asana: "posa"
Introduzione
Posa del bambino è una posa per eccellenza in una lezione di yoga ed è usata principalmente come posa a riposo. Questa è una posa piegata in avanti che può essere effettivamente praticata in modo attivo o passivo, apportando benefici leggermente diversi alla posa.
Balasana si traduce letteralmente dal sanscrito come "Posa del bambino", rendendo questa postura una che invita l'umiltà e la gentilezza nella tua pratica. Balasana ci ricorda non solo quanto siamo vulnerabili, ma anche quanto può essere bella la vita se ci permettiamo di apprezzare la nostra fragilità come fa un bambino.
Lo studio hanno scoperto che la pratica yogica a breve termine può migliorare significativamente i componenti di fitness motorio specifici del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio.
Messa a fuoco muscolare
La posa del bambino si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- adduttori
- Quads (muscoli della coscia anteriore)
- Muscoli della schiena
Ideale per condizioni di salute
- Una posa molto ristoratrice.
- Lenisce il sistema nervoso centrale.
- Aiuta ad arrendersi e rilassarsi.
Vantaggi della posa del bambino
1. Energizza braccia e schiena
Se si utilizza Balasana come posa attiva, puoi premere le mani sul pavimento, sollevando i gomiti per energizzare le braccia e la schiena. Se usata passivamente, è una posizione di riposo che ti permette di rilassarti e calmarti tra le pose più faticose.
2. Rilassa le spalle
La posa del bambino allunga delicatamente i muscoli della parte bassa della schiena e della parte superiore delle cosce allungando allo stesso tempo la colonna vertebrale. Allevia anche la tensione in tutte le parti del corpo, in particolare intorno al collo, alle spalle e alla zona lombare. Questo rende Child's Pose assolutamente perfetto per il relax.
3. Aiuta ad abbandonare la mente e il corpo
Ti permette di abbandonare la tua mente e il tuo corpo in un luogo di calma e calmante serenità. quando Balasana se praticato correttamente può avere un effetto calmante così enorme da essere anche conosciuto come “l'antidoto alla rabbia”.
4. Aiuta a gestire lo stress e l'ansia
Questa posa è una postura molto efficace per affrontare lo stress e l'ansia. Balasana favorisce il rilascio delle tensioni, che a sua volta aiuta a calmare e purificare il corpo.
5. Rilassa addominali e petto
Quando si utilizza la posa del bambino in modo passivo, rilassa delicatamente i muscoli del corpo anteriore, compresi gli addominali e il torace. Tutto il tuo corpo è sostenuto, le braccia e le spalle sono rilassate e i fianchi si riposano.
6. La testa si trova sotto il livello del cuore
mentre si pratica questa posa la testa è appoggiata sotto il cuore nella posa, più sangue scorre nel cervello, creando un effetto calmante e calmante sulla mente.
7. Allunga caviglie, piedi, quadricipiti e fianchi
Allunga le caviglie, i piedi, i quadricipiti e i fianchi, nonché l'intera schiena, spalle e collo. Poiché la testa è appoggiata sotto il cuore nella posa, più sangue scorre nel cervello, creando un effetto calmante e calmante sulla mente.
Controindicazioni
Le persone con lesioni recenti o ricorrenti o problemi alle ginocchia o alle caviglie possono avere problemi in questa posa. Quelli con pressione sanguigna alta o bassa dovrebbero prestare attenzione quando si esercitano in questa posa. Se possibile, assicurati che lo stomaco e l'intestino siano vuoti per questa posa, poiché potresti provare disagio.
variazioni
- Balasana con puntelli (La posa del bambino come posa riparatrice)
- Sharnagat mudra
Posa preparatoria
- Vajrasana (Posizione del fulmine)
- Virasana (Posizione dell'eroe)
Consigli per principianti
- Assicurati che i tuoi fianchi non si stiano sollevando.
- Le braccia possono essere allungate in avanti, al tuo fianco o con le mani sotto la fronte.
- Respira nella parte bassa della schiena.
Come fare la posa del bambino
- Inizia con Dandasana.
- Quindi, uno per uno piega le ginocchia e siediti sul lato interno dei piedi Vajrasana. le ginocchia allargano la distanza del tappetino.
- Piegarsi in avanti mantenendo la colonna vertebrale lunga.
- Porta le mani in avanti, quindi abbassa la fronte sul pavimento.
- Se riesci a tenere le braccia parallele al suolo, lasciale riposare lungo i fianchi. Se lo trovi difficile, puoi portare le braccia davanti a te e unire le mani.
- Consenti a te stesso di rimanere qui da 30 secondi a pochi minuti. Espira e arrotola lentamente le vertebre in posizione finché non ti siedi Vajrasana ancora una volta. Potresti anche voler fare una pausa di Child's Pose dopo qualsiasi posa o sequenza vigorosa come un modo per ripristinare l'equilibrio all'interno del corpo. Balasana è una parte essenziale di qualsiasi pratica yoga
Benefici mentali della posa del bambino
- Aiuta ad abbandonare mente e corpo.
- Aiuta a gestire lo stress e l'ansia.
- Effetto calmante sulla mente.
- Ringiovanisce il sistema nervoso centrale.
Conclusione
Balasana o la posa del bambino è un'ottima posizione yoga per principianti perché estende molte aree diverse del corpo contemporaneamente fornendo allo stesso tempo un'esperienza rilassante e calmante. Questa posa può essere utilizzata attivamente per energizzare te stesso o passivamente per calmarti tra le altre pose. I vantaggi di questa posa includono il rilassamento per tutte le parti.
