Diverse posizioni yoga in piedi
Ora è il momento di imparare alcune posizioni yoga in piedi per aiutare a costruire forza, equilibrio e consapevolezza del corpo.
Questo è il secondo di una serie di Yoga per i principianti news. Questo si concentra su yoga in piedi. Gli altri due si concentrano su posa yoga essenziale ed yoga seduto pone.
Yoga in piedi sono alcune delle pose più importanti nella tua pratica yoga. Aiutano a rafforzare la parte inferiore del corpo e aiutano anche a costruire una flessibilità attiva su tutto il bacino e la parte superiore della gamba.
Yoga in piedi aiutano anche a mantenere l'equilibrio e il controllo dei muscoli centrali profondi della gamba, della schiena e dell'addome. Imparare a respirare lentamente e comodamente in queste pose attive può anche aiutarci a portare calma ed equanimità nella nostra vita quotidiana.
Queste pose sono generalmente mantenute per 10-XNUMX respiri. Tuttavia, negli stili basati sul movimento, potrebbe essere appropriato passare da uno all'altro abbastanza rapidamente, e negli stili più statici, potresti scoprire che vengono trattenuti fino a un paio di minuti ciascuno. Ogni approccio ha i suoi vantaggi unici.
Ci sono dozzine di pose comuni in piedi nello Hatha Yoga, ma per i principianti, è meglio concentrarsi su un numero inferiore in quanto aiuteranno a costruire le basi per gli altri.
Ecco le nostre scelte per le 10 posizioni yoga in piedi per principianti:
Tadasana, Posa di montagna
Il caso potrebbe essere fatto, e spesso è, che Tadasana è la posa più importante in tutto lo Yoga.
Tadasana di solito è la prima posa fatta in qualsiasi sequenza di pose in piedi. Pone le basi per i principi di allineamento che si trovano praticamente in ogni altra posa, compresi quelli seduti e reclinati.
Più a lungo un praticante trascorre a praticare Tadasana, più saranno sensibili alle sottigliezze della loro postura. Noteranno in precedenza piccoli squilibri e saranno in grado di correggerli in modo più efficace. Tadasana aiuta a correggere i modelli posturali inconsci che alla fine possono portare a sforzi, sia fisici che mentali.
In Tadasana, c'è molta enfasi posta sui piedi; questo può aiutare a rafforzarli, che a loro volta miglioreranno l'equilibrio e aiuteranno a eliminare la pressione non necessaria da ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.
Uno dei vantaggi sottili di Tadasana è che, poiché è così semplice, è più facile praticare le sottigliezze della respirazione e della meditazione in questa posa rispetto a qualsiasi altra posa in piedi. Una volta stabiliti questi schemi in Tadasana, è più facile mantenerli in tutte le altre posizioni yoga.
Vrksasana, Posa dell'albero
In Tree Pose, ci bilanciamo su una gamba e apriamo l'anca dell'altra gamba. Questo aiuta a basarsi sull'allineamento stabilito in Tadasana ma rende più difficile da mantenere introducendo un'asimmetria posturale e dimezzando la base di supporto.
Questa è una delle posizioni yoga più forti per mantenere l'equilibrio ed è una posa importante per i professionisti di una fascia di età più avanzata che stanno cercando di mantenere la propria mobilità e vivere uno stile di vita attivo mentre invecchiano.
Urdva Hastasana, Posa di salute verso l'alto
I Saluto verso l'alto è una posa che è spesso integrata nel "Saluto al sole, " una sequenza comune di movimenti trovati in Vinyasa Yoga. Tuttavia, è una posa molto potente su cui concentrarsi a sé stante.
I Saluto verso l'alto allunga l'intera parte anteriore del corpo, dalla parte anteriore delle gambe, attraverso l'addome, il torace e fino alle ascelle e alle spalle. Aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena, il che contribuirà a rendere accessibili le posizioni di piegamento della schiena in seguito.
Questa è una postura classica di “apertura del cuore”, che si ritiene contribuisca a sviluppare un senso di apertura e compassione verso gli altri e una postura più energica e attraente.
Padangusthasana, Posa dell'alluce
Padangusthasana è una potente curva in avanti che vale la pena dedicare un po 'di tempo extra a perfezionare la tua pratica yoga. La maggior parte delle persone moderne tende ad avere i tendini del ginocchio stretti, sia da lunghi periodi di seduta su sedie che da lunghi periodi di camminata. Questa è la posa classica rilasciare la tensione dei muscoli posteriori della coscia.
In questa posa yoga, poiché la testa è sotto il cuore e i polmoni sotto i fianchi, è considerata una leggera inversione. Le inversioni aiutano a fornire sangue ai polmoni, favorendo una respirazione efficiente e incoraggiando i tessuti sani, in particolare nella parte superiore dei polmoni. Si ritiene inoltre che sia benefico per l'ansia e la depressione.
