Mudra: Sigillo
Asana: Posizione
Yoga Mudrasana in breve
Yoga Mudrasana , o posizione dell'Unione Psichica, è una posizione impegnativa e avanzata, con un profondo piegamento in avanti. La posizione dell'Unione Psichica fa parte della Serie Primaria dell'Ashtanga e delle sequenze yoga principali. È anche conosciuta come posizione del Sigillo Yoga ed è descritta nei testi di Hatha Yoga.
Vantaggi:
- Aiuta ad aprire spalle, petto e fianchi.
- Permette un buon allungamento dei muscoli posteriori della coscia, della colonna vertebrale e dei polpacci .
- Aiuta a tonificare e rafforzare gli organi riproduttivi .
- Aiuta in caso di diabete lieve e asma e può prevenire il dolore lombare e la sciatica.
- Può aiutare a gestire problemi legati allo stress e all'ansia .
Chi può farlo?
La posizione dell'Unione Psichica è una posizione impegnativa; i praticanti di yoga più esperti possono eseguirla. I praticanti di yoga con un core forte e una buona flessibilità possono eseguirla. Gli sportivi e i ballerini possono praticarla per migliorare la propria consapevolezza di sé e allontanare stress e ansia.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Le persone con lesioni a ginocchia, spalle, fianchi o schiena dovrebbero evitare questa posizione.
Come fare Yoga Mudrasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Yoga Mudrasana può aiutare a promuovere una maggiore chiarezza mentale e a migliorare la concentrazione. La pratica regolare di questa posizione può risvegliare il tuo sé interiore: segui le istruzioni passo dopo passo.
- Posizione di partenza: Padmasana ( posizione del loto ), dove rilassare corpo e mente respirando profondamente. Tenere gli occhi chiusi e sentire l'energia del prana, mantenendo la schiena dritta e rilassata.
- Ora inspira ed estendi le braccia verso l'alto, espira e abbassa le braccia, lega entrambe le braccia dietro la schiena e afferra i gomiti opposti con il palmo opposto, legandolo. Tira i gomiti come se li stessi avvicinando l'uno all'altro.
- Mantieni questa posizione per 3 o 4 respiri profondi. Quando ti senti a tuo agio, inspira ed espira, solleva il braccio destro, ruota la spalla ed espira, porta le braccia dietro la schiena, allungale e cerca di raggiungere l'alluce del piede sinistro e di afferrarlo.
- Quindi, espira e solleva il braccio sinistro, ruota esternamente la spalla indietro e porta il braccio dietro, cercando di afferrare l'alluce del piede destro con le dita della mano destra e mantenendo una presa salda. (variante avanzata)
- Questa posizione è la posizione Baddha Padmasana (posizione del loto legato).
- Ora inspira profondamente e apri il petto, solleva e porta indietro le spalle, guarda in alto e riempi il tuo corpo di energia.
- Ora espira e mantieni la colonna vertebrale allungata, piegati in avanti, appoggia delicatamente il mento sul pavimento, con la mano legata dietro la schiena, ed espira completamente, lasciando andare tutta la tensione.
- Rimani in Yoga Mudrasana per qualche respiro, nel modo più comodo possibile, e a ogni espirazione estendi la colonna vertebrale e il torace.
- Per rilasciare la posizione, inspira ed estendi lentamente la schiena, per poi assumere la posizione del loto legato .
- Ora rilassa le braccia e le gambe, assumendo la posizione del bastone. Muovi le gambe e fai qualche respiro per rilassare il corpo e la mente.
- Esegui Yoga Mudrasana 2 o 3 volte mantenendo la posizione secondo i tuoi limiti.
Quali sono i benefici dello Yoga Mudrasana ?
- Aiuta a migliorare la flessibilità e la postura della schiena.
- Aiuta ad allungare vari muscoli e articolazioni del corpo, migliorandone la mobilità.
- Questa posizione aiuta a coinvolgere i muscoli del core e a tonificare gli organi interni, attivandoli e migliorandone le funzioni.
- Attiva la funzione nervosa autonoma e aiuta a calmare la mente allontanando stress e ansia, favorendo la pace interiore.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dallo Yoga Mudrasana
- Questa posizione allevia i problemi di indigestione, gonfiore e stitichezza poiché massaggia gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna.
