Balasana: padroneggiare la posizione del bambino per una maggiore flessibilità

Balasana in breve

Come fare Balasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questo potrebbe essere fatto come un posa ristoratrice prima di terminare la sessione di yoga per rilassarsi o potrebbe essere fatto come uno degli asana e può anche essere una parte del ‘Sequenza di flusso Vinyasa’. Ci sono molti motivi per includere questa posizione del bambino nella tua routine e la parte migliore sono i benefici che ne trarrai.

• Assicurati che il pavimento su cui stai eseguendo l'asana abbia un tappetino da yoga oo qualsiasi base morbida che non ti faccia male o non disturbi il flusso.
• Assumi la posizione del tavolo, senti l'allungamento, rimani radicato e in equilibrio. Inspira ed espira, portando i fianchi sui talloni (sedendoti sui talloni).
• Le dita dei piedi devono toccarsi e ricordatevi di tenere le ginocchia divaricate, poiché questa asana è un'attività che favorisce il rilassamento e la comodità.
• Ora inspira profondamente e lentamente. Puoi chiudere gli occhi per sentire il tuo respiro.
• Allunga la colonna vertebrale e allungati il ​​più piegati lentamente , partendo dall'anca, portando la pancia tra le ginocchia, una posizione comoda.
• Tieni le braccia in avanti o lungo i fianchi. In qualunque posizione le posizioni, tienile rilassate.
• Rilassa spalle e collo. La fronte dovrebbe essere appoggiata sul tappetino. Se avverti dolore, metti un cuscino morbido o una coperta piegata sotto la fronte e goditi la posizione.
• Chiudi gli occhi, continua a respirare lentamente e senti il ​​respiro. Rilassati sia fisicamente che mentalmente. Questa è la posizione migliore per incontrare il tuo sé interiore.
• Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e, per tornare alla posizione iniziale, apri lentamente gli occhi e torna al mondo fisico.
• Inspira e solleva il corpo, siediti sui talloni, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e torna nella posizione del tavolo.
• Se necessario, continuare questa posizione per il secondo round.
• Il respiro e la posizione del bambino possono creare magia, quindi lascia che entrambi vadano di pari passo ed è molto importante adattare il corpo in base al proprio comfort e utilizzare degli oggetti di scena se necessario.

Quali sono i benefici di Balasana ?

Sembra molto semplice e infantile, e sì, è conosciuta come la " posizione del bambino - Balasana" . Ha grandi benefici e il meglio è che ti permette di sentirti e rilassarti come un bambino.

• Iniziare questa posizione ti aiuta a sentirti radicato ed equilibrato.
• Balasana aiuta ad allungare la schiena e a rafforzare la colonna vertebrale.
• Questo può alleviare il dolore al collo e alle spalle e aumentare la flessibilità.
• Aiuta anche contro il dolore lombare.
• La posizione del bambino massaggia delicatamente la zona addominale , favorendo la digestione e contrastando gonfiore e gas.
• Respirando lentamente, gli organi interni si rilassano e si leniscono, lasciandoti calmo e aiutandoti a concentrarti meglio.
• Balasana è una buona controposizione per la flessione all'indietro asana.
• Scioglie le tue ostruzioni fisiche e mentali e ti dà maggiore chiarezza su te stesso.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Balasana

• Lievi problemi alla schiena: può aiutarti a risolvere il tuo lieve mal di schiena causato dal lavoro a casa o in ufficio.
• Mal di testa: Poiché questo è un rilassante e posa calmante, la pratica costante di questo asana può aiutare molto con lievi mal di testa causati da situazioni personali o lavorative o da lunghi viaggi. infortunio al ginocchio
• Digestione: i problemi digestivi influiscono sulla pace mentale. La pratica regolare di Balasana può migliorare i lievi problemi digestivi dovuti a uno stile di vita non sano.
• Rigidità del collo e delle spalle: il di flessione in avanti allunga e riduce la rigidità del collo e delle spalle ed è utile per chi lavora al computer.
• Dolori mestruali: la posizione del bambino può aiutarti ad alleviare i crampi mestruali e a favorire il rilassamento.
• Insonnia: favorisce una migliore circolazione sanguigna, con un effetto calmante e rilassante che può aiutare a dormire meglio.
• Pressione alta: la posizione rilassante può aiutare a tenere sotto controllo la pressione alta.
• Salute mentale: questa posizione per bambini mantiene la mente e il corpo calmi, favorendo la salute mentale generale.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di lesioni al ginocchio o alla caviglia, prestare attenzione durante l'entrata e l'uscita dalla posizione. Utilizzare cuscini o coperte piegate per maggiore comfort, oppure consultare il medico.
• Se avverti fastidio alle spalle, tieni le braccia lungo i fianchi per un supporto migliore oppure consulta il tuo medico.
• donne incinte dovrebbero allargare di più le gambe e non dovrebbero premere troppo la pancia sulla coscia. Possono anche usare un cuscino per maggiore comodità. 
• Modifica la posa in base al tuo comfort o alla tua convenienzaconsulta il tuo insegnante di yoga. CEsci dalla posizione del bambino e rilassati se senti dolore mentre esegui questo asana.
• Non trattenere il respiro; fai respiri lenti e profondi.
• Non rimanere nella posizione del bambino per tutto il tempo che il tuo corpo ti consente e non sforzarti di rimanerci più a lungo.
• Ascolta e rispetta il tuo corpo, non forzarlo troppo e, se necessario, consulta il tuo medico.

