बहुत से लोग जब वे लाया गया व्युत्क्रम के विषय को सुनते हैं, तो बहुत से लोग उखड़ जाते हैं। उल्टा जाना बहुत सारे लोगों के लिए वास्तव में डरावना हो सकता है।
यह समझ में आता है - हमें गिरने के साथ सहज होना होगा - जो, चलो ईमानदार होना चाहिए, शायद रास्ते में बहुत कुछ होने वाला है।
लेकिन आक्रमण डरावना नहीं है। यदि हम अपने परिप्रेक्ष्य को बदलते हैं और छोटे से शुरू करते हैं-जैसे कि अदहो मुखा सनासाना (नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता), जो स्वयं एक उलटा है-और धीरे-धीरे मजबूत होता है और अधिक उन्नत आसन (पोज़) की ओर काम करता है, तो यह सब थोड़ा कम भयानक और बहुत अधिक रोमांचक महसूस करने लगता है।
आक्रमण क्या हैं?
आसन हैं जो आपको उल्टा ले जाते हैं। वे कूल्हों को हृदय से अधिक लाते हैं और सिर से अधिक हृदय से अधिक होता है; वे एक योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग हैं।
योग में हर स्तर के लिए एक उलटा है। बालासाना (बच्चे की मुद्रा) से लेकर अदो मुखा व्रक्ससाना (हैंडस्टैंड) तक, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने अभ्यास में कहां हैं, आप हमेशा उल्टा होने का रास्ता खोजने में सक्षम होंगे।
क्या आक्रमण सुरक्षित हैं?
हाँ। ज्यादातर। सच में, यह पूरी तरह से उलटा प्रदर्शन करने वाले व्यक्ति पर निर्भर करता है।
रीढ़, गर्दन या सिर की चोटों वाले किसी भी व्यक्ति को व्युत्क्रम का अभ्यास करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है; जैसा कि उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याओं के साथ कोई भी करता है।
जब हम उच्च रक्तचाप कहते हैं, तो हम उच्च रक्तचाप वाले किसी भी व्यक्ति का उल्लेख कर रहे हैं जो नहीं कर रहा है (यानी दवा लेना)।
सामान्य तौर पर, हालांकि, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है और वे दवा लेते हैं, वे आमतौर पर एक ही अभ्यास कर सकते हैं, जिसके पास सामान्य रक्तचाप है, लेकिन यह अभी भी आपके अभ्यास में धीरे -धीरे [रेफरी आईडी = ”1 ″]
जो कोई भी पूरी तरह से स्वस्थ है, उसे अभी भी आक्रमणों का अभ्यास करते समय सावधानी बरतने की जरूरत है। ठीक से वार्मिंग करना, अपने शरीर को सुनना और धीरे -धीरे प्रगति करना उल्टा होने पर ध्यान में रखने के लिए अच्छे सुझाव हैं।
सर्वांगासाना (olderstand) और Sirsasana जैसे पोज़ ऊपरी पीठ और कंधों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं और ध्यान से और मन से संपर्क करने की आवश्यकता है।
यह कहा जा रहा है, यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, या बस अभी भी अपने कोर और स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम कर रहे हैं, तो आपको पकड़ने के लिए आपके सिर और गर्दन पर पूरी तरह से भरोसा किए बिना उल्टे होने के कई सुरक्षित तरीके हैं।
हम इस बारे में थोड़ा और बात करेंगे, लेकिन आपको एक विचार देने के लिए, विपरिटा करानी (वॉल पोज अप लेग्स) या एक दीवार का उपयोग करके आपको स्थिर करने और शरीर को मजबूत करने में मदद करने के लिए, जैसा कि आप हैंडस्टैंड के लिए तैयार करते हैं, वे दोनों खुद को गिरने या घायल करने के बारे में चिंता किए बिना उल्टा जाने के अच्छे तरीके हैं।
भले ही आप अपने अभ्यास में हों, हमेशा इस बात पर ध्यान रखें कि आक्रमणों का अभ्यास करते समय।
कुछ दिन दूसरों की तुलना में अलग महसूस करेंगे। यदि आपको कभी भी किसी भी कारण से उल्टा जाने के बारे में कोई संदेह है, तो उस को सुनें और जब तक आप अपने आप को फिर से उल्टा करने के लिए तैयार महसूस न करें, तब तक सीधा रहने का विकल्प चुनें।
योग आक्रमणों के भौतिक लाभ मुद्रा
फाउनटेन ऑफ यूथ
