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सीक्रेट टू ए परफेक्ट योग सीक्वेंस

एक संपूर्ण योग अनुक्रम का रहस्य 866x433

सादगी योग के केंद्र में है। शुरुआत में, सैकड़ों साल पहले, योग में दोहराव में अभ्यास किए जाने वाले कुछ सरल आसन शामिल थे। तब से यह लगभग एक प्रतिस्पर्धी खेल बन गया है कि कौन सबसे अधिक कर सकता है उन्नत पोज़.

कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है, जैसे कि 'वास्तविक'योगी, हमें ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए इसका हाथ का संतुलन, कि उलटा या सबसे गहरी विभाजन।

यह नए योग छात्रों और नए के लिए डराने वाला हो सकता है योग शिक्षक एक जैसे। यह वास्तव में इन सभी उन्नत पोज़ को करने के लिए पर्याप्त कठिन है, अकेले उन्हें सिखाने दें। अच्छी खबर है योग में यह जटिल नहीं है!

जब यह नीचे आता है, एक अच्छे योग अनुक्रम में तीन चीजें हैं: मूल आसन, पुनरावृत्ति और सांस.

नींव पर वापस जाने में कोई शर्म नहीं है। एक प्रभावी अनुक्रम में एक ऐसा होना जरूरी नहीं है जो सभी सबसे उन्नत पोज को शामिल करता है। कभी-कभी मूल बातें वापस लेने और सांस लेते रहने की इच्छा होती है।

प्रत्येक प्रकार के योग की एक वर्ग अनुक्रमण पर अपनी विविधताएं हैं, लेकिन अधिकांश एक समान संरचना का पालन करते हैं। यह उत्तम योग क्रम बनाने का रहस्य है।

ग्राउंडिंग

कुछ ग्राउंडिंग के साथ एक योग कक्षा की शुरुआत करना आपके छात्रों को उनके शरीर और उनके सिर से बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, और यह चिकित्सकों को उनके दिमाग को शांत करने और उनका ध्यान अंदर की ओर मोड़ने में मदद करता है।

कक्षा की शुरुआत में ग्राउंडिंग के कई तरीके हैं। आप एक मार्गदर्शन कर सकते हैं बैठ कर ध्यान करना, कुछ गहरी यिन पोज़ के साथ शुरू करें या यहां तक ​​कि शुरू करें Savasana (शव मुद्रा).

Shavasana

ये सभी विकल्प मन में शांति पैदा करते हैं, जो बाकी कक्षा को आगे बढ़ाते हैं। योग एक के बारे में है सांस और शरीर के बारे में जागरूकता, इसलिए कक्षा की शुरुआत में जमीन पर आने का समय उस नींव को निर्धारित करता है।

सांस / प्राण

हमें कभी-कभी कक्षा की शुरुआत में सांस लेने में थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। क्योंकि हम कक्षा में अलग-अलग और गहरी सांस लेते हैं, इसलिए सही तरीके से इसमें आना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम आगे बढ़ रहे हों।

प्राणायाम

करते हुए प्राणायाम (श्वास अभ्यास), जैसे भस्त्रिका or Kapalabhati, शरीर को गर्म करने और अगले एक या दो घंटे में गहरी सांस लेने और चलने के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप पढ़ाने में सहज नहीं हैं प्राणायामछोटे आंदोलनों को शामिल करें राजसी/बिटिलसाना (बिल्ली / गाय), उत्थिता मरिजरासन (प्रत्यावर्ती भुजा / पैर का विस्तार) या अर्धा मत्स्येन्द्रासन (बारी-बारी से बैठे हुए मोड़) सांस के साथ आगे बढ़ना।

यह छात्रों को उनकी सांस में लाएगा, और यह शरीर के लिए एक अच्छा वार्म-अप है।

तैयारी

अब जब आपने अपने छात्रों को सांस लेने और सांस लेने में मदद दी है, तो थोड़ा सा हिलना शुरू करने का समय आ गया है।

आपके द्वारा सिखाए जा रहे शैली के आधार पर, आप सबसे अधिक संभावना से शुरुआत करेंगे सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)। इनके माध्यम से प्रायः तीन-दस बार प्रदर्शन किया जाता है। याद है, पुनरावृत्ति कुंजी है योग में।

सूर्य नमस्कार

यह नए छात्रों के लिए भी सहायक है जो अभी भी चीजों का पता लगा रहे हैं। कई बार सूर्य नमस्कार के माध्यम से आगे बढ़ने से उन्हें पोज़ को और अधिक तेज़ी से समझने में मदद मिलेगी। सूर्य नमस्कार भी हमारी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

रचनात्मक हो

कक्षा में इस बिंदु से, अपने आप को रचनात्मक होने दें।

बहुत सारी कक्षाएं आम तौर पर खड़ी मुद्राओं में मिलती हैं। पसंद करता है विरभद्रासन 1/2 (योद्धा 1/2) और अंजनिआसन (उच्च/अर्धचंद्राकार लंज) या इनमें से विभिन्नताएँ यहाँ बहुत बढ़िया हैं, विशेषकर प्रवाह वर्गों के लिए।

एक अच्छा योग अनुक्रम आम तौर पर और अधिक गहन बन जाएगा। इसलिए अपने खड़े हुए पोज़ / फ्लो से, आप आर्म बैलेंस या इनवर्सन पर जा सकते हैं।

यदि आप कोर-मजबूत करने वाले अभ्यासों को शामिल करना चाहते हैं, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है। पसंद करता है नवासना (नाव मुद्रा) और मकार अधो मुख संवासना (प्रकोष्ठ तख़्त मुद्रा) अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत सारे लोगों के लिए सुलभ हैं और पूरे कोर का काम करते हैं।

अधो मुख संवासना

कोर काम के बाद, कुछ बैकबेंड्स में जाने से ज्वलंत स्थिति से वसूली तक संक्रमण शुरू करने का एक आसान तरीका है। बैकबेंड में धीरे से स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें और अधिक तीव्र लोगों तक अपना रास्ता बनाएं।

उदाहरण के लिए, आप कुछ दौर के साथ शुरू कर सकते हैं सालाभासना (टिड्डी मुद्रा), जा रहे हैं धनुरासन (धनुष मुद्रा) और फिर, जब सभी की पीठ गर्म होती है, में उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा).

वसूली

कक्षा समाप्त करने से पहले, यिन के एक बिट को शामिल करने का प्रयास करें। यिन पोज़ जोड़ों में गहराई से मिलता है, हमारे शरीर को मांसपेशियों के अभ्यास के बाद ठीक होने में मदद करता है। इनमें हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, हिप ओपनर्स या स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हो सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप शरीर के किस हिस्से को फैलाना चाहते हैं, तो अपनी कक्षा के बाकी हिस्सों को देखें। यदि आपने बहुत सारे फेफड़े किए, तो शायद आप कूल्हों को खोलना चाहेंगे; में एक वर्ग के लिए भारी चतुरंग दंडासन (high to low plank), कंधों को खोलें।

Savasana / ध्यान

आप हमेशा अपनी कक्षा को समाप्त करना चाहते हैं Savasana या एक ध्यान. आप एक या दूसरे को चुन सकते हैं, या अपने छात्रों को उनमें से जो चाहें उसे चुनने का विकल्प दे सकते हैं।

दोनों तरीके शरीर में योग के अभ्यास के लिए कुछ मिनट प्रदान करते हैं। अभ्यास में एक जोरदार वर्ग की सील के बाद शरीर को इस तरह से आराम करने की अनुमति देना। यह हमें अपने मैट से मजबूत, जमीन पर और आराम महसूस करने से दूर चलने देता है।

ध्यान

अपने द्वारा सिखाई गई कक्षाओं में अपनी कुछ प्रैक्टिस लाने से न डरें। यदि आपके पास घर पर कुछ पसंदीदा पोज़ हैं, तो उन्हें अपने दृश्यों में शामिल करें!

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि केवल वही सीखें जो आप जानते हैं। यदि आप अपने आप को एक मुट्ठी भर नहीं कर सकते, तो आपको इसे सिखाने की आवश्यकता नहीं है। चीजों को सरल रखें।

जब आप सिखा रहे हों, तब आप अपनी कक्षा के लिए सबसे अच्छी बात कर सकते हैं। अपने छात्रों को सांस लेने और सुरक्षित रूप से चलने दें, और आप एक महान योग कक्षा सिखाएँगे।

नीचे पंक्ति

सही योग क्रम में संतुलन, शक्ति और दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए आसन, श्वास-क्रिया और ध्यान का मिश्रण होता है। संरेखण और प्रगति पर ध्यान देने के साथ, सभी स्तरों के अभ्यासकर्ता परिवर्तनकारी लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिससे वे तरोताजा और केंद्रित महसूस कर सकते हैं।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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