Bhujanga supportato = Cobra
Asana = posa; postura
Salamba Bhujangasana in breve
La posizione della Sfinge, o Salamba Bhujangasana , è una posizione di flessione all'indietro rilassante, ristoratrice e delicata. Il nome " posizione della Sfinge " può riferirsi all'iconica Sfinge mistica egizia (una creatura mitologica con il corpo di un leone e la testa di un essere umano), che rappresenta l'equilibrio tra forza fisica e calma interiore.
Vantaggi:
- Aiuta a migliorare la postura .
- Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione .
- Migliora la flessibilità della colonna vertebrale .
- Aiuta ad aprire il torace e rafforza i muscoli del core .
Chi può farlo?
La posizione della Sfinge può essere praticata da principianti di qualsiasi età e in buone condizioni di salute. Può essere praticata anche da chi desidera migliorare la postura e alleviare un lieve mal di schiena . Anche chi soffre di stress e tensione quotidiana può praticarla per ridurli. Anche chi soffre di irregolarità intestinali può praticare questa posizione yoga .
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di lesioni alla colonna vertebrale dovrebbero evitarla. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le persone con forti mal di testa dovrebbero cercare di evitarla. Le persone con fratture all'anca o al polso dovrebbero evitare la posizione della Sfinge.
Come fare Salamba Bhujangasana ?
Segui le istruzioni passo passo
- Sdraiati sul tappetino da yoga in posizione prona, a pancia in giù, appoggiando la fronte e allungando le braccia lungo i fianchi o in avanti.
- Fai alcuni respiri delicati e senti la pancia che tocca il pavimento mentre inspiri e crei una connessione tra il corpo e il respiro.
- Ora unisci i piedi, con le piante rivolte verso l'alto.
- Inspira profondamente e fai scivolare le braccia verso il corpo, posizionando i gomiti appena sotto le spalle e i palmi rivolti verso il basso, appoggiandoli vicino al viso ed espirando, mantenendo la fronte sul tappetino.
- Ora inspira profondamente e solleva la testa, inarcando delicatamente la schiena con l'aiuto degli avambracci e premendo i palmi a terra.
- Ora espira e porta le spalle indietro, lontano dall'orecchio, aprendo il petto, sollevando la testa verso il soffitto e sollevando leggermente il mento.
- Solleva leggermente lo sguardo, respira profondamente e delicatamente e spingi l'addome verso il pavimento a ogni respiro. Sii consapevole del respiro e dell'apertura della parte bassa della schiena a ogni respiro.
- Mantieni contratti i muscoli del core e piega delicatamente il coccige verso il basso per sostenere la parte bassa della schiena.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per qualche respiro, sollevando delicatamente il petto e inarcando la parte superiore della schiena.
- Quando abbandoni la posizione, espira lentamente, abbassa il petto e torna a terra.
- Per rilassarti, assumi la posizione del bambino o la posizione del cadavere ( Savasana
Quali sono i benefici di Salamba Bhujangasana ?
- La posizione della Sfinge aiuta ad aprire il torace, aumenta la capacità polmonare e aiuta a respirare più profondamente.
- Allunga e rafforza la colonna vertebrale e i flessori dell'anca, migliorando la flessibilità.
- La posizione della Sfinge coinvolge anche i muscoli addominali e aiuta ad alleviare la stitichezza.
- Ciò aiuta ad alleviare lo stress e la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
- Questa posizione può aiutare a migliorare il tuo stato emotivo e ad aumentare la tua energia (calma il sistema nervoso).
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Salamba Bhujangasana
Può essere utile per chi soffre di lieve mal di schiena e per chi desidera migliorare la propria postura. Chi soffre di forte stress e tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle può trarre beneficio da questa posizione. Stimola gli organi addominali. Può essere utile per chi desidera rilassare mente e corpo.
Sicurezza e precauzioni
Evitate di praticare la Posizione della Sfinge in caso di forti dolori alla schiena. Prestate attenzione se avete subito di recente un intervento chirurgico addominale, lesioni alla schiena o sindrome del tunnel carpale. Evitate qualsiasi fastidio nella parte bassa della schiena. Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico.
Errori comuni
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena
- Non alzare troppo la testa.
- Evita di abbassare le spalle
- Coinvolgi il tuo core.
Suggerimenti per Salamba Bhujangasana
- Non sforzarti mentre sollevi il petto, sii delicato.
- I gomiti devono essere sotto le spalle.
- Mantieni il collo rilassato.
- Fai respiri profondi e non trattenere il respiro.
- Se necessario, utilizzare dei supporti per sostenere le braccia.
- Esegui questa posizione solo quando hai lo stomaco vuoto.
Principi di allineamento fisico per questa posizione della Sfinge
- Gli avambracci devono essere distanziati quanto le spalle.
- Posiziona i gomiti sotto le scapole e spingi il petto in avanti.
- Gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, piante dei piedi rivolte verso l'alto, parte superiore dei piedi premuta verso l'alto e divaricate le dita.
- Palmo rivolto verso terra.
- Contrai il core, premi l'osso pubico verso il basso e contrai saldamente le gambe.
- Ruota la parte esterna delle cosce verso il pavimento.
- Mantieni il collo in posizione neutra e leggermente rivolto verso l'alto e respira delicatamente.
- Per rilassarti, espirando, abbassa delicatamente il busto, il petto e la testa verso terra.
Respiro e Salamba Bhujangasana
Mantieni il respiro in sincronia con il movimento del corpo durante questa pratica yoga. Rilassati e fai un respiro profondo prima di assumere la posizione. Inspira profondamente mentre sollevi il petto e senti la pancia toccare il pavimento a ogni inspirazione. Mentre espiri, porta indietro le spalle e porta il petto in fuori. Mantieni un respiro delicato durante l'intera procedura. Mentre rilasci, espiri e abbassi la testa, senti il rilassamento e lascia andare stress e tensione con l'espirazione.
Variazioni di Salamba Bhujangasana
Puoi fare delle varianti come-
- Posizione della mezza sfinge
- Salamba Bhujangasana elevata
- Salamba Bhujangasana contorta
- Salamba Bhujangasana dinamico
La conclusione
Questa è una posizione rilassante. È una posizione di flessione all'indietro delicata che può essere eseguita da qualsiasi principiante. Apre delicatamente il torace, aiuta in caso di mal di schiena lieve e massaggia i muscoli addominali, riducendo stitichezza e gonfiore. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico per assistenza. Esistono varianti adatte a tutti, dalle posizioni più semplici a quelle più impegnative (flessioni all'indietro più profonde).
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