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यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक, हठ और अन्य योग के प्रकार

यिन बनाम पुनर्स्थापनात्मक योग


यिन योग के इतिहास और उत्पत्ति, यिन योग बनाम रिस्टोरेटिव, हठ और अन्य योग प्रकारों की तुलना, और यिन योग के सिद्धांतों और अभ्यास अंतरों के बारे में पढ़ें।

परिचय

जैसे-जैसे दुनिया भर में जीवन की गति बढ़ती है, तनाव, थकावट और जलन आम हो गई है। बर्नआउट के बाद अपने पैरों पर वापस खड़ा होना लंबा और थकाऊ हो सकता है। यिन योग आपको केंद्र और जमीन पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है और आपके आस-पास की पागल दुनिया में शांति के नखलिस्तान तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। यह तनाव के लिए एक प्रभावी औषधि है।

यिन योग, इसका इतिहास और उत्पत्ति

यिन योग अपनी उत्पत्ति का पता लगाता है सेवा मेरे प्राचीन चीनी ताओवादी प्रथाएँ जैसे ताओ यिन या ताओवादी योग। ऐसा माना जाता है कि 6,000 वर्ष से अधिक पुराना, ताओ यिन अभ्यास समान रूप से लंबे समय तक कुंग फू प्रशिक्षण का हिस्सा रहा है। ऊर्जा मेरिडियन की चीनी प्रणाली भी शैली की एक महत्वपूर्ण मूलभूत अवधारणा है।

यिन योगा स्ट्रेच हमेशा से इसका हिस्सा रहा है हठ योगाभ्यास और कई स्कूल छात्रों को लंबी अवधि तक आसन धारण करना सिखाते हैं, जो यिन योग की बुनियादी अवधारणाओं में से एक है। हालाँकि, ध्यान यांग पोज़ पर अधिक था और यिन योग आसन पृष्ठभूमि में चले गए थे।

योग के दो शिक्षकों को संतुलन बहाल करने और यिन योग को फिर से सामने लाने का श्रेय दिया जाता है - पॉल ग्रिली और सारा पॉवर्स. पॉल ग्रिली ने 1980 के दशक के अंत में पॉली जिंक की ताओवादी योग कक्षाओं में भाग लिया और लंबे समय तक चलने वाले पोज़ से आकर्षित हुए। उन्हें एहसास हुआ कि उन्होंने शरीर को इसके लिए प्रशिक्षित किया है लंबे ध्यान सत्र.

पॉल ग्रिली ने शिक्षण कक्षाओं का संचालन शुरू किया विस्तारित अवधि के लिए स्ट्रेच आयोजित किया गया, और सारा पॉवर्स ने इस शैली को योग के अन्य रूपों से अलग करने के लिए 'यिन योग' शब्द गढ़ा। यिन योग एक ओपन-सोर्स मॉडल पर स्थापित है और लगातार विकसित हो रहा है।

यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन नवीनीकृत करें

Takeaway

यिन योग योग की एक अपेक्षाकृत नई शैली है, लेकिन इसका एक शानदार इतिहास है जिसका पता प्राचीन हठ योग और ताओवादी प्रथाओं से लगाया जा सकता है।

यिन योग अनोखा है - यहां जानें कैसे

यिन योग एक धीमी शैली है योग लेटकर या बैठकर किया जाता है। योग के अन्य रूपों के विपरीत, आप ऐसा नहीं करते किसी मुद्रा को प्राप्त करने के लिए अपने आप को तनाव देना या मजबूर करना. शैली का एक प्रमुख तत्व एक मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखना है, जो दिमाग को सक्रिय व्यस्तता से निष्क्रिय शांति में बदलने में मदद करता है। पोज़ के लिए लंबे समय तक रुकने का समय भी उसे लंबा करने के लिए पर्याप्त समय देता है प्लास्टिक संयोजी ऊतक वे उत्तेजित करते हैं.

