āsana: "postura"
Introduzione
Ustrasana (OO-strah-suh-nuh) tonifica e dona flessibilità e forza ai nervi sacrali ea tutti i muscoli spinali. Aiuta anche in caso di lesioni spinali e rigidità della schiena. Dona inoltre elasticità e forza al diaframma e ai polmoni, migliorando il funzionamento dell'apparato respiratorio. Questa posa allunga e tonifica anche i glutei e la parte anteriore delle cosce e allevia le spalle cadenti.
I risultati di a studio dimostrare che gli esercizi di yoga sono utili per gli anziani. I risultati supportano ricerche precedenti che indicano come la pratica regolare può mantenere il tuo corpo flessibile e migliorare la forma fisica con l'età, fornendo benefici come un migliore funzionamento nelle attività quotidiane come salire le scale o raggiungere oggetti sugli scaffali alti!
Uno sguardo ad alcuni studi indica che la pratica regolare dello yoga migliora la flessibilità del corpo
Messa a fuoco muscolare
Camel Pose funziona su diversi muscoli come
- Muscoli del torace (pettorali)
- Muscoli posteriori della coscia
- Muscoli del polpaccio
- Core (muscoli addominali)
- Braccia (bicipiti)
- Muscoli spinali
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- È una posa che apre il cuore, quindi particolarmente efficace per le persone che hanno una postura cadente.
- Aiuta ad alleviare il mal di schiena causato da una seduta eccessiva.
- Aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale.
Vantaggi di Ustrasana o Camel Pose
1. Aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale
La posizione del cammello aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale, il che può aiutare a migliorare la postura generale.
2. Migliora la flessibilità
Questa posa è nota per essere una delle migliori pose per aumentare la flessibilità. Aiuta anche ad allungare il petto, le cosce e l'addome.
3. È una posa che apre il cuore
Questa posa è nota per aiutare ad aprire il cuore, il che può aiutare a migliorare la salute emotiva generale.
4. Aiuta a migliorare il funzionamento dei polmoni
La posa del cammello è un profondo piegamento all'indietro che apre il torace e consente un'inalazione più profonda. Questo aiuta a migliorare il funzionamento generale dei polmoni, poiché aumenta la loro capacità di aspirare più aria.
5. Aiuta a ridurre il grasso
La Camel Pose è nota per essere una delle migliori pose per ridurre il grasso di tutto il corpo. Aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, aiutando anche a migliorare la circolazione.
6. Attiva i muscoli dell'anca
Questa posa allunga e apre i fianchi, attivando anche i flessori profondi dell'anca. Questo può aiutare a migliorare la flessibilità complessiva dei fianchi.
7. Allunga e rafforza le spalle
Questa posa richiede di tenere le mani sui talloni, il che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli delle spalle.
8. Tonifica i muscoli della colonna vertebrale
Questa posa aiuta a tonificare e rafforzare tutti i muscoli della colonna vertebrale, che possono aiutare a ridurre i casi di mal di schiena.
9. Allunga la regione addominale
La Camel Pose è nota per essere un ottimo modo per allungare la regione addominale. Questo può aiutare a migliorare la digestione e l'eliminazione.
Controindicazioni
Quelli con ipertensione e grave affaticamento dovrebbero evitare questa posa. In caso di condizioni correlate alla colonna vertebrale, assicurarsi di mantenere l'estensione della colonna vertebrale anziché piegarla. Quelli con lesioni al collo e dolore dovrebbero alzare lo sguardo verso il soffitto e non dovrebbero abbassare la testa all'indietro. Mantieni un rinforzo in posizione orizzontale sui talloni se non riesci a raggiungerli.
variazioni
- Posa a metà cammello
- Posizione del cammello seduto (sedia Yoga)
Posa preparatoria
- (Posa di pesce)
- (Posa del cobra)
- (Posa dell'arco)
Consigli per principianti
- Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore supporto.
- Se hai dolore al collo, assicurati di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale e non inclinarla troppo indietro.
- Ricorda di tenere i fianchi impegnati e il coccige piegato durante l'intera posa.
- Se hai difficoltà a raggiungere i talloni, puoi sostenere la schiena mentre ti pieghi all'indietro.
Come fare Ustrasana o Camel Pose
- Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le cosce perpendicolari al pavimento e gli stinchi paralleli tra loro.
- Inspira e solleva il petto verso l'alto, quindi inclina la testa all'indietro e guarda il cielo.
- Metti le mani sui talloni con le dita rivolte verso le dita dei piedi.
- Espira e piegati all'indietro, tenendo i palmi delle mani sui talloni per sostenere la schiena. Tieni l'osso della coda nascosto, i fianchi impegnati.
- Inspira e sollevati lentamente di nuovo in posizione eretta.
- Per rilasciare la posa, espira e abbassa di nuovo il corpo in posizione inginocchiata.
- Metti le mani sulle cosce e rilassati per alcuni respiri prima di ripetere.
Benefici mentali della posa del cammello
- Riduce lo stress e l'ansia.
- Aiuta a calmare la mente.
- Un profondo senso di rilassamento.
Conclusione
La Camel Pose è un profondo backbend che apre il torace e consente un'inalazione più profonda. Questo aiuta a migliorare il funzionamento generale dei polmoni, poiché aumenta la loro capacità di aspirare più aria. La Camel Pose è anche nota per essere una delle migliori pose per ridurre il grasso di tutto il corpo. Aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, aiutando anche a migliorare la circolazione. Inoltre, la posizione del cammello aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale, il che può aiutare a migliorare la postura generale. Infine, la Camel Pose è un ottimo modo per aumentare la flessibilità e aprire il cuore. Se sei nuovo in questa posa, assicurati di iniziare lentamente e aumentare la tua forza e flessibilità nel tempo. Con la pratica regolare, raccoglierai presto i numerosi benefici di Ustrasana o Camel Pose. Namaste!