यह कहा जाता है कि अपने आप को उल्टा करने से आपके अंदर बहने वाले युवाओं का फव्वारा मिलेगा।
जब हम उल्टा हो जाते हैं तो हम अपने सातवें चक्र, सहशररा चक्र या क्राउन चक्र , जहां यह कहा जाता है कि अमृता , 'अमरता का अमृत' आयोजित किया जाता है, और यह स्वाभाविक रूप से हमारे जीवन के दौरान हमारे शरीर के माध्यम से बहता है। [रेफरी आईडी = ”2 ″]
इस वजह से, यह सोचा जाता है कि उल्टा होने से हमारी अमृता को हमारे मुकुट चक्र में रखा जाता है, इसे संरक्षित किया जाता है और इसलिए हमें लंबे समय तक रहने की अनुमति देता है।
यह कहा जा रहा है, उल्टा जाने के लिए कई अन्य भौतिक लाभ भी हैं, इसलिए आइए उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें।
अपने दिल को आराम दें
जब हम उल्टा हो जाते हैं, तो हम अपने दिलों को आराम के कुछ क्षण देते हैं।
हमारे दिल दिन भर हमारे लिए बहुत मेहनत करते हैं। वे हमारे दिमाग में ऊपर की ओर ताज़े ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए मिल गए हैं और यह बहुत प्रयास करता है।
हालांकि, जब हम खुद को उल्टा करते हैं, तो रक्त अपने दिलों और सिर की ओर अधिक आसानी से बहता है, जिससे दिल को एक ब्रेक लेने की अनुमति मिलती है।
यह रक्तचाप और हमारे हृदय गति को भी कम करता है। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह वास्तव में रक्तचाप को कैसे कम करता है, और क्योंकि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्युत्क्रम की सिफारिश नहीं की जाती है।
संचलन में सुधार करता है
हम सभी के शरीर में ऊतक और तरल पदार्थ होते हैं जो विभिन्न स्थानों पर केंद्रित होते हैं, निचले शरीर में अक्सर गुरुत्वाकर्षण के कारण, जो वैरिकाज़ नसों और बवासीर का निर्माण करते हैं। [रेफरी आईडी = ”3 ″]
जब हम उल्टा हो जाते हैं, तो उन तरल पदार्थों को हमारे निचले शरीर से निकाला जाता है, जो किसी भी भीड़ को साफ कर देता है। इसमें रक्त, साथ ही शामिल है। हमारे समग्र संचलन में सुधार होता है और हमारे शरीर समय के साथ कचरे को साफ करने में बेहतर हैं।
लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है
हमारा परिसंचरण हमारे लसीका प्रणाली का हिस्सा है-शरीर में सिस्टम जो कचरे को दूर करता है, हमारी प्रतिरक्षा में योगदान देता है और पूरे शरीर में स्वस्थ, रोग से लड़ने वाली रक्त कोशिकाओं को फ्लश करता है।
जब हम उल्टा हो जाते हैं, तो हम अपने लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर में किसी भी अंडर उपयोग किए गए क्षेत्रों का कायाकल्प करते हैं।
सिर को उलझाने से स्पष्ट अवरुद्ध साइनस और फेफड़ों में भी मदद मिल सकती है। इन कमजोर क्षेत्रों को साफ करने से आम सर्दी और फ्लू की तरह वायरस को दूर रखने में मदद मिलती है।
आप ऊर्जा दे
यदि आपको कभी ऐसा लगता है कि आपकी ऊर्जा मध्य दोपहर के आसपास के आसपास होने लगती है, तो अपने आप को उल्टा कर दें!
आपके मस्तिष्क में बहने वाले सभी रक्त आपके दिल से अधिक लाभान्वित होते हैं। यह एक प्राकृतिक मस्तिष्क को बढ़ावा है, जिससे आपको अपने बाकी दिन खत्म करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
बेहतर संतुलन
तो आप अंत में स्थायी संतुलन पोज़ में महारत हासिल कर चुके हैं और आप निपटने के लिए कुछ और की तलाश कर रहे हैं? आक्रमण आपकी अगली चुनौती हो सकती है।
जब हम एक या दोनों पैरों पर खड़े होते हैं, तो हम बहुत अलग तरीके से हमारे संतुलन का परीक्षण करते हैं। जब हम उल्टा संतुलित करते हैं, तो यह एक पूरी तरह से नया आयाम बनाता है। यह सचमुच हमारे परिप्रेक्ष्य को उल्टा कर देता है।
मुख्य शक्ति बनाता है
चलो ईमानदार हो, बहुत सारे खड़े आसन ... बस एक ओवरसाइज़्ड शर्ट पहनें और कोई भी नोटिस नहीं करेगा, है ना?
