilità ed è una posa seduta che si concentra principalmente su spalle, braccia e fianchi. Gomukhasana richiede un certo grado di mobilità e flessibilità per funzionare comodamente.

Fisiologia yogica

Gomukhasana apre completamente il petto e il cuore, aprendo così il cuore Anahata Akash. Apre anche i polmoni. Si ritiene che sia una buona postura per rimuovere di Avalam Bhaka Kapha o ottenere un buon sistema immunitario costruendo forza in queste sensibili aree pronibili di Kapha

Chakra

Heart Chakra ( Anahata ): Gomukhasana coinvolge un'apertura del torace che può stimolare il chakra del cuore, promuovere compassione, amore e guarigione emotiva.

Chakra della gola ( Vishuddha ): lo stretching e l'apertura delle spalle nell'asana facilita l'espressione e la comunicazione del chakra della gola.

Chakra di Third Eye ( AJNA ): non è legato direttamente, ma poiché c'è un focus e una concentrazione consapevoli, aiuta a stimolare questo chakra.

Chakra radice ( Muladhara ): la posizione seduta in questa posa di yoga presenta messa a terra e stabilità e quindi stimola questo chakra.

Come fare Gomukhasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Inizia seduti sul pavimento con le gambe estese di fronte a te.
• Piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul pavimento. Fai scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra accanto al fianco destro. Quindi, attraversa la gamba destra sulla tua sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro.
• Estendi il braccio destro sul lato all'altezza della spalla. Piega il gomito destro e porta la stessa mano dietro la testa, raggiungendo la parte superiore della schiena.
• Estendi il braccio sinistro di lato, palmo rivolto verso il basso. Piega il gomito sinistro e gira la mano sinistra dietro la schiena, cercando di raggiungere la mano destra.
• Prova ad allineare i gomiti con le mani più vicine. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato.
• Respira profondamente, tieni la posa fino a quando non sei a tuo agio e senti il ​​tratto nelle spalle, nel torace e ai fianchi.
• Rilasciare delicatamente la posa e farlo dall'altra parte. Cambia anche le gambe.

Quali sono i benefici di Gomukhasana ?

• Riduce lo stress e l'ansia: la respirazione profonda in tutta la posa aiuta a ridurre lo stress e la postura generale della posa aiuta a ridurre l'ansia.
• Rafforza i muscoli: quasi tutti i muscoli della schiena. Fianchi, caviglie. Questa posa allunga le spalle, le cosce, le ascelle interne, i tricipiti e il torace.
• Allunga la colonna vertebrale e migliora la cattiva postura: la posa aiuta a allungare la colonna vertebrale, aiutando così a mantenere una buona postura.
• Cure Malattie: la posa aiuta a combattere malattie come sciatica, ipertensione e diabete
• Allunga le spalle e i fianchi: questa posa allunga profondamente le spalle e i fianchi, aiutando così a migliorare la loro flessibilità e la loro gamma di movimento.
• Apre il petto: Gomukhasana aiuta ad aprire il petto e la parte anteriore delle spalle, quindi buone per le persone che trascorrono molto tempo a sedersi a una scrivania.
• Aiuta buona digestione: la posa può aiutare a stimolare i reni e altri organi addominali, supportando la loro funzione e digestione.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Gomukhasana

• Nel diabete: praticare questo asana aiuta regolarmente a ridurre i livelli di glucosio e aumentare i livelli di insulina. La stimolazione dei reni aiuta anche a mantenere il diabete.
• Cure Sciatica: Gomukhasana può alleviare o prevenire il dolore da sciatica a causa dei nervi allungando e allungando la colonna vertebrale.
• Migliora le prestazioni sessuali: questa posa aiuta a migliorare la circolazione degli organi sessuali, che aiuta a produrre ormoni sessuali.
• Salute cardiovascolare la posa migliora la circolazione sanguigna e riduce la deformazione sui vasi sanguigni, impedendo così la formazione di colesterolo grasso cattivo nei nostri corpi. Questo impedisce attacchi di cuore e colpi di cuore.
• Tratta la pressione alta: la posa attiva quasi tutti i muscoli e aiuta in buona circolazione sanguigna in tutto il corpo, quindi aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna.

