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Salamba Bhujangasana o posa della Sfinge

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa di Sfinge
Sanscrito
सलंब भुजंगासन/Salamba Bhujangasana
Pronuncia
Salamba-Bhujanga-Asana
Significato
Salamba = Supportato
Bhujanga = Cobra
Asana = posa; postura

Salamba Bhujangasana a prima vista

Posa della Sfinge, o Salamba Bhujangasana, è una posa rilassante, rigenerante e delicata con piegamento all'indietro. Il nome "Posa di Sfinge" può riferirsi all'iconico Sfinge mistica in Egitto (una creatura mitica con il corpo di leone e la testa umana), che rappresenta l'equilibrio tra forza fisica e calma interiore.

Vantaggi:

  • Aiuta a migliorare la postura.
  • Aiuta a alleviare lo stress e la tensione.
  • It migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
  • Aiuta a apri il tuo petto ed rafforza i muscoli del core.

Chi può farlo?

I principianti di qualsiasi età con salute normale possono eseguire la posa della Sfinge. Le persone che desiderano migliorare la propria postura e alleviare il lieve mal di schiena possono farlo. Le persone che soffrono di stress e tensione quotidiana possono farlo per ridurlo. Gli individui con movimenti intestinali irregolari possono eseguire questo asana.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone che soffrono di lesioni spinali dovrebbero evitarlo. Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo. Le persone con forti mal di testa dovrebbero cercare di evitarlo. Gli individui con qualsiasi frattura dell'anca o del polso dovrebbero evitare la posa della Sfinge.

Come fare Salamba Bhujangasana?

Segui le istruzioni passo passo

  1. Sdraiati sul yoga mat in posizione prona a pancia in giù, appoggiandosi sulla fronte e allungando le braccia lungo i fianchi o in avanti.
  2. Fai alcuni respiri delicati e senti la pancia che tocca il pavimento mentre inspiri e connettiti tra il corpo e il respiro.
  3. Ora unisci i piedi, con le piante rivolte verso l'alto.
  4. Inspira profondamente e scivola lungo le braccia, verso il corpo, con i gomiti posizionati appena sotto le spalle e i palmi rivolti verso il basso, appoggiati vicino al viso ed espirando, mantenendo la fronte sul tappetino.
  5. Ora, inspira profondamente e solleva la testa, inarcando delicatamente la schiena con il sostegno degli avambracci e premendo i palmi delle mani a terra.
  6. Ora espira e porta indietro le spalle, lontano dall'orecchio, aprendo il petto, la testa sollevata verso il soffitto e il mento leggermente sollevato.
  7. Alza leggermente lo sguardo, respira profondamente e delicatamente e spingi lo stomaco sul pavimento ad ogni respiro. Sii consapevole del respiro e della parte bassa della schiena che si apre ad ogni respiro.
  8. Mantieni impegnati i muscoli centrali e piega delicatamente il coccige per sostenere la parte bassa della schiena.
  9. Respira profondamente e mantieni la posizione per alcuni respiri, sollevando delicatamente il petto e inarcando la parte superiore della schiena.
  10. Quando rilasci la posa, espira lentamente, abbassa il petto e torna a terra.
  11. Sii nel Riposo Posa del bambino o la posa del cadavere (Savasana) rilassarsi.

Quali sono i vantaggi di Salamba Bhujangasana?

  • La posa della sfinge aiuta ad aprire il petto, aumenta la capacità polmonaree ti aiuta a respirare più profondamente.
  • It allunga e rinforza la colonna vertebrale e flessori dell'anca e migliora la flessibilità.
  • La posa della Sfinge coinvolge anche i muscoli addominali e aiuta a farlo alleviare la stitichezza.
  • Questo aiuta a alleviare lo stress e la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
  • Questa posa può aiutare migliorare il tuo stato emotivo ed aumenta la tua energia (calma il sistema nervoso).

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Salamba Bhujangasana

Questo può essere utile per le persone con lieve mal di schiena e per le persone che desiderano migliorare la propria postura. Le persone con molto stress e tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle possono trarre beneficio da questa posa. Questo stimola i tuoi organi addominali. Questo potrebbe essere utile per le persone che cercano di rilassare la mente e il corpo.

Sicurezza e precauzioni

Evita di fare la posa della Sfinge se soffri di forte mal di schiena. Fai attenzione se hai avuto recenti interventi chirurgici addominali, lesioni alla schiena o sindrome del tunnel carpale. Evita qualsiasi disagio nella parte bassa della schiena. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.

Errori comuni

  • Evita di sovraccaricare la parte bassa della schiena
  • Non alzare troppo la testa.
  • Evita di abbassare le spalle
  • Coinvolgi il tuo core.

Suggerimenti per Salamba Bhujangasana

  • Non sforzarti mentre sollevi il petto, sii gentile.
  • I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.
  • Mantieni il collo rilassato.
  • Fai respiri profondi e non trattenere il respiro.
  • Usa oggetti di scena per sostenere le braccia, se necessario.
  • Esegui questa posa solo a stomaco vuoto.

Principi di allineamento fisico per questa posa della Sfinge

  • Gli avambracci dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
  • Gomiti sotto le scapole e spingi il petto in avanti.
  • Gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, pianta dei piedi rivolta verso l'alto e parte superiore dei piedi che preme verso l'alto e allarga le dita.
  • Palmo rivolto verso terra.
  • Coinvolgi il core, premi l'osso pubico verso il basso e aggancia saldamente le gambe.
  • Ruota l'esterno delle cosce verso il pavimento.
  • Mantieni il collo neutro e leggermente rivolto verso l'alto e respira dolcemente.
  • Per rilasciare, abbassa delicatamente il busto, il petto e la testa a terra mentre espiri.

Respiro e Salamba Bhujangasana

Mantieni il respiro con il movimento del corpo per questa pratica yoga. Rilassati e fai un respiro profondo prima di metterti in posa. Inspira profondamente mentre sollevi il torace e senti la pancia toccare il pavimento ad ogni inspirazione. Mentre espiri, porta indietro le spalle e porta in fuori il petto. Mantieni un respiro delicato durante tutto il processo. Mentre rilasci, espiri e abbassi la testa, senti il ​​rilassamento e lascia andare lo stress e la tensione mentre espiri.

Variazioni di Salamba Bhujangasana

Puoi fare variazioni come-

  • Posa della mezza sfinge
  • elevato Salamba Bhujangasana
  • Ritorto Salamba Bhujangasana
  • Dinamico Salamba Bhujangasana

togliere

Questo è posa rilassante. Questa è una posa delicata di piegamento all'indietro che ogni principiante può eseguire. Apre delicatamente il petto, aiuta con un leggero mal di schiena e massaggia i muscoli dell'addome, riducendo la stitichezza e il gonfiore. Per qualsiasi problema di salute, contattare il proprio medico per assistenza. Esistono variazioni per tutti, dalle pose più semplici alle pose più impegnative (piegamenti più profondi).

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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