योग का मूल तत्व सादगी है।. सैकड़ों साल पहले, योग की शुरुआत में कुछ सरल आसन थे जिनका बार-बार अभ्यास किया जाता था। तब से यह एक तरह की प्रतियोगिता में बदल गया है कि कौन सबसे ज्यादा आसन कर सकता है। उन्नत मुद्राएँ.
वास्तविक बनने के लिए यह आर्म बैलेंस, वह इनवर्जन या सबसे गहरे स्प्लिट्स करने में सक्षम होना चाहिए
यह नए योग छात्रों और नए लोगों के लिए डरावना हो सकता है। योग शिक्षकों एक जैसे। इन सभी उन्नत आसनों को करना ही काफी कठिन है, उन्हें सिखाना तो और भी मुश्किल है। अच्छी खबर यह है कि योग इतना जटिल होना जरूरी नहीं है!
असल में, एक अच्छे योगासन में तीन चीजें होती हैं: बुनियादी आसन , दोहराव और श्वास ।
बुनियादी बातों पर वापस लौटने में कोई शर्म नहीं है। एक प्रभावी आसन क्रम में सभी उन्नत आसनों का होना ज़रूरी नहीं है। कभी-कभी बस बुनियादी बातों पर लौटने और सांस लेते रहने की इच्छा ही काफी होती है।.
प्रत्येक प्रकार के योग में कक्षा के क्रम निर्धारण के अपने-अपने तरीके होते हैं, लेकिन अधिकांश में एक समान संरचना का पालन किया जाता है। यही सही योग क्रम बनाने का रहस्य है।.
ग्राउंडिंग
योग कक्षा की शुरुआत ग्राउंडिंग से करना विद्यार्थियों को अपने शरीर से जुड़ने और अपने विचारों से बाहर निकलने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, और यह अभ्यासकर्ताओं को अपने मन को शांत करने और अपना ध्यान भीतर की ओर केंद्रित करने में सहायक होता है।
कक्षा की शुरुआत में मन को शांत करने के कई तरीके हैं। आप किसी को मार्गदर्शन दे सकते हैं। बैठकर ध्यान करनाकुछ गहरी यिन मुद्राओं से शुरुआत करें या फिर शुरुआत करें शवासन (शव मुद्रा).
ये सभी विकल्प मन में शांति लाते हैं, जो पूरी क्लास के दौरान बनी रहती है। योग श्वास और शरीर के प्रति जागरूकता , इसलिए क्लास की शुरुआत में कुछ समय निकालकर इस जागरूकता की नींव रखी जाती है।
श्वास/प्राण
क्लास की शुरुआत में हमें कभी-कभी अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है। क्योंकि क्लास में हम अलग तरह से और गहरी सांसें लेते हैं, इसलिए तुरंत लय में आना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम हिल-डुल रहे हों।
कर रहा है प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम), जैसे कि bhastrika या कपालभातीयह शरीर को गर्म करने और अगले एक घंटे तक गहरी सांस लेने और हिलने-डुलने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।.
यदि आप प्राणायाम , तो सांस के साथ गति करते हुए छोटे-छोटे व्यायाम जैसे कि माजरियासन / बिटिलासन (बिल्ली/गाय आसन), उत्थिता माजरियासन (बारी-बारी से हाथ/पैर फैलाना) या अर्ध मत्स्येंद्रासन (बारी-बारी से बैठकर शरीर को मोड़ना) को शामिल करें।
इससे छात्रों को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, और यह शरीर के लिए एक अच्छा वार्म-अप है।.
तैयारी
अब जब आपने अपने छात्रों को शांत और सहज महसूस करा दिया है, तो थोड़ा-बहुत हिलना-डुलना शुरू करने का समय आ गया है।.
आप जिस शैली में पढ़ा रहे हैं, उसके आधार पर आप संभवतः शुरुआत करेंगे.. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)। इन्हें अक्सर तीन से दस बार दोहराया जाता है। याद रखें, पुनरावृत्ति ही कुंजी है योग में।.
यह उन नए छात्रों के लिए भी मददगार है जो अभी भी चीजों को समझने की कोशिश कर रहे हैं। सूर्य नमस्कार का कई बार अभ्यास करने से उन्हें आसन जल्दी समझने में मदद मिलेगी। सूर्य नमस्कार मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने का भी एक बहुत अच्छा तरीका है।
रचनात्मक हो
कक्षा के इस बिंदु से, खुद को रचनात्मक होने की अनुमति दें।.
