Balasana: padroneggiare la posizione del bambino per una maggiore flessibilità

Esplorare i benefici della posizione del bambino per alleviare lo stress e rilassarsi

Balasana - Posizione del bambino
Nome / i inglese
Posa del bambino
Sanscrito
बालासन / Balasana
Pronuncia
bah-LAH-sah-nah
Significato
Bala: Bambino
Asana: posa
Installazione tipica
rilassante
Livello
BEGINNER

Balasana a prima vista

Balasana oppure la posa del Bambino viene eseguita principalmente per rilassare il corpo, la mente e l'anima. Questo asana viene eseguito principalmente dopo qualsiasi posa di piegamento della schiena per contrastare (neutralizzare) gli effetti della posa.

Vantaggi:

  • La cosa migliore è che serve come contro-posa per il posa di piegamento della schiena.
  • It rilassa tutto il corpo, dalla sommità della testa alle dita dei piedi.
  • It lenisce il tuo corpo mente e anima.
  • It risolve i tuoi problemi di digestione.

Chi può farlo?

Balasana essendo una posa semplice e rilassante può essere eseguita da qualsiasi fascia d'età, dai bambini ai persone di 60 o più sessant'anni. Le donne in gravidanza possono farlo, ma sotto la supervisione del loro insegnante di yoga prenatale o dopo aver consultato il proprio medico.

Chi non dovrebbe farlo?

Persone che soffrono di qualsiasi infortunio al ginocchio o alla caviglia dovrebbe evitarlo. Se qualche intervento chirurgico recente può alleviare il dolore o farti sentire a disagio, evitalo. Persone con forte dolore alla schiena e pressione sanguigna molto alta dovrebbe evitarlo. Le donne incinte durante l'ultimo periodo della gravidanza dovrebbero evitare di farlo.

Come fare Balasana?
Segui la procedura passo passo

Questo potrebbe essere fatto come a posa riparativa prima di terminare la sessione di yoga per rilassarsi o può essere fatto come uno degli asana e può anche essere una parte del 'Sequenza del flusso Vinyasa'. Ci sono molti motivi per includere questa posizione del bambino nella tua routine e la parte migliore sono i benefici che ne trarrai.

  • Assicurati che il pavimento su cui stai facendo l'asana abbia un yoga mat oo qualsiasi base morbida che non ti faccia male o che non disturbi il flusso.
  • Vieni alla posa da tavolo, senti l'allungamento e sii radicato ed equilibrato. Inspira ed espira e porta i fianchi sui talloni (siediti sui talloni).
  • Le dita dei piedi dovrebbero toccarsi e ricordarsi di tenere le ginocchia separate poiché questo asana è rilassante e confortevole.
  • Ora inspira profondamente e lentamente. Puoi chiudere gli occhi per sentire il tuo respiro.
  • Allunga la colonna vertebrale e allungati quanto il tuo corpo consente. Espira e lentamente piegarsi in avanti dai fianchi e la pancia dovrebbe trovarsi tra le ginocchia, il che è una posizione comoda.
  • Tieni le braccia in avanti o lungo i fianchi. Qualunque sia il modo in cui posizioni le braccia, mantienile rilassate.
  • Lascia che le spalle e il collo siano rilassati. La tua fronte dovrebbe essere posizionata sul tappetino. Se senti qualche tipo di dolore, posiziona un cuscino morbido o una coperta piegata sotto la fronte e goditi la posa.
  • Chiudi gli occhi, continua a respirare lentamente e senti il ​​respiro. Rilassati fisicamente e mentalmente. Questa è la posa migliore per incontrare il tuo io interiore.
  • Rimani in questa posa il più possibile e per tornare indietro, apri lentamente gli occhi e torna nel mondo fisico.
  • Inspira e solleva il corpo, siediti sui talloni, posiziona i palmi delle mani sul pavimento e torna alla posa sul tavolo.
  • Se necessario, continua questa posa per il secondo giro.
  • Il respiro e la posa del bambino possono creare magia, quindi lasciali andare di pari passo ed è molto importante adattare il tuo corpo in base al tuo comfort e utilizzare oggetti di scena se necessario.

Quali sono i vantaggi di Balasana?

Sembra molto semplice e infantile, e sì, è conosciuto come il 'posa del bambino -Balasana'. Ha grandi benefici e la cosa migliore è che puoi sentirti te stesso e rilassarti come un bambino.

  • Quando inizi questa posa, ti aiuta ad essere radicato ed equilibrato.
  • Balasana ti aiuta ad allungare la schiena e rafforzare la colonna vertebrale.
  • Questo può alleviare dolore al collo e alle spalle e aggiungere maggiore flessibilità.
  • Questo aiuta anche con il mal di schiena.
  • La posa del bambino massaggia delicatamente la zona della pancia, quale aiuta nella digestione e aiuta anche con gonfiore e gas.
  • Mentre respiri lentamente, rilassa e calma i tuoi organi interni, lasciandoti calmo e aiutandoti a concentrarti meglio.
  • Balasana è una buona contro posa per il piegamento all'indietro asana.
  • Si apre il tuo ostacolo fisico e mentale e ti dà più chiarezza su te stesso.
Benefici di Balasana

