यिन योग के इतिहास और उत्पत्ति के बारे में पढ़ें, यिन योग की तुलना पुनर्स्थापनात्मक, हठ और अन्य प्रकार के योगों से करें, और यिन योग के सिद्धांतों और अभ्यास में अंतर के बारे में जानें।.
परिचय
दुनिया भर में जीवन की गति बढ़ने के साथ, तनाव, थकावट और मानसिक तनाव आम हो गए हैं। इस स्थिति से उबरने में लंबा और कठिन समय लग सकता है। यिन योग आपको शांत और स्थिर रहने में मदद कर सकता है और आपके आस-पास की भागदौड़ भरी दुनिया में शांति का अनुभव करा सकता है। यह तनाव का एक कारगर उपाय है।.
यिन योग, इसका इतिहास और उत्पत्ति
यिन योग की उत्पत्ति प्राचीन चीनी ताओवादी प्रथाओं से हुई है। माना जाता है कि ताओ यिन प्रथाएं 6,000 वर्ष से भी अधिक पुरानी हैं और इतने ही लंबे समय से कुंग फू प्रशिक्षण का हिस्सा रही हैं। ऊर्जा नलिकाओं की चीनी प्रणाली भी इस शैली की एक महत्वपूर्ण आधारभूत अवधारणा है।
यिन योग स्ट्रेच हमेशा से हठ योग अभ्यासों हैं और कई स्कूल छात्रों को आसनों को लंबे समय तक धारण करना सिखाते हैं, जो यिन योग की मूलभूत अवधारणाओं में से एक है। हालांकि, यांग आसनों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया और यिन योग आसनों को हाशिए पर धकेल दिया गया।
दो योग शिक्षकों को संतुलन बहाल करने और यिन योग स्ट्रेच को फिर से लोकप्रिय बनाने का श्रेय दिया जाता है - पॉल ग्रिली और सारा पॉवर्स । पॉल ग्रिली ने 1980 के दशक के उत्तरार्ध में पॉली ज़िंक की ताओवादी योग कक्षाओं में भाग लिया और लंबे समय तक स्थिर रहने वाले आसनों से प्रभावित हुए। उन्होंने महसूस किया कि ये आसन शरीर को लंबे ध्यान सत्रों ।
पॉल ग्रिली ने लंबे समय तक किए जाने वाले स्ट्रेचिंग , और सारा पॉवर्स ने योग की अन्य शैलियों से इसे अलग करने के लिए 'यिन योग' शब्द का प्रयोग किया। यिन योग एक ओपन-सोर्स मॉडल पर आधारित है और लगातार विकसित हो रहा है।
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ले लेना
यिन योग, योग की एक अपेक्षाकृत नई शैली है, लेकिन इसका एक गौरवशाली इतिहास है जिसकी जड़ें प्राचीन हठ योग और ताओवादी प्रथाओं तक जाती हैं।.
यिन योग अद्वितीय है — जानिए कैसे
यिन योग एक धीमी गति वाली योग शैली है जिसे लेटकर या बैठकर किया जाता है। योग के अन्य रूपों के विपरीत, इसमें आसन प्राप्त करने के लिए शरीर पर ज़ोर शरीर लचीले संयोजी ऊतकों को भी पर्याप्त समय मिलता है।
यिन योग अभ्यास के निम्नलिखित अनूठे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना स्ट्रेच में पूर्णता प्राप्त करने के लिए अभिन्न अंग है।.
- एक बार आसन में आने के बाद, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका शरीर खुल न जाए और आपको और गहराई में जाने के लिए प्रेरित न करे। फिर, तब तक गहराई से खिंचाव करें जब तक आपको हल्का सा असहज महसूस न हो। यदि आपको दर्द या अत्यधिक असहजता महसूस हो, तो आसन छोड़ दें। अपनी सीमाओं को जानने के लिए अपने शरीर की सुनें।.
- जब आप किसी आसन में स्थिर हो जाएं, तो अपनी सहज रूप से बहती सांस के अलावा किसी भी हलचल को छोड़ दें। मन और शरीर को स्थिर रखने का प्रयास करें।.
- जब आप संतुलन की सीमा तक पहुँच जाएँ और स्थिरता प्राप्त कर लें, तो यथासंभव अधिक समय तक उस मुद्रा में बने रहें। अपनी सीमाओं से आगे न बढ़ें और अपने शरीर को तीव्र दर्द या असुविधा का अनुभव न होने दें। यिन योग स्ट्रेच को 1 से 5 मिनट तक किया जा सकता है।.
- आसनों में धीरे-धीरे और सावधानी से प्रवेश करें और बाहर निकलें। प्रत्येक आसन को धीरे से छोड़ें, क्योंकि खिंचाव वाले हिस्से में आसन करने के तुरंत बाद वह नाजुक महसूस होगा।.
