Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: vantaggi principali che dovresti conoscere

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana a prima vista

Come fare Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?
Segui la procedura passo passo

• È sempre meglio iniziare l'asana sotto la guida dell'insegnante di yoga per evitare infortuni e apprendere il processo con il corretto allineamento.
• Inizia con alcune posizioni yoga di riscaldamento e preparatorie, prima di iniziare con questo asana.
• Siediti sul tappetino da yoga, nella posizione Dandasana, mantenendo le gambe distese.
• Ora inspira e piega la gamba destra (una gamba) dal ginocchio, piegala portando il piede della gamba destra e posizionala sulla coscia sinistra (piega dell'anca) come fai per posa del loto.
• Qui vedi che il tuo ginocchio tocca il tappetino.
• Ora inspira profondamente e gira leggermente il busto verso destra, porta la mano destra dalla schiena espira e tieni la punta del piede destro, che è posizionata sopra la coscia sinistra, e legala saldamente.
• Ora inspira e solleva il petto, solleva le braccia, solleva la parte superiore del corpo (allunga la colonna vertebrale) e piegarsi in avanti espirando e portando il petto alla coscia sinistra e afferrando il piede sinistro dell'alluce, della gamba sinistra con la mano sinistra piegando il gomito sinistro.
• Mettiti a tuo agio e continua a respirare delicatamente, senti il ​​flusso sanguigno e allevia la tensione.
• Rimani e mantieni questa posa in base al tuo livello di comfort o da 5 a 8 respiri. Inspira e mentre espiri cerca di portare il corpo più in avanti, allungando la colonna vertebrale.
• Ora mentre rilasci, inspira profondamente e rilascia la mano sinistra, solleva la parte superiore del corpo e rilascia la mano destra e la gamba destra dritta.
• vieni al posa del personale e rilassati con qualche respiro, quindi fallo dall'altra parte per bilanciare corpo e mente.
• Dopo che hai finito dall'altra parte, entra Posizione di Dandasana e fai qualche respiro rilassato.

Quali sono i vantaggi di Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?

• Aiuta ad espandere i muscoli dell'anca, della colonna vertebrale e delle gambe. Aiuta anche a tratto le articolazioni del ginocchio e della spalla e migliora anche il flusso sanguigno.
• Aiuta a massaggiare la regione addominale e aiuta a stimolare il funzionamento del fegato, del pancreas e dello stomaco, aumentando il processo di digestione e mantenendo sano il sistema digestivo.
• Attiva e migliora la funzionalità della milza e migliora il tuo potere immunitario.
• Questo aiuta a stimolare l'utero e le ovaie, mantenendo sano il sistema riproduttivo.
• Questo aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la concentrazione della mente e del corpo.
• Questa posa aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia e dà un senso di calma.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• La pratica regolare può essere utile dolore alla sciatica.
• Persone con problemi mentali lo stress e l’ansia possono trovare sollievo praticando questo asana.
• Può essere utile per problemi digestivi lievi poiché stimola gli organi digestivi.
• Aiuta ad aumentare la nostra consapevolezza di sé ed è per questo che può essere utile migliorare la postura del corpo.
• Può essere utile durante il ciclo mestruale e tenerti lontano dal dolore.
• Le persone che desiderano migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena possono praticare questo asana regolarmente.

Sicurezza e precauzioni

• Evita di praticare questo asana se hai lesioni al ginocchio, ai fianchi o alle costole.
• Se hai un'ernia del disco, evita di praticare questo asana.
• Evita questo asana durante il ciclo mestruale e la gravidanza.
• Evita di inarcare o piegare la schiena mentre ti pieghi in avanti.
• Evita di fare questo asana se hai la pressione alta.
• I principianti dovrebbero iniziare a fare questa pratica yoga, sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Ascolta sempre il tuo corpo e fallo con consapevolezza corporea.

Errori comuni

• Evita di curvare la schiena.
• Non cercare di forzare questa posa, procedi gradualmente e in sicurezza.
• I fianchi sbilanciati rovineranno l'allineamento.
• Evita la tensione nelle spalle mentre ti pieghi in avanti.
• Coinvolgi i muscoli centrali per una posa sicura.

Suggerimenti per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Fai un riscaldamento sufficiente per questa posa.
• Usa oggetti di scena come blocchi da yoga, cinghie o coperte piegate per assistere il tuo corpo.
• Il respiro è una parte importante per una posa di successo, come in tutte le pose di yoga.
• Non forzarti oltre i tuoi limiti, conosci meglio il tuo corpo.

Principi di allineamento fisico per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Siediti saldamente e in modo uniforme e con i piedi per terra sul pavimento nella posa Dandasana.
• Il tuo piede destro sarà sulla coscia sinistra, tra l'articolazione dell'anca e l'ombelico.
• Porta la mano destra da dietro per afferrare la punta del piede destro della gamba piegata.
• Il tuo ginocchio destro è a terra.
• Tirare in dentro la pancia verso la colonna vertebrale, piegandosi in avanti.
• Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta coordinandoti con il respiro e impegnando il core.
• Continua a muovere il petto in avanti, aprendo il cuore mentre disegni il scapole giù e indietro.
• Afferra il bordo esterno del piede sinistro con il braccio sinistro teso.
• Rilascia lentamente e gradualmente, torna alla posizione Dandasana ed eseguilo dall'altro lato, piegando il ginocchio sinistro e posizionando il piede sulla coscia destra.

Marichiasana A e Respiro

Essendo il respiro la guida, continua a coordinare i tuoi movimenti con il respiro per facilitare i movimenti della posa. Respira profondamente quando inizi e inspira e porta il piede destro sopra la coscia sinistra ed espira e inspira profondamente e mentre espiri porta la mano destra dietro la schiena e afferra la punta del piede destro. Ancora una volta, respira profondamente e solleva il braccio sinistro, allunga la colonna vertebrale ed espira, piegati dall'anca in avanti, porta il mento a toccare il ginocchio e tieni il piede sinistro con il braccio sinistro.

Marichiasana A e Variazioni

• Mezzo loto variazione della gamba, tieni il piede sulla parte inferiore della coscia per confortarti.
• Puoi usare i blocchi yoga sotto le mani per sostenerti mentre raggiungi la gamba dritta.
• Utilizzare un cuscino o una coperta piegata sotto la gamba estesa per supporto.
• Variazione di posizione di piegamento in avanti seduto.

Conclusione

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana o piegamento in avanti del loto mezzo legato è una posa di piegamento in avanti impegnativa e avanzata che richiede molta stabilità e flessibilità. Offre benefici fisici e mentali: aumenta la consapevolezza di sé, l'equilibrio e la stabilità, nonché la concentrazione e l'attenzione. I principianti possono praticare questa posa entro i propri limiti fisici e progredire gradualmente, ma devono esercitarsi sotto la guida di un insegnante di yoga. Consultare sempre un medico in caso di problemi di salute. Respirare ritmicamente con il movimento e mantenere una respirazione continua durante la posa.

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