यिन योग के इतिहास और उत्पत्ति के बारे में पढ़ें, यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक, हठ और अन्य योग प्रकार, और सिद्धांतों और यिन योग के अंतर का अभ्यास करें।
परिचय
जैसे -जैसे जीवन की गति दुनिया भर में बढ़ती है, तनाव, थकावट और बर्नआउट आम हो गए हैं। बर्नआउट के बाद अपने पैरों पर वापस जाना लंबा और थकाऊ हो सकता है। यिन योग आपको केंद्र और जमीन पर मदद कर सकते हैं और आपको अपने आस -पास की पागल दुनिया में शांति के एक ओएसिस तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। यह तनाव के लिए एक प्रभावी मारक है।
यिन योग, इसका इतिहास और मूल
यिन योग अपनी उत्पत्ति प्राचीन चीनी ताओवादी प्रथाओं जैसे ताओ यिन या ताओवादी योगा के लिए माना जाता है कि 6,000 वर्ष से अधिक पुराना है, ताओ यिन प्रथाएं समान रूप से लंबी अवधि के लिए कुंग फू प्रशिक्षण का एक हिस्सा रही हैं। एनर्जी मेरिडियन की चीनी प्रणाली भी शैली की एक महत्वपूर्ण मूलभूत अवधारणा है।
यिन योग स्ट्रेच हमेशा हठ योग प्रथाओं और कई स्कूल छात्रों को लंबी अवधि के लिए पोज़ लेना सिखाते हैं, जो यिन योग की मूल अवधारणाओं में से एक है। हालांकि, यांग पोज़ पर ध्यान केंद्रित किया गया था और यिन योग आसन को पृष्ठभूमि में फिर से बनाया गया था।
योग के दो शिक्षकों को संतुलन को बहाल करने और यिन योग को वापस लाने के लिए श्रेय दिया जाता है - पॉल ग्रिली और सारा पॉवर्स । पॉल ग्रिली ने 1980 के दशक के उत्तरार्ध में पाउली ज़िंक की ताओवादी योग कक्षाओं में भाग लिया और लंबे समय से आयोजित पोज़ से घिरा हुआ था। उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने शरीर को लंबे ध्यान वाले सत्रों ।
विस्तारित अवधि के लिए आयोजित वर्गों को पढ़ाने के लिए कक्षाएं शुरू कीं , और सारा पॉवर्स ने योग के अन्य रूपों से शैली को अलग करने के लिए 'यिन योग' शब्द गढ़ा। यिन योगा एक खुले-खट्टे मॉडल पर स्थापित है और लगातार विकसित हो रहा है।
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ले लेना
यिन योग योग की एक अपेक्षाकृत नई शैली है, लेकिन एक शानदार इतिहास के साथ जिसे प्राचीन हठ योग और ताओवादी प्रथाओं का पता लगाया जा सकता है।
यिन योग अद्वितीय है - यहाँ कैसे है
यिन योग योग की एक धीमी शैली है जो या तो लेटा हुआ है या बैठा है। एक मुद्रा प्राप्त करने के लिए खुद को तनाव या मजबूर नहीं । शैली का एक प्रमुख तत्व लंबे समय तक एक मुद्रा बनाए रखना है, जो सक्रिय व्यस्तता से निष्क्रिय शांति तक मन को संक्रमण करने में मदद करता है। पोज़ के लिए लंबे समय तक समय भी वे प्लास्टिक संयोजी ऊतक को जो वे उत्तेजित करते हैं।
यिन योग अभ्यास के निम्नलिखित अद्वितीय पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना एक खिंचाव में पूर्णता प्राप्त करने के लिए अभिन्न है।
- एक बार जब आप एक मुद्रा में आ जाते हैं, तो प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका शरीर खुल जाता है और आपको गहराई से जाने के लिए कहता है। फिर, जब तक आप हल्के असुविधा का अनुभव नहीं करते तब तक एक खिंचाव में गहरे में जाएं। यदि आप दर्द या गंभीर असुविधा का अनुभव करते हैं, तो मुद्रा छोड़ें। अपनी सीमा जानने के लिए अपने शरीर को सुनें।
- जब आप एक मुद्रा में बस जाते हैं, तो अपनी धीरे -धीरे बहने वाली सांस के अलावा अन्य आंदोलन को जाने दें। अभी भी रहने की कोशिश करें - अभी भी मन और शरीर में।
- जब आप बढ़त पाते हैं और शांति प्राप्त करते हैं, तो अधिकतम समय के लिए मुद्रा में रहें। अपनी सीमाओं को पार न करें और अपने शरीर को गंभीर दर्द या असुविधा का अनुभव करने की अनुमति दें। यिन योग स्ट्रेच 1-5 मिनट के बीच कहीं भी आयोजित किए जा सकते हैं।
- दर्ज करें और धीरे -धीरे पोज़ से बाहर निकलें - और जागरूकता के साथ। प्रत्येक मुद्रा को धीरे से उस क्षेत्र के रूप में छोड़ दें जो खिंचाव से गुजरता है, उन्हें करने के तुरंत बाद नाजुक महसूस होगा।
कुछ उदाहरणों में, यिन योग आपका संपूर्ण योग अभ्यास विकल्प नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एक यिन व्यक्ति हैं -निष्क्रिय, शांत और विनम्र-यिन योग अभ्यास लेने से आप अधिक-एनालिज़ करने और निष्क्रिय होने की प्रवृत्ति में प्रवेश कर सकते हैं, स्थिर हो सकते हैं, स्थिर हो सकते हैं या यहां तक कि अवसाद में भी आ सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए, यांग योग बेहतर विकल्प हो सकता है।
संयुक्त चोटें इसके चारों ओर संयमित संयोजी ऊतक को नुकसान के साथ हाइपरमोबिलिटी ऐसे मामलों में, एक यांग योग शैली जो जोड़ों और ऊतकों को मजबूत करती है, उन्हें अपनाया जाना चाहिए, न कि वह जो इसे लंबा करता है। इसके अलावा, यदि आप कार्डियो वर्कआउट और शरीर को मजबूत करने वाले दिन के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो इसके बजाय यांग योग पर विचार करें।
ले लेना
यिन योग की कोमल और धीमी गति एक चिकित्सीय प्रक्रिया है जो आपको शरीर और दिमाग में गहरे संग्रहीत तनाव को जारी करने में मदद करती है।
यिन योग बनाम पुनर्स्थापना योग
जब आप यिन योग की तुलना पुनर्स्थापनात्मक योग से करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि वे बहुत समान हैं। दोनों रूप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके विश्राम को बढ़ावा देते हैं। वे आपको अपने शरीर से जुड़ने में मदद करते हैं, अपने दिमाग को शांत करते हैं और आंतरिक जागरूकता की खेती करते हैं। दोनों प्रथाएं सभी उम्र और स्तरों के लिए कोमल और उपयुक्त । समानता के बावजूद, यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक योग तुलना से यह भी पता चलता है कि उनके पास असमानताएं हैं।
यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो पुनर्स्थापना योग आपके लिए बेहतर विकल्प होगा। पुनर्स्थापना योग शरीर की उपचार प्रक्रिया का समर्थन करता है दूसरी ओर, यिन योग प्रावरणी को छोड़ने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए संयोजी ऊतकों में गहरे काम करता है। यह पहले से ही स्वस्थ शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
यिन योग एक सक्रिय खिंचाव की वकालत करता है , जबकि पुनर्स्थापना योग में एक मुद्रा पूरी तरह से समर्थित और निष्क्रिय है। दोनों शैलियाँ प्रॉप्स का उपयोग करती हैं। हालांकि, यिन योग में, आप एक मुद्रा को गहरा करने के लिए एक प्रोप का उपयोग करते हैं या बेहतर संरेखण में आते हैं, जबकि पुनर्स्थापनात्मक योग में एक मुद्रा प्रदर्शन करते समय आपके शरीर का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है। पुनर्स्थापनात्मक योग चिकित्सक यिन योग छात्रों की तुलना में अधिक प्रॉप्स का उपयोग करते हैं।
ले लेना
पहले से ही स्वस्थ शरीर में लचीलेपन में सुधार करने के लिए गहरी प्रावरणी और संयोजी ऊतक जारी करता है
यिन योग बनाम विनीसा योग
जब आप यिन योग की तुलना विनयासा योग से करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि वे बहुत अलग हैं। विनीसा योग योग की एक सक्रिय शैली है, जिसकी मजबूती दिल की धड़कन को बढ़ा सकती है और एक सत्र के दौरान एक अच्छा पसीना काम कर सकती है। यह गतिशील, दोहराव, मजबूत है, और एक अच्छी कसरत हो सकती है; जबकि यिन योग एक सौम्य अभ्यास है जो आपको शांत करने और आराम करने में मदद करता है। यह फासिया में गहरे दफन तनाव को जारी करता है और इसे लंबा करता है, लचीलापन और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।
विनीसा योगा एक मुद्रा से दूसरे में जल्दी से बहता है, जबकि यिन योग पोज़ को लंबी अवधि के लिए ध्यान देने योग्य सत्र बनने के लिए आयोजित किया जाता है। यिन योग में सुपाइन और बैठे हुए पोज़ शामिल हैं, जबकि विनीसा योग में खड़े पोज़ शामिल हैं।
सांस विनीसा योग में । आप एक लंगर के रूप में सांस का । प्रत्येक आंदोलन को साँस लेना या साँस छोड़ने के साथ समय दिया जाता है। यिन योग में, आप पेट की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूरे अभ्यास में सामान्य रूप से सांस लेते हैं।
ले लेना
विनीसा योग एक जोरदार शैली है जो एक अच्छी शारीरिक कसरत साबित हो सकती है, जबकि यिन योग सत्र ध्यानपूर्ण हैं और उन्नत ध्यान के लिए एक प्रस्तावना हो सकते हैं।
यिन योग बनाम हठ योग
हठ योग एक संतुलित ऑल-अराउंड प्रैक्टिस है जो विनयसा योग की तुलना में धीमी गति से है। यह योग की अन्य सभी शैलियों की मदर लोड और उनके लिए एक खाका प्रदान करता है। यिन योग को हठ योग का एक ऑफशूट माना जा सकता है।
