kona: angolo
asana: posa
Samakonasana a colpo d'occhio
Samakonasana è anche noto come posa split centrale o posa a tracolla. Questa posa è dove dividi entrambe le gambe e si diffondono ai lati portando le mani nella posizione di preghiera al centro del cuore e può anche essere fatto nella posizione in piedi.
Vantaggi:
- Aiuta ad aprire l'area dell'anca e dell'inguine.
- Aiuta a fare un lungo tratto alle cosce interne.
- Aiuta a stimolare Muladhara e Anahata Chakra (
- ).
- Aumenta anche la circolazione sanguigna verso l'addome e gli organi riproduttivi.
Chi può farlo?
I praticanti di livello intermedio e avanzato possono fare questa posa. Le persone con un buon livello di flessibilità dell'anca possono fare questa posa. I ballerini e gli sportivi possono tentare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di eventuali lesioni al loro fianco, al ginocchio o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posa. Dovresti evitare questa posa se hai avuto un intervento chirurgico sulle ginocchia, all'anca, all'addome, alla parte bassa della schiena o agli organi interni. I principianti dovrebbero evitare questa posa fino a quando non sviluppano flessibilità.
Come fare Samakonasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Praticanti e principianti avanzati possono entrambi fare queste pose yoga. Innanzitutto, vedremo la versione avanzata e poi la posa più semplice.
- Sii seduto sul tappetino yoga, mantenendo le gambe dritte ed estese davanti a te.
- Inspirare lentamente e allungare la colonna vertebrale, lascia che la testa ai glutei sia in una riga e mantieni il core coinvolto.
- Mentre espiri dividi le gambe. Mantieni le dita del piede che ti indicano le dita dei piedi e le ginocchia dritte.
- Ruota i fianchi internamente e la parte anteriore della coscia dovrebbe toccare il tappetino, il che aiuta a mantenere i fianchi quadrati.
- Porta entrambe le gambe in una posizione "V" larga come la comoda e le palme davanti al cuore in posizione di preghiera e guardati davanti tra i piedi.
- Sii in questa posa, per quanto tu possa coordinare con il respiro e essere consapevole della sensazione.
- Quando esci, torna alla posa del personale . Fai un respiro profondo e rilassa le gambe.
- Ora esegui Samakonasana la versione per principianti (semplice asana)
- Stai dritto con i piedi insieme come nella posa di Tadasana .
- Inspira ed estendi le braccia dritte, sopra la testa.
- Espira e piegati in avanti dai fianchi lentamente
- Abbassa la parte superiore del corpo fino a quando non è parallela a terra.
- Tieni le gambe dritte con una leggera piega alle ginocchia.
- Non piegare la schiena e mantieni la colonna vertebrale dritta.
- Concentra il tuo sguardo in avanti.
- Tenere questa postura per 30 secondi esci dalla posa e torna alla posa in piedi .
Quali sono i vantaggi di Samakonasana ?
- Aiuta a rafforzare la schiena, la parte superiore delle cosce, la vita, le spalle del petto e le braccia.
- Aiuta a rilasciare tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle cosce.
- Aiuta a migliorare la postura e rilasciare stress nelle spalle e nella schiena.
- Aiuta ad aprire e flettere i muscoli dell'anca e allunga le cosce interne, i muscoli del pavimento pelvico e le gemelle.
- Questa posa aiuta a migliorare la consapevolezza del tuo corpo e migliora il livello di concentrazione.
- Benefici dando supporto alla colonna vertebrale e alla parte superiore del corpo.
- Questa divisione seduta può essere una posa preparatoria per la posa divisa seduta più avanzata .
- Stimola il chakra della radice ( Muladhara Chakra ) e contribuisce a un sacro fermo e radicato che consente il libero flusso di prana attraverso i canali.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Samakonasana
- Pratica Samakonasana per alleviare i fianchi rigidi e i gemiti e tonificare i muscoli della coscia interna.
- Le persone che stanno cercando di migliorare la loro postura possono praticare questa posa.
- Può aiutare le persone con lieve dolore sciatica.
- stress e ansia quotidiano possono praticare questa posa in coordinamento del respiro e avere un effetto calmante sul loro corpo e sulla loro mente.
- Praticare Samakonasana può aiutare le persone con lievi problemi digestivi.
Sicurezza e precauzioni
- Qualsiasi infortunio alla spalla, alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi evita che questa divisione centrale posa.
- Se hai problemi di artrite o gambe evita questa posa.
- Il forte dolore al ginocchio e la schiena e le donne durante la gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico.
- Se soffri di sciatica acuta dovrebbe evitarlo.
- Non cercare di forzare troppo il tuo corpo.
Errori comuni
- Evita di impedire troppo le gambe.
- Evita la tensione nella spalla e nel collo.
- Non appoggiare la schiena.
- Evita di appoggiarti all'indietro, per aprire le gambe più larghe.
Suggerimenti per Samakonasana
- Mantieni il tuo core impegnato con il respiro.
- Il riscaldamento e l'allungamento sono importanti anche per una semplice posa .
- Non provare a chiudere a chiave le ginocchia.
- Non forzare le gambe a separarsi, progredire lentamente.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata.
- Usa oggetti di scena (blocchi di yoga o coperte piegate) per il comfort.
Principi di allineamento fisico per samakonasana
- Allunga la colonna vertebrale e tieni la schiena dritta.
- Il bordo interno dei piedi (seduti) dovrebbe essere parallelo tra loro.
- Flettere il piede, le dita dei piedi rivolte verso l'alto e coinvolgere i muscoli delle gambe.
- I fianchi quadrati e coinvolgono i muscoli del nucleo per ottenere un corpo equilibrato.
- Leggera piega in ginocchia, distribuzione di uguale peso sulle ossa di sit.
- Guarda in avanti, vai a glutei in una riga.
- Siediti lentamente con le mani in posa di preghiera .
- Piega da, i fianchi (versione in piedi).
- Le mani si estendevano dritto in avanti e la punta del dito sui glutei in una linea.
Samakonasana e respiro
Sii consapevole del respiro e lascia che muovi con la posa e ottieni più profondità alla tua posa. Respira profondamente e allunga la colonna vertebrale, coinvolgendo il nucleo e aprindo le gambe. Espira per approfondire il tratto (espira e letto dai fianchi). Respira con una mente calma e tieni un controllo sul tuo allineamento fisico e mentale che aiuta a mantenerti in autocontrollo.
Samakonasana e variazioni
- Supporta i fianchi con gli oggetti di scena.
- Samakonasana seduto , diviso e piegarsi in avanti.
- Angolo legato Samakonasana .
- Samakonasana contorto .
La linea di fondo
La samakonasana, o le divisioni centrali, è accessibile a tutti purché ascolti il tuo corpo. Con la pratica e la consapevolezza del respiro puoi lavorare verso versioni più avanzate di questa posa. Sii consapevole quando ti avvicini a questa posa, soprattutto se sei nuovo e considera di esercitarti con un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta il medico prima di provare questa posa.
Samakonasana può aiutare a ridurre lo stress e la tensione e portare calma al tuo corpo e alla tua mente. Presta attenzione alle sensazioni del respiro e del corpo nella posa e troverai l'equilibrio interiore e la pace.
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