Asana: posa
Dandasana a colpo d'occhio
La posa del personale è una semplice posa preparatoria di yoga seduta , in cui tieni le gambe estese nella parte anteriore e le mani accanto ai fianchi, premendo il palmo verso il suolo. Migliora la postura e l'allineamento .
Benefici:
- Posa di base perfetta: questa è una posa di base dello yoga, una posa di fondazione e molto fruttuosa come, nel corso del tempo, può correggere la postura.
- Rafforza i muscoli della schiena: migliora il tuo supporto spinale e promuove un maggiore supporto alla schiena, il che riduce il mal di schiena.
- Impegna il tuo nucleo: i muscoli addominali si occupano, il che rafforza e stabilizza l'area addominale.
- Aumenta l'equilibrio e la concentrazione: praticare costantemente migliora l'equilibrio, migliora la tua consapevolezza di sé e migliora il potere di concentrazione.
Chi può farlo?
Le persone nuove nello yoga possono iniziare con questa posa: un principiante, che lavora da casa o dall'ufficio, si siede i lavori, viaggiando spesso, lavorando con i computer per lunghe ore e donne in gravidanza. Questo potrebbe aiutare la pratica consapevole per qualcuno che vuole riconnettersi con il proprio corpo e la propria mente.
Chi non dovrebbe farlo?
Sebbene Dandasana sia una pratica yoga sicura, le persone soffrono di recenti lesioni, chirurgia e grave mal di schiena . Le persone con ipertensione dovrebbero evitare problemi con l'anca, il ginocchio e la caviglia. Le madri incinte nel loro terzo trimestre dovrebbero consultare i loro operatori sanitari per insegnanti di yoga.
Come fare il personale ( Dandasana )?
Segui le istruzioni passo-passo
Per praticare la posa dello yoga , siediti sul pavimento in pace, estendi le gambe dritte, le dita dei piedi ti indicano (flette i piedi) e i tacchi toccano il pavimento. Inizia con una mente rilassata. L'allineamento svolge un ruolo chiave in Dandasana , quindi controlla l'allineamento, siediti dritto, allunga la colonna vertebrale, vedi che le tue clavicole sono allargate e le gambe dovrebbero essere vicine l'una all'altra.
- Le spalle dovrebbero essere rilassate e lontano dalle orecchie.
- Porta le mani sul lato dei fianchi, le dita che indicano i piedi in avanti e vedere le braccia sono dritte.
- Tira lentamente il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale e coinvolgi i muscoli del core , che ti aiuterà a migliorare la postura.
- Guarda in avanti o guarda leggermente verso l'alto, mantenendo il collo dritto al fianco della colonna vertebrale ( posizione del collo neutro ).
- Inspira lentamente, coinvolgi il tuo core ed espira, mantenendo l'allungamento e la stabilità. Puoi tenere la di Dandasana per 30 secondi o secondo il tuo comfort e aumentarla gradualmente.
- Respirare lentamente e profondamente. Assumi un ritmo lento.
- Per rilasciare, esci dalla Dandasana Yoga, senti le sensazioni nel tuo corpo, quindi piegare lentamente le ginocchia.
- Togli le mani dal pavimento, vieni a una posa rilassante e fai qualche respiro rilassato prima di andare per un altro round.
Quali sono i vantaggi di Danasana ?
- Dandasana è semplice e una delle migliori asana di yoga per una migliore allineamento alla postura, salute spinale e consapevolezza del corpo.
- Se praticato regolarmente, migliora la salute spinale e l'allineamento della postura e aggiunge anche al rafforzamento della schiena. Questo crea più fiducia in se stessi, sia fisicamente che mentalmente.
- Dandasana attiva anche i tuoi muscoli di base, il che aumenta la salute addominale complessiva. Rafforza i muscoli del tendine del ginocchio e del polpaccio.
- Questo yoga posa nutre con maggiore stabilità, concentrazione e consapevolezza di sé.
- Le pose dello yoga del personale ti aiutano comodamente a svolgere le tue attività quotidiane (casa o ufficio) senza problemi, migliorare la postura seduta ed evitare di formare intuizioni nella schiena mentre invecchi.
- È una delle pose preparatorie per tutte le altre pose sedute e difficili e migliora la tua stabilità mentale.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Dandasana
- Dandasana ha incredibili benefici per la salute.
- Le persone con cattiva postura possono trarre beneficio se eseguono regolarmente personale ( Dandasana ) e provano a fare alcune pose avanzate in seguito.
