Samakonasana: svelare i segreti per un allineamento perfetto

Samakonasana in breve

Come eseguire Samakonasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Queste posizioni yoga possono essere eseguite sia da praticanti esperti che da principianti. Prima vedremo la versione avanzata, poi quella più semplice.

• Sedetevi sul tappetino da yoga, tenendo le gambe dritte e distese davanti a voi.
• Inspira lentamente e allunga la colonna vertebrale, allineando la testa ai glutei e mantenendo il core contratto.
• Mentre espiri, divarica le gambe. Tieni i piedi flessi, le punte rivolte verso di te e le ginocchia dritte.
• Ruota i fianchi verso l'interno e la parte anteriore della coscia dovrebbe toccare il tappetino, il che aiuta a mantenere i fianchi allineati.
• Allarga entrambe le gambe in una posizione a “V” il più possibile comoda, con i palmi delle mani davanti al cuore nella posizione di preghiera e guarda davanti a te, tra i piedi.
• Mantieni questa posizione il più possibile, coordinando il respiro e prestando attenzione alle sensazioni.
• Una volta usciti, tornate nella posizione del Bastone . Fate un respiro profondo e rilassate le gambe.
• Ora esegui Samakonasana nella versione per principianti (asana semplice)
• Mettiti in piedi con i piedi uniti, come nella posizione Tadasana .
• Inspira e distendi le braccia dritte sopra la testa.
• Espira e piegati lentamente in avanti dai fianchi
• Abbassare la parte superiore del corpo finché non è parallela al terreno.
• tieni le gambe dritte con le ginocchia leggermente piegate.
• Non incurvare la schiena e tieni la colonna vertebrale dritta.
• Concentra lo sguardo in avanti.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi, esci dalla posizione e torna alla posizione eretta .

Quali sono i benefici di Samakonasana ?

• Aiuta a rafforzare la schiena, la parte superiore delle cosce, la vita, il petto, le spalle e le braccia.
• Aiuta ad allentare la tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle cosce.
• Aiuta a migliorare la postura e a liberare le spalle e la schiena dallo stress.
• Aiuta ad aprire e flettere i muscoli dell'anca e allunga la parte interna delle cosce, i muscoli del pavimento pelvico e l'inguine.
• Questa posizione aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo e aumenta il livello di concentrazione.
• I suoi benefici sono il sostegno alla colonna vertebrale e alla parte superiore del corpo.
• Questa posizione di spaccata seduta può essere una posa preparatoria per la posizione di spaccata seduta più avanzata .
• Stimola il chakra della radice ( chakra Muladhara ) e contribuisce a mantenere il sacro saldo e radicato, consentendo il libero flusso del prana attraverso i canali.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Samakonasana

• Pratica Samakonasana per alleviare la rigidità dei fianchi e dell'inguine e tonificare i muscoli della parte interna della coscia.
• Chi desidera migliorare la propria postura può praticare questa posizione.
• Può aiutare le persone con lieve dolore sciatico.
• stress e ansia quotidiani possono praticare questa posizione coordinando il respiro e ottenere un effetto calmante sul corpo e sulla mente.
• Praticare Samakonasana può aiutare le persone con lievi problemi digestivi.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di lesioni a spalle, schiena, ginocchia e fianchi, evita questa posizione di spaccata centrale.
• Se soffri di artrite o problemi alle gambe, evita questa posizione.
• In caso di forti dolori al ginocchio e alla schiena, le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico.
• Se soffri di sciatica acuta dovresti evitarlo.
• Non cercare di forzare troppo il tuo corpo.

Errori comuni

• Evita di allungare troppo le gambe.
• Evitare tensioni nelle spalle e nel collo.
• Non curvare la schiena.
• Evita di piegarti all'indietro, per allargare di più le gambe.

Suggerimenti per Samakonasana

• Mantieni il tuo core impegnato con il respiro.
• posa semplice il riscaldamento e lo stretching sono importanti .
• Non cercare di bloccare le ginocchia.
• non forzare le gambe ad allargarsi, procedi lentamente.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata.
• Per maggiore comodità, utilizzare degli oggetti di supporto (mattoni da yoga o coperte piegate).

Principi di allineamento fisico per Samakonasana

• Allunga la colonna vertebrale e tieni la schiena dritta.
• Il bordo interno dei piedi (da seduti) deve essere parallelo tra loro.
• Fletti il ​​piede, con le dita rivolte verso l'alto, e contrai i muscoli delle gambe.
• Fianchi squadrati e muscoli del core contratti per ottenere un corpo equilibrato.
• Leggermente piegate le ginocchia, distribuzione uniforme del peso sulle ossa del sedere.
• Guarda in avanti, testa e glutei allineati.
• Sedetevi lentamente con le mani in posizione di preghiera .
• Piegarsi sui fianchi (versione in piedi).
• Mani tese in avanti e la punta delle dita verso i glutei, in una sola linea.

Samakonasana e Respiro

Sii consapevole del tuo respiro e lascialo fluire con la posizione, rendendola più profonda. Inspira profondamente e allunga la colonna vertebrale, contraendo il core e aprendo le gambe. Espira per approfondire lo stretching (espira e rilassati sui fianchi). Respira con mente calma e mantieni il controllo del tuo allineamento fisico e mentale, che ti aiuterà a mantenere l'autocontrollo.

Samakonasana e variazioni

• Sostieni i fianchi con dei supporti.
• Samakonasana seduti , divisi e piegati in avanti.
• Samakonasana ad angolo retto .
• Samakonasana contorta .

La conclusione

Samakonasana, o posizione della spaccata centrale, è accessibile a tutti, purché si ascolti il ​​proprio corpo. Con la pratica e la consapevolezza del respiro, è possibile raggiungere versioni più avanzate di questa posizione. Siate consapevoli quando vi avvicinate a questa posizione, soprattutto se siete alle prime armi, e valutate la possibilità di praticarla con un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consultate il vostro medico prima di provarla.

Samakonasana può aiutare a ridurre stress e tensione e a portare calma al corpo e alla mente. Presta attenzione al respiro e alle sensazioni corporee durante la posizione e troverai equilibrio e pace interiore.

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