यिन योग बनाम हठ योगा बात आती है , तो यिन योग स्ट्रेच ज्यादातर बैठे या सुपाइन किए जाते हैं और इसमें केवल पोज़ शामिल होते हैं। हठ योग में एक विस्तृत सरणी है, जिसमें आसन, श्वास और सफाई तकनीक, हाथ और शरीर के इशारों और ध्यान देने की प्रथाओं शामिल हैं। इसमें सुपाइन, खड़े, बैठा, मुड़ और उल्टे पोज़ शामिल हैं।
हठ योग में 'हा' सूर्य या यांग ऊर्जा का प्रतीक है, जबकि 'था' व्यवहार में चंद्रमा या यिन ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है। हठ योग में यांग और यिन दोनों पोज़ शामिल हैं। दूसरी ओर, यिन योग जेंटलर, धीमी और शैली में अधिक ध्यान देने योग्य है। यह शरीर में ऊर्जा मेरिडियन पर ध्यान केंद्रित करता है और अपने कामकाज में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण अंगों के आसपास ऊर्जा के रुकावट या ठहराव को हटा देता है
ले लेना
हठ योग को काफी हद तक योग के अन्य सभी रूपों की "माँ" के रूप में देखा जाता है, और इसमें यिन और यांग दोनों शामिल हैं। यिन योग विशेष रूप से यिन स्ट्रेच पर केंद्रित है।
यिन योग के अंतर का अभ्यास करें
यिन योग अन्य रूपों की तुलना में योग की एक अपेक्षाकृत धीमी और सरल शैली है; हालांकि, यह एक आसान अभ्यास नहीं है। इसके लिए धैर्य और शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह आत्मसमर्पण करने, स्वीकार करने, स्वीकार करने और जाने देने के बारे में है।
जैसा कि आप एक मुद्रा के लिए आत्मसमर्पण करते हैं और इसे लंबे समय तक पकड़ते हैं, आप गहरी-जड़ित संवेदनाओं और भावनाओं के प्रति सचेत हो जाते हैं जो सतह पर उठते हैं। आप एक समान गवाह बन जाते हैं। बस स्वीकार करें, स्वीकार करें और जो कुछ भी सतह पर आता है, उसे जाने दें - न तो आकर्षित किया गया और न ही प्रत्येक के आनंद या दर्द से न तो प्रतिकार। धीरे -धीरे, आप समझेंगे कि कुछ भी नहीं रहता है और असमानता जीवन का एक हिस्सा है ।
एक यिन योग सत्र आपको अपने व्यक्तिगत अनुभव के लिए खुला रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप अपने शरीर के संबंध में आसन का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हैं। कई अन्य योग प्रणालियों के विपरीत, आप आसन को अपने शरीर के लिए दूसरे तरीके से समायोजित करते हैं।
जबकि अधिकांश योग शैलियों ने मांसपेशियों पर दबाव डाला, यिन योग में शामिल मांसपेशियों को आराम दिया जाता है और गहरे संयोजी ऊतक पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह हमारे जोड़ों में गति की एक इष्टतम सीमा को सक्षम करने के लिए प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन को धीरे से फैलाता है और लंबा करता है। संयोजी ऊतक लंबे समय से आयोजित पोज़ द्वारा बनाए गए धीमे, स्थिर तनाव को धीमा करने के लिए सबसे अच्छा जवाब देता है। जब आप लंबे समय तक एक यिन पोज़ पकड़ते हैं, तो शरीर ऊतकों को लंबा और मजबूत बनाकर प्रतिक्रिया करता है।
यिन योग के लिए अद्वितीय एक अवधारणा ऊर्जा मेरिडियन से इसका संबंध है। आसन ऊर्जा मेरिडियन को सक्रिय करें जो हमारे पूरे शरीर में चलते हैं। इन चैनलों में प्रवाह में असंतुलन या रुकावट हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यिन योग आसन रुकावटों को दूर करते हैं और चिकनी प्रवाह को बहाल करते हैं। यह, बदले में, मेरिडियन और उत्पन्न होने वाले शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों से जुड़े अंगों में और उसके आसपास महत्वपूर्ण ऊर्जा के ठहराव को हल कर सकता है।
ले लेना
यिन योग आपको अपने आध्यात्मिक विकास में एक शारीरिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक और ऊर्जा स्तर और एड्स पर प्रभावित करता है।
तल - रेखा
एक योग अभ्यास चुनें जिसे आप एक व्यस्त दुनिया में शांति और शांत करने के लिए सबसे अच्छा लगता है। यह आपको अपने मन और शरीर को बेहतर ढंग से समझने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सुसज्जित करना चाहिए। एक पाठ्यक्रम में शामिल होने से पहले अपने शिक्षक के साथ अपने समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के बारे में अपनी चिंताओं को संवाद करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने अनुरूप दिनचर्या से लाभान्वित हो सकें।
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