Ustrasana (Camel Pose) Vantaggi, Come fare, Controindicazioni

Ustrasana o Camel Pose

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Ustrasana, posa di cammello
Sanscrito
उष्ट्रासन / Ustrasana
Pronuncia
OO-strah-Suh-nuh
Significato
Uṭra: "cammello"
āsana: "postura"

Introduzione

Ustrasana (OO-strah-suh-nuh) tonifica e dona flessibilità e forza ai nervi sacrali ea tutti i muscoli spinali. Aiuta anche in caso di lesioni spinali e rigidità della schiena. Dona inoltre elasticità e forza al diaframma e ai polmoni, migliorando il funzionamento dell'apparato respiratorio. Questa posa allunga e tonifica anche i glutei e la parte anteriore delle cosce e allevia le spalle cadenti.

I risultati di a studio dimostrare che gli esercizi di yoga sono utili per gli anziani. I risultati supportano ricerche precedenti che indicano come la pratica regolare può mantenere il tuo corpo flessibile e migliorare la forma fisica con l'età, fornendo benefici come un migliore funzionamento nelle attività quotidiane come salire le scale o raggiungere oggetti sugli scaffali alti!

Uno sguardo ad alcuni studi indica che la pratica regolare dello yoga migliora la flessibilità del corpo

Messa a fuoco muscolare

Camel Pose funziona su diversi muscoli come

  • Muscoli del torace (pettorali)
  • Muscoli posteriori della coscia
  • Muscoli del polpaccio
  • Core (muscoli addominali)
  • Braccia (bicipiti)
  • Muscoli spinali
  • glutes

Ideale per condizioni di salute

  • È una posa che apre il cuore, quindi particolarmente efficace per le persone che hanno una postura cadente.
  • Aiuta ad alleviare il mal di schiena causato da una seduta eccessiva.
  • Aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale.

Vantaggi di Ustrasana o Camel Pose

1. Aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale

La posizione del cammello aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale, il che può aiutare a migliorare la postura generale.

2. Migliora la flessibilità

Questa posa è nota per essere una delle migliori pose per aumentare la flessibilità. Aiuta anche ad allungare il petto, le cosce e l'addome.

3. È una posa che apre il cuore

Questa posa è nota per aiutare ad aprire il cuore, il che può aiutare a migliorare la salute emotiva generale.

4. Aiuta a migliorare il funzionamento dei polmoni

La posa del cammello è un profondo piegamento all'indietro che apre il torace e consente un'inalazione più profonda. Questo aiuta a migliorare il funzionamento generale dei polmoni, poiché aumenta la loro capacità di aspirare più aria.

5. Aiuta a ridurre il grasso

La Camel Pose è nota per essere una delle migliori pose per ridurre il grasso di tutto il corpo. Aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, aiutando anche a migliorare la circolazione.

6. Attiva i muscoli dell'anca

Questa posa allunga e apre i fianchi, attivando anche i flessori profondi dell'anca. Questo può aiutare a migliorare la flessibilità complessiva dei fianchi.

7. Allunga e rafforza le spalle

Questa posa richiede di tenere le mani sui talloni, il che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli delle spalle.

8. Tonifica i muscoli della colonna vertebrale

Questa posa aiuta a tonificare e rafforzare tutti i muscoli della colonna vertebrale, che possono aiutare a ridurre i casi di mal di schiena.

9. Allunga la regione addominale

La Camel Pose è nota per essere un ottimo modo per allungare la regione addominale. Questo può aiutare a migliorare la digestione e l'eliminazione.

Controindicazioni

Quelli con ipertensione e grave affaticamento dovrebbero evitare questa posa. In caso di condizioni correlate alla colonna vertebrale, assicurarsi di mantenere l'estensione della colonna vertebrale anziché piegarla. Quelli con lesioni al collo e dolore dovrebbero alzare lo sguardo verso il soffitto e non dovrebbero abbassare la testa all'indietro. Mantieni un rinforzo in posizione orizzontale sui talloni se non riesci a raggiungerli.

variazioni

  • Posa a metà cammello
  • Posizione del cammello seduto (sedia Yoga)

Posa preparatoria

  • (Posa di pesce)
  • (Posa del cobra)
  • (Posa dell'arco)

Consigli per principianti

  • Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore supporto.
  • Se hai dolore al collo, assicurati di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale e non inclinarla troppo indietro.
  • Ricorda di tenere i fianchi impegnati e il coccige piegato durante l'intera posa.
  • Se hai difficoltà a raggiungere i talloni, puoi sostenere la schiena mentre ti pieghi all'indietro.

Come fare Ustrasana o Camel Pose

  • Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le cosce perpendicolari al pavimento e gli stinchi paralleli tra loro.
  • Inspira e solleva il petto verso l'alto, quindi inclina la testa all'indietro e guarda il cielo.
  • Metti le mani sui talloni con le dita rivolte verso le dita dei piedi.
  • Espira e piegati all'indietro, tenendo i palmi delle mani sui talloni per sostenere la schiena. Tieni l'osso della coda nascosto, i fianchi impegnati.
  • Inspira e sollevati lentamente di nuovo in posizione eretta.
  • Per rilasciare la posa, espira e abbassa di nuovo il corpo in posizione inginocchiata.
  • Metti le mani sulle cosce e rilassati per alcuni respiri prima di ripetere.

Benefici mentali della posa del cammello

  • Riduce lo stress e l'ansia.
  • Aiuta a calmare la mente.
  • Un profondo senso di rilassamento.

Conclusione

La Camel Pose è un profondo backbend che apre il torace e consente un'inalazione più profonda. Questo aiuta a migliorare il funzionamento generale dei polmoni, poiché aumenta la loro capacità di aspirare più aria. La Camel Pose è anche nota per essere una delle migliori pose per ridurre il grasso di tutto il corpo. Aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, aiutando anche a migliorare la circolazione. Inoltre, la posizione del cammello aiuta ad allineare correttamente la colonna vertebrale, il che può aiutare a migliorare la postura generale. Infine, la Camel Pose è un ottimo modo per aumentare la flessibilità e aprire il cuore. Se sei nuovo in questa posa, assicurati di iniziare lentamente e aumentare la tua forza e flessibilità nel tempo. Con la pratica regolare, raccoglierai presto i numerosi benefici di Ustrasana o Camel Pose. Namaste!

Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
corso di formazione per istruttori di yoga
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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