mukha: "faccia"
āsana: "postura"
Introduzione
gomukhasana (goh-moo-KHA-suh-nuh) rimuove la rigidità e il dolore alle articolazioni dell'anca e agli arti inferiori. La posizione delle braccia allunga le spalle, le ascelle, i tricipiti e il petto, alleviando così spalle e collo rigidi, rafforzando allo stesso tempo i muscoli della schiena e tonificando le braccia. Allevia anche la sciatica rilassando i muscoli piriformi.
Un po' di yoga studi hanno indicato che praticare posizioni yoga può aiutare ad alleviare le condizioni della sindrome del piriforme e della sciatica.
Messa a fuoco muscolare
gomukhasana or Posa del viso di mucca lavora su diversi muscoli come
- Le spalle (deltoide)
- Core (muscoli addominali)
- Braccia (bicipiti)
- Dorso (Trapezio e Romboidi)
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta ad alleviare i problemi legati alla digestione.
- Aiuta a sbarazzarsi delle tossine dal basso addome.
- Migliora il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico.
Vantaggi di Gomukhasana o posizione della faccia di mucca
1. Allunga la colonna vertebrale
gomukhasana aiuta ad allungare la colonna vertebrale e correggere una cattiva postura.
2. Riduce l'ansia e lo stress
Il profondo allungamento di fianchi, spalle, petto e tricipiti gomukhasana aiuta a rilasciare la tensione da queste aree, che a sua volta riduce l'ansia e lo stress.
3. Stimola i reni
La natura torcente e allungata di gomukhasana aiuta a stimolare i reni.
4. Rafforza i muscoli
La posizione delle braccia in gomukhasana richiede forza e flessibilità, che si traducono in una schiena, fianchi, caviglie, spalle, cosce, ascelle interne, tricipiti e torace più forti.
5. Allungamento profondo
gomukhasana fornisce un allungamento profondo per fianchi, caviglie, cosce, spalle, ascelle, torace, deltoide e tricipiti. Questa posa è eccellente per chi soffre di dolore cronico al ginocchio poiché apre l'articolazione dell'anca.
6. Decomprime la colonna vertebrale inferiore: (durante la variazione piegata)
Quando si ripiega in avanti gomukhasana decomprime la parte inferiore della colonna vertebrale, che a sua volta decomprime i dischi e aiuta a eliminare eventuali blocchi nell'articolazione dell'anca.
7. Aiuta a ridurre al minimo il dolore causato dalla sciatica
La posizione delle gambe in gomukhasana aiuta ad allungare e rilasciare la tensione sul nervo sciatico, che può aiutare a ridurre al minimo il dolore causato dalla sciatica.
8. Migliorare la gamma di movimento nell'articolazione della spalla
L'articolazione della spalla è un'articolazione sferica che ha una gamma molto ampia di movimento. La posizione delle braccia in gomukhasana aiuta a migliorare questa gamma di movimento.
Controindicazioni
Evita questa posa se hai uno strappo muscolare ai polpacci. Se hai le vene varicose evita di esercitare una pressione diretta sulle vene; puoi fare la posa se le vene varicose sono al centro dei polpacci ma non se le vene sono ai lati dei polpacci. Se sei stretto nei fianchi, specialmente quando i rotatori sono bloccati, uno può sedersi su un blocco o una coperta e quindi incrociare le gambe e impilare un ginocchio sopra l'altro in gomukhasana. Per le braccia, usa una cinghia se le dita non riescono a stringere.
variazioni
- Ardha Pawanmuktasana (posizione per alleviare il vento a metà)
Posa preparatoria
- Shashankasana (Posa del coniglio)
- Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
- Balasana (Posa del bambino)
Consigli per principianti
- Assicurati di premere verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre avvicini le ginocchia, il che aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena.
- Se hai mal di schiena, assicurati di non iperestendere (inarcare) la schiena in questa posa. Invece, mantieni una curva morbida nella colonna vertebrale. Puoi anche posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto la testa per il supporto.
- Potresti trovare utile concentrarti sul respiro durante la posa, inspirando profondamente nella pancia. Questo ti aiuterà a rimanere presente e a rilassarti più a fondo nella posa.
Come eseguire Gomukhasana o la posa della faccia di mucca
- Inizieremo entrando nella posizione supina (appoggiata sulla schiena) sdraiata.
- Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto a te e inspira entrambe le gambe fino al petto. Stringi le mani intorno agli stinchi, alle caviglie o ai piedi (a seconda della flessibilità) e infila il mento nel petto.
- Premi verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre tiri delicatamente con le braccia per avvicinare le ginocchia al petto.
- Dovresti sentire un leggero allungamento lungo la schiena e i fianchi. Trattieni da quattro a otto respiri o per 30 secondi.
- Per rilasciare, espira mentre abbassi le gambe sul pavimento.
Benefici mentali di Gomukhasana o posizione della faccia di mucca
- Calma la mente
- Allevia ansia e stress
- Aiuta a sciogliere la tensione
Conclusione
gomukhasana è un'ottima posa per migliorare la flessibilità, la forza e la gamma di movimento di fianchi, caviglie, cosce, spalle, ascelle, petto e colonna vertebrale. Fornisce anche un tratto profondo per queste aree. gomukhasana è una posa eccellente per chi soffre di dolore cronico al ginocchio poiché apre l'articolazione dell'anca. La posizione delle braccia in gomukhasana richiede forza e flessibilità, che si traducono in una schiena, fianchi, caviglie, spalle, cosce, ascelle interne, tricipiti e torace più forti. gomukhasana aiuta anche a calmare la mente e alleviare l'ansia e lo stress. Prova a incorporare gomukhasana nella tua pratica yoga di oggi.
