मरीच्यासन बी: ​​पाचन क्रिया में सुधार के लिए इसके लाभ

मरीच्यासन बी का संक्षिप्त विवरण

मरीच्यासन बी कैसे करें ? चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।

मरीच्यासन बी मुद्रा, मरीच्यासन का एक प्रकार है जिसके लिए अच्छी लचीलता की आवश्यकता होती है और यह चुनौतीपूर्ण भी है, जिसके शारीरिक और मानसिक दोनों ही लाभ हैं।

• स्टाफ पोज़ में बैठें, अपने पैरों को स्टाफ में सीधा रखें।.
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
• सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, और अपने दाहिने घुटने को मोड़ना शुरू करें। अपनी दाहिनी एड़ी को अपनी बाईं जांघ पर, कूल्हे के जोड़ के पास रखें, और बस.. अर्ध पद्मासन(यहाँ, यदि आप पैर को अर्ध पद्मासन की स्थिति में नहीं रख सकते हैं, तो आप अपने दाहिने पैर को मुड़े हुए पैर की बाईं जांघ के पास फर्श पर रख सकते हैं)।.
• अब बायां पैर सीधा रखें, बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को बाएं कूल्हे के पास लाएं। आपके घुटने सीधे होने चाहिए। ऊपर की ओर मुख करकेऔर आपका बायां पैर जमीन पर टिका होना चाहिए।.
• सांस अंदर लें और सांस बाहर छोड़ते हुए, अपना बायां हाथ आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को बाएं घुटने के सामने लाएं, अपने बाएं हाथ की हथेली को दाईं ओर घुमाएं, और आपका अंगूठा नीचे की ओर होना चाहिए।.
• इसके बाद, अपनी बाईं बांह को बाएं पैर की बाईं पिंडली के सामने लपेटें। आप अपनी सुविधा के लिए अपने कंधे को थोड़ा आगे ला सकते हैं। अब, आपकी बाईं हथेली आपकी पीठ पर है।.
• अब सांस अंदर लें और अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएं, अपनी छाती को दाहिनी ओर फैलाएं और खोलें, अब सांस बाहर छोड़ें और दाहिने हाथ को आगे लाएं और शरीर के दाहिनी ओर से अपनी पीठ की ओर ले जाएं और बाएं हाथ की हथेली को पकड़ें (उंगलियों को आपस में फंसा लें) या दाहिने हाथ से बाएं हाथ की कलाई को पकड़ें।.
• अपने हाथों को आपस में जोड़ें, स्थिर रहें, सांस लेते रहें और सीधे बैठें।.
• अब सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें; हाथ पीठ पर रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।.
• सांस अंदर लें, ऊपर देखें और छाती और कंधों को खोलें।.
• फिर से, सांस छोड़ें और आगे झुको कूल्हों से (छाती को आगे बढ़ाते हुए) अपनी ठुड्डी को फर्श तक ले जाएं।.
• गहरी सांसें लें। इस मुद्रा को 5 सांसों तक बनाए रखें।.
• धीरे-धीरे सांस लें और आसन छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, हाथों को खोलें, इसे आगे लाएं, दाहिने और बाएं पैर को छोड़ें और वापस आ जाएं। दंडासन मुद्रा.
• कुछ देर आराम करें, और अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए, इसे दूसरी तरफ से करें: अपनी बाईं एड़ी को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, फिर दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को दाहिनी बैठने वाली हड्डी के सामने लाएं।.

मरीच्यासन बी के क्या फायदे हैं ?

मरीच्यासन बी बाएं और दाएं हिस्से के बीच असंतुलन का पता लगाने और आपके शरीर को समझने में मदद करने के लिए एक अद्भुत आसन है।