लेकिन कोई भी एक उलटा में उस के साथ दूर नहीं जा रहा है।
कोर ताकत एक जरूरी है जब यह अपने आप को पकड़ने और संतुलित रहने की बात आती है, विशेष रूप से हेडस्टैंड, तिपाई हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड जैसे पोज में, दूसरों के बीच।
विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो ऊपरी की तुलना में अपने निचले शरीर में मजबूत होती हैं, यह जरूरी है कि हम अपनी मुख्य शक्ति का निर्माण करें और धीरे -धीरे अधिक उन्नत व्युत्क्रमों की दिशा में काम करें।
योग आक्रमणों के मनोवैज्ञानिक लाभ
आत्मविश्वास निर्माण
न केवल अपने आप को उठाने के लिए, बल्कि एक उल्टे मुद्रा में रहने के लिए बहुत अभ्यास और धैर्य लगता है। जब आप करते हैं, हालांकि, यह एड्रेनालाईन की एक भीड़ की तरह है।
यह अपने आप को साबित कर रहा है कि आप इसे कर सकते हैं, और यह कि आप बाधाओं को दूर कर सकते हैं और उन चीजों को प्राप्त कर सकते हैं जो आपने सोचा था कि आप कभी भी प्राप्त नहीं करेंगे। यह आत्मविश्वास अचानक आपके जीवन के बाकी हिस्सों में बहता है, जो एक स्थायी परिवर्तन के लिए बनाता है।
फोकस बढ़ाता है
जब आप उल्टा हों तो आपको ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि आप ध्यान खो देते हैं, तो आप गिर जाते हैं। पर्याप्त कथन।
सुखद
इसके साथ, हम सभी कभी -कभी ध्यान केंद्रित करते हैं, और गिरना विनम्र है।
गैर-संलग्नक की धारणा को सीखने का अभ्यास करना अच्छा तरीका है। अंततः, व्युत्क्रम मुद्रा में परिपूर्ण होने के बारे में नहीं हैं - वे हमें अपनी परिस्थितियों की परवाह किए बिना वर्तमान और दृढ़ रहने के लिए सिखाते हैं।
विश्राम को बढ़ावा देना
यह शीतलन व्युत्क्रमों पर अधिक लागू होता है, जैसे कि बच्चे की मुद्रा या दीवार पर पैर । ये आक्रमण हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और हमारे ध्यान को अंदर की ओर लाते हैं। वे हमें अधिक संतुलित और शांतिपूर्ण महसूस कराते हैं।
एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
हम इस जीवन में सही और गलत की धारणाओं से घिरे हैं। लेकिन आक्रमण हमें एक अलग दृष्टिकोण से चीजों को देखना सिखाते हैं।
उल्टा होना हर किसी के लिए अलग है, और ऐसा करने के लिए कोई 'एक रास्ता' नहीं है। आपके लिए जो काम करता है वह अगले योगी के लिए काम नहीं कर सकता है।
समय बिताने से चीजों को देखने के तरीके को बदल दिया जाता है, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से। कभी -कभी व्युत्क्रम हमें चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करते हैं, और यह हमारे रोजमर्रा के विकल्पों में अनुवाद करता है, जिससे यह जानना आसान हो जाता है कि यह वास्तव में हमारे जीवन के लिए क्या है।
मज़ा
आक्रमण मजेदार हैं! यहां तक कि जब हम उन्हें नेलिंग नहीं कर रहे हैं, तो यह कोशिश करने और हर बार एक बार में गिरने के लिए मजेदार है।
और कभी -कभी मज़ा करना बस पर्याप्त है!
उलटा योगा पोज़ करता है
BALASANA- चाइल्ड पोज
एडहो मुखा सेवनसाना -डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
अर्धा पिंच मयुरासाना -डॉल्फिन पोज़
विपरिटा करानी -लेग्स अप द वॉल
सरवंगासना -
कांटेदार
हलासाना पिंच मयूरासाना - फोर्स्ड
मोरकॉम पोजसासा
। Vrksasana - हैंडस्टैंड
संशोधनों
आक्रमणों के लिए कई संशोधन हैं और इसे संशोधित संस्करणों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से अधिक उन्नत पोज़ के साथ, जब आप अभी शुरू कर रहे हैं।
आप अपने कोर और ऊपरी शरीर की ताकत बनाने और अपने संतुलन पर काम करने के लिए एक ब्लॉक, योगा व्हील या यहां तक कि एक दीवार जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आप अपने दम पर उड़ान भरने के लिए तैयार महसूस न करें।
ब्लॉक या बोल्टर्स के साथ आक्रमण
ब्लॉक और बोल्ट पीठ का समर्थन करने और हमें आक्रमणों में संतुलित रहने में मदद करने के लिए शानदार तरीके हैं।
यदि आप अधिक पुनर्स्थापनात्मक उलटा का चयन कर रहे हैं, तो आप एक ब्लॉक या बोल्ट कर सकते हैं, या तो काम करेंगे, अपने त्रिक (निचले पीठ के नीचे) के नीचे दीवार की मुद्रा में पैरों में। यह आपके कूल्हों को थोड़ा अधिक उठा देगा, आपकी रीढ़ से कोई अतिरिक्त दबाव लेगा और संभवतः उन्हें आपके दिल से अधिक बढ़ा देगा।
