Gomukhasana o posa del viso di mucca

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Gomukhasana, posa della faccia di mucca
Sanscrito
/ Gomukhasana
Pronuncia
Goh-moo-KHA-Suh-nuh
Significato
vai: "mucca"
mukha: "faccia"
āsana: "postura"

Introduzione

gomukhasana (goh-moo-KHA-suh-nuh) rimuove la rigidità e il dolore alle articolazioni dell'anca e agli arti inferiori. La posizione delle braccia allunga le spalle, le ascelle, i tricipiti e il petto, alleviando così spalle e collo rigidi, rafforzando allo stesso tempo i muscoli della schiena e tonificando le braccia. Allevia anche la sciatica rilassando i muscoli piriformi.

Un po' di yoga studi hanno indicato che praticare posizioni yoga può aiutare ad alleviare le condizioni della sindrome del piriforme e della sciatica.

Messa a fuoco muscolare

gomukhasana or Posa del viso di mucca lavora su diversi muscoli come

  • Le spalle (deltoide)
  • Core (muscoli addominali)
  • Braccia (bicipiti)
  • Dorso (Trapezio e Romboidi)
  • glutes

Ideale per condizioni di salute

  • Aiuta ad alleviare i problemi legati alla digestione.
  • Aiuta a sbarazzarsi delle tossine dal basso addome.
  • Migliora il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Vantaggi di Gomukhasana o posizione della faccia di mucca

1. Allunga la colonna vertebrale

gomukhasana aiuta ad allungare la colonna vertebrale e correggere una cattiva postura.

2. Riduce l'ansia e lo stress

Il profondo allungamento di fianchi, spalle, petto e tricipiti gomukhasana aiuta a rilasciare la tensione da queste aree, che a sua volta riduce l'ansia e lo stress.

3. Stimola i reni

La natura torcente e allungata di gomukhasana aiuta a stimolare i reni.

4. Rafforza i muscoli

La posizione delle braccia in gomukhasana richiede forza e flessibilità, che si traducono in una schiena, fianchi, caviglie, spalle, cosce, ascelle interne, tricipiti e torace più forti.

5. Allungamento profondo

gomukhasana fornisce un allungamento profondo per fianchi, caviglie, cosce, spalle, ascelle, torace, deltoide e tricipiti. Questa posa è eccellente per chi soffre di dolore cronico al ginocchio poiché apre l'articolazione dell'anca.

6. Decomprime la parte inferiore della colonna vertebrale: (durante la variazione piegata)

Quando si ripiega in avanti gomukhasana decomprime la parte inferiore della colonna vertebrale, che a sua volta decomprime i dischi e aiuta a eliminare eventuali blocchi nell'articolazione dell'anca.

7. Aiuta a ridurre al minimo il dolore causato dalla sciatica

La posizione delle gambe in gomukhasana aiuta ad allungare e rilasciare la tensione sul nervo sciatico, che può aiutare a ridurre al minimo il dolore causato dalla sciatica.

8. Migliora la gamma di movimento dell'articolazione della spalla

L'articolazione della spalla è un'articolazione sferica che ha una gamma molto ampia di movimento. La posizione delle braccia in gomukhasana aiuta a migliorare questa gamma di movimento.

Controindicazioni

Evita questa posa se hai uno strappo muscolare ai polpacci. Se hai le vene varicose evita di esercitare una pressione diretta sulle vene; puoi fare la posa se le vene varicose sono al centro dei polpacci ma non se le vene sono ai lati dei polpacci. Se sei stretto nei fianchi, specialmente quando i rotatori sono bloccati, uno può sedersi su un blocco o una coperta e quindi incrociare le gambe e impilare un ginocchio sopra l'altro in gomukhasana. Per le braccia, usa una cinghia se le dita non riescono a stringere.

Variazioni

  • Ardha Pawanmuktasana (posizione per alleviare il vento a metà)

Posa preparatoria

  • Shashankasana (Posa del coniglio)
  • Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
  • Balasana (Posa del bambino)

Consigli per principianti

  • Assicurati di premere verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre avvicini le ginocchia, il che aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena.
  • Se hai mal di schiena, assicurati di non iperestendere (inarcare) la schiena in questa posa. Invece, mantieni una curva morbida nella colonna vertebrale. Puoi anche posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto la testa per il supporto.
  • Potresti trovare utile concentrarti sul respiro durante la posa, inspirando profondamente nella pancia. Questo ti aiuterà a rimanere presente e a rilassarti più a fondo nella posa.

Come eseguire Gomukhasana o la posa della faccia di mucca

  • Inizieremo entrando nella posizione supina (appoggiata sulla schiena) sdraiata.
  • Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto a te e inspira entrambe le gambe fino al petto. Stringi le mani intorno agli stinchi, alle caviglie o ai piedi (a seconda della flessibilità) e infila il mento nel petto.
  • Premi verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre tiri delicatamente con le braccia per avvicinare le ginocchia al petto.
  • Dovresti sentire un leggero allungamento lungo la schiena e i fianchi. Trattieni da quattro a otto respiri o per 30 secondi.
  • Per rilasciare, espira mentre abbassi le gambe sul pavimento.

Benefici mentali di Gomukhasana o posizione della faccia di mucca

  • Calma la mente
  • Allevia ansia e stress
  • Aiuta a sciogliere la tensione

Conclusione

gomukhasana è un'ottima posa per migliorare la flessibilità, la forza e la gamma di movimento di fianchi, caviglie, cosce, spalle, ascelle, petto e colonna vertebrale. Fornisce anche un tratto profondo per queste aree. gomukhasana è una posa eccellente per chi soffre di dolore cronico al ginocchio poiché apre l'articolazione dell'anca. La posizione delle braccia in gomukhasana richiede forza e flessibilità, che si traducono in una schiena, fianchi, caviglie, spalle, cosce, ascelle interne, tricipiti e torace più forti. gomukhasana aiuta anche a calmare la mente e alleviare l'ansia e lo stress. Prova a incorporare gomukhasana nella tua pratica yoga di oggi.

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Fonti 1
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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