Yoga Mudrasana: tecniche per una meditazione migliore

Yoga Mudrasana in breve

Come fare Yoga Mudrasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Yoga Mudrasana può aiutare a promuovere una maggiore chiarezza mentale e a migliorare la concentrazione. La pratica regolare di questa posizione può risvegliare il tuo sé interiore: segui le istruzioni passo dopo passo.

• Posizione di partenza: Padmasana (posizione del loto), dove rilassare corpo e mente respirando profondamente. Tenere gli occhi chiusi e sentire l'energia del prana, mantenendo la schiena dritta e rilassata.
• Ora inspira ed estendi le braccia verso l'alto, espira e abbassa le braccia, lega entrambe le braccia dietro la schiena e afferra i gomiti opposti con il palmo opposto, legandolo. Tira i gomiti come se li stessi avvicinando l'uno all'altro.
• Mantieni questa posizione per 3 o 4 respiri profondi. Quando ti senti a tuo agio, inspira ed espira, solleva il braccio destro, ruota la spalla ed espira, porta le braccia dietro la schiena, allungale e cerca di raggiungere l'alluce del piede sinistro e di afferrarlo.
• Quindi, espira e solleva il braccio sinistro, ruota esternamente la spalla indietro e porta il braccio dietro, cercando di afferrare l'alluce del piede destro con le dita della mano destra e mantenendo una presa salda. (variante avanzata)
• Questa posizione è la posizione Baddha Padmasana (posizione del loto legato).
• Ora inspira profondamente e apri il petto, solleva e porta indietro le spalle, guarda in alto e riempi il tuo corpo di energia.
• Ora espira e mantieni la colonna vertebrale allungata, piegati in avanti, appoggia delicatamente il mento sul pavimento, con la mano legata dietro la schiena, ed espira completamente, lasciando andare tutta la tensione.
• Rimani in Yoga Mudrasana per qualche respiro, nel modo più comodo possibile, e a ogni espirazione estendi la colonna vertebrale e il torace.
• Per rilasciare la posizione, inspira ed estendi lentamente la schiena, per poi assumere la posizione del loto legato.
• Ora rilassa le braccia e le gambe, assumendo la posizione del bastone. Muovi le gambe e fai qualche respiro per rilassare il corpo e la mente.
• Esegui Yoga Mudrasana 2 o 3 volte mantenendo la posizione secondo i tuoi limiti.

Quali sono i benefici dello Yoga Mudrasana?

• Aiuta a migliorare la flessibilità e la postura della schiena.
• Aiuta ad allungare vari muscoli e articolazioni del corpo, migliorandone la mobilità.
• Questa posizione aiuta a coinvolgere i muscoli del core e a tonificare gli organi interni, attivandoli e migliorandone le funzioni.
• Attiva la funzione nervosa autonoma e aiuta a calmare la mente allontanando stress e ansia, favorendo la pace interiore.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dallo Yoga Mudrasana

• Questa posizione allevia i problemi di indigestione, gonfiore e stitichezza poiché massaggia gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna.
• Questo può essere utile per le persone con lievi problemi respiratori, poiché lo stiramento profondo del torace apre le vie aeree e aiuta a respirare facilmente.
• Se soffri di stress e ansia, puoi praticare questo asana per ridurre i sintomi e mantenere la mente calma.
• dell'Unione Psichica posizione yoga aiuta a curare i problemi di infertilità maschile.
• Le persone che soffrono di un lieve mal di schiena possono praticare questa posizione per rafforzare i muscoli della schiena ed eliminare il mal di schiena.
• Questa posizione aiuta a migliorare la consapevolezza di sé, la concentrazione, l'attenzione e la chiarezza mentale.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questa posizione se soffri di forti dolori alla schiena, pressione alta o problemi di salute al cuore e agli occhi.
• I principianti dovrebbero evitarlo finché non avranno raggiunto un buon livello di flessibilità.
• Esegui questo yoga a stomaco vuoto, meglio se al mattino presto.
• , esegui posizioni yoga di flessione all'indietro come Ustrasana, Ardha Chakrasanae Bhujangasana per evitare qualsiasi mal di schiena.

Errori comuni

• Evita di piegare eccessivamente il corpo.
• Evita di curvare la schiena.
• Non trattenere il respiro, continua a respirare.
• Non evitare il riscaldamento prima di iniziare questo processo.
• Non cercare di ignorare alcuna sensazione dolorosa, fermati e abbandona la posizione.

Suggerimenti per lo Yoga Mudrasana

• Ascolta sempre il tuo corpo ed evita di forzarlo per assumere la posizione.
• Per eseguire la posizione, siediti su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
• Puoi usare degli oggetti di scena per sostenerti.
• Scegli la variante in base ai tuoi limiti fisici.
• Continua a respirare in modo continuo durante la Yoga Mudrasana .

Principi di allineamento fisico per Yoga Mudrasana

• Mantieni la colonna vertebrale allungata, tieni la schiena e la testa sulla stessa linea.
• Mantieni il core contratto, poiché ciò manterrà la stabilità e migliorerà la flessibilità della posizione.
• B appoggiato sulle ossa del sedere.
• Portare le scapole indietro e verso il basso.
• Tieni il petto aperto e le spalle lontane dalle orecchie. 
• Lega le braccia indietro tenendo i gomiti delle braccia opposte.
• Se il tuo corpo è molto flessibile, afferra l'alluce dalla parte posteriore.
• Piegati in avanti partendo dai fianchi e tieni le cosce contratte.
• Appoggia il mento o la fronte sul tappetino.
• Continua a respirare per assumere la posizione.

Yoga Mudrasana e Respiro

Il respiro è il partner di supporto per questa posizione e aiuta a rilassare corpo e mente. Rilassati e fai un respiro profondo mentre sei in padmasana e chiudi gli occhi per sentire l'energia che scorre nel tuo corpo. Inspira e stringi le braccia indietro, tenendo i gomiti o un polso con l'altra mano, o tenendo l'alluce e continua a respirare, apri il petto e mantieni la schiena dritta. Ora inspira profondamente e piegati in avanti espirando lentamente, appoggia il mento o la fronte sul tappetino, espira completamente e approfondisci la posizione. Continua a respirare, sii con il tuo sé interiore e rilassa il tuo sistema nervoso.

Yoga Mudrasana e variazioni

• Padmasana
• Posizioni del mezzo loto o Ardha Padmasana.
• Puoi usare una coperta piegata da tenere sotto i fianchi.
• Usa degli oggetti di scena per legarti la mano dietro.
• Portare le mani dietro la schiena e afferrare il polso sinistro con la mano destra o viceversa.
• Riporta le mani in Anjali mudra.
• Posizione dell'angolo vincolato.

La conclusione

Yoga Mudrasana attiva la Kundalini e ti fa progredire nel percorso yoga. Questa è una posizione impegnativa e avanzata, quindi i principianti dovrebbero eseguirla solo dopo aver acquisito flessibilità e sotto la guida di un insegnante di yoga. Le persone con problemi di salute dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico per un consiglio.

Esegui le posizioni preparatorie prima di questa. Questa posizione aiuta a tenere lontani stress, ansia e depressione e rilassa mente e corpo. Questa posizione mudra yoga è una delle migliori posizioni anti-invecchiamento se praticata regolarmente. Aumenta l'energia mentale e fisica e promuove la consapevolezza spirituale.

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