bhujanga: "cobra"
Introduzione
Salamba Bhujangasana o la posa della Sfinge è a posizione yoga di livello principiante che funge anche da ottimo riscaldamento. Apre le spalle e l'area del torace mentre allunga la colonna vertebrale. "Questo può essere usato per alleviare lo stress o stimolare gli organi addominali a seconda di come si desidera che si senta la sensazione in quelle aree". Aiuta anche a preparare i nostri corpi a piegamenti all'indietro più profondi come le pose Cobra o Eagle.
I risultati di questo studio esplorativo suggeriscono che i programmi di allenamento yoga di 12 settimane sono efficace a aumentando il consumo massimo di ossigeno e la capacità vitale.
Messa a fuoco muscolare
La posa della sfinge si concentra su diversi muscoli come
- Erettore Spinae
- Deltoide
- trapezio
- Latissimo Dorsi
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- Persone che soffrono di mal di schiena da lieve a grave.
- Prevenzione del mal di schiena.
- Apertura dei muscoli del torace (apertura del cuore), particolarmente utile per le persone che hanno uno stile di vita sedentario.
Vantaggi della posa della sfinge
1. Rafforza la colonna vertebrale
Sphinx Pose rafforza la colonna vertebrale attivando i muscoli della schiena, in particolare gli erettori spinali
2. Aiuta ad aumentare la capacità polmonare
I nostri polmoni si trovano nella cavità toracica, quando eseguiamo la posa della Sfinge, aiuta a creare spazio nei polmoni e quindi aumenta la capacità polmonare. Maggiore è la capacità polmonare, migliore è il tuo schema respiratorio.
3. La posa della sfinge migliora la digestione
La posa della sfinge attiva i nostri organi addominali come lo stomaco e l'intestino che aiuta a migliorare il nostro processo di digestione. Aumenta anche il flusso sanguigno al sistema digestivo e ad altri organi del corpo facendoli funzionare al meglio.
4. Migliora la circolazione sanguigna
La posa di Salamba Bhujangasana o Sfinge allunga i muscoli del torace che aumentano il flusso sanguigno ossigenato in tutta la regione del busto. “Questo assicura che tutti gli organi vitali ricevano un apporto sufficiente di nutrienti dal cibo digerito prima in modo che possano svolgere le loro funzioni in modo efficiente senza alcuna interruzione”. Questo ti aiuterà a combattere la fatica e a tenere il passo con la tua routine quotidiana senza sentirti spesso stanco.
5. La posa della sfinge è un buon modo per alleviare lo stress e l'ansia
"La posa della sfinge è un buon modo per alleviare lo stress e l'ansia." "Rilassa la mente rilasciando la tensione dal collo, dalle spalle e dai muscoli lombari che contribuiscono in modo determinante a causare problemi legati allo stress come mal di testa o attacchi di emicrania". Questo asana ha un effetto calmante sia sul corpo che sul sistema nervoso facendoti sentire più rilassato dopo averlo praticato regolarmente nel tempo.
6. Aiuta a migliorare il modello di respirazione
La posa della sfinge è nota per aiutare a migliorare il modello respiratorio. Migliore è la nostra respirazione, più flusso sanguigno ossigenato otteniamo e ciò mantiene tutti gli organi vitali funzionanti correttamente. Questa asana dovrebbe far parte della tua routine yoga se stai cercando modi per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale”.
7. È un buon modo per iniziare la pratica dello yoga
La posa di Salamba Bhujangasana o Sfinge è un'eccellente asana con cui iniziare la pratica dello yoga. Riscalda il corpo e lo prepara per le pose più impegnative. Quindi, se sei nuovo nello yoga o stai cercando una posa semplice che possa offrire molteplici vantaggi
Controindicazioni
La posa della sfinge è una posizione yoga di base che fornisce sollievo per il mal di schiena. Tuttavia, quelli con lesioni alla colonna vertebrale e torcicollo dovrebbero evitare di eseguirlo poiché il Salamba Bhujangasana esercita una notevole pressione sulla zona addominale: questo può finire per danneggiare il nascituro se è incinta o ha altre condizioni mediche come Salmana Bhanga (meningocele spinale).
variazioni
- Posa del cobra (Bhujangasana)
- Posa del cobra basso o del bambino (Ard Bhujangasana)
- Posa del serpente (Sarpasana)
Posa preparatoria
Posa del cobra del bambino (Ard Bhujangasana)
Consigli per principianti
- I principianti dovrebbero iniziare a praticare questa posa sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto che può guidarli attraverso i passaggi corretti in modo che non ci siano lesioni dovute a un allineamento errato durante l'esecuzione Salamba Bhujangasana (Posizione della sfinge).
- Se hai problemi alla schiena come dolore alla sciatica o problemi al collo, evita di fare questa posa in quanto potrebbe aggravare ulteriormente quelle condizioni, invece consulta il tuo medico prima di iniziare con la posa della sfinge.
- La posa della sfinge non è raccomandata per le donne in gravidanza o per chi soffre di malattie cardiache, ipertensione e vertigini.
- Assicurati di tenere le scapole premute saldamente contro il pavimento e guarda dritto davanti a te per mantenere il corretto allineamento durante la posa.
- "Se trovi difficile mantenere questa posa per molto tempo, inizia praticandola per alcuni secondi e poi aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti a tuo agio con la posa."
Come eseguire la posa della sfinge
Passaggio 1: sdraiarsi a terra rivolto verso il soffitto mantenendo i piedi alla distanza delle anche.
Passaggio 2: posiziona i gomiti sotto le spalle su entrambi i lati della regione del busto in modo che anche i palmi delle mani siano piatti contro la superficie del pavimento. A differenza di Cobra Pose, ti stai riposando sugli avambracci piuttosto che sui palmi (questa è chiamata posa della Sfinge).
Passaggio 3 - Ora solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra usando i muscoli della schiena e la forza delle braccia finché non senti un po' di allungamento nella zona lombare, ma assicurati di impegnare i glutei.
Passaggio 4: se possibile, mantieni le ginocchia dritte.
Passaggio 5: mantieni questa posizione per 30-60 secondi e poi rilascia.
Benefici mentali della posa della sfinge
- Aiuta a migliorare i modelli di respirazione e riduce lo stress.
- Migliora anche l'umore e allevia l'ansia
Conclusione
In Sphinx Pose, sentirai che i benefici di questa posizione prendono vita. L'allungamento della colonna vertebrale aiuterà ad alleviare qualsiasi tensione e allo stesso tempo stimolerà tutte le aree verso qualcosa di nuovo ed eccitante! È tempo di un cambiamento: fallo oggi stesso allungandoti di limiti come mai prima d'ora