एक समर्थित व्युत्क्रम के लिए एक और अच्छा विकल्प सेता बंधा सर्वांगासन (ब्रिज पोज) है। जबकि पुल और समर्थित पुल पोज़ तकनीकी रूप से बैकबेंड हैं, वे भी आक्रमण के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं क्योंकि कूल्हे दिल से अधिक हैं, और हृदय सिर से अधिक है।
समर्थित पुल में आने के लिए, आप अपनी पीठ पर लेटकर शुरू करेंगे। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों की ओर स्लाइड करें, जहां आपकी उंगलियां आपकी एड़ी, पैरों के तलवों को चटाई पर छूती हैं।
एक गहरी साँस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। रीढ़ के आधार पर, अपने त्रिक के नीचे एक ब्लॉक रखें। यहां ब्लॉक की ऊंचाई के साथ खेलें। चुनने के लिए तीन स्तर हैं, इसलिए सबसे निचले स्तर पर शुरू करें और वहां से जाएं।
तीन या चार मिनट तक रहें। फिर, ब्लॉक को छोड़ दें, अपने कूल्हों को वापस चटाई पर ले जाएं और सवाना (कॉर्प्स पोज़) में आएं।
आक्रमणों के साथ ब्लॉकों का उपयोग करने का एक और तरीका उन्हें स्थिर सहायता के रूप में उपयोग करना है। यह एकदम सही है यदि आप उल्टा जा रहे हैं और वहां रहने में थोड़ी अतिरिक्त मदद चाहते हैं।
आपको इस अभ्यास के लिए ऊपर, पीछे या सीधे किसी भी अवरोध के बिना तीन ब्लॉकों और एक दीवार की आवश्यकता होगी।
योग मैट सेट करें ताकि शीर्ष (शॉर्ट-एज) दीवार के खिलाफ हो। फिर आप ब्लॉक में से एक को अपनी सबसे ऊंची सेटिंग में, दीवार से लगभग एक इंच दूर रखेंगे। इसका सबसे संकीर्ण और सबसे लंबा पक्ष दीवार का सामना कर रहा होगा।
फिर, आप पहले के शीर्ष पर अंतिम दो ब्लॉकों को ढेर कर देंगे, लेकिन उनकी सबसे कम सेटिंग में - इसलिए सबसे छोटा छोर दीवार को छू रहा होगा।
यहाँ से, आप ब्लॉकों के पीछे, दीवार के सामने एक टेबलटॉप स्थिति में आएंगे। अपने अग्रभागों के लिए नीचे आएं और नीचे ब्लॉक के पीछे अपनी उंगलियों को जोड़ें। अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी को सीधे रखना सुनिश्चित करें।
आपके सिर का मुकुट चटाई पर आ जाएगा और आपके सिर के पीछे नीचे के ब्लॉक के खिलाफ आराम होगा।
अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाने के लिए शुरू करें जैसे कि आप नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते या डॉल्फिन पोज़ (नीचे इन कैसे करें पर अधिक देखें), अपने पैर की उंगलियों को नीचे कर्लिंग करें और फर्श से घुटनों को उठाएं।
जब तक आप शीर्ष दो ब्लॉकों के खिलाफ अपने ऊपरी बैक प्रेस को महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपने पैरों को दीवार की ओर चलना शुरू करें।
अपने वजन को अपने अग्रभागों में शिफ्ट करें ताकि आपके सिर और गर्दन पर कोई वजन कम न हो। वास्तव में यहां अपनी बाहों और कोर को सक्रिय करें, जैसे कि आप फर्श को आप से दूर कर रहे हैं।
अब, उस कोर को वास्तव में मजबूत रखते हुए, एक पैर को दीवार की ओर उठाना शुरू कर देता है और फिर धीरे -धीरे दूसरे पैर को उसके साथ तैरता है। आप शुरू करने के लिए दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी को आराम कर सकते हैं, और जब आप सहज महसूस करते हैं, तो देखें कि क्या आप उन्हें दीवार से दूर ले जा सकते हैं।
अपने सिर के ऊपर सीधे अपने पैरों के साथ संतुलित रहने के लिए, अपने पैरों को जिप करें और अपने भीतर की जांघों को एक साथ निचोड़ें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते छत की ओर दबाएं और अपने फोरआर्म्स को पृथ्वी और अपने कोर को सक्रिय करते रहें।
जब आप नीचे आने के लिए तैयार होते हैं, तो एक घुटने को अपनी छाती में झुकाते हैं, अपने कोर को मजबूत रखते हुए, और दूसरा पैर धीरे से उसके साथ नीचे तैर जाएगा।
बच्चे की मुद्रा में आओ और अपनी सांस को ठीक कर दो।
एक योग पहिया मुद्रा के साथ व्युत्क्रम
योग व्हील इस समय नए योग रुझानों में से एक है। यह आमतौर पर बैकबेंड में समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन एक प्रकोष्ठ संतुलन में एक स्टेबलाइजर के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है।
उसी तरह जैसे हमने ऊपर के ब्लॉकों का उपयोग किया था, आप अपने अग्रभागों पर संतुलन बनाते हुए और अपने सिर के पीछे को दबाकर पहिया (आपके सबसे करीबी की तरफ) को पकड़ सकते हैं।
योग व्हील का उपयोग करने का एक और शानदार तरीका कंधों और हल पोज़ में है। इसी तरह ब्लॉक के साथ समर्थित पुल के लिए, आप कूल्हों के नीचे योगा पहिया रखेंगे।
