सादगी योग के दिल में है। शुरुआत में, सैकड़ों साल पहले, योग में पुनरावृत्ति में अभ्यास किए गए कुछ सरल मुद्राएं शामिल थीं। यह तब से लगभग प्रतिस्पर्धी खेल में विकसित हुआ है जो सबसे अधिक कर सकता है उन्नत पोज़.
वास्तविक होने के लिए इस हाथ संतुलन को करने में सक्षम होना चाहिए उस उलटा या सबसे गहरे विभाजन।
यह नए योग छात्रों और नए के लिए डराने वाला हो सकता है योग शिक्षक एक जैसे। यह वास्तव में इन सभी उन्नत पोज़ को करने के लिए काफी कठिन है, अकेले उन्हें सिखाएं। अच्छी खबर है योग को यह जटिल होने की जरूरत नहीं है!
जब यह नीचे आता है, तो एक अच्छे योग अनुक्रम में तीन चीजें होती हैं: बुनियादी मुद्राएं , पुनरावृत्ति और सांस ।
नींव पर वापस जाने में कोई शर्म नहीं है। एक प्रभावी अनुक्रम एक ऐसा नहीं है जो सभी सबसे उन्नत पोज़ को शामिल करता है। कभी -कभी यह सब लेता है मूल बातें पर वापस जाने और सांस लेने की इच्छा होती है।
प्रत्येक प्रकार के योग के एक वर्ग को अनुक्रमण करने पर अपनी विविधताएं होती हैं, लेकिन अधिकांश एक समान संरचना का पालन करते हैं। यह सही योग अनुक्रम बनाने का रहस्य है।
ग्राउंडिंग
कुछ ग्राउंडिंग के साथ एक योग कक्षा की शुरुआत करना आपके छात्रों को उनके शरीर में और उनके सिर से बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, और यह चिकित्सकों को उनके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और उनका ध्यान अंदर की ओर मोड़ता है।
कक्षा की शुरुआत में जमीन के कई तरीके हैं। आप गाइड कर सकते हैं बैठा हुआ ध्यान, कुछ गहरे यिन पोज़ के साथ शुरू करें या यहां तक कि शुरू करें सवाना (कॉर्पस पोज़).
ये सभी विकल्प मन में शांति पैदा करते हैं, जो बाकी कक्षा में ले जाएगा। योग सांस और शरीर के बारे में जागरूकता , इसलिए क्लास सेट की शुरुआत में उस नींव को जमीन पर ले जाना।
सांस/प्राण
हमें कभी -कभी कक्षा की शुरुआत में अपनी सांस में आने में थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। क्योंकि हम कक्षा में इतनी अलग और गहराई से सांस लेते हैं, इसलिए इसमें सही आना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम आगे बढ़ रहे हों।
कर रहा है प्राणायाम (श्वास अभ्यास), जैसे bhastrika या कपलाभति, शरीर को गर्म करने और अगले घंटे में गहरी साँस लेने और आंदोलन के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप प्राणायाम को माजरीसाना / बिटिलासाना (बिल्ली/गाय), उटिटा मार्जरीसाना (अल्टरनेटिंग आर्म/लेग एक्सटेंशन) या अर्ध मत्सीनेंद्रसाना (बारी -बारी से बैठे हुए ट्विस्ट) जैसे छोटे आंदोलनों को शामिल करें
यह छात्रों को उनकी सांस में लाएगा, और यह शरीर के लिए एक अच्छा वार्म-अप है।
तैयारी
अब जब आप अपने छात्रों को ग्राउंड कर रहे हैं और सांस ले रहे हैं, तो यह थोड़ा सा आगे बढ़ने का समय आ गया है।
जिस शैली को आप सिखा रहे हैं, उसके आधार पर, आप सबसे अधिक संभावना के साथ शुरू करेंगे सूर्य नमस्कार (सूर्य सलाम)। ये अक्सर तीन-दस बार के माध्यम से किए जाते हैं। याद करना, पुनरावृत्ति कुंजी है योग में।
यह नए छात्रों के लिए भी मददगार है जो अभी भी चीजों का पता लगा रहे हैं। कई बार सूरज के सलामी के माध्यम से आगे बढ़ने से उन्हें अधिक तेज़ी से पोज़ को समझने में मदद मिलेगी। हमारी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार भी एक बहुत अच्छा तरीका है।
रचनात्मक हो
कक्षा में इस बिंदु से, अपने आप को रचनात्मक होने दें।