Principi di allineamento fisico di Gomukhasana

In questa posa, progredire molto lentamente. Non dovrebbe sforzarsi delle articolazioni. Con una respirazione profonda, apri il petto e tieni la schiena dritta. Usa cinghie di yoga se necessario. Tieni le ginocchia rilassate e progrediscono verso la posa, piegandole per vedere il tuo livello di comfort. Con la pratica, otterrai più flessibilità in questa posa . Tieni le spalle rilassate e tirate navali.

Sicurezza e precauzioni

• Injurie di spalla: le persone con lesioni alla spalla dovrebbero esercitarsi con modifica o evitare la posa.
• Injurie al ginocchio: le persone con lesioni al ginocchio dovrebbero mantenere una coperta piegata per il supporto del ginocchio o evitare la posa.
• Problemi di polso: le persone con problemi al polso o la sindrome del tunnel carpale potrebbero sperimentare disagio quando si tenta di legare le mani dietro la parte posteriore, cercando di catturare la mano sinistra con una mano destra e viceversa.
• Injurie all'anca: la modifica dovrebbe essere effettuata in tali condizioni.
• Recenti interventi chirurgici: per le persone con interventi chirurgici su spalle, fianchi, ginocchia o polsi, è consigliabile consultare un medico.
• Gravidanza: a causa di problemi di equilibrio, la posa è scomoda durante questo periodo.
• Ipertensione : la flessione in avanti in questa posa potrebbe essere scomoda con le persone che hanno questo problema.
• Gravi problemi della parte bassa della schiena : questo asana può peggiorare la condizione in caso di grave problema alla schiena.
• Problemi della caviglia o del piede: modificare sempre la posa in tali condizioni.
• Disagio o dolore: se c'è qualche disagio mentre fai questa posa, ascolta il tuo corpo ed evitalo o modificalo secondo necessità.

Errori comuni

Non correre nella posa troppo in fretta. Coinvolgi tutto il tuo corpo, ma mantienilo rilassato e calmo. Mantieni respiri profondi in tutta la posa. Tieni la schiena dritta. Coinvolgi il tuo core. Non filtrare le ginocchia o le cosce mentre si piegano le gambe. Allunga le mani con fermezza fino a quando non ti senti a tuo agio nell'asana e guarda dritto.

Gomukhasana e variazioni

• Braccia dietro la variazione posteriore : inizia con una posizione seduta con le gambe estese, piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro vicino all'anca sinistra. Attraversare la sinistra sul piede destro mantenendo i piedi l'uno sopra l'altro. Sollevare il braccio destro, piegare il gomito e piegare il gomito, portando la stessa mano sulla parte superiore della schiena. Raggiungi il braccio sinistro dietro la schiena e piega il gomito per tenere insieme entrambe le mani. Gli oggetti di scena possono essere utilizzati per rendere efficace la posa. Mantieni la colonna vertebrale e ripeti dall'altra parte.
• Gomukhasana con piega in avanti : inizia con una posizione seduta e attraversa la gamba destra sulla gamba sinistra. Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano destra sulla parte superiore della schiena. Piega il gomito sinistro e portalo dietro la schiena, raggiungendo. Se comodo, regola i fianchi e piegali in avanti sopra le gambe. Mantieni la colonna vertebrale e estesa. Respirare profondamente.
• Braccia gomukhasana in piedi: stare in posa in montagna. Solleva il braccio destro verso l'alto, piega il gomito destro e lascia cadere la mano destra verso la parte superiore della schiena. Estendi il braccio sinistro e piega il gomito, raggiungendo la mano sinistra sulla schiena. Prova a tenere le dita e gli oggetti di scena possono essere usati come comodi. Cambia le braccia e ripeti.
• Ci sono molte altre variazioni possibili per questa asana come mezza braccia di Gomukhasana Gomukhasana , Gomukhasana Fold in avanti, faccia di mucca seduta Gomukhasana , gamba supina Gomukhasana di Gomukhasana .