यह आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे अतिरिक्त समर्थन देगा और अपने कूल्हों को अधिक बढ़ाने के लिए अधिक लिफ्ट।
योग व्हील के बारे में और जानें ।
दीवार के खिलाफ आक्रमण
दीवार के खिलाफ आक्रमणों का अभ्यास करना शक्ति और स्थिरता बनाने का एक शानदार तरीका है।
दीवार के खिलाफ अभ्यास करने का एक सामान्य तरीका यह है कि दीवार का सामना करके और अपने पैरों को हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड में उठाकर और अपने पैरों और पैरों के पीठ को दीवार के खिलाफ आराम करने की अनुमति दें।
हालांकि, यह दीवार का सबसे अच्छा उपयोग नहीं है। जबकि यह आपको थोड़ी देर के लिए मुद्रा में रहने में मदद करता है, यह वास्तव में लंबे समय में किसी भी मजबूत होने में मदद नहीं करता है।
एक बेहतर तरीका, जो आपके कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करेगा, जबकि आपको उल्टा जाने की अनुमति देता है, आधे हाथ में आना है।
दीवार के खिलाफ अपने योग चटाई के शीर्ष से शुरू करें। डंडासाना में नीचे आएं , अपनी एड़ी के साथ दीवार के बगल में और आपके पैरों को लंबे समय तक। तो आप यहाँ दीवार का सामना कर रहे होंगे।
एक मानसिक ध्यान दें कि आपके कूल्हे मैट पर कहां हैं, या आप स्पॉट को चिह्नित करने के लिए एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ आप अपने हाथों को आधे हैंडस्टैंड के लिए रखेंगे।
अपने हाथों और घुटनों पर, अपने हाथों से, जहां आपके कूल्हे और नितंब पहले थे और दीवार के खिलाफ आपके पैरों के तलवों के साथ, एक टेबलटॉप की स्थिति में नीचे आएं।
एक गहरी साँस लें और दीवार से एक पैर तक चलना शुरू करें। अपने दूसरे पैर को सीधा करना शुरू करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। फिर अपने दूसरे पैर को दीवार पर चलें।
आप चाहते हैं कि आपका शरीर यहां 'L' आकार में हो। आपके पैर पृथ्वी के समानांतर होंगे और आपके ऊपरी शरीर को दीवार के समानांतर होगा।
अपने कोर में वास्तव में मजबूत हो जाएं और सभी पांच उंगलियों के माध्यम से दबाएं, जैसे कि आप फर्श को दबा रहे हैं।
एक ऐसी जगह खोजें जहां आप मजबूत और स्थिर महसूस करते हैं। पांच या दस सांसों के लिए रहें, और एक समय में एक पैर जारी करके नीचे आएं, अपने टेबलटॉप की स्थिति में वापस आएं और फिर ठीक होने के लिए बच्चे की मुद्रा में।
सभी के लिए उल्टा
शुरुआती लोगों के लिए आक्रमण
शुरुआती लोगों के लिए आक्रमण कठिन हो सकता है। लेकिन वास्तव में, यदि आपने पहले योग का अभ्यास किया है, तो आप पहले से ही उल्टा हो गए हैं। तो आइए एक नौसिखिया के रूप में आक्रमणों का अभ्यास करने के कुछ तरीकों को देखें।
नीचे का सामना करने वाला कुत्ता
डाउन डॉग एक महान उलटा है क्योंकि यह सुलभ है, यह बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लेता है और यह आश्चर्यजनक लगता है।
नीचे कुत्ते में आने के लिए, एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे है और सभी पांच उंगलियों और अपने हाथों की हथेलियों को चटाई में दबाएं।
अपने पैर की उंगलियों को नीचे कर्ल करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे दबाएं, अपने कोर से आगे बढ़ें।
आपको अपने हाथों और पैरों को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए जब तक आप अपने शरीर में काम करने वाले आकार को नहीं ढूंढ लेते। आप अपने पैरों में वजन वापस लाना चाहते हैं - आप अपने हाथों से चटाई में मजबूती से दबाकर ऐसा करेंगे।
शुरुआती लोगों के लिए अपनी छाती को बहुत आगे रखना आम है, इसलिए वास्तव में अपनी छाती को अपनी जांघों और अपनी एड़ी को पृथ्वी पर दबाएं। उन्हें छूने की ज़रूरत नहीं है - वास्तव में, यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है, तो अपने घुटनों में हल्का मोड़ रखना ठीक है।
अपने सिर और गर्दन को रिलीज करने की अनुमति दें, चटाई या अपने पैर की उंगलियों पर टकटकी के साथ, और 5-10 सांसों के लिए रहें।
डॉल्फिन पोज़
डॉल्फिन , डाउन डॉग के समान, एकदम सही है यदि आप उल्टा जाना चाहते हैं, लेकिन कुछ अलग करने की कोशिश करना चाहते हैं। यह ऊपरी शरीर और कोर में ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है, जिससे शरीर को सड़क के नीचे थोड़ी देर बाद उल्टा करने के लिए तैयार किया जाता है।