- Il mal di schiena minore può essere improvvisato e le persone con muscoli di base deboli possono essere utili se iniziano a fare pose del personale.
- Con la respirazione consapevole e il dandasana , puoi ridurre lo stress, raggiungere la calma e coltivare l'equilibrio mentale e fisico.
- Questo può aiutare in lievi questioni digestive poiché questa asana si impegna con i muscoli di base.
- Dandasana può essere un complimento per gli atleti per migliorare le loro prestazioni complessive.
Sicurezza e precauzioni
- Le posa del personale, o Dandasna, è semplice, ma è necessario prendere precauzioni se hai qualche infortunio al polso o alla schiena.
- Se provi dolore mentre fai questo asana , fermati.
- Usa gli oggetti di scena se necessario, non sforzarsi e filtrare troppo il collo.
- Ascolta il tuo corpo.
Errori comuni
- Non lasciare che le gambe cadano fuori. Tienilo dritto, dita dei piedi rivolti al cielo.
- Non arrotondare la schiena per assicurarti di poter usare il muro come supporto in modo che la parte bassa della schiena non tocchi il muro.
- Tieni le spalle a proprio agio e non vicino alle orecchie. Non bloccare le ginocchia o sforzarsi troppo. È importante mantenere il respiro controllato per la di Dandasna .
Suggerimenti per Dandasana
- Quando ti alleni, il personale si posa, usi un posto fermo per sedersi, utilizzare un tappetino da yoga e utilizzare oggetti di scena (cuscini o blocchi) se necessario. Non filtrare il collo.
- Vedi che le dita dei piedi puntano verso il cielo. Se hai i muscoli posteriori della coscia stretta, prova ad aiutare te stesso con un sostegno. Sii sempre consapevole della tua spina dorsale. Non appoggiare la schiena. Essere messo a terra. Senti le tue ossa sedute.
- Monitora il respiro. (Lento, profondo ed equilibrato) Rispetta il tuo corpo.
I principi di allineamento fisico per Dandasana
- L'allineamento fisico è importante durante la pratica delle posture yoga e la chiave della posa di base di Dandasana .
- Il posto in cui sei seduto dovrebbe essere fermo e assicurarti di essere radicato con le ossa sedute e sentirlo.
- Le gambe dovrebbero essere dritte, davanti a te, dita puntate verso il cielo, allungato della colonna vertebrale, collo dritto in linea con la schiena.
- Coinvolgi i muscoli del core tirando verso la colonna vertebrale.
- Premi i palmi del pavimento, le mani accanto all'anca, le dita che puntano nella parte anteriore.
- L'ampiezza, lentamente e profondamente, segue un ritmo.
- Sii consapevole del tuo allineamento e delle sensazioni del corpo e sii rilassato.
Dandasana e respiro
Ottieni uno spazio per la respirazione mentre catturi la di Dandasana sedendosi con la colonna vertebrale. Coinvolgi il tuo nucleo per respirare più flusso libero dentro e fuori, sperimentando calma e rilassamento. La tua ampiezza è la chiave che migliora la connessione mentale e garantisce molti altri benefici per la salute.
Dandasana e variazioni
- Dandasana supportata (supportata da oggetti di scena come blocchi, cuscini o coperte).
- Mezzo personale posa (quando i muscoli posteriori della coscia stretta ).
- Una posa di personale a gamba larghe può essere fatta a piedi leggermente di distanza.
- Cending in avanti seduto con supporto.
- Non spingere il tuo corpo troppo forte per diventare perfetto. Rispetta e ascolta il tuo corpo e aumenta gradualmente.
La linea di fondo
È una postura yoga semplice e di base per altre posture avanzate. I principianti e tutte le fasce d'età possono eseguire pose del personale. Allinea la colonna vertebrale con il collo. Impegna i tuoi muscoli core e schiena per una migliore forza e una postura sana. Tieni le spalle rilassate con il petto aperto. Sii consapevole dell'allineamento del tuo corpo e della postura migliorata.
Dandasana può essere modificata in base al tuo comfort fisico con oggetti di scena. Praticare (posa del personale) equilibra il flusso di energia e supporta la tua salute mentale. Quando i tuoi livelli mentali e fisici vengono caricati bene, i tuoi livelli di energia sono migliorati verso le attività quotidiane e aumentano la tua autostima. Rendi una pratica regolare (nella routine quotidiana) fare la posa.
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