Suggerimenti per principianti

• Riscaldati: prima di tentare Gomukhasana , riscalda le spalle, i fianchi e la colonna vertebrale con tratti e movimenti delicati. Questo aiuta a preparare il corpo e aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
• Simmetria: prova ad allineare le braccia e le gambe in una posizione dritta e mantenere l'equilibrio e il comfort nella posa.
• Inizia con le gambe: prima, lavora per tenere le ginocchia una sopra l'altra e osserva il tuo corpo fino a quando non è comodo.
• Respirare: approfondire il tratto con la respirazione adeguata gradualmente.
• Evita la tensione: c'è sempre una modifica ogni volta che il tuo corpo lo richiede, quindi evita la tensione.
• Allineamento del gomito: i gomiti dovrebbero essere arretrati e verso l'esterno.
• Flessibilità del braccio : utilizzare un cinturino se le braccia non sono flessibili.
• Consapevolezza della spalla: evita di curvarsi delle spalle e dovrebbero essere lontane dalle orecchie.
• Festi: sii comodo e usa gli oggetti di scena ogni volta che è necessario. Rilascia la posa molto lentamente.

Gomukhasana e respiro

In Gomukhasana , inspira e attraversa entrambe le gambe nella posa come comode e usa gli oggetti di scena se necessario. Espira e allunga la colonna vertebrale. Inspira di nuovo, prendi le braccia sul retro ed espira, aggrappandosi ai palmi di entrambe le mani; Con ogni espirazione, cerca di allungare più in profondità nella posa e allentare il corpo ad ogni inalazione.

Pose preparatorie

• Rotoli di spalla
• Il collo si estende
• Braccia d'aquila
• Filmare l'ago
• Posa cucciolo
• Fold in avanti a gambe larghe
• Posa di piccione
• Posa del ponte

POSE DI Follow-up

• Fold in avanti seduto ( Paschimottanasana )
• Posa del bambino ( Balasana )
• Twist spinale seduto
• Cane rivolto verso il basso ( Adho Mukha Svanasana )
• Fold in avanti in avanti ( uttanasana )
• Cadavere posa ( savasana )

Approfondire Gomukhasana

• Esercitati regolarmente e usa gli oggetti di scena. Pratica la spalla si estende come bracci d'aquila, infila l'ago e la posa del cucciolo.
• Questi tratti aprono gradualmente le spalle. Introdurre pose di apertura dell'anca come una posa di piccione e una piega in avanti a gambe larghe per migliorare la flessibilità dell'anca, che è essenziale per il posizionamento delle gambe. La respirazione profonda e cosciente può aiutare a rilassare i muscoli e aiutare ad approfondire la posa.
• Ci dà l'accessibilità ad altre pose che includono aperture di spalle profonde o legami e apri dell'anca profondi come Eka Pada Rajakapotasana (posa di piccione re delle gambe).
• Non forzare le ginocchia l'una sull'altra mentre si impilano l'una sull'altra. Le tue ossa di sit dovrebbero essere ben radicate.
• La tensione dovrebbe essere evitata ovunque nel corpo e modificata secondo necessità ed essere paziente.

FAQ

Qual è la fisiologia di Gomukhasana ?

Gomukhasana apre il torace, il cuore e i polmoni ed è una posa eccellente per rimuovere kapha e congestione e guarigione delle spalle congelate.

Quali sono gli aspetti unici di Gomukhasana ?

Il corpo ricorda la faccia di una mucca nella posa finale.

Quali muscoli sono usati in Gomukhasana ?

Allunga vari muscoli, tra cui braccia, spalle, parte superiore della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia , fianchi e ginocchia.

Quali sono le modifiche di Gomukhasana ?

Puoi sempre modificare la posa con l'aiuto di un blocco o una coperta piegata sotto i fianchi per neutralizzare l'allineamento della parte bassa della schiena. Puoi anche usare un cinturino per stringere entrambe le mani.

La linea di fondo

Gomukhasana , o posa della faccia di mucca , è un asana yoga che offre molti benefici per il corpo, la mente e lo spirito. Il suo nome sanscrito, derivato dalla somiglianza delle braccia incrociate sulla faccia di una mucca, incapsula il simbolismo dell'armonia e dell'equilibrio che questa posa può portare al nostro benessere olistico. Praticare Gomukhasana ci dà un promemoria che i nostri corpi sono vasi di potenziale e auto-scoperta. Il viaggio è interessante quanto la destinazione e la saggezza acquisita da questa esplorazione si estende oltre il tappetino nella nostra vita quotidiana. Per ognuno di noi, Gomukhasana introduce l'essenza della crescita, dell'equilibrio e dell'arte di essere presenti nel momento.

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