Yin Yoga per i fianchi

Le sequenze da aprire

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Yin Yoga per i fianchi

Conoscere i problemi all'anca che colpiscono molte persone, le sequenze di Yin yoga che possono risolverli e come evitare errori durante l'esecuzione delle sequenze.

Introduzione

Si prevede che circa l'80% degli adulti soffrirà di mal di schiena ad un certo punto della loro vita, riferisce un'American Chiropractic Association articolo. Tuttavia, il dolore potrebbe non derivare sempre da problemi relativi alla colonna vertebrale o alla schiena.

Uno dei motivi potrebbe anche essere la stretta sui fianchi. Lo Yin Yoga per i fianchi può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio causati dai fianchi stretti e aprire debitamente i fianchi per migliorare la flessibilità. Le posizioni di apertura delle anche possono anche rilasciare lo stress immagazzinato nell'area e i conseguenti blocchi nell'energia vitale.

I migliori problemi all'anca oggi

I fianchi rigidi potrebbero derivare da una condizione medica cronica, lesioni o muscolo dell'anca stretto.

Alcune delle condizioni mediche croniche che possono portare alla rigidità dell'anca includono l'artrite reumatoide, l'artrosi, la spondilite anchilosante, la borsite infiammatoria o trocanterica, la malattia di Lyme, la tendinite e la necrosi avascolare delle anche, la malattia di Legg-Calve-Perthes.

Anche le lacrime o gli strappi del labbro del labbro, la cartilagine che copre l'anca, possono causare rigidità dell'anca.

I nostri fianchi sono supportati da molti diversi gruppi muscolari che sono attaccati attraverso la cintura pelvica, come il gruppo ileopsoas, il gruppo degli adduttori, il gruppo dei glutei e i rotatori esterni dell'anca.

Molte persone oggi conducono uno stile di vita sedentario con lunghe ore davanti al computer.

Essere legato alla scrivania può portare a muscoli dell'anca in costante contrazione, che può causare senso di oppressione o dolore. Anche i muscoli indeboliti a causa della mancanza di esercizio fisico possono essere causa di dolore.

A volte i nervi e il tessuto connettivo attorno ai muscoli possono infiammarsi o irritarsi e aumentare il disagio.

Cosa possiamo dedurre?

Lo stile di vita sedentario ha dato origine a una serie di condizioni e problemi dell'anca che hanno ridotto significativamente la flessibilità, la mobilità e la qualità complessiva della vita per le persone di tutto il mondo.  

Soluzione Yin Yoga per i fianchi

Posizioni e sequenze di Yin Yoga for hips dovrebbe essere un'aggiunta essenziale alla routine di allenamento di tutti per la salute e la mobilità dell'anca a lungo termine.

Yin yoga per i fianchi è un'ottima pratica per aprire i fianchi e allungare il tessuto connettivo, rilassare i nervi, rilasciare i fianchi tesi e ripristinare il flusso di energia.

Le posizioni delicate di allungamento e allungamento incluse nelle sequenze dell'anca Yin yoga possono alleviare il dolore e il disagio associati ai fianchi stretti.

Yin yoga apri fianchi costruire la forza di base, migliorare la flessibilità generale, e aumentare la gamma di movimento.

L'area dell'articolazione pelvica e dell'anca collega la parte superiore e inferiore del corpo ed è importante per tutti i tipi di movimenti. I fianchi sono articolazioni sferiche che consentono una maggiore libertà di movimento rispetto ad altre articolazioni.

Consente l'adduzione, l'abduzione, la flessione e l'estensione. L'apertura dei fianchi dalla parte anteriore, posteriore e laterale attraverso lo Yin yoga può prevenire lesioni indebite durante i movimenti difficili della vita quotidiana.

È anche una buona idea concentrarsi sull'area dell'anca a migliorare la tua pratica yoga complessiva. Se i fianchi non sono sufficientemente flessibili o aperti, molte posizioni yoga possono essere limitate dalla diminuzione della gamma di movimento.

Noterai che più i tuoi fianchi sono stabili e aperti, migliore è il tuo equilibrio. Allentare i fianchi e rilasciare la tensione può anche migliorare l'impatto degli esercizi di rafforzamento dell'anca.

Takeaway

Le posizioni Yin yoga per i fianchi possono ridurre la rigidità, migliorare la flessibilità e prevenire i blocchi nel flusso di energia vitale attorno ai fianchi.

