Freccia indietro

Samakonasana: svelare i segreti per un allineamento perfetto

Scopri come la posizione dello split centrale può aumentare la flessibilità e la stabilità del core.

Aggiornato a ottobre 4, 2024
Samakonasana
Condividi su
Samakonasana
Nome / i inglese
Posa di divisione centrale
Sanscrito
समकोणासन/ Samakonasana
Pronuncia
sah-mah-koh-nah-suh-nah
Significato
Sama: Dritto
Kona: Angolo
Asana: posa
Installazione tipica
seduti
Livello
Tecnologia

Samakonasana a prima vista

Samakonasana è anche conosciuta come posa divisa al centro o posa divisa a cavalcioni. In questa posa dividi entrambe le gambe e le allarga ai lati portando le mani nella posizione di preghiera al centro del cuore e può essere eseguita anche nella postura eretta.

Vantaggi:

  • Aiuta ad aprire la zona dell'anca e dell'inguine.
  • Aiuta a dare un allungamento profondo all'interno delle cosce.
  • Aiuta a stimolare il chakra Muladhara e Anahata (
  • ).
  • Aumenta anche la circolazione sanguigna nell'addome e negli organi riproduttivi.

Chi può farlo?

I praticanti di livello intermedio e avanzato possono eseguire questa posa. Gli individui con un buon livello di flessibilità dell'anca possono eseguire questa posa. Ballerini e sportivi possono tentare questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone che soffrono di lesioni all'anca, al ginocchio o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posa. Dovresti evitare questa posa se hai subito un intervento chirurgico alle ginocchia, all'anca, all'addome, alla parte bassa della schiena o a qualsiasi organo interno. I principianti dovrebbero evitare questa posa finché non sviluppano flessibilità.

 

Come fare Samakonasana?
Segui la procedura passo passo

Sia i praticanti avanzati che i principianti possono eseguire queste posizioni yoga. Per prima cosa vedremo la versione avanzata e poi la posa più semplice.

  • Siediti sul tappetino da yoga, mantenendo le gambe dritte e distese davanti a te.
  • Inspira lentamente e allunga la colonna vertebrale, lascia che la testa e i glutei siano in una linea e mantieni il core impegnato.
  • Mentre espiri, divarica le gambe. Tieni il piede flesso con le dita rivolte verso di te e le ginocchia dritte.
  • Ruota i fianchi internamente e la parte anteriore della coscia dovrebbe toccare il tappetino, il che aiuta a mantenere i fianchi squadrati.
  • Porta entrambe le gambe in una posizione a “V” quanto più ampia possibile, con i palmi davanti al cuore in posizione di preghiera e guarda davanti a te tra i piedi.
  • Mantieni questa posa il più possibile coordinandoti con il respiro e prestando attenzione alla sensazione.
  • Quando esci, torna indietro Posa del personaleFai un respiro profondo e rilassa le gambe.
  • Ora esegui Samakonasana la versione per principianti (asana semplice)
  • Stai dritto con i piedi uniti come nell' Posizione di Tadasana.
  • Inspira ed estendi le braccia tese, sopra la testa.
  • Espira e piegati lentamente in avanti dai fianchi
  • Abbassa la parte superiore del corpo finché non è parallela al suolo.
  • tieni il tuo gambe dritte con una leggerissima piega alle ginocchia.
  • Non curvare la schiena e mantenere la colonna vertebrale dritta.
  • Concentra lo sguardo in avanti.
  • Mantieni questa posizione per 30 secondi, esci dalla posa e torna alla posizione posa in piedi.

Quali sono i vantaggi di Samakonasana?

  • Aiuta a rafforzare la schiena, la parte superiore delle cosce, la vita, le spalle del petto e le braccia.
  • Aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle cosce.
  • Aiuta a migliorare la postura e a rilasciare lo stress dalle spalle e dalla schiena.
  • Aiuta ad aprire e flettere i muscoli dell'anca e allunga l'interno coscia, i muscoli del pavimento pelvico e l'inguine.
  • Questa posa aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo e migliora il livello di concentrazione.
  • Trae beneficio dando sostegno alla colonna vertebrale e alla parte superiore del corpo.
  • Questa spaccata seduta può essere una posa preparatoria per la più posizione avanzata divisa seduta.
  • Stimola il chakra della radice (Chakra del Muladhara) e contribuisce a mantenere il sacro saldo e ben ancorato, consentendo il libero flusso del prana attraverso i canali.
Benefici di Samakonasana

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Samakonasana

  • Fai pratica Samakonasana per alleviare la rigidità dei fianchi e dell'inguine e tonificare i muscoli dell'interno coscia.
  • Le persone che desiderano migliorare la propria postura possono praticare questa posa.
  • Può aiutare le persone con lieve dolore alla sciatica.
  • Persone con tutti i giorni stress e ansia possono praticare questa posizione coordinando il respiro e ottenere un effetto calmante sul corpo e sulla mente.
  • praticante Samakonasana può aiutare le persone con lievi problemi digestivi.