कुछ मामलों में, यिन योग आपके लिए सबसे उपयुक्त योगाभ्यास विकल्प नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही शांत, सौम्य और विनम्र स्वभाव के हैं, तो यिन योगाभ्यास करने से आपमें अत्यधिक विश्लेषण करने की प्रवृत्ति और भी बढ़ सकती है, जिससे आप निष्क्रिय, स्थिर या अवसादग्रस्त भी हो सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए यांग योगा बेहतर विकल्प हो सकता है।
जोड़ों की चोट से हाइपरमोबिलिटी और आसपास के संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे मामलों में, जोड़ों और ऊतकों को मजबूत करने वाली यांग योग शैली अपनानी चाहिए, न कि उन्हें लंबा करने वाली। साथ ही, यदि आप कार्डियो वर्कआउट और शरीर को मजबूत बनाने वाली दिनचर्या चाहते हैं, तो यांग योग पर विचार करें।
ले लेना
यिन योग की कोमल और धीमी गति एक चिकित्सीय प्रक्रिया है जो शरीर और मन में गहराई से जमा तनाव को दूर करने में मदद करती है।.
यिन योग बनाम पुनर्स्थापनात्मक योग
यिन योग और रेस्टोरेटिव योग की तुलना करने पर आपको पता चलता है कि ये दोनों काफी हद तक समान हैं। दोनों ही प्रकार पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके विश्राम को बढ़ावा देते हैं। ये आपको अपने शरीर से जुड़ने, मन को शांत करने और आंतरिक जागरूकता विकसित करने में मदद करते हैं। दोनों ही अभ्यास सौम्य हैं और सभी उम्र और स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हैं । समानताओं के बावजूद, यिन योग और रेस्टोरेटिव योग की तुलना से यह भी पता चलता है कि इनमें कुछ असमानताएं भी हैं।
यदि आपको कोई चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो रेस्टोरेटिव योग आपके लिए बेहतर विकल्प होगा। रेस्टोरेटिव योग उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है , उसे पुनर्जीवित करता है और उसे सर्वोत्तम स्वास्थ्य की स्थिति में वापस लाने में मदद करता है। वहीं दूसरी ओर, यिन योग संयोजी ऊतकों में गहराई तक जाकर काम करता है, जिससे फेशिया शिथिल हो जाते हैं और लचीलापन बढ़ता है। यह पहले से ही स्वस्थ शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है।
यिन योग में सक्रिय खिंचाव पर बल दिया जाता है , जबकि पुनर्स्थापनात्मक योग में आसन पूरी तरह से सहारा लेकर निष्क्रिय रूप से किया जाता है। दोनों शैलियों में सहायक उपकरणों का उपयोग होता है। हालांकि, यिन योग में आसन को और अधिक प्रभावी बनाने या बेहतर संरेखण प्राप्त करने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जबकि पुनर्स्थापनात्मक योग में आसन करते समय शरीर को पूर्ण रूप से सहारा देने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है। पुनर्स्थापनात्मक योग के अभ्यासकर्ता यिन योग के छात्रों की तुलना में अधिक सहायक उपकरणों का उपयोग करते हैं।
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यिन योग गहरे प्रावरणी और संयोजी ऊतकों को शिथिल करके पहले से ही स्वस्थ शरीर में लचीलापन बढ़ाता है, जबकि पुनर्स्थापनात्मक योग घायल या बीमार शरीर को ठीक होने में मदद करता है।
यिन योग बनाम विन्यासा योग
यिन योग और विन्यासा योग की तुलना करने पर आपको पता चलता है कि ये दोनों बहुत अलग हैं। विन्यासा योग एक सक्रिय शैली का योग है, जिसकी तीव्रता से हृदय गति बढ़ सकती है और एक सत्र के दौरान खूब पसीना आ सकता है । यह गतिशील, दोहराव वाला, शक्तिवर्धक और एक अच्छा व्यायाम हो सकता है; जबकि यिन योग एक सौम्य अभ्यास है जो आपको शांत और तनावमुक्त होने में मदद करता है। यह मांसपेशियों में गहराई से दबे तनाव को दूर करता है और उन्हें फैलाता है, जिससे लचीलापन और समग्र गतिशीलता में सुधार होता है।
विन्यासा योग में एक आसन से दूसरे आसन में तेजी से बदलाव होता है, जबकि यिन योग में आसनों को लंबे समय तक रोककर ध्यानमग्न किया जाता है। यिन योग में पीठ के बल लेटने और बैठने वाले आसन शामिल हैं, जबकि विन्यासा योग में खड़े होने वाले आसन शामिल हैं।
विन्यासा योग में श्वास की महत्वपूर्ण भूमिका होती है श्वास को आधार बनाकर एक आसन से दूसरे आसन में जाते हैं । प्रत्येक गतिविधि श्वास लेने या छोड़ने के साथ तालमेल बिठाकर की जाती है। यिन योग में, आप अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से श्वास लेते हैं और पेट की श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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विन्यासा योग एक जोरदार शैली है जो एक अच्छा शारीरिक व्यायाम साबित हो सकती है, जबकि यिन योग सत्र ध्यानपूर्ण होते हैं और उन्नत ध्यान की प्रस्तावना हो सकते हैं।.
