Yoga Mudrasana: tecniche per una meditazione migliore

Yoga Mudrasana a prima vista

Come fare Yoga Mudrasana?
Segui la procedura passo passo

Yoga Mudrasana può aiutare a promuovere una migliore chiarezza mentale e migliorare la concentrazione e l'attenzione. La pratica regolare di questa posa può risvegliare il tuo io interiore, segui le istruzioni passo passo.

• Posizione di partenza, Padmasana (Lotus Pose) dove rilassi il corpo e la mente facendo un respiro profondo. Tieni gli occhi chiusi e senti semplicemente l'energia del prana, mantenendo la schiena dritta e rilassata.
• Ora inspira ed estendi le braccia verso l'alto, espira e abbassa le braccia, lega entrambe le braccia dietro e tieni i gomiti opposti con il palmo opposto e legalo. Tirare i gomiti come se si stessero avvicinando l'uno all'altro.
• Rimani in questa posizione per 3 o 4 respiri profondi. Quando sei a tuo agio, inspira ed espira e solleva il braccio destro, gira la spalla ed espira e, portando le braccia dietro, allungalo e cerca di raggiungere l'alluce del piede sinistro e mantieni la presa su di esso.
• Successivamente, espira e solleva il braccio sinistro, ruota esternamente la spalla indietro e porta il braccio dietro e cerca di afferrare l'alluce del piede destro con le dita destre e mantenere una presa salda. (variazione avanzata)
• Questa posa è la posa Baddha Padmasana (posa del loto legato).
• Ora inspira profondamente e apri il petto, solleva e riporta indietro le spalle, guarda in alto e riempi di energia il tuo corpo.
• Ora espira e mantieni la colonna vertebrale allungata piegati in avanti, dai fianchi appoggia delicatamente il mento sul pavimento, con la mano legata dietro, ed espira completamente, lasciando andare tutta la tensione.
• Rimanere in Yoga Mudrasana per qualche respiro, a tuo agio, e ad ogni espirazione, estendi la colonna vertebrale e il torace.
• Per rilasciare la posa, inspira ed estendi lentamente la schiena, quindi torna alla posizione seduta Posizione del loto legato.
• Ora rilascia le braccia e rilassa le gambe arrivando alla posa del bastone, scuoti le gambe e fai qualche respiro per rilassare il corpo e la mente.
• Fai pratica Yoga Mudrasana 2 o 3 volte mantenendo la postura secondo i tuoi limiti.

Quali sono i vantaggi di Yoga Mudrasana?

• It aiuta a migliorare la flessibilità e la postura della schiena.
• Aiuta ad allungare vari muscoli e articolazioni del corpo, conferendo loro una migliore mobilità.
• Questa posa aiuta a coinvolgere i muscoli centrali e aiuta a tonificare gli organi interni, attivando gli organi e migliorando le loro funzioni.
• Attiva la funzione nervosa autonoma e aiuta a calmare la mente tenendola lontana stress e l'ansia e aiuta a ritrovare la pace interiore.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Yoga Mudrasana

• Questa posa allevia i problemi di indigestione, gonfiore e stitichezza poiché massaggia gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna.
• Questo può essere utile per le persone con problemi respiratori lievi poiché il profondo allungamento del torace apre le vie aeree e ti aiuta a respirare facilmente.
• Se stai affrontando un po' di stress e problemi di ansia, puoi praticare questo asana per aiutare ad alleviare i sintomi e mantenere la mente calma.
• L'Unione Psichica posa yoga aiuta a curare i problemi di infertilità maschile.
• Le persone con un lieve mal di schiena possono praticare questa posa per rafforzare i muscoli della schiena ed eliminare il mal di schiena.
• Questa posa aiuta a migliorare la tua autoconsapevolezza, migliora la concentrazione, l'attenzione e la chiarezza mentale.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questa posa se soffri di forte mal di schiena, pressione alta o problemi di salute al cuore e agli occhi.
• I principianti dovrebbero evitarlo finché non acquisiscono un buon livello di flessibilità.
• Fai questo yoga a stomaco vuoto, meglio al mattino presto.
• Esegui posizioni yoga di contropiegamento all'indietro come Ustrasana, Ardha Chakrasana e Bhujangasana dopo aver eseguito questa posizione per evitare qualsiasi mal di schiena.

Errori comuni

• Evita di piegare eccessivamente il corpo.
• Evita di curvare la schiena.
• Non trattenere il respiro, continua a respirare.
• Non evitare il riscaldamento; prima di iniziare questo processo.
• Non cercare di ignorare alcuna sensazione dolorosa, fermati ed esci dalla posa.

Suggerimenti per Yoga Mudrasana

• Ascolta sempre il tuo corpo ed evita di spingerlo per forzare la posa.
• Siediti su un tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida per eseguire la posa.
• Puoi usare oggetti di scena per sostenerti.
• Scegli la variante in base ai tuoi limiti fisici.
• Continua a respirare continuamente per tutto il tempo Yoga Mudrasana posa.

Principi di allineamento fisico per Yoga Mudrasana

• Mantieni la colonna vertebrale allungata, mantieni la schiena e la testa in una linea.
• Mantieni il core impegnato poiché ciò manterrà la stabilità e migliorerà la flessibilità della posa.
• B radicato sulle tue ossa sedute.
• Porta le scapole indietro e in basso.
• Tieni il petto aperto e le spalle lontane dall'orecchio. 
• Lega le braccia indietro tenendo i gomiti delle braccia opposte.
• Se il tuo corpo è molto flessibile, afferra l'alluce da dietro.
• Piegati in avanti dai fianchi e mantieni le cosce impegnate.
• Appoggia il mento o la fronte sul tappetino.
• Continua a respirare per impegnarti nella posa.

Yoga Mudrasana e Respiro

Il respiro è il partner di supporto per questa posa e aiuta a rilassare il corpo e la mente. Rilassati e fai un respiro profondo mentre sei nella posa padmasana e chiudi gli occhi per sentire l'energia che scorre nel tuo corpo. Inspira e lega le braccia indietro, tenendo i gomiti, o un polso con l'altra mano, o tenendo l'alluce e continua a respirare e ad aprire il petto e a mantenere la schiena dritta. Ora inspira profondamente e piegati in avanti espirando lentamente appoggia il mento o la fronte sul tappetino, espira completamente e approfondisci la posa. Continua a respirare, sii con il tuo io interiore e rilassa il tuo sistema nervoso.

Yoga Mudrasana e Variazioni

• Padmasana
• Posizioni del mezzo loto o ardha padmasana.
• Puoi usare una coperta piegata da tenere sotto i fianchi.
• Usa gli oggetti di scena per legarti la mano dietro.
• Portare le mani dietro la schiena e tenere il polso sinistro con la mano destra o viceversa.
• Riporta le mani dentro anjali mudra.
• Posa ad angolo limitato.

La linea di fondo

Yoga Mudrasana posa attiva Kundalini e ti fa avanzare sul sentiero yogico. Questa è una posa impegnativa e avanzata, quindi i principianti dovrebbero farla solo dopo aver acquisito flessibilità e sotto la guida del insegnante di yogaLe persone con problemi di salute dovrebbero evitare o consultare il proprio medico per ricevere indicazioni.

Fai le pose preparatorie prima di fare questa posa. Questa posa aiuta a tenere lontani stress, ansia e depressione e rilassa la mente e il corpo. Questa posizione yoga mudra è una delle migliori posizioni anti-invecchiamento se praticata regolarmente. Migliora la tua energia mentale e fisica e promuove la consapevolezza spirituale.

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