Sicurezza e precauzioni

  • Qualsiasi lesione alla spalla, alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi evita questa posa con spaccatura centrale.
  • Se soffri di artrite o problemi alle gambe evita questa posa.
  • Forte dolore al ginocchio, alla schiena e donne durante la gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico.
  • Se soffri di sciatica acuta dovresti evitarlo.
  • Non cercare di forzare troppo il tuo corpo.

Errori comuni

  • Evita di allungare eccessivamente le gambe.
  • Evitare tensioni alle spalle e al collo.
  • Non curvare la schiena.
  • Evitare di appoggiarsi all'indietro per aprire maggiormente le gambe.

Suggerimenti per Samakonasana

  • Mantieni il core impegnato nel respiro.
  • Il riscaldamento e lo stretching sono importanti anche per un posa semplice.
  • Non cercare di bloccare le ginocchia.
  • non forzare le gambe ad allargarsi, procedi lentamente.
  • Mantieni la colonna vertebrale allungata.
  • Usa oggetti di scena (blocchi per lo yoga o coperte piegate) per il massimo comfort.

Principi di allineamento fisico per Samakonasana

  • Allunga la colonna vertebrale e mantieni la schiena dritta.
  • Il bordo interno dei piedi (seduti) dovrebbe essere parallelo tra loro.
  • Fletti il ​​piede, con le dita rivolte verso l'alto e contrai i muscoli delle gambe.
  • I fianchi sono squadrati e coinvolgono i muscoli centrali per ottenere un corpo equilibrato.
  • Leggera piegatura delle ginocchia, equa distribuzione del peso sulle ossa ischiatiche.
  • Guarda avanti, vai verso i glutei in una riga.
  • Siediti lentamente con Mani in posizione di preghiera.
  • Piegarsi dai fianchi (versione in piedi).
  • Le mani tese in avanti e la punta delle dita sui glutei in una linea.

Samakonasana e Respiro

Sii consapevole del tuo respiro e lascialo muovere con la posa e ottieni più profondità nella tua posa. Inspira profondamente e allunga la colonna vertebrale, coinvolgendo il core e aprendo le gambe. Espira per approfondire l'allungamento (espira e sdraiati dai fianchi). Respira con una mente calma e controlla il tuo allineamento fisico e mentale che ti aiuta a mantenere l'autocontrollo.

Samakonasana e Variazioni

  • Sostieni i fianchi con gli oggetti di scena.
  • seduti Samakonasana, dividersi e piegarsi in avanti.
  • Angolo limitato Samakonasana.
  • Ritorto Samakonasana.

Conclusione

Samakonasana, o Center Splits Pose, è accessibile a tutti purché ascolti il ​​tuo corpo. Con la pratica e la consapevolezza del respiro puoi lavorare verso versioni più avanzate di questa posa. Fai attenzione quando ti avvicini a questa posa, soprattutto se sei nuovo e prendi in considerazione la pratica con un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di provare questa posa.

Samakonasana può aiutare a ridurre lo stress e la tensione e portare calma al corpo e alla mente. Presta attenzione al tuo respiro e alle sensazioni del corpo nella posa e troverai equilibrio interiore e pace.

Diventa Istruttore Yoga Certificato con i Nostri Corsi di Formazione

Pronto a portare la tua pratica yoga al livello successivo e iniziare una carriera appagante? Il nostro accreditato formazione per insegnanti di yoga i corsi fanno per te 

Che tu sia un principiante che cerca di costruire solide basi con il nostro Formazione per insegnanti di Yin Yoga online Yoga Alliance Naturalmente, qualcuno che cerca di migliorare le tue capacità con il nostro Yoga TTC di 300 ore o padroneggia l'arte dello yoga con il nostro Formazione per insegnanti 500 Hour Yoga, abbiamo i corsi giusti per te. 

Tutti i nostri corsi sono certificati Yoga Alliance, USA e coprono argomenti come filosofia yoga, anatomia e metodologie di insegnamento. Questa è la tua occasione per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso di benessere. 

Iscriviti ora e inizia il tuo viaggio nello yoga!

Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
Condividi su

Potresti Piace anche

freccia-testimonianza
freccia-testimonianza