Balasana: padroneggiare la posizione del bambino per una maggiore flessibilità

Balasana in breve

Come fare Balasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Questo potrebbe essere fatto come un posa ristoratrice prima di terminare la sessione di yoga per rilassarsi o potrebbe essere fatto come uno degli asana e può anche essere una parte del ‘Sequenza di flusso Vinyasa’. Ci sono molti motivi per includere questa posizione del bambino nella tua routine e la parte migliore sono i benefici che ne trarrai.

• Assicurati che il pavimento su cui stai eseguendo l'asana abbia un tappetino da yoga oo qualsiasi base morbida che non ti faccia male o non disturbi il flusso.
• Assumi la posizione del tavolo, senti l'allungamento, rimani radicato e in equilibrio. Inspira ed espira, portando i fianchi sui talloni (sedendoti sui talloni).
• Le dita dei piedi devono toccarsi e ricordatevi di tenere le ginocchia divaricate, poiché questa asana è un'attività che favorisce il rilassamento e la comodità.
• Ora inspira profondamente e lentamente. Puoi chiudere gli occhi per sentire il tuo respiro.
• Allunga la colonna vertebrale e allungati il ​​più lentamente piegati , partendo dall'anca, portando la pancia tra le ginocchia, una posizione comoda.
• Tieni le braccia in avanti o lungo i fianchi. In qualunque posizione le posizioni, tienile rilassate.
• Rilassa spalle e collo. La fronte dovrebbe essere appoggiata sul tappetino. Se avverti dolore, metti un cuscino morbido o una coperta piegata sotto la fronte e goditi la posizione.
• Chiudi gli occhi, continua a respirare lentamente e senti il ​​respiro. Rilassati sia fisicamente che mentalmente. Questa è la posizione migliore per incontrare il tuo sé interiore.
• Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e, per tornare alla posizione iniziale, apri lentamente gli occhi e torna al mondo fisico.
• Inspira e solleva il corpo, siediti sui talloni, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e torna nella posizione del tavolo.
• Se necessario, continuare questa posizione per il secondo round.
• Il respiro e la posizione del bambino possono creare magia, quindi lascia che entrambi vadano di pari passo ed è molto importante adattare il corpo in base al proprio comfort e utilizzare degli oggetti di scena se necessario.

Quali sono i benefici di Balasana?

Sembra molto semplice e infantile, ed è infatti conosciuta come la "posizione del bambino –Balasana. Offre grandi benefici, e il vantaggio maggiore è che permette di sentirsi e rilassarsi come un bambino.

• Iniziare questa posizione ti aiuta a sentirti radicato ed equilibrato.
• Balasana aiuta ad allungare la schiena e a rafforzare la colonna vertebrale.
• Questo può alleviare il dolore al collo e alle spalle e aumentare la flessibilità.
• Aiuta anche contro il dolore lombare.
• La posizione del bambino massaggia delicatamente la zona addominale, favorendo la digestione e alleviando gonfiore e gas intestinali.
• Respirando lentamente, gli organi interni si rilassano e si leniscono, lasciandoti calmo e aiutandoti a concentrarti meglio.
• Balasana è una buona controposizione per la flessione all'indietro asana.
• Scioglie le tue ostruzioni fisiche e mentali e ti dà maggiore chiarezza su te stesso.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Balasana

• Lievi problemi alla schiena: può aiutarti a risolvere il tuo lieve mal di schiena causato dal lavoro a casa o in ufficio.
• Mal di testa: Poiché questo è un rilassante e posa calmante, la pratica costante di questo asana può aiutare molto con lievi mal di testa causati da situazioni personali o lavorative o da lunghi viaggi. infortunio al ginocchio
• Digestione: i problemi digestivi influiscono sulla pace mentale. La pratica regolare di Balasana può migliorare i lievi problemi digestivi dovuti a uno stile di vita non sano.
• Rigidità del collo e delle spalle: il di flessione in avanti allunga e riduce la rigidità del collo e delle spalle ed è utile per chi lavora al computer.
• Dolori mestruali: la posizione del bambino può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e favorire il rilassamento.
• Insonnia: favorisce una migliore circolazione sanguigna, con un effetto calmante e rilassante che può aiutare a dormire meglio.
• Pressione alta: la posizione rilassante può aiutare a tenere sotto controllo la pressione alta.
• Salute mentale: questa posizione del bambino aiuta a mantenere la mente e il corpo calmi, favorendo il benessere mentale generale.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di lesioni al ginocchio o alla caviglia, prestare attenzione durante l'entrata e l'uscita dalla posizione. Utilizzare cuscini o coperte piegate per maggiore comfort, oppure consultare il medico.
• Se avverti fastidio alle spalle, tieni le braccia lungo i fianchi per un supporto migliore oppure consulta il tuo medico.
• donne incinte dovrebbero allargare di più le gambe e non dovrebbero premere troppo la pancia sulla coscia. Possono anche usare un cuscino per maggiore comodità. 
• Modifica la posa in base al tuo comfort o alla tua convenienzaconsulta il tuo insegnante di yoga. CEsci dalla posizione del bambino e rilassati se senti dolore mentre esegui questo asana.
• Non trattenere il respiro; fai respiri lenti e profondi.
• Non rimanere nella posizione del bambino per tutto il tempo che il tuo corpo ti consente e non forzarti a rimanerci più a lungo.
• Ascolta e rispetta il tuo corpo, non forzarlo troppo e, se necessario, consulta il tuo medico.

