Ardha BADDHA PADMA PASCHITOTTANASANA: VANTAGGI CHIAVE DOVREBBE CHE

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana a colpo d'occhio

Come fare Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• È sempre meglio iniziare l'asana sotto la guida dell'insegnante di yoga per evitare lesioni e apprendere il processo con un corretto allineamento.
• Inizia a fare un po 'di riscaldamento e preparatorio di yoga, prima di iniziare con questo asana.
• Siediti sul tappetino da yoga, nella posa di Dandasana, mantenendo estese le gambe.
• Ora inala e piega la gamba destra (una gamba) dal ginocchio, piegalo porta il piede della gamba destra e posizionalo sulla coscia sinistra (piega dell'anca) come fai per il Posa di loto.
• Qui vedi che il tuo ginocchio tocca il tappetino.
• Ora inspira profondamente e gira leggermente il busto a destra porta la mano destra dalla schiena espira e tieni la punta destra, che viene posizionata sulla coscia sinistra, e legalo saldamente.
• Ora inalare e sollevare il petto, sollevare le braccia e sollevare la parte superiore del corpo (allunga la colonna vertebrale) e Piega in avanti Espirando e portando il petto alla coscia sinistra e catturando il piede sinistro dell'alluce, della gamba sinistra con la mano sinistra piegando il gomito sinistro.
• Regolati a tuo agio e continua a respirare delicatamente il flusso sanguigno e allevia la tua tensione.
• Resta e tieni questa posa in base al tuo livello di comfort o 5-8 respiri. Inspira e man mano che espiri cerca di portare il tuo corpo più avanti, allungando la colonna vertebrale.
• Ora, durante il rilascio, inspira profondamente e rilascia la mano sinistra, solleva la parte superiore del corpo e rilascia la mano destra e la gamba destra dritto.
• Vieni al posa del personale E rilassati con alcuni respiri, e poi fallo dall'altra parte per bilanciare il tuo corpo e la tua mente.
• Dopo aver finito dall'altra parte, entra Dandasana Pose E fai qualche respiro rilassato.

Quali sono i benefici di Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?

• Aiuta ad espandere i muscoli dell'anca, della colonna vertebrale e delle gambe. Aiuta anche ad allungare le articolazioni del ginocchio e delle spalle e migliora anche il flusso sanguigno.
• Aiuta a massaggiare la regione addominale e aiuta a stimolare il funzionamento del fegato, del pancreas e dello stomaco, che aumenta il processo di digestione e mantiene sano il tuo sistema digestivo.
• Attiva e migliora la funzione della milza e migliora il potere dell'immunità .
• Questo aiuta a stimolare l'utero e le ovaie, il che mantiene sano il tuo sistema riproduttivo.
• Questo aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la concentrazione della tua mente e del tuo corpo.
• Questa posa aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e ti dà un senso di calma.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• La pratica regolare può essere utile nel dolore sciatica .
• Le persone con stress mentale e ansia possono trovare sollievo praticando questo asana.
• Può essere utile per lievi problemi digestivi poiché questo stimola gli organi digestivi.
• Aiuta ad aumentare la nostra consapevolezza di sé ed è per questo che può essere utile migliorare la postura del tuo corpo.
• Può essere utile durante il ciclo mestruale e tenerti lontano dal dolore.
• Le persone che stanno cercando di migliorare la loro flessibilità della parte bassa della schiena possono praticare questo asana regolarmente.

Sicurezza e precauzioni

• Evita di praticare questo asana se hai lesioni, nel ginocchio, nei fianchi o nelle costole.
• Se hai un disco scivolato, evita di praticare questo asana.
• Evita questo asana durante il ciclo mestruale e la gravidanza.
• Evita di arcuarsi o piegare la schiena, mentre si piega in avanti.
• Evita di fare questo asana se hai la pressione alta.
• I principianti dovrebbero iniziare a fare questa pratica yoga, sotto la guida dell'insegnante di yoga .
• Ascolta sempre il tuo corpo e fai con la consapevolezza del corpo.

Errori comuni

• Evita di arrotondare la schiena.
• Non cercare di forzare questa posa, progredire gradualmente e in sicurezza.
• I fianchi sbilanciati rovinerebbero l'allineamento.
• Evita la tensione nelle spalle mentre ti pieghi in avanti.
• Coinvolgi i tuoi muscoli di base per una posa sicura.

Suggerimenti per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Fai sufficiente riscaldamento per questa posa.
• Usa oggetti di scena come blocchi di yoga, cinghie o coperte piegate per aiutare il tuo corpo.
• Il respiro è una parte importante di una posa di successo, come in tutte le pose dello yoga .
• Non forzarti oltre i tuoi limiti, sai meglio sul tuo stesso corpo.

Principi di allineamento fisico per Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Essere seduto saldamente e uniformemente e messo a terra sul pavimento nella posa di Dandasana.
• Il piede destro sarà sulla coscia sinistra, tra l'articolazione dell'anca e l'ombelico.
• Porta la mano destra dalla parte posteriore per afferrare la punta del piede destro della gamba piegata.
• Il tuo ginocchio destro è a terra.
• Tira la pancia verso la colonna vertebrale, mentre si piega in avanti.
• Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta coordinata con il respiro e coinvolgendo il nucleo.
• Continua a muovere il petto in avanti, aprendo il cuore mentre tiri le scapole giù e dietro.
• Afferra il bordo esterno del piede sinistro con il braccio sinistro dritto.
• Rilascia lentamente e gradualmente e torna alla posa di Dandasana e fallo dall'altra parte, piegando il ginocchio sinistro e posizionando il piede sulla coscia destra.

Marichyasana a e respiro

ESSERE ESSERE ESSERE LA GUIDA, CONSIDERA COODINARE I MOVIMENTI CON IL FISTE PER ASCOLTA I MOVIMENTI POSE. Respira profondamente quando inizi e inspiri e porta il piede destro sulla coscia sinistra ed espira e inspira profondamente e mentre espiri porta la mano destra sulla schiena e prendi il piede destro. Ancora una volta, respira profondamente e solleva il braccio sinistro, allunga la schiena e espira la curva dall'anca in avanti Porta il mento toccando il ginocchio e tieni il piede sinistro con il braccio sinistro.

Marichyasana A e variazioni

• di mezza loto , tieni il piede sulla parte inferiore della coscia per confortarti.
• Puoi usare blocchi di yoga sotto le mani per supportarti mentre raggiungi la gamba dritta.
• Utilizzare un sostegno o una coperta piegata sotto la gamba estesa per il supporto.
• Variazione della posa di curvatura in avanti .

Conclusione

Ardha BADDHA PADMA Paschimottanasana o la piega in avanti di Lotus a metà è una posa impegnativa e avanzata in avanti che richiede molta stabilità e flessibilità . Offre benefici fisici e mentali: aumenta la consapevolezza di sé, l'equilibrio, la stabilità, la concentrazione e la concentrazione. I principianti possono praticare questa posa entro i loro limiti fisici e progredire gradualmente ma devono esercitarsi sotto la guida di un insegnante di yoga. Consultare sempre un medico se hai problemi di salute. Respira ritmicamente con il movimento e mantieni la respirazione continua per tutta la posa.

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