mukha: "affrontare"
svana: "cane"
āsana: "postura"
Introduzione
Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna) è una posa ringiovanente dopo una faticosa pratica yoga, in particolare posizioni in piedi ed estensioni della schiena. Sangue sano viene portato alla testa, nutrendo il cervello. Questa posa allunga e rafforza i piedi, le gambe e le braccia e apre le spalle. Allevia il dolore ai talloni e aiuta con gli speroni calcaneari rafforzando gli organi addominali. È un'ottima posa per preparare gli studenti principianti a Headstand.
Studi basati su diverse posizioni Yoga hanno dimostrato che la posa ha vari benefici per la salute fisica, mentale e spirituale. Aiutano ad allungare diverse parti del corpo come la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della parte superiore della schiena, ecc., il che a sua volta migliora la circolazione sanguigna in quelle aree e si traduce in un sano funzionamento degli organi situati lì.
Messa a fuoco muscolare
Posa del cane rivolto verso il basso si concentra su diversi muscoli come
- Gruppo muscolare centrale (trasverso dell'addome, retto dell'addome, obliqui interni ed esterni e multifido)
- Muscoli delle braccia (deltoidi, bicipiti e tricipiti)
- Muscoli della schiena (romboidi)
- Muscoli delle gambe (glutei, tibiale anteriore)
- Muscoli del polpaccio (Gastrocnemio)
Ideale per condizioni di salute
- Può essere usato come riscaldamento asana, poiché aiuta a produrre calore all'interno del corpo.
- Persone che stanno cercando di perdere grasso corporeo.
- Per chi vuole tonificare e rafforzare i muscoli.
- Attivazione del nucleo.
- Prevenzione del mal di schiena.
Vantaggi di Adho Mukha Svanasana o posa del cane a testa in giù
1. Rafforza le gambe e le braccia
Il rafforzamento delle gambe e delle braccia nella posa del cane verso il basso deriva dal dover spingere l'intera lunghezza del corpo lontano dal pavimento mantenendo le gambe e le braccia dritte.
2. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le braccia e apre le spalle
Durante la posizione del cane verso il basso, la gravità tira i talloni verso il pavimento, che allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le braccia e apre le spalle e i tendini di Achille. La posizione delle braccia allunga i muscoli delle spalle e aiuta anche ad aprire il petto.
3. Calma il cervello
La posa del cane verso il basso calma il cervello alleviando lo stress e una lieve depressione.
4. Allevia i sintomi della menopausa
Si dice che la posa del cane verso il basso sia terapeutica per i sintomi della menopausa alleviando vampate di calore e sudorazioni notturne. Si dice anche che aiuti con il disagio mestruale quando viene eseguito con la testa supportata.
5. Natura terapeutica
Si dice anche che sia terapeutico per ipertensione, asma, piedi piatti, sciatica e sinusite.
6. Riscalda le caviglie e le dita dei piedi
La posa riscalda anche le caviglie e le dita dei piedi e aumenta la gamma di movimento.
7. Versatile in natura
Adho Mukha Svanasana è una posa versatile che può essere modificata per adattarsi alle esigenze di tutti.
8. Può essere utilizzato per riscaldare l'intero corpo
Questa posa può essere utilizzata anche per riscaldare l'intero corpo per una pratica yoga più faticosa.
9. Nutre il cervello
La posa aiuta anche a portare sangue fresco e ossigeno al cervello, che possono aiutare a migliorare la funzione cognitiva.
Controindicazioni
Quelli con qualsiasi lesione o dolore al polso dovrebbero evitare questa posa. Utilizzare la parete della corda per alleviare il peso dal polso. Quelli con ipertensione non dovrebbero mantenere questa posizione per più di 30 secondi.
variazioni
- Posa del cane a 3 zampe con la testa in giù
- Posa del cane rivolta verso il basso
Posa preparatoria
- Ardha Pincha Mayurasana (Posa delfino)
- Phalakasana (Posa della plancia)
- Bharmanasana (Posizione in alto al tavolo o a quattro zampe)
Consigli per principianti
- Se trovi che la posa sia troppo faticosa, rimani nella posa solo per pochi respiri prima di abbassarti lentamente fino alla posizione del tavolo.
- Assicurati di allungare il più possibile la colonna vertebrale per evitare di stressare la parte bassa della schiena.
- Se sei un principiante, non preoccuparti se non riesci a toccare il pavimento con i talloni. Cerca di avvicinarti il più possibile al pavimento.
- Se sei incinta, evita del tutto di entrare nella posa del cane verso il basso.
Come fare Makara Cane a testa in giù
- Inizia nella posizione da tavolo con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira mentre infili le dita dei piedi e sollevi i fianchi in aria, entrando nella posa del cane verso il basso.
- Premi i talloni verso il pavimento mentre ti allunghi lungo la colonna vertebrale, assicurandoti di mantenere le braccia e le gambe dritte.
- Trattieni per cinque respiri prima di tornare lentamente alla posizione da tavolo.
- Ripeti tre volte.
Benefici mentali del cane a testa in giù
- Alleviare lo stress
- Lieve sollievo dalla depressione
- Maggiore attenzione
Conclusione
Adho Mukha Svanasana o la posizione del cane a testa in giù è un ottimo modo per iniziare la pratica dello yoga allungando e rafforzando il corpo. È anche di natura terapeutica e aiuta ad alleviare lo stress, la depressione lieve, i sintomi della menopausa, mal di testa, insonnia, mal di schiena e affaticamento. È una posa versatile che può essere modificata per adattarsi alle esigenze di tutti. Quindi provalo oggi.