Errori comuni

• Anche se si tratta di una posizione di riposo, è possibile che si verifichino degli errori.
• Questa è una posizione rilassante. Evita di allungare troppo le braccia. Tieni le orecchie lontane dalle spalle e rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Non portare il mento verso il petto. Mantieni una postura naturale.
• Se ti senti a disagio sedendoti sui tacchi, puoi semplicemente mettere un cuscino o una coperta per evitare di sforzarti.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena quando ti allunghi in avanti e allunga la colonna vertebrale. 
• Se una posizione particolare ti provoca dolore, non forzarla. Esci semplicemente dalla posizione.
• Le modifiche devono essere effettuate solo sotto la guida di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per Balasana

• Prova a mantenere questa posizione per circa 30 secondi (in base al tuo livello di comfort).
• La respirazione è la chiave: concentrati su una respirazione delicata e profonda durante tutta la posa.
• Regola le ginocchia in base al tuo livello di comfort.
• Allenta la tensione dalle spalle e tieniti lontano dalle orecchie.
• Se ti senti a disagio nell'allungare le braccia, tienile lungo il fianco, rispetto al resto del pavimento.
• Utilizzare dei supporti per ulteriore supporto e comfort.

I principi di allineamento fisico per Balasana

• Nella posizione di partenza (posizione del tavolo), assicurati che i polsi siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, in modo da avere la stabilità necessaria per iniziare la posizione.
• Assicurati che i fianchi siano appoggiati sui talloni. Questo può darti un leggero allungamento.
• Ricordatevi di allungare la colonna vertebrale quando la sommità della testa tocca terra.
• Allarga le ginocchia, posiziona il busto tra le cosce e appoggia la fronte sul tappetino o su un sostegno, se ne usi uno.
• Le braccia devono essere rilassate lungo i fianchi o in avanti, a seconda delle proprie esigenze.
• Se senti che i fianchi sono rigidi, usa degli oggetti come cuscini, blocchi da yoga o coperte per sostenerti.
• L'allineamento consiste nel mantenere il corpo in una postura comoda per ottenere il massimo dalla posizione.

Balasana e Respiro

Balasana e senza il respiro non è possibile. Entrambi devono agire in sinergia. Assumi la posizione, inspira profondamente, lentamente e con calma, sentendo il respiro scorrere in tutto il corpo, energizzando ogni sua parte. Il respiro ti guiderà ad allungare e distendere braccia e schiena secondo le tue esigenze. Ascolta la voce del tuo io interiore e segui il respiro per rimanere calmo e rilassato durante tutta la posizione. Questa combinazione calmerà mente e corpo, donandoti pace e benessere.

Balasana e variazioni

• Posizione del bambino estesa
• Posizione del bambino supportato
• Posizione dell'infilare l'ago
• Posizione del cucciolo
• Posizione dinamica del bambino
• Il bambino esegue una variazione di torsione
• Posizione del bambino felice

La conclusione

Balasana (la posizione del bambino) può offrire un'esperienza di rilassamento e calma. Ci aiuta a rallentare il ritmo frenetico e stressante della vita quotidiana. Ci ricorda l'importanza di prenderci cura del nostro io interiore, ricaricando corpo e mente e preparandoci ad affrontare nuove sfide. Ci aiuta a coordinare il respiro e a conoscerci meglio. Che siate principianti o esperti, Balasana insegna a tutti a fermarsi e a prendersi una pausa per prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale. Non sempre servono azioni complicate per prendersi cura del proprio benessere generale. Balasana può essere un esempio meraviglioso, semplice e facile di conforto e di riconnessione con il respiro.

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