यिन योग अभ्यास के निम्नलिखित अनूठे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना एक तरह से पूर्णता प्राप्त करने का अभिन्न अंग है।

  1. एक बार जब आप किसी मुद्रा में आ जाएं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका शरीर खुल न जाए और आपसे और गहराई में जाने के लिए न कहे। फिर, जब तक आपको हल्की असुविधा का अनुभव न हो तब तक गहराई तक जाएं। यदि आपको दर्द या गंभीर असुविधा का अनुभव हो तो आसन छोड़ दें। अपनी सीमाएं जानने के लिए अपने शरीर की सुनें।
  2. जब आप किसी मुद्रा में स्थिर हो जाएं, तो अपनी धीरे-धीरे बहती सांस के अलावा अन्य गतिविधियों को छोड़ दें। स्थिर रहने का प्रयास करें - मन और शरीर में स्थिर।
  3. किनारा ढूंढने और स्थिरता प्राप्त करने के बाद, यथासंभव अधिकतम समय तक मुद्रा में रहें। अपनी सीमा से आगे न बढ़ें और अपने शरीर को गंभीर दर्द या परेशानी का अनुभव न होने दें। यिन योगा स्ट्रेच को 1-5 मिनट के बीच कहीं भी आयोजित किया जा सकता है।
  4. पोज़ में धीरे-धीरे प्रवेश करें और बाहर निकलें - और जागरूकता के साथ। प्रत्येक मुद्रा को धीरे से छोड़ें क्योंकि जिस क्षेत्र में खिंचाव हुआ है वह उन्हें करने के तुरंत बाद नाजुक महसूस होगा।

कुछ उदाहरणों में, यिन योग आपकी आदर्श योगाभ्यास पसंद नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एक यिन व्यक्ति हैं - निष्क्रिय, शांत और विनम्र - यिन योग का अभ्यास करने से आपमें अति-विश्लेषण करने की प्रवृत्ति विकसित हो सकती है और आप निष्क्रिय हो सकते हैं, स्थिर हो सकते हैं या यहां तक ​​कि अवसाद में भी आ सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए यांग योगा बेहतर विकल्प हो सकता है।

जोड़ों में चोट लग सकती है अतिगतिकता इसके चारों ओर निरोधक संयोजी ऊतक को नुकसान के साथ। ऐसे मामलों में, जोड़ों और ऊतकों को मजबूत करने वाली यांग योग शैली को अपनाया जाना चाहिए, न कि इसे लंबा करने वाली शैली को। इसके अलावा, यदि आप लक्ष्य बना रहे हैं कार्डियो वर्कआउट और शरीर को मजबूत बनाना दिनचर्या, इसके बजाय यांग योग पर विचार करें।

Takeaway

यिन योग की कोमल और धीमी गति एक चिकित्सीय प्रक्रिया है जो आपके शरीर और दिमाग में गहराई से जमा तनाव को दूर करने में मदद करती है।

यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक योग

यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक हठ और अन्य प्रकार

जब आप यिन योग की तुलना पुनर्स्थापना योग से करते हैं, तो आपको पता चलता है कि वे बहुत समान हैं। दोनों रूप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके विश्राम को बढ़ावा देते हैं। वे आपके शरीर से जुड़ने, आपके दिमाग को शांत करने और आंतरिक जागरूकता पैदा करने में आपकी मदद करते हैं। दोनों प्रथाएँ हैं सभी उम्र और स्तरों के लिए सौम्य और उपयुक्त. समानताओं के बावजूद, यिन योग बनाम रिस्टोरेटिव योग तुलना से यह भी पता चलता है कि उनमें असमानताएं हैं।

यदि आपको कोई चोट या स्वास्थ्य समस्या है, पुनर्स्थापना योग आपके लिए बेहतर विकल्प होगा. पुनर्स्थापनात्मक योग उपचार प्रक्रिया का समर्थन करता है शरीर का, इसे पुनर्जीवित करता है और इसे इष्टतम स्वास्थ्य में वापस लाने में मदद करता है। दूसरी ओर, यिन योग प्रावरणी को मुक्त करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए संयोजी ऊतकों में गहराई से काम करता है। यह पहले से ही स्वस्थ शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

