सिरसासाना (सालम्बा सिरसाना): शक्ति का निर्माण, रक्त प्रवाह में सुधार, फोकस को बढ़ाना

एक नज़र में सिरसाना

सिरसाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

भले ही आपके पास अच्छी कोर ताकत है और काफी लंबे समय तक योग कर रहे हैं, जब यह सिरसाना (योग हेडस्टैंड) की बात आती है, तो आपको इसे एक अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए। किसी भी चोट से बचने या किसी भी तरह के योग का अभ्यास करने के लिए सिरसाना करने से पहले अपने शरीर को तैयार करें

• इससे पहले कि आप इस योग अभ्यास को शुरू करें, देखें कि आप एक उचित आरामदायक पोशाक पहनते हैं और किसी भी गहने को हटा देते हैं जो आपकी प्रक्रिया को परेशान करेगा और ध्यान केंद्रित करेगा।
• जमीन पर एक योग चटाई रखें और जो लोग इसे पहली बार कर रहे हैं, वे इसे दीवार या किसी अन्य समर्थन के पास कर सकते हैं, बस आत्मविश्वास हासिल करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
• डंडासाना मुद्रा में चटाई पर नीचे आओ , अपने पैरों को सीधे और अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
• अब शुरू करने के लिए, अपने पैरों को अपने नितंबों के नीचे लाकर अपने पैरों को मोड़कर वज्रासाना मुद्रा में आएं। अपने घुटनों को एक साथ अपनी एड़ी पर बैठने दें, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और एक गहरी साँस लें।
• वज्रासाना मुद्रा में हैं , अपनी दोनों बाहों को लाएं और अपनी उंगलियां आगे की ओर झुकें (आगे की ओर झुकें), और योग मैट पर फोरआर्म्स (कंधे की चौड़ाई) रखें।
• अपनी बाहों को व्यस्त रखें और जमीन पर रखें और एक कप के रूप में गठित अपनी इंटरलॉक वाली उंगलियां।
• अब अपने सिर के उचित स्थान का पता लगाने के लिए, आप बस अपना हाथ ला सकते हैं और हाथ की एड़ी को नाक पर रख सकते हैं और अपने सिर पर अपनी उंगली तक पहुंच सकते हैं। देखें कि आपकी मध्य उंगली कहाँ तक पहुंचती है और यह सिर का एक हिस्सा होगा जिसे आपको चटाई पर हाथों के बीच में रखना चाहिए।
• ध्यान दें कि जब आप अपने हाथों को चटाई पर रखते हैं तो आपकी कोहनी आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए।
• इस मुद्रा के लिए एक मूल आधार प्राप्त करने के लिए उपरोक्त संरेखण उचित होना चाहिए।
• जैसा कि आपने हथेलियों के बीच में सिर का मुकुट रखा है, धीरे -धीरे अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को उठाएं।
• यहां आप डॉल्फिन पोज़ या इन्हेल पर आ सकते हैं और अपने पैरों को सिर की ओर चल सकते हैं।
• अपने पैरों को तब तक चलें जब तक कि आपकी पीठ सीधे अपने सिर के अनुरूप न हो जाए या अपने घुटनों को झुक कर रखें और धीरे -धीरे अपने कूल्हों को सीधे लाएं।
• अपनी बाहों में अधिकांश वजन लाएं और धीरे -धीरे पैर को फर्श से उठाएं या अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने तरफ अपने सीने में लाएं। एक बार जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो अपने दाईं ओर अपने बाएं पैर (बाएं पैर) को उठाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और संतुलन बनाएं, संतुलन प्राप्त करें, और अपने दोनों पैरों को सीधे अपने शरीर के साथ एक पंक्ति में लाएं।
• आपके कूल्हे आपके कूल्हे और टखने के ऊपर आपके कूल्हे के ऊपर होने चाहिए।
• अपनी कोहनी और अपने अग्र -भुजाओं को जमीन पर रखें और केंद्रित रहें।
• अपने टेलबोन को ऊँची एड़ी के जूते और आकाश की ओर लंबा करें और पूरे शरीर को एक ऊर्ध्वाधर रेखा में रखें।
• अपने शरीर को संतुलित करते रहें और अपने आराम स्तर के भीतर कुछ सांसों के लिए पूर्ण हेडस्टैंड पोज़ को सांस और सिर पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
• जब आप रिलीज़ करते हैं, तो चरणों का पालन करें लेकिन रिवर्स ऑर्डर में।
• धीरे -धीरे अपने पैरों को मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखकर उन्हें वापस लाने के लिए अब बच्चे की मुद्रा में संतुलन बनाने के लिए और कुछ सांसों के लिए यहां रहें।
• फिर वज्रासाना मुद्रा में वापस आएं और शवसाना मुद्रा में लेटें और अपने पूरे शरीर को ऊर्जावान होने दें और सिरसासना मुद्रा के लाभों को प्राप्त करें।