Errori comuni

• Anche se si tratta di una posizione di riposo, è possibile che si verifichino degli errori.
• Questa è una posizione rilassante. Evita di allungare troppo le braccia. Tieni le orecchie lontane dalle spalle e rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Non portare il mento verso il petto. Mantieni una postura naturale.
• Se ti senti a disagio sedendoti sui tacchi, puoi semplicemente mettere un cuscino o una coperta per evitare di sforzarti.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena quando ti allunghi in avanti e allunga la colonna vertebrale. 
• Se una posizione particolare ti provoca dolore, non forzarla. Esci semplicemente dalla posizione.
• Le modifiche devono essere effettuate solo sotto la guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Balasana

• Prova a mantenere questa posizione per circa 30 secondi (in base al tuo livello di comfort).
• La respirazione è la chiave: concentrati su una respirazione delicata e profonda durante tutta la posa.
• Regola le ginocchia in base al tuo livello di comfort.
• Allenta la tensione dalle spalle e tieniti lontano dalle orecchie.
• Se ti senti a disagio nell'allungare le braccia, tienile lungo il fianco, rispetto al resto del pavimento.
• Utilizzare dei supporti per ulteriore supporto e comfort.

I principi di allineamento fisico per Balasana

• Nella posizione di partenza (posizione del tavolo), assicurati che i polsi siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, in modo da avere la stabilità necessaria per iniziare la posizione.
• Assicurati che i fianchi siano appoggiati sui talloni. Questo può darti un leggero allungamento.
• Ricordatevi di allungare la colonna vertebrale quando la sommità della testa tocca terra.
• Allarga le ginocchia, posiziona il busto tra le cosce e appoggia la fronte sul tappetino o su un sostegno, se ne usi uno.
• Le braccia devono essere rilassate lungo i fianchi o in avanti, a seconda delle proprie esigenze.
• Se senti che i fianchi sono rigidi, usa degli oggetti come cuscini, blocchi da yoga o coperte per sostenerti.
• L'allineamento consiste nel mantenere il corpo in una postura comoda per ottenere il massimo dalla posizione.

Balasana e Respiro

Poiché Balasana è sinonimo di riposo e rilassamento, senza respiro non è possibile. Entrambi dovrebbero lavorare insieme. Assumi la posizione, fai respiri profondi, lenti e rilassati e sentili scorrere in tutto il corpo, energizzando ogni parte. L'ampiezza ti guiderà ad allungare ed estendere braccia e schiena in base al comfort del tuo corpo, ascolta la voce del tuo sé interiore e segui il respiro per mantenerti calmo e rilassato durante tutta la posizione. Questa combinazione lenirà la tua mente e il tuo corpo, donandoti pace e soddisfazione.

Balasana e variazioni

• Posizione del bambino estesa
• Posizione del bambino supportato
• Posizione dell'infilare l'ago
• Posizione del cucciolo
• Posizione dinamica del bambino
• Il bambino esegue una variazione di torsione
• Posizione del bambino felice

La conclusione

Balasana (posizione del bambino) può regalare un'esperienza di rilassamento e calma. Ci aiuta a rallentare nelle nostre vite frenetiche e stressanti. Ci ricorda di prenderci cura del nostro sé interiore, ricaricando corpo e mente e preparandoci ad affrontare altre sfide. Ci aiuta a coordinarci con il respiro e a conoscere meglio noi stessi. Che siate principianti o esperti, Balasana insegna a tutti a rimanere fermi e a fermarsi per prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico. Non servono azioni complicate per prendersi cura del proprio benessere generale. Balasana potrebbe essere un meraviglioso, semplice e facile esempio di conforto e di riconnessione con il respiro.

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