करानी: "कर/बनाना"
āsana: "आसन"
एक नज़र में विपरिटा करानी आसन
विपरिटा करानी आसन : मन और नींद की शांति के लिए कई योग पोज़ हैं , लेकिन विपरिटा करानी आसन को शांतिपूर्ण नींद के लिए अनुशंसित किया जाता । शरीर और सिर के हर हिस्से में रक्त परिसंचरण में भी इसमें शरीर पर एंटी-एजिंग प्रभाव भी होता है और इसे उल्टा झील पोज़ कहा जाता है। यह तनाव को छोड़ने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। 13 वीं शताब्दी के एक प्राचीन योगी, विवेखमार्टंडा ने विप्रिटा करानी अभ्यास को योगिक निकासी ( प्रताहारा ) के रूप में वर्णित किया है।
फ़ायदे:
- यह सिर सहित श्रोणि क्षेत्र के सभी हिस्सों में रक्त प्रवाह में ।
- यह रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है ।
- विपरिटा करानी, दीवार की मुद्रा के पैर आपके थके हुए पैरों को ताज़ा करने ।
- विपरिटा करानी आराम करने में मदद करती है और मन की शांति देती है ।
- यह आपके दिमाग को आराम देता है और बेहतर नींद लेने में मदद करता है ।
- यह तैयारी मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है।
यह कौन कर सकता है?
यह एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति के साथ किसी भी शुरुआत के लिए एक सरल और सुखदायक मुद्रा है। बहुत अधिक तनाव और चिंता तनाव और तनाव को दूर करने के लिए विपरिटा करानी को कर सकते हैं। जिन लोगों के पास नींद के मुद्दे हैं, वे अपने दिमाग और शरीर को आराम करने और बेहतर नींद लेने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं को इससे बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो इसे करने से बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। ग्लूकोमा जैसे आंखों की स्थिति वाले लोगों को विपरिटा करानी पोज़ करने से बचना चाहिए
विप्रिटा करानी आसन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
मुद्रा आपके शारीरिक स्थिरता के आधार पर समर्थन के साथ या बिना किया जा सकता है। भोजन के बीच में भोजन के 4 से 5 घंटे बाद यह अच्छा है। यह एक प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में कार्य कर सकता है यदि बिस्तर से पहले नियमित रूप से किया जाता है।
- एक दीवार के पास एक सम और नरम सतह पर लेट जाओ (घुटनों के बल)।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को दीवार के करीब लाएं ताकि यह समर्थन के लिए आसान हो जाए।
- अपने पैरों को जमीन पर और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
- अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपने शरीर को आराम करें।
- अब धीरे -धीरे और गहराई से साँस लें, फिर बाहर सांस लें और धीरे -धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके कूल्हों (90 डिग्री से) और आपके तलवों के साथ छत का सामना कर रहा है।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ से आराम रखें या बाहर की ओर बढ़ाएं, एक टी आकार बनाते हुए।
- दीवार को समर्थन के रूप में रखें। विपरिटा करानी वॉल पोज़ (शरीर एक एल आकार) के लिए बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए दीवार का समर्थन ले सकते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और विपरिटा करानी , दीवार की मुद्रा में पैर रखें।