सिरसाना के क्या लाभ हैं ?

• सिरसाना (उल्टा आसन) सभी आसन का राजा है और अगर आपके योग शिक्षक की देखरेख में धीरे -धीरे और आपके योग शिक्षक की देखरेख में बहुत लाभ होता है।
• हेडस्टैंड पोज़ कोर को उलझाकर और पीछे की मांसपेशियों, हथियारों और कंधों को मजबूत करके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
• यह मुद्रा सबसे अच्छी मुद्रा हो सकती है जो आपके निचले शरीर को उठाने और आपके पैरों को संतुलित करने के रूप में आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है और आपके कोर पर निर्भर करती है।
• जैसा कि आप अपने शरीर को अपने प्रकोष्ठ के समर्थन से पकड़ते हैं, यह आपके, हथियारों, पैरों, कूल्हों और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है।
• यह अपने आप पर बहुत गहराई से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• यह मुद्रा आपकी मानसिक फिटनेस को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करती है और आपको मानसिक रूप से अधिक स्पष्टता देती है।
• यह मुद्रा आपको अपने मानसिक और शारीरिक संतुलन के साथ समन्वय करने में मदद करती है जो हमारे रोजमर्रा के जीवन में प्राथमिक आवश्यकता है।
• यह मुद्रा आपके दिल और आपके सिर पर रक्त प्रवाह को बढ़ाती है जो आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करने में मदद करती है।
• यह आपकी आंतरिक शांति के साथ मदद कर सकता है और आपके तनाव और चिंता को ।
• यह मुद्रा आपको अपने दिमाग को शांत और केंद्रित करके ध्यान के लिए भी तैयार कर सकती है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो सिरसाना

• इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, आप अपनी आंखों को अधिक ऑक्सीजन और स्वस्थ रक्त देते हैं, जो आपकी आंखों के लिए स्वस्थ हो सकता है और बेहतर दृष्टि से मदद कर सकता है और अपनी आंखों की समस्याओं को दूर रखता है।
• यह आपके ऊपरी शरीर के मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करता है, मुख्य रूप से आपके कंधे और हथियार क्योंकि यह पूरे शरीर को इस मुद्रा में रखता है।
• इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, बल का गुरुत्वाकर्षण आपके पाचन तंत्र की ओर बढ़ता है, जो आपके कब्ज को दूर रखने और आपके पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करता है।
• यह उलटा मुद्रा आपके सिर क्षेत्र में रक्त प्रवाह में मदद करती है जो एक स्वस्थ खोपड़ी और बालों के लिए मदद कर सकती है।
• यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके तनाव को दूर कर सकता है।
• यह आपके तंत्रिका और ग्रंथियों की प्रणाली में भी मदद करता है, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली से संबंधित मुद्दों के बारे में।
• जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो आपके सिर पर रक्त प्रवाह कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को कम करने और डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो आपके मूड को विनियमित करते हैं और तनाव को दूर करते हैं।
• यह मुद्रा आपके पैरों में सूजन या सूजन से बचने में भी मदद कर सकती है और यह मुद्रा आपके बिल्ड-अप या विषाक्त पदार्थों को आपके शरीर से बाहर निकाल सकती है और आपको अपने पैरों में किसी भी असुविधा से राहत मिल सकती है।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके पास कोई गर्दन, रीढ़, या कंधे के मुद्दे हैं तो इस मुद्रा से बचें।
• उच्च रक्तचाप और ग्लूकोमा होने पर इस मुद्रा से बचें।
• प्रारंभिक चरणों में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।
• जब आप अपना मासिक धर्म चक्र हो तो इसका अभ्यास न करें।
• अपने भोजन के तुरंत बाद इस मुद्रा को करने से बचें।
• हमेशा काउंटर मुद्रा करें- बच्चे की मुद्रा या किसी अन्य पोज़ को संतुलित करने के लिए और आराम करने वाली मुद्रा।
• अपने शरीर के अंगों को तैयार करने के लिए वार्मअप पोज़ करें।