यिन योग सक्रिय खिंचाव की वकालत करता है, जबकि रिस्टोरेटिव योगा में एक मुद्रा पूरी तरह से समर्थित और निष्क्रिय होती है। दोनों शैलियाँ प्रॉप्स का उपयोग करती हैं। हालाँकि, यिन योग में, आप किसी मुद्रा को गहरा करने या बेहतर संरेखण में आने के लिए एक प्रोप का उपयोग करते हैं, जबकि रिस्टोरेटिव योग में किसी मुद्रा को करते समय आपके शरीर को पूरी तरह से सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है। यिन योग के छात्रों की तुलना में पुनर्स्थापनात्मक योग अभ्यासकर्ता अधिक सहारा का उपयोग करते हैं।

Takeaway

यिन योग गहरी प्रावरणी को मुक्त करता है और संयोजी ऊतक पहले से ही स्वस्थ शरीर में लचीलेपन में सुधार करने के लिए, जबकि पुनर्स्थापना योग एक घायल या बीमार शरीर को ठीक करने में मदद करता है।

यिन योग बनाम विन्यास योग

जब आप यिन योग की तुलना विन्यास योग से करते हैं, तो आपको पता चलता है कि वे बहुत अलग हैं। विन्यास योग योग की एक सक्रिय शैली है, जिसकी मजबूती संभव है दिल की धड़कन बढ़ाएँ और खूब पसीना बहाएँ एक सत्र के दौरान. यह गतिशील, दोहराव वाला, मजबूत करने वाला है और एक अच्छा वर्कआउट हो सकता है; जबकि यिन योग एक सौम्य अभ्यास है जो आपको शांत और आराम करने में मदद करता है। यह प्रावरणी में गहरे छिपे तनाव को दूर करता है और इसे लंबा करता है, लचीलेपन और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।

विन्यास योग प्रवाहित होता है तेजी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में, जबकि यिन योग मुद्रा को ध्यान सत्र बनने के लिए लंबी अवधि तक आयोजित किया जाता है। यिन योग में लापरवाह और बैठे हुए आसन शामिल हैं, जबकि विन्यास योग में खड़े होकर किए गए आसन शामिल हैं।

सांस एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है in विनयसा योग. आप इसका उपयोग करके एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में प्रवाहित होते हैं एक लंगर के रूप में सांस लें. प्रत्येक क्रिया का समय साँस लेने या छोड़ने के साथ निर्धारित होता है। यिन योग में, आप पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते हैं, पेट की सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

Takeaway

विन्यास योग एक जोरदार शैली है जो एक अच्छी शारीरिक कसरत साबित हो सकती है, जबकि यिन योग सत्र ध्यानपूर्ण हैं और उन्नत ध्यान की प्रस्तावना हो सकते हैं।

यिन योग बनाम हठ योग

हठ योग एक संतुलित सर्वांगीण अभ्यास है जो विन्यास योग की तुलना में धीमी गति का है। यह है योग की अन्य सभी शैलियों की जननी और उनके लिए एक खाका प्रदान करता है। यिन योग को हठ योग की एक शाखा माना जा सकता है।

यह करने के लिए आता है यिन योग बनाम हठ योग पोज़, यिन योगा स्ट्रेच ज्यादातर बैठकर या लेटकर किया जाता है और इसमें केवल पोज़ शामिल होते हैं। हठ योग में व्यायामों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें आसन, श्वास और सफाई तकनीक, हाथ और शरीर के इशारे और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। इसमें लापरवाह, खड़े होकर, बैठे हुए, मुड़े हुए और उल्टे आसन शामिल हैं।

हठ योग में 'हा' सूर्य या यांग ऊर्जा का प्रतीक है, जबकि व्यवहार में 'था' चंद्रमा या यिन ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है। हठ योग में यांग और यिन दोनों मुद्राएं शामिल हैं। दूसरी ओर, यिन योग शैली में सौम्य, धीमा और अधिक ध्यानपूर्ण है। यह शरीर में ऊर्जा मेरिडियन पर ध्यान केंद्रित करता है ऊर्जा की रुकावटों या ठहराव को दूर करता है महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में सुधार के लिए उनके आसपास।