बहुत सारी कक्षाएं आमतौर पर खड़ी मुद्राओं में मिलती हैं। पसंद करते हैं विरभद्रसाना 1/2 (योद्धा 1/2) और अंजनेयाना (उच्च/अर्धचंद्रा या इनमें से विविधताएं यहां महान हैं, खासकर प्रवाह कक्षाओं के लिए।
एक अच्छा योग अनुक्रम आम तौर पर अधिक तीव्र पोज़ तक का निर्माण करेगा। तो अपने खड़े पोज़/प्रवाह से, आप एक हाथ संतुलन या उलटा में जा सकते हैं।
यदि आप कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज को शामिल करना चाहते हैं, तो अब ऐसा करने का समय है। पसंद करते हैं नवसना (बोट पोज़) और मकरा अधो मुखा साननासन (प्रकोष्ठ तख़्त मुद्रा) अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत सारे लोगों के लिए सुलभ हैं और पूरे कोर को काम करते हैं।
कोर काम के बाद, कुछ बैकबेंड में जाना उग्र पोज़ से रिकवरी तक संक्रमण शुरू करने का एक आसान तरीका है। धीरे -धीरे बैकबेंड में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें और अधिक तीव्र लोगों तक अपना काम करें।
उदाहरण के लिए, आप एक दो दौर के साथ शुरू कर सकते हैं सलभासन (टिड्डी पोज़), आगे बढ़ रहा है धनुरासाना (धनुष पोज़) और फिर, जब सभी की पीठ गर्म होती है, ustrasana (ऊंट मुद्रा).
वसूली
इससे पहले कि आप कक्षा समाप्त करें, थोड़ा सा यिन शामिल करने का प्रयास करें। यिन पोज़ जोड़ों में गहराई से हो जाते हैं, जिससे हमारे शरीर को मांसपेशियों के अभ्यास के बाद ठीक होने में मदद मिलती है। इनमें हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, हिप ओपनर या स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हो सकते हैं।
यदि आपको यकीन नहीं है कि आप शरीर के किस हिस्से को खिंचाव करना चाहते हैं, तो अपनी कक्षा के बाकी हिस्सों को देखें। यदि आपने बहुत सारे फेफड़े किए हैं, तो शायद आप कूल्हों को खोलना चाहेंगे; एक वर्ग के लिए भारी चतुरंगा दंदासना (उच्च से कम तख़्त), कंधों को खोलें।
सवाना/ध्यान
आप हमेशा अपनी कक्षा को समाप्त करना चाहते हैं सवाना या एक ध्यान। आप एक या दूसरे को चुन सकते हैं, या अपने छात्रों को जो चाहें चुनने का विकल्प दे सकते हैं।
दोनों तरीके योग अभ्यास के लिए शरीर में डूबने के लिए कुछ मिनट प्रदान करते हैं। अभ्यास में एक जोरदार वर्ग सील के बाद शरीर को इस तरह आराम करने की अनुमति देना। यह हमें अपने मैट से मजबूत, जमीन पर और आराम से महसूस करने की अनुमति देता है।
अपने द्वारा सिखाई गई कक्षाओं में अपने स्वयं के अभ्यास को लाने से डरो मत। यदि आपके पास कुछ पसंदीदा पोज़ हैं जो आप घर पर करते हैं, तो उन्हें अपने अनुक्रमों में शामिल करें!
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप जो जानते हैं उसे सिखाएं। यदि आप अपने आप में एक हैंडस्टैंड नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे सिखाने की आवश्यकता नहीं है। चीजों को सरल रखें।
जब आप पढ़ा रहे हों तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी कक्षा के लिए मौजूद हैं। अपने छात्रों को सांस लें और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ें, और आप एक महान योग कक्षा सिखाएंगे।
तल - रेखा
सही योग अनुक्रम आसन, सांस, और ध्यान को संतुलित करने, शक्ति और माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है। संरेखण और प्रगति पर ध्यान देने के साथ, सभी स्तरों के चिकित्सक परिवर्तनकारी लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिससे उन्हें कायाकल्प और केंद्रित महसूस होता है।
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