सामान्य गलतियां

• अपने उचित संरेखण सिद्धांतों को याद करने से चोट लग सकती है।
• यदि यह इस मुद्रा का अभ्यास करने का आपका शुरुआती चरण है, तो इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
• सिरसाना मुद्रा का अभ्यास करते समय अपना संतुलन खो देंगे
• लोग कभी -कभी योग करते समय अपनी सांस रोकते हैं, उनकी सांसें पकड़े हुए आपके संतुलन और स्थिरता को बाधित करेंगे।
• इस मुद्रा को करते समय किसी भी दर्द या परेशानी से न बचें, बस मुद्रा से बाहर आओ।

सिरसाना के लिए टिप्स

• उचित प्रारंभिक पोज़ की तरह- नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा , डॉल्फिन मुद्रा और तख़्त मुद्रा का ।
• अपने दम पर हेडस्टैंड पोज़ करने से बचें, हमेशा अपने योग शिक्षक की मदद लें।
• कभी भी मुद्रा में भाग न लें और मुद्रा से बाहर निकलते समय धीमी न हों।
• फर्श पर सही सिर प्लेसमेंट खोजने के लिए, अपने हाथ की एड़ी को अपनी नाक के पुल पर रखें और नोटिस करें कि आपकी मध्य उंगली सिर तक पहुंचती है।
• अपने कोर को पूरे मुद्रा में रखें।
• अपनी कोहनी सीधे कंधों के नीचे रखें।
• आपकी सांस पूरे मुद्रा में बह रही होनी चाहिए।
• धीरे -धीरे अपने अग्रभागों के माध्यम से नीचे दबाते समय अपने पैरों को कम करने के लिए अपने पेट की ताकत का उपयोग करें।
• अपने पैरों को सक्रिय रखें।
• धीरे -धीरे प्रगति करें और अंतिम संस्करण तक पहुंचें।

सिरसासना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• अपने सिर के शीर्ष के केंद्र को इंटरलॉक वाली उंगलियों के अंदर फर्श पर रखें।
• अपनी कोहनी में दबाएं और अपने कंधों को व्यस्त रखें।
• फोरआर्म्स को जमीन के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
• उंगलियां इंटरलॉक हो गईं।
• अपनी गर्दन को लंबा करें और इसे आराम रखें।
• कोहनी कंधे की दूरी से अलग होनी चाहिए।
• आपके कूल्हों को कंधों और टखनों के साथ कूल्हों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
• टेलबोन लंबा हो गया और ऊपर की ओर पहुंच गया।
• आपका कोर संलग्न होना चाहिए।
• अपने कंधे के ब्लेड को कानों से दूर रखें।
• अपने पैरों को मजबूत और आंतरिक रूप से घुमाए रखें।
• आपके पैर एक दूसरे के करीब होने चाहिए।
• दबाव आपके सिर के मुकुट की तुलना में हथियारों पर अधिक होना चाहिए।
• छाती को अंदर से अंदर लाएं और ऊपरी पीठ बाहर गहराई तक फैला हुआ है।
• मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कोर, ग्लूटस, हिप फ्लेक्सर्स , पेल्विक फर्श की मांसपेशियां नाभि: पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अंदर और ऊपर खींची गईं
• पैर ऊपर की ओर और पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए।
• रीढ़ लंबी और सीधी होनी चाहिए।
• मन और शरीर को स्थिर करने के लिए माल और उधियाना बंध को रखें।
• अपनी टखनों और आंतरिक जांघों को एक साथ निचोड़ें।
• श्रोणि सिर के मुकुट पर संरेखित है।
• अपने ऊपरी शरीर की ताकत और संतुलन का उपयोग करें।