• यह आपकी सांस और शरीर के समन्वय को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर एक साथ कई दिशाओं में काम कर पाता है।.
• इससे शरीर को अन्य मारीची आसनों के लिए तैयार करने में भी मदद मिलती है।.
• मरीच्यासन बी मुद्रा कूल्हों और सैक्रोइलियक जोड़ से तनाव को दूर करने में मदद करती है और साथ ही आपके कंधों की गतिशीलता को भी बढ़ाती है।
• यह शरीर को कूल्हों को खोलने और पीठ को मोड़ने वाले गहरे आसनों के लिए तैयार करता है।.
• यह आसन रीढ़ की हड्डी, कूल्हों, कंधों, पिंडली, घुटनों और टखनों को गहराई से फैलाता और खोलता है, जिससे इन जोड़ों की लचीलता बढ़ाने में मदद मिलती है।.
• यह प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, और यह मुद्रा इसके कार्य को बढ़ावा दे सकती है और महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान सहायता प्रदान कर सकती है।.
• यह श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है।.
• इस आसन में शरीर को घुमाने से पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज से राहत मिलती है ।
• आगे की ओर झुकना और पैर को पेट के निचले हिस्से पर दबाना भी प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है।.
• इससे प्रजनन अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है। यह उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहती हैं।.
• जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, वे इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं, और यह कूल्हे और कमर के क्षेत्र को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है।

मरीच्यासन बी से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ

• इस आसन का नियमित अभ्यास श्वसन संबंधी विकारों को सुधारने में सहायक हो सकता है।.
• बढ़ाने में मदद कर सकता है कोर स्ट्रेंथ, जोड़ों की लचीलता, मांसपेशियों की सहनशक्ति और शरीर की लचीलता को
• इस आसन में होने वाले घुमाव और झुकाव से पेट के अंगों को उत्तेजना मिल सकती है, पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और कब्ज से राहत मिल सकती है।
• सेज पोज बी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता है, कूल्हों को खोलता है और श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।
• यह आसन आपके मणिपुर चक्र को संतुलित और आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ा सकता है।
• यदि आप अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और अपने कूल्हों और जांघों की अकड़न को दूर करना चाहते हैं, तो आपको इसका नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।.
• यह आसन आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।.

सुरक्षा एवं सावधानियां

• यदि आप योग में नए हैं या पहली बार यह आसन कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।.
• यदि आप गर्भवती हैं तो इस आसन को करने से बचें।.
• यदि आपको डिस्क लिप्ड/हर्निएटेड डिस्क और साइटिका है, तो इस आसन में झुकने से बचें और अपने योग शिक्षक का मार्गदर्शन लें ।
• यदि आपको कूल्हे या घुटने में कोई चोट है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो बेहतर है कि आप इससे बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।.
• यदि आपको कंधे में चोट लगी है, तो अपने हाथों को पीछे की ओर न बांधें और आगे की ओर न झुकें।.
• आसन करते समय शरीर की स्थिति पर लगातार ध्यान रखें ताकि सुरक्षित मुद्रा बनी रहे।.
• प्रारंभिक आसन उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) पूर्वोत्तानासन (ऊपर की ओर प्लैंक आसन) सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज आसन) जानू शीर्षासन (सिर से घुटने तक आसन) करें।

सामान्य गलतियां

• बिना किसी वार्म-अप या तैयारी के इस आसन को करना।.
• कमर झुकाने या उसे गोल करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है ।
• यदि आपके शरीर में लचीलेपन की कमी है तो अपने हाथों को पीछे की ओर बांधने के लिए जोर न लगाएं, योग का सहारा लें।.
• अपनी सांस को रोककर न रखें, उसे बहने दें।.
• अपने वजन को संतुलित रखें।.
• यदि आपको कोई चोट लगी है या शारीरिक रूप से कोई समस्या है, तो अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही संशोधित आसन का अभ्यास करें।.

मरीच्यासन बी के लिए टिप्स

• अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए और अपनी कोर मसल्स को सक्रिय रखते हुए।.
• मरीच्यासन बी में इसका मतलब है ठुड्डी को फर्श पर लाना, न कि सिर के ऊपरी हिस्से को।
• इस आसन में, अपना वजन आगे की ओर ले जाएं और उस पैर के कूल्हे को ऊपर उठाएं जो स्क्वाट पोजीशन में है।  
• दूसरे कूल्हे को फर्श पर टिकाए रखें।.       
• यदि आप घुटने को पूरी तरह से बंद करके पैर को कूल्हे के जोड़ पर नहीं रख पा रहे हैं, तो आप इसे फर्श पर रख सकते हैं।.      
• आप बाएं और दाएं दोनों बैठने की हड्डियों को स्थिर करने के लिए किसी ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल पर बैठ सकते हैं।.
• आगे की ओर झुकने पर अधिक ध्यान दें, बजाय इसके कि यदि संभव न हो तो हाथों को जोड़ने की कोशिश करें (शुरुआत में योगा स्ट्रैप का उपयोग करें)।.
• आसन का अभ्यास करने के बाद, उपविष्ठ कोणासन (विस्तृत कोण वाला बैठकर आगे झुकने वाला आसन) जैसे प्रति-आसन करें या शवासन (शव मुद्रा) में विश्राम करें और अपने शरीर और मन को अभ्यास के लाभों को आत्मसात करने दें।
• अपने शरीर को उसकी शारीरिक सीमाओं से आगे बढ़ने के लिए कभी भी मजबूर न करें, बस, अपनी संवेदनाओं का सम्मान करें और उसी के अनुसार कार्य करें।.
• नियमित अभ्यास और धैर्य से आपको प्रगति करने में मदद मिलेगी।.