डॉल्फिन के लिए, आप नीचे कुत्ते में शुरू करेंगे। एक गहरी साँस लें और धीरे -धीरे अपनी कोहनी को चटाई तक कम करें।
अपने हाथों की हथेलियों को चटाई में दबाए रखें, और अपने पैरों को अपनी कोहनी की ओर चलें, एक समय में बस एक इंच इंच, जब तक कि यह सही न लगे।
नीचे कुत्ते के रूप में, अपनी छाती को अपनी जांघों पर दबाएं, अपने सिर को आराम करने दें और सांस लेते रहें।
हेडस्टैंड प्रीप
हेडस्टैंड प्रेप आपके सिर पर खड़े होने और आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने के लिए उपयोग करने का एक शानदार तरीका है।
शुरू करने के लिए डॉल्फिन पोज़ में आओ। अपनी उंगलियों को एक मुट्ठी में डालें और फिर अपने हाथों की हथेलियों को एक दो इंच अलग करें, बस एक सेब को पकड़ने के लिए पर्याप्त चौड़ा करें।
अपने सिर के मुकुट को चटाई तक नीचे लाएं और इसे अपनी कलाई के बीच आराम करें। यह सुनिश्चित करें कि इसे अपने हाथों की हथेलियों में न गिराएं।
अपने प्रकोष्ठों, कंधों और कोर में सक्रिय हो जाएं। फिर अपने पैरों को चलना शुरू करें, धीरे -धीरे, अपने सिर की ओर, जैसा कि आप कर सकते हैं। 5-10 सांसों के लिए पकड़ो।
अपने पैरों को वापस चलें, डॉल्फिन में वापस उठाएं और फिर आराम के लिए बच्चे की मुद्रा में आएं।
दीवार पर पैर
दीवार पर पैर सभी के लिए बहुत अच्छा है। चाहे आप एक शुरुआत कर रहे हों, आपके पास काम पर एक कठिन दिन था या आप बस एक लंबी उड़ान से उतर गए, दीवार के ऊपर पैर जाने की जगह है।
यह एक ठीक लगता है कि यह कैसा दिखता है। पहले अपनी दीवार ढूंढें। दोनों ओर मुड़ें ताकि आपका एक कंधे दीवार के खिलाफ सही हो और, अपने कंधों को इसके बगल में रखते हुए, अपने कूल्हों को दीवार के आधार पर फर्श पर बैठने के लिए कम करें।
हम इस तरह से शुरू करते हैं ताकि आप अपने नितंबों को पूरे समय दीवार के करीब रख सकें।
अपने नितंबों पर बैठें और फिर अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर, अपनी पीठ पर नीचे करें। अपने पैरों को छत की ओर उठाएं और अपने नितंबों को दीवार के करीब के रूप में रखें।
आप अपनी बाहों को रख सकते हैं जहाँ भी आपको अच्छा लगता है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को आराम करने दें। धीमी, गहरी सांसों में आएं और 5-10 मिनट तक रहें, या हालांकि लंबे समय तक आपके शरीर के लिए अच्छा लगता है।
हाफ हैंडस्टैंड
दीवार के खिलाफ ऊपर आक्रमण देखें ।
समर्थित olderstand
ब्लॉक या बोल्टर्स के साथ ऊपर के व्युत्क्रम देखें ।
अवसाद के लिए आक्रमण
ध्यान देना और वर्तमान में रहना दो आवश्यकताओं के लिए दो आवश्यकताएं हैं, खासकर जब यह अधिक उन्नत पोज़ की बात आती है।
याद रखें जब हमने उस सभी खून के बारे में बात की थी जो हमारे दिमाग में बहती है जैसे हम उल्टा करते हैं? रक्त की ताजा आपूर्ति हमें फिर से शुरू करती है और हमें वर्तमान क्षण में वापस आने में मदद करती है।
कभी -कभी हमें यह याद दिलाने के लिए उपस्थिति के कुछ क्षण लगते हैं कि हम ठीक हैं ।
जब हम मौजूद होते हैं और अपने विचारों पर विराम देते हैं, तो हम उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं और हम एक नया दृष्टिकोण हासिल करते हैं।
यहां अवसाद के लिए तीन सर्वश्रेष्ठ आक्रमण हैं:
SIRSASANA - फुल हेडस्टैंड, समर्थित या प्रीपेड
एडो मुखा व्रक्ससाना - हैंडस्टैंड
सर्वांगासाना - oflerstand
अनिद्रा के लिए उल्टा
नींद की कमी सबसे खराब है। यह तनाव और चिंता का कारण बन सकता है और एक समग्र दर्द हो सकता है।
सौभाग्य से, नींद में सहायता के तरीके हैं। जब हम उल्टा हो जाते हैं और खून हमारे दिलों में भाग जाता है, तो हम आराम करते हैं। यह विशेष रूप से अधिक पुनर्स्थापनात्मक आक्रमणों में सच है।
वे हमारे दिमाग को शांत करने में भी मदद करते हैं और किसी भी तनाव को दूर करते हैं जो हम ले जा सकते हैं।
अगली बार इन आसन को आज़माएं जब आपको थोड़ी सहायता की आवश्यकता हो तो सो जाएं:
BALASANA - बच्चे की मुद्रा
हलासाना - प्लो पोज़
विपरिटा करानी - लेग्स अप द वॉल
सेतु बन्हा सरवांगसाना - ब्रिज पोज़, एक ब्लॉक (समर्थित पुल) के साथ
माइग्रेन और सिरदर्द के लिए आक्रमण
अतिरिक्त तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द या माइग्रेन को निश्चित रूप से व्युत्क्रम के साथ मदद की जा सकती है। पूरे शरीर में अधिक परिसंचरण के साथ, हम एक साथ शरीर को सक्रिय करते हैं और तनाव को छोड़ देते हैं।