यिन योग बनाम हठ योग
हठ योग एक संतुलित और सर्वांगीण अभ्यास है, जो विन्यासा योग की तुलना में धीमी गति का होता है। यह योग की अन्य सभी शैलियों का मूल स्रोत और उनके लिए एक खाका प्रदान करता है। यिन योग को हठ योग की एक शाखा माना जा सकता है।
यिन योग और हठ योग तुलना करें तो , यिन योग में ज्यादातर स्ट्रेचिंग आसन बैठकर या लेटकर किए जाते हैं और इनमें केवल कुछ ही आसन शामिल होते हैं। हठ योग में आसनों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें आसन, श्वास और शुद्धिकरण तकनीकें, हाथ और शरीर की मुद्राएं और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। इसमें लेटकर, खड़े होकर, बैठकर, शरीर को मोड़कर और उलटे आसन शामिल हैं।
हठ योग में 'हा' सूर्य या यांग ऊर्जा का प्रतीक है, जबकि 'था' चंद्रमा या यिन ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है। हठ योग में यांग और यिन दोनों प्रकार के आसन शामिल हैं। दूसरी ओर, यिन योग अधिक सौम्य, धीमा और ध्यानमग्न शैली का है। यह शरीर की ऊर्जा नलिकाओं पर ध्यान केंद्रित करता है और ऊर्जा के अवरोधों या ठहराव को दूर करके उनके कार्य को बेहतर बनाता है।
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हठ योग को अन्य सभी प्रकार के योगों की "जननी" माना जाता है, जिसमें यिन और यांग दोनों आसन शामिल हैं। यिन योग पूरी तरह से यिन स्ट्रेच पर केंद्रित है।.
यिन योग के अभ्यास में अंतर
यिन योग, योग की अन्य शैलियों की तुलना में अपेक्षाकृत धीमी और सरल शैली है; हालाँकि, यह आसान अभ्यास नहीं है। इसके लिए धैर्य और शारीरिक एवं मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। यह समर्पण, स्वीकृति, स्वीकारोक्ति और मुक्ति के बारे में है।
जब आप किसी आसन में लीन होकर उसे लंबे समय तक धारण करते हैं, तो आप अपने भीतर दबी गहरी संवेदनाओं और भावनाओं के प्रति सचेत हो जाते हैं जो सतह पर उभरती हैं। आप एक शांत साक्षी बन जाते हैं। बस जो कुछ भी सतह पर आता है, उसे स्वीकार करें, मानें और जाने दें - न तो उसके सुख से आकर्षित हों और न ही उससे विमुख हों। धीरे-धीरे आप समझ जाएंगे कि कुछ भी स्थायी नहीं है और क्षणभंगुरता जीवन का एक हिस्सा है ।
यिन योग सत्र आपको अपने व्यक्तिगत अनुभव के प्रति खुले रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप अपने शरीर के अनुसार आसन का अन्वेषण करने के लिए स्वतंत्र हैं। कई अन्य योग प्रणालियों के विपरीत, इसमें आप आसन को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करते हैं, न कि इसके विपरीत।.
जहां अधिकांश योग शैलियाँ मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, वहीं यिन योग संबंधित मांसपेशियों को आराम देता है और गहरे संयोजी ऊतकों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह धीरे-धीरे प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन को फैलाता और लंबा करता है, जिससे जोड़ों में गति की इष्टतम सीमा संभव हो पाती है। संयोजी ऊतक लंबे समय तक आसन बनाए रखने से उत्पन्न धीमे, स्थिर तनाव के प्रति सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देते हैं। जब आप यिन आसन को लंबे समय तक धारण करते हैं, तो शरीर ऊतकों को लंबा और मजबूत बनाकर प्रतिक्रिया करता है।
यिन योग की एक अनूठी अवधारणा ऊर्जा मेरिडियन से इसका संबंध है। आसन ऊर्जा मेरिडियन को सक्रिय करें ये नलिकाएं हमारे पूरे शरीर में फैली होती हैं। इन नलिकाओं में असंतुलन या रुकावट हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यिन योग आसन रुकावटों को दूर करते हैं और सुचारू प्रवाह को बहाल करते हैं। इससे उन अंगों में और उनके आसपास ऊर्जा का ठहराव दूर हो जाता है जो इन नलिकाओं से जुड़े होते हैं, और साथ ही शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का भी समाधान होता है।.
ले लेना
यिन योग आपके शारीरिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक और ऊर्जा स्तर पर प्रभाव डालता है और आपके आध्यात्मिक विकास में सहायता करता है।.
तल - रेखा
एक ऐसा योग अभ्यास चुनें जो आपको व्यस्त जीवन में शांति और सुकून पाने के लिए सबसे उपयुक्त लगे। इससे आपको अपने मन और शरीर को बेहतर ढंग से समझने और अपने शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिलेगी। किसी भी कोर्स में शामिल होने से पहले अपने शिक्षक से अपने समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं से संबंधित चिंताओं के बारे में अवश्य बात करें, ताकि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप तैयार किए गए अभ्यास से लाभ मिल सके।.
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