Balasana: padroneggiare la posa del bambino per una maggiore flessibilità

Balasana a colpo d'occhio

Come fare Balasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Questo potrebbe essere fatto come un posa restaurativa Prima di finire la sessione di yoga per rilassarsi o potrebbe essere fatto come una delle asana e può anche far parte del ‘Sequenza di flusso di Vinyasa’. Esistono molti modi per includere la posa di questo bambino nella tua routine e la parte migliore sono i benefici che guadagni.

• Vedi che il pavimento che stai facendo l'asana ha un mat yoga oR qualsiasi base morbida che non ti fa male o disturba il flusso.
• Vieni alla posa del tavolo, senti il ​​tratto e sii bilanciato. Inspira ed espira e porta i fianchi sui talloni (siediti sui talloni).
• Le dita dei piedi dovrebbero toccarsi a vicenda e ricordare di tenere le ginocchia separate poiché questo asana riguarda il rilassamento e il comfort.
• Ora, inspira profondamente e lentamente. Puoi chiudere gli occhi per sentire il respiro.
• Allunga la colonna vertebrale e allunga quanto il tuo corpo lo permette. Espirare e piegarsi lentamente in avanti dall'anca e la pancia dovrebbe essere tra le ginocchia, che è una posizione comoda.
• Tieni le braccia in avanti o lungo i lati. Qualunque sia il modo in cui metti le braccia, tienilo rilassato.
• Lascia che la spalla e il collo siano rilassati. La tua fronte dovrebbe essere posizionata sul tappeto. Se senti una specie di dolore, allora posiziona un cuscino morbido o una coperta piegata sotto la fronte e goditi la posa.
• Chiudi gli occhi, continua a respirare lentamente e senti il ​​respiro. Rilassati fisicamente e mentalmente. Questa è la migliore posa per incontrare il tuo io interiore.
• Sii in questa posa il più possibile e per tornare indietro, aprire lentamente gli occhi e tornare nel mondo fisico.
• Inspira e solleva il corpo, siediti sui talloni, metti i palmi sul pavimento e torna alla posa del tavolo.
• Continua questa posa per il secondo round se necessario.
• Il respiro e la posa del bambino possono creare magia, quindi lascia che entrambi vadano di pari passo e siano molto importanti per regolare il tuo corpo in base al tuo comfort e usare oggetti di scena se necessario.

Quali sono i vantaggi di Balasana ?

Sembra molto semplice e infantile, e sì, è noto come la " posa del bambino - Balasana" . Ha grandi benefici e il meglio è che puoi sentirti e rilassarti come un bambino.

• Quando inizi questa posa, ti aiuta a essere radicato ed equilibrato.
• Balasana ti aiuta ad allungare la schiena e rafforzare la colonna vertebrale.
• Questo può alleviare il dolore al collo e delle spalle e aggiungere più flessibilità.
• Questo aiuta anche con il mal di schiena.
• La posa del bambino massaggia delicatamente l'area del ventre , che aiuta nella digestione e aiuta anche a gonfiore e gas.
• Mentre respiri lentamente, si rilassa e lenisce i tuoi organi interni, lasciandoti calmo e aiutandoti a concentrarti meglio.
• Balasana è una buona contropiede per il backbend asana.
• Apre la tua ostruzione fisica e mentale e ti dà più chiarezza su di te.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Balasana

• Problemi di lieve posteriore: può aiutare a risolvere il lieve mal di schiena a causa del tuo lavoro a casa o in ufficio.
• Mal di testa: Poiché questo è un rilassante e posa calmante, La pratica coerente di questo asana può aiutare molto con lievi mal di testa causati nel tuo luogo personale o sul posto di lavoro o viaggi approfonditi. lesioni al ginocchio
• Digestione: i problemi di digestione incidono sulla tua pace mentale. La pratica regolare di Balasana può migliorare i tuoi lievi problemi digestivi a causa di uno stile di vita malsano.
• Rigidità nel collo e nelle spalle: il della curva in avanti si estende e riduce la rigidità del collo e delle spalle ed è utile per le persone che lavorano con i computer.
• Dolore mestruale: la posa di un bambino può aiutarti con i crampi mestruali e promuovere il rilassamento.
• Insonnia: aiuta con una migliore circolazione sanguigna, che ha un effetto rilassante e calmante e può aiutarti a dormire meglio.
• Ipertensione: la posa rilassante può aiutare a mantenere il controllo elevato in controllo.
• Salute mentale: la posa di questo bambino mantiene calma la mente e il corpo, il che supporta la tua salute mentale generale.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai un infortunio al ginocchio o alla caviglia, fai attenzione mentre entri e fuori dalla posa. Usa cuscini o coperte piegate per il comfort. o consultare il medico.
• Se senti disagio nelle spalle, tieni le braccia al fianco per un migliore supporto o consulta il tuo professionista sanitario.
• Donne incinte Dovrebbe allargare le gambe più larghe e non dovrebbe premere troppo lo stomaco sulla coscia. Possono anche usare un cuscino per più comfort. 
• Modifica la posa in base al tuo comfort o conconsulta il tuo insegnante di yoga. COme fuori dalla posa del bambino e si allevia se senti dolore mentre fai questo asana.
• Non trattenere il respiro; Fai respiri lenti e profondi.
• Non rimanere nella posa del bambino per il periodo di tempo che il tuo corpo ti permette e non spingerti a rimanere più a lungo.
• Ascolta e rispetta il tuo corpo, non forzarlo troppo e consultare i tuoi professionisti sanitari se necessario.