कई कक्षाओं में आमतौर पर खड़े होने वाले आसन शामिल होते हैं। जैसे कि वीरभद्रासन 1/2 (योद्धा 1/2) और अंजनेयासन (उच्च/अर्धचंद्राकार लंज) या इनके विभिन्न रूप यहाँ बहुत अच्छे रहेंगे, खासकर फ्लो क्लास के लिए।.
एक अच्छी योगासन श्रृंखला आम तौर पर अधिक कठिन आसनों की ओर बढ़ती है। इसलिए, खड़े होने वाले आसनों/प्रवाह से आप भुजाओं को संतुलित करने वाले आसन या उलटे आसन की ओर बढ़ सकते हैं।
अगर आप कोर को मजबूत करने वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो अब सही समय है। कुछ आसन इस प्रकार हैं: नवासना (नाव मुद्रा) और makara adho mukha svanasana (फोरआर्म प्लैंक पोज) अच्छे होते हैं क्योंकि ये बहुत से लोगों के लिए सुलभ होते हैं और पूरे कोर मसल्स पर काम करते हैं।.
कोर वर्क के बाद, बैकबेंड्स करना, कठिन आसनों से आराम की ओर बढ़ने का एक आसान तरीका है। बैकबेंड्स की शुरुआत धीरे-धीरे करें और धीरे-धीरे अधिक कठिन आसनों की ओर बढ़ें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ दौरों से शुरुआत कर सकते हैं शलभासन (टिड्डी मुद्रा)आगे बढ़ते हुए धनुरासन (धनुष मुद्रा) और फिर, जब सभी की पीठ गर्म हो जाए, तो उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा).
वसूली
क्लास खत्म करने से पहले, यिन आसनों का थोड़ा अभ्यास जरूर करें। यिन आसन जोड़ों को गहराई से आराम पहुंचाते हैं, जिससे मांसपेशियों के व्यायाम के बाद शरीर को रिकवर होने में मदद मिलती है। इनमें हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, हिप ओपनर या स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हो सकते हैं।
अगर आपको यह तय नहीं है कि शरीर के किस हिस्से को स्ट्रेच करना है, तो अपनी बाकी क्लास को देखें। अगर आपने बहुत सारे लंजेस किए हैं, तो शायद आप कूल्हों को खोलना चाहेंगे; अगर क्लास में बहुत सारे लंजेस हैं, तो शायद आप कूल्हों को खोलना चाहेंगे; चतुरंग दंडासन (हाई टू लो प्लैंक), कंधों को खोलें।.
शवासन/ध्यान
आप हमेशा अपनी कक्षा को इस तरह समाप्त करना चाहते हैं शवासन या एक ध्यानआप इनमें से कोई एक चुन सकते हैं, या अपने छात्रों को अपनी पसंद का कोई भी विकल्प चुनने का अधिकार दे सकते हैं।.
दोनों तरीकों से योगाभ्यास को शरीर में गहराई तक उतरने के लिए कुछ मिनट का समय मिलता है। एक ज़ोरदार योगाभ्यास के बाद शरीर को इस तरह आराम देने से अभ्यास का प्रभाव और भी गहरा हो जाता है। इससे हम योगाभ्यास के बाद मजबूत, स्थिर और तनावमुक्त महसूस करते हुए उठते हैं।.
अपनी कक्षाओं में अपनी कुछ अभ्यास विधियों को शामिल करने से न हिचकिचाएं। अगर आपके पास घर पर करने के लिए कुछ पसंदीदा आसन हैं, तो उन्हें अपने अभ्यास सत्रों में शामिल करें!
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल वही सिखाएं जो आप जानते हैं। यदि आप स्वयं हैंडस्टैंड नहीं कर सकते, तो आपको इसे सिखाने की आवश्यकता नहीं है। चीजों को सरल रखें।.
जब आप योगाभ्यास कर रहे हों, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है पूरी तरह से उपस्थित रहना। अपने विद्यार्थियों को सुरक्षित रूप से सांस लेने और हिलने-डुलने का अभ्यास कराएं, और आप एक बेहतरीन योगाभ्यास कक्षा पढ़ा पाएंगे।.
तल - रेखा
योग का यह आदर्श क्रम आसनों, श्वास क्रिया और ध्यान का मिश्रण है, जो संतुलन, शक्ति और जागरूकता को बढ़ावा देता है। संरेखण और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सभी स्तरों के अभ्यासकर्ता परिवर्तनकारी लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिससे वे तरोताजा और एकाग्र महसूस करते हैं।.
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