सलम्बा सिरसासन या समर्थित शीर्षासन मुद्रा

परिचय

जिसे योग का राजा भी माना जाता है आसन या बन गया, सलम्बा सिरसाणा पारंपरिक शीर्षासन मुद्रा का एक रूपांतर है। यह एक व्यक्ति की ताकत, सुंदरता और नियंत्रण को प्रदर्शित करता है।

समर्थित हेडस्टैंड पोज़ केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप आश्वस्त हों कि आप अपने शरीर के वजन के दबाव को संभाल सकते हैं। इसका अभ्यास सुबह जल्दी करना चाहिए। आपका पेट और आंत खाली होना चाहिए। आपके भोजन का सेवन करने और इस मुद्रा का अभ्यास करने के बीच 10 से 12 घंटे का अंतराल आवश्यक है।

के अनुसार अनुसंधान रोटेटर कफ की चोट के बाद हेडस्टैंड एक सहायक मुद्रा हो सकती है क्योंकि यह दो मांसपेशियों को लक्षित करती है जो इस प्रकार की स्थिति में अक्सर घायल हो जाती हैं। सबस्कैपुलरिस सिर को नीचे रखता है जबकि डेल्टोइड आपके ह्यूमरस का अपहरण करता है, जिससे वे अपहरण और फ्लेक्सन के लिए एक साथ काम करते हैं या सुप्रास्पिनैटस जो हेडस्टैंड का अभ्यास करते समय अधिक दर्द भी पैदा कर सकता है।

स्नायु फोकस

सलम्बा सिरसाणा या शीर्षासन मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे

• कोर मांसपेशियां (ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और मल्टीफिडस)
• कंधे की मांसपेशियां (डेल्टोइड्स)
• आर्म्स (बाइसेप्स ब्राची)
• ऊपरी पीठ (ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स)
• नितंब (ग्लूट्स) 

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• व्युत्क्रम का अनुभव करने के लिए जहां सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है।
• मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के लिए।
• शरीर और मन के समन्वय में सुधार करने के लिए।
• पीठ दर्द की रोकथाम।

शीर्षासन मुद्रा के लाभ

1. यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है

शीर्षासन का अभ्यास करके हम अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय हमारा सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है। यह मधुमेह, सिरदर्द, माइग्रेन को ठीक करने में मदद करता है और अस्थमा को होने से रोकने में भी मदद कर सकता है।

2. यह पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है

पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियां हमारे मस्तिष्क के अंदर स्थित होती हैं, शीर्षासन का अभ्यास करके हम इन ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकते हैं जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

3. यह रीढ़ की हड्डी को टोन करता है

रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों के बीच संदेश भेजने में मदद करती है। नियमित रूप से शीर्षासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी को टोन करने में मदद मिल सकती है।

4. यह पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है

जब हम शीर्षासन का अभ्यास करते हैं, तो हमारे शरीर का सारा भार हमारे पेट और पीठ की मांसपेशियों पर टिका होता है। इससे समय के साथ उनमें मजबूती आती है।

5. यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है

चूँकि शीर्षासन का अभ्यास करते समय हमारे शरीर का सारा भार सिर और टाँगों पर टिका होता है, इसलिए रक्त संचार बेहतर होता है। इससे शरीर के विभिन्न अंगों का बेहतर ऑक्सीजनकरण होता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से वैरिकाज़ नसें भी कम हो जाती हैं क्योंकि आपके पैरों और पैरों में दबाव कम हो जाता है।

6. यह अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है

अनिद्रा विभिन्न कारणों जैसे तनाव, चिंता आदि के कारण हो सकती है। प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए शीर्षासन का अभ्यास करने से अनिद्रा को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

7. यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है

हेडस्टैंड सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करता है, इससे फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अस्थमा और अन्य फुफ्फुसीय रोगों से पीड़ित हैं।

8. यह पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है

शीर्षासन का अभ्यास करने से हमारे धड़ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है जो पाचन के लिए फायदेमंद है जिससे हमारे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार होता है।

9. यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है

लसीका प्रणाली हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है। शीर्षासन का अभ्यास लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, इसलिए विष को हटाने में सहायता करता है। इस आसन तनाव के स्तर को भी कम करता है और समय से पहले बालों के भूरे होने से रोक सकता है।

10. यह जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है

शीर्षासन एक भारोत्तोलन मुद्रा है और इसलिए यह समय के साथ हमारे जोड़ों के साथ-साथ स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है।

11. यह संतुलन और फोकस में सुधार करता है

चूँकि एक शीर्षासन के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता होती है, यह इन दोनों पहलुओं को सुधारने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अपना ध्यान और संतुलन सुधारना चाहते हैं।

मतभेद

सलम्बा सिरसाणा एक उन्नत स्तर की मुद्रा है और इसे अत्यंत सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इसका अभ्यास अपने योग शिक्षक की सख्त देखरेख में करना चाहिए।

यदि आपको पीठ या गर्दन में चोट है, तो आपको इसे छोड़ना चाहिए आसन। गर्भवती महिलाओं को इसे नहीं करना चाहिए क्योंकि यह उन्हें और उनके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

मोटे शरीर वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि उनके शरीर का वजन उनकी गर्दन और आंखों पर अवांछित दबाव डाल सकता है।

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। साथ ही, यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो आप यह दे सकते हैं आसन एक मिस।

विविधतायें

• हेडस्टैंड में लोटस पोज
• बाउंड हैंड हेडस्टैंड
• हेडस्टैंड में बाउंड एंगल पोज़

प्रारंभिक मुद्रा

• लो प्लैंक या फोर लिम्ब स्टाफ पोज
• कंधे खड़े

शुरुआती टिप्स

• शुरुआती लोगों को अभ्यास करना चाहिए तख़्त मुद्रा or चतुरंग दंडासनअपनी बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए। इससे आपको इस आसन के अभ्यास के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
• आप भी अभ्यास कर सकते हैं सलम्बा सर्वांगासन (कंधे खड़े) प्रयास करने से पहले सिरसाना.
• शुरुआती भी दीवार के सहारे इसका अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं।
• यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो एक विशेषज्ञ योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

हेडस्टैंड पोज कैसे करें

• अपनी चटाई पर अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करके शुरू करें और अपने बाएं घुटने के बगल में एक दूसरे के ऊपर दो मुड़े हुए कंबल रखें, ताकि जब आप चारों ओर मुड़ें तो एक कंबल के चारों कोने पीछे से आपकी ओर हों। इन दो कंबलों के ऊपर एक तिहाई कंबल लंबवत रखें ताकि यह ढेर के निचले किनारे पर एक टी आकार बना सके और इसका मध्य पहले ढेर के शीर्ष किनारे से गठबंधन हो।
• एक हाथ को ऊपर वाले कंबल पर रखें, अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने सिर को उनके बीच में फर्श पर ले आएं।
• अपने दोनों पैरों को अपने धड़ के दोनों ओर अपनी हथेलियों और निचले अग्रभागों में दबाकर जमीन से ऊपर उठाएं। पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए; पैर की उंगलियां आपके नितंबों की ओर इशारा करती हैं, घुटने एक साथ टखनों के साथ एक दूसरे के ऊपर या कुछ इंच अलग (जो भी आपके लिए आरामदायक हो)। कूल्हों या घुटनों पर झुके बिना दोनों पैरों को जितना हो सके हवा में सीधा ऊपर लाएं, जबकि अभी भी चारों कोनों को एक तिपाई के आधार की तरह चटाई पर मजबूती से लगाए रखें।
• हो सके तो धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की तरफ बढ़ाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने के लिए अपनी टेलबोन को नीचे की ओर रखें और यदि संभव हो तो अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे या उंगलियों को आपस में जोड़ लें। सीधे आगे या थोड़ा ऊपर देखें। पांच सांसों के लिए रुकें।
• रिलीज करने के लिए: सांस छोड़ें और धीरे-धीरे दोनों पैरों को फर्श पर नीचे करें, प्लैंक पोज में आ जाएं या चतुरंग दंडासन आराम करने से पहले फिर से बाल पोझ.

शीर्षासन मुद्रा के मानसिक लाभ

• जब आप शीर्षासन में होते हैं, तो आपका शरीर उल्टा होता है और आपके दिमाग को समायोजित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
• अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें।
• आपकी याददाश्त को मजबूत करता है।
• आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है और इसके विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
• चिंता या तनाव से संबंधित समस्याएं।

नीचे पंक्ति

सलम्बा सिरसाणा योग में सबसे सम्मानित आसनों में से एक है। हालांकि प्रदर्शन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आपको हार नहीं माननी चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर अभी तक इस मुद्रा के लिए तैयार नहीं है, तो पहले कुछ प्रारंभिक मुद्राओं का अभ्यास करना सुनिश्चित करें और फिर इस मुद्रा को अपनाएं।

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