और आक्रमण हमें बस ऐसा करने में मदद करते हैं। अगली बार जब आपका सिर धड़कने लगे तो कुछ पोज़ करने के लिए यहां कुछ पोज़।
बालासना - बच्चे की मुद्रा
विप्रिटा करानी - लेग्स अप द वॉल
सिरसाना - फुल हेडस्टैंड, सपोर्टेड या प्रीपेड
उच्च रक्तचाप के लिए आक्रमण
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, चाहे आप दवा ले रहे हों या नहीं, आपको व्युत्क्रम करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।
जैसा कि हमने पहले कहा था, जिनके पास उच्च रक्तचाप है, लेकिन वे दवा के साथ इसका इलाज कर रहे हैं, आमतौर पर किसी और की तरह ही आक्रमणों का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अगर आपने उच्च रक्तचाप को अनुपचारित किया है, तो वास्तव में अपने डॉक्टर के साथ पहले बात करना सबसे अच्छा है।
एक बार जब आप आगे बढ़ जाते हैं, तो आप धीरे -धीरे उन्हें अपने अभ्यास में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। यहाँ कुछ अच्छे लोगों के साथ शुरुआत करने के लिए:
BALASANA- बच्चे की मुद्रा
हलासाना -हल पोज़, समर्थित संस्करण के साथ शुरू करें और वहां से काम करें,
अदहो मुखा सवनासाना -नीचे की ओर का सामना करना
आक्रमण और अवधियों
यह एक अत्यधिक विवादास्पद विषय है। मासिक धर्म में भिन्नता के दौरान, या किसी भी योग का अभ्यास करने या न करने के बारे में राय।
कुछ शिक्षक हैं जो मानते हैं कि आपकी अवधि में उल्टा जाना चक्र के प्राकृतिक नीचे की ओर प्रवाह को बाधित करता है। और फिर ऐसे अन्य लोग हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए आक्रमण की सलाह देते हैं
और विरोधाभासों को आगे बढ़ाने के लिए, कुछ शिक्षक एक उलटा नहीं लेने की सलाह देंगे जैसे कि हेडस्टैंड या कोलस्टैंड, लेकिन साथ ही साथ अन्य आसन के बारे में कोई चेतावनी नहीं देते हैं जो श्रोणि को झुकाने वाले हैं, जैसे कि नीचे कुत्ते और उत्तरसाना (आगे की ओर खड़े).
कुछ सिद्धांत हैं जो मासिक धर्म के दौरान आक्रमणों का अभ्यास करते हैं, लंबे समय में एंडोमेट्रियोसिस का कारण बन सकते हैं - लेकिन यह सिद्धांत विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है।
कुल मिलाकर, आपकी अवधि के दौरान अभ्यास करने के लिए एक सही या गलत तरीके से साबित करने के लिए कोई कठिन अध्ययन नहीं किया गया है।
जब यह नीचे आता है, तो यह आपका शरीर है। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो मासिक धर्म करते समय इनवर्टिंग की तरह महसूस करता है, तो आपको वास्तव में अच्छा लगता है, तो इसके लिए जाएं।
लेकिन अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो वास्तव में शहर में चाची फ्लो के दौरान खुद को उल्टा नहीं करना चाहता है, तो नहीं। पीरियड्स अपने दम पर सभी असहज हो सकते हैं, अगर आपको जरूरत नहीं है तो असुविधा को जोड़ने का कोई कारण नहीं है।
गर्भावस्था के लिए आक्रमण
आक्रमणों और गर्भावस्था के आसपास कई सवाल हैं - क्या करना है, क्या नहीं करना है, जब उल्टा जाना बंद करना बंद करना है। आइए कुछ उत्तरों पर एक नज़र डालें।
गर्भ धारण करने की कोशिश करते हुए व्युत्क्रम
जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों तो योग अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक महान अभ्यास है। यह ताकत, संतुलन और धीरज बनाने का एक शानदार तरीका है, आने वाले महीनों के लिए आपके शरीर को तैयार करना।
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आक्रमणों का अभ्यास करने या न करने के लिए, यह शायद जेंटलर के साथ रहना सबसे अच्छा है। कुछ भी जो हैंडस्टैंड या हेडस्टैंड जैसी गर्मी का निर्माण करता है, आपके शरीर के लिए थोड़ा बहुत हो सकता है।
इसके अलावा, इन आसन को बहुत सारी ताकत और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि आप खुद को पकड़ सकें। इस वजह से, इन उन्नत पोज़ में चोटें होने की अधिक संभावना है, जो कि आप गर्भवती होने से पहले वह नहीं चाहते हैं।
यहां एक अपवाद यह है कि यदि आप लंबे समय से इन हीटिंग व्युत्क्रमों का अभ्यास कर रहे हैं और उनमें बहुत सहज महसूस करते हैं।
अन्यथा, दीवार और समर्थित पुल की तरह पैरों की तरह आक्रमण के साथ छड़ी। कौन जानता है, शायद उलट गुरुत्वाकर्षण वास्तव में गर्भाधान प्रक्रिया को गति देगा!