- आपके पैरों को फैलाया जाना चाहिए, और अपने घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।
- आराम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें और विपरिटा करानी में विचलित होने से बचें।
- अपने कूल्हे को बहुत ज्यादा न उठाएं, जो कि विपरिटा करानी वॉल योगा पोज में है।
- अब अंदर और बाहर सांस लेते हुए अपने शरीर को आराम करें। सामान्य रूप से सांस लें और 6 से 10 काउंट या 1 से 2 मिनट तक पकड़ें।
- जब आप पैरों को दीवार मुद्रा (उल्टे झील पोज़), श्वास और साँस छोड़ते हैं और धीरे से अपने कूल्हों को नीचे लाते हैं, तो हाथों को छोड़ दें और पैर जमीन पर पैर रखें, और आराम करने के लिए अपने पैरों का विस्तार करें।
- अब, दीवार के समर्थन के बिना करने के लिए, अपने शरीर के एक तरफ लेट जाओ और धीरे -धीरे अपनी पीठ पर रोल करें।
- अपने पैरों को सीधे और हाथों को शरीर के किनारे पर रखें।
- धीरे से साँस लें और अपने पैरों को सीधे ऊपर छोड़ दें, और जब आपके पैर की आत्मा छत का सामना करती है, तो अपने कूल्हे का समर्थन करने के लिए अपनी हथेलियों को लाएं।
- हथेली और कोहनी के समर्थन के साथ जमीन पर आराम करने और इसे अंदर की ओर रखने के साथ, अपने कूल्हों को और अधिक उठाएं।
- यहां आपके नितंब फर्श से 45 डिग्री और आपके पैरों से सीधे होंगे, लेकिन जहां आपके पैर की उंगलियां सिर के क्षेत्र के ऊपर होंगे।
- आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाएगा, और अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
- लगभग 6 से 8 काउंट के लिए मुद्रा को पकड़ें, और सामान्य रूप से सांस लें।
- जब आप जारी करते हैं, तो धीरे से साँस छोड़ें और अपने नितंबों को फर्श पर लाएं, फिर हथियारों को छोड़ दें और अपने पैरों को फर्श पर लाएं।
- एक झटके के साथ इस योग मुद्रा से नीचे मत आओ।
- अब कुछ कोमल सांसों के साथ आराम करें।
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विपरिटा करानी आसन के क्या लाभ हैं ?
- यह एक आसान योग मुद्रा जो अद्भुत लाभ के साथ बेहतर लचीलापन देता है- यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।
- यह लंबे समय तक बैठने या खड़े होने के कारण होने वाले पैरों और पैरों में असुविधाओं और तनाव को आराम देता है।
- योग आसन अभ्यास आपको शांति से सोने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
- यह आसन आपके धड़ को फैलाने में मदद करता है और हल्के सिरदर्द के साथ भी मदद करता है।
- इस योग का अभ्यास करने से पूरे शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा मिल सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।
- यह आपके पेट के अंगों पर कोमल दबाव डालता है और कब्ज और सूजन में मदद करता है।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए अच्छा है , क्योंकि यह मांसपेशियों को फैलाता है और मालिश करता है।
- कुछ महिलाओं के लिए, यह उनके मासिक धर्म के दौरान सहायक हो सकता है।
- सबसे अच्छी बात यह है कि यह किसी के लिए भी सुलभ है, उन्नत स्तर के लोगों के लिए शुरुआती है, क्योंकि यह एक आराम और सुखदायक मुद्रा है, जो समर्थन के साथ या बिना किया जाता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो विपरिटा करानी आसन ?