Utkatasana, Posizione della sedia
Posa della sedia è indispensabile per sviluppare forza e stabilità nei muscoli quadricipiti della parte anteriore della gamba, così come i muscoli glutei dei glutei.
I problemi al ginocchio e all'anca sono spesso causati da una mancanza di stabilità o forza in questi muscoli e questa postura è altamente raccomandata per le persone che sono inclini a problemi articolari.
Questa posa impegna fortemente i muscoli più grandi del corpo, quindi richiede una grande quantità di energia e generalmente provoca un aumento della frequenza cardiaca. Questo lo rende uno dei le migliori posizioni yoga per il sistema cardiovascolare, anche se dovrebbe essere affrontato con una certa cautela da persone con ipertensione o problemi cardiaci.
Uttita Trikonasana, Posa triangolare estesa
Sebbene sia accessibile per i principianti, Triangolo Pose è in realtà una delle posizioni yoga più difficili da padroneggiare. In questa posa, forse più di ogni altro, si avvertono lievi cambiamenti di allineamento nei piedi o nei fianchi in tutto il corpo.
Questa posa aiuta a sviluppare il controllo e la forza dei piccoli muscoli che stabilizzano i fianchi e la parte bassa della schiena; aiuta anche ad allungare il lato del busto e il tendine del ginocchio. Tuttavia, è importante non spingere troppo forte in questa posa, poiché può creare tensione alle ginocchia e ai fianchi.
Consentire l'apertura con il tempo, e non abbiate paura di usare un blocco o il muro per il supporto.
Anjaneyasana, Posa a basso affondo
I Affondo basso la postura è una delle posizioni yoga più efficaci per allungare i muscoli quadricipiti della parte anteriore della gamba. Per questo motivo, è altamente raccomandato per le persone atletiche che trascorrono molto tempo nell'esercizio delle gambe, in particolare corridori o ciclisti, per aiutare a mantenere una sana libertà di movimento.
Le persone con problemi al ginocchio possono trovare questa posa scomoda poiché il ginocchio sopporta un po 'di peso. Questa pressione può essere mitigata premendo attivamente il piede posteriore sul pavimento o posizionando un cuscino sottile o un tappetino piegato sotto il ginocchio.
Utthita Parvakonasana, Posa ad angolo laterale esteso
Posa ad angolo laterale estesa è una forte posa di affondo che rafforza la parte anteriore della gamba ma fornisce anche un forte allungamento dei fianchi, della schiena e del lato dell'addome. È importante in questa posa non andare troppo in profondità troppo presto, poiché si può creare tensione nei fianchi e nella schiena se non sono sufficientemente rinforzati in anticipo.
Se eseguita correttamente, questa posa aiuta a stimolare il flusso sanguigno verso gli organi all'interno dell'addome e può aiutare ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale.
Le persone con la tensione nei fianchi o nella schiena possono trovare questa posa difficile, nel qual caso possono usare un blocco o posizionare il gomito sulla parte superiore della coscia della gamba anteriore per il supporto.
Prasarita Padottanasana, Piega in avanti con le gambe larghe
I Piega in avanti con le gambe larghe è un'altra ottima posa per allungare i muscoli del tendine del ginocchio, anche se questo aggiunge un maggiore livello di complessità allungando anche i muscoli dell'inguine. È importante premere con forza verso il basso attraverso entrambi i piedi e, in questo modo, aiuta a rafforzare e allungare i muscoli adduttori delle gambe allo stesso tempo.
È molto importante non comprimere tutto il peso all'esterno del piede, in quanto ciò può creare tensione al ginocchio. Le persone con lesioni al ginocchio probabilmente troveranno questa posa scomoda e dovrebbero evitarlo.
virabhadrasana I, Guerriero Uno
Guerriero Uno è una posa potente che combina un affondo alto con le braccia alzate e il petto aperto del Saluto verso l'alto. È un ottimo modo per aprire in sicurezza i fianchi mantenendo un forte impegno muscolare nelle gambe
Come Posizione della sedia, guerriero uno coinvolge fortemente i muscoli più grandi del corpo, consumando molta energia e aumentando la frequenza cardiaca. È fantastico per la salute cardiovascolare ma richiede un allineamento intelligente e molta pratica per garantire che rimanga energia sufficiente per il resto della pratica.
La linea di fondo
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: yoga in piedi sono un ottimo modo per rafforzare tutto il tuo corpo e aumentare il tuo livello di energia.
Sebbene la nostra raccolta di articoli e video sia un ottimo punto di partenza, le posizioni yoga in piedi sono incredibilmente dettagliate e richiedono molta pratica per padroneggiare.
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