Takeaway

हठ योग को बड़े पैमाने पर योग के अन्य सभी रूपों की "मां" के रूप में देखा जाता है, और इसमें यिन और यांग दोनों मुद्राएं शामिल हैं। यिन योग विशेष रूप से यिन स्ट्रेच पर केंद्रित है।

यिन योग के अंतर का अभ्यास करें

यिन योग अन्य रूपों की तुलना में योग की अपेक्षाकृत धीमी और सरल शैली है; हालाँकि, यह एक आसान अभ्यास नहीं है। इसके लिए धैर्य और शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके बारे में है समर्पण करना, स्वीकार करना, स्वीकार करना और जाने देना।

जैसे ही आप किसी मुद्रा के प्रति समर्पण करते हैं और उसे लंबे समय तक बनाए रखते हैं, तो आप गहरी जड़ों वाली संवेदनाओं और भावनाओं के प्रति सचेत हो जाते हैं जो सतह पर उभर आती हैं। तुम समदर्शी साक्षी बन जाओ। बस जो कुछ भी सतह पर आता है उसे स्वीकार करें, स्वीकार करें और जाने दें - प्रत्येक के सुख या दर्द से न तो आकर्षित हों और न ही विकर्षित हों। धीरे-धीरे आप समझ जाएंगे कि कुछ भी नहीं टिकता और नश्वरता जीवन का एक हिस्सा है.

यिन योग सत्र आपको अपने व्यक्तिगत अनुभव के प्रति खुले रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप अपने शरीर के संबंध में आसन का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हैं। कई अन्य योग प्रणालियों के विपरीत, आप आसन को अन्य तरीके के बजाय अपने शरीर के अनुसार समायोजित करते हैं।

जबकि अधिकांश योग शैलियाँ मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, यिन योग से जुड़ी मांसपेशियों को आराम मिलता है और गहरे संयोजी ऊतक पर ध्यान केंद्रित करता है। यह हमारे जोड़ों में गति की एक इष्टतम सीमा को सक्षम करने के लिए प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन को धीरे से फैलाता और लंबा करता है। संयोजी ऊतक लंबे समय तक बने रहने से उत्पन्न धीमे, स्थिर तनाव के प्रति सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। जब आप लंबे समय तक यिन मुद्रा में रहते हैं, तो शरीर ऊतकों को लंबा और मजबूत बनाकर प्रतिक्रिया करता है।

यिन योग की एक अनूठी अवधारणा ऊर्जा मेरिडियन से इसका संबंध है। आसन ऊर्जा मेरिडियन को सक्रिय करें जो हमारे पूरे शरीर में चलता है। इन चैनलों में प्रवाह में असंतुलन या रुकावट हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यिन योग आसन रुकावटों को दूर करते हैं और सुचारू प्रवाह बहाल करते हैं। यह, बदले में, मेरिडियन से जुड़े अंगों में और उसके आसपास महत्वपूर्ण ऊर्जा के ठहराव और उत्पन्न होने वाली शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं को हल कर सकता है।

Takeaway

यिन योग आपको शारीरिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक और ऊर्जा स्तर पर प्रभावित करता है और आपके आध्यात्मिक विकास में सहायता करता है।

तल - रेखा

ऐसा योग अभ्यास चुनें जो आपको लगता है कि व्यस्त दुनिया में शांति और शांति प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त है। इससे आपको अपने मन और शरीर को बेहतर ढंग से समझने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होना चाहिए। किसी पाठ्यक्रम में शामिल होने से पहले अपने शिक्षक के साथ अपने समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के बारे में अपनी चिंताओं को अवश्य बताएं ताकि आप अपने अनुरूप दिनचर्या से लाभ उठा सकें।

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शालिनी मेनन
शालिनी ने मुंबई में योग विद्या निकेतन से योग शिक्षा में डिप्लोमा किया है। उन्होंने कुछ समय तक पढ़ाया और अपने परिवार के सदस्यों सहित कई लोगों में योग के लिए एक स्थायी प्रेम पैदा किया। उनकी छोटी बेटी ने भी केरल के शिवानंद योग वेदांत धनवंतरी आश्रम से एक शिक्षक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की और सिडनी में पढ़ाया, जबकि उनकी बड़ी बेटी ने पाइलेट्स सीखा।

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