Errori comuni

• Anche se è una posa a riposo, possono verificarsi errori.
• Questa è una posa rilassante. Evita troppo le braccia troppo. Tieni le orecchie lontano dalle spalle e rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Non infilare il mento sul petto. Mantienilo naturale.
• Se ti senti a disagio sederti sui tacchi, basta mettere un cuscino o una coperta per evitare la tensione.
• Evita di inarcinare la parte bassa della schiena quando si allunga in avanti e allunga la colonna vertebrale. 
• Se una posizione particolare provoca dolore, non spingerlo. Vieni fuori dalla posa.
• Le modifiche dovrebbero essere eseguite solo ai sensi del Guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Balasana

• Prova a rimanere in questa posa per circa 30 secondi (secondo il tuo comfort).
• La respirazione è la chiave, concentrati sulla respirazione delicatamente e profonda in tutta la posa.
• Regola le ginocchia in base al tuo livello di comfort.
• Rilascia la tensione dalla spalla e tieniti lontano dalle orecchie.
• Se ti senti a disagio a estendere le braccia, tienile sul lato del resto del pavimento.
• Utilizzare oggetti di scena per ulteriore supporto e comfort.

I principi di allineamento fisico per Balasana

• Quando in posizione iniziale (posa del tavolo), vedi che i tuoi polsi sono sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi per renderti abbastanza stabili per iniziare la posa.
• Seet che i fianchi sono messi sui talloni. Questo può darti un tratto delicato.
• Ricorda di allungare la colonna vertebrale mentre la corona della testa raggiunge il terreno.
• Gambi le ginocchia, posiziona il busto tra le cosce e la fronte dovrebbe essere sul tappetino o un oggetto di scena se ne usi uno.
• Le braccia dovrebbero essere rilassate sui lati o sul fronte, per il tuo comfort.
• Usa oggetti di scena come cuscini, blocchi di yoga o coperte per il supporto se ritieni che i tuoi fianchi siano rigidi.
• L'allineamento consiste nel fissare il tuo corpo all'interno di una posizione confortevole per ottenere il meglio dalla posa.

Balasana e respiro

Dato che Balasana riguarda il riposo e il rilassamento, senza respiro, non è possibile. Dovrebbero entrambi lavorare insieme. Mettiti in posa, fai respiri profondi e lenti e rilassati e sentili correre in tutto il corpo, energizzando ogni parte del tuo corpo. L'ampiezza ti guiderà ad allungare ed estendere le braccia e la schiena in base al comfort del tuo corpo, ascolterà la voce del tuo io interiore e segui il respiro per mantenerti calmo e rilassato per tutta la posa. Questa combinazione lenile la mente e il corpo per darti pace e soddisfazione.

Balasana e variazioni

• Posa estesa del bambino
• Posa del bambino sostenuta
• Inserire la posa dell'ago
• Posa cucciolo
• Posa dinamica del bambino
• Il bambino pone una variazione di torsione
• Posa felice del bambino

La linea di fondo

Balasana (posa per bambini) può darti un'esperienza di rilassamento e calma. Ci aiuta a rallentare nelle nostre vite impegnate e stressanti. Ci ricorda la cura del nostro io interiore ricaricando il nostro corpo e la nostra mente e preparandoci ad affrontare altre sfide. Ci aiuta a coordinarci con il respiro e a saperne di più su noi stessi. Potresti essere un principiante o esperto, ma Balasana insegna a tutti ad essere fermi e si fermano a prendersi cura del tuo benessere mentale e fisico. Non hai sempre bisogno di azioni complicate per prenderti cura del tuo benessere generale. Balasana potrebbe essere un esempio meraviglioso, semplice e facile di comfort e riconnessione con il respiro.

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