क्या गर्भावस्था के दौरान योग आक्रमण सुरक्षित हैं?
यदि आप गर्भावस्था से पहले लगातार आक्रमणों का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो उनके दौरान उनके बारे में स्पष्ट करना सबसे अच्छा है।
हालाँकि, यदि आप लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं और आक्रमण आपको दूसरी प्रकृति की तरह महसूस करते हैं, तो हर तरह से, जब तक वे आपके शरीर के लिए ठीक महसूस करते हैं, तब तक उन्हें अभ्यास करते रहें।
जैसे -जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आप पा सकते हैं कि आक्रमणों को उतना अच्छा नहीं लगता जितना उन्होंने शुरुआत में किया था। यदि यह मामला है, तो उल्टा जाने से थोड़ा ब्रेक लेने में कोई शर्म नहीं है।
हाल के वर्षों में प्रसव पूर्व योग पर बहुत अधिक शोध किया गया है और हम पा रहे हैं कि पहले से सोचा गया गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक पोज़ सुरक्षित हैं।
उदाहरण के लिए, डाउन डॉग को अब गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के लिए एक ठीक आसन माना जाता है।
कहा जा रहा है कि, हैंडस्टैंड जैसे आक्रमण, या किसी भी तरह से अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, आमतौर पर मामा और/या बच्चे को गिरने और घायल करने के उच्च जोखिम के कारण केवल सलाह नहीं दी जाती
किस बारे में और पढ़ने के लिए योगा अब गर्भवती होने पर अभ्यास करने के लिए 'ठीक' समझा जाता है, यहाँ क्लिक करें.
और, हमेशा की तरह, यदि आपके डॉक्टर ने आपको सलाह दी है कि आप उल्टा जाने से बचना चाहते हैं, तो आप इसका उपयोग कर रहे हैं या नहीं, तो यह सुनना सबसे अच्छा है।
योग आक्रमणों के लिए contraindications
यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आपको आक्रमणों का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए या नहीं, चाहे वह किसी चिकित्सा समस्या या व्यक्तिगत मुद्दे के कारण हो, अपने डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से पूछें।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग/उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा/आंखों की समस्याओं, किसी भी पीठ/स्पाइनल मुद्दों, कान/साइनस संक्रमण और, अंतिम लेकिन कम से कम, यदि आप गर्भवती हैं, से पीड़ित हैं।
ऊपर लपेटकर
इनवर्स आपके योग अभ्यास को मसाला देने, अपने स्वास्थ्य को फिर से सक्रिय करने और संतुलन में सुधार करते हुए ताकत बनाने के लिए एक मजेदार और शानदार तरीका है।
वे आपको जीवन के साथ संपर्क करने के लिए एक नया दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकते हैं, एक जो अंततः आपको रास्ते में थोड़ा खुश कर देगा।
याद रखें, छोटी शुरुआत करें। बच्चे के कदम उठाने के लिए बेहतर है और धीरे -धीरे अपने आप को सुरक्षित रूप से उल्टा काम करें, जो एक बार में इसे कूदने के लिए।
जहां आप हैं, वहां शुरू करें, आपके पास क्या है और आप कुछ ही समय में उल्टा उड़ान भरने के लाभों को काटेंगे।
योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है। ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर एक सार्थक कैरियर की ओर पहला कदम उठाएं । 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण , 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण , या 500-घंटे के योगा शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रमों से चुनें -सभी आपको योग शिक्षण योग की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए। अपने जुनून को गले लगाओ, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें, और दूसरों को अपनी आंतरिक शांति और शक्ति खोजने के लिए सशक्त बनाएं।
हमारी अन्य पोस्ट देखें:
