Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: vantaggi principali che dovresti conoscere

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana in sintesi

Come fare Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?
Segui la procedura passo passo

• È sempre meglio iniziare l'asana sotto la guida di un insegnante di yoga per evitare infortuni e apprendere il processo con un allineamento corretto.
• Prima di iniziare con questo asana, inizia a fare un po' di riscaldamento e delle posizioni yoga preparatorie.
• Sedetevi sul tappetino da yoga, nella posizione Dandasana, tenendo le gambe distese.
• Ora inspira e piega la gamba destra (una gamba) dal ginocchio, piegala, porta il piede della gamba destra e posizionala sulla coscia sinistra (piega dell'anca) come fai per posizione del loto.
• Qui controlla che il tuo ginocchio tocchi il tappetino.
• Ora inspira profondamente e ruota leggermente il busto verso destra, porta la mano destra dalla schiena, espira e tieni la punta del piede destro, che è posizionata sopra la coscia sinistra, e legala saldamente.
• Ora inspira e solleva il petto, solleva le braccia, solleva e solleva la parte superiore del corpo (allunga la colonna vertebrale) e piegarsi in avanti espirando e portando il petto verso la coscia sinistra e afferrando l'alluce sinistro della gamba sinistra con la mano sinistra piegando il gomito sinistro.
• Mettiti comodo e continua a respirare dolcemente, senti il ​​flusso sanguigno e allevia la tensione.
• Mantieni la posizione in base al tuo livello di comfort, oppure ripeti per 5-8 respiri. Inspira e, mentre espiri, cerca di portare il corpo più in avanti, allungando la colonna vertebrale.
• Ora, mentre rilasci, inspira profondamente e rilascia la mano sinistra, solleva la parte superiore del corpo e rilascia la mano destra e la gamba destra dritta.
• Vieni al posa del personale e rilassati con qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato per riequilibrare corpo e mente.
• Dopo aver finito dall'altra parte, entra e basta Posizione Dandasana e fai qualche respiro rilassato.

Quali sono i vantaggi di Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?

• Aiuta a espandere i muscoli dell'anca, della colonna vertebrale e delle gambe. Aiuta anche ad allungare le articolazioni del ginocchio e della spalla e migliora la circolazione sanguigna.
• Aiuta a massaggiare la zona addominale e a stimolare il funzionamento del fegato, del pancreas e dello stomaco, migliorando il processo digestivo e mantenendo sano l'apparato digerente.
• Attiva e migliora la funzione della milza e aumenta il potere immunitario .
• Ciò aiuta a stimolare l'utero e le ovaie, mantenendo sano l'apparato riproduttivo.
• Ciò aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la concentrazione della mente e del corpo.
• Questa posizione aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e dona un senso di calma.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• La pratica regolare può essere utile contro il dolore sciatico .
• Le persone che soffrono di stress mentale e ansia possono trovare sollievo praticando questo asana.
• Può essere utile in caso di lievi problemi digestivi poiché stimola gli organi digestivi.
• Aiuta ad aumentare la consapevolezza di sé ed è per questo che può essere utile migliorare la postura del corpo.
• Può essere utile durante il ciclo mestruale e tenerti lontana dal dolore.
• Chi desidera migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena può praticare regolarmente questo asana.

Sicurezza e precauzioni

• Evita di praticare questo asana se hai lesioni al ginocchio, ai fianchi, alla schiena o alle costole.
• Se soffri di ernia del disco, evita di praticare questo asana.
• Evitare questa asana durante il ciclo mestruale e la gravidanza.
• Evita di inarcare o piegare la schiena mentre ti pieghi in avanti.
• Evitate di eseguire questa asana se soffrite di pressione alta.
• I principianti dovrebbero iniziare a praticare questa pratica yoga sotto la guida di un insegnante di yoga .
• Ascolta sempre il tuo corpo e agisci con consapevolezza.

Errori comuni

• Evita di curvare la schiena.
• Non cercare di forzare questa posizione, procedi gradualmente e in modo sicuro.
• Anche non bilanciati compromettono l'allineamento.
• Evita la tensione nelle spalle quando ti pieghi in avanti.
• Per una posa sicura, contrai i muscoli del core.

Suggerimenti per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Per questa posizione è necessario effettuare un riscaldamento adeguato.
• Utilizza degli strumenti come blocchi da yoga, cinghie o coperte piegate per supportare il tuo corpo.
• Come in tutte le posizioni yoga .
• Non forzarti oltre i tuoi limiti, conosci meglio di chiunque altro il tuo corpo.

Principi di allineamento fisico per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Sedetevi in ​​modo saldo e uniforme, appoggiandovi al pavimento nella posizione Dandasana.
• Il piede destro sarà sulla coscia sinistra, tra l'articolazione dell'anca e l'ombelico.
• Porta la mano destra da dietro per afferrare la punta del piede destro della gamba piegata.
• Il ginocchio destro è a terra.
• Tirare l'addome verso la colonna vertebrale, mentre ci si piega in avanti.
• Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, coordinando il respiro e contraendo il core.
• Continua a muovere il torace in avanti, aprendo il cuore mentre tiri le scapole verso il basso e indietro.
• Afferrare il bordo esterno del piede sinistro con il braccio sinistro dritto.
• Rilascia lentamente e gradualmente e torna alla posizione Dandasana, ripetendola dall'altro lato, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sulla coscia destra.

Marichyasana A e Respiro

Il respiro è la tua guida, continua a coordinare i tuoi movimenti con il respiro per facilitare i movimenti della posa. Respira profondamente all'inizio, inspira e porta il piede destro sopra la coscia sinistra, espira e inspira profondamente e mentre espiri porta la mano destra dietro la schiena e afferra l'alluce destro. Di nuovo, respira profondamente e solleva il braccio sinistro, allunga la colonna vertebrale ed espira. Piega l'anca in avanti, porta il mento a contatto con il ginocchio e afferra il piede sinistro con il braccio sinistro.

Marichyasana A e variazioni

• a mezzo loto : tieni il piede sulla parte inferiore della coscia per darti conforto.
• Puoi usare dei blocchi da yoga sotto le mani per sostenerti mentre raggiungi la gamba dritta.
• Per sostenere la gamba estesa, utilizzare un cuscino o una coperta piegata.
• Variante della posizione di piegamento in avanti da seduti .

Conclusione

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, o piegamento in avanti del loto mezzo legato, è una posizione di piegamento in avanti impegnativa e avanzata che richiede molta stabilità e flessibilità . Offre benefici fisici e mentali: aumenta la consapevolezza di sé, l'equilibrio, la stabilità, la concentrazione e la concentrazione. I principianti possono praticare questa posizione entro i propri limiti fisici e progredire gradualmente, ma è necessario praticarla sotto la guida di un insegnante di yoga. Consultare sempre un medico in caso di problemi di salute. Respirare ritmicamente durante il movimento e mantenere una respirazione continua per tutta la durata della posizione.

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