- Questo può essere utile per le persone con lievi problemi respiratori, poiché lo stiramento profondo del torace apre le vie aeree e aiuta a respirare facilmente.
- Se soffri di stress e ansia , puoi praticare questo asana per ridurre i sintomi e mantenere la mente calma.
- posizione yoga dell'Unione Psichica aiuta a curare i problemi di infertilità maschile.
- Le persone che soffrono di un lieve mal di schiena possono praticare questa posizione per rafforzare i muscoli della schiena ed eliminare il mal di schiena.
- Questa posizione aiuta a migliorare la consapevolezza di sé, la concentrazione, l'attenzione e la chiarezza mentale.
Sicurezza e precauzioni
- Evita questa posizione se soffri di forti dolori alla schiena, pressione alta o problemi di salute al cuore e agli occhi.
- I principianti dovrebbero evitarlo finché non avranno raggiunto un buon livello di flessibilità.
- Esegui questo yoga a stomaco vuoto, meglio se al mattino presto.
- , esegui posizioni yoga di flessione all'indietro come Ustrasana , Ardha Chakrasana e Bhujangasana per evitare qualsiasi mal di schiena.
Errori comuni
- Evita di piegare eccessivamente il corpo.
- Evita di curvare la schiena.
- Non trattenere il respiro, continua a respirare.
- Non evitare il riscaldamento prima di iniziare questo processo.
- Non cercare di ignorare alcuna sensazione dolorosa, fermati e abbandona la posizione.
Suggerimenti per lo Yoga Mudrasana
- Ascolta sempre il tuo corpo ed evita di forzarlo per assumere la posizione.
- Per eseguire la posizione, siediti su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
- Puoi usare degli oggetti di scena per sostenerti.
- Scegli la variante in base ai tuoi limiti fisici.
- Continua a respirare in modo continuo durante la Yoga Mudrasana .
Principi di allineamento fisico per Yoga Mudrasana
- Mantieni la colonna vertebrale allungata, tieni la schiena e la testa sulla stessa linea.
- Mantieni il core contratto, poiché ciò manterrà la stabilità e migliorerà la flessibilità della posizione.
- B appoggiato sulle ossa del sedere.
- Portare le scapole indietro e verso il basso.
- Tieni il petto aperto e le spalle lontane dalle orecchie.
- Lega le braccia indietro tenendo i gomiti delle braccia opposte.
- Se il tuo corpo è molto flessibile, afferra l'alluce dalla parte posteriore.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi e tieni le cosce contratte.
- Appoggia il mento o la fronte sul tappetino.
- Continua a respirare per assumere la posizione.
Yoga Mudrasana e Respiro
Il respiro è il partner di supporto per questa posizione e aiuta a rilassare corpo e mente. Rilassati e fai un respiro profondo mentre sei in padmasana e chiudi gli occhi per sentire l'energia che scorre nel tuo corpo. Inspira e stringi le braccia indietro, tenendo i gomiti o un polso con l'altra mano, o tenendo l'alluce e continua a respirare, apri il petto e mantieni la schiena dritta. Ora inspira profondamente e piegati in avanti espirando lentamente, appoggia il mento o la fronte sul tappetino, espira completamente e approfondisci la posizione. Continua a respirare, sii con il tuo sé interiore e rilassa il tuo sistema nervoso.
Yoga Mudrasana e variazioni
- Padmasana
- Posizioni del mezzo loto o Ardha Padmasana .
- Puoi usare una coperta piegata da tenere sotto i fianchi.
- Usa degli oggetti di scena per legarti la mano dietro.
- Portare le mani dietro la schiena e afferrare il polso sinistro con la mano destra o viceversa.
- Riporta le mani in Anjali mudra .
- Posizione dell'angolo vincolato.
La linea di fondo
Yoga Mudrasana attiva la Kundalini e ti fa progredire nel percorso yoga. Questa è una posizione impegnativa e avanzata, quindi i principianti dovrebbero eseguirla solo dopo aver acquisito flessibilità e sotto la guida di un insegnante di yoga . Le persone con problemi di salute dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico per un consiglio.
Esegui le posizioni preparatorie prima di questa. Questa posizione aiuta a tenere lontani stress, ansia e depressione e rilassa mente e corpo. Questa posizione mudra yoga è una delle migliori posizioni anti-invecchiamento se praticata regolarmente. Aumenta l'energia mentale e fisica e promuove la consapevolezza spirituale.
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