Le migliori pose per i fianchi nello Yin Yoga

Posa felice del bambino 

  1. Sdraiati sulla schiena.
  2. Porta delicatamente entrambe le ginocchia al petto.
  3. Tieni il bordo esterno di ciascun piede - vicino alle dita dei piedi - con ciascuna mano.
  4. Metti il ​​mento nel petto.
  5. Cerca di appoggiare la schiena e la colonna vertebrale sul pavimento premendo le spalle, la parte posteriore del collo, il coccige e l'osso sacro sul pavimento.
  6. Aprire le gambe più larghe darà un allungamento più profondo ai fianchi.
  7. Respira normalmente e trattieni per 1-3 minuti.
  8. Per rilasciare, lascia andare delicatamente le gambe e allunga le braccia e le gambe.

Benefici

La posa del bambino felice allunga e riallinea la colonna vertebrale, rilascia la parte bassa della schiena, rafforza le gambe e apre i fianchi.

Parola di cautela

Evita questa posizione se hai un'infiammazione o una recente lesione al collo, alle spalle o alle gambe, o se hai qualche problema cronico in quelle aree.

Posa dei lacci delle scarpe

  1. Sedersi con le gambe distese sul pavimento.
  2. Disegna il piede destro sotto la coscia sinistra.
  3. Impila il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro per quanto possibile.
  4. Non sederti in piedi. Allontanali dal tuo corpo il più lontano possibile.
  5. Prova a sederti sulle natiche. Metti un cuscino sotto i glutei se non riesci a sederti correttamente.
  6. Piegati delicatamente in avanti. Metti un cuscino sul petto per il supporto.
  7. Le tue mani possono essere lungo i lati del corpo o allungate davanti.
  8. Se il ginocchio inferiore fa male, puoi allungare la gamba inferiore.
  9. Se la parte superiore del ginocchio fa male, posiziona un cuscino o dei cuscini sotto il ginocchio.
  10. Se le sensazioni alle ginocchia e ai fianchi sono troppo intense, mantieni la posizione eretta.
  11. Per uscire dalla posa, premi le mani sul pavimento, solleva delicatamente il corpo e allunga le gambe.

Benefici

Questa posa aiuta a decomprimere la parte bassa della schiena. La mobilità dell'anca è aumentata, in particolare la rotazione esterna. Quando si piega in avanti, gli organi digestivi vengono massaggiati dalla compressione.

Parola di cautela

Questa posa esercita pressione sulle ginocchia e sul bacino e può aggravare la sciatica. Siediti su un cuscino e solleva i fianchi se hai la sciatica.

Fai attenzione ai fianchi che ruotano all'indietro quando sei seduto. Tieni la colonna vertebrale dritta se hai problemi alla parte bassa della schiena. Le donne incinte non dovrebbero piegarsi in avanti.

Posa di rana

  1. Inizia a quattro zampe.
  2. Allarga le ginocchia e tieni i piedi uniti, rivolti verso l'esterno.
  3. Metti le imbottiture sotto le ginocchia se fanno male.
  4. I tuoi fianchi dovrebbero essere in linea con le ginocchia.
  5. Appoggiati sui gomiti o appoggia il petto piatto sul pavimento con il mento o la fronte che toccano il pavimento.
  6. Appoggia la fronte su un cuscino se il collo è rigido.
  7. Allunga le braccia o mettile sotto la fronte.
  8. Sperimenta l'allungamento nella parte interna delle cosce.
  9. Respira normalmente e mantieni la posa per 1-3 minuti.
  10. Per rilasciare la posa, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e solleva delicatamente la parte superiore del corpo.
  11. Unisci i piedi e siediti.

Benefici

Apre gli adduttori dell'anca e l'inguine. Fornisce una leggera compressione alla schiena. Allevia i crampi e aiuta la digestione.

Parola di cautela

Pratica la posa con cura se hai problemi alla schiena o al collo.

Posa della farfalla

  1. Siediti con le gambe tese in avanti.
  2. Piega le ginocchia e avvicina i piedi al corpo in modo che le piante dei piedi si tocchino.
  3. Piega delicatamente in avanti, arrotondando la colonna vertebrale.
  4. Solleva il bacino con un cuscino o una coperta se le ginocchia sono sopra i fianchi. Puoi anche usare i cuscini sotto le cosce per il supporto.
  5. Tieni le mani sui piedi o sul pavimento di fronte.
  6. Respira normalmente e trattieni per 1-3 minuti.
  7. Usa il supporto delle mani per premere delicatamente sul pavimento per sollevarti e rilasciare la posa.
  8. Allunga le gambe e rilassati.