मरीच्यासन बी के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

यदि आप अष्टांग योग का अभ्यास नहीं भी करते हैं , तो भी शरीर को आसन के लिए तैयार करने के लिए मरीच्यासन बी से पहले मरीच्यासन ए का अभ्यास करें।

• मैट पर दंडासन मुद्रा में सीधे पैर रखकर बैठें।.
• दाहिने पैर को अर्ध पद्मासन में रखें और दाहिना पैर बाएं कूल्हे के जोड़ पर रखें।.
• बाएं घुटने को मोड़ें और उसे छाती के पास लाएं।.
• वजन बाएं पैर, बाएं घुटने और बाएं बैठने वाली हड्डी पर है।.
• अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें और शरीर के मुख्य अंगों को सक्रिय रखें।.
• बायां पैर बाएं कंधे के आगे होना चाहिए।.
• आगे की ओर झुकें, बाहों को चौड़ा करके बाएं पैर को बांधें और पीठ के पीछे बाएं हाथ से दाहिनी कलाई को पकड़ें।.
• सांस अंदर लें और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।.
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और 4 या 5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.
• आपका बायां नितंब थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठ सकता है, लेकिन यह ठीक है।.
• यहां दो से तीन सांसें लें और वापस आएं, सांस छोड़ें और दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।.
• सांस लेते रहिए।.

मरीच्यासन बी और श्वास

बैठते ही गहरी सांस लें, और घुटने मोड़ें। फिर सांस लेते हुए, उसी तरफ के पैर को गोल करते हुए हाथ को पीछे ले जाएं। दोबारा सांस लेते हुए, दूसरे हाथ को उठाएं, और उसे वापस पीछे वाले हाथ से मिला लें।.

अब गहरी सांस लें और छोड़ें, आगे की ओर झुकें, और अधिक झुकने के लिए फिर से सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और ठुड्डी को जमीन से स्पर्श करें। सांस लेने से आप सुरक्षित और सही आसन में पहुंच जाएंगे। अपनी सांस को स्थिर रखें और उसे रोकें नहीं।.

मरीच्यासन बी और इसके विभिन्न रूप

• यदि आप पैर को अर्ध पद्मासन में नहीं ला सकते हैं, तो आप पैर को दूसरे पैर की भीतरी जांघ के पास फर्श पर रख सकते हैं।.
• यदि आपके कंधे में लचीलापन कम है तो आप हाथ को बांधने के लिए बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।.
• अन्य प्रकार के व्यायाम करने के लिए आप अपने कूल्हे के नीचे योगा ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल जैसी किसी चीज का उपयोग कर सकते हैं।.
• इस आसन को करने के लिए दीवार का सहारा लें।.

तल - रेखा

यह मरीच्यासन ए, मुख्य अंतर यह है कि बी संस्करण में पैर उतना सीधा नहीं होता जितना ए संस्करण में होता है (सीधा पैर)। व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इस आसन को कर सकते हैं।

यह गहन अग्रगामी आसन आपकी पीठ, कंधों और पैरों को फैलाता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और आपके अंगों को मजबूत बनाता है। मरीच्यासन मन को शांत करने और तनाव कम करने में भी सहायक है। आगे झुकते समय अपनी पीठ को गोल न करें और अपनी सांस पर ध्यान दें, साथ ही गति के साथ तालमेल बनाए रखें। यह आपके कूल्हों और कंधों के लिए एक अच्छा व्यायाम है। शुरुआती लोगों को इसे योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। अपने शरीर पर ज़ोर न डालें और उसकी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करें।

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