सिरसाना और सांस

सांस स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए इस उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुद्रा शुरू करने से पहले गहरी साँसें लें। गहराई से साँस लें और पहले कदम पर आएं। श्वास लें और अपने पैरों को चलें और जैसे -जैसे आप लिफ्ट करते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं, धीरे -धीरे अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक पंक्ति में रहने दें। अपने शरीर को संतुलित करें और पूरे मुद्रा में सांस लें

जब आप सिरसाना पोज़ जारी करते हैं, तो इनहेल गहराई से अपने पैरों को जमीन पर लाते हैं और सांस लेते हैं और अपनी बाहों को नीचे लाते हैं और खिंचाव महसूस करते हैं। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को छोड़ देगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति की भावना देगा।

सिरसाना और विविधताएं

• Sirsasana (हेडस्टैंड) मुद्रा दीवार के समर्थन से की जा सकती है।
• सिरसासना मुद्रा करने के लिए अपने योग शिक्षक का समर्थन भी ले सकते हैं
• आधा सिरसाना पोज़ - जैसा कि आप अपने कूल्हों को सीधे उठाते हैं और अपने पैरों को तब तक चलाते हैं जब तक कि यह सीधा न हो जाए और शरीर का एक वी आकार बन जाए।
• Nirllamba Sirsasana Pose जहां आपके शरीर का वजन केवल आपके सिर के मुकुट पर है, न कि आपकी बाहों या पैरों पर।
• सलाम्बा सिरसाना 2 - सलाम्बा सिरसाना 2 (समर्थित हेडस्टैंड 2), पैर अलग -अलग विस्तारित होते हैं, जो एक स्ट्रैडल का आकार देते हैं।
• लोटस पोज़ सिरसाना भिन्नता -लोटस पोज़ (पद्मासना) में पैरों को लाकर, लोटस पोज़ में उन्हें पार करके पोज में गहराई तक जा सकती है।
• ईगल पोज इन सिरसाना ।
• कंधे खड़े पोज.
• तिपाई डॉल्फिन पोज़।
• तिपाई सिरसासाना , कोहनी पर एक घुटने डालते हुए।
• ऊपर की ओर-सामना करने वाले कर्मचारी मुद्रा।

तल - रेखा

सलाम्बा सिरसाना एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो संतुलन, फोकस और खिंचाव को महत्व देती है। यह मुद्रा अच्छी लचीलापन, एकाग्रता और कोर शक्ति की मांग करती है और पोज़ के अंतिम संस्करण तक पहुंचने के लिए लगातार अभ्यास द्वारा प्राप्त की जा सकती है। किसी भी चोट या सर्जरी वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पहली बार इस मुद्रा को करने वाले छात्रों को इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए या दीवार का समर्थन करना चाहिए।

भौतिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें आपके शरीर का सम्मान करें और धीरे -धीरे कदम और सुरक्षित रूप से प्रगति करें। अपनी सांस के साथ आंदोलन का समन्वय करें, और अपने शरीर और दिमाग में शांत और शांति की भावना का अनुभव करें। यह आपके धैर्य, फोकस, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार करेगा।

हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग निर्देश में एक पूर्ण कैरियर के लिए दरवाजा अनलॉक करें। अंग्रेजी में शुरुआती लोगों के लिए हमारे संस्थापक 100-घंटे के योग से चुनें, उन्नत 300 घंटे उन्नत योग शिक्षक प्रशिक्षण , या 500-घंटे के योगा शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में सभी शामिल हैं-सभी योग एलायंस, यूएसए द्वारा प्रमाणित। अपने आप को योग दर्शन, शरीर रचना, शिक्षण कार्यप्रणाली, और बहुत कुछ की दुनिया में विसर्जित करें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के लिए इस अवसर को गले लगाओ और दूसरों को कल्याण के लिए अपने मार्ग पर प्रेरित करें। अब दाखिला लें और एक परिवर्तनकारी यात्रा पर अपनाें! हमारी 14 दिन की योग चुनौती में ।