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Balasana

  • Lievi problemi arretrati: Può aiutarti a risolvere il tuo lieve mal di schiena dovuto al lavoro a casa o in ufficio.
  • Mal di testa: Poiché si tratta di un'esperienza rilassante e posa calmante, la pratica costante di questo asana può aiutare molto con lievi mal di testa causati in ambito personale o lavorativo o in viaggi prolungati. infortunio al ginocchio
  • Digestione: I problemi di digestione influiscono sulla tua pace mentale. La pratica regolare di Balasana può migliorare i tuoi lievi problemi digestivi dovuti a uno stile di vita non sano.
  • Rigidità nel collo e nelle spalle: La curva in avanti il movimento allunga e riduce la rigidità del collo e delle spalle ed è utile per chi lavora al computer.
  • Dolore mestruale: La posa di un bambino può aiutarti con i crampi mestruali e favorire il rilassamento.
  • Insonnia: Aiuta con una migliore circolazione sanguigna, che ha un effetto lenitivo e calmante e può aiutarti a dormire meglio.
  • Alta pressione sanguigna: La posa rilassante può aiutare a mantenere sotto controllo la pressione alta.
  • Salute mentale: La posa di questo bambino mantiene la mente e il corpo calmi, favorendo la tua salute mentale generale.

Sicurezza e precauzioni

  • Se hai un infortunio al ginocchio o alla caviglia, fai attenzione mentre entri e esci dalla posa. Usa cuscini o coperte piegate per il massimo comfort. o consultare il medico.
  • Se avverti fastidio alle spalle, tieni le braccia lungo i fianchi per un migliore supporto o consulta il tuo medico.
  • Le donne in gravidanza dovrebbero allargare di più le gambe e non dovrebbero premere troppo lo stomaco sulla coscia. Possono anche usare un cuscino per maggiore comfort. 
  • Modifica la posa in base al tuo comfort o conconsulta il tuo insegnante di yoga. CEsci dalla posizione del bambino e rilassati se senti dolore mentre esegui questo asana.
  • Non trattenere il respiro; fare respiri lenti e profondi.
  • Non restare nel posa del bambino per il periodo di tempo che il tuo corpo te lo consente e non sforzarti di rimanere più a lungo.
  • Ascolta e rispetta il tuo corpo, non forzarlo troppo e, se necessario, consulta il tuo medico.

Errori comuni

  • Anche se è una posa riposante, possono verificarsi degli errori.
  • Questa è una posa rilassante. Evita di allungare troppo le braccia. Tieni le orecchie lontane dalle spalle e rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Non appoggiare il mento al petto. Mantienilo naturale.
  • Se ti senti a disagio sedendoti sui talloni, posiziona semplicemente un cuscino o una coperta per evitare sforzi.
  • Evita di inarcare la parte bassa della schiena quando ti allunghi in avanti e allunga la colonna vertebrale. 
  • Se una posizione particolare provoca dolore, non forzarla. Esci dalla posa.
  • Le modifiche devono essere effettuate solo sotto la guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Balasana

  • Prova a rimanere in questa posa per circa 30 secondi (secondo la vostra comodità).
  • La respirazione è la chiave, concentrati sulla respirazione dolce e profonda durante tutta la posa.
  • Regola le ginocchia in base al tuo livello di comfort.
  • Rilascia la tensione dalla spalla e tieniti lontano dalle orecchie.
  • Se ti senti a disagio estendendo le braccia tienile ai lati al resto del pavimento.
  • Usa gli oggetti di scena per ulteriore supporto e comfort.

I principi di allineamento fisico per Balasana

  • Quando sei nella posizione di partenza (posizione da tavolo), assicurati che i tuoi polsi siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi per renderti abbastanza stabile per iniziare la posa.
  • Assicurati che i fianchi siano posizionati sui talloni. Questo può darti un leggero allungamento.
  • Ricorda di allungare la colonna vertebrale quando la sommità della testa raggiunge il suolo.
  • Allarga le ginocchia, posiziona il busto tra le cosce e la fronte dovrebbe essere sul tappetino o su un sostegno, se ne usi uno.
  • Le braccia dovrebbero essere rilassate sui fianchi o davanti, per il tuo comfort.
  • Usa oggetti di scena come cuscini, blocchi per lo yoga o coperte come supporto se senti che i tuoi fianchi sono rigidi.
  • L'allineamento consiste nel fissare il corpo in una postura comoda per ottenere il meglio dalla posa.

Balasana e Respiro

As Balasana riguarda il riposo e il relax, senza respiro non è possibile. Dovrebbero lavorare entrambi insieme. Accomodati nella posa, fai respiri profondi, lenti e rilassati e sentili correre in tutto il corpo, energizzando ogni parte del tuo corpo. L'ampiezza ti guiderà ad allungare ed estendere le braccia e la schiena secondo il comfort del tuo corpo, ad ascoltare la voce del tuo sé interiore e a seguire con il respiro per mantenerti calmo e rilassato durante tutta la posa. Questa combinazione calmerà la tua mente e il tuo corpo per darti pace e soddisfazione.

Balasana e variazioni

Conclusione

Balasana (posa del bambino) può darti un'esperienza di relax e calma. Ci aiuta a rallentare nelle nostre vite frenetiche e stressanti. Ci ricorda di prenderci cura del nostro io interiore ricaricando il nostro corpo e la nostra mente e preparandoci ad affrontare altre sfide. Ci aiuta a coordinarci con il respiro e a conoscere meglio noi stessi. Potresti essere un principiante o un esperto, ma Balasana insegna a tutti a stare fermi e fare una pausa per prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico. Non hai sempre bisogno di azioni complicate per prenderti cura del tuo benessere generale. Balasana potrebbe essere un meraviglioso, semplice e facile esempio di conforto e di riconnessione con il respiro.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.