- तनाव और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, विपरिटा करानी योग थेरेपी उनके तनाव और चिंता को कम करने और उन्हें विश्राम और शांति की स्थिति देने में मददगार हो सकती है।
- यह आसन अपने रोजमर्रा के काम के जीवन के कारण हल्के पीठ दर्द वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए उनके पैरों में सूजन को कम करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन उनके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद प्रसवपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
- उच्च वाले कुछ लोगों के लिए रक्तचाप, विपरिटा करानी योग आसन रक्तचाप को कम करने के लिए अच्छी मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप गंभीर उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो पहले मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
- यह लोगों के साथ मदद कर सकता है पाचन संबंधी मुद्दे, जैसा कि रक्त पेट के अंगों में बहता है, और कब्ज, सूजन और गैस के साथ मदद कर सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- अपने मासिक धर्म के दौरान विपरिटा करानी करते हैं, तो सावधान रहें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
- गर्भावस्था के दौरान , आपको सुरक्षित और सावधान रहना चाहिए और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बचना या परामर्श करना चाहिए।
- बहुत उच्च बीपी और ग्लूकोमा वाले लोगों को इस विपरिटा करानी योग आसन से बचना चाहिए।
- आप अद्वितीय हैं और इसलिए आपकी काया है इसलिए यदि आप किसी भी असुविधा को महसूस करते हैं तो इस आसन को समर्थन के साथ करें।
- एक योग ट्रेनर के मार्गदर्शन और उचित निर्देशों के तहत एक सही और आरामदायक मुद्रा में प्रवेश करना चाहिए।
सामान्य गलतियां
- इस आसन को असमान या कठोर सतह पर न करें। एक योग चटाई या किसी नरम आधार का उपयोग करें।
- अपने पैरों को उठाते समय या मुद्रा जारी करते समय अपने शरीर को झटका न दें।
- यदि आप दीवार के समर्थन के साथ कर रहे हैं, तो देखें कि आपके कूल्हे और नितंब दीवार के पास हैं और दीवार को छू रहे हैं और बहुत दूर नहीं हैं।
- दीवार के खिलाफ आपके पैरों और पैरों को आराम करना चाहिए।
- अपनी गर्दन में तनाव से बचें। इसे आराम रखें। आप एक नरम कुशन या मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग कर सकते हैं
- अनजाने में, हम इस गलती से बचने के लिए अपनी सांस रोकना शुरू कर देते हैं।
- अपनी सांस को प्राकृतिक होने दें और लगातार सांस लें।
- समर्थन के बिना करते समय, अपने कूल्हों को भी ऊपर न उठाएं।
विपरिटा करानी आसन के लिए टिप्स
- आप एक योग चटाई, नरम कालीन और यहां तक कि सतह पर पोज़ कर सकते हैं। शुरुआती अपने पैरों का समर्थन करने के लिए दीवार के पास ऐसा कर सकते हैं।
- जगह शांत और आरामदायक होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए है।
- यदि आपका शरीर कुछ असुविधा के लिए पूछता है या महसूस करता है तो प्रॉप्स महत्वपूर्ण हैं। नरम कुशन और अपने कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, या गर्दन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें यदि आवश्यक हो (दीवार के समर्थन के साथ या बिना)।
- एक उचित मुद्रा प्राप्त करने के लिए संरेखण वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट रखें और गर्दन और रीढ़ संरेखण को बनाए रखें। अपनी पीठ को तनाव मत करो।
- बिना समर्थन के लोगों को पोज़ से रिलीज करते समय अपने शरीर को झटका नहीं देना चाहिए या मुद्रा जारी करते समय अपना सिर उठाना चाहिए।
- आपके द्वारा मुद्रा में आने के बाद, आप अपनी आंतरिक आत्म आराम महसूस करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आप को किसी भी बाहरी विकर्षणों से दूर रख सकते हैं।
- यदि आप मुद्रा में नए हैं, तो धीरे -धीरे प्रगति करें, अधिक न करें और 5 से 7 मिनट से अधिक के लिए मुद्रा को न रखें (कम समय के साथ शुरू करें)।
- जब आप इसे नियमित रूप से दीवार के समर्थन से अभ्यास करते हैं, तो धीरे -धीरे, आप इसे इसके बिना कर सकते हैं। लेकिन लाभ का लाभ उठाने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