Benefici

Scioglie i fianchi, l'interno cosce e la parte bassa della schiena. Riduce il mal di schiena, riduce i livelli di stress e migliora la salute riproduttiva.

Parola di cautela

Quelli con condizioni acute del ginocchio come un menisco lacerato o una lesione del legamento collaterale anteriore, l'articolazione del ginocchio usurata o l'artrite reumatoide dovrebbero evitare questa posa.

Le persone che hanno subito un intervento chirurgico all'anca, al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare del tutto la posa.

Vedi anche: Formazione online per insegnanti di yoga

Le migliori sequenze di Yin Yoga per i fianchi

Di seguito sono elencate alcune sequenze di Yin yoga per aprire i fianchi, migliorare la flessibilità, aumentare la gamma di movimenti e costruire la forza del core.

Mentre ogni posa Yin yoga ha un impatto su molte aree del corpo contemporaneamente, quando combiniamo le pose in una sequenza che prende di mira una determinata area, moltiplica l'impatto.           

Sequenza A

  1. Posa della farfalla
  2. Posa delle libellule
  3. Posa dei lacci delle scarpe
  4. Posa quadrata
  5. Posa del bambino a ginocchio largo
  6. Posa del drago
  7. Posa del cigno addormentato
  8. Posa del bambino a ginocchio chiuso
  9. Posa da sella
  10. Torsione reclinata
  11. Savasana

sequenza B

  1. Posa di buon auspicio + meditazione + piegamenti in avanti + allungamenti laterali + colpi di scena
  2. Posizione del bambino (passiva e attiva)
  3. Posa della rana (mezza rana)
  4. Pose dei lacci delle scarpe
  5. Cigno e cigno addormentato
  6. Drago + variazioni
  7. Posizione del ponte
  8. Pose da cadavere
  9. Posa di buon auspicio + meditazione

sequenza C

  1. Posa del bambino
  2. La posa del drago
  3. Posa del drago contorto
  4. Posa della Sfinge
  5. Posa della farfalla
  6. Torsione reclinabile
  7. Posizione del cadavere

Errori da evitare

Nel normale svolgimento delle nostre attività quotidiane, il l'anca subisce una notevole usura. L'articolazione dell'anca è attivamente coinvolta nella creazione e stabilizzazione di molti movimenti.

Se l'articolazione dell'anca subisce costantemente una gamma estrema di movimento, la cartilagine circostante può essere danneggiata, facendolo diventare infiammato e irritato, causando dolore.

Affondi, pieghe in avanti senza le ginocchia piegate, ecc. possono esercitare pressione sull'anca. Sii consapevole dei limiti del raggio di movimento dei tuoi fianchi.

Non andare troppo in profondità in una posa e superare i limiti del tuo corpo. Piegare sempre leggermente le ginocchia per alleviare lo stress dalle superfici cartilaginee dell'anca.

Quando eseguendo una sequenza di Yin yoga per i fianchi, ricordati di farlo proteggi le tue ginocchia. Il ginocchio può solo flettersi ed estendersi perché è un'articolazione a cerniera.

Non può ruotare. La rotazione viene dall'anca, che è un'articolazione sferica. Devi tirare gli stinchi verso la linea mediana ed evitare di torcere il piede e la caviglia in modo da proteggere le ginocchia.

Se si torce il piede, il legamento esterno sopporta il peso dell'allungamento e mette a rischio il ginocchio.  

Conclusione

Ci sono molti vantaggi che si possono ottenere aprendo i fianchi con le sequenze di Yin yoga per l'anca, come una maggiore flessibilità e mobilità, gestione del dolore, lasciar andare lo stress emotivo e chiarire i blocchi energetici.

Assicurati di consultare un medico prima di iniziare lo Yin Yoga per i fianchi se hai problemi di salute nella zona. Ed è meglio imparare le pose sotto la guida di un insegnante qualificato. 

Il nostro corso online sullo Yin Yoga può aiutarti a ottenere una comprensione molto chiara delle pose Yin, poiché il corso è integrato con lezioni video in cui puoi vedere tutto visivamente. Vai al nostro corso qui.

Fonti 1
  1. https://handsdownbetter.org/health-and-wellness/back-pain-facts-and-statistics/
Shalini Menon
Shalini ha un diploma in Educazione Yogica presso lo Yoga Vidya Niketan a Mumbai. Ha insegnato per qualche tempo e ha instillato un amore costante per lo yoga in molti, compresi i suoi familiari. Anche sua figlia minore si è laureata come insegnante presso il Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram in Kerala e ha insegnato a Sydney, mentre la figlia maggiore ha continuato a imparare il pilates.

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