Ardha Pawanmuktasana Mezzo vento Release Yoga Pose

Ardha Pawanmuktasana a colpo d'occhio

Come fare Ardha Pawanmuktasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Ricorda di farlo Yoga Asana Prima dei pasti o dovrebbe essere fatto dopo 4-5 ore dopo il pasto. Usa un tappetino da yoga o qualsiasi tappeto morbido per fare le pose yoga.
• Puoi semplicemente sdraiarti sul tappetino yoga nel Posa Supta Tadasana, sdraiati sulla schiena, con le braccia accanto al tuo corpo, tieni insieme i piedi e fai respiri profondi prima di iniziare la posa.
• Controlla l'allineamento della schiena e delle spalle e ogni volta che espiri sii consapevole dell'allineamento, della concentrazione e rilassarsi.
• Inspira e solleva la gamba destra a 60 gradi e usa i muscoli del core per sollevare la gamba destra. I tuoi gomiti dovrebbero essere vicini al tuo corpo.
• Ora mentre inspiri profondamente, piega dal ginocchio destro (un ginocchio alla volta), vicino al petto e premilo delicatamente abbracciandolo con le braccia.
• Espirate completamente trattenere la posizione e tenere un controllo sulla gamba sinistra, la gamba sinistra è attiva ed è messa a terra sul tappeto.
• Respira e tieni premuto per circa 5-8 respiri (alcuni respiri), respirando profondamente dalla pancia, con ogni espirazione premi la coscia e il ginocchio destro sull'addome.
• Senti il ​​tratto nella parte bassa della schiena e i fianchi, con una respirazione profonda, rilassa le braccia e rilascia le gambe e torna al Supta Posa tadasana.
• Ora fai gli stessi passi con l'altra gamba (gamba sinistra) e piega il ginocchio sinistro.
• Ora rilassati nel Shavasana posa.

Quali sono i benefici di Ardha Pawanmuktasana ?

• Aiuta a massaggiare il tuo sistema digestivo, che aiuta a migliorare la digestione e ti allevia dal gas e dalla costipazione.
• Ti allevia dal lieve mal di schiena e dalla rigidità dai muscoli della schiena.
• Aiuta a ridurre il grasso accumulato nella vita, all'anca e nell'area dell'addome inferiore.
• Aiuta il tuo corpo ad alleviare eliminando le tossine dal tuo corpo che ti aiuta fisicamente e mentalmente.
• Questa posa funziona per rafforzare e migliorare la flessibilità dell'anca e allungarla.
• Questo può anche aiutarti durante il ciclo mestruale, con il dolore e i crampi.
• Questo aiuta anche a concentrarsi sul respiro e sul corpo.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Pawanmuktasana ?

• Le persone con lievi problemi di digestione possono praticare questa posa regolarmente per sbarazzarsi del gas e della costipazione e avere un sistema digestivo sano.
• Questo aiuta ad aumentare i nutrienti e l'approvvigionamento di ossigeno al tuo sistema digestivo e alle articolazioni del corpo e migliora anche la circolazione sanguigna nel tuo cuore.
• Stimola e esercita direttamente organi interni come il pancreas, l'intestino e altri organi intorno allo stomaco.
• Questa posa può essere utile per il diabete in quanto può migliorare l'assorbimento del glucosio da parte del fegato, dei tessuti grassi e periferici e aumentare anche l'assorbimento del glucosio del pancreas e dei muscoli, che riduce il livello di glucosio nel sangue.
• Aiuta a ridurre il disagio a causa della costipazione, del gas e di altri disturbi digestivi , nonché durante i periodi mestruali.
• Le persone con lunghe ore di scrivania possono beneficiare di questo asana, poiché questa posa aiuta a allungare e rilassare i muscoli.
• Stimola massaggiando gli organi riproduttivi, il che aiuta a migliorare la propria forza e migliora la salute sessuale.

Sicurezza e precauzione

• Se hai un'ernia o pile o qualsiasi intervento chirurgico nell'area addominale, evita di praticarlo.
• Evitalo se hai la pressione alta e gravi problemi cardiaci.
• Qualsiasi problema sanitario specifico, consulta il medico e fallo sotto il Guida del tuo insegnante di yoga.
• Se hai problemi al collo, disco scivolato o dolore alle spalle, dovresti evitare di farlo sul lato più sicuro.
• Non esagerare i muscoli del collo o del torace mentre lo fai.

Errori comuni

• Evita di arrotondare la schiena.
• Non stressare il collo e le spalle.
• Le persone con BP elevato non dovrebbero premere troppo la gamba piegata.
• Non forzare il ginocchio a toccare il petto.
• Non evitare i principi di allineamento.
• Respira e non trattenere il respiro.

Suggerimenti per Ardha Pawanmuktasana

• Questo può essere un asana molto semplice, ma fare un po 'di riscaldamento semplice.
• Metti un tappetino da yoga o fallo su qualsiasi superficie morbida.
• Coinvolgi il tuo core.
• Mantieni la gamba dritta a terra.

Principi di allineamento fisico per Ardha pawanmuktasana

• Sdraiati a Supta Tadasana e mantieni il tuo corpo a terra ed estesa.
• Il ginocchio piegato dovrebbe raggiungere il petto, secondo la tua flessibilità.
• Abbraccia il tuo ginocchio piegato o chiusura con le dita intrecciate.
• La gamba dritta dovrebbe essere messa a terra.
• La parte superiore del corpo e il collo sono appoggiati sul tappetino.
• La parte bassa della schiena dovrebbe essere piatta.
• Le spalle e il collo dovrebbero essere rilassati.
• Continua a respirare per sentire il rilassamento.

Ardha Pawanmuktasana e respiro

Il respiro è la vita di tutte le pose yoga, così come anche questo asana. Inspira e solleva una gamba ed espira quando porti il ​​ginocchio piegato verso il torace e senti la pressione sull'addome. Mantieni il respiro delicato che scorre e mentre rilasci la gamba, inspira ed espira e lascia andare tutte le tensioni all'interno del tuo corpo e rilassati. Questa posa può rilassare sia il corpo che la mente con una corretta coordinazione del respiro.

Ardha Pawanmuktasana e variazioni

• La posa di Pawanmuktasana è una delle variazioni fatte con entrambe le gambe.
• Posa di rilascio del vento, toccando il naso o la fronte al ginocchio.
• Posa di rilascio del vento, oscillazione e rotolando dopo che sei in posa.
• Il rilascio del vento posa per tenere separate le ginocchia.
• Il rilascio del vento posa, toccando le ginocchia alla punta del naso.
• Porta le ginocchia il più possibile.

Conclusione

Ardha Pawanmuktasana è una posa per i principianti che aiuta a rilasciare stress e tensione sincronizzando i movimenti con il respiro. Questa semplice posa aiuta a prevenire problemi gastrici, costipazione e un sistema digestivo sano. Esercitati regolarmente per ulteriori benefici. Allinea sempre correttamente e consulta un medico se hai avuto un recente intervento chirurgico addominale, mal di schiena o sei incinta prima di provare questa posa.

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