- जब आप पोज़ से बाहर आते हैं, समर्थन के साथ या बिना समर्थन के, हमेशा अपने शरीर को अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम करें और हाथों को आराम करें। अपने पूरे शरीर को आराम दें।
विपरिटा करानी आसन के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
दीवार समर्थन के लिए शारीरिक संरेखण
- दीवार के पास बैठें, अपने कूल्हों और नितंबों के पास या दीवार को छूना, जो बेहतर संतुलन और समर्थन के लिए मदद करता है।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी पीठ और गर्दन को आराम रखें।
- अपने पैरों या पैर की उंगलियों को कठोर न रखें, इसे प्राकृतिक और आराम से रखें।
- आपकी बाहों को पक्षों और हथेलियों पर आराम करना चाहिए और आराम करना चाहिए
- कंधों को जमीन पर और आराम किया जाना चाहिए।
- अपनी सांस कोमल और गहरी रखें। श्वास और जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपके अंदर के तनाव को दूर करते हैं।
- यदि संभव हो, तो किसी भी विकर्षण से बचने के लिए अपनी आँखें बंद रखें और अपने आंतरिक स्वयं के साथ रहें।
- कम अवधि के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अपने आराम स्तर के अनुसार बढ़ें।
अब बिना समर्थन के संरेखण सिद्धांत
- एक तरफ लेट जाओ और अपनी पीठ पर रोल करें।
- अपने पैरों और बाहों को सीधा करें और आराम करें।
- दोनों पैरों को सीधे ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को अपनी हथेलियों और कोहनी के साथ जमीन पर और अंदर की ओर और अंदर की ओर उठाने के लिए।
- आपके कूल्हे और जमीन के बीच 45 डिग्री की दूरी होनी चाहिए।
- अपने कूल्हों को आगे न उठाएं।
- आपके पैर तिरछे होते हैं लेकिन सीधे और आपके पैर की उंगलियां सिर के क्षेत्र से ऊपर होनी चाहिए और आगे नहीं।
- यहां आप समर्थन और आराम के लिए अपने कूल्हों और गर्दन के नीचे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी सांस को सामान्य और स्थिर रखें।
- जब आप अपने पैरों को छोड़ते नहीं हैं, तो पहले, अपने कूल्हों को नीचे लाएं अपनी हथेली और कोहनी को हटा दें और फिर धीरे से अपने पैर को नीचे लाएं और आराम करें।
विप्रिटा करानी आसन और सांस
जब आप आराम से मुद्रा में होते हैं तो बस गहरी और धीरे से सांस लेते हैं। जब आप अपने पैर उठाते हैं तो श्वास लें। और जब आपके पैर साँस छोड़ते हैं और मुद्रा को पकड़ते हैं और एह सांस नहीं लेते हैं। जब तक आप मुद्रा पकड़ते हैं तब तक सांस को अंदर और बाहर बहना चाहिए। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो तनाव को दूर करने दें। पोज़ इनहेल को जारी करते समय आपके पैरों को नीचे लाते हैं और आराम करते हैं, धीरे से सांस लेते हैं और इस विपरिटा करानी स्लीप योग के खिंचाव और शांति को महसूस करते हैं।
विपरिटा करानी आसन और विविधताएँ
- आप इस आसन को दीवार के समर्थन के साथ कर सकते हैं
- यह अपने कूल्हों को हथेली और कोहनी समर्थन के साथ उठाकर किया जा सकता है।
- आप बेहतर आराम के साथ इसे करने के लिए समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक कुशन या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
- आप इसे दीवार के समर्थन, दीवार के खिलाफ अपने पैरों और पैरों के दोनों तलवों से एक -दूसरे से मिलते हैं (पैरों का एक हीरा आकार बनाते हुए), घुटनों के बाहर भी कर सकते हैं।
तल - रेखा
यह अद्भुत लाभ के साथ एक अद्भुत मुद्रा है। यह एक सरल लेकिन तनाव रिलीवर है और आपके शरीर के अंगों और आपके दिमाग को आराम करने में मदद करता है। कोई भी योग छात्र अपनी भौतिक सीमाओं के अनुसार ऐसा कर सकता है, क्योंकि इसमें समर्थन के साथ और बिना भिन्नताएं हैं।
हठ योग में, प्रदीपिका विप्रिटा करानी को मुद्रा के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। मुद्रा के दौरान अपनी आँखें बंद करने से सांस के समन्वय के साथ आपके आंतरिक स्वयं को जानने में मदद मिलती है। इस मुद्रा को मन से करने से आपके तनाव और तनाव को काफी हद तक कम करने में मदद मिलेगी। इसे अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में जोड़ें और अपने रोजमर्रा के तनाव और चिंता को प्राप्त करें और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